روزه متناوب 16 8 - نتایج برای مردم. گرسنگی دوره ای: قوانین کمین اصلی. چگونه به درستی گرسنگی بکشیم: تجزیه و تحلیل طرح ها و پروتکل ها

از دیرباز متفکران بزرگ و ارواح سیاسی برای طهارت جسم و روان روزه می گرفتند. با توسعه علم و پزشکی، گرسنگی در مورد سرخک و اشکودا بیشتر و بیشتر شعله ور شد. در طول قرن گذشته، مطالعات و مطالعات کافی بر روی موجودات و افراد انجام شده است تا واکنش هایی را که در بدن انسان هنگام قرار گرفتن در معرض جوجه تیغی رخ می دهد، با جزئیات شرح دهد. بر اساس نتایج این مطالعه، ده ها یا شاید صدها روش برای چنین رژیم غذایی، مانند روزه داری دوره ای، تقسیم شد. نکات مربوط به نتایج بسیار واضح است. این تکنیک مانند prihiliki، و مخالفان zatyatі دارد.

رژیم موثر: روزه داری دوره ای

امروزه، چند نوع گرسنگی وجود دارد: کاملاً، حتی بیشتر دوره ای.

با گرسنگی مطلق، رژیم غذایی شامل غذا، خواه وطن، زوکرما و آب است. با توجه به واکنش های برگشت ناپذیر فعلی در بدن و احتمال آسیب نادرست به سلامتی، مطلقاً تا 7 روز هیچ کم آبی در زندگی انجام نمی شود. توصیه می شود که فقط تحت نظارت پزشک به چنین روشی بروید.

در خارج، گرسنگی ممکن است در vіdmov's vіdmov vіd їzhі باشد، چه به آن نگاه کنید، اگر بخواهید، مجاز به ماندن هستید. حداقلی که برای صرفه جویی در روز ضروری است، 2 لیتر آب است، می توان بیشتر برای چمدان شارژ کرد. با چنین نگاهی، گرسنگی می تواند حدود 21 روز ادامه داشته باشد. از آنجایی که چنین روشی برای اهداف بهداشتی پیروز است، باید منحصراً در بیمارستان تحت نظارت کامل پزشکان انجام شود.

احکام روزه متناوب

برای کاهش وزن موثر، رژیم غذایی لازم است. آب و هوای دوره ای در طول روز قبل از انتقال مواد غذایی برای رسیدن به هنجارهای روزانه محصولات برای ساعت به اصطلاح "فصل غذا" که چارچوب آن به صورت جداگانه ایجاد می شود. صدای vіkno برای تبدیل شدن به vіd 2 تا 8 سال. رشتو یک ساعت با کشش doby (توبتو 16-22 ساله که رفته است) مردم dotrimuetsya روزه دوره ای برای کاهش وزن، zhivayuchi فقط آب.

لازم به ذکر است که چنین روشی را می توان به درستی خورد، از رژیم غذایی محصولات نانوایی، فست فود، گاز دادن و سایر نوشیدنی ها با افزودن چربی و کربوهیدرات حذف شد. به عبارت دیگر، اگر بعد از دوره گرسنگی، نوشیدنی یک لیتری کوکاکولا مصرف کنید، نتیجه ای حاصل نمی شود، امکان بازگشت با یک ست واگا وجود دارد.

یک رژیم غذایی معقول و یک استراتژی درست انتخاب شده برای فکر کردن در مورد یک روش زندگی فعال و یک ساعت pіd navantazhennya جسمی obov'yazkovі در چارچوب استفاده از روش کاهش وزن دوره ای، روزه گرفتن نتایج قابل توجهی را نشان می دهد. با این اثر، می توان بدون پوسته شدن m'yazovoi masi به آن رسید.

روزه داری دوره ای در بدنسازی

اخیراً این فکر به وجود آمده است که یک ورزشکار احساس گرسنگی می کند و به بدن وارد نمی شود با کمبود سخنرانی، روند کاتابولیسم شروع می شود و انقباضات تغییر می کند که برای بدنسازان غیرقابل قبول است. برخی از ورزشکاران همچنان پیروز هستند و به صورت دوره ای گرسنه می مانند. خشک کردن برای promalovuvannya m'yazіv و obov'yazkove بدن برجسته، به خصوص قبل از اسمیر.

امّا در این روز آشکار شد که آنچه به آن اشاره شد اشتباه است. فرآیند کاتابولیسم تنها پس از 16 تا 24 سال روزه‌داری شروع می‌شود، به طوری که تا زمانی که بدن گفتار را از بافت‌های چربی ذخیره کند، به این ترتیب پوسته شدن چربی و کاهش توده بدن تحریک می‌شود.

همچنین ثابت شده است که دوره ای ترین روزه برای نیاز به چربی سوزی در نواحی مشکل دار موثرتر است. افراد زیر شکم و کمر دارند. زنان زندگی می کنند و تمام قسمت پایین بدن، از جمله پهلوها، لحاف و ساق پا.

فرآیند ریختن چربی برای گرسنگی چگونه شروع می شود؟

گفته می شود همه چیز تقریباً به این صورت است: در هر ساعت از روز و بدون تأخیر، وقتی اسیدهای چرب و انسولین اضافه می شود و روند پوسته شدن چربی ها خفه می شود.

پس از حدود 16 سال، کمی احساس گرسنگی می کنید و این بدان معناست که سطح انسولین کاهش یافته است و کاتکول آمین ها به سمت سلول های چربی هدایت می شوند. فرآیند پوسته شدن چربی در نواحی مشکل شروع شده است. به خودی خود، برای کمک از تکنیک توصیف شده، می توان به طور موثر رسوبات چربی را بدون هدر رفتن توده m'yazovoi حذف کرد. چنین نتیجه ای با روزه داری دوره ای در بدنسازی به دست می آید.

مزیت های بی نهایت روش

مطالعات نشان داده است که روزه داری دوره ای در چند مورد اخیر چنین پدیده های مثبتی داشته است:

• کاهش فشار خون.
• سرطان Rizik zahvoryuvan پایین تر شدن.
• علائم فرآیندهای اشتعال، زوکرما و جوش ها از بین رفته بود.
• در مورد تبادل سخنرانی ها هول کرد.
• تسریع در روند تمدید مشتری.
• روزه داری دوره ای برای دختران به عنوان وسیله ای موثر برای پایین آوردن واژن و پوسته شدن چربی عمل می کرد.
• بازگرداندن کنترل اشتها

صرف نظر از بهبود فراوانی pokaznikіv، varto به معنای دیگری است: واکنش های مشابه در بدن و در خواب رخ می دهد، برای یک ساعت هر فردی غذا نمی خورد، که در واقع یک اعتصاب غذای دوره ای است. نتایج را می توان بهبود بخشید یا تسریع کرد، و fakhіvtsі برای سالهای thogo zbіlshuvati vіdmovi vіd їdi که obov'yazkovі trenuvannya را معرفی می کنند، توصیه می کند.

منع مصرف

موارد منع مصرف Є kіlka، که برای آشکار بودن آنها نمی توان به تمرین روزه داری دوره ای پرداخت:

• کمتر از 15
• بیماری سل.
• پوخلینی.
• بیماری قلبی.
• دیابت.
• کاهش تعداد حرکات معاون.
• بیماری موچکامیانا
• بیماری دستگاه روده، zokrema virazka، گاستریت.
• ویک دوران کودکی
• واژگونی و شیردهی.

Deyakі s protipozan є vіdnosnym، پس از مشاوره با پزشک obezhennja را می توان خارج کرد و روزه دوره ای را می توان به عنوان رژیم غذایی مصرف کرد.

مروری بر سیستم های روزه متناوب

1. روزه گرفتن برای آن روز. برای این برنامه، 36 سال آینده گرسنه بمانید، و їsti کمتر از 12 سال، فقط در همان زمان برداشت کنید
2. Vipadkovy perepuski їzhi. pribіchniks این تکنیک باید یک یا دو بار در روز تلاش کنند تا با قضاوت خود یکی از priyomіv їzhі را از دست بدهند.
3. اعتصاب غذای ۲۴ ساله تو این فصل روزی یکی دوبار خودت 24 سالگی رو انتخاب میکنی و زندگی میکنی، تو این روزها سفید و سلولی زندگی میکنی.
4. گیلاس. این برنامه برای ورزشکاران حرفه ای برای بهترین ها بیمه شده است، زیرا خشک شدن آن ضروری است، اما اجازه تغییر در پارچه m'yazovoi را نمی دهد. به این ترتیب، spіvvіdnoshnja بهینه برای دوره گرسنگی و priyomіv їzhі - 16/8. هنگامی که یک فاصله زمانی 8 ساله دارید که به آن "غذای نان" می گویند، 50٪ از کل رژیم غذایی مربوط به دوره پس از تمرین است، بنابراین، در کنار خود، یک گلوله گرسنه بروید.
5. رژیم غذایی جنگ. این برنامه «خرچوه ویکنو» تنها سه سال دارد. Perelіk tovarіv suvoro obmezheny. آموزش برای عبور از حلزون گرسنه.

