Digiuno intermittente 16 8 - risultati per le persone. Digiuno intermittente per principianti Indicazioni e controindicazioni

Il 3 luglio 2016, il Comitato per il Nobel ha votato a favore del sostegno nel campo della medicina e della fisiologia. È diventato un biologo giapponese Yoshinori Osumі della Tokyo Technological University. Avendo vinto la sua meritata città dei vini, era come se le scene fossero state cullate, "per spiegare i meccanismi dell'autofagia". È improbabile che questa informazione sia diventata silenziosa, sebbene sia una forma lontana di citologia (scienza, che si basa sulla clitina). L'età del riconoscimento del premio Nobel è di grande importanza per tutti coloro che pensano a una stringa e una bella figura. Per riformulare i successi di Osum, ha poi tolto il premio a coloro che hanno fatto il danno del digiuno periodico per la salute delle persone.

Il biologo giapponese Yoshinori Osumi

Questo termine può essere riccamente sinonimo: intervallo, periodico, ciclico, digiuno frequente (digiuno), dieta-digiuno intermittente, digiuno-intermittente, spesso solo abbreviazioni ІG, PG, TsG. Warto significa subito che davanti alla fame giudiziosa, come con il metodo della medicina alternativa, è impossibile capirne cento. Prima di tutto, questa malinconia è conosciuta dalla medicina ufficiale. In un modo diverso, è scientificamente fondato per borse di studi numerici di laboratorio.

Zavdyaki Yosinori Osum, per il resto dei 2 anni di digiuno intermittente, ha guadagnato grande popolarità. Con lo yoga, le vecchie malattie croniche vengono aiutate e continuano la giovinezza. I bodybuilder vicoristano questo sistema di alimentazione per la crescita della massa m'azovoy e per la stabilizzazione del vaga. E i nutrizionisti sanno che è molto efficace per perdere peso, dieta inferiore, in una volta. Qual è la meraviglia della luce del citologo giapponese?

Che cos'è

Digiuno a intervalli - tse special obezzhennya hour priyomіv їzhі, introdotto prima della dieta dei periodi, se è recintato, e puoi bere meno acqua. Il numero di intervalli (intervalli) può essere diverso - da 12 a 36 anni.

culo. Puoi dedicare solo 8 anni al mining e tutto ciò che devi fare è collocare con loro. Pertanto, il sistema di vita a tre tempi è molto spesso vittorioso:

8.00 - merenda;
12.00 - obi;
16.00 - cena.

E a Reshta 16 anni dalle 16.00 alle 8.00, la ferita del giorno successivo può bere meno acqua.

C'è un gran numero di schemi: non solo 16:8, ma 20:4 e 14:10 e altri. Inoltre, è possibile mangiare in questo modo per un'intera giornata o solo 2-3 giorni. Scegli di stabilire in base alle somiglianze individuali, all'orario di lavoro, alla routine quotidiana e ad altri fattori.

Ricerca scientifica

Se mai pensi al digiuno a intervalli, avendo parlato meno di Yosinori Osumі nel 2016, avrai pietà. Sche Ippocrate (I secolo aC. E ..) Alle sue pracie, avendo intuito la malinconia delle mattine periodiche sotto forma di ricci. Interesse per il sistema di mangiare cibo, diventando un esempio crescente del ventesimo secolo. Sono stati effettuati studi numerici, sono stati effettuati esperimenti di laboratorio, sono state appese ipotesi scientifiche. In occasione dell'annuncio della cerimonia nuziale di Tokyo, è stata recapitata una nuova mail.

Le basi di una base scientifica così significativa, la fisiologia del digiuno periodico, sono state risolte nei minimi dettagli, il che ci consente di cambiare idea prima o poi.

