روزه متناوب 16 8 - نتایج برای مردم. روزه داری متناوب برای مبتدیان موارد و موارد منع مصرف

در 3 جولای 2016، کمیته نوبل به حمایت در زمینه پزشکی و فیزیولوژی رای داد. او یک زیست شناس ژاپنی یوشینوری اوسومی از دانشگاه فناوری توکیو شد. پس از به دست آوردن شهر شراب‌های شایسته‌اش، انگار صحنه‌ها «به‌خاطر توضیح مکانیسم‌های اتوفاژی» آرام شده بودند. بعید است که این اطلاعات ساکت شده باشد، اگرچه این یک شکل دور از سیتولوژی است (علمی که مبتنی بر کلیتین است). سن به رسمیت شناختن برنده نوبل برای هر کسی که به یک رشته و یک چهره زیبا فکر می کند از اهمیت بالایی برخوردار است. برای بازنویسی دستاوردهای عصوم، آنگاه حق بیمه کسانی را که برای سلامتی مردم زیان روزه داری را انجام دادند، گرفت.

زیست شناس ژاپنی یوشینوری اوسومی

این اصطلاح می تواند بسیار مترادف باشد: متناوب، دوره ای، دوره ای، روزه داری مکرر (روزه داری)، روزه داری متناوب-رژیم غذایی، روزه متناوب، اغلب فقط اختصارات ІG، PG، TsG. وارتو بلافاصله نشان می دهد که قبل از گرسنگی عاقلانه، گویی با روش طب جایگزین، نمی توان یک صد مورد را درک کرد. اولاً این مالیخولیا را طب رسمی می شناسد. به روشی متفاوت، از نظر علمی برای کیسه‌های مطالعات آزمایشگاهی عددی پایه‌گذاری شده است.

Zavdyaki Yosinori Osum، برای بقیه 2 سال روزه متناوب، محبوبیت زیادی پیدا کرد. با یوگا به بیماری های مزمن قدیمی کمک می شود و جوانی را ادامه می دهند. بدنسازان این سیستم غذا خوردن را برای رشد توده‌های m'azovoy و برای تثبیت واگا انجام می‌دهند. و متخصصان تغذیه می دانند که برای کاهش وزن، رژیم غذایی پایین، یکباره بسیار موثر است. شگفتی نور سیتولوژیست ژاپنی چیست؟

چیست؟

روزه فاصله - tse ویژه obezzhennya ساعت priyomіv їzhі، معرفی شده قبل از رژیم غذایی دوره، اگر آن را حصار، و شما می توانید آب کمتر بنوشید. تعداد فواصل (فواصل) می تواند متفاوت باشد - از 12 تا 36 سال.

لب به لبشما فقط می توانید 8 سال را برای استخراج وقت بگذارید و تنها کاری که باید انجام دهید این است که آنها را در کنار آنها قرار دهید. بنابراین، سیستم سه زمانه زندگی اغلب پیروز است:

• 8.00 - میان وعده؛
• 12.00 - obid;
• 16:00 - شام.

و در رشتا 16 سال از ساعت 16.00 تا 8.00 زخم روز آینده مجاز به نوشیدن آب کمتر است.

تعداد زیادی طرح وجود دارد: نه تنها 16:8، بلکه 20:4 و 14:10 و موارد دیگر. علاوه بر این، می توان به این روش برای یک روز کامل یا فقط 2-3 روز غذا خورد. با توجه به شباهت های فردی، برنامه کاری، روال روزانه و سایر عوامل، دراز کشیدن را انتخاب کنید.

تحقیق علمی

اگر در سال 2016 کمتر در مورد یوسینوری اوسومی صحبت کرده اید، به روزه داری فکر می کنید، رحم می کنید. Sche بقراط (قرن I قبل از میلاد. E ..) در تمرینات خود، با حدس زدن در مورد مالیخولیا صبح های دوره ای به شکل جوجه تیغی. علاقه به سیستم خوردن غذا، تبدیل شدن به نمونه رو به رشد قرن بیستم. مطالعات عددی انجام شد، آزمایش های آزمایشگاهی انجام شد، فرضیه های علمی آویزان شد. به مناسبت اعلام مراسم عروسی توکیو، نامه جدیدی تحویل داده شد.

مبانی چنین پایگاه علمی مهمی، فیزیولوژی روزه داری دوره ای، با کوچکترین جزئیات مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته است، که به ما امکان می دهد در زمان هایی نظر خود را تغییر دهیم.

اوومی را پیگیری کنید

Yosіnori Osumі doslіdzhuvav، مانند گرسنگی intervalne pratsyuє، در خرس ها. او خود تحت کنترل "خوراکی های غذایی" در نحوه غذا خوردن بود و آنها فرآیندهایی را که در بدن اتفاق می افتد مشاهده می کردند. آزمایش بیش از یک بار انجام شد، بنابراین صحبت در مورد vipadkovist buti نمی تواند. آن موجوداتی که باید به طور دوره‌ای گرسنه می‌ماندند، خود را ثروتمندتر کردند، بیمار نشدند، و برای ساکت‌هایی که پس از یک رژیم پر زرق و برق غذا می‌خوردند، بیشتر عمر کردند. علاوه بر این، گروه های متخلف کمتر از میانگین محصول و علاوه بر این، تا هنجارهای اضافی خود را برداشتند.

با قرار دادن معنی چرایی آشکار بودن آن، و رشد فرآیندهای کلیتین، که در ارگانیسم‌های آخرین موش‌ها پیش می‌رود، یک چرخه منظم را آشکار و تکمیل کرد. ІГ موجی از اتوفاژی دریافت کرد. خود تخریبی عناصر قدیمی و قدیمی (ریبوزوم ها، لیزوزوم ها، میتوکندری ها) و جایگزینی آنها با عناصر جدید، کاربردی تر و دیوی. Bulo z'yasovano، scho هورمون گلوکاگون، rіven іn іn dvіschuєtsya pіd hіm utrimannya їzhі، є є tаlіzаlії برای autofagiї.

سرزنش غذا: چرا پزشکی و علم رسمی گرسنگی شادی آور را مانند یک ساعت طولانی، مصرف گلوکاگون بیشتر می بیند؟ و آیا در این زمان در عرض 7-10 روز می توان کل انبار سلولی بدن را تجدید کرد؟ اونجا نبود درک کنید که برای اتوفاژی مهم است که این هورمون در بیشتر ساعت در سطح پایین کاهش یابد و فقط در مدت کوتاه (دوره های کوتاه) فعال شود.

سایر پیگیری ها

زیست شناس، استاد و ویکلاداچ دانشگاه مسکو V. G. Sarayev همچنین فرآیندهایی را که در ارگانیسم های موش در طول ساعت روزه داری متناوب رخ می دهد مورد مطالعه قرار داد. Vіn به روش زیر تغییر می کند:

• افزایش تعداد متابولیت های فعال زیستی؛
• tse در kіlka razіv زودتر swidkіst از فرآیندهای تبادل;
• افزایش سرعت پارچه؛
• زخم ها طولانی می شوند، جراحات بهبود می یابند.
• مکانیسم های ایمنی در حال تقویت است.

علاوه بر این، دوره اخیر بین اعتصاب غذا (به عنوان مثال، به عنوان یک قاعده، به آنها قدرت 2-3 بار)، اثر برای آنها کمتر است. Sarayev zrobiv vіdpovіdny vysnovok: їх لازم است به طور منظم و اغلب سازماندهی شود.

مطالعه دیگری که نتایج آن اخیرا منتشر شده است توسط زیست شناسان آمریکایی از دانشگاه بریگام یانگ انجام شده است. بوی تعفن گرسنگی را برای آنها کم کرد، زیرا آنها به سرعت چند کالری را از دست دادند، گویی ساعت "ویکون" را هدر می دهند. در نتیجه، فرآیند اتوفاژی با شدت بیشتری شروع شد.

خوب، همه چیز واضح است: PG اساساً سالم است، نوسانات فرآیند اتوفاژی را در کلیتین ها فعال می کنند. با توجه به این واقعیت، او برای به رسمیت شناختن نوعی از شخص، چنین جایزه معتبری را گرفت. تیم بیشتر، در عین حال می توان اعمال علمی غیرشخصی را شناخت، انتقام نتایج آن دستاوردهای دیگر را که پس از آخرین دستاوردهای مجموع انجام شد و تلاش های یوگو ویسنوکا را تأیید کرد.

