Zumba: è meglio ballare con il ritmo. Zsuv per fase Core e descrizione delle asana

La pratica di Kurmasani (posizione della tartaruga) porta al pratyahari, il quinto stadio dello yoga classico, descritto da Patanjali negli Yoga Sutra. Pratyahara è la soglia che attraversiamo quando raggiungiamo il nostro “regno interiore”. La mente reagisce meno agli oggetti del mondo esterno e i praticanti sono in grado di calmarsi e concentrarsi.

Sfortunatamente, la pratica è maturata per non arrivare immediatamente. Inizialmente, gli studenti apprezzano maggiormente l'aspetto fisico della posizione. Come premere le mani davanti e dietro la schiena, cos'altro è un guscio di tartaruga? Come posso inchinarmi meglio? E in questo senso l’approccio di ognuno è diverso. Voglio combattere con le paure, voglio combattere con dolori potenti, ma non posso smettere di costruire le fondamenta... Rispondi alla domanda "Come posso raggiungere il successo con un viconn nella posizione della Tartaruga?" perdonami Tutto funzionerà se rispetti il tuo corpo e rispetti la tua mente.

Sledchy
Il lavoro in asana dovrà essere svolto nella seguente sequenza: prima muoviti, poi dichiara i tuoi risultati e poi analizzali. Praticando in questo modo, diventerai consapevole di ciò che sta accadendo al corpo e sarai adeguatamente preparato per qualsiasi cambiamento.

Mostra rispetto per i tuoi occhi, bocca, naso e orecchie (molto tempo fa gli yogi li chiamavano "brahma"). Se c'è un problema di tensione in queste aree, ammorbidirle. Lasciando andare il “bram”, rilassi i canali di percezione, permettendo alla mente di stare in guardia e ai sensi di essere lasciati indietro.

Preservare in modo intelligente l’integrità della situazione in situazioni complesse offre l’opportunità di considerare e identificare chiare alternative e risposte a qualsiasi situazione derivante dalla comprensione di fondo, in modo da essere consapevoli e non farsi prendere dal panico per una reazione emotiva.

Nella letteratura moderna, le tartarughe hanno una pazienza speciale e uno zelo interiore: vorrei ricordare il racconto di Esopo "La tartaruga e la lepre". Come viene descritta la sequenza, cercate di preservare le parti migliori di queste creature calme e indifferenti, e col tempo vi accorgerete che sono diventate più resistenti allo stress.

Davanti a noi
Prima di praticare Kurmasani, è necessario contrarre l'area della superficie posteriore del corpo e aprire le articolazioni del ginocchio. Prova Utkatasana (posizione della sedia), Garudasana (posizione dell'aquila), Uttanasana (Nakhil in avanti da una posizione eretta), Adho Mukha Svanasana (posizione del cane rivolto verso il basso) e Utthita Parshvakonasana (sollevamento intenso).

Malasana (posizione della ghirlanda)

Vai a Tadasan. Piega le ginocchia e siediti. Piegati leggermente in avanti e appoggia le mani su una panca o un muro. Se i talloni sono esposti alle coperte, posiziona un tappeto sotto di essi. Per espandere l'area, lavora con i piedi e allarga i bordi interni dei talloni sullo stesso lato. Riacquistare il rispetto, come sulla scia della cui rovina si allunga il mal di schiena. Sviluppare una visione profonda significa ammorbidire l'aspetto fisico delle asana.

Il pavimento pelvico gioca un ruolo importante nella fase finale di questa posizione; sotto l'influenza di qualsiasi pratica, puoi sperimentare un'apertura passiva nelle articolazioni pelviche e nei muscoli della schiena. Il senso di colpa deve essere preparato prima di chinarsi per bere profondamente e mettere le mani sotto i piedi in Kurmasan.

Mettiti in posa senza voltarti per prendere coscienza di cosa sta succedendo al tuo corpo e dei tuoi sensi, prima di tutto per aumentare la pressione del piede.

Mettiti in posizione Tadasana (posizione Gori). Unisci i bordi interni dei piedi. Piega le ginocchia e abbassa il bacino fino ai talloni. Allarga maggiormente le ginocchia e siediti più in basso. Andare avanti. Se i talloni sono esposti al sottostrato, posizionare sotto di essi un tappeto piegato: il lato interno dei talloni deve essere premuto contro il supporto. Dirigere il rame verso il basso, muovere le mani nello spazio tra le ginocchia e tirarle in avanti. Premi i pupazzetti contro il muro o abbassali sulla base.

Dirigere i bordi interni dei talloni in un modo alla volta. Questo movimento attiva i bordi esterni del bacino ed espande la superficie posteriore del bacino. Allungando questa parte dello stegon la rilassiamo, creando così una gamma più ampia di movimenti nella zona pelvica. Tieni presente che anche i muscoli della schiena si stanno espandendo. (Ricorda la rotazione dei talloni: questo accadrà in Kurmasan.) Premi i talloni sul supporto e abbassa la testa alla base. È facile intrecciare i gomilki con le mani. (Se senti sostegno sul tuo corpo, appoggia le mani sul muro o sul lato inferiore.) Dopo aver deciso di bere profondamente, premi le spazzole con le mani. Premi le spalle verso i glutei. Allarga la schiena, poiché il lato interno dei talloni viene premuto alla base e si apre. Dirigi le scapole verso il basso, con l'ingresso che esce dalle orecchie. Per evitare di cadere, distribuire uniformemente la pressione su entrambi i piedi.

