تمارين للحد من حجم الوركين والأرداف في المنزل. كيفية تقليل الوركين في مستوى الصوت، وإزالة الأذنين وضخ الأرداف. برنامج التخسيس لمدة أسبوع، تمارين في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل كيفية جعل القليل

قبل انخفاض في الفخذين في المبلغ، عليك أن تكون مستعدا لحل مشكلات شاملة. سيسمح هذا النهج بالتخلص من رواسب الدهون، وتصبح العضلات أكثر مرونة وقوية.

هناك 4 طرق أساسية لتقليل حجم الوركين بشكل فعال:

• حمية؛
• تدليك؛
• تدريب جسدي؛
• تبييض الكتان.

التغذية المناسبة يسمح بعدم الحصول على كيلوغرامات إضافية والحفاظ على النموذج. مدة الطعام الغذائي يعتمد على البديل من النظام الغذائي، الذي يحمل. هذا سيسمح في وقت قصير للتخلص من الوزن الزائد. من أجل أن تكون النتيجة طويلة، فإن الأمر يستحق التمسك بالتغذية الصحيحة باستمرار.

تدليك مضاد للضرب تعتبر طريقة أسهل وأكثرها بأسعار معقولة للحد من الفخذين. من الضروري استخدامه بانتظام طوال الحياة بحيث يكون في أي عمر بشرة مرنة.

التمارين البدنية - الطريقة الأكثر فعالية للحد من الفخذين في الحجم. يسمح لك بالتخلص بسرعة من كيلوغرامات إضافية. قم بإلغاء الوركين في الحالة المسجلة في غضون بضعة أشهر من التمرين المستمر. للحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها، سيكون من الضروري الحفاظ على نمط حياة نشط وأكثر من ذلك.

السراويل لفقدان الوزن يسمح خلال التمرين بالتخلص من المزيد من السائل والسموم. بفضل السراويل القصيرة، فإن فقدان الوزن الزائد أسرع، يختفي السيلوليت وتصبح ملامح الجسم أكثر وضوحا.

غذائي التغذية

التمسك بالغذاء الدايت، تحتاج بانتظام وشرب الكثير (الماء مع الليمون والعسل والمياه المعدنية غير الكازنة، والشاي الأخضر، روز روز الضعف). يستخدم الطعام في أجزاء صغيرة من 5 إلى 6 مرات في اليوم. بعد الساعة 8 مساء، ليست هناك حاجة.

النظام الغذائي يسمح للتخلص من الخبث، وتحسين عمل الكبد، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

الخضروات والفواكه الطازجة سوف تحسن العمل المعوي. بالنسبة لاستيعابهم النوعي، من الضروري الالتزام بتسلسل الاستخدام: تكاليف الفاكهة بين الوجبات الرئيسية والخضروات قبل الوجبات على الفور. يجب أن يكون إعداد الأطباق حتى يتم حفظ المعادن والفيتامينات في الحد الأقصى للمبلغ - يمكنك طهي الطعام أو الاستعداد للزوج أو الحساء.

الأطعمة المدخنة والمقلية والمالحة تحتاج إلى استبعادها من النظام الغذائي. لإزالة السموم بسرعة، من الضروري تضمين المنتجات مع تأثير مدر للبول والبول البسيط: الخوخ، المشمش، البطيخ، البطيخ.

عند التصحيح، ستكون الفخذين مفيدة:

المنتجات المحظورة خلال فترة النظام الغذائي:

النظام الغذائي لمدة أسبوع لتقليل الفخذين في المبلغ

يجب أن يكون المحتوى الحراري اليومي للأغذية المستهلكة أكثر من 2000 كيلو كالور يوميا. خلال الأسبوع، تحتاج إلى تناول الطعام لتناول الإفطار: التفاح الأخضر، البطيخ، العنب (عدة توت في اليوم)، يمكنك شرب الشاي الأخضر دون سكر. بضع مرات في الأسبوع، يسمح بالاصطيات المحمص بالمربى الحامض أو سكي بيضة واحد.

لتناول طعام الغداء، ينصح الخبراء بأكل سلطة الخضروات مع زيت الزيتون وعصير الليمون، اللحوم (صدر الدجاج المغلي، الأرنب) أو السمك المخبوز على الشواية، الخضروات الحسية. لتناول العشاء مسموح به: الحنطة السوداء، الأرز المسلوق، الخضروات الحساء. مرتين في الأسبوع لتناول العشاء، يمكنك شرب كوب من النبيذ الأخضر.

يفضل إضافة القائمة الهليون، الفاصوليا، البروكلي، ملفوف بروكسل، champignons. يجب أن يكون لدى الجبن المنزلية والزبادي وكيفير الدهون المنخفضة. يمكنك إضافة العسل إلى الشاي. سيسمح لك هذه مجموعة متنوعة من القائمة بجسم العناصر النزرة المهمة والفيتامينات وستسمح لك بإعادة ضبط الوزن الزائد بشكل فعال في منطقة الوركين.

تمارين للحد من الوركين في المنزل

قبل أن تبدأ التمارين لتقليل الوركين في المبلغ، من الضروري إجراء تمرين صغير، لعضلات التدفئة. لمدة 1 دقيقة. تحتاج إلى المشي على الفور، ارتفاع رفع ركبتيك. بعد ذلك، خلال اللحظة التالية - اصنع سلسلة من القفزات.

تمارين أكثر بساطة وكفاءة:

ممارسة للحد من الأرداف لهذا الشهر

ماتشي مرة أخرى وما فوق:

1. لممارسة التمارين الرياضية، تحتاج إلى الركوع واليدين ومثنيين قليلا في المرفقين، تعتمد على الأرض. يجب إرسال المظهر إلى الأمام.
2. تخفيف الساعد، ورفع ساق عازمة، والتأخير لبضع ثوان، وانخفاض ببطء.
3. كل قدم تحتاج إلى أداء 15-20 التحركات، والحفاظ على الظهر مباشرة.

ماهي القدم ملقاة على الجانب:

رفع الركبتين:

1. تحتاج إلى الاستلقاء على المعدة، وعصن الأرجل في الركبتين (في الزوايا اليمنى)، يجب أن تكون الوركين على عرض الكتفين، ويتم ضغط الساقين بإحكام على بعضها البعض. يتم وضع الأيدي فوق رأسها في وضع مغلق، يستريح فيها من جبهته، تظل الرقبة مريحة.
2. استنشاق الهواء، الركبتين ترفع معا. لا ينبغي أن يكون ارتفاع المصعد كبيرا - 10 سم.
3. في الزفير، العودة إلى وضع البداية. يظل الجزء العلوي من الجسم مريحا، فقط الصحافة والأرداف والوركين متوترة. في هذه الأجزاء من الجسم، يجب الحفاظ على الجهد في جميع أنحاء الدرس.
4. يؤدي تكاليف 20-30 المصاعد.

تمارين مع كرة اللياقة البدنية

ستمكن الفصول المستخدمة كرات خاصة تطوير وتعزيز عضلات الصحافة والوركين والأرداف. تمارين تتبع عدة مجموعات مع استراحة في 30 ثانية.

تعتبر التمارين الأكثر شيوعا وبسيطة:

تمارين مع تسخير المطاط

تمارين معقدة للفصول في صالة الألعاب الرياضية

كيفية تقليل الوركين في صالة الألعاب الرياضية في صالة الألعاب الرياضية في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تنصح المتخصصين. من بين مجموعة متنوعة ضخمة، تخصصوا التمارين الثلاثة الأكثر فعالية التي تسهم في إعطاء أقدام الشكل المرغوبة.