Segui Osumi

Yosіnori Osumі doslіdzhuvav, come pratsyuє intervalne fame, sugli orsi. Lui stesso era governato da "vittorie alimentari" nel modo di mangiare e osservavano i processi che si verificano nel corpo. Gli esperimenti sono stati condotti più di una volta, quindi parlare del vipadkovist buti non può. Quelle creature, che periodicamente dovevano soffrire la fame, si arricchivano, non si ammalavano, e vivevano più a lungo per la quiete, che mangiavano dopo un regime splendido. Inoltre, i gruppi incriminati hanno portato via meno del prodotto medio e, inoltre, fino alle loro norme aggiuntive.

Avendo messo come segno il motivo per cui è così ovvio, e, i processi di clitina vivochayuchi, che procedono negli organismi degli ultimi topi, avendo rivelato e stabilito uno schema. ІГ ha ricevuto un'ondata di autofagia. Tse autodistruzione di elementi vecchi e vecchi (ribosomi, lisosomi, mitocondri) e loro sostituzione con nuovi, più funzionali e devi. Bulo z'yasovano, ormone scho glucagone, il rіven in dvіschuєtsya lo ha definito utrimannya їzhі, є є tаlіzаlії per autofagiї.

Colpa dell'alimentazione: perché la medicina e la scienza ufficiali vedono la fame succosa, come un tratto di un'ora fiorente, sorseggiando un aumento della quantità di glucagone? E in questo momento, in 7-10 giorni, è possibile rinnovare l'intero magazzino cellulare del corpo? Non c'era. Comprendi che è importante per l'autofagia che questo ormone sia ridotto a un livello basso per la maggior parte dell'ora e sia attivato solo a breve termine (brevi periodi).

Altri seguiti

Il biologo, professore e vikladach dell'università di Mosca V. G. Sarayev ha anche studiato i processi che si verificano negli organismi dei topi durante l'ora del digiuno intermittente. Nel modo seguente cambia:

aumento del numero di metaboliti bioattivi;
tse a kіlka razіv prima veloce dei processi di scambio;
velocizzare il tessuto;
le ferite persistono, le ferite guariscono;
i meccanismi immunitari vengono rafforzati.

Inoltre, il periodo più recente tra gli scioperi della fame (ad esempio, di norma, per alimentarli 2-3 volte), l'effetto è minore per loro. Sarayev zrobiv vіdpovіdny vysnovok: їх è necessario organizzarsi regolarmente e spesso.

Un altro studio, i cui risultati sono stati pubblicati di recente, è stato condotto da biologi americani della Brigham Young University. Il fetore addolciva la loro fame, poiché passavano rapidamente poche calorie, come se stessero sperperando l'ora dei "viconi" del cibo. Di conseguenza, il processo autofagico è iniziato più intensamente.

Bene, tutto è chiaro: PG è fondamentalmente sano, gli oscilli attivano il processo di autofagia nei clitini. Secondo il fatto, per il riconoscimento di un certo tipo di persona, ha preso un premio così prestigioso. Tim di più, allo stesso tempo è possibile conoscere le pratiche scientifiche impersonali, vendicare i risultati di quegli altri risultati, che sono stati realizzati dopo gli ultimi risultati della somma e confermare gli sforzi dello yogo visnovki.

Il proteo pensiero dei medici sulla brevità del digiuno intermittente è ancora ambiguo. Il motivo è la mancanza di risultati fondamentali sulla base del corpo umano. Tutti gli studi precedenti sono stati condotti sui topi e tse significa che è meno probabile che i processi rivelati li raggiungano, anche se i loro bioritmi e le loro funzioni vitali sono al massimo simili ai nostri, ma sono comunque irritati.

Quanta perdita di peso

Nessun modo per l'autofagia non può portare, a tutto ciò che è permesso prenderlo, e la puzza di spriyat viroblennu іnsulіnu, che processo galmuє tsey. Perché il digiuno a intervalli è necessario per perdere peso?

Non esiste un collegamento diretto tra autofagia e vagi abbassati. Prote clitinne autopulente da portare a un organismo robotico sano. Sugli afidi di una corretta alimentazione, quei grassi di allenamento intensivo cessano di essere immagazzinati in riserva, in modo che vengano spesi per l'energia necessaria per la vita e la crescita di m'yazovoi masi.