Se possibile, approfondisci e, intrecciando le braccia attorno alle gambe, raccogli le valli dietro il kriya, e poi le tue braccia saranno come una ghirlanda che è avvolta attorno al tuo corpo. La versione finale della posizione potrebbe non essere possibile per tutti. Per questo motivo la schiena è morbida e le articolazioni dell'anca e delle spalle sono morbide. Non appena senti l'estrema tensione che si nasconde tra il dolore, girati finché le spazzole non sono sepolte.

In qualunque fase ti trovi, non sforzare i tuoi organi e non rilassarti. Non lasciare che la tua mente sia privata della calma e dell’osservazione. Non avere fretta. Dopo aver sentito una compressione alle articolazioni dell'anca, rilasciare la parte interna dell'inguine e dirigerla verso il basso, in modo che anche il bacino si rilassi. Cerca di trovare un punto in una posizione in cui puoi rilassarti e respirare con calma e in modo uniforme.

Come puoi tenere la mente al passo con i tempi e accettare i limiti delle tue possibilità senza riguardo a come finirai in una posizione diversa? Prova la posa per un massimo di un ricciolo. Quindi abbassa il bacino sul supporto e allunga le gambe davanti a te, spostandoti in Dandasana (posizione del bastone). Se in Dandasana senti tensione nella zona trasversale, siediti invece su un tappeto piegato.

Marichiasana I (Posizione del Saggio Marichi I)

Siediti in Dandasana. Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e premi il tallone sulla superficie interna del tallone sinistro. Mentre inspiri, alza le braccia e allunga visivamente verso il piede sinistro. Metti la mano destra dietro la spalla destra, portala dietro la schiena e tocca il polso sinistro. Cammina con la mano destra sopra la spalla destra e allungati indietro con entrambe le mani – per allungare l'area delle costole inferiori e allontanarle dall'addome. Respira con calma e in modo uniforme. Rilassa gli occhi e gli occhi.

Marichiasana I apre le articolazioni dell'anca e allunga i muscoli della schiena. Inoltre, la superficie posteriore della trapunta ne è ricoperta. Questa posa è attiva, più bassa di Malasana, e non è facile rimanere calmi. Il lavoro nella posa suggerisce l'allenamento dell'inaudito tsutsen: è necessario sviluppare gli stessi colossali terpeni e la stessa disinvoltura affinché i forti tendini soccombano e sorgano emozioni negative.

Siediti in Dandasana, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e porta il piede all'inguine sinistro. Premi il fondo centrale di tutta la superficie posteriore della gamba sinistra fino al tallone del bacino. Con questo diritto, la cisti sciatica può facilmente rompersi dal tessuto. Mentre inspiri, allunga le braccia sopra la testa, allungando la colonna vertebrale e allungando il corpo. Come puoi vedere, piegati in avanti, allungando il corpo della gamba sinistra.

Allungandoti in avanti, porta la gamba destra leggermente davanti al corpo. Dirigere la parte destra dell'addome verso la gamba sinistra in modo che i lati offensivi del basso addome siano completamente premuti. Presta attenzione a ciò che accade alla schiena, alle articolazioni dell'anca e alla gamba sinistra. Seppellisci la gamba sinistra con le mani. Se ti senti a disagio nella tua posizione, posiziona una cintura sul piede sinistro e premi entrambe le estremità del piede.

Premere il bordo interno del tallone destro verso la parte inferiore, ma non permettere che il tallone destro venga tirato indietro. Sollevare il corpo della gamba sinistra. Apri la spalla destra. Rilascia il piede (o la cintura) con la mano destra e spostalo dietro il piede destro. Allunga indietro la mano sinistra. Afferra il polso sinistro con la mano destra (se non riesci a raggiungere le mani, afferra la cintura).

Ruota le superfici interne delle braccia verso le superfici esterne, quindi sposta indietro le spalle. Avvolgi il petto in avanti e stringi le mani dietro la schiena. Sollevare lo sterno fino al mento.

Esercitati nella posa per uno o due minuti. Passo dopo passo stringi entrambi i lati della vita. Con questo metodo, dirigete il lato destro dell'addome verso sinistra, quindi dirigete l'ombelico davanti. Premi la spalla destra sulla gamba sinistra, come Malasana. Respira profondamente e in modo uniforme: questo ti aiuterà ad allungare la vita il più possibile. Mentre inspiri, allontana il petto dalla vita. Dirigere il vidiha verso il basso addome. Per prima cosa sposta la posa inferiore dall'altra parte, rilassati in Dandasana.

Baddha Konasana (posizione del Kuta legato)

Mentre sei seduto in Dandasana, unisci i piedi e lascia cadere le ginocchia. “Inchiodare” i ciuffi sciatici alla base. Sollevare la superficie interna del punto sul lato interno delle ginocchia e premere i talloni uno a uno. Dirigere la superficie posteriore dello stegon e dell'omilka verso il rivestimento e tirare la cresta in avanti. Alza il pugno pubico verso l'ombelico: questo aiuterà ad espandere l'area. Appoggia la testa sul cuscino o prendi la mira.