آنچه باید با روزه داری دوره ای به خاطر بسپارید: توصیه های پزشکان

بسیاری از پروتکل ها برای روزه داری به شما امکان می دهد ساعت "غذا غذا" را بگذرانید، افزایش دوره روزه مجاز است. ساکت است، کسی که دائماً روزه می گیرد، صحبت در مورد کسانی است که نیاز به تمرکز بیشتر روی عزت نفس دارند، برنامه غذایی را به صورت جداگانه انتخاب کنید.

برای نجات توده m'yazovu، باید تعادل سالهای گرسنگی و دریافت غذا را حفظ کرد. در واقع ثابت شده است که روزه مطلوب حداقل 20-24 سال روزه است. Dovsha vіdmova vіd їzhі به هدر رفت پارچه m'azovoї. در اولین بار، اولین بار که آن را مصرف می کنید، بلافاصله بعد از تمرین، اجازه دهید میازم مطمئن شود. یادداشت های ورزشکاران حرفه ای برای صحبت در مورد کسانی که اگر به محدودیت های بازه زمانی نرسند، جرم m'yazov بسیار تغییر می کند.

بنابراین تمرینات به این معنی است که: انگار مشکلات سلامتی را سرزنش می کنید، احساس بدی می کنید، بدیهی است که زمین خوردید، از کمبود نیرو می ترسید، در غیر این صورت برای یک نگاه روانشناختی پیروی از چارچوب سخت گرسنگی بسیار مهم شد، باید رژیم غذایی را در نظر گرفت. ، در غیر این صورت غذای بیشتری دریافت خواهید کرد.

برای پایان، مردم اغلب از بیماری های دستگاه گیاهی بیمار می شوند، گویی از گرسنگی رنج می برند. متأسفانه، عمل نشان داده است که موارد منع گاستریت و viraztsі є suvorim.

گرسنگی لیکووالنو با چاقی

با وجود انبوه بدن ماوراءالنهر، فاهیوتسی ها اغلب تا حد شادی گرسنه می مانند. انتشارات علمی و شواهد پزشکی اثربخشی روش را تأیید می کند. احتیاط کنید، از ویزیت های کم مقدماتی پیروی کنید، ابتدا روزه ادواری پیروزمندانه را پایین بیاورید. Nabіr masi برای اشتباه pіdhodu تضمین عملی.

تقریباً 1-2 ماه قبل از شروع برنامه، بیمار باید به رژیم غذایی کاهش یافته منتقل شود. Tobto به آرامی رفتار غذا خوردن خود را تغییر دهید. برای کسانی که بیماری، او مجرم است dorimuvatisya 6 وعده غذایی در روز در بخش های شات، bagan در همان ساعت doby.

در نتیجه یک شیوه زندگی کم تحرک و کم درآمد، پزشک به صورت فردی حس جاه طلبی جسمانی به خود می گیرد. تنها پس از آن، خود رژیم غذایی شروع می شود. به عنوان یک قاعده، با یک روش شادی آور، روزه داری دوره ای در بیمارستان زیر نظر پزشکان انجام می شود.

قوانین غذا خوردن در هنگام گرسنگی

با اضافه کردن کیسه های تمام برنامه ها برای این روش، می توانید وسیع ترین و مطمئن ترین رژیم غذایی را مشاهده کنید، که افراد عادی به آن می روند، ورزشکاران نیز در کنار تمرین به آن مراجعه می کنند. اصول اصلی:

• دو دوره برای برداشت وجود دارد: "برداشت غذا" و گرسنگی.
• انبار "Kharchove vikno" 8 سال، vіdmova vіd їzhi - 16 سال.
• در ساعت روزه داری می توانید آب، چای سبز، بدون تاپ و سوکرا بنوشید.
• برای ورزشکاران، روش کفش BCAA برای حفظ لکه.
• در «خارچو ویکنو» 2-3 غذا، پوست مکلفین در نظارت بر اوبیاگ دو کرکول گناهی ندارد.
• زندگی چربی های حیوانی باید به 50 گرم در هر برداشت کاهش یابد.
• به عنوان مثال، در طول دوره گرسنگی، آموزش روی شلنگ گرسنه انجام می شود.
• اولین دوز باید بلافاصله پس از تمرین مصرف شود و افزایش کالری به هنجار اضافی کالری باید 50٪ باشد.
• برای یک نتیجه قابل مشاهده، آنها شامل فست فود، مالت، بور و پاستا، ژو فرآوری شده حرارتی هستند.

طرح روز برای روزه متناوب 16/8

8.00 - بطری آب، BCAA.

9.00 - چای سبز abokava.

11:00 - چای سبز آبو کاوا.

12:00 - BCAA.

12:00-13:30 - آموزش.

13.40 - اولین وعده غذایی، 50٪ از کل رژیم.

16.40 - وعده دوم، 25 درصد رژیم غذایی.

20.40 - وعده سوم، 25 درصد از رژیم غذایی یا یک میان وعده سبک پروتئین.

21:00 الی 13:00 - روزه.

طرح Tsya بیش از یک لب به لب است. برای کوتاه ترین نتیجه، برنامه خود را به صورت فردی برای زمان مناسب تمرین دنبال کنید، به چه سمتی باید خود را جهت گیری کنید، به همان چیزی که بعد از چالش بدنی باید "منتظر" روزه و اولین وعده غذایی روز باشید. کاهش واگ در خود vіdbuvaєtsya dosit shvidko. این با یک نتیجه پایدار جبران می شود که در صورت بیماری از بین نمی رود و بهبود نمی یابد.

رایج ترین و ساده ترین پاسخ به سوال "چگونه وزن کم کنیم؟" عبارت "Є کمتر" ضرب و شتم خواهد شد. اولین چیز منطقی است: برای خلاص شدن از شر انرژی خود، باید برای یک وعده غذایی کمبود کالری ایجاد کنید، عادات غذایی را تغییر دهید و از طریق فعالیت بدنی انرژی دریافت کنید. به زبان ساده: کمتر بخورید و بیشتر از بین بروید. Todi، شاید، برای نازک شدن varto vіdmoviti vіd їzhі برای یک ساعت خاص؟

خیلی ها هستند که می گویند "چی کار می کنی؟! این افتضاح است! بهتر است اغلب بخورید، اما کله پاچه. برخی از این بوی تعفن می‌تواند یک واکی تاکی باشد: ایده خوردن شات با کاهش کالری در برنامه کاهش وزن حتی بهتر است و به طور قانونی یکی از موقعیت‌های پیشرو در رژیم‌شناسی را به خود اختصاص داده است. در مورد گرسنگی، در اینجا چیز دیگری وجود دارد که باید گفت: vydmova vіd їzhі در اصطلاح سه ظرفیتی (چند روز خواب) - این یک وضعیت استرس زا برای بدن است، در واقع، می توان آن را به طور منفی تشخیص داد. کمپ یوگا اما چگونه اعتصاب غذا پیش پا افتاده نیست، بلکه فقط دوره ای خواهد بود و یک سال تمام به مدت یک روز طول می کشد؟ بیایید بفهمیم غذا کیست

جوهر روزه متناوب

مردم امروز ازدواج زیادی ندارند: ظهور دولت کشاورزی و ترکیبات غذایی با فناوری پیشرفته به طور مداوم محصولات غذایی را به بازار عرضه می کنند و در هر صورت آنها عملاً روی پوست و به طور گرانبها فروخته می شوند که خود به این امر مشغول است. کشاورزی زراعی آل، اینقدر به خودت سخت نگیر.