Sotto l'ora del regime naturale della vita nel corpo, il processo inizia sotto il nome di lipogenesi De-Novo. Schematicamente, si presenta così:

Assunzione di cibo → Schizzi di insulina → Conservazione dello zucru in forno e modellatura delle riserve di grasso

E l'asse sembra un diagramma dell'intero processo per un post di un'ora:

Vidsutnist їzhі → Cambio di insulina → Vitrata tsukru e grasso spalying

Come bilanciare costantemente tra questi campi (ci sediamo e tale che pubblichiamo), saremo in grado di stabilizzare il vagabondo. Ed è troppo ricco perché qualcuno possa già capire cantilenante, come perdere peso con il digiuno intermittente: alla fine dell'anno, introdotto per l'assunzione di cibo, è necessario non ob'їdatisya, ma ridurre il contenuto calorico aggiuntivo, in modo che il la scheggiatura del grasso era più intensa.

Є sistema skhudnennya, yakі proponuyut riduce il contenuto calorico aggiuntivo della dieta in tali giorni al minimo, segno critico - 800 e ottieni 500 kcal. Guardando indietro a coloro a cui viene dato un sistema alimentare a corto raggio, non è necessario preoccuparsi di vedere attraverso una fame insopportabile. Vitrimuєmo dobu, quindi passare al menu considerevole.

Zvichayno, è molto da cinguettare, puoi perdere peso con abilità con un tale grado. Trova i risultati in base alla frequenza dei post. Ad esempio, prendi 2 intervalli di digiuno ipocalorici al giorno, puoi ottenere 2-3 kg. Ad esempio, 1 volta a settimana, quindi per un mese puoi rafforzare di 3-4 kg. C'è molto da sdraiarsi qui sotto forma di caratteristiche individuali del corpo.

Korist che Skoda

malinconia

Polypsyuyutsya:

rozumovі zdіbnostі;
Umore;
la qualità della vita;
pulizia purificante contro il rahunok allo scoppio dell'autofagia;
sollievo m'azovy (per l'allenamento mentale);
risultati di perdita di peso.

Diminuire:

insulina;
zukor;
colesterolo;
vice;
indicatori di fuoco;
prodotti di reazioni di ossido;
rischio di oncologia, cerebrodiabete, morbo di Alzheimer

Vai avanti:

rapidità di scambio, reazioni e processi di induzione;
shvidkіst zhirospalyuvannya;
ormone della crescita riven;
banalità della vita.

Skoda

Spesso il digiuno intermittente diventa la causa della comparsa di vari effetti collaterali. Se li ignori, i puzzi possono diventare gravi complicazioni per la tua salute e vimagati un'esaltazione ben conservata, e in alcuni casi provocare danni irreversibili ai robot degli organi interni. È meglio che si riconoscano, come se dovessero essere a coppa subito:

la stitichezza è stabilita dall'uso di pronunce standard;
mal di testa e congestione si osservano più spesso nelle pannocchie (qui è necessario rene 2-3 giorni, e la sindrome danese suona come un segno, in caso contrario - riduci leggermente il sale, ma fai attenzione: perderai peso);
i disturbi intestinali (disagio, ansia, dolore) gioiscono della splendida acqua minerale;
m'yazovі spasmi per parlare della carenza di proteine їzhі - podbyte su її zbіlshennya (i prodotti proteici possono essere raccolti).

Il digiuno a intervalli si presenterà sicuramente alla Skoda, come per ignorare le controindicazioni e infrangere le regole dell'organizzazione. Vale soprattutto l'uscita. Se finisci la transizione, può diventare un disturbo per il corpo.

Indicazioni e controindicazioni

Indicazione

Prima di questi si può vedere:

zaiva vaga, obesità;
promozione del vantaggio rozumovі;
scorie al corpo;
yakscho vaga stare in un posto, indipendentemente dalla dieta e dall'esercizio (il cosiddetto);
aumento del colesterolo;
ipertensione;
presenza di fuochi accesi;
aumento del rischio di malattie oncologiche, morbo di Alzheimer e diabete circolatorio (spontaneità della malattia recessiva);
Attività sportive intensive (zokrema bodybuilding).