Baddha Konasana apre miracolosamente l'area pelvica e stringe i muscoli della schiena (che è molto importante per la pratica di Kurmasani).

Siediti in Dandasana, piega le ginocchia e apri le ginocchia. Se le ginocchia si sollevano sopra il bacino, siediti sul supporto dei tappeti piegati. Unisci i bordi esterni dei piedi e allarga quelli interni, altrimenti apri il libro. Questa mano aiuterà a ruotare meglio le articolazioni dell'anca e ad allungare meglio la zona interna dell'inguine. Stringere saldamente i bordi esterni dei talloni e ammorbidire le parti interne dei piedi. Masticare la superficie interna della cucitura dall'inguine alle ginocchia. Quindi, senza alzarti troppo in fretta, premi le piante dei piedi una per una, o se vuoi dire i piedi di Namaste.

Seppellisci i tuoi piedi nelle valli. Continua a stringere i piedi con le mani e solleva il corpo. Applicare pressione sulla colonna vertebrale e sulla zona addominale. Dirigere il punto verso il basso e piegarsi completamente in avanti. Esercitati con attenzione, stringendo i punti, poiché sei pronto per rompere la posa. Stando in piedi con il supporto vicino al corpo, rallenta i movimenti fisici e passa alla respirazione rilassata. Abbassare la parte anteriore della spalla sulle maglie e dirigere i gomiti verso le ginocchia, quindi premere la superficie interna delle maglie e rilasciare la zona del cavallo. Spingi verso il basso la spalla anteriore. Abbassa il corpo fino in fondo. Se non ci sono scuse, lascialo andare. Privarsi di almeno un tratto di una gamba. Premi le ossa del sedile per sostenere e sollevare le costole inferiori. Quindi sollevare con attenzione le costole, facendole uscire dai diaframmi, per facilitare il processo di respirazione. Ritraete le scapole, contraete i muscoli con il trapezio e rilassate il collo. Quindi alza le ginocchia e allunga le gambe in Dandasana.

Upavishtha Konasana (Nakhil in posizione seduta in avanti con le gambe divaricate)

Siediti in Dandasana e allarga le gambe. Premi l'intera superficie posteriore delle gambe verso il basso. Stringere i bordi esterni del bacino alla sede del bacino per aiutare a stabilizzare la posizione del bacino. Piegati in avanti e tocca gli alluci. Dal momento che è difficile da mettere sotto un cuscino. Mentre inspiri, solleva il pube, l'ombelico, il diaframma e lo sterno. A quanto pare è meglio migliorare. Stai attento ai segnali nel tuo mondo che appaiono calmi e imprevisti, in modo da poterti fermare immediatamente in caso di disagio.

Upavishtha Konasana è l'ultimo passo sulla strada per Kurmasani. Questa posizione fornisce lo stretching più intenso lungo la superficie posteriore della colonna vertebrale. Siediti in Dandasana e allarga le gambe. Premere con forza sul fondo centrale di tutta la superficie posteriore del punto dall'occipite ai talloni fino alla fodera. Tirare la superficie esterna delle maglie fino agli angoli delle ginocchia, creando una nervatura sul lato esterno delle ginocchia. Asciugare la superficie interna dei homilk fino ai bordi interni dei talloni. Quando sei seduto in una posizione, non cadere all'indietro. Per proteggere il livello del bacino, sollevare il pugno pubico e il basso addome fino all'ombelico. Nei cani più piccoli, la base della posizione è spesso spostata sulla superficie posteriore del sito e le parti esterne non si sfaldano. Se sei depresso, siediti su un supporto (un cuscino o una pila di tappeti piegati) per sollevare il bacino.

Tirare la carne della superficie interna dello stelo sui pennelli - Malasani cera, e aiuterà a separare i germogli l'uno dall'altro. Tirare la colonna vertebrale al centro in modo che poggi allo stesso livello della spazzola pubica e premere lungo la colonna vertebrale. Mentre inspiri, solleva la superficie anteriore del corpo, premendo contemporaneamente i bordi esterni del sedile sul supporto. Come puoi vedere, è facile scendere. Strofinatevi in questa posizione per uno o tre minuti, allungando dolcemente in parallelo fino al podloga. Non appena senti che la carne viene premuta sulle gambe, posiziona un cuscino sotto. Poiché il corpo è facile da allungare, gli alluci si sentiranno tesi. Abbassa la fronte o, se possibile, appoggiati sul supporto, posizionando il corpo più in avanti.

Per uscire dall'asana, premi saldamente le gambe sul cuscino e abbassa le caviglie sul cuscino allo stesso livello delle spalle. Usando le mani, solleva il corpo. Porta le gambe nella posizione Dandasani. Mentre spingi in avanti in Upavistha Konasana, è importante concentrarti sulle prime quattro pose della sequenza, passando a Kurmasani solo allora, se i muscoli della schiena, del bacino e della superficie posteriore delle cosce sono pronti prima della fine dei tratti profondi. .