لیودینا، به عنوان یک گونه بیولوژیکی به شکل ساب کیسه، هزار سال پیش ظاهر شد. ساعتی، در نتیجه تکامل تکاملی ارگانیسم یوگا، با تشخیص تغییرات آواز، دیوانه شده از هجوم میانه پر زرق و برق، تجلی عوامل مثبت و منفی، که شامل تناوب غذا خوردن است. بنابراین، تناوب زمان های قدیم مانند امروز ما نبود. مردم باستان به طور اتفاقی غذای خود را تهیه می کردند و زوسیلا را با آن استفاده می کردند، اغلب اتفاق می افتاد که بوی بد برای مدت طولانی بدون سگ باقی بماند. گرسنگی، که به یک پدیده بدیهی برای مردم تبدیل شده است، غیرقابل قبول است، اما هنوز بدیهی است. برای اینکه یاد بگیریم چگونه در قرنی نزدیک به خودمان بچرخیم، مثلاً در قرن 19 یا 20، ما معتقدیم که تعداد افراد گرسنه حتی بیشتر بود. ارگانیسم انسانی که به دوره زندگی چسبیده بود، به سادگی تکامل را درک نکرد و با جریان بی وقفه زندگی سازگار نشد، گرسنگی برای چیزهای جدید هنوز یک پدیده طبیعی است. همچنین یک فرآیند طبیعی است که با استفاده از زاستوسوانی مناسب می‌تواند نتایج خوبی نیز به همراه داشته باشد.

چرا نکته این است: برای اینکه بدن خود را با یک آب شیرین شوک نزنید، می توانید طرحی برای روزه داری دوره ای ایجاد کنید، به روشی که به عنوان "ویکنا غذا" شناخته می شود. خرچوف همیشه سه ساله است و اردوگاه غذا روز به روز بدون تغییر باقی می ماند. در ساعت، جوجه تیغی پذیرفته نمی شود، می توانید آب بیشتری بنوشید (در غیر این صورت، چای بدون نمک، مهمتر از سبزی). بلال گراب ویکنا برای bazhannyam انتخاب می شود، می توان آن را روی vrantsі یا در عصر قرار داد، انگار که دستی است. به طور قابل توجهی چندین بار محافظت کنید - تغییر موقعیت رژیم غذایی گراب غیرممکن است، در طول دوره گرسنگی، احساس گناه زیادی خواهید داشت، در غیر این صورت حواس خود را تلف خواهید کرد.

با مصرف آن مواد مغذی لازم را به بدن یادآوری می کنیم، گویی برای مدت طولانی به تدریج آن را بدست می آورند و از آن تا روز پریود هفتگی رشد می کنند. اگر دیگر نیازی به زندگی گفتار نباشد و گرسنگی بیاید، ارگانیسم برای کسب انرژی شروع به بدست آوردن قدرت خود می کند. البته تحت قدرت dzherelami، آنها برای uvazі زحمت می کشند، چربی را ذخیره می کنند، که دیگران می خواهند به دست آورند. علاوه بر این، در حالت گرسنگی، هورمون رشد تحریک می شود که نه تنها توسط بافت، بلکه با تف کردن چربی نیز پشتیبانی می شود. در اینجا، قبل از سخنرانی، فریاد برای غذا به گوش می رسد: "چرا میازی در هنگام اعتصاب غذا فرو می ریزد؟". بنابراین، مقدار آواز بافت m'yazovoї به طور موثر برای حذف اسیدهای آمینه فرو می ریزد، اما دریافت غذای القا شده مناسب و رشد هورمون چی ناچیز خواهد بود، یا ضروری نخواهد بود (در نتیجه گرسنگی ناشی از مصرف کالری ).

رجوع به روزه متناوب شود

بیایید به سراغ الگوهای غذایی خاص برویم. اسپرت Іsnuє انواع مختلف روزه داری دوره ای با وقفه های مختلف:

• 16/8 - روش کلاسیک زیر روز برای 16 سال گرسنگی و 8 سال خوردن، متلاشی شدن و پیروزی های موفقیت آمیز توسط متخصص تغذیه مارتین برهان - قیمت محبوب ترین و رضایت بخش ترین رژیم غذایی روزه داری دوره ای;
• 18/6 - بهترین نوع برنامه غذایی رو به جلو، با هدف صرف مقدار زیادی کیلوگرم برای یک وعده غذایی - بیش از شش سال طول می کشد که در یک وعده غذایی بخورید. همچنین یک طرح بزرگ‌تر سوورا وجود دارد، من آن را "رژیم غذایی جنگجو" می‌نامم، اگر نیاز به 20 سال گرسنگی دارید، و بیش از 4 سال را صرف غذا خواهید کرد.
• 14/10 و 12/12 - رژیم های کم مصرف، که روز را برای مدتی از هم جدا می کند - نتایج واقعی می دهد، اما نه به اندازه 16/8 موثر.
• 36/12 - تنوع روزه دوره ای برای دو روز پوشانده می شود: 36 سال بدون جوجه تیغی، پس از آن دوازده وعده غذایی در روز خواهد بود.
• 24 سال، یک یا دو بار در روز: این رژیم مشابه هدف روزه داری دوره ای اضافی نیست. به فکر معروف ترین ورزشکاران، کمک به اضافه کردن چربی مهم و بهبود سیستم چمن.

بسته به ترتیب روز، دید تمرینات ورزشی و فوریت برنامه کاری، می توانید مناسب ترین برنامه غذایی را برای خود انتخاب کنید. بیایید نگاهی به باسن 16/8 بیندازیم، در همان مرحله تمرین در باشگاه:

7:00 - میان وعده

08:00 - آموزش

09:30 - پذیرایی دیگر

12:30 - پذیرایی سوم

15:00 - پذیرایی چهارم

15:00-7:00 - روزه داری

در این طرح غذا خوردن همیشه در نیمه اول روز است و ساعت تمرین قدرتی مصرف می شود. این به منظور صرفه جویی در انرژی پس از ماجراجویی و دادن تمام الهامات لازم به بدن ساخته شده است. بین وعده های غذایی، می توانید یک میان وعده با مشاهده میوه ها و نخود فرنگی میل کنید، در صورت لزوم، یک کوکتل یا یک گینر اضافه کنید.

اثربخشی روزه‌داری دوره‌ای به عنوان یک ادای احترام علمی و به عنوان مدرکی خاص برای میلیون‌ها نفر به اثبات رسیده است. در این روز، یکی از موثرترین راه ها برای دور انداختن غرور شماست. علاوه بر این، روزه به روش های خاصی برای بدن انسان ضروری است (به عنوان "گرسنگی آبدار" شناخته می شود)، به عنوان راهی برای تصفیه فیزیولوژیکی و روانی.

احکام روزه متناوب

1. ساعت غذا خوردن ممکن است روز به روز بدون تغییر باقی بماند. در غیر این صورت، سه ظرفیتی گرسنگی اضافی به منظور کاهش اثربخشی رژیم غذایی تغییر خواهد کرد.
2. کاهش شدید کالری رژیم غذایی در رژیم گراب معنی ندارد، فقط آن را درست بخورید. گاهی اوقات می توانید به خودتان اجازه دهید مالت یا فست فود بخورید، اما کالری را زیاد نکنید، در غیر این صورت، به عنوان نشان دادن دانش مردم، می توانید یک موقعیت خنده دار داشته باشید: گرسنه هستید و یکباره وزن اضافه می کنید. اگر همچنان می خواهید وزن کم کنید، پس با رژیم غذایی کم کربوهیدرات، که شامل کاهش مالت و چغندر است، به طور دوره ای ناشتا باشید.
3. در ساعت روزه داری، نمی توانی به زندگی عادت کنی، نمی توانی مکمل مصرف کنی، ویتامین ها خیلی رقیق هستند. بدن مسئول کالری تماس، به دلایل اختلالات و قدرت ذخیره انرژی نیست.
4. به منظور تسریع در مصرف بافت m'yazovoї، لازم است پروتئین کافی (در منطقه 1.5 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن) ذخیره شود. از طریق کسانی که یک ساعت وقت صرف غذا کرده اند، ممکن است که خوردن پروتئین زیاد چندان آسان نباشد. در این شرایط می توانید با شیک های پروتئینی که نوشیدن آن ها آسان است سرعت خود را افزایش دهید. همچنین برای تامین تمام عناصر ماکرو و ریز مورد نیاز بدن، مصرف کمپلکس های ویتامین و مواد معدنی و اسیدهای چرب چند غیر اشباع ضروری است.
5. گرسنگی Chastkove گاهی اوقات توسط ورزشکاران مورد ضرب و شتم قرار می گیرد، جای تعجب نیست، برای مجموعه ای از masi، اما m'azovoy خالص. در واقع، در طول فصل گراب، می توانید مقدار لازم کالری را به دست آورید و روزه بگیرید تا به سوزاندن ذخایر غیر ضروری چربی کمک کنید. برای یک مجموعه واگا، شما نیاز به عجله دارید تا مقدار زیادی کربوهیدرات اضافه کنید، و در عین حال، باید محصولاتی با شاخص گلیسمی پایین را بیشتر بنوشید.
6. وکرای مهم است آب کافی مصرف کنید. نوشیدن її نه کمتر از ساعت غذا خوردن، بلکه در ساعت گرسنگی ضروری است. آب تبادل گفتار را بهبود می بخشد، تقریبا گرسنگی را شکست می دهد، حذف محصولات از تجزیه سلول های چربی را آسان تر می کند، سیستم بدن را بهبود می بخشد. آب مهمترین چیز است، لازم است آن را مانند یک رژیم غذایی نگه دارید و یک ساعت دیگر باشد.