Controindicazione

Assoluto:

rachitismo, vysnazhennya, diminuzione dell'indice di IMT (carenza della vagina);
oncologia;
vagità;
allattamento;
forma vydkrita di tubercolosi e altre malattie della malattia;
Vіk fino a 18 anni;
patologia del cuore e del sistema circolatorio;
tireotossicosi;
danni al fegato e al nirok del robot.

Vіdnosnі (a causa della consultazione generale del medico):

diabete circolatorio;
assunzione regolare di medicinali (compresi i contraccettivi orali);
gotta, rabarbaro aumentato di acido secico

Vantaggi e svantaggi

Vantaggi:

Il digiuno a intervalli è buono perché non lavi la fascia intermedia superiore dietro la palpebra. Navpaki, il fetore del fragile per le persone in età fragile, i frammenti continuano la vita, migliorano l'autostima, elevano i processi del vecchio e є prevenzione delle malattie ricche. Є fluttuazioni, se praticavano dopo 70 anni e si sentivano bene in coppia con odnolitki.

Tagliatelle:

processo regolare di crescita di m'yazovoi masi;
più processo di scheggiatura del grasso;
presenza di effetti collaterali;
cambiamento significativo di controindicazione;
è necessario l'autocontrollo;
visione nervosa e drastivismo nei nuovi arrivati;
Tutti gli studi scientifici sono stati condotti sui topi e di sicuro non ci sono tracce per il corpo umano.

Schemi

Il sistema del digiuno intermittente viene scelto in base alla tua somiglianza individuale e al tuo programma di lavoro. Corretto її stantio, se vieni attaccato dallo stesso "zhor". A chi è semplicemente n_koli є vranci, ma la sera è insopportabile di fronte agli attacchi di fame. È anche più logico mantenere il periodo di ammissione su base regolare dalle 12.00 alle 20.00 (con uno schema di 8 anni). In questo modo puoi mettere insieme le tue opzioni sulla base di quelle classiche, una breve occhiata alle quali ti permetterà di scegliere la scelta giusta.

Post brevi

Queste sono le migliori opzioni per pochatkivtsiv, che sarà aiutato a farsi coinvolgere nel sistema ea comprenderne i principi di base.

16:8

Altri nomi: pasto di otto anni/Leangains/masa secco.

Lo schema più ampio del digiuno intermittente, con il calcio del quale hanno descritto l'essenza di questa comprensione. Allungando per 16 anni a digiuno (p'єte solo acqua), ea 8 anni organizzi i pasti principali. L'opzione più popolare: pranzo verso le 8, pranzo verso le 12, sera verso le 16 20.

La versatilità dello schema sta nel fatto che puoi esercitarti oggi e non sarà uno dei più efficaci.

20:4

Altri nomi: chotirigodine kharchove vikno / Warrior Diet / Diet Voina.

Visto ancora più importante per lo schema frontale. Puoi durare solo 4 anni e l'intervallo di digiuno è aumentato a 20 anni. Si consiglia di organizzare 2 apporti calorici sufficienti a tempo pieno, o circa 8 e 12 anni, o circa 14 e 18. Puoi provare questo schema per due giorni.

14:10

Altri nomi: grub vikno di dieci anni.

Sii rispettoso dello schema migliore. Її assolutamente tutto può essere raggiunto. Per quanto sia importante capire il ciclo 16:8, prova questo. Sono organizzati da 10 anni, che seguono i principi della corretta alimentazione. Orario consigliato: pranzo verso le 8, pranzo verso le 11, pranzo verso le 14, mezzogiorno verso le 16, sera verso le 18.

Post lungo (più doby)

Altri nomi: Eat Stop Eat / є - non є.

Schema di trasferimento della fame aggiuntiva al passaggio successivo. Sedere: mangiato presto verso le 8.00 e digiunato fino alla mattina del giorno successivo. Queste opzioni possono essere ripetute 1-2 volte al giorno.