هذه التمارين تشمل:

1. hyperextension. الوضع الصحيح: استلق المعدة على محاكاة، الكافيار تقع في الأسطوانة. يمكنك استخدام فقدان الوزن. الخلف لا يزال سلسا. من هذا الموقف، يميل إلى الأمام في وتيرة بطيئة. عند رفع السكن يجب أن يكون خط مستقيم مع قدميك. في هذا المنصب تحتاج إلى البقاء في 2-3 S.
2. deadlift. وضعت القدمين بشكل ضيق، الجزء السفلي منهم يتعلق بشبكة قضيب. رفع قضيب إلى الضغط على عضلات الأرداف والفخذين قدر الإمكان. الحركة تحدث في أسفل الظهر، سلالة الجزء العلوي من الجسم لا يستحق كل هذا العناء. تحتاج إلى القيام بممارسة الرياضة بسلاسة.
3. القرفصاء مع الحديد. أخذ قضيب قضيب في اليدين، يجب أن تكون الساقين أوسع من الكتفين، يجب أن تنظر الجوارب. يجب أن يكون الظهر مستقيما، بلوم قليلا في المنطقة القطنية. على التنفس مصنوع من القرفصاء السلس مع ذئب الظهر مرة أخرى. يجب أن تكون الركبتين على نفس الخط مع جوارب التوقف. خلال القرفصاء، لا يزال الظهر سلسا، وينبغي أن تكون الزاوية بين الرموز والوركين 85 درجة. يتم إرجاع الموضع الأولي إلى الزفير، واستقامة الساقين.

تدليك

التدليك طريقة فعالة إلى حد ما لمكافحة أحجام إضافية. يمكنك الخضوع بشكل دوري لدورة التدليك في المقصورة. ويشمل 10 إجراءات. بعد الدورة، تصبح الجلد أكثر مرونة، تختفي القشرة البرتقالية، فإن الجسم يكتسب الخطوط العريضة أوضح. تعتبر الأوعية الضعيفة هي موانع فقط تدليك الصالون.

للحصول على نتيجة أكثر وضوحا، يمكن دمج التدليك مع AquaeReerobics والتمارين البدنية الأخرى والنظام الغذائي.

LPG تدليك

نوع من مستحضرات التجميل الأجهزة تهدف إلى تصحيح الرقم. تسمح لك هذه الطريقة بالتخلص من السيلوليت ودائع الدهون وتحسين حالة الجلد. يوفر التدليك 10-15 إجراءات كل 1-2 أيام. بعد الدورة، للحفاظ على النتيجة، ينبغي عقد شهر آخر إجراء آخر.

هذا النوع من التدليك لا يناسب الناس مع:

• التكوينات الحميدة على الجلد؛
• أمراض الجلد من أي أصل؛
• الفتق في الفخذ، أسفل الظهر أو الورك؛
• التهاب الأوعية اللمفاوية والعقد؛
• flebit أو thebomppleblebitis؛
• الصرع؛
• أمراض الغدد الصماء
• الهيموفيليا.

بالإضافة إلى الحالات المذكورة أعلاه، بطلان مثل هذا التدليك للنساء أثناء الأدوات الطفل، بعد شفط الدهون وفي أيام الحيض.

تدليك غاز البترول المسال يعطي نتائج جيدة مع التركيبة مع mesotherapy. Mesococci يجب أن تدار مباشرة بعد التدليك.

يلف

بمساعدة الأغطية، من الممكن تقليل مستوى الصوت في الوركين - كطريقة أساسية لمكافحة الوزن الزائد، هذه الطريقة ليست مناسبة للغاية. ولكن في المجمع مع التدليك والجهد البدني - إنه يعطي نتيجة ممتازة. يلف المساعدة في تحسين حالة الجلد، والتخلص من السيلوليت.

في صالون التفاف، يتم استخدام المكونات النشطة:

• الزيوت الأساسية؛
• الطين الطبي؛
• المستخلصات النباتية؛
• الأعشاب البحرية؛
• ملح البحر؛
• تركيبات خاصة للالتفاف.

هناك عدة طرق لأداء الإجراء: التفاف الساخن والبرد والتباين والمتفاورة (التفاف، درجة الحرارة التي تتوافق مع درجة حرارة الجسم).

سيكون تأثير التفاف أفضل إذا قمت بزيارة الساونا أو الحمام قبل الإجراء. يستحق كل هذا العناء في ساعتين بعد الوجبات. تستغرق العملية من 1 إلى 2 ساعة. بعد التفاف، shugaring، mesotherapy، بطلان الحقن. دورة الدورة 5-15 الإجراءات.

للحصول على التفاف في المنزل، يمكنك استخدام هذه الوصفات:

1. 100 غرام من العسل، 2 ملعقة كبيرة. زيت الإطارات، 3-5 قطرات من الزيت الضروري الليمون.
2. الطين الأسود - 2 ملعقة كبيرة. (مخففة بالماء إلى حالة الكريمة الحامضة السميكة)، الساعة 1 ساعة الخردل الجاف، 1 ملعقة شاي. عسل.
3. 1 ملعقة كبيرة. الطين الأصفر (مخفف قليلا بالماء)، 1 ملعقة كبيرة. كعكة قهوة لحام جديدة، زيت برتقالي أساسي - 5 قطرات.

للراحة، يمكنك شراء مزيج خاص في النموذج النهائي:

1. Natura Siberica - غلاف الجسم الدافئ.
2. خلية التفاف الباردة.
3. "النمذجة صورة ظلية" التي تنتجها الشركة "Clean Line"؛
4. غوام التفاف الباردة.

قبل التفاف في المنزل، يمكنك إجراء فرك للوركين من 2 ملعقة كبيرة. الملح و 2 ملعقة كبيرة. عسل. تدليك الجلد لمدة 5 دقائق. اسمحوا لي أن زيادة تدفق الدم وتحسين النتيجة. بعد تطبيق خليط على الجلد، من الضروري تغطية الجسم فيلم، وارتداء السراويل الدافئة وانتظر 40-60 دقيقة. إذا كان في هذا الوقت تمارين بدنية أو رقص، فسيكون التأثير أفضل.

الطين الزرقاء

غالبا ما يستخدم الطين الأزرق لتقليل الوركين. يسمح لك بالتخلص من السيلوليت وإزالة عيوب الجلد. تصبح النتيجة ملحوظة بعد الإجراءات الأولى 3-5.

يستخدم الطين الأزرق لقناع، يتم تطبيقه على منطقة الوركين والأرداف والبطن - كما التفاف. مدة الإجراء 40 دقيقة. يتم تربيت الطين بالماء إلى حالة سائلة، ثم تضيف الزيوت الأساسية، من الأفضل استخدام الحمضيات.

تبييض الوركين وتشديد الأرداف

لتصحيح الرقم، يمكنك استخدام الملابس الداخلية الخاصة مع تأثير تشديد. أنها مريحة، مع الحد الأدنى لعدد طبقات أو بدونها. يصنع الكتان السحب عالي الجودة شكلا دقيقا وتضايقا حرق الخلايا الدهنية في منطقة الأرداف والبطن والوركين.

mesodissolution.

تعتبر الطريقة واحدة من أكثر الأفعال وتتضمن مقدمة في الأنسجة الدهنية للأدوية الدهنية. يسمح الإجراء بتقسيم الخلايا الدهنية بشكل فعال، وبعد ذلك يتم استخلاصها مع الليمفاوية. يتم سحب الجلد، يختفي السيلوليت.

بعد مرور الدورة، يتم تقليل حجم الفخذ بنسبة 4-10 سم. مدة الدورة تعتمد على عدد رواسب الدهون. يمكن أن تستمر من 7 إلى 10 جلسات. يتم إجراء الإجراء 1 مرة في 10 أيام.

إشارة إلى الثور الموسيقي هو السيلوليت، زيادة الوزن.

موانع الاستعمال:

• الحمل والرضاعة الطبيعية.
• أمراض الجهاز العصبي، بما في ذلك الصرع؛
• انخفاض قيمة أنظمة القلب والأوعية الدموية والغدة؛
• الفشل الكلوي؛
• الحساسية لمكونات الحقن.

عند إجراء الطريق الصحيح للحياة والنشاط البدني والتغذية المتوازنة والامتثال لجميع التوصيات الطبية، فإن النتيجة بعد عقد Mesodisol لفترة طويلة.

شفط الدهون

الإجراء هو إزالة فراغ الدهون من منطقة مجموعتها، لتصحيح ملامح الجسم. للحفاظ على النتيجة أطول، تحتاج إلى أداء التمرين (تحتاج إلى البدء في وقت سابق من شهر واحد بعد الإجراء)، والتمسك بالنظام الغذائي المنخفض الدرجة.

قبل الإجراء، من الضروري إعداد بعناية:

• لتكون صحي؛
• اختبارات المرور؛
• رمي التدخين قبل أسبوعين من الإجراء والامتناع عن التدخين لمدة 3 أسابيع بعد ذلك.