ویسنووک

در گرسنگی دوره ای، مانند be-yakoy іnshої єєti، є perevaga شما که nedolіki.

مزایای:

• تضمین zvіlnennya vіd zayvoї واگا بدون سلامت بد.
• کنترل گرسنگی و بهبود انضباط شخصی؛
• کاهش فرآیندهای احتراق در بدن (برای نتایج کم موفقیت)؛
• جوهر نیاز به یک رژیم غذایی ژورستکوی پیش از تریمنی: خوردن مانند یک وعده غذایی تمیز نیست، نتایج همه مثبت خواهند بود.
• zvilnennya ساعت;
• غذا خوردن را می توان به صورت دستی با توجه به برنامه شما تنظیم کرد.

سه نکته منفی را می توان به صورت زیر در نظر گرفت:

• اردوگاه گرسنگی برای افراد ثروتمند یک پدیده مهم است، هیجان و عصبیت آشکار می شود.
• مهم است که m'yazov masu را شماره گیری کنید، زیرا چنین علامتی تنظیم شده است.
• اگر بعد از روزه گرسنگی غذای مناسب را نخورید، ممکن است لازم باشد که لبه ولخرجی را برگردانید، علاوه بر این، به قیمت رژیم های دیگر به مقدار زیادی خورده می شود.
• گرسنگی دوره ای در موارد بیماری کم منع مصرف دارد: پانکراتیت، دیابت گردش خون، نارسایی قلب و خون، بیماری، لگنیا، اختلال در جریان خون. قبل از شروع یک رژیم غذایی مشابه، لازم است با پزشک مشورت کنید.

گرسنگی دوره ای یک تغییر جدی در شیوه زندگی زودیاک و برای کسانی است که به روز جدید پایبند هستند. چنین رژیم غذایی به دانش و صبر زیادی نیاز دارد، ممکن است مزایای زیادی داشته باشد و شاید زندگی شما را بهبود بخشد.

اوگن بودارین

دکتر متخصص اطفال

اشکال مختلف گرسنگی با روش لاغری و اصلاح واگی در نواحی مشکل دار (معده، باسن، سینه) محبوبیت بیشتری پیدا می کند. یکی از این موارد فاصله اعتصاب غذا در 16/8 بود که ممکن است 8 سال در آستانه تولید باشد و اعتصاب غذای 16 ساله آتی. اگر می خواهید این سیستم کلمات ستایش آمیز در مورد "رژیم شناسان" بنویسد، صلاحیت چنین varto ها را در مسیر درست قرار دهید، اما نتایج واقعی ممکن است ظاهر شود.

ماهیت تکنیک: حقایق کمتر

چگونه می توان طرفداران این تکنیک را توضیح داد، ماهیت چنین رژیم غذایی-گرسنگی در یک وعده غذایی روزانه تمام وقت برای حداکثر 8 سال است، و سپس برای کل ساعتی که می گیریم - دهان به قلعه، بدون آب، فقط آب (و بدون کمترین نان!). و چنین رژیم روزه داری - برای یک روز، خوب، سخت است - برای یک روز. Ale dotremuvatisya ذهن suvoro لازم است. بهتر بود، همه چیز خوب است، و آن "fakhivtsі" که این تکنیک را تبلیغ می کنند، با گارن її prinadi رنگ می کنند. اما پزشکان برای تمجید از سیستم عجله نمی کنند، علاوه بر این، بوی تعفن گیج کننده است: افراد گرسنه بیشتری به دنبال شوکودی های جدی هستند. Vіn ممکن است mitevim نباشد، اما تبادل سخنرانی ها چنین رژیمی برای از بین بردن است، و یک پس زمینه هورمونی، ایمنی و دفاع در برابر استرس وجود دارد.

Otzhe، بیایید همه چیز را در فضای باز مرتب کنیم!

هنگام توصیف مزایای رژیم غذایی، گفته می شود که افراد مدرن انرژی بیشتری دارند، کمتر برای فعالیت لازم است و هیچ کدام از آنها همپوشانی ندارند. بنابراین ناگفته نماند که zava vaga و چاقی با بیماری های جدی قلبی، تصلب شرایین عروق و دیابت نوع II تهدید می شوند. در پس زمینه وارتو، این واقعیت را نشان می دهد که سه بار وقفه در غذا خوردن عاملی در ایجاد چاقی و همچنین تحریک دیابت به دلیل سطوح شدید و واضح گلوکز است. Ale در مورد tse rozrobniks از رژیم غذایی نسبتا ترویج.

نسخه ی نمایشی داده شده است. استدلال دیگری برای حریص بودن رژیم غذایی، طرفداران در مورد کسانی است که با آگاهی از عوارض ناشی از شات خوری، ما به طور پیوسته غذا می خوریم، در طول روز یک میان وعده می خورند. Zvіdsi y zayva vaga. اما بیایید آن را به طور عینی مرتب کنیم، و یک لقمه متفاوت بخوریم: مانند ماست کم چرب، میوه ها یا سبزیجات - این یک روش معجزه آسا برای جرعه جرعه بدون خوردن کالری زیاد، و راهی برای حفظ وزن است. Ale، akscho tsepechivo با نان کاووی چی، چیپس چی همبرگر - در مورد چه نوع میان وعده ای استفاده کنید؟ Tse در حال حاضر povnotsіnny برای obsyagy دریافت کالری їzhi. این راه انحراف و فهمیدن نیست.

یک اصل دیگر از رژیم غذایی: منیزیم کالری ها را به چربی تبدیل می کند، بنابراین به طور فعال آنها را مصرف نکنید. اما اجازه دهید، چه کسی می خواهد بیشتر در ورزش فعال باشد، فروپاشی بیشتر و کمتر؟ سه گانه گرسنگی برای یک راهونکا تسوکرای سطح پایین در خون، فعالیت بدنی را نیز در نظر می گیرد، به طوری که کلیتین ها گرسنه هستند، اگر گلوکز کمی وجود داشته باشد، و چربی هنوز شروع به سوزاندن نکرده است (و تمایلی به بدبو شدن ندارد. منطقه و حداقل 2-3 روز گرسنگی).

مشکلات pіdmіni درک که کلاهبرداری در شرایط

واضح است که فردی، به دور از پزشکی، با گرسنگی پیش پاافتاده درگیر توسعه چنین رژیم غذایی بود، پس از آن، همانطور که می دانید توصیف تغییرات متابولیک، در مورد چگونگی rozpovidaєtsya در یک رژیم غذایی سرزنده بود. پس از خوردن میان وعده به دنبال افزایش گردش خون باشید که باعث تحریک تولید انسولین می شود. و همینطور، من دوباره روی زمین تلاش خواهم کرد، همه چیز از شما مبهم خواهد شد.

و از گرسنگی طولانی مدت در سیستم 16/8، نوید بهبود متابولیسم، سطوح پایین انسولین را می دهد که پایین است و سیگنال هایی از پوسته شدن چربی ها برای مصرف انرژی بدن می دهد. بدن برای دریافت مقدار کافی گلوکز روی شته ها، مکانیسم دفع چربی های ذخیره شده را فعال می کند. آیا شما قبلاً شفا یافته اید و 16 سال است که گرسنه می مانید و بعد ما 8 می خوریم؟ من به مأموریت شما عجله نکردم، زیرا می خواهم سلامتی خود را حفظ کنم!