فکر پروتئویی پزشکان در مورد کوتاهی روزه داری متناوب هنوز مبهم است. دلیل آن فقدان دستاوردهای اساسی بر اساس بدن انسان است. تمام مطالعات قبلی بر روی موش‌ها انجام شده است و tse به این معنی است که فرآیندهای آشکار شده کمتر به آنها می‌رسند، حتی اگر بیوریتم‌ها و عملکردهای زندگی آن‌ها حداکثر شبیه به ما باشد، اما با این حال آنها تحریک شده‌اند.

چقدر کاهش وزن

هیچ راهی برای اتوفاژی نمی تواند منجر شود، به این که همه مجاز به آن هستند، و بوی بد به spriyat viroblennu іnsulіnu، چه فرآیند galmuє tsey. چرا برای کاهش وزن روزه داری اینتروال ضروری است؟

هیچ ارتباط مستقیمی بین اتوفاژی و واگی پایین وجود ندارد. از خود پاکسازی کلیتین محافظت کنید تا به یک ارگانیسم روباتیک سالم برسید. در مورد شته های تغذیه مناسب، آن تمرینات شدید چربی در ذخیره ذخیره نمی شود، به طوری که برای انرژی لازم برای زندگی و رشد m'yazovoi masi صرف می شود.

تحت ساعت رژیم طبیعی زندگی در بدن، این فرآیند تحت نام لیپوژنز De-Novo آغاز می شود. از نظر شماتیک به این صورت است:

• مصرف غذا ← پاشیدن انسولین ← نگهداری زوکرو در فر و قالب گیری ذخایر چربی

و محور مانند نموداری از کل فرآیند برای یک ساعت پست به نظر می رسد:

• Vidsutnist їzhі → تغییر انسولین → Vitrata tsukru و چربی سوزی

چگونه به طور مداوم بین این کمپ ها تعادل برقرار کنیم (ما می نشینیم و طوری که پست می کنیم)، قادر خواهیم بود واگا را تثبیت کنیم. و این خیلی غنی است که کسی بتواند از قبل آواز بخواند، مانند کاهش وزن در روزه‌های متناوب: در پایان سال، که برای خوردن غذا معرفی می‌شود، لازم است نه ob'їdatisya، بلکه برای کاهش محتوای کالری اضافی، به طوری که پوسته پوسته شدن چربی شدیدتر بود.

سیستم Є skhudnennya، yakі proponuyut محتوای کالری اضافی رژیم را در چنین روزهایی به حداقل علامت بحرانی - 800 کاهش می دهد و 500 کیلو کالری دریافت می کند. با نگاهی به کسانی که به آنها یک سیستم غذا خوردن کوتاه داده شده است، لازم نیست نگران گرسنگی غیرقابل تحمل باشید. Vitrimuєmo dobu، و سپس به منوی قابل توجه تبدیل شوید.

زویچاینو، روی آن کلیک کردن زیاد است، می توانید با چنین رتبه ای روی مهارت ها وزن کم کنید. نتایج را با توجه به تعداد پست ها پیدا کنید. به عنوان مثال، روزانه 2 بازه ناشتا کم کالری مصرف کنید، می توانید 2-3 کیلوگرم دریافت کنید. به عنوان مثال، 1 بار در هفته، سپس به مدت یک ماه می توانید 3-4 کیلوگرم تقویت کنید. در اینجا چیزهای زیادی برای دراز کشیدن به شکل ویژگی های فردی بدن وجود دارد.

کوریست که اشکودا

مالیخولیا

Polypshyuyutsya:

• rozumovі zdіbnostі;
• حالت؛
• کیفیت زندگی؛
• پاکسازی پاکسازی در برابر راهونوک تا انفجار اتوفاژی;
• امداد m'azovy (برای آموزش ذهن)؛
• نتایج کاهش وزن

نزول کردن:

• انسولین؛
• zukor;
• کلسترول؛
• معاون؛
• نشانگرهای آتش سوزی؛
• محصولات واکنش های اکسیدی؛
• خطر ابتلا به سرطان، دیابت مغزی، بیماری آلزایمر

حرکت کن:

• سرعت تبادل، واکنش ها و فرآیندهای القایی؛
• shvidkіst zhirospalyuvannya;
• هورمون رشد rіven;
• سهل انگاری زندگی

اشکودا

اغلب، روزه داری متناوب علت بروز عوارض مختلف می شود. اگر آنها را نادیده بگیرید، بوی بد می تواند به عوارض جدی برای سلامتی شما تبدیل شود و ویماگاتی یک تعالی خوب نگه داشته شود و در برخی موارد آسیب های جبران ناپذیری به ربات های اندام های داخلی وارد کند. بهتر است که تشخیص داده شود، گویی که یکباره جام می شوند:

• یبوست با استفاده از تلفظ های استاندارد ایجاد می شود.
• سردرد و گیجی اغلب در بلال دیده می شود (در اینجا لازم است 2-3 روز کلیه کنید و سندرم دانمارکی مانند یک علامت به نظر می رسد، اگر نه - نمک را به آرامی کاهش دهید، اما مراقب آن باشید: وزن کم خواهید کرد).
• اختلالات روده (ناراحتی، اضطراب، درد) در آب معدنی فوق العاده شادی می کنند.
• اسپاسم m'yazovі برای صحبت در مورد کمبود پروتئین їzhі - podbyte در مورد її zbіlshennya (محصولات پروتئینی را می توان برداشت).

روزه داری فواصل زمانی قطعاً در اشکودا ظاهر می شود، گویی برای نادیده گرفتن موارد منع مصرف و شکستن قوانین سازمان. به خصوص ارزش خروج را دارد. اگر انتقال را به پایان برسانید، می تواند به اختلالی در بدن تبدیل شود.

موارد مصرف و موارد منع مصرف

نشانه

قبل از اینکه اینها ببینند:

• zaiva vaga، چاقی؛
• ارتقاء rozumovі برتری;
• سرباره به بدن؛
• yakscho vaga برای ایستادن در یک مکان، بدون توجه به رژیم غذایی و ورزش (به اصطلاح).
• افزایش کلسترول؛
• فشار خون؛
• وجود آتش های مشتعل؛
• افزایش خطر ابتلا به بیماری های انکولوژیک، بیماری آلزایمر و دیابت گردش خون (خود به خودی بیماری رکودی).
• فعالیت های ورزشی فشرده (وزوکرما بدنسازی).

منع مصرف

مطلق:

• راشیتیسم، vysnazhennya، کاهش شاخص IMT (کمبود واژن).
• انکولوژی؛
• واژن
• شیردهی؛
• شکل vydkrita سل و سایر بیماری های این بیماری؛
• Vіk تا 18 roіv؛
• آسیب شناسی قلب و سیستم گردش خون؛
• تیروتوکسیکوز؛
• آسیب به کبد و نیروک ربات.

Vіdnosnі (به دلیل مشاوره عمومی با پزشک):

• دیابت گردش خون؛
• مصرف منظم محصولات دارویی (از جمله داروهای ضد بارداری خوراکی)؛
• نقرس، افزایش ریواس اسید سکیک

مزایا و معایب

مزایای:

ناشتایی فواصل زمانی خوب است زیرا بند واسطه بالایی پشت پلک را نمی شویید. ناپاکی، بوی بد افراد ضعیف برای افراد در سنین ضعیف، خرده پاها به زندگی ادامه می دهند، عزت نفس را بهبود می بخشند، فرآیندهای قدیمی را بهبود می بخشند و از بیماری های غنی جلوگیری می کنند. Є نوسانات، اگر آنها بعد از 70 سال تمرین کردند و با odnolitki به صورت جفت احساس خوبی داشتند.

رشته فرنگی:

• روند منظم رشد m'yazovoi masi.
• فرآیند بیشتر پوسته شدن چربی؛
• وجود عوارض جانبی؛
• تغییر قابل توجه موارد منع مصرف؛
• خودکنترلی لازم است؛
• بینایی عصبی و شدت گرایی در تازه واردان؛
• تمام مطالعات علمی روی موش ها انجام شده است و هیچ اثری برای بدن انسان به طور قطع وجود ندارد.

طرح ها

سیستم روزه متناوب برای مطابقت با شباهت فردی و برنامه کاری شما انتخاب شده است. اگر توسط همان "zhor" مورد حمله قرار گرفتید، її را تصحیح کنید. برای آنها به سادگی n_koli є vranci است، اما در عصر در برابر حملات گرسنگی غیرقابل تحمل است. همچنین منطقی تر است که دوره پذیرش به طور منظم از ساعت 12:00 تا 20:00 (با یک طرح 8 ساله) حفظ شود. به این ترتیب می توانید گزینه های خود را بر اساس گزینه های کلاسیک کنار هم قرار دهید که با یک نگاه کوتاه به شما امکان می دهد تا انتخاب مناسبی را انتخاب کنید.