شفط الدهون هو إجراء واحد. هذه عملية كاملة مع استخدام التخدير المحلي. بعدها في المستشفى في غضون 1-3 أيام. عند استمرار 1 - 1.5 أشهر. نحن بالضرورة ارتداء الكتان الضغط. بعد الأشهر الستة المقبلة بعد العملية غير مرغوبة أن تكون حاملا.

موانع الاستعمال:

• حمل؛
• السمنة الناجمة عن اضطرابات الغدد الصماء؛
• الأمراض الجسدية المزمنة في شديد؛
• مرونة الجلد المنخفضة.

السوفييت المتخصصون: كيفية تقليل حجم الوركين بعد الولادة

بعد الولادة، تفقد النساء شكله. من أجل إرجاع المواقع السابقة بسرعة تحتاج إلى أداء التمارين الرياضية، تجمع بينها باستخدام CardionARgoes. ينصح المتخصصون الجري وركوب الدراجات.

من المهم العناية بالجلد في مناطق المشكلة، واتخذ الفيتامينات والالتزام بتغذية صحية، والقضاء على المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية. بعد أيام قليلة من الولادة، من الضروري البدء في خلع الملابس سحب الملابس الداخلية لأنها ستقلل في حجم الوركين والمعدة، وكذلك منع توقيت الجلود.

فيديو عن طرق الحد من الفخذين في المبلغ

تمارين فعالة وبسيطة للوركين والأرداف المثالية:

مجموعة من التدريبات التي تسمح لك بالتخلص من الأذنين على الوركين:

كل امرأة ترغب في الحصول على الحمار مرنة والوركين نحيلة. لكن نمط الحياة المستقرة، وهيمنة الكربوهيدرات في النظام الغذائي والوجبات الخفيفة الليلية - كل هذه ليست هي أفضل طريقة تنعكس في الشكل.

ماذا تفعل أولئك الذين غير راضين عن عرض الوركين ووجود السيلوليت؟ من المعروف أن الكثير من الطرق للتخلص من "قشر البرتقال"، وكذلك من سنتيمترات إضافية على الوركين والأرداف.
لتحقيق نتائج واضحة وحدها مع قيود في الغذاء لن تعمل. هنا تحتاج إلى نهج متكامل.

يجب على أولئك الذين يرغبون في تقليل الوركين في الداخل الامتثال لنظام غذائي خاص وأداء تمارين وإجراء إجراءات تجميلية بسيطة. دعنا نبدأ بإعداد النظام الغذائي. مبدأها هو تقليل كمية البروتين إلى 25 جراما يوميا.

هذه التقنية مثالية للنساء بنوع من شخصية "الكمثرى" (الكتفين الضيق، الخصر غير المرئي والفخذين واسعة). من النظام الغذائي يجب استبعاد اللحوم الجريئة والحلويات والكريمة والآيس كريم.

يمكنك تناول البقوليات والحبوب (باستثناء العصيدة الجاهزة والموسلي) والرغبة والفواكه الطازجة والمصاملة حراريا. في اليوم الذي تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 500-600 غرام من الخضروات. كما يسمح بالمأكولات البحرية والدجاج بدون جلد وأرز ومنتجات الألبان (لا تزيد عن 3٪).

نظام غذائي مثالي

وجبة افطار

• 200 مل من الزبادي الطبيعي، 100 غرام من الفاكهة الموسمية أو التوت؛
• كوب من الشاي الأخضر مع الياسمين؛
• loofer مع كمية الطماطم.

عشاء

• جزء (200 غرام) حساء الخضروات. لإعدادها المستخدمة: الذرة والبصل والجزر والبازلاء الخضراء والقرنبيط والفلفل الجرس والخضر الطازجة؛
• 120 غرام من صدر الدجاج المسلوق (بدون جلد)؛
• 150 غرام من السلطة أعدت من التفاح والملفوف.
• ليتي أو قطعة من خبز البورودينو؛
• كومبوت من الفواكه المجففة دون إضافة السكر.

شخص بعد الظهر

• 200 غرام من سلطة الخضروات، مليئة بزيت الزيتون.

عشاء

• 250 غرام من عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب (biposting 2.5٪)؛
• كوب واحد من الكفير 1٪ (يمكن تقديمه بين عشية وضحاها حتى لا يوجد شعور بالجوع).

فيديو: تمارين للوركين

كما ذكر أعلاه، ليس من الضروري القيام به دون ممارسة. ليس من الضروري قضاء بعض الوقت والمال لزيارة صالة الألعاب الرياضية. نحن نقدم مجموعة من التمارين التي يمكن تنفيذها في المنزل. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك بانتظام، وأفضل كل يوم.

العديد من النساء لديهن منطقة مشكلة هو السطح الداخلي للوركين. عادة ما تبدأ الدهون في تأجيلها في هذا المجال بسبب النظام الغذائي للنظام الغذائي (استخدام الوجبات السريعة وغيرها من المنتجات الضارة).

كيفية تقليل الداخل من الفخذ؟ ستجد أدناه العديد من التمارين الفعالة.

1. نحن الاستلقاء على الجانب الأرضي. الأيدي تنحني في المرفقين وجعلهم إلى الأمام. تصويب قدمك اليسرى. يجب أن تكون الساق اليمنى عازمة في الركبة ووضعها قبل اليسار. حاول أولا رفع الساق الأيسر في الأرض. من المهم جدا أن يتم إرسال جورب إلى جانبك. يهز، صنع مايات متكررة. في الوقت نفسه، يجب ألا يلمس الجانب الأيسر الكلمة. مبدأ هذا التمرين هو أنه مع سعة صغيرة من الحركة، غالبا ما يتم تنفيذها. نجعل 3 دقائق 20 مرة كل قدم.
2. الجلوس على الأرض، ثني ساقيك في الركبتين. سيتم تنفيذ الجهد العضلات الساق بسبب المقاومة باليد. لذلك، ثني يديك في المرفقين وتوصيلها ب "القلعة". من الضروري ترتيب الأسلحة بين الركبتين. يجب أن تكون الركبتين أنفسهم معا. أولا نحن كسر المرفقين. لن يكون من السهل القيام بذلك، لأن ركبتيك تخلق تدخل. ثم كسر الركبتين وأداء نفس الشيء. للحصول على تأثير، من الضروري توفير مقاومة قوية للمرفقين. إجراء تمرين ما لا يقل عن 40 مرة.
3. هذا التمرين مناسب للفتيات مع الصحافة القوية. الذهاب إلى الأرض ووضع يديك تحت الذيل. التركيز على المرفقين. رفع الساقين مستقيمة. الجوارب سحب على أنفسهم. قدم لا تنحني. نحن نقسمهم إلى الجانبين، وأداء ماهي. في كل مرة تحتاج الساقين إلى تربية كل أقوى. نحن نفعل التمرين 40-50 مرات.

هناك تمرين خاص يسمح لك بتخفيض الوركين بنسبة 10 سم في فترة زمنية قصيرة:

• استيقظنا في المركز الأول (الكعوب معا، ينظر الجوارب إلى الجانبين).
• رفع القدم اليمنى إلى الأمام إلى أقصى ارتفاع ممكن، ثم نعيد ذلك وإلى الجانب.
• امسك ارتفاع أقصى قدره حوالي 1-15 ثانية.

يكفي إجراء هذا التمرين لمدة 5 دقائق في اليوم. ستظهر النتيجة المرئية في شهر من التدريب المنتظم.

طريقة للحد من الوركين في الأسبوع

هل لديك أسبوع واحد فقط للدخول إلى الجينز أو حجم أقل؟ لتحقيق النتائج المرجوة لعدة وقت قصيرة، ستساعد نظام T-Tapp. تم إنشاؤها عن طريق التنصت Tapp، والتي لديها خبرة واسعة في عالم ويولوجي الرياضة.

الفكرة الرئيسية لمثل هذه الجمباز هي أنك تحتاج إلى التعامل مع جسمك كما هو الحال مع الجهاز. إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج مذهلة، يجب أن نعتمد على قوانين وظائف الأعضاء، وليس على رغباتك ومتطلباتك الخاصة.