Kurmasana (posizione della tartaruga)

Siediti in Dandasana e allarga leggermente le gambe. Piega le gambe sulle ginocchia, inclinati leggermente in avanti e muovi le mani sotto le ginocchia. Allunga le braccia verso i lati e porta i talloni in avanti. Alzare il pugno pubico verso l'ombelico, portando il corpo in avanti. Premi le mani sotto i piedi. Nella cui posizione, prova a dirigerlo quasi al centro. Addestrandoli e riordinandoli, calmerai la tua mente e in questo stato potrai riconnetterti con la tua natura naturale.

La posa può essere formata anche in modo ordinato e coerente. Non hai bisogno di "ricucirti" dentro. Sotto la leggera pressione della schiena, del bacino e delle gambe, abbassati con calma nell'asana. Fai attenzione perché sembra che ti stiano rapidamente brutalizzando nel mezzo.

Siediti in Dandasana e allarga le gambe leggermente più larghe del bacino. Piega leggermente le gambe sulle ginocchia e lascia che il fuoco bruci. Sospendi il corpo e piegati in avanti. Lungo il percorso, muovi le mani sotto i punti, allargandoli con le valli rivolte verso il basso. Impastare le valli ai lati. Espandi l'area del torace e lascia che le spalle raggiungano la schiena, facendole uscire dalle orecchie. Vorresti inchinarti più profondamente, ma riferirai mai anche ai più piccoli problemi fisici? È meglio sbrigarsi. Fai attenzione a ciò che vedi nei tuoi occhi, bocca, orecchie, naso, zona pelvica e schiena. Applicare quanto più possibile, in modo uniforme e profondo. Per la pelle nuova, ammorbidisci queste aree. Se non ti interessa il referto non uscire, anzi esita.

Espandi la superficie posteriore della coscia e muovi le gambe in modo che le ginocchia e le dita dei piedi siano rivolte verso l'alto. Posiziona i piedi sotto le articolazioni del ginocchio. Con le braccia allargate, raddrizza la carne della schiena e stringi la superficie anteriore del corpo. Mentre inspiri, premi verso il basso lo sterno e spingi il mento in avanti. Come puoi vedere, calcia i talloni più in avanti. Metti la testa sulla copertina. (Con la pratica, sarai in grado di premere il petto contro il petto.)

Rilassa la mascella, ammorbidisci il respiro e dimentica la forma attuale della posa. La mente si calmerà non appena la tensione negli organi verrà allentata. Muori dolcemente, rilassati ed esponiti. Fai qualche respiro profondo.

Per uscire dalla posizione, piega le ginocchia e alzati. Siediti in Dandasan e siediti in questa posizione della penna.

Dopo il fatto

I nuovi arrivati potrebbero avvertire tensione alla schiena dopo la fine di Kurmasani. Questo ha un buon effetto terapeutico con il matime Bharadvajasan I (la posa del Saggio Bharadvaja). Ad esempio, come pratica generale, pratica Halasana (posizione dell'aratro), Salamba Sarvangasana (posizione sulle spalle) e Setu Bandha Sarvangasana (posizione del ponte con supporto) sul bersaglio. Padroneggiando la tecnica di estrazione delle sensazioni dagli oggetti esterni, puoi raggiungere una maggiore serenità sia nello yoga che nella vita di tutti i giorni. I nostri sforzi più profondi per aiutarti a rispondere con calma e adeguatamente a qualunque sfida ti si presenti davanti: stress, situazione di conflitto, ondata di aggressività, attacchi diretti contro di te. Kurmasana: il percorso verso la libertà interiore. Mentre pratichiamo questa posa, siamo consapevoli del percorso della vita.

Questa sequenza può essere sviluppata man mano che le emozioni cambiano. Nelle posizioni sedute, la colonna vertebrale si irrigidisce e il cervello viene livellato. Andiamo avanti, calmiamoci e raffreddiamoci. La torsione, secondo l'opinione di Prashant Iyengar, figlio di Guruji, "districa il torace dei nervi", e le posizioni invertite, in un modo speciale, calmano e raffreddano ulteriormente il sistema nervoso. Un'ora di pratica nelle pose 1-2 hvilini.

Padmasana con Shanmukha-mudra (posizione del loto con il sigillo del suono interno)

Puoi iniziare la tua attività da qualsiasi posizione seduta manuale: Svastikasani (posizione del segno Piacevole) o Virasani (posizione dell'Eroe). Poiché è facile uscire da Padmasana, questa posa è ideale per bilanciare i sensi, perché in questa posa la colonna vertebrale è ben tesa e la testa, gli organi di senso e il cervello sono in equilibrio. Siediti in una posizione pensata per te, raddrizza la colonna vertebrale, chiudi gli occhi, calmati. Alza le mani, con i gomiti all'altezza delle spalle, posiziona con attenzione i pollici all'apertura dell'orecchio, il medio sulla zona sotto le sopracciglia, il medio sulla parte superiore delle palpebre superiori e il medio sulla zona nasale. i passaggi suonano e i mignoli si allargano sul labbro superiore. Non premere sugli occhi. Un mucchio di dita secche si sentono ancora più leggere. Respira con calma e in modo uniforme.