پست های کوتاه

اینها بهترین گزینه ها برای pochatkivtsiv هستند که به آنها کمک می شود تا در سیستم درگیر شوند و اصول اولیه را درک کنند.

• 16:8

نام‌های دیگر: غذای هشت ساله/Leangains/Dry Masa.

گسترده ترین طرح روزه متناوب که با لب به لب آن جوهر این درک را توصیف کردند. با کشش به مدت 16 سال برای روزه گرفتن (فقط آب) و در 8 سالگی وعده های غذایی اصلی را سازماندهی می کنید. محبوب ترین گزینه: ناهار حدود 8، ناهار حدود 12، بعد از ظهر حدود 4 بعد از ظهر.

تطبیق پذیری این طرح در این واقعیت نهفته است که می توانید امروز تمرین کنید و یکی از موثرترین آنها نخواهد بود.

• 20:4

نام های دیگر: chotirigodine kharchove vikno / جنگجو رژیم غذایی / رژیم غذایی Voina.

حتی برای طرح جلو مهمتر دیده می شود. شما فقط می توانید 4 سال دوام بیاورید و فاصله روزه داری به 20 سال افزایش می یابد. توصیه می شود 2 کالری دریافتی تمام وقت و کافی یا حدود 8 و 12 سال یا حدود 14 و 18 سال سازماندهی کنید. می توانید این طرح را به مدت دو روز امتحان کنید.

• 14:10

نام های دیگر: گراب ویکنو ده ساله.

به بهترین طرح احترام بگذارید. Її مطلقاً می توان به همه چیز رسید. همانطور که درک چرخه 16:8 مهم است، این یکی را امتحان کنید. آنها به مدت 10 سال سازماندهی می شوند که از اصول تغذیه مناسب پیروی می کنند. برنامه پیشنهادی: ناهار حدود 8، ناهار حدود 11، ناهار در 14، ظهر حدود 16، عصر حدود 18.

پست طولانی (doby بیشتر)

نام های دیگر: Eat Stop Eat / є - not є.

طرح انتقال گرسنگی اضافی به مرحله بعدی. باسن: حدود ساعت 8 صبح زود خورد و تا صبح روز بعد ناشتا بود. این گزینه ها را می توان 1-2 بار در روز تکرار کرد.

نام های دیگر: روزه جایگزین (ADF) / یک روز در میان.

شما باید 36 سال گرسنه بمانید. خواب هشتم صبح را دیدیم و تمام روز را روزه گرفتیم و تا شب ساعت 20 شب آمدیم. Abo їste حدود 19.00، خواب، utrimuєtes vіd їzhі کل روز آینده و یک شب دیگر و خواب حدود 7.00. این طرح داده شده است، با قضاوت بر اساس نتایج، بیشترین تأثیر را در زنان لاغر می دهد.

نویسنده این روش پروفسور مایکل موزلی است (که آن را در کتاب "رژیم غذایی شویدکا" توصیف کرده است. Proponuetsya 5 روز برای روز به طور کامل (بدون رژیم غذایی، ale به درستی) خوردن، و 2 روز مرخصی سریع. با این حال، شراب مجاز است آرام شود: در 2 روز چی، محصولات را می توان برای 500 کیلو کالری استفاده کرد. علاوه بر این، حتی در یک زمان، حتی اگر آن را rozpodіlivshi بود.

این طرح در دانشگاه فلوریدا توسط 24 شرکت کننده آزمایش شد. پیگیری 2.5 ماه بود. نتایج متناقض بود: در عمل، همه آنها به کاهش وزن، بهبود ایمنی، کاهش کلسترول در خون و بهبود فرآیندهای قدیمی اشاره کردند.

پزشکان ما را که این طرح را انتخاب می کنیم، خوشحال می کنند تا مجتمع های ویتامین مکمل بنوشیم.

گرسنگی، که بیش از 48 سال طول می کشد، در حال حاضر می تواند به عنوان روش های شدید دیده می شود و vvazhayutsya داروهای جایگزین مستقیم است. هیچ مدرک علمی دال بر اثربخشی آنها وجود ندارد، اما ردپای بررسی ها فقط پست های کوتاهی را به بدن رساند.

چطور؟

مانند روزه داری متناوب برای شما تازگی دارد، لذت های آرام را دنبال کنید، کسانی که قبلاً بیش از یک بار یوگا را امتحان کرده اند:

1. یک طرح را انتخاب کنید.
2. تعداد دفعات روزه داری را تعیین کنید.
3. Virishit، دراز کشیدن برای مدتی شما سیستم غذا خوردن را ببینید.
4. کمتر از یک ساعت تا پایان روز، بهترین قضاوت های خود را دنبال کنید، سعی کنید عوارض جانبی را طولانی نکنید.
5. برای هر چیز دیگری، روش زندگی خود را تغییر ندهید. مثل قبل به خواندن، تمرین، صحبت کردن، یادگیری ادامه دهید. هزینه یابی و آموزش.
6. تعطیلات خود را از قبل برنامه ریزی کنید.

یک بلال شایسته از گرسنگی در حال حاضر نیمی از موفقیت است.

برای از بین بردن تقریباً گرسنگی، نوشیدن آب فراوان لازم است، اما در ساعت "ویکون های غذایی" برای تعداد زیادی لازم است.

راه درست گرسنگی کشیدن چیست؟

در اینجا قوانینی وجود دارد که به شما در تسلط بر کمین اصلی روزه متناوب کمک می کند:

1. آب فراوان بنوشید - زیر ساعت روزه و خوردن "ویکن".
2. خود را از هیچ کاری محروم نکنید - به خود اجازه ندهید به گرسنگی فکر کنید.
3. برای من امکان ندارد بطری را با یک فنجان چای سبز عوض کنم ().
4. من گرسنه هستم، به چیزی بیش از یک بازرسی نیاز دارم: با پنج سال شراب، در را به صدا درآورید.
5. از حمایت عزیزان خود استفاده کنید.
6. آیا visnovkiv در مورد نتایج زودتر، ماه پایین تر غارت نکنید.
7. مردم گرسنگی Mіzh باید مراقب باشند، زنان - اصول تغذیه مناسب.
8. بیایید دوباره این کار را انجام دهیم: در روز اول پس از اعتصاب غذا نمی توان زیاده روی کرد.

این یادآوری را بدهید، آن را روی یخچال بگذارید - و از گرسنگی مشکلی نخواهید داشت.

یاک ویتریماتی؟

کمتر از تازه واردها به گرسنگی حمله کنید، آواز بخوانید، کف بزنید. همین که فهمیدی، ظاهر و قیافه هویله مانند، ترس از دخول. نیازی نیست فکر کنید که با یک پوست سریع، بوی بد مانند گلوله برفی افزایش می یابد. مانند فقط vip'ete drive - بوی تعفن تا زمان شروع زمان (در چند سال) ادامه خواهد داشت. تا زمانی که تماس نگیرید، مجاز به نوشیدن چای سبز، کم دم کرده و بدون مواد افزودنی هستید.

چگونه صحیح وارد کنیم؟

قسمت ممکن است کوچک باشد، مقدار چربی کم است، تعداد محصولات گنجانده شده است. سالاد سبک Dobre pidide از سبزیجات تازه، چاشنی شده با روغن زیتون و خامه ترش کم چرب.

هویت برای مردم و زنان چیست؟

روزه داری بین افراد و زنان را می توان به طور متفاوتی سازماندهی کرد. ابتدا باید توده m'yazovu را ایجاد کرد و حداکثر مقدار بافت چربی را بدست آورد. به همین دلیل افزایش تستوسترون ضروری است. این هورمون متابولیسم را سرعت می بخشد و به طور فعال چربی می سوزاند. عمل آنابولیک یوگو به شما امکان می دهد میازی را افزایش دهید و به آنها حالت فنری و تسکین گارنو می دهد. Zgіdno z doslіdzhennyami، є sposіb ساده برای سرعت بخشیدن به یوگا vtrychі! به نظر می رسد که برای چه کسانی باید روزه داری دوره ای با تمرینات کوتاه اما شدید داشته باشند.