یاکبی، همه چیز خیلی خوب بود، آنوقت ما خیلی وقت پیش مثل سروها ریسمان می شدیم، اما مردم بیشتر، در سیستم های مختلف گرسنگی حرکت می کنند، کمتر نمی شوند. شما طبیعت و چربی های انباشته شده توسط سرنوشت را برای 16 سال زندگی فریب نمی دهید و نمی توانید آن را برای 8 سال بسوزانید!

اما چرا نه؟ هنوز خیلی زیبا نقاشی شده است!

خوب، ببینیم که اگر در آن توصیفی که مطرح می شود به تفصیل بپردازیم، گرسنگی را «گرسنه» نمی گویند. طبق توضیحات در دوره 16 سال قحطی می توانید آب بنوشید، در صورتی که بد نبود می توانید به آن نعناع یا لیمو اضافه کنید. خوب، قابل درک است، افزایش هزینه rіdini نیست، زمانی که شما گرسنه هستید کوریسنا است. قایق را فریب بده، چه غر بزنی، می خواهی یک ساعت از آب استفاده کنی.

و اینجا… naytsіkavіshe شروع می شود. شما می توانید در آبگوشت، آلو بدون غلات، گوشت، سبزیجات در قسمت "گرسنه" زندگی کنید. Ale scho آبگوشت مصرف می کند - آب تسه، چربی، بخشی از پروتئین، دم کردن گوشت، گفتار استخراجی و کربوهیدرات. پس برای مریض ها مهم بخوان، تا به آنها نیرو بدهی، و حتی بزرگترین فریب گرسنگی نیست، این غذا خوردن ناچیز است. خوب، این مقدار زیادی است، شما کالری زیادی روی آبگوشت مصرف نمی کنید، بنابراین نمی توانید یوگا را روی چربی بپزید!

مشکل شماره دو: 8 سالگی می تواند مانند همیشه باشد. توبتو غذای شماست (و باگات ها تورتی، نان، رول، فست فود، کوفته ها دارند). بدن و مغز Vrahovoyuchi، scho 16 سال گرسنه بود، 8 سال دست و دهانت را بدبو کرد، نافاتی در خودت غنی تر است، صدایت را پایین بیاور، - این یک واقعیت است!

به مدت 8 سال می توانید سه وعده غذایی بخورید و به شما می گویند: سعی کنید زیاده روی نکنید، در یک وعده زیاده روی نکنید.

کدام حالت تبلیغ می شود؟

Tse kharchuvannya از زخم نهم تا سال هفدهم یا مثلاً از زخم یازدهم تا سال نوزدهم. راستش را بخواهید، برای یک وعده غذایی عالی بدون رژیم در 16/8، بسیاری از افراد تقریباً طبق این برنامه سه وعده غذایی در روز می خورند، زیرا می دانند که بعد از ساعت 18:00 سخت است. چرا این انقلاب جوهره گرسنگی است؟ در شب آرام بود و بنابراین می توان ساکت بود و روده ها خالی است. و اینجا در ساعت، آبگوشت، آب لیمو، و در سال بعد، zhte، مانند і їli بنوشید. تودی، چرا فکر می کنی کاهش وزن غیر منطقی است؟

چی سرزنش خواهد کرد؟

تحلیل نیاز به صحبت در مورد کسانی که در مواجهه با آن خشن هستند بسیار کم خواهد بود: در واقع، این توصیه حتی پس از 18 سال نیز تزیین نشد. سیستم 1 مدتها پیش توسط پزشکان مورد انتقاد قرار گرفت و توضیح داد که در دوره های گرسنگی دیگر لازم نیست به کاهش وزن اضافه شود. اغلب لازم است، تا احساس گرسنگی نکنید، اما کالری کمی دارد. بعلاوه، تا زمانی که نیاز به فروپاشی باشد، به بدن درک می‌کند: بنابراین تاریک شده است، ما برای همیشه خواهیم ماند و منابع شما را خرج خواهیم کرد.

خوب، 8 ساله است، و بعد ما بیشتر گرسنه خواهیم بود، pidshlunkova zloza به خواست خدا، نه عاقلانه، مثل من انسولین را می بینم، اما اینجا از دیابت دور نیست! به علاوه، کاهش شدید گلوکز در طول دوره 8 ساله غذا خوردن با شروع گرسنگی می تواند منجر به سردرد و افسردگی شود.

و همچنین ارگانیسم ما بسیار شیک است! چگونه برای مدت طولانی گرسنگی بکشید، حالت "روز سیاه" را روشن کنید و با یک وعده غذایی توهین آمیز شروع کنید (و به مدت 8 سال їzhі) باید همه چیزهایی را که به دست آورده اید ذخیره کنید: raptom دوباره گرسنگی!

من دوباره در سن 16 سالگی از گرسنگی می‌میرم، و بیشتر و بیشتر در مورد درست بودن خود گیج می‌شوم: استاد که مرا از گرسنگی مرده است، باید آذوقه تهیه کند. در نتیجه، رژیم کاهش وزن 16/8 منجر به افزایش وزن کمتری شد. آیا به آن نیاز دارید؟ 16 سال به خودت گرسنگی بکشی تا نتوانی در یک ماه شلوار جین بپوشی؟

روزه داری فواصل یا دوره ای شبیه به رژیم های معمول نیست. به طور دقیق ظاهراً، قیمت یک رژیم غذایی برای کلمه رومینگ پرصدا نیست. شويدشه، تسه رژيم غذا خوردن كه در آن سال گرسنگي خورده مي شود.

در اینجا هیچ حصاری وجود ندارد و ضررهای مجاز و کاهش محتوای کالری وجود دارد. بسیاری از ما، بدون شک، چنین سیستم غذا خوردن را تحمل می کنیم: برای مثال، فاصله بین عصر و اولین وعده غذایی بعد از خواب را می توان گرسنگی نامید.

با بهبود میانگین رژیم آماری روز (عصرها - حدود 20-00 و میان وعده - حدود 8-00) باید مراقب 12/12 باشیم. اما این یکی از برنامه های غذایی است که در مورد آن توضیحات مفصلی داده ایم.

اصل روزه متناوب

Є رژیم غنی از روزه داری دوره ای. محبوب ترین - ارزان، بیمه مجدد برای یک دوره قبل از سکته مغزی، درست تا چند سال.

ماهیت رژیم بی نهایت بسیار ساده است: خوب به دو دوره از ساعت تقسیم می شود - گرسنگی و غذا.

• در دوره گرسنگی، محصولات be-yak_ را خاموش کنید، اما می توانید آب بنوشید و بنوشید، تا کالری دریافت نکنید (چای چی کاوا بدون مواد افزودنی شبیه تسوکرو، شیر چی تاپ است).
• Kharcov vikno - یک ساعت، که برای آن لازم است مقدار کالری خود را مصرف کنید. Tse mozhut buti مانند دو یا سه آنهایی که بزرگ، و حتی کوچک sprats. اولین وعده غذایی بعد از گرسنگی، دریافت بیشترین کالری است، شروع آن کمتر و تا این حد است، به طوری که یک میان وعده سبک برای عصر باقی می ماند.

از سوی دیگر، نحوه غذا خوردن کالری دریافتی را منتقل نمی کند، بلکه به مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدرات می پردازد.

گرسنگی و ورزش

تعداد رژیم های غذایی با توجه به سیستم روزه داری دوره ای در بین ورزشکاران و کسانی که نیاز به کاهش وزن دارند بیشتر است، بنابراین در بین افراد اگر می خواهند کوتاه ترین نتایج ممکن را بگیرند و سعی کنند آنها را در یک، موثرترین راه ترکیب کنند. .

بدنسازان، کراس فیترها و نمایندگان سایر ورزش ها باید روزه دوره ای با برنامه تمرینی داشته باشند.

• آموزش بیشتر بر اساس مرحله گرسنگی انجام می شود.
• مشغول یک شلاق خالی (تا زمانی که اجازه پذیرش خود را بدهد) به پوسته شدن فعال چربی.
• در صورت نیاز به نوشیدن، یک کوکتل قبل از ورزش بنوشید، یا اگر این کار را نکردید، این بخش مقصر نیست، اما بیش از 25٪ از هنجار روزانه.



طرح های زندگی محبوب

با رعایت اصول اولیه رژیم روزه متناوب، می توانید به راحتی طرح های ارائه شده در زیر را درک کنید. اساس پوست آنها شامل دو عدد است: اولی نشان دهنده سه گانه مرحله گرسنگی است، و دیگری (کمتر صحبت کنید) برای کم اهمیت بودن غذا.