Altri nomi: digiuno a giorni alterni (ADF) / a giorni alterni.

Devi morire di fame per 36 anni. Sognavamo l'8 mattina e digiunavamo tutto il giorno e arrivavamo fino a sera alle 20.00. Abo їste verso le 19.00, dormi, utrimuєtes con їzhі per tutto il giorno a venire e un'altra notte e dormi verso le 7.00. Lo schema è dato, a giudicare dai risultati, dà il massimo effetto nelle donne snelle.

L'autore di questa metodologia è il professor Michael Mosley (avendolo descritto nel libro "Shvidka Diet"). Proponuetsya 5 giorni al giorno per intero (senza dieta, ale correttamente) mangia e 2 giorni di digiuno. Tuttavia, il vino può essere rilassato: in qi 2 giorni, i prodotti possono essere utilizzati per 500 kcal. Inoltre, anche una volta, anche se era rozpodіlivshi.

Lo schema è stato testato presso l'Università della Florida da 24 partecipanti. Il follow-up è stato di 2,5 mesi. I risultati sono stati devastanti: in pratica, tutti sono stati notati per perdere peso, migliorare l'immunità, abbassare il colesterolo nel sangue e migliorare i vecchi processi.

I medici fanno piacere a noi, che scegliamo questo schema, di bere complessi vitaminici supplementari.

La fame, che dura oltre 48 anni, può già essere vista come metodi estremi e sono vvazhayutsya medicina alternativa diretta. Non ci sono prove scientifiche della loro efficacia, ma le tracce delle indagini hanno consegnato all'ente solo brevi incarichi.

Che ne dite di?

Come il digiuno intermittente per te è nuovo, segui le gioie della quiete, che hai già provato lo yoga più di una volta:

Scegli uno schema.
Determina la frequenza del digiuno.
Virishit, allungandoti per un po 'vedrai il sistema alimentare.
Sotto l'ora fino alla fine della giornata, segui i tuoi migliori giudizi, cerca di non trascinare gli effetti collaterali.
Per tutto il resto, non cambiare il tuo modo di vivere. Continua a leggere, esercitarti, parlare, imparare come prima. Costi e formazione.
Pianifica la tua vacanza in anticipo.

Una pannocchia di fame competente è già metà del successo.

Per smorzare quasi la fame, è necessario bere molta acqua, ma nell'ora del "cibo vikons" è necessario per un gran numero

Qual è il modo giusto per morire di fame?

Ecco le regole che ti aiuteranno a padroneggiare l'imboscata principale del digiuno intermittente:

Bevi molta acqua - sotto l'ora del digiuno e del consumo di "viconi".
Non privarti di nulla da fare - non permettere a te stesso di pensare alla fame.
Non è possibile per me cambiare la bottiglia con una tazza di tè verde ().
Ho fame, ho bisogno di più di un nuovo controllo: con uno stiramento di cinque anni di vino, suona fuori dalla porta.
Ottieni il supporto dei tuoi cari.
Non derubare visnovkiv dei risultati precedenti, mese inferiore.
Le persone che muoiono di fame dovrebbero prendersi cura, donne - i principi di una corretta alimentazione.
Rifacciamolo: il primo giorno dopo lo sciopero della fame non può essere esagerato.

Dai questo promemoria, mettilo sul frigorifero e non avrai problemi a causa della fame.

Yak vetrimati?

Attacca la fame, canta, applaude meno dei nuovi arrivati. Non appena capisci, l'aspetto di un aspetto e un aspetto vile, la paura di entrare. Non c'è bisogno di pensare che con una pelle veloce, la puzza aumenterà, come una palla di neve. Come solo vip'ete drive - la puzza andrà fino all'inizio del tempo (in uno spratto di anni). Finché non chiami, puoi bere verdure, tè a bassa fermentazione senza additivi.

Come inserire correttamente?

La porzione può essere piccola, la quantità di grasso è piccola, il numero di prodotti è incluso. Dobre pidide insalata leggera di verdure fresche, condita con olio d'oliva e panna acida a basso contenuto di grassi.