بنابراین گرسنگی و تستوسترون ارتباط نزدیکی با هم دارند و به شما اجازه نمی دهد که به طور فعال بر طرح غذا خوردن و تمرین در بدنسازی پیروز شوید. ورزشکاران افزایش وزن و در عین حال مرحله به مرحله بافت چربی روی شته های تثبیت کننده اصلی واگ را pozbavlyayutsya می کنند. علاوه بر این، برای آنها واجب نیست که محتوای کالری اضافی رژیم را کاهش دهند - لازم است مقدار پروتئین افزایش یابد.

برای زنان، طرح کاهش وزن برای کمک به روزه داری متناوب متفاوت به نظر می رسد. شما می توانید بوی تعفن خود را در حالت صوتی خود تمرین دهید و محور رژیم تنظیم می شود. اول از همه، رژیم غذایی روزانه. به گونه ای دیگر، باید بر اصول تغذیه سالم (در مورد آنها) تسلط داشت. ثالثاً، در ساعت غذای گراب، لازم است محتوای کالری اضافی را تا حد امکان به 500-800 کیلو کالری کاهش دهید.

غذا خوردن در روزه های دوره ای

در مورد غذا خوردن برای یک ساعت روزه متناوب گفته نشده است. در خارج از یوگا، شما مانند یک شیطان غذا می خورید. با این حال، از آنجایی که متای شما باریک است، گام بعدی بهبود اصول تغذیه مناسب و کاهش مصرف غذاهای ضعیف و روغن کاری است. الا به محض ورود به سیستم پست همه چیز تغییر می کند. مردان صرفه جویی در انرژی خود را افزایش می دهند و زنان کالری دریافتی خود را به حداقل می رساند.

برای تا کردن منو، از یک طرح 16:8 برای سه وعده در روز و سه بار در روز برای یک وعده غذایی استفاده می کنیم. محور می تواند برای افراد شبیه آن باشد، آنها به شدت تمرین می کنند و رشدهایی را مانند بزرگترین توده ایجاد می کنند:

در ساعت گراب "wokna" افراد مجاز هستند که با پیروزی کارایی تمرین را افزایش دهند. برای سفارشی کردن منو، توصیه می شود دستور العمل هایی را برای مواد پروتئینی انتخاب کنید: املت، okroshka، سوپ های پوره مانند از شربت و قارچ، کاسرول، و، البته، .

یک منوی ساده برای زنان می تواند به شکل زیر باشد:

بخشی از یک زن می تواند آن را خودش درست کند، از محتوای کالری اضافی، که بوی تعفن خود را تعیین کرده است. تنها آرامش آنها این است که می توانید مقداری چای سبز را با یک لیوان گراب بنوشید. همه دستور العمل ها ممکن است رژیمی باشند، با حداقل مقدار چربی و کربوهیدرات.

روزه داری دوره ای منظم به شما امکان کاهش وزن را می دهد، اما نه کاهش وزن، بلکه کیفیت زندگی را به مثبت تغییر می دهد. از خودت مریض شو، در عین حال از کیلو زیویمی مریض می شوی. خویشتن داری و شروع به رژیم دقیق برای اتخاذ شکل گیری شخصیت و تسکین عقده ها. Tse همان سیستم غذا خوردن، مانند varto سعی کنید نه تنها به خاطر پست افتخار، بلکه به خاطر سلامتی خود.

دکتر متخصص اطفال

اشکال مختلف گرسنگی با روش لاغری و اصلاح واگی در نواحی مشکل دار (معده، باسن، سینه) محبوبیت بیشتری پیدا می کند. یکی از این موارد فاصله اعتصاب غذا در 16/8 بود که ممکن است 8 سال در آستانه تولید باشد و اعتصاب غذای 16 ساله آتی. اگر می خواهید این سیستم کلمات ستایش آمیز در مورد "رژیم شناسان" بنویسد، صلاحیت های این vartos را به درستی بیان کنید، اما نتایج واقعی ممکن است ظاهر شود.

ماهیت تکنیک: حقایق کمتر

چگونه می توان طرفداران این روش را توضیح داد، ماهیت چنین رژیم غذایی-گرسنگی در یک وعده غذایی روزانه تمام وقت برای حداکثر 8 سال است، و سپس برای کل ساعتی که خواهیم داشت - دهان به قلعه، بدون آب ، فقط آب (و بدون کمترین دانه نان!). و چنین رژیم روزه داری - برای یک روز، خوب، سخت است - برای یک روز. Ale dotremuvatisya ذهن suvoro لازم است. بهتر بود، همه چیز خوب است، و آن "fakhivtsі" که این تکنیک را تبلیغ می کنند، با گارن її prinadi رنگ می کنند. اما پزشکان برای تمجید از سیستم عجله نمی کنند، علاوه بر این، بوی تعفن گیج کننده است: افراد گرسنه بیشتری به دنبال شوکودی های جدی هستند. Vіn ممکن است mitevim نباشد، اما تبادل سخنرانی ها چنین رژیمی برای از بین بردن است، و یک پس زمینه هورمونی، ایمنی و دفاع در برابر استرس وجود دارد.

Otzhe، بیایید همه چیز را در فضای باز مرتب کنیم!

هنگام توصیف مزایای رژیم غذایی، گفته می شود که افراد مدرن انرژی بیشتری دارند، کمتر برای فعالیت لازم است و هیچ کدام از آنها همپوشانی ندارند. بنابراین ناگفته نماند که zava vaga و چاقی با بیماری های جدی قلبی، تصلب شرایین عروق و دیابت نوع II تهدید می شوند. در پس زمینه وارتو، این واقعیت که وقفه در غذا خوردن عاملی در ایجاد چاقی است و همچنین به دلیل سطوح شدید و واضح گلوکز، باعث ایجاد دیابت می شود. Ale در مورد tse rozrobniks از رژیم غذایی نسبتا ترویج.

نسخه ی نمایشی داده شده است. استدلال دیگری برای طمع رژیم غذایی، طرفداران در مورد کسانی است که با دانستن حریص خوردن شات، ما به طور پیوسته غذا می خوریم، در طول روز یک میان وعده می خورند. Zvіdsi y zayva vaga. اما بیایید آن را به طور عینی مرتب کنیم، لقمه ای متفاوت بخوریم: مانند ماست کم چرب، میوه ها یا سبزیجات - این یک روش معجزه آسا برای جرعه جرعه بدون خوردن کالری زیاد، و راهی برای حفظ وزن است. Ale، akscho tsepechivo با نان کاووی چی، چیپس چی همبرگر - در مورد چه نوع میان وعده ای استفاده کنید؟ Tse در حال حاضر povnotsіnny برای obsyagy دریافت کالری їzhi. این راه انحراف و فهمیدن نیست.

یک اصل دیگر از رژیم غذایی: منیزیم کالری ها را به چربی تبدیل می کند، بنابراین به طور فعال آنها را مصرف نکنید. اما اجازه دهید، چه کسی می خواهد بیشتر در ورزش فعال باشد، فروپاشی بیشتر و کمتر؟ گرسنگی تری ویل برای سطح پایین قند خون نیز فعالیت بدنی را کاهش می دهد، به طوری که اگر گلوکز کمی وجود داشته باشد، کلیتین ها گرسنه می شوند و چربی هنوز شروع به سوزاندن نکرده است (و به شدت بی میل به بوی بد است و حداقل 2- 3 روز گرسنگی).

مشکلات pіdmіni درک که کلاهبرداری در شرایط

واضح است که فردی، به دور از پزشکی، با گرسنگی پیش پاافتاده به توسعه چنین رژیم غذایی مشغول بود، پس از آن، همانطور که می دانید توضیحات تغییرات متابولیک، در مورد چگونگی یافتن گل رز در رژیم غذایی. پس از خوردن میان وعده به دنبال افزایش گردش خون باشید که باعث تحریک تولید انسولین می شود. و همینطور، من دوباره روی زمین تلاش خواهم کرد، همه چیز از شما مبهم خواهد شد.

و از گرسنگی طولانی مدت در سیستم 16/8، نوید بهبود متابولیسم، سطوح پایین انسولین را می دهد که نیبیتو هستند و سیگنال هایی از پوسته شدن چربی برای مصرف انرژی بدن می دهند. بدن برای دریافت مقدار کافی گلوکز روی شته ها، مکانیسم دفع چربی های ذخیره شده را فعال می کند. آیا شما قبلاً شفا یافته اید و 16 سال است که گرسنه می مانید و بعد ما 8 می خوریم؟ من به مأموریت شما عجله نکردم، زیرا می خواهم سلامتی خود را حفظ کنم!