يتضمن نظام T-Tapp تمارين على أجزاء مختلفة من مجموعة الجسم والعضلات.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في جلب شكل الأرداف والوركين، نوصي بالتمارين التالية:

1. ننتظر، نضع الساقين في عرض الكتفين، وتمتد الأيدي فوق رأسك. نبدأ في الانهيار منخفض قدر الإمكان. إمالة السكن. في الوقت نفسه، يجب أن تكون اليدين "استمرار" الظهر. اصنع 8 طرق 3 مرات. سيساعد التمرين في تشديد الأرداف وإزالة "Halifer".
2. يقف على ساقها اليسرى، وشد الركبة من الساق اليمنى إلى الصدر باتجاه الكتف الأيسر. أنا خفض ذلك ورفعها مرة أخرى، وتحول 90 درجة. كما يتم ذلك من قبل الساق اليسرى، وتقف على اليمين. تحتاج إلى تنفيذ 6 طرق 3 مرات. مع هذا التمرين، يمكنك تشديد الأسطح الجانبية والخلفية والملكية للفخذين.
3. الذهاب إلى الأرض، رفع ساقيك. ثنيها بشكل صحيح، ثم القدم اليسرى في الركبة. ثم سحب الساقين إلى الجانبين. يجب أن تكون الساقين العضلات متوترة. نجعل 7-8 نهج 3 مرات. يهدف التمرين إلى تعزيز عضلات الفخذين والساقين.

أتساءل كيف ساري الميزوثيرابي لفقدان الوزن، وما يمكن توقع الآثار الجانبية من هذا الإجراء؟ اذهب.

كيفية الحصول على النموذج بعد الولادة؟

تعامل الرقم بالترتيب بعد التسليم سيساعد الجهد البدني. لقد صنعنا لك مجموعة مختارة من أكثر تمارين فعالية وسهلة.

سقط

1. نضع الساقين معا، مشبك الخصر. نصنع القدم إلى الأمام (10 مرات لكل منهما). بعد بضعة أيام، يمكنك زيادة الحمل باستخدام الدمبل للأوزان المختلفة.
2. في كل سقوط، نجعل تأخيرا صغيرا، يديك الدمبل يطلق ببطء إلى الجانبين. أثناء التأخير، تحتاج إلى أداء 4 إمالة من قبل القضية.
3. تستكمل دورة التمرين تثبيت إمالة الجسم عندما يكون هناك 8 فواتير. نحن نفعل نفس القدم الأخرى.

تمارين للحد من الفخذين

1. الذهاب إلى ظهرك، رفع اليسار، ثم الساق اليمنى. من المهم جدا أن تكون الساقين مستقيمة.
2. تم حسابها على ركبتيك وتصويب ظهرك. نبدأ في خفض ورفع الأرداف بنسبة 8-10 فواتير. يجب أن يلمس الكعب.
3. أصبح العودة إلى الحائط. بين الظهر والجدار لدينا كرة. cress ذلك مع أسفل الظهر. يؤدي القرفصاء. دعنا ننزل حتى تشكل الركبتين زاوية مستقيمة. الحفاظ على الكرة، عد إلى 15.

ممارسة للحد من الأرداف

• الجلوس على الأرض، وأنا تصويب ظهرك. تضع ساق واحدة في ركبتك، والآخر - وراء الظهر.
• القدم وراء الظهر، مفتوحة من الأرض وأخذها موازية له. جعل 5-10 الساقين المرض. يجب أن تكون سعة الحركات صغيرة.
• نحن نغير موقف الساقين، تفعل الشيء نفسه.

بسرعة استعادة النماذج السابقة بعد الولادة مع التغذية المناسبة والتناريع البدنية لن تعمل. هناك حاجة إلى الأحمال الهوائية. سيعززون نظام القلب والأوعية الدموية والتخلص من الدهون في أقصر وقت ممكن.

نحن سرد أنواع الأحمال الهوائية:

• السباحة في حمام السباحة.
• الرقص (لاتيني، حديثة، قاعة قاعة)؛
• التزلج والتزحلق؛
• المشي؛
• التمارين الرياضية وأصنافها؛
• فصول في محاكاة المنزل (السائر، المسار الجري، الإقليمية وغيرها)؛
• ركوب الدراجات.
• القفز مع حبل.

اختر ما تريد وقضاء دروس ما لا يقل عن 2-3 مرات في الأسبوع. النتائج في شكل فقدان الوزن وتقليل أحجام الجسم لن تنتظر طويلا.

تمارين للرجال

يريد الرجال، مثل النساء، الحصول على شخصية مشدودة (الأرداف القوية، الوركين نحيلة). ولكن بسبب نمط الحياة المنخفضة المدفوعة وعدم وجود مجهود جسدي في مجال الأرداف ويبدأ الوركين في تأجيل الدهون. تقليل الوركين في الحجم، وكذلك تعزيز عضلات الأرداف سوف تساعدك على تمارين خاصة.

ممارسة رقم 1.

البراز على حصيرة الأرضية، وضعت عليه. يجب نشر النخيل على الأرض ووضعها تحت الأرداف. قدم مستقيم. خذ نفسا ورفع ساقك المستقيمة. نحن نأخيرها فوق الأرض حرفيا لبضع ثوان. نحن نفعل الزفير وخفض الساق. يؤدي 30 كرر كل قدم.

ممارسة رقم 2.

الوقوف، واستعاد ظهرك. ترتيب الساقين عرض الكتفين. نجمع بين الشفرات، والتوصل إلى عضلات البطن. في التنفس، القرفصاء حتى تشكل الساقين عازمة زاوية مستقيمة. يتم تعيين TAZ مرة أخرى، كما لو أننا نذهب إلى الكرسي. نحن مرفوظون والعودة إلى الموقف الأصلي. نحن نؤدي 3 طرق 12-15 مرات.

ممارسة رقم 3.

سيساعد خفض الوركين في مستوى الصوت على الساقين. الحصول على ركبتيك، يستريح ذراعي في الأرض. نحن ننفذ ماهي كل قدم، دون تأجيجها حتى النهاية. يجب أن تكون عضلات الوركين والأرداف متوترة. نحن نجعل 30 أقنعة كل قدم.

فيديو: كيفية تقليل الأرداف والوركين؟

إجراءات التجميل

هناك عدد من الإجراءات التي تهدف إلى التخلص من السيلوليت والسنتيمترات الإضافية في الفخذين (الأرداف). وتشمل هذه: يلف والتدليك والكحف والكريمات. يمكن تنفيذ هذه الإجراءات في المنزل وفي صالون تجميل.

تدليك

إنه يساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وإزالة السائل الزائد من الأنسجة. للحصول على نتائج واضحة، من المهم الالتزام بتقنية التدليك. إذا كنت لا تفهم أي شيء، فسوف تشترك في جلسة إلى تدليك محترف.

صورة فوتوغرافية: Massage.

تتضمن الدورة الكاملة إجراءات تدليك 15-20. بفضل هذا الإجراء، يمكنك في وقت قصير التخلص من الدهون على الجزء الخارجي والداخل من الورك.

يلف

يفعلون أنفسهم بشكل مستقل، وليسوا مدفوعون عن المساعدة من المتخصصين. طحالب البحر، مقتطفات الأعشاب، الشوكولاته المريرة، العسل الطبيعي وحرق الفلفل مناسبة مثل المكونات.

الصورة: التفاف

مبدأ هذا الإجراء هو كما يلي: يتم تغطية جميع مجالات المشكلات (الأرداف والوركين والمعدة) بأحد المكونات المذكورة أعلاه وتحول إلى فيلم غذائي.

لتعزيز التأثير، تحتاج إلى الاستلقاء في السرير وإخفاء بطانية دافئة. متوسط \u200b\u200bمدة الالتفاف هو 45-60 دقيقة. بعد ذلك، يتم قبول الدش. سيسمح لك دورة 15-20 هذه الإجراءات بإزالة عدة سنتيمترات إضافية من الوركين والأرداف والخصر.

الطين الزرقاء

الصورة: استخدم الطين

هذه أداة ممتازة للقضاء على السيلوليت وتقليل حجم الفخذين. يستخدم Clay Clay كواحدة من مكونات الخليط لفغات الجسم. تأثير جيد إعطاء أقنعة بناء على الطين الأزرق. يتم القيام به ببساطة ببساطة: الطين مطلق بالماء إلى ولاية عصيدة.