Qual è l'identità delle persone e delle donne?

Il digiuno a intervalli per persone e donne può essere organizzato in modo diverso. Innanzitutto, è necessario costruire la massa m'yazovu e ottenere la massima quantità di tessuto adiposo. Ecco perché è necessario aumentare il testosterone. Questo ormone accelera il metabolismo e brucia attivamente i grassi. L'azione anabolizzante di Yogo permette di aumentare i m'yazi, conferendo loro elasticità e garnu sollievo. Zgіdno z doslіdzhennyami, є semplice sposіb per accelerare lo yoga vtrychі! Sembra che per chi sia necessario un digiuno periodico con allenamenti brevi ma intensi.

Quindi la fame e il testosterone sono strettamente correlati e non ti consentono di conquistare attivamente lo schema di alimentazione e allenamento nel bodybuilding. Gli atleti aumentano di peso e allo stesso tempo, passo dopo passo, il tessuto adiposo si aggiunge agli afidi della stabilizzazione principale dei vagi. Inoltre, non è obbligatorio per loro ridurre il contenuto calorico aggiuntivo della dieta: è necessario aumentare la quantità di proteine.

Per le donne, lo schema per perdere peso con l'aiuto del digiuno intermittente sembra diverso. Puoi addestrare il tuo fetore nella tua modalità sonora e l'asse della dieta verrà regolato. Prima di tutto, la dieta quotidiana. In un modo diverso, è necessario padroneggiare i principi del mangiare sano (su di loro). In terzo luogo, all'ora del pasto di base, è necessario ridurre il più possibile il contenuto calorico aggiuntivo a 500-800 kcal.

Mangiare a digiuno periodico

Poco è stato detto sul mangiare per un'ora di digiuno intermittente. Al di fuori dello yoga, mangi come un demonio. Tuttavia, poiché il tuo meta è snello, il passo successivo è migliorare i principi di una corretta alimentazione e ridurre l'assunzione di cibi poveri e lubrificanti. Ale, appena entri in posta cambia tutto. Gli uomini aumentano il loro risparmio energetico e le donne riducono al minimo l'apporto calorico.

Per piegare il menu, prendiamo uno schema 16:8 per tre pasti al giorno e tre volte al giorno per un pasto. L'asse può sembrare così per le persone, si allenano intensamente e costruiscono le crescite come la massa più m'azovoy:

Sotto l'ora del "vino" del grub le persone sono autorizzate a vicorare l'efficienza dell'allenamento. Per personalizzare il menu, si consiglia di scegliere ricette per ingredienti proteici: omelette, okroshka, zuppe simili a purea di sciroppo e funghi, casseruole e, naturalmente, .

Un semplice menu per le donne può assomigliare a questo:

La porzione di una donna può farcela da sola, dal contenuto calorico aggiuntivo, che la puzza si è nominata. L'unico sollievo per loro è che puoi bere del tè verde con un bicchiere di cibo. Tutte le ricette possono essere dietetiche, con una quantità minima di grassi e carboidrati.

Un digiuno periodico adeguatamente organizzato ti consentirà di perdere peso, ma non di perdere peso, ma di cambiare la qualità della vita in positiva. Ammalati di te stesso, allo stesso tempo dai chilogrammi di zayvimi ti ammalerai. Autocontrollo e inizia al regime esatto per adottare la formazione del carattere e alleviare i complessi. Tse stesso sistema di mangiare, come varto prova non solo per il bene del posto d'onore, ma per il bene della tua salute.

medico pediatra

Varie forme di fame con il metodo di emaciazione e correzione dei vagi nelle aree problematiche (stomaco, fianchi, petto) guadagnano più popolarità. Uno di questi è stato l'intervallo di sciopero della fame del 16/8, che potrebbe essere sull'orlo della produzione per 8 anni e l'imminente sciopero della fame di 16 anni. Se vuoi che questo sistema scriva parole elogiative sui "dietologi", metti le qualifiche di tali vartos nella giusta direzione, ma i risultati reali potrebbero apparire.