یاکبی، همه چیز خیلی خوب بود، آنوقت ما خیلی وقت پیش مثل سروها ریسمان می شدیم، اما مردم بیشتر، در سیستم های مختلف گرسنگی حرکت می کنند، کمتر نمی شوند. شما طبیعت را فریب نمی دهید، و چربی های انباشته شده توسط سرنوشت برای 16 سال، نمی توانید آن را برای 8 سال بسوزانید!

اما چرا نه؟ هنوز خیلی زیبا نقاشی شده است!

خوب، ببینیم که اگر در آن توصیفی که مطرح می شود به تفصیل بپردازیم، گرسنگی را «گرسنه» نمی گویند. طبق توضیحات در دوره 16 سال قحطی می توانید آب بنوشید، در صورتی که بد نبود می توانید به آن نعناع یا لیمو اضافه کنید. خوب، قابل درک است، افزایش هزینه rіdini نیست، زمانی که شما گرسنه هستید کوریسنا است. قایق را فریب بده، چه غر بزنی، می خواهی یک ساعت از آب استفاده کنی.

و اینجا… naytsіkavіshe شروع می شود. شما می توانید در آبگوشت، آلو بدون غلات، گوشت، سبزیجات در قسمت "گرسنه" زندگی کنید. Ale scho آبگوشت مصرف می کند - آب تسه، چربی، بخشی از پروتئین، دم کردن گوشت، گفتار استخراجی و کربوهیدرات. پس برای مریض ها مهم بخوان، تا به آنها نیرو بدهی، و حتی بزرگترین فریب گرسنگی نیست، این غذا خوردن ناچیز است. خوب، این مقدار زیادی است، شما کالری زیادی روی آبگوشت مصرف نمی کنید، بنابراین نمی توانید یوگا را روی چربی بپزید!

مشکل شماره دو: 8 سالگی می تواند مانند همیشه باشد. توبتو غذای شماست (و باگات ها تورتی، نان، رول، فست فود، کوفته ها دارند). بدن و مغز Vrahovoyuchi، scho 16 سال گرسنه بود، 8 سال دست و دهانت را بدبو کرد، نافاتی در خودت غنی تر است، صدایت را پایین بیاور، - این یک واقعیت است!

به مدت 8 سال می توانید سه وعده غذایی بخورید و به شما می گویند: سعی کنید زیاده روی نکنید، در یک وعده زیاده روی نکنید.

کدام حالت تبلیغ می شود؟

Tse kharchuvannya از زخم نهم تا سال هفدهم یا مثلاً از زخم یازدهم تا سال نوزدهم. راستش را بخواهید، برای یک وعده غذایی عالی بدون رژیم در 16/8، بسیاری از افراد تقریباً طبق این برنامه سه وعده غذایی در روز می خورند، زیرا می دانند که بعد از ساعت 18:00 سخت است. چرا این انقلاب جوهره گرسنگی است؟ در شب آرام بود و بنابراین می توان ساکت بود و روده ها خالی است. و اینجا در ساعت، آبگوشت، آب لیمو، و در سال بعد، zhte، مانند і їli بنوشید. تودی، چرا فکر می کنی کاهش وزن غیر منطقی است؟

چی سرزنش خواهد کرد؟

تحلیل نیاز به صحبت در مورد کسانی که در مواجهه با آن خشن هستند بسیار کم خواهد بود: در واقع، این توصیه حتی پس از 18 سال نیز تزیین نشد. سیستم 1 مدتها پیش توسط پزشکان مورد انتقاد قرار گرفت و توضیح داد که در دوره های گرسنگی دیگر لازم نیست به کاهش وزن اضافه شود. اغلب لازم است، تا احساس گرسنگی نکنید، اما کالری کمی دارد. بعلاوه، تا زمانی که نیاز به فروپاشی باشد، به بدن درک می‌کند: بنابراین تاریک شده است، ما برای همیشه خواهیم ماند و منابع شما را خرج خواهیم کرد.

خوب، 8 ساله است، و بعد ما بیشتر گرسنه خواهیم بود، pidshlunkova zloza به خواست خدا، نه عاقلانه، مثل من انسولین را می بینم، اما اینجا از دیابت دور نیست! به علاوه، کاهش شدید گلوکز در طول دوره 8 ساله غذا خوردن با شروع گرسنگی می تواند منجر به سردرد و افسردگی شود.

و همچنین ارگانیسم ما بسیار شیک است! چگونه برای مدت طولانی گرسنگی بکشید، حالت "روز سیاه" را روشن کنید و با یک وعده غذایی توهین آمیز شروع کنید (و به مدت 8 سال їzhі) باید همه چیزهایی را که به دست آورده اید ذخیره کنید: raptom دوباره گرسنگی!

من دوباره در سن 16 سالگی از گرسنگی می‌میرم، و بیشتر و بیشتر در مورد درست بودن خود گیج می‌شوم: استاد که مرا از گرسنگی مرده است، باید آذوقه تهیه کند. در نتیجه، رژیم کاهش وزن 16/8 منجر به افزایش وزن کمتری شد. آیا به آن نیاز دارید؟ 16 سال به خودت گرسنگی بکشی تا نتوانی در یک ماه شلوار جین بپوشی؟

رایج ترین و ساده ترین پاسخ به سوال "چگونه وزن کم کنیم؟" عبارت "Є کمتر" ضرب و شتم خواهد شد. اولین چیز منطقی است: برای خلاص شدن از شر انرژی خود، باید برای یک وعده غذایی کمبود کالری ایجاد کنید، عادات غذایی را تغییر دهید و از طریق فعالیت بدنی انرژی دریافت کنید. به زبان ساده: کمتر بخورید و بیشتر از بین بروید. Todi، شاید، برای نازک شدن varto vіdmoviti vіd їzhі برای یک ساعت خاص؟

خیلی ها هستند که می گویند "چی کار می کنی؟! این افتضاح است! بهتر است اغلب بخورید، اما کله پاچه. اغلب بوی تعفن یک دستگاه واکی تاکی: ایده خوردن شات شات با کاهش مصرف کالری در برنامه کاهش وزن حتی بهتر عمل می کند و از نظر قانونی یکی از موقعیت های پیشرو در رژیم غذایی را به خود اختصاص داد. در مورد گرسنگی، در اینجا چیز دیگری وجود دارد که باید گفت: vydmova vіd їzhі در اصطلاح سه ظرفیتی (چند روز خواب) - این یک وضعیت استرس زا برای بدن است، در واقع، می توان آن را به طور منفی تشخیص داد. کمپ یوگا اما چگونه اعتصاب غذا پیش پا افتاده نیست، بلکه فقط دوره ای خواهد بود و یک سال تمام به مدت یک روز طول می کشد؟ بیایید بفهمیم غذا کیست

جوهر روزه متناوب

مردم امروزی ازدواج زیادی ندارند: ظهور دولت کشاورزی و ترکیبات غذایی با تکنولوژی بالا به طور مداوم محصولات غذایی را به بازار عرضه می کنند و در هر صورت عملاً روی پوست و به طور گرانبها فروخته می شوند که خود نامزد است. در کشاورزی زراعی آل، اینقدر به خودت سخت نگیر.

لیودینا، به عنوان یک گونه بیولوژیکی به شکل ساب کیسه، هزار سال پیش ظاهر شد. ساعتی، در نتیجه رشد تکاملی ارگانیسم یوگا، با تشخیص تغییرات آواز، دیوانه شده از هجوم میانه پر زرق و برق، تجلی عوامل مثبت و منفی، که قبل از آن دوره تناوب خوردن گنجانده شده است. بنابراین، تناوب زمان های قدیم مانند امروز ما نبود. مردم باستان به طور اتفاقی غذای خود را تهیه می کردند و زوسیلا را با آن استفاده می کردند، اغلب اتفاق می افتاد که بوی بد برای مدت طولانی بدون سگ باقی بماند. گرسنگی، که به یک پدیده بدیهی برای مردم تبدیل شده است، غیرقابل قبول است، اما هنوز بدیهی است. برای اینکه یاد بگیریم چگونه در قرنی نزدیک به خودمان بچرخیم، مثلاً در قرن 19 یا 20، ما معتقدیم که تعداد افراد گرسنه حتی بیشتر بود. ارگانیسم انسانی که به دوره زندگی چسبیده بود، به سادگی تکامل را درک نکرد و با جریان بی وقفه زندگی سازگار نشد، گرسنگی برای چیزهای جدید هنوز یک پدیده طبیعی است. همچنین یک فرآیند طبیعی است که با استفاده از زاستوسوانی مناسب می‌تواند نتایج خوبی نیز به همراه داشته باشد.