Uttanasana (intensa spinta in avanti), testa in posizione eretta

Mettiti con le spalle al muro a una distanza di circa 30 cm e posiziona il tavolo di fronte a te. Appoggiate la bacinella al muro, sfilate il tubo davanti e posizionate la maglietta sul sedile. Prendi dei licotti e mettili sul sedile. Tirare verso l'interno le ginocchia, allungare la parte posteriore e anteriore delle gambe. Vite rilassanti, timide, denuncianti, occhi. Respira con calma. Chiudi gli occhi e un respiro costante calmerà la tua mente.

Janu Shirshasana (inchiodare la testa al ginocchio)

Siediti sulla schiena in Dandasan (posizione del bastone). Piega la gamba destra nel ginocchio. Porta il ginocchio con la mano destra. Posiziona il rullo sulla gamba sinistra estesa. Gira la mano destra verso sinistra e tira la guaina in avanti lungo la gamba sinistra, posiziona la parte superiore sul rullo e premi il piede sinistro con le mani. Allunga la parte anteriore del corpo e rilassa la schiena. Cerca di mantenere la schiena dritta. Quindi alzati ed esercitati nella posa dall'altra parte.

Paschimottanasana (Posizione della parte posteriore del petto)

Mentre sei seduto in Dandasana, posiziona il rullo sul gomilki. Allunga le braccia e piegati in avanti. Seppellisci i piedi, posiziona la fronte sul rullo. Assicurarsi che le superfici anteriore e posteriore del corpo siano ben tese. Se non vuoi uscire, prendi un supporto aggiuntivo sotto la testa. Non abbassare i gomiti; il petto è allungato ed espanso. Sgranchirsi le gambe.

Supta Kurmasana (posizione della tartaruga sdraiata)

Sedersi su una piattaforma e allungare le gambe in avanti. Allarga le gambe a circa mezzo metro di distanza. Piegati in avanti, piega leggermente le ginocchia e solleva le ginocchia dal supporto. Metti le mani sotto le ginocchia, tirale fuori di lato, piegati ulteriormente in modo che le ginocchia poggino sulla parte superiore delle braccia più vicine all'inguine, abbassa le spalle sul supporto. Tirare le gambe in avanti, abbassare le braccia, abbassare la fronte sul supporto. Quindi infila le braccia e tirale indietro. Se il tuo corpo è a tuo agio in questa posizione, puoi alzare la testa e unire i piedi, intrecciare le nappe, rimettere le mani dietro la schiena e infilare le dita e la cintura. Quindi prova a infilare la testa tra i piedi e ad appoggiare la testa sul cuscino.

Bharadvajasana 2 (posa del saggio Bharadvaja 2)

Siediti in Dandasana, piega la gamba sinistra nel ginocchio e posiziona il piede sinistro vicino alla parte sinistra del bacino nella posizione Virasani, la posizione dell'Eroe. Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e posiziona il piede destro sulla parte superiore della gamba sinistra nella posizione Padmasani. Sollevare la colonna vertebrale con un'inspirazione e, con la vista, ruotare il torace verso destra. Metti la mano sinistra dietro la mano destra e metti la mano destra dietro la schiena e tocca l'alluce del piede destro o metti una cinghia sul piede. Con un soffio sali sulla montagna, con lo sguardo perditi in gola. Quindi emozionati e ripeti la posa dall'altra parte.

Ardha Matsyendrasana (posizione della metà del Saggio Matsyendra)

Siediti in Dandasana. Piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio e fai scivolare il piede sinistro sotto il bacino in modo che il tallone sinistro si posi sul tallone sinistro e il tallone destro sulla parte anteriore del piede sinistro. Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e posiziona il piede destro sul supporto dietro la parte esterna della maglia sinistra. Affonda il ginocchio destro con entrambe le mani e allunga la cresta su per la montagna. Poi vedi, illumina il petto e la persona destrimane, posiziona il gomito sinistro dietro il ginocchio destro, rimetti indietro la mano destra e posizionala sul supporto. Con un soffio ti allungherai in salita, con uno sguardo brucerai. Quindi pratica la posa in una direzione diversa.

Supta Baddha Konasana (posizione sdraiata del Kuta legato)

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, avvicina i piedi al bacino, allarga le ginocchia. Metti le mani sotto le cuciture dei piedi e afferra le nappe. Gira indietro le spalle, apri il petto. Posiziona le parti esterne della maglia sulla parte anteriore della spalla. Il rilassamento vive, denunciando la gola. Privare la tua assegnazione di circa 3 ore.

Shirshasana bilya stini

Per questo complesso, crea questa posa davanti al muro in modo che i lati del tuo corpo siano appoggiati contro i muri, in modo da poter rimanere in equilibrio al centro. La posizione della parete dietro la toilette dona alla mente una sensazione di calma e freschezza. Il corpo è più stabile e la posizione dei talloni sul muro aiuta a raddrizzarsi e a tirare il corpo verso l'alto. Continuare la posa per circa 5 ginocchia, poi piegare le ginocchia e abbassarsi senza alzare la testa, rotolare dall'alto verso la fronte in modo che la pressione sulle vene della testa venga gradualmente alleviata, e finire in Adho Mukha Virasan i - la posa dell'eroe, che si inchina, rilassando il collo, le spalle.