طرح های ورزشکاران و بدنسازان برای موفقیت به دلیل روش خود تبلیغی شامل نمی شود. اما این واقعیت تحت الشعاع این واقعیت قرار می گیرد - بوی تعفن با بیشترین سرعت ممکن، به عنوان راهی موثر برای رسیدن به علامت، بالا آمد و مخاطبان خود را از چنوالنیک ها می شناخت.

نمی توان گفت که کدام طرح برای شما بهینه خواهد بود. توصیه می شود ساده ترین ها را امتحان کنید، به عنوان مثال، 14/10، و تنها پس از آن به موارد تاشو بروید - به عنوان مثال، به طرح 20/4، اگر آن را بگیرید، فقط 4 سال طول می کشد.




طرح برای pochatkіvtsіv: 12/12 یا 14/10

طرح های 12/12 و 14/10 برای مبتدیانی که هنوز رژیم روزه داری دوره ای را نمی دانند و اعتماد به نفس بیشتری دارند، مناسب تر است. این طرح عملاً مرزی بین فریم ها ندارد، کرم آرام است، مانند پوستی برای تشخیص خود.

روزه منقطع 16/8 اثر مارتین برهان

جدول. نحوه غذا خوردن و تمرین

آموزش vranci	آموزش در روز	تمرین در عصر
آموزش 06-00 – 07-00	12-30 پذیرش اول	12-30 پذیرش اول
12-30 پذیرش اول	15-00 تمرین	16-30 پذیرش دوم
16-30 پذیرش دوم	16-30 پذیرش دوم	آموزش ساعت 18:00
20-00 پذیرش سوم	20-30 پذیرش سوم	20-30 پذیرش سوم

غذا خوردن متعادل

فراموش نکنید که تعادل شیمیایی روزه داری متناوب می تواند عالی باشد: رژیم ممکن است به مقدار مشخصی پروتئین، چربی و کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی نیاز داشته باشد.

در صورت وجود این ویژگی رژیم غذایی خود، برای ورزشکاران کاملاً آرام است، بنابراین آنها برای تسریع رشد توده m'yazovoi آماده سازی بیشتری انجام می دهند.

• اگر یک ورزشکار دوره ای از استروئیدهای آنابولیک را مصرف کند، به مقدار بیشتری نیاز دارید. بدون مقدار لازم کربوهیدرات و پروتئین، پیشرفت در مجموعه ای از توده های m'azovoy غیر ممکن است. با این حال، مهم است که مواد در طول روز گام به گام وارد بدن شوند، اما در سیستم روزه‌داری دوره‌ای عملا غیرممکن است. می توان انواع مختلفی از رژیم های غذایی را با استروئیدهای آنابولیک امتحان کرد، اما هنوز هم می توان در مورد دوز پایین صحبت کرد، به عنوان مثال، oralturinabol، primobolan یا oxandrolone.
• کلنبوترول به دلیل توانایی خود در انتقال بدن از کربوهیدرات ها به مسیرهای چربی، انرژی را از بین می برد، بنابراین می توان این دارو را مکملی برای رژیم تحویل فواصل نامید. Krym tsgogo، vіn ممکن است اثر ضد کاتابولیک ضعیفی داشته باشد.
• بروموکریپتین در فرآیندهای انباشتگی و پوسته شدن چربی شرکت می کند، اما لازم است از آن به درستی استفاده شود. بهترین ها با مدرک مربی مجرب.

جنبه های مثبت

• روزه داری دوره ای خودکنترلی را می آموزد. با یک سال زندگی، فرد می تواند بیاموزد که گرسنگی مناسب را برای نیاز روانی به جویدن بازپروری کند.
• چربی بیشتر tempi spalyuvannya با تضمین نتایج پایدار جبران می شود.
• درد گرسنگی دوره ای در کسانی است که فرآیندهای ترمیمی را فعال می کنند. ارگانیسم سلول‌های ضعیف را با سلول‌های جدید، سالم و قدیمی جایگزین می‌کند یا برای انرژی پیروز، ویکوریست را می‌بینیم.
• در سال 2014، دانشمندان پیودنی کالیفرنیا قانونی را منتشر کردند که بر اساس آن سلول‌های سیستم ایمنی در طول دوره‌های گرسنگی سریع‌تر بازسازی می‌شوند. ارگانیسم در تلاش برای ذخیره انرژی و بازیافت سلول های ضعیف شده سیستم ایمنی است. در ساعت ناشتا، تعداد لکوسیت‌های قدیمی کاهش می‌یابد و پس از بازتوانی، لکوسیت‌های جدید شروع به بازگشت به حالت عادی می‌کنند.
• گرسنگی برای بیماری های کم منع مصرف دارد: پانکراتیت، تورم، بیماری های سیستم تنفسی و گردش خون، دیابت شیرین، کمبود چربی بدن، اختلال در فعالیت قلب، مشکلات کبدی، ترومبوفلبیت، تیروتوکسیکوز.
• فیزیولوژیست Minvaliev می‌داند که روزه‌داری باعث از بین رفتن چربی و اسیدهای آمینه می‌شود. کمبود پروتئین منجر به فروپاشی کلاژن در الیاف گوشت می شود. وجود گلوکز در بدن در نهایت باعث شروع فرآیندهای دیستروفیک غیرقابل مذاکره خواهد شد.
• ایمویرنیستی سنگ ها در ژوچنی میخور و نیرکه رو به جلو حرکت می کند. در افراد دیابتی در اثر گرسنگی که بیش از 12 سال طول می کشد، خطر افتادن به کمای هیپوگلیسمی وجود دارد.

همانطور که منصوب شد، همه چیز فردی است. قبل از آن، بیشتر موارد منفی با بی اهمیت ترین دوره های گرسنگی همراه بود، نه با رژیم 12 ساله، مانند 7-9 خوابیدن.

کافی است این تکنیک را به تنهایی امتحان کنید تا با مشاوره در مورد روزه داری دوره ای و همچنین مشاوره اضافی با پزشک، مربی یا متخصص تغذیه به شما کمک کند.

به دلیل اتوفاژی کلاهبردار، صحبت در مورد این موضوع ترسناک است. راستش، ظاهراً در حال آماده شدن برای این مقاله، استایلیست های nіsenіtnitsa خواندند که سر دوسی در حال چرخش است.

آل کیستکا برای ترسوها پهن نیست، پس بیایید آن را مرتب کنیم و همه را در فضای باز بگذاریم!

در این مقاله با نتایج روزه 16 8 برای کاهش وزن برای زنان در این طرح ها آشنا می شوید، به طور خلاصه می دانید: شات و شات خوردن یا ناشتا.

Cho tse: ماهیت فرآیند کوتاه است

روزه متناوب (بدون روزه متناوب (یا IF)، بدون روزه روزه متناوب و غیره) یک استراتژی برای مدیریت شرایط گفتار زنده در بدن یک فرد است، زیرا در سطح جهانی از دو مرحله تشکیل شده است:

1. شما در دوره آواز خواندن نیستید (~ 12-48 سال).
2. در طول دوره آواز خواندن (8-24 سال)، در همان دوره، کالری دریافتی روزانه خود را برای اهداف خود افزایش خواهید داد (کاهش وزن / کاهش وزن / افزایش).

من از نسخه ای از PG استفاده می کنم، اما همه آنها بر اساس اصل اصلی هستند: دوره گرسنگی و دوره سال ها (یا فصل غذا).

چنین سیستم غذایی پس از سال 2016 محبوبیت خاصی پیدا کرد، که در آن آموزه های ژاپنی برنده جایزه نوبل برای کسانی شد که (همانطور که کسی فکر می کرد) این کار را انجام داد، اتوفاژی بدن را تمیز می کند و گرسنگی را شروع می کند. بیایید rozvієmo اسطوره و عفو!

اتوفاژی: یک مکانیسم ساده

اسب عزیزمان را زین کردیم، عاشقان پاکی را شاد کن! همه به یکباره، با یادگیری اتوفاژی، به شدت عجله کردند تا "پاکسازی و جوان شدن" را انجام دهند، حتی اگر فقط یک بار در روز گرسنگی باشد، به زندگی ادامه دهند و به بهترین پاکسازی بدن بپردازند. آل، متاسفم، من آن را اینطور صدا نمی کنم. تمام مشکل این است که آن بزرگوار، گویی تا ابد، در تمام عالم شیطان «پرنده ای در برابر سرطان و پیری و مرگ» درک نشد و بوق و کرنا کرد. خیلی خوب.