چرا نکته این است: برای اینکه بدن خود را با یک آب شیرین شوک نزنید، می توانید طرحی برای روزه داری دوره ای ایجاد کنید، به روشی که به عنوان "ویکنا غذا" شناخته می شود. خرچوف همیشه سه ساله است و اردوگاه غذا روز به روز بدون تغییر باقی می ماند. در ساعت، جوجه تیغی پذیرفته نمی شود، می توانید آب بیشتری بنوشید (در غیر این صورت، چای بدون نمک، مهمتر از سبزی). بلال گراب ویکنا برای bazhannyam انتخاب می شود، می توان آن را روی vrantsі یا در عصر قرار داد، انگار که دستی است. با این حال، به طور قابل توجهی بیشتر - تغییر موقعیت رژیم غذایی گراب غیرممکن است، در طول دوره گرسنگی، احساس گناه زیادی خواهید داشت، در غیر این صورت حواس خود را تلف خواهید کرد.

با مصرف آن مواد مغذی لازم را به بدن یادآوری می کنیم، گویی برای مدت طولانی به تدریج آن را بدست می آورند و از آن تا روز پریود هفتگی رشد می کنند. اگر دیگر نیازی به زندگی گفتار نباشد و گرسنگی بیاید، ارگانیسم برای کسب انرژی شروع به بدست آوردن قدرت خود می کند. البته تحت قدرت dzherelami، آنها برای uvazі زحمت می کشند، چربی را ذخیره می کنند، که دیگران می خواهند به دست آورند. علاوه بر این، در حالت گرسنگی، هورمون رشد تحریک می شود که نه تنها توسط بافت، بلکه با تف کردن چربی نیز پشتیبانی می شود. در اینجا، قبل از سخنرانی، فریاد برای غذا به گوش می رسد: "چرا میازی در هنگام اعتصاب غذا فرو می ریزد؟". بنابراین، حجم آواز بافت m'yazovoї به طور موثر برای حذف اسیدهای آمینه فرو می ریزد، اما دریافت غذای القا شده مناسب و رشد هورمون چی ناچیز خواهد بود، یا ضروری نخواهد بود (در نتیجه گرسنگی ناشی از مصرف کالری ).

رجوع به روزه متناوب شود

بیایید به سراغ الگوهای غذایی خاص برویم. اسپرت Іsnuє انواع مختلف روزه داری دوره ای با وقفه های مختلف:

• 16/8 - روش کلاسیک زیر روز برای 16 سال گرسنگی و 8 سال غذا خوردن، متلاشی شدن و معجون موفق توسط متخصص تغذیه مارتین برهان - قیمت محبوب ترین و رضایت بخش ترین رژیم غذایی روزه داری دوره ای;
• 18/6 - بهترین نوع برنامه غذایی رو به جلو، با هدف صرف مقدار زیادی کیلوگرم برای یک وعده غذایی - بیش از شش سال طول می کشد که در یک وعده غذایی بخورید. همچنین یک طرح بزرگ‌تر سوورا وجود دارد، من آن را "رژیم غذایی جنگجو" می‌نامم، اگر نیاز به 20 سال گرسنگی دارید، و بیش از 4 سال را صرف غذا خواهید کرد.
• 14/10 و 12/12 - رژیم های کم مصرف، که روز را برای مدتی از هم جدا می کند - نتایج واقعی می دهد، اما نه به اندازه 16/8 موثر.
• 36/12 - تنوع روزه دوره ای برای دو روز پوشانده می شود: 36 سال بدون جوجه تیغی، پس از آن دوازده وعده غذایی در روز خواهد بود.
• 24 سال، یک یا دو بار در روز: این رژیم مشابه هدف روزه داری دوره ای اضافی نیست. به فکر معروف ترین ورزشکاران، کمک به اضافه کردن چربی مهم و بهبود سیستم چمن.

بسته به ترتیب روز، دید تمرینات ورزشی و فوریت برنامه کاری، می توانید مناسب ترین برنامه غذایی را برای خود انتخاب کنید. بیایید نگاهی به باسن 16/8 بیندازیم، در همان مرحله تمرین در باشگاه:

7:00 - میان وعده

08:00 - آموزش

09:30 - پذیرایی دیگر

12:30 - پذیرایی سوم

15:00 - پذیرایی چهارم

15:00-7:00 - روزه داری

در این طرح غذا خوردن همیشه در نیمه اول روز است و ساعت تمرین قدرتی مصرف می شود. این به منظور صرفه جویی در انرژی پس از ماجراجویی و دادن تمام الهامات لازم به بدن ساخته شده است. بین وعده های غذایی، می توانید یک میان وعده با مشاهده میوه ها و نخود فرنگی میل کنید، در صورت لزوم، یک کوکتل یا یک گینر اضافه کنید.

اثربخشی روزه‌داری دوره‌ای به عنوان یک ادای احترام علمی و به عنوان مدرکی خاص برای میلیون‌ها نفر به اثبات رسیده است. در این روز، یکی از موثرترین راه ها برای دور انداختن غرور شماست. علاوه بر این، روزه به روش های خاصی برای بدن انسان ضروری است (به عنوان "گرسنگی آبدار" شناخته می شود)، به عنوان راهی برای تصفیه فیزیولوژیکی و روانی.

احکام روزه متناوب

1. ساعت غذا خوردن ممکن است روز به روز بدون تغییر باقی بماند. در غیر این صورت، سه ظرفیتی گرسنگی اضافی به منظور کاهش اثربخشی رژیم غذایی تغییر خواهد کرد.
2. کاهش شدید کالری رژیم غذایی در رژیم گراب معنی ندارد، فقط آن را درست بخورید. گاهی اوقات می توانید به خود اجازه دهید مالت یا فست فود بخورید، اما کالری را زیاد نکنید، در غیر این صورت، به عنوان نشان دادن دانش مردم، می توانید یک موقعیت خنده دار داشته باشید: گرسنه می شوید و یکباره وزن اضافه می کنید. اگر همچنان می خواهید وزن کم کنید، پس با رژیم غذایی کم کربوهیدرات، که شامل کاهش مالت و چغندر است، به طور دوره ای ناشتا باشید.
3. در ساعت روزه داری، نمی توانی به زندگی عادت کنی، نمی توانی مکمل مصرف کنی، ویتامین ها خیلی رقیق هستند. بدن مسئول کالری تماس، به دلایل اختلالات و قدرت ذخیره انرژی نیست.
4. به منظور تسریع در مصرف بافت m'yazovoї، لازم است پروتئین کافی (در منطقه 1.5 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن) ذخیره شود. از طریق کسانی که یک ساعت وقت صرف غذا کرده اند، ممکن است که خوردن پروتئین زیاد چندان آسان نباشد. در این شرایط می توانید با شیک های پروتئینی که نوشیدن آن ها آسان است سرعت خود را افزایش دهید. همچنین برای تامین تمام عناصر ماکرو و ریز مورد نیاز بدن، مصرف کمپلکس های ویتامین و مواد معدنی و اسیدهای چرب چند غیر اشباع ضروری است.
5. گرسنگی Chastkove گاهی اوقات توسط ورزشکاران مورد ضرب و شتم قرار می گیرد، جای تعجب نیست، برای مجموعه ای از masi، اما m'azovoy خالص. در واقع، در طول فصل گراب، می توانید مقدار لازم کالری را به دست آورید و روزه بگیرید تا به سوزاندن ذخایر غیر ضروری چربی کمک کنید. برای یک مجموعه واگا، شما نیاز به عجله دارید تا مقدار زیادی کربوهیدرات اضافه کنید، و در عین حال، باید محصولاتی با شاخص گلیسمی پایین را بیشتر بنوشید.
6. وکرای مهم است آب کافی مصرف کنید. نوشیدن її نه کمتر از ساعت غذا خوردن، بلکه در ساعت گرسنگی ضروری است. آب تبادل گفتار را بهبود می بخشد، تقریبا گرسنگی را شکست می دهد، حذف محصولات از تجزیه سلول های چربی را آسان تر می کند، سیستم بدن را بهبود می بخشد. آب مهمترین چیز است، لازم است آن را مانند یک رژیم غذایی نگه دارید و یک ساعت دیگر باشد.