Niralamba Sarvangasana (Supporto sulle spalle senza supporto)

È meglio inserire l'intera posizione, vikorista e stile. Per iniziare, siediti Salamba Sarvangasan su un tavolo di fronte al muro, appoggiando le spalle sul cuscino e appoggiando la testa su un cuscino contro il muro. Lavarsi le mani dietro il tavolo, abbassare il bacino sul sedile. Quindi solleva il bacino dal pavimento e muovi le gambe una alla volta verso il muro in Sarvangasana Niralamba. Rilascia il punto e allunga la parte superiore delle braccia sul rullo. Allunga le gambe e il corpo in salita. Guarda dritto allo sterno, respira in modo uniforme. In questa posizione, l'area del collo viene raddrizzata ed espansa, il lavoro dei nervi viene normalizzato e il cervello nel mento si calma.

Chi di noi non sta cercando di bruciare calorie ad alta voce, o meglio, ballando?... Sono contento che chi è ricco. Sebbene la danza stessa sia già un allenamento meraviglioso per tutto il corpo, se si includono anche esercizi appositamente selezionati volti a trattare tutti i gruppi muscolari, l'effetto di tali esercizi aumenta molte volte. I fitness club hanno un nuovo programma dal nome esotico zumba Ed è difficile conoscere tutti i nuovi sciamani.

Tutto è cominciato... in modo pazzesco

Questo è straordinariamente giovane: un vino di circa 20 anni in Colombia. Inoltre, la prima lezione di Zumba è andata perfettamente bene. Il giovane istruttore di fitness Alberto Perez ha semplicemente dimenticato la musica necessaria per l'allenamento e ha scelto quella che era a portata di mano: melodie per i balli latinoamericani. Ha provato a spostarsi con forza verso destra con le braccia danzanti. Quelli che venivano per divertimento erano in cattività! È qui che è iniziata la Zumba alla moda.

Nel 2000, Beto si stabilì a Miami, avendo ottenuto un grande successo nel suo campo. E già nel 2011, il suo stile attira il rispetto degli imprenditori Alberto Aghion e Alberto Perlman. Questo allenamento è stato originariamente creato da Zumba Fitness, LLC, sulla base della filosofia di allenamento di Beto.

Infetto zumba-fitness– Questo è ancora più popolare in Europa e negli Stati Uniti. Lo svedese è uno stile di vita a catena, scelto da persone brillanti e attive che vogliono che le loro madri abbiano una figura migliore e diventino più succulente.

Il numero di queste trainer sfiora i 13 milioni, tra le star dello spettacolo mondiale: Madonna, Shakira, Natalie Portman, Natalie Portman, Jennifer Love H'wett, Victoria Beckham, Emma Watson, Tone And Braxton e tutto l'amore per Jackie Chan!

Esploriamo!

Parola zumba Come avrai già intuito, c'è una svolta colombiana. Nello slang della giovane Colombia, vono significa “jiggle”, “shvidko cambiati le scarpe” (simile al nostro “fruscio”, “irrompiamo”).

Questo si basa direttamente sull’innovazione aerobica. Questi flussi ritmici sono accompagnati da una musica speciale, una sorta di mix di versioni semplificate di salsa, cumbia, meringa e reggaeton (con l'aggiunta di rumbi, mambi, calypse e flamenco).

Il corso di Zumba dura gran parte dell'anno e comprende 4 blocchi:

riscaldamento,
praticare gli elementi appresi della danza e padroneggiarne di nuovi,
la danza stessa,
rilassamento.

Il terzo blocco è circa a metà dell'allenamento (il primo giorno), e questo è il momento ideale per bruciare i grassi, poiché il corpo raggiunge la fase di crescita ed è già entrato nella fase di consumo delle calorie. In questo caso il sistema nervoso centrale non percepisce il volume sovramundano.

Una tale combinazione di blocchi aiuta ad accelerare i tempi di recupero del corpo tra gli allenamenti, in modo che la persona venga successivamente privata di rinnovata energia e di uno stato d'animo rilassato. Tutte le mani sono selezionate in modo tale che ogni persona possa godere di un ampio gruppo di muscoli per praticare Zumba contemporaneamente con un programma di danza e una forma di fitness. Una sessione di Zumba brucerà da 500 a 1000 calorie. Se desideri rafforzare le corde della parola sensazionale diretta di un numero di adepti dati direttamente, il modo migliore per aiutarti è allenarti con un trainer qualificato. Video di zumba-fitness.

Poiché alcune persone credevano che Zumbi avesse il diritto di creare braccia diverse con il bacino e le cosce, tale allenamento sarà estremamente difficile per coloro che conoscono uno stile di vita sedentario e a basso impatto.

Sai cosa...

In Russia si pratica un solo tipo di Zumba, quello danzante, che tutti possono fare se vogliono. Tuttavia, esistono altri tipi di programmi di fitness rivolti a persone di età e interessi diversi:

zumbaGvecchio– un programma per gli anziani,

zumbaToning– esercizio che tonifica i muscoli addominali, vita e cosce,

UNquazumba- Divertimento in piscina.

Le lezioni di Alberto Perez hanno avuto un tale successo che Shakira gli ha chiesto di essere il coreografo del suo album Pies Dezcalsos.