تتم إضافة الزيوت الأساسية (5 قطرات من الزيوت الزيوت الزعترية). كل هذا مختلطة جدا. يبقى تطبيق مزيجا في مناطق المشكلات والانتظار 5-7 دقائق. ثم نذهب إلى الاستحمام الدافئ. الزيوت الأساسية. عادة ما يتم استخدامها عندما تدليك مناطق المشكلات (الأرداف والوركين).

يمكنك جعل مزيج من الزيوت المختلفة. على سبيل المثال، لمكافحة السيلوليت والدهون الزائدة على الوركين، وهو خليط من زيت جوجوبا مناسب. لإعداد مثل هذا التركيب الذي تحتاجه إلى اتخاذ 100 مل من زيت جوجوبا، أضف 10 قطرات من زيوت الليمون والبرتقال وروزماري لذلك.

دعونا ندول 2 ساعة على الأقل. ثم نحن صب 20 قطرات من زيت الخزامى و 10 قطرات من زيت الياسمين. كل مزيج تماما. الآن يمكنك الذهاب إلى التدليك.

lymphodroenzh.

واحدة من أنواع التدليك. جوهر هذا الإجراء هو إزالة السائل الزائد من الأنسجة. يمكن لأي شخص إتقان تقنية أداء الصرف اللمفاوي. ولكن في غياب ممارسة النتائج المرئية، يجب أن تنتظر فترة طويلة.

لذلك، نوصي بزيارة أقرب صالون تجميل واشترك في الإجراء اللمفاوي. بعد أن مر بالطبع الكامل، ستشعر سهولة غير مسبوقة في الجسم بأكملها. سوف تنخفض الفخذين والأرداف في حجم عدة سنتيمترات.

mesosilasucy.

إنها طريقة حقن جديدة للتخلص من "قشر البرتقال" وتصحيح رواسب الدهون المحلية. مثل هذا الإجراء هو بديل جيد للشفط الدهون. في هذه الحالة، لا يتوقع المريض أي تدخلات جراحية.

جوهر Mezodiselius هو إدخال كوكتيل HyposMoly خاص للأنسجة الدهنية تحت الجلد. نتيجة لذلك، يتم تدمير الخلايا الدهنية، ويتم إزالتها منتجات تتحللها على الفور في مجرى الدم.

إجراء صالون آخر شعبية. يتم تنفيذها بمساعدة مدلك فراغ الأسطوانة، والتي لها تأثير على العضلات والأوتار والأنسجة الدهنية، ويزيل السموم والسائل الزائد من الجسم. مدة جلسة واحدة تصل إلى 30-40 دقيقة.

لن تظهر النتائج المرئية على الفور، ولكن فقط بعد اجتياز الإجراء الرابع. تتضمن الدورة الكاملة 10-20 إجراءات ذات تردد مرتين في الأسبوع. تقرير Spearly أن تدليك LPG لديه عدد من الموانع (Orvi، ANCO-SCAB، الحمل، التهاب الجلد وغيرها).

المسار الجراحي

مع مرونة بشرة جيدة، يمكنك أن تفعل مع شفط الدهون واحد. هذا هو نموذجي للمرضى الشباب. لكن السيدات الناضجة لها الحاجة إلى إزالة الجلد الزائد الذي تم تشكيله بعد الولادة أو فقدان الوزن العالي. يقتصر إمكانية نماذج النمذجة من الفخذ على العضلات وعظام الورك. يتم تحديد حجم ودرجة تعقيد تصحيح الفخذين من خلال التشاور. يفحص الطبيب المريض، وتقييم حالة الجلد، وكذلك شكل وسمك طبقة الدهون.

غالبا ما يتم تعليق حمالة الورك. بعد هذه العملية، تبقى ندوب طويلة. يتم إجراء شق عمودي في داخل الورك، تتم إزالة الجلد الزائد. إذا كان من الضروري تحسين شكل الجزء العلوي فقط من الفخذ، فسيتم تشغيل العملية مع قطع في الفخذ. يجب أن يخبر الجراح التادي بالمريض عن القدرات الجمالية للتشغيل المحدد.

يتم إجراء التشديد تحت التخدير العام ويستمر من 2 إلى 6 ساعات. غالبا ما تشمل هذه العملية شفط الدهون. في هذه الحالة، يتم تنفيذ "ضخ" الدهون قبل قطع.

الاستنتاجات

هناك العديد من الطرق للتخلص من سنتيمترات إضافية في الفخذين والأرداف. حاول اختيار تلك التي ستجعل الحد الأدنى من الضرر لجسمك. تقليل حجم الأرداف والوركين سهل. مهمتك هي الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها. للقيام بذلك، تحتاج إلى تناول الطعام وأداء التمرينات. تذكر: تحت الماء الكذب لا يتدفق الماء. نتمنى لكم حظا سعيدا في الكفاح من أجل جسم نحيف وسمسي!

سفيتلانا ماركوفا

الجمال يشبه جوهرة: ما هو أسهل، وأكثر ثمينة!

محتوى

غالبا ما تتساءل النساء: كيفية إزالة الدهون من الوركين والأرداف، لأنني أريد أن أفقد الوزن في غضون أسبوع. لتحقيق النتيجة، يمكنك تطبيق مجمع التمرين في الصف الدهني. سيقوم حمولة الطاقة المسلحة أن تجعل شخصية أنيقة، ستعزز الصحة. بدلا من ذلك، يستحق إعادة النظر في النظام الغذائي، إضافة منتجات السعرات الحرارية الصغيرة إليها. سيساعد تخفيف كيلوغرام إضافي على الجري في الملعب، والتدليك، الجمباز.

كيفية تقليل الحمار والوركين

لحل المعضلة وفقدان الوزن في مجالات المشاكل، من المهم مراقبة محتوى السعرات الحرارية من المنتجات المستهلكة. للقيام بذلك، يمكنك بدء دفتر ملاحظات حيث سيتم إجراء البيانات المتعلقة بالقيمة الغذائية للأطباق التي تؤكل اليوم. حساب جميع السعرات الحرارية، يمكنك التقاط قائمة مناسبة. دون استبعاد تمارين للحد من حجم الوركين والأرداف، يمكنك اللجوء إلى هذا النظام الغذائي اليومي أو التجفيف:

تغذية	منتجات
	كوب من الزبادي قليل الدسم؛ أي التوت أو الفاكهة - 100 غرام؛ زجاج الشاي الأخضر. الخبز و ¼ الطماطم.
	حساء الخضروات - 200 غرام؛ صدر دجاج مسلوق - 120 جم؛ سلطة التفاح الطازجة 150 غرام؛ قطعة خبز؛ فشل الفشل.
	سلطة الخضروات مع إضافة زيت الزيتون - 200 غرام.
	الألبان الحنطة السوداء عصيدة -250 غرام؛ كوب من الكفير أو 1٪.

في صالة الالعاب الرياضية

كيفية إزالة الدهون من القدم والأرداف باستخدام المحاكاة؟ لفقدان الوزن، يمكنك استخدام دراجة التمرين، وسوف تساعد في تخفيف الجنيهات الإضافية في مناطق المشكلة. بدلا من ذلك، يمكن استخدام محاكاة بيضاوي الشكل، أنها تجمع بين السائر والمطاحنة. بمساعدتهم، من السهل تدريب الأرداف والساقين دون تأثير الطاقة على المفاصل. بمساعدة حلقة مفرغة، يمكنك التأثير بشكل شامل على أقدام الدهون والأرداف.

في المنزل

لتبدو ضئيلة انتقلت بشكل اختياريا إلى صالة الألعاب الرياضية. توجد طرق مثبتة للحد من حجم الوركين والأرداف في المنزل. كخيار للقيام به - تمتد، مما يساعد على امتداد عضلات الجسم كله، وتحسين الموقف. من الأفضل تطبيق هذا النوع من التمارين الرياضية بعد الركض، يجلس القرفصاء، أحمال الطاقة. يمكنك تجربة طريقة تتضمن فئات مع عناصر من الجمباز التنفسي، كما أنه يساعد أيضا على فقدان الوزن.