ویسنووک

در گرسنگی دوره ای، مانند be-yakoy іnshої єєti، є perevaga شما که nedolіki.

مزایای:

• تضمین zvіlnennya vіd zayvoї واگا بدون سلامت بد.
• کنترل گرسنگی و بهبود انضباط شخصی؛
• کاهش فرآیندهای احتراق در بدن (برای نتایج کم موفقیت)؛
• جوهر نیاز به یک رژیم غذایی ژورستکوی پیش از تریمنی: خوردن مانند یک وعده غذایی تمیز نیست، نتایج همه مثبت خواهند بود.
• zvilnennya ساعت;
• غذا خوردن را می توان به صورت دستی با توجه به برنامه شما تنظیم کرد.

سه نکته منفی را می توان به صورت زیر در نظر گرفت:

• اردوگاه گرسنگی برای افراد ثروتمند یک پدیده مهم است، هیجان و عصبیت آشکار می شود.
• مهم است که m'yazov masu را شماره گیری کنید، زیرا چنین علامتی تنظیم شده است.
• اگر بعد از روزه گرسنگی غذای مناسب را نخورید، ممکن است تبدیل به یک نوبت ولخرجی شود، علاوه بر این، به بهای سایر رژیم های غذایی به وفور خورده می شود.
• گرسنگی دوره ای در موارد بیماری کم منع مصرف دارد: پانکراتیت، دیابت گردش خون، نارسایی قلب و خون، بیماری، لگنیا، اختلال در جریان خون. قبل از شروع یک رژیم غذایی مشابه، لازم است با پزشک مشورت کنید.

گرسنگی دوره ای یک تغییر جدی در شیوه زندگی زودیاک و برای کسانی است که به روز جدید پایبند هستند. چنین رژیم غذایی به دانش و صبر زیادی نیاز دارد، ممکن است مزایای زیادی داشته باشد و شاید زندگی شما را بهبود بخشد.

اوگن بودارین

تکنیک روزه داری متناوب بسیار رایج شده است (و در کشور ما توصیه می شود پیگیری شود). این deyakі در مورد її neymovіrnu effektivnіnіnіnі spalyuvannі چربی و انباشته شدن خشک m'yazovoї masi، іnshі، navpaki، به نظر می رسد، scho zhyuchoy effekt اعلام نمی کند.

جوهر روزه متناوب

تحت اعتصاب غذای دوره ای، اگر فردی برای مدت طولانی گرسنه باشد (مثلاً 12 سال در دوبا بخوابد)، و سپس در مصرف کالری سال صرفه جویی کنید. تسه بدون کالری خوردن! این یک رژیم غذایی نیست، بلکه توزیعی از priyomіv їzhі است، که می تواند با مصرف چربی سود سهام داشته باشد و m'yazovoї masi خشک را افزایش دهد.

طرح‌های گرسنگی دوره‌ای بر اساس یک ادویه است، اما ماهیت یکسان است - شما در بیشتر روز در قحطی مقصر هستید و به خود اجازه می‌دهید کمتر از یک ساعت مقدار لازم پول را دریافت کنید. به عنوان مثال، 16 سال گرسنگی با 8 سال ضیافت جایگزین می شود. کرم باسن که توسط مارتین برخان ساخته شده است، محبوب ترین طرح های روزه داری دوره ای - 20/4 اوری هافمکلر، و همچنین روزه 24 ساله براد پیلون است، زیرا توصیه می شود 1 یا 2 بار در روز تمرین کنید.

Timchasovy روزه کورین برای بدن است. این یک سیستم منحصر به فرد از لغزش است که در نتیجه بدن ما توانایی بهینه سازی تمام فرآیندهایی را که در یک فرآیند جدید انجام می شود از بین می برد. آل چی به طور موثر روزه از نظر کاهش وزن و مجموعه ای از خشک m'azovoy masi؟

روزه داری دوره ای و ترکیب بدن

اگر ترکیب بدن را تغییر دهید، به طور دوره ای روزه بگیرید، از نظر تئوری می توانید پیشرفت خود را انجام دهید.

اگر گرسنه باشیم، تغییرات زیادی در بدن ما ایجاد می شود - پس از یک دوره سه ساله گرسنگی، rіven tsukru در خون کاهش می یابد، که باعث تغییر در ترشح هورمون انسولین می شود. سطح پایین انسولین به خودی خود باعث افزایش قابل توجهی در ترشح هورمون رشد می شود که باعث تحریک سنتز پروتئین و مبارزه با رسوبات چربی می شود.

علم روزه متناوب: چه تأثیری دارد؟

با این حال، همه چیز در مورد اعتصاب غذای دوره ای چندان روشن نیست. Zvernemosya به فکر استاد در گالری خوردن آلن آراگون. در سال 2007، به نظر خودشان، تحت عنوان "نگاه عینی به روزه داری دوره ای"، به این معنی است که تجزیه و تحلیل ارزشمند است، بر اثربخشی روزه داری دوره ای تاکید شده است، نه اینکه اجازه دهیم در مورد آن بیش از مدل کلاسیک غذا خوردن صحبت شود. علاوه بر این، آلن اعلام می کند که بیش از حد لازم است که ما کمی پیگیری کنیم یا مکانیسم تزریق روزه دوره ای را به بدن خود به طور کامل اجرا کنیم.

ممکن است کسی اعتراف کند که برای 8 سال زندگی می توانسته است اثر روزه داری دوره ای را به طور کامل بهبود بخشد. با نگاهی به دکتر امبر سیمونز، در سال 2014، یکی از اعضای خانواده روسی تحلیلی از اثربخشی روزه‌داری متناوب انجام داد. فاهیوتس نشان داد که در زمان انتشار هیچ داده سالانه ای وجود نداشت، گویی آنها این نظریه را تأیید می کنند که روزه داری دوره ای چقدر برای کاهش وزن و افزایش وزن مؤثر است.

«روزه داری دوره ای کل برنامه کاهش وزن است. یک نفر در آن لحظه لاغرتر از آن است، زیرا محتوای کالری غذا سلاخی می شود، "- ترفندی خودنمایی از نگاه نویسنده. امبر همچنین گفت که در این روز هیچ مطالعه ای در مورد تأثیر روزه متناوب برای ورزشکاران انجام نشده است که اولویت آن حفظ وزن زبان است.

بیایید به نتایج تحقیقات انجام شده توسط دانشمندان دانشگاه منچستر بزرگ نگاه کنیم. روش آزمایش مقایسه اثربخشی روش گرسنگی دوره ای و روش کلاسیک اجابت مزاج بر حسب کالری بود. در نتیجه، مشاهده 107 زن از رتبه‌ها نشان داد که PG از مدل کلاسیک کارایی برتری ندارد.

WISNOVOK

صرف نظر از استفاده از روزه داری دوره ای، به عنوان یکی از کوتاه ترین روش ها برای کاهش وزن و به دست آوردن توده خشک، امروزه هیچ داده علمی که اثربخشی آن را تایید کند، وجود ندارد.

مانند Bachimo، همه چیز به ساده ترین اصل کاهش یافته است، در مورد Zozhnik خاصی که به طور پیوسته صحبت می کند - اولین مقدار نمی تواند یک ساعت باشد، یا فرکانس بالاتر است، اما مقدار کالری اضافه شده به کیسه، بنابراین ما می توانیم صرفه جویی کنیم. اگر همچنان می خواهید روش PG را به طور خاص امتحان کنید، چند دقیقه قبل از آن، آن را دنبال کنید تا کارایی آن را ارزیابی کنید.

جرلا:

1. آلن آراگون، رایان زیلونکا؛ نگاهی عینی به روزه متناوب؛
2. امبر سیمونز؛ شواهد علمی پیرامون روزه متناوب، آکادمی EAS.
3. هاروی M.N.، Pegington M.; فشار متقابل یا روی نشانگرهای ضایعات قوی و مشکلات متابولیک: کارآزمایی تصادفی شده در زنان جوان دارای اضافه وزن، بیمارستان دانشگاه منچستر جنوبی.

گرایش‌ها در عادات غذایی سالم و تناسب اندام اندک بوده است، اما یکی از محبوب‌ترین و محبوب‌ترین‌ها در حال حاضر سه بار برای روزه‌داری دوره‌ای مهم است. Vіdmіnnoy یوگو برنج є چرخه priyomіv їzhі і ناشتا، scho cherguyutsya. Vіdpovіdno به غنای vіdgukіv، نتیجه چنین تمرینی کاهش هوس، افزایش متابولیسم، افزایش ایمنی و افزایش سهل انگاری زندگی است.