Kurma- tartaruga

Classificazione

Una postura simmetrica è sedersi in una nakhila.

Diamine

Lavoro di problemi

Cresta
	Azione eccentrica
Raddrizzamento della cresta dai talloni per sostenere gambe e braccia: tessuto molle per raddrizzare la cresta	Evitare l'iperestensione nella regione del collo: tessuto muscolare che brucia il collo
Estremità superiori
Azione concentrica	Azione eccentrica
Zakhist dell'articolazione della spalla e avvolgimento del braccio al centro: cuffia dei rotatori (soprattutto sottoscapolare) Retrazione delle scapole nella posizione finale: carne a forma di diamante, muscolo a forma di trapezio Premendo le braccia sulle gambe: muscolo deltoide (fascio posteriore)	Evitare l'iperestensione dell'articolazione del gomito: bicipiti
Estremità inferiori
Azione concentrica	Azione eccentrica
Rozginannaya nell'articolazione del ginocchio: carne del ginocchio, carne dell'anca larga. Inserita e avvolta al centro nell'articolazione dell'anca: carne pettinata, carne lunga e carne corta, come descritto.	Controllo delle posizioni reciproche delle gambe e del tronco: muscoli sciatici medi e piccoli, muscolo piriforme, muscoli legamentosi superiori ed inferiori, muscolo terminale interno, gruppo muscolare posteriore Stegna

Appunti

Per prepararti a muoverti verso destra, devi allungarti, allargare le scapole e piegare le gambe agli angoli delle anche e delle ginocchia. Dolcemente le braccia cadono sotto i piedi e si trasformano nel letto: la colonna vertebrale si apre, le scapole si ritirano e le ginocchia si piegano.

Azioni assolutamente protratte che coinvolgono la colonna vertebrale e le scapole fanno sì che i muscoli che aprono la colonna vertebrale, i grandi e piccoli muscoli a forma di diamante, siano colpevoli di iniziare ad accorciare da un corpo molto allungato, che è un compito ancora più importante.

I resti della mano sono schiacciati sotto le gambe, c'è il rischio di una flessione sopraterna della cresta nel lobo trasversale o toracico, nonché di stiramento dei legamenti nel punto di attacco del gruppo posteriore di legamenti dello stelo a l'origine sciatica.

Dikhannya

In questa posizione, il diaframma avverte una forte pressione e la progressiva flessione della cresta toracica può essere vista come un tentativo di creare nel torace il volume necessario per la respirazione.

SUPTA- KVPMACAH – Posa della tartaruga invertita

supta- sdraiarsi, calciare; Kurma- tartaruga

Appunti

Qiu può essere trasportato subito ancora più piegato e ancora più leggero. Se i tuoi arti devono oscillare per assumere questa posa, dopo che le tue mani sono bloccate, non sarai in grado di muoverti il più possibile. Poiché il ruk non è distribuito uniformemente su tutti gli angoli, c'è il rischio che troppi zusil si riferiscano alla cresta, all'angolo del krizhovo-club e alla superficie anteriore dell'angolo della spalla. La cuffia dei rotatori della spalla (in particolare il sottoscapolare), ruotando l'articolazione della spalla al centro, la protegge dallo stiramento.

Più le scapole si spostano verso il petto, minore è la pressione esercitata sulla spalla e sulla borsa.

La posizione delle gambe dietro la testa e la regione cervicale della cresta può creare una pressione eccessiva in quest'area, che può portare ad un forte allungamento dei muscoli del collo o ad uno sforzo eccessivo per aumentare la pressione delle gambe. La posizione del muscolo più largo della schiena per raddrizzare e ruotare l'articolazione della spalla attraversa il centro della cresta piegata, quindi una delle funzioni di questo muscolo risiede nel suo raddrizzamento.

Incrociare le gambe ed esercitare una pressione sulla colonna cervicale, che aumenta il rischio di allungare eccessivamente i muscoli della schiena. Poiché le altre creste non sono sufficientemente flessibili, la sezione cervicale di questa posizione potrebbe addirittura collassare. Questa traccia è unica.

Dikhannya

Questa posizione ha scarso effetto sui muscoli addominali, quindi possono essere utilizzati per esercizi addominali. Si consiglia quindi di lavorare intensamente, purché l'attività dei muscoli addominali sia eccessiva quando la cintura è piegata, fino a quando la zona del collo diventa sovraffaticata.

KURMASANA

(posa della tartaruga)

Premi con forza le spazzole delle gambe sull'ano, direttamente sul lato opposto, e siediti in posizione diritta. Gli yogi chiamano questo kurmasana.

Testi diversi descrivono Kurmasana in modi diversi. Questo particolare asana si chiama Kurma, perché la forma del suo corpo suggerisce una tartaruga. La descrizione può sembrare semplice, ma praticala attentamente e i tuoi piedi rimarranno flessibili.

Tecnica 1

Inizia sedendoti in vajrasana: ginocchia unite, piedi sotto i sedili.

Quindi posizionare i piedi in una posizione tale che i talloni siano premuti contro l'ano e gli alluci puntino verso la parte superiore. Il vaga cade sui talloni e sui lati dei piedi. In questo stato il corpo si sente più equilibrato, diretto e rilassato.