تدليك

كيفية إزالة الوركين والأرداف باستخدام التدليك المعتاد؟ من السهل القيام به في المنزل، لحدوث تأثير إيجابي تحتاج ما لا يقل عن 10 إجراءات، كل واحد هو 20 دقيقة. من المهم أن تتذكر أن فصول التربية البدنية، والمشي على مسافات طويلة الأمد، وركوب الدراجات يمكن أن تكون إضافات مفيدة في الرغبة في إنقاص الوزن، والتخلص من الدهون على الوركين. قبل التدليك، من الضروري تحديد نوع الأكثر فعالية:

• التدليك الذاتي.
• chreatomassage؛
• تدليك فراغ؛

لإجراء تدليك في المنزل، تحتاج إلى أن تكون الأيدي جافة ونظيفة، ويتم اقتصاص الأظافر لفترة وجيزة. الحلقات تحتاج إلى إزالتها، لأن الحركة غير الدقيقة قد تلحق الضرر بسطح منطقة التدليك. يجب تسخين الجسم - لهذا يمكنك أن تأخذ حوض استحمام أو دش. كيفية إزالة الدهون من الوركين والأرداف دون مساعدة مدلك المهنية؟ لأنه يستحق أداء هذه الحركات:

اسم العنوان	تنفيذ تقنية
التمسيد في الهواء الطلق	اضغط بإحكام على النخيل إلى الفخذ، لتنفيذ السكتات الدماغية.
التمسيد داخل الورك	ثني القدم في الركبة للنشر، يناسب النخيل بإحكام إلى الجسم، لجعل السكتات الدماغية.
سحن	يؤديها نتوءات العظام فرش بنت. طرح الجزء الخارجي من الفخذ.
الضغط على	يتم الضغط على النخيل الأيمن والإبهام الضغط على الخارج من الفخذ والكهنة. النخيل اليسرى لجعل تدليك من داخل الورك. نفس الشيء القيام به مع القدم الأخرى.
الاستشعار	تم تمديد ساق واحدة على الأريكة، والآخر حذف. وضعت الدهانات في الوركين، تحتاج إلى التقاط العضلات وسحبها قليلا. قم بحركات الدوران من أنفسنا مع يدك اليمنى، وترك لنفسك. من الضروري الانتقال ببطء من الركبة إلى الفخذ.
هزة	يجب أن تكون عضلات الفخذ مريحة وإبهام والإصبع الصغير الذي تحتاجه لالتقاط العضلات. بدءا من الركبة إلى الفخذ، وممارسة الحركات الاهتزازية. يحتاجون إلى تكرار من الفخذ إلى الركبة.

تمارين

من أجل أن يكون لدى عضلات الوركين والأرداف شكلا جميلا مرن، بدا البشرة طرية، يمكنك استخدام مدلك، بالإضافة إلى الركض في الملعب. هذه التمارين ستكون مفيدة:

• الساقين على عرض الكتفين واليدين على الخصر. لا ينحني الأطراف السفلية، تحتاج إلى سحب القدم اليمنى من الأرض، بحيث يأتي وزن الجسم فقط على ساق واحدة. ثم يستحق تغيير الحمل على الساق الأخرى. اصنع 20 مرة لكل عميد.
• وضعت الساقين على عرض الكتفين، وإصلاح الأيدي على الخصر. ببطء، دون تغيير موقف الجسم، وجعل القرفصاء. جعل 15 تكرار.

كيفية إزالة الجزء الداخلي من الورك

غالبا ما يتم تشكيل طبقة الدهون في الداخل من الورك. للحصول على نتيجة سريعة وفقدان الوزن، فإن الأمر يستحق التدريب عدة مرات في الأسبوع. تمرين جيد يطور الجزء الداخلي فقط من الفخذ يسقط. في الموقع، من الضروري نشر ساقي على نطاق واسع، ثم تحتاج إلى ثني الطرف المناسب والجلوس. يجب الوصول إلى اليد اليسرى إلى الأرض، ويجب أن تكون اليد اليمنى على الجانب. توتر عضلات الصحافة، الوركين على الزفير، فإن الأمر يستحق تغيير الموقف. لم يتم ممارسة الرياضة على بعد أكثر من دقيقتين.

كيفية إزالة الدهون من الخارج من الوركين

يجب إجراء أي تدريب مرتين على الأقل في الأسبوع في الساعة. لإزالة "الأذنين" بسرعة من خارج الوركين، ساعد القرفصاء مع الأعباء. عليك أن تصبح بسلاسة، والجوارب بصرف النظر، وأخذ الدمبل، للقيام بطيئة القرفصاء. هذا الجهد البدني يتم تنفيذ أكثر من 40 ثانية. يطلق على التمارين الفعالة التي تساعد حرق الدهون "كيك جانبي". من الضروري تنفيذ ضربات سريعة إلى الكعب إلى الجانب. من المهم أن نتذكر: لأداء صدمات عالية الجودة تستمر لمدة 20 ثانية، تحتاج إلى امتداد جيد.

كيفية إزالة الدهون من الجزء الخلفي من الفخذ

تخلص من الفخذين السائبة، فإن تعزيز كتلة العضلات ستساعد على القفز على الحبل. في غضون 30 ثانية تحتاج إلى القفز، دون ثني ركبتيك. ثم يتم إيقاف التوقف والقفز المتكرر مرة أخرى. يوصى بفيره 4-5 مناهج - هذه التمارين الفاصلة ستساعد على فقدان الوزن خلال 4 أسابيع. حسنا تقوي عضلات الأطراف السفلية التدريبات العادية في حمام السباحة.

كيفية إزالة الأرداف

لم يتم تشديدها فحسب، بل استحوذت أيضا على أشكال جميلة، تحتاج إلى أداء التمارين التالية.

في الآونة الأخيرة، المزيد والمزيد من الأشخاص عرضة للاعتقاد بأن يكون له شكل رياضات متطورة جسديا يعتبر القاعدة، وليس غريبة. ومع ذلك، في الممارسة العملية، ليس من الممكن القيام بذلك، لأن معظم هؤلاء الأشخاص لديهم مشكلة في الأرداف الضخمة للغاية، والتي لا تتخلص منها. في هذه المقالة، يكتشف القارئ كيفية تقليل الحمار، والتعرف على العديد من التدريبات الفعالة للغاية التي ستساعد في حل المشكلة مع الأرداف الفمانية.

الجانب البيولوجي

لن يحل أي تدريب رياضي مشاكل الأرداف الفموية حتى يتم حظر الترسب الوفير من الدهون في الجسم. بطبيعة الحال، سيكون من الممكن تقديم نظام غذائي، ولكن ليس كل شخص فقط يمكن أن يخفيه مع ممارسة الرياضة. لذلك، يتم تقديم القارئ مجموعة من القواعد التي يجب اتباعها من أجل تحقيق الهدف:

1. القضاء تماما على الحلويات، بما في ذلك السكر، والتي تضاف إلى الشاي أو القهوة. المياه الغازية الحلوة تقع أيضا تحت الحظر.
2. لا يوجد طعام سريع، فطائر مقلي، شبريكس وغيرها من الطعام، والتي تم تصميمها لإخماد الجوع خارج المنزل.
3. التوقف الكامل لاستهلاك الكحول، بما في ذلك Kvass. كيفية تقليل الحمار إذا سيقذف الكحول أي إنجازات رياضية؟ هذه نقطة مهمة جدا.
4. زيادة استهلاك المياه العادية من حساب 30-40 مل لكل كيلوغرام من وزنها. يجب أن تدخل الماء في الجسم طوال اليوم في أجزاء صغيرة (لا يزيد عن 200 مل في وقت واحد).
5. تمكين الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي. إذا كان وجودها في مدينتك المشكلة، فأنت بحاجة إلى بدء استهلاك مجمع فيتامين والمعادن.

التدريب المناسب

أي تدريب طاقة يؤدي إلى زيادة في كتلة العضلات. لكن لفقدان الكتلة الإجمالية يتوافق مع القلب، والتي يتم تنفيذها بحد أدنى من الوزن لعدد كبير من التكرار في وتيرة سريعة. وإذا يفكر الشخص في كيفية تقليل الحمار والوركين، فهو بحاجة إلى استعداد للتدريب معقد للغاية ومكثف، مما سيجعل الدهون في جسمها يحترق بشكل لا رجعة فيه.