در ارائه مقاله، روشن است که چنین روزه ادواری در ذهن صحیح است و همچنین به چند دلیل اشاره شده است که چرا باید یوگا وارتو انجام شود.

احساس روزه داری متناوب

روزه ادواری یک روش خاص غذا خوردن است، de priyomi zhі cherguyutsya z vіknami روزه. این یک رژیم غذایی و obmezheniya روزانه بر روی نوع محصولات تحمیل نمی کند.

روش های گرسنگی دوره ای به صورت اسپات دیده می شود. بوی تعفن به سه چیز تقسیم می شود: روز، روز، ماه. به عنوان مثال، این یک نوع است که در آن تنقلات حذف می شوند. به این ترتیب، از نظر فنی، برای تولید 16 سال از گرسنگی در امان خواهید بود (و همچنین برای پایان دادن به سرمای عصر - 20 سال صبر نکنید). قبل از گفتار، این روش روزه متناوب یکی از محبوب ترین ها به حساب می آید و روش "16/8" در نظر گرفته می شود.

نه varto lyakatisya چشم انداز گرسنه شدن. گرسنه ماندن برای دوره ها واقعا آسان است. من معتادان زیادی در این شیوه غذا خوردن دارم که نشان می دهد در دوره ای بدون زندگی کردن، کاهش درک خود و شارژ حیله گرانه انرژی وجود دارد. در بیشتر موارد، گرسنگی پس از این واقعیت که بدن خود را با رژیم جدید وفق می دهد و صداها بدون یک ساعت کار می کنند، غیرقابل قبول است.

یک ساعت از حصار در پذیرش، چای، خاویار طبیعی و نوشیدنی های دیگر با مقدار کم کالری مجاز است. این را نیز در نظر نخواهیم گرفت که در برخی از انواع روزه های متناوب، می توان تعدادی غذای کم کالری و مکمل های غذایی را معرفی کرد.

چرا به خودت گرسنگی میدی؟

در پشت راهونکای بزرگ، مردم برای هزاران سال گرسنه می مانند. من تا حد زموشو نوساناتی دارم، نیاز به آن روزمرگی پیش پا افتاده. و بنابراین، آنچه از طریق mirkuvannya مذهبی مشاهده می شود، حتی معماهایی در مورد تمرین گرسنگی در بودیسم، و در اسلام، و در مسیحیت، و در ادیان دیگر شنیده می شود. در اینجا می توانید مواردی را اضافه کنید که مردم و همچنین موجودات به دنبال غرایز خود گرسنه و گرسنه بودند، اگر بیمار بودند. همه چیز در مورد مواردی که در حالت های خاص گرسنگی کاملاً طبیعی هستند و بدن برای عملکرد بدون غذا سازگار می شود، ارزش دارد.

فرآیند پوستی که در بدن اتفاق می افتد، اگر فردی گرسنه باشد، اگر یک روش داشته باشد - بدن، هورمون ها و سلول های سالم را بازیابی کند. در طول روزه داری، سطح انسولین و سطح خون کاهش می یابد که منجر به افزایش میزان هورمون های رشد می شود.

بسیاری از مردم به طور دوره ای گرسنگی می کشند، اگر بخواهند وزن کم کنند، حتی اگر این یک راه بسیار ساده و حتی موثرتر برای دفع کالری و سوزاندن چربی باشد. Deyakі roblyat ce viklyuchenno برای corystі متابولیک، tk. کاهش نشانگرهای غنی در مدرسه و عوامل خطر برای سلامتی. به‌علاوه، برای deakim svіdchennyami، گرسنگی دوره‌ای به طور مثبت با سهل انگاری زندگی مشخص می‌شود. نتایج همچنین برای کسانی که از گرسنگی در برابر همه مشکلات سلامتی مانند بیماری آلزایمر، سرطان، دیابت عروق مغزی، قلبی عروقی و سایر بیماری ها رنج می برند، پایین بود.

روشهای روزه داری متناوب

محبوبیت و اثربخشی روزه داری دوره ای زمینه ای برای ظهور تعدادی از انواع یوگا شد. محور یک kіlka nav_domіshih:

• روش "5:2". نتیجه نهایی: برای دو روز در روز، فرد بیش از 500-600 کالری در روز ذخیره نمی کند.
• روش "Zh-Stop-Z". نکته آخر: یک یا دو بار در روز، یک ساعت قبل از روز بعد، یک ساعت چیزی نمی خورد (در نتیجه 24 سال گرسنگی بیرون می آید).
• روش "16/8". نتیجه نهایی: برای یک کشش 16 ساله، چیزی برای یک فرد وجود ندارد که به doba بپردازد، ظاهراً rozpodіlyayuchi їzhu، برای مثال، فقط حدود 12 سال وجود دارد، و پس از آن - حدود 20 سال.

برای bazhannya، می توانید تغییرات غیرشخصی دیگر را بشناسید و دلپذیرتر را برای خود انتخاب کنید. Ale tse قبلاً در سمت راست باجانیا است که شباهت خاصی دارد.

نگاهی دیگر به روزه متناوب

در مورد اثربخشی روزه داری دوره ای صحبت نشده است. Prote خیلی ساده نیست. بیایید نگاهی به ایده روزه داری دوره ای توسط یک متخصص برجسته در زمینه غذا خوردن - آلن آراگون بیندازیم.

در سال 2007، روتیس نگاهی به سبک یوگو انداخت که به آن «نگاه عینی گرسنگی دوره‌ای نیست» نام داشت. برای خبرنگار جدید، لازم به ذکر است که تجزیه و تحلیل نتایج علمی، که اثربخشی روزه داری دوره ای قابل ذکر است، توجه داشته باشید که مشکلات بی نظیر یوگا در مقابل الگوی سنتی غذا خوردن وجود دارد. همچنین کسانی که معتقدند برای توسعه مکانیسم پیشگویی تکنیک بر روی بدن یک فرد باید تحقیقات زیادی انجام داد.

بدیهی است که می توانید آن را رها کنید، فقط در یک ساعت، پس از گذشت سال 2007، با تمام جزئیات، اثری که اعتصاب غذای دوره ای به آن امیدوار است. اما بیایید دریابیم که در مورد آن چه بگوییم، دکتر امبر سیمونز، زیرا در سال 2014، این شرکت تحقیقاتی را در مورد اثربخشی مدل غذا تجزیه و تحلیل کرد.

سیمونز، به نظر می رسد که روزه دوره ای را نمی توان به عنوان یک برنامه کاهش وزن مستقل یا مجموعه ای از m'yazovoi masi پذیرفت. اگر محتوای کالری رژیم غذایی خود را کاهش دهید، ممکن است یک نتیجه موفقیت آمیز کمتر قابل دستیابی باشد. وی همچنین خاطرنشان کرد که مطالعاتی در مورد اثربخشی روزه داری دوره ای برای ورزشکاران که هدف اصلی آن حمایت از وزن بدن و تمرینات قدرتی است، هنوز انجام نشده است.

و trochs بیشتر از tsіkavih danikh. آزمایشی در دانشگاه منچستر بزرگ انجام شد. این کار در اثربخشی روزه داری دوره ای و روش سنتی کاهش کالری مشابه بود. 107 نمونه از زنان از واگا اپیدمیولوژیک برای تایید انتخاب شدند. به خاطر آزمایش، مشخص شد که روزه داری دوره ای به دلیل اثربخشی آن، هیچ مزیتی نسبت به مدل سنتی کالری سریع و تغذیه مناسب ندارد.

خلاصه

گرسنگی دوره‌ای امروزه به عنوان یکی از روش‌های یافت شده برای کاهش واژن و رشد زخم‌ها مطرح می‌شود، اما اثری از تف کردن از سوی دیگر توهمات نیست. در حال حاضر، هیچ مبنای علمی کافی وجود ندارد که به طور واضح آن را تأیید کند. مانند vtim، هیچ مبنای مناسبی برای انجماد گرداب وجود ندارد. برای این، لازم است که خود تکنیک را به عنوان یک مکمل به وعده غذایی خود بپذیرید، در عین حال آن را جایگزین نکنید.

در گرسنگی دوره ای، جوجه تیغی مانند آتش سالم است. با قرن ها گرسنگی، شما به یک پیشگیری معجزه آسا از بیماری و تمرین برای جسم و روح تبدیل خواهید شد.

سالم باشید و قبل از گرسنگی بروید مهم است!