L'essenza della tecnica: meno fatti

Come spiegano gli aderenti a questa tecnica, l'essenza di una tale fame dietetica è in un pasto quotidiano a tempo pieno per un massimo di 8 anni, e poi per l'intera ora otteniamo: una bocca al castello, niente acqua, solo acqua (e senza il minimo pane!). E un tale regime di digiuno - per un giorno, beh, è \u200b\u200bdifficile - per un giorno. Ale dotremuvatisya mente suvoro è necessario. Sarebbe stato meglio, va tutto bene, e quei "fakhivtsі", che propagano questa tecnica, dipingono con garne її prinadi. Ma i medici non si affrettano a lodare il sistema, inoltre il fetore è stupefacente: più persone affamate sono fuori per shkodi seri. Potrebbe non essere mittevim, ma lo scambio di discorsi è una tale dieta da distruggere, e c'è uno sfondo ormonale, immunità e difesa contro lo stress.

Otzhe, sistemiamo tutto allo scoperto!

Quando si descrivono i vantaggi della dieta, si dice che le persone moderne hanno più energia, meno è necessario per l'attività e nessuno di loro si sovrappone. Quindi è ovvio che zava vaga e obesità sono minacciati da gravi disturbi cardiaci, aterosclerosi dei vasi e diabete di tipo II. Sullo sfondo del varto, indica il fatto che tre volte interrotto nel mangiare è un fattore nello sviluppo dell'obesità, nonché una provocazione del diabete a causa di livelli di glucosio acuti e pronunciati. Ale su tse rozrobniks della dieta promuove modestamente.

Dimostrazione data. Un altro argomento per l'avidità della dieta, i sostenitori postulano su coloro che, conoscendo la morbilità del consumo di shot-shot, mangiamo costantemente, fanno uno spuntino durante il giorno. Zvіdsi y zayva vaga. Ma risolviamolo oggettivamente, mangiando un boccone in modo diverso: è come yogurt magro, frutta o verdura: è un modo miracoloso di sorseggiare senza mangiare molte calorie e un modo per mantenere il peso. Ale, akscho tsepechivo con panini kavoi chi, hamburger con patatine chi - che tipo di spuntino fare? Tse già povnotsіnny per l'apporto calorico obsyagy їzhi. Non è questo il modo di allontanarsi e capire.

Un altro postulato della dieta: il magnesio converte le calorie in grassi, quindi non consumarle attivamente. Ma lasciami, chi vuole essere più attivo nello sport, più crollare e meno? La fame trivale per un basso livello di zucchero nel sangue tiene conto anche dell'attività fisica, quindi i clitini hanno fame, se c'è poco glucosio, e il grasso non ha ancora iniziato a bruciare (ed è molto riluttante a sentire la puzza nel regione e almeno 2-3 giorni di fame vanya).

I problemi possono comprendere quella truffa in termini

È chiaro che una persona, lontana dalla medicina, era impegnata nello sviluppo di una tale dieta con una fame banale, dopodiché, come conosci le descrizioni dei cambiamenti metabolici, su come rozpovidaєtsya in una dieta vivace. Cerca un aumento della circolazione sanguigna dopo uno spuntino, che stimola la produzione di insulina. E proprio così, proverò di nuovo sulla terra, tutto sarà vago da te.

E dopo essere stato a lungo affamato nel sistema 16/8, promette di migliorare il metabolismo, bassi livelli di insulina, che sono bassi e danno segnali di scheggiatura dei grassi per il consumo di energia corporea. Per assumere una quantità sufficiente di glucosio sugli afidi, il corpo attiva il meccanismo di eliminazione dai grassi immagazzinati. Sei già guarito e muori di fame da 16 anni e poi ne mangeremo 8? Non mi sono affrettato alla tua missione, perché voglio salvare la mia salute!