الحقيقة هي أن عضلات الإنسان في البشر هي الأكبر. إذا قمت بعملهم، فمن خلال توفير جميع الأنسجة في الوقت المناسب من الأكسجين، سيحتاج القلب السريع. ستحتاج هذه الآلية التي تم إطلاقها بأكملها إلى كمية هائلة من الطاقة التي سيتعين عليها أن تأخذ الجسم من رواسب الدهون.

يجب أن يفهم أي شخص أنه من الممكن التخلص من طبقة الدهون في مكان واحد فقط بمساعدة التدخل الجراحي. لكن الحد الأدنى سوف يحرق الدهون نسبيا في جميع أنحاء الجسم. إذا كانت نسبة النسبة المئوية للدهون هي الأكثر في البابا، فإن الطريق إلى الهدف المقصود سيؤخر قليلا.

التمارين الأكثر كفاءة

يهتم الكثير من الناس بكيفية الحد من الحمار في المنزل، فهي تطرح وصفا للعديد من التدريبات، ولكن بسبب تعقيد توقف تنفيذها في بداية طريقهم. في الواقع، قبل بدء التدريب، يحتاج الجسم إلى تعيين المتجه - إعطاء حمولة صغيرة سيتعين عليه إعادة بنائه بطريقة جديدة. وبعد ذلك فقط يمكنك اغتصاب العضلات مع جميع أنواع التدريبات.

تعتبر التمارين الأكثر فعالية لجميع القادمين الجدد خطوة معتدلة (5 كم / ساعة) في منطقة الحديقة. في البداية، يكفي إعطاء هذه الدورة التدريبية 20 دقيقة في اليوم، ومع ذلك، في نهاية الشهر، يوصى بزيادة وقت المشي تدريجيا حتى 80 دقيقة. ينصح المهنيين بالامتناع عن الطعام في غضون ساعة من 1-2 ساعات من المشي في المشي، مما أجبر الجسم على تناول الطعام فقط بسبب الدهون الخاصة بهم. في كثير من الأحيان في المراحل الأولية من هذه الطبقات، يتم تشريب ملابس رياضي مبتدئ بشكل كبير برائحة الأمونيا. لا يوجد شيء رهيب في هذا: يتم تقسيم الخلايا الدهنية بسرعة أن نفاياتها لا تملك وقتا ليتم التخلص منها، وتستمد من الجسم.

خطوات بسيطة في الرياضة الكبيرة

في المنزل، في العمل أو في صالة الألعاب الرياضية - بغض النظر عن المكان، من المهم أن يستغرق هذا الأمر أبسط وممارسة فعالة إلى حد ما يسمى "Squats". كثيرون يبحثون عن معلومات حول كيفية تقليل الحمار، بالتأكيد تلقي توصيات للقرفية. لا توجد صعوبة في هذا التمرين. هناك تقنية، لكنها بسيطة للغاية، وهي، في عملية القرفصاء ظلت الظهر دائما سلسة، ولم تخرج الركبتون من ترتيب الجوارب.

لأداء القرفصاء، ستحتاج إلى كرسي وتركيز صغير، حيث يمكنك أن تتخذ لمساعدة نفسك على الاستيقاظ في المراحل الأولية من التمرين. إذا كان الرئاسة منخفضا، فليس من الضروري الجلوس عليه، يكفي التحكم في الوركين للوصول إلى الطابق مع الأرض ويمكن إرجاعه إلى موقعه الأصلي. ينصح بالقرفصاء بأداء 4 طرق بأقصى قدر من التكرار، لا في كثير من الأحيان أكثر من مرتين في الأسبوع. بعد أن وصلت إلى 50 تكرارا في وقت واحد، تحتاج إلى تصحيح التمرين. إذا كان السؤال تكاليف كيفية تقليل رجل الحمار، فمن المستحسن استخدام وكيل الترجيح، ولكن تحتاج النساء إلى إجراء تمرين أكبر بكثافة، وتحدد السجلات في وقت التنفيذ.

زيادة الحمل على الوركين والأرداف والمعدة

كثير من الناس مهتمون بكيفية الحد من الحمار والمعدة في نفس الوقت. لا توجد صعوبات مع هذا، لأن الدهون تسير بشكل موحد، وهي في متناول اليدين. من الممكن إجبار أكبر العضلات على العمل بشكل مكثف بممارسة رياضية فعالة للغاية. يقف على جميع الأربع، تحتاج إلى سحب الجورب على نفسك ورفع الساق باستخدام مفصل الفخذ، لأعلى. من المهم السيطرة على أن الساق في مفصل الركبة لا يغير زاوية 90 درجة. أثناء تنفيذ التمرين، يجب أن يكون الظهر سلسا. النهج هو 22-35 مرات. يجب أن يشعر بعمل العضلات Jagical.

يتطلب التمرين الثاني من هذه السلسلة استقامة كاملة للساق مرة أخرى مع إصبع القدم من أنفسنا. في الموضع الأولي، يتم وضع القدم بالتوازي مع الأرضية، ويتم ارتفع الارتفاع صعودا في أقصى ارتفاع مسموح به (5-15 درجة). بعد الانتهاء من هذا التمرين، تحتاج إلى الاستلقاء على الظهر، ثني الأرجل في الركبتين من 90 درجة. بعد أن ركزت الطابع على الأرض، ارفع الحوض من 10-15 سم من الأرضية حتى تكون الوركين على نفس الخط مع الظهر، ثم إرجاع الأرداف إلى موضعه الأصلي.

أخيرا

ستساعد التدريبات التي أوصت به في هذه المقالة الجميع في التخلص من طبقات الدهون الزائدة في مجال الأرداف وجوفاء وبطن. في المراحل الأولية، سيحصل الجميع على صعوبات، لكنهم بحاجة إلى التغلب على مدى فعل ملايين الأشخاص الذين يتركون تعليقاتهم الإيجابية على وسائل الإعلام الشامل.

وإذا كان الشخص مهتم بمسألة كيفية تقليل الحمار دون أداء أي تمارين، فإن الجواب واضح. بدون تدخل جراحي، من المستحيل القيام بذلك. لذلك، لتحقيق النتيجة، سيتعين عليها العمل كثيرا نيابة عن الشخص.

الوركين والأرداف - مناطق المشكلة عند تسليمها من الوزن الزائد، وخاصة في النساء عرضة للوكالة. لتقليل حجم ودائع الدهون، يتم دمج تمارين اللاهوائية مع الأحمال الهوائية العادية والنظام الغذائي. يؤدي هذا إلى نقص السعرات الحرارية، وهو انخفاض في حجم الأنسجة اللاصقة الزائدة، وتشكيل محيط جميل من السطح الجانبي للفخذ وعضلات بيريوم. ستظهر نتائج التدريبات في 3-4 أسابيع.

كيفية تقليل الحمار والوركين في كمية سريعة

كقاعدة عامة، فإن مساحة الوركين والأرداف هي واحدة من مناطق المشكلة في النساء والفتيات. تسهم أسلوب الحياة المستقرة والوجبات الخفيفة الليلية والكربوهيدرات السريعة في شكل حلو ولطف في ظهور "القشرة البرتقالية" والرواسب الدهنية في مجال الوركين والأرداف. كيفية تقليل الحمار والوركين بسرعة؟ في المقالة، دعونا نتحدث عن تمارين فعالة لتقليل حجم الوركين، والنظام الغذائي الصحيح للتغذية والمشورة الرئيسية، وكيفية جعل الرقم أكثر جاذبية. تذكر: ممارسة الرياضة المنتظمة وأسلوب الحياة المحمول والتغذية المناسبة - مفتاح شخصية جميلة وجذابة.
لإجراء تمارين لتقليل مستوى الصوت في الوركين والأرداف، ستحتاج إلى سجادة وعبء فقط (أي دمبل مناسبة).

تمارين معقدة للحد من الوركين والأرداف للفتيات

تمارين	جلس	الانعكاسات / الوقت
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

تقليل مستوى الصوت في الوركين والأرداف في المنزل

تمارس التمرينات عضلات خشنة والإسبتاحية. يشكل صورة ظلية جذابة القدم.

تقنية التنفيذ:

1. الوقوف يمينا، وضع الساقين في مكان قريب. قدم متوازية. حافظ على يديك على الحزام.
2. جعل القدم اليمنى عالية الأمام إلى الأمام بحيث تظل الركبة بدقة على الكعب. يستقطب القدم اليسرى ويشكل خطا مستقيما.
3. ثم حرك الساق اليسرى عدة مرات حتى يشكل زاوية من 45 درجة، وتقوم بالمعارضة، وسوف تعود على طول الخط المستقيم مشروط. الحفاظ على ظهرك بسلاسة.
4. ثم قم بتغيير ساقك ومتابعة التمرين.