هدف و اهمیت خوردن بدن خیس چیست؟

در سال 2016، آموزه های ژاپنی یوشینوری اوسوم برنده جایزه نوبل برای بررسی مکانیسم های اتوفاژی (صدای کلمه از طرف دیگر a) شد. خود اصطلاح "اتوفاژی" به دهه 60 قرن گذشته بازمی گردد. یوگو شروع به غلبه بر برخی مکانیسم های بالینی پاکسازی بدن از سفیدپوستان کرد که تخریب شده بودند. دانشمندان گفتند که برای کمک به این فرآیند، کلیتین از ضایعات کلیتین داخلی خالص شده و آن را به لیزوزوم ها هدایت می کند.

صرف نظر از مواردی که مدت‌هاست از روند آن مطلع بوده‌ایم، برخی از جزئیات دست نخورده باقی مانده است. بنابراین از برنده جایزه نوبل ما در سال 2016، سرنوشت کشف اتوفاگوزوم ها و کسانی که عناصر بی نیازی را که در لیزوزوم ها ذخیره شده اند می خورند. در سمت راست، در این حقیقت که مدتها مورد احترام بود، که لیزوزوم ها ندای خودشان هستند، گویی پوسته زرد را حمل نمی کنند و همه از غذا عذاب می دهند: آنها؟

І محور ژاپنی v_dkriv اتوفاگوزوم, yakі تقسیم "smіttya" به اسیدهای آمینه، برای کمک به clitiny ناخواسته. چرا سرطان وجود دارد، گرسنگی قدیمی؟ دنبالش نرو!

بنابراین، از خود گذشتگی به بافت‌های بیشتری اجازه می‌دهد تا از کمبود منابع جان سالم به در ببرند. برای سلول های سرطانی، اتوفاژی یک راه معجزه آسا برای بقا بود. به هر دلیلی، بدن به چاق بودن سخنرانی‌های زنده اهمیتی نمی‌دهد، گینه وجود ندارد - این واقعیت که سلول‌های جانشین دارای ذخایر انرژی هستند و در روند اتوفاژی مارپیچی می‌چرخند. توبتو. لازم نیست از گرسنگی شادی کنیم، اما در عین حال، زیاسواتی، چگونه می‌توانی این روند را با چاقی شروع کنی!

برای کمک به اتوفاژی، سلول ها از اجزای بالقوه ناایمن خود صرفه جویی می کنند. همانطور که اگر ارگانوئیدها آنطور که باید کار نمی کنند، یا اگر مولکول های پروتئین ممکن است ساختار نادرستی داشته باشند، اتوفاگوزوم ها کاهش می یابند. در بیشتر موارد، به ویژه برای مشتریانی که عمر طولانی دارند، خوب است. و محور در بیماری پارکینسون و آلزایمر، اتوفاگوزوم ها و لیزوزوم ها به توزیع پروتئین ها نمی رسند.

برای اتوفاژی، مهم نیست که پروتئین ها چگونه از بین می روند - در خود سلول های بین آنها جذب می شوند. و این بدان معنی است که با کمک می توانید از شر ویروس ها و باکتری ها خلاص شوید که توسط سلول ها مصرف می شوند و بیماری های مختلف را فریاد می زنند. نشان داده شده است که در طول تکامل، پاتوژن های عفونت های ویروسی و باکتریایی مکانیسم های تاشو عفونت را ایجاد می کنند، به طوری که دست از اتوفاگوزوم ها داغ نمی شوند، بلکه شروع به بهبودی می کنند. اتوفاژی Vzagali برای فرآیندهای مختلف در سیستم ایمنی مهم است، از التهاب شروع می شود و با عفونت توسط ویروس ها و باکتری ها پایان می یابد.

نحوه اجرای صحیح

نسخه ی نمایشی داده شده است. بسیاری از کسانی که این واقعیت مهم را درک نمی کنند:جایزه نوبل اسینوری اوسوم نه برای گرسنگی، که به مالیخولیا کشیده شد! در واقع اتوفاژی ارتباط مستقیمی با گرسنگی ندارد. این مکانیسم به هیچ وجه کار خود را ضمیمه نمی کند، شراب ثابت است.

بدن انسان نزدیک به 37 تریلیون کلیتین دارد و یک فرد بالغ به طور متوسط ​​تقریباً 220-240 میلیارد زندگی می کند و هر روز با افراد جدید جایگزین می شود. این حدود 2 میلیون کلیک در ثانیه است. اندام های مختلف می توانند سه گانه زندگی کلیتین را تغییر دهند - روده ها نزدیک به 4 deb هستند، شکیر - 12-20، و غیره. در حالی که شما تا پایان ماه خوانده اید، نزدیک به یک میلیون کلیتین با موارد جدید جایگزین شده است.

توبتو. پاکسازی مجدد از محصولات پوسیده ای که از سلول ها نجات می یابد غیرممکن است. تا به حال شما (به نظر می رسد) 10000 مورد از برخی کلیتین ها را تمیز کرده اید، در میلیون ها مورد دیگر بوی تعفن دوباره فروکش کرده است. Tse yak robit یک تنقیه باشکوه، شوبی یک بار برای همیشه روده ها را پاک می کند. Tse به سادگی غیرممکن است - هر زمان که دوباره بخندم بیرون خواهم رفت. مبارزه با آسیاب های بادی نیز مانند ماست.

چرا همه گفتند روزه و اتوفاژی؟ فقط گرسنگی این فرآیند را فعال می کند و یوگا را از بین می برد. Tіlo، به کسی که شما نوشیدن غذا را متوقف می کنید، شروع به گرفتن منابع قدرت کنید، tobto. روزه گرفتن از طریق فرآیند اتوفاژی - که (و به دلایل دیگر) در اولین غذای ناشتا چربی نیست.

پس از چندین سال گرسنگی، این روند شروع می شود

تسه پیتانیا باگاتیوه را عذاب می دهد، اما، متأسفانه، هیچ مدرک صادقانه ای وجود ندارد. بنابراین، به طور منطقی، گرسنگی فرآیند اتوفاژی را تحریک می کند. سلام یاک؟ بدون جوجه تیغی چقدر نیاز است؟ چی می دهد اثر گرسنگی یک روزه؟ چی برای همه مردم در یک زمان یکسان خواهد بود، چه چیزی در آن می ریزید؟ با سرطان و انکولوژی یا اسکلروز صورتی چه اتفاقی خواهد افتاد؟ مهم است، چرا خودت تا ابتدای گرسنگی آن مهارت ها را خوردی؟ آیا این به معنای اتوفاژی این واقعیت است که شما سیگار می‌کشید، کفیر می‌نوشید، الکل می‌نوشید یا کوکتل می‌نوشید؟ چگونه می توان انسولین تزریق کرد و اتوفاژی را انجام داد تا کتوز و اتوفاژی رژیمی lchf موثرتر شود؟

Vіdpovіd گنده و صادقانه: هیچ کس نمی داند. هر کس می داند، شاید جایزه نوبل به او داده شود و شما با اسینورا برادری کنید.

در عین حال، ما اغلب انتقال می دهیم، هر چه اتوفاژی ما به خط پایه نزدیک تر است. هر چه کم و بیش فعال تر است. با این حال، اتوفاژی نیز یک فرآیند نهایی است و در برخی مواقع گرسنگی شما به گرسنگی تبدیل می شود، در حالی که بدن شما شروع به حفظ سلول های سالم برای زنده ماندن می کند. چه زمانی خواهد بود؟ با توجه به میزان چربی و سایر نشانه ها سپرده گذاری کنید.

حکم ما: فعلاً همه چیز خیلی مبهم است، آنقدر حواس پرتی کار می کند. بنابراین، آن را وجود دارد. بنابراین، سلول ها در حال پاکسازی هستند. در حال حاضر، همه چیز فعلا است.

نه، نه گرسنگی obov'yazkovo، برای شروع اتوفاژی، صرفاً از نظر فنی - نه یک فرآیند جانبی، که کمتر در هنگام گرسنگی رخ می دهد، بلکه یکی از فرآیندهای اصلی در بدن، و یکی از دلایل اصلی اختلالات متابولیک است. قحطی Ale її نیروی. مانند گرسنگی و گوزن: فاصله، دوبوو، 16 تا 8، خشک، مرطوب - متوجه نشدم.