Yakby, tutto andava così bene, allora saremmo diventati da tempo fibrosi come i cipressi, ma più persone, navigate su diversi sistemi di fame, non diventano meno. Non inganni la natura e il grasso accumulato dal destino per 16 anni, non puoi bruciarlo per 8 anni!

Ma perchè no? È ancora così splendidamente dipinto!

Bene, vediamo che, se scaviamo in dettaglio in quella descrizione, che viene proposta, la fame non si chiama "fame". Secondo la descrizione, nel periodo di 16 anni di carestia, puoi bere acqua, se non era così male, puoi aggiungere menta o limone. Bene, è comprensibile, l'aumento del costo del rіdini non è shkidliva ricco, è korisna quando hai fame. Ingannare la barca, cosa brontolare, voler usare l'acqua per un'ora.

E qui... Il naytsіkavіshe inizia. Puoi vivere in brodo, birra senza cereali, carne, verdure nella parte "affamata". Ale scho prende il brodo - tse acqua, grasso, parte della proteina, carne da birra, discorso estrattivo e carboidrati. Quindi canta in modo importante alle persone malate, per dar loro forza, e anche il più grande inganno non è la fame, questo è mangiare magro. Bene, è molto, non prendi molte calorie con il brodo, quindi non puoi cucinare lo yoga con i grassi!

Problema numero due: 8 anni possono essere їsti come per sempre. Tobto è il tuo pasto (e i bagat hanno torti, focacce, panini, fast food, gnocchi). Vrahovoyuchi corpo e cervello, scho è morto di fame per 16 anni, puzza le mani e la bocca per 8 anni, naphati in te stesso è più ricco, suoni più basso, - questo è un dato di fatto!

Per 8 anni puoi prendere tre pasti e ti dicono: cerca di non esagerare, non esagerare per un pasto.

Quale modalità è promossa?

Tse kharchuvannya dalla nona ferita fino al diciassettesimo anno o, ad esempio, dall'undicesima ferita fino al diciannovesimo anno. Onestamente, per un ottimo pasto senza dieta il 16/8, molte persone consumano tre pasti al giorno approssimativamente secondo questo programma, sapendo che dopo le 18:00 è dura. Perché questa rivoluzione è l'essenza della fame? Di notte era immobile e quindi può essere tranquillo, e gli intestini sono vuoti. E qui all'ora, bevi brodo, acqua di limone e l'anno successivo, zhte, come і їli. Todi, perché pensi che la perdita di peso sia irragionevole.

Chi rimprovererà?

Un'analisi sulla necessità di parlare di chi è duro di fronte sarà troppo poco: infatti la raccomandazione non è stata abbellita neanche dopo 18 anni. Il primo sistema di medici è stato a lungo criticato, spiegando che gli ultimi periodi di fame non vengono più iniettati negativamente nella perdita di peso. È necessario spesso, per non sentire la fame, ma è povero di calorie. І inoltre, fino alla necessità di crollare, dando al corpo una comprensione: quindi è oscurato, saremo per sempre e spenderemo le nostre risorse.

Bene, ha 8 anni, e poi saremo più affamati, pidshlunkova zloza della volontà di Dio, non saggio, come vedo l'insulina, ma qui non è lontano dal diabete! Inoltre, fino a un forte calo del glucosio durante il periodo di un pasto di 8 anni con l'inizio della fame può portare a mal di testa e depressione.

E anche il nostro organismo è così shkidlivy! Come morire di fame a lungo, attivare la modalità "giorno nero" e iniziare con un pasto offensivo (e per 8 anni їzhі) dovresti fare scorta di tutto ciò che hai vinto: il raptom ha di nuovo fame!

Sto di nuovo morendo di fame all'età di 16 anni, e sono sempre più confuso sulla mia correttezza: il padrone, dopo avermi fatto morire di fame, ha bisogno di fare scorta di provviste. Di conseguenza, la dieta dimagrante 16/8 ha comportato un minore aumento di peso. Ne hai bisogno? Morire di fame per 16 anni, quindi non puoi metterti i jeans in un mese?

La risposta più comune e più semplice alla domanda "Come perdere peso?" la frase "Є