عدد التكرار: 3 مجموعات من 15 تكرار.

نصيحة: إذا كان لديك إصابات مع ركبتيك قبل إجراء التمرين، فاستشر طبيبك أو مدربك. يسمح ميل صغير للسكن بزيادة الاستقرار.

تمرين فعال من "آذان" على الوركين.

تقنية التنفيذ:

1. قف بشكل مستقيم. ضع ساقيك على عرض الكتفين. حافظ على يديك على الحزام.
2. جعل القدم اليمنى بصوت عال جانبا.
3. بسلاسة ثني الساق اليمنى. عند الثناء للحصول على استقرار أكبر، يسمح ميلا صغيرا للجسم إلى الأمام.
4. ثم جعل الطعنات على القدم اليسرى.

عدد التكرار: 3 مجموعات من 15 تكرار لكل جانب.

نصيحة: حافظ على ظهرك بسلاسة. قبل القيام بالممارسة، يجب أن يستشير الأشخاص الذين يعانون من إصابات الركبة طبيبا أو مدربا.

ممارسة فعالة للحد من الوركين وتشكيل صورة ظلية جميلة لمنطقة هيليف.

تقنية التنفيذ:

1. قف بشكل مستقيم. اليدين على الحزام.
2. خذ القدم اليسرى إلى الجانب، في محاولة لإخراج الكعب الخارج.
3. في التكرار الأخير، قفل الساق في أعلى نقطة لمدة 10-15 ثانية.
4. مواصلة التنفيذ للساق اليمنى.

عدد التكرار: 3 مجموعات من 25 التكرار.

نصيحة: التمرين يتطلب اهتماما خاصا لتقنية التنفيذ: حافظ على ظهرك بسلاسة، وعضلات البطن مكثفة.

ممارسة فعالة تحميل عضلات الزاوية.

تقنية التنفيذ:

1. ضع الساقين أوسع الكتفين. اليدين على الحزام. توسيع الجوارب خارج حوالي 45 درجة.
2. الجلوس بحيث تكون الوركين متوازية للطائرة الأرضية.
3. ثم الوقوف ببطء.

عدد التكرار: 2-3 مجموعات من 12-15 التكرار

نصيحة: عند الأداء، حافظ على ظهرك بسلاسة، وعضلات البطن مكثفة. إذا كان التمرين في البداية يبدو أن التمرين معقدة للغاية بالنسبة لك، فاستخدم عصا الجمباز كدعم.

ممارسة لتدريب العضلات الصغار والمتوسطة. يتم تحميل مثبتات القضية أيضا: البطن، الإحباط، الباسطات الشوكي.

تقنية التنفيذ:

1. كذبة إلى الجانب الأيمن وتقويم ساقيك. استخدم اليد اليمنى للدعم. الساق اليمنى متوازية مع اليسار أو شبه العاصمة في الركبة وتشكل دعما إضافيا.
2. على الزفير، ارفع القدم اليسرى قدر الإمكان. في الوقت نفسه، يواجه جوربك.
3. ثم خفض بسلاسة التنفس.
4. كرر عدة مرات، ثم تغيير ساقك.

عدد التكرار: 3 مجموعات 25 مرة.

نصيحة! اتبع التنفس: رفع الساقين على الزفير، وخفض - على التنفس. يتم ضغط الهيكل على الأرض؛ يجب أن يكون الوركين والجذع والرأس في نفس الطائرة.

ممارسة التدريب المعقد للسطح الخلفي للورك والأرداف.

تقنية التنفيذ:

1. خذ موقف البداية: الوقوف مع التركيز على الجزء الخلفي من الكرسي أو دعم آخر (أو على جميع الأربع مع التركيز على المرفقين والركبتين). الحفاظ على ظهرك بسلاسة.
2. تعظيم القدم مرة أخرى مع القدم المختصرة (سحب الكعب).
3. تدور ثابتة. تعمل عضلات الفخذ والأرداف فقط.
4. خفض بسلاسة جوربك على الأرض. ثم تغيير ساقك.

عدد التكرار: 2-3 مجموعات من 20-25 يكرر.

نصيحة: للأشخاص الذين يعانون من إصابات الركبة، أداء الماجستير يقف فقط. اتبع عدم الانحناء في أسفل الظهر.

النظام الغذائي للحد من حجم الوركين والأرداف في المنزل

ردود الفعل الإيجابية الثابتة نتيجة تقليل حجم الوركين والتوت في الأسبوع لا يتحقق إلا في حالة التغذية المتوازنة بشكل صحيح. في المنزل، يتم تشكيل النظام الغذائي الغذائي من البرتقال والجريب فروتا والطماطم والجبن المنزلية واللحوم المنخفضة الدهون.

النظام الغذائي التقريبي لهذا اليوم:

1. وجبة افطار. جعل التركيز على الخيار الطازج والطماطم والفلفل الحلو والجزر. علاوة على ذلك، فمن المفيد المزيد من الخضروات الطازجة، وليس العصائر أو البطاطا المجمدة أو المهروسة. خبز الكوسة أو البنجر هي أيضا مناسبة أيضا. يمكنك تناول بيضة واحدة وشرب كوبا من الشاي الأخضر (مثل الخضروات الطازجة، فإنه يؤدي دور مضادات الأكسدة في النظام الغذائي).
2. عشاء. لتناول طعام الغداء، تحتاج إلى تناول الطعام السائل: مرق مصنوع من الخضروات أو لحم قليل الدسم. في الثانية - عصيدة من الحبوب الشريط الغنية مع الحد الأدنى من المعالجة التي تحتوي على الكربوهيدرات "البطيئة" المفيدة: الأرز البني والجوارق والعدس والعداء. أطباق من مانكا والأرز الأبيض و Kuskus، والتي تزيد بسرعة مستويات السكر في الدم. جنبا إلى جنب مع العصيدة، يمكنك تناول 200 جرام من تركيا المسلوقة وشرب كوب من عصير الفاكهة الطازجة.
3. عشاء. الخضروات المخبوزة، الجبن المنخفض الدهون أو الحليب، الفواكه المجففة (الخوخ).

• توازن الماء. لا تنسى مراعاة توازن المياه عند فقدان الوزن. للحصول على الاحتراق الفعال للأنسجة الدهنية، يجب ألا يكون للجسم العطش. تفضل المياه النظيفة. اختيار بين الشاي أو القهوة أو العصير، إعطاء الأفضلية العصير الطازج. وضع الطاقة خلال نظام غذائي - يشرب الماء في أجزاء صغيرة خلال اليوم.
• وجبات خفيفة. للتخلص من الفخذين الواسعين، التخلي عن الحلويات والشوكولاتة وملفات تعريف الارتباط. تخلص من الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية، يمكنك، وكشف الفاكهة الطازجة. التفاح والخوخ والجريب فروتات والبرتقال والموز مناسبون. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول بعض الجبن المنخفض الدهون أو المكسرات أو الخوخ أو كوراجي.

كيفية تقليل حجم الكهنة والوركين: الأساطير حول النظام الغذائي

في الشبكة، يمكنك العثور على الوجبات الغذائية "السفلية" المزعومة، والتي تكملها الوصفات المقابلة، والتي يزعم أنها تقلل من الفخذين والأرداف.

كقاعدة عامة، هذه هي الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية المتطرفة، فإن الاحتفال الذي في المدى القصير سيؤدي حقا إلى فقدان الوزن. ولكن فقط في إطار الكائن الكامل. على عكس التمرين، والتي يمكن أن توضيح حقا، تمارس مجموعة عضلية معينة.

انتباه: من المستحيل أن تتخلص محليا من رواسب الدهون وتشكيل صورة ظلية أقدام جميلة، فقط تغيير النظام الغذائي.

لتحقيق تأثير مستقر لتقليل حجم الفخذين والأرداف، هناك حاجة إلى قوة متوازنة، تمارين منتظمة للعمل العضلات المستهدفة للساقين بالاشتراك مع الأحمال الهوائية.