Poiché questo ti mostra hussils soprannaturali, i talloni possono essere rimossi rapidamente.

Questo asana è particolarmente indicato per raddrizzare la schiena storta. I talloni premono fortemente l'ano contro vajra nadi, impedendo il flusso di energia. Questo asana, in questo modo, è bello sia per chi è senza amore che per chi ha famiglia. Dirige l'energia sessuale verso i centri superiori del corpo e regola il lavoro delle arterie, degli organi della creazione e degli organi della vista. Punti importanti ai lati dei piedi, che sono collegati ai nervi e ad altri organi interni, vengono pressati e quindi resistono alla stimolazione lieve. Le persone che soffrono di mancanza di energia, di disturbi fisici, di disturbi del tratto che causano dolore, possono praticare kurmasana per alleviare questi problemi. Tuttavia, finché la puzza non colpisce i piedi flessibili, la puzza non sarà in grado di sedersi comodamente su di essi. Questo asana apparirà come un albero marrone per coloro che praticano mula bandha.

Tecnica 2

Sedersi a terra e allargare il più possibile le gambe tese.

Guarda, piegati in avanti, piega le ginocchia e metti le mani sotto le ginocchia, posizionando i lati posteriori dietro i sedili. Porta la fronte a terra. In questa posizione finale, respira normalmente.

Questo asana è particolarmente indicato per coloro che hanno dislocato i dischi spinali. Stimola anche il nirki e il tratto erboristico. Il sangue scorre dritto alla colonna vertebrale, alle piaghe della schiena, al collo della testa.

Shloka 23. Kukkutasana – posa del moncone

KUKKUTASANA

(posa delle feci)

Dopo aver accettato Padmasana, mettendo le mani tra le ginocchia e le ginocchia, appoggia le ginocchia a terra e solleva il corpo davanti al vento. Tse Kukutasana.

Tecnologia

Sedetevi in padmasana.

Metti la mano destra tra la carne della maglia destra e la carne fusa destra, e la mano sinistra tra la carne della maglia sinistra e la carne fusa sinistra. Premi saldamente i doloni a terra con le dita in avanti. Mantieni il peso del corpo tra le mani e solleva il corpo da terra. Le braccia e le mani dovrebbero essere abbastanza forti da sostenere il corpo sul vaso. Alzando il corpo, inspira profondamente.

Alla fine della situazione, puoi strofinarli o continuare a masticare normalmente. Rimani nella posizione finale per tutto il tempo che ti senti a tuo agio, posizionando la testa dritta e fissando lo sguardo su un punto qualsiasi davanti a te. Guarda quando il corpo viene abbassato a terra.

Se i tuoi piedi hanno molto grasso e carne, o se l'odore non è abbastanza flessibile, allora è importante che tu infili le mani tra le gambe e i polpacci. Se hai molti peli sulle gambe, quando allunghi le mani ti senti tirato per i peli. Non appena applichi molto olio sulle mani o sui piedi, la puzza scomparirà ovviamente meglio di qualsiasi altra.

Kukkutasana è conosciuta come una postura, poiché la forma del suo corpo ricorda una postura. Tieni presente che questo asana è significativo durante il processo di risveglio della kundalina. Potenzia i muscoli delle braccia e delle spalle e dona una sensazione di levitazione. Se l'energia del tuo corpo cade sulle gambe e sui piedi e tutto cambia in questo asana, allora l'energia del corpo scorre in una direzione diversa.

Shloka 24. Uttankurmasana - posa della tartaruga che si allunga.

UTTANKURMASANA

(allunga la posa della tartaruga)

Siediti in kukkutasana, posiziona le mani doloranti all'altezza delle spalle e sdraiati sulla schiena, come una tartaruga. Tse uttankurmasana.

Tecnica 1

Per prima cosa prepara il corpo fino alla fine di Kakutasana e, invece di sollevare il corpo, rotola indietro completamente sul supporto.

Tecnica 2

C'è un altro modo per assumere questa posa.

Sdraiati in savasana.

Porta le ginocchia al petto ed esegui padmasana.

Cuci la tua mano destra tra la carne del polpaccio destro e la cucitura, in modo che attacchi fino al gomito; Fai lo stesso con la mano sinistra e il polpaccio sinistro e cuci.

Quindi afferra le mani dalla parte posteriore del collo o raggruppale dietro le orecchie e le spalle. Questa è anche chiamata garbhasana, la posizione fetale. Nella fase finale il respiro sarà in superficie, perché le gambe vivono strettamente compresse. Per uscire da questa posizione, rimuovi le sfere dalla caviglia, quindi raddrizza le gambe e posizionale in shavasana con alcuni fili. È importante che questa asana venga eseguita su un tappetino, altrimenti potresti danneggiare le creste spinali che sporgono.

Uttankumasana tonifica il sistema nervoso e favorisce il rilassamento così puoi sederti comodamente nella posizione finale. È particolarmente indicato per le persone che soffrono di disturbi nervosi e per coloro che combattono facilmente, poiché regola il lavoro delle ghiandole sopraneurali. Uttankurmasana stimola anche il sistema erboristico e l'appetito.