در همان زمان، گروهی از متخصصان ظاهر شدند، مانند صحبت کردن در مورد اتوفاژی، مانند صحبت در مورد یک فرآیند فوق العاده پیچیده و ذهنی. اما اینطور نیست.

ما همیشه فریب خورده‌ایم، زیرا مردم آماده هستند به هر نوع اطلاعاتی اعتماد کنند، گویی در حمایت از آشتی‌هایشان. ما مقاله ای را که توسط یک کپی رایتر نوشته شده بود، در یک وب سایت کثیف خواندیم / کتاب خود گزارش شده / به ویدیوی پسر بچه با دیوانگی چشمانش نگاه کردیم - و بس، آنها آن را باور کردند. حقیقت این روزها در مورد اتوفاژی این است: برخی چیزها هوشمندانه و حتی احمقانه تر هستند.

چگونه به درستی گرسنگی بکشیم: تجزیه و تحلیل طرح ها و پروتکل ها

روزه جایگزین (ADF) 36 12. پشت طرح cym که یک روز در میان می بینید. مثلا دوشنبه ها از زخم 8 تا 20 شب هستید. ما شما را عرق می کنیم و شما از گرسنگی می میرید، هر چه باشد. روز چهارشنبه از ساعت 8 صبح تا 8 شب دوباره شروع می کنم و پنجشنبه اعتصاب غذا می کنم. و تا کنون. در روز استراحت، توصیه می شود محصولات مناسب و مورد نظر خود را انتخاب کنید.

حذف غذا. deyakі prikhilnik PG vvazhayut، scho باید به طور مشابه به مبانی تکاملی اصول تعمیر شود. درست است که جوجه تیغی بدون یک طرح خشن پذیرفته می شود. Proponuetsya vіdpovіdna їzha، spozhivannya calorіy varyuієtsya vypadkovym رتبه، بنابراین vіpadkovo پاس snіdanok یا شام یک یا دو بار در روز. قوانین یه جورایی احمقانه هستن

Eat Stop Eat 24. برنامه Zgіdno z، شما به مدت 24 سال، یک یا دو بار در روز گرسنه هستید، پروتئین غنی از spozhivayuchi و حتی در این روزها کمی پردازش شده است. شما می توانید انتخاب کنید که 24 ساله باشید. به عنوان مثال، دوشنبه ها بخوابید و سپس سه شنبه ها یا عصرها در چهارشنبه بخوابید و پذیرایی بعدی عصر پنجشنبه بخوابید.

Leangains 16 8 - ماسا خشک (16 سال ناشتا / 8 سال غذا خوردن). حالت کریم غذا خوردن 8/16 سال، قانون اصلی این است: رژیم غذایی با پروتئین بالا، کاهش دوره ای کربوهیدرات ها، گنجاندن تمرین روی گونی گرسنه، زمان سخنرانی های پر جنب و جوش کوتاه شده است (تعداد اصلی کالری پس از تمرین کاهش می یابد).

طبق برنامه، شما از ساعت 21:00 روزهای دوشنبه تا ساعت 13:00 روز سه شنبه در اعتصاب غذا هستید. می توانید تا ساعت 13:00 ساعت دوم تمرین کنید و برای یک ساعت تمرین 10 گرم BCAA مصرف کنید. اگر قبل از ساعت 21:00 2 تا 3 بار مشغول هستید، بیشترین زمان پس از مشغله پذیرفته شده است. گرسنگی دوباره از سه شنبه عصر و سه تا ساعت 13:00 چهارشنبه آغاز می شود. و بنابراین هر روز تکرار می شود.

گرسنگی 18 6- نوع سوورش از جلو، با هدف هزینه کردن کیلو زایویه - غذا به مدت شش سال ذخیره می شود.

رژیم جنگجو 20 4. Zgіdno Z طرح، شما گناه گرسنگی چی spozhivat کمتر obezzhenu kіlkіst توصیه می شود prodіtіv protyag 18 - 20 سال از روز. برای غذا خوردن، 4-6 سال مصرف می شود، به عنوان مثال، یک شام خانوادگی. قبل از دوره غذا خوردن تمرین کنید. ساعت غذا خوردن را می توان با توجه به برنامه فردی انتخاب کرد.

Korist که اشکودا برای shudnennya

ما با آمار صحبت کردیم که حتی در هنگام مصرف آنها به کاهش وزن کمک نمی کنند. بفرمایید.

ما قبلاً میخچه را روی انگشتان خود مالیده بودیم تا بنویسیم، اما حیف است، برای کاهش وزن ما اهمیت کمتری داریم، چه مقدار کالری باید در روز صرف کنیم و چه مقدار انرژی توسط بدن در طول روز مصرف می شود: اگر بیشتر باشد. کالری دریافت می کنید، سپس انرژی بیشتری به دست می آورید (اکنون کمتر)، من ty vtrachaєsh vaga (در PG ti chi nі مهم نیست).

توبتو. برای ناشتایی متناوب و صرف نظر از تعداد دوزهای مورد نیاز برای مصرف KBZhU درخواست دهید.

لحظه ای دیگر بد نیست باور کنید که به کاهش خود واگ کمک می کند تا راهونکا روی چربی تف کند و به این ترتیب به شما امکان می دهد میازی گران قیمت را ذخیره کنید (مشخص بود، در مورد مهم ترین تبادل کالری). در واقع، هیچ پیگیری آشتی‌جویانه معقولی وجود ندارد، زیرا این واقعیت را به همراه داشت. سپس، є tі, yakі porivnya s zhudnennya z vikoristannyam PG і بدون جدید نشان می دهد که مردم تقریباً همان مقدار پول را خرج می کنند.

بر اساس این مطالعه، روش جذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه (DXA) تفاوتی در انبار پس از 14 روز روزه داری با روز جایگزین روزه داری و رژیم غذایی با تبادل کالری منظم نشان نداد.

اصول اولیه افسانه همبستگی گازهای گلخانه ای بر اساس دیدگاه بررسی Varady، K.A. (2011). متناوب در مقابل محدودیت کالری روزانه: کدام رژیم غذایی برای کاهش وزن موثرتر است؟ بررسی چاقی 12 (7)، 593-601، که در آن نویسنده visnovok را کار می کند، که برای افراد مساوی، از دست دادن وزن با کمبود کالری با PG بالاتر، به شما امکان می دهد 15٪ وزن بیشتری را کاهش دهید، با کاهش کالری ساده (بدون PG) .

آل، با تجزیه و تحلیل یافته‌ها، متوجه می‌شویم که در اینجا مواد غذایی زیادی وجود دارد تا ثابت کنیم که درست است:

اکثریت این زندگی ها توسط افرادی گرفته شده است که واگا بیش از حد جهانی دارند یا از چاقی رنج می برند، اما برای افرادی که مشکل قابل توجهی ندارند، هیچ داده ای وجود ندارد.

بزرگترین شکست: ما سعی کردیم به کلمه مصرف غذا اعتقاد داشته باشیم، بنابراین متوجه نشدیم که مقدار دقیق پروتئین و کالری ذخیره شده چقدر باید در آزمایش شرکت کند.

ممکن است تفاوت جدی از نظر کالری دریافتی وجود داشته باشد، کسانی که روزه متناوب (حداکثر 12 روز) و کسانی که رژیم غذایی بدون کالری (حداکثر 24 روز) داشته اند.

از طریق آنهایی که dosledzhennya PG کوتاه است (بیشتر) ، سپس آب به شدت در ترکیب بدن و گلو ریخته می شود (و فراموش نمی کنند که آنها در حال مرگ هستند) (همانطور که انجام می شود ، به خصوص در پشت عصبانی است) . شامل که کوتاه‌تر باشد، می‌توان پایه شواهد مهم‌تری ارائه داد و همچنین لازم است نتیجه را از دیدگاه بلندمدت ارزیابی کرد.

اصولاً تحقیقات بیشتری در مورد این موضوع در مورد موجودات (شوری و ماوپی) نوشته شده است. آن آزمایش‌هایی که افراد در آن شرکت کردند اغلب با یک گروه کنترل کوچک انجام می‌شد. علاوه بر این، داده‌هایی که از داده‌های قبلی گرفته شده‌اند، قدرت بیشتر و شواهد کمتری نسبت به PG ارائه می‌کنند. بی پک بیشتر، مردم zmusi 12 سال گرسنه می مانند، تاریخ نوشیدنی را شکست دهید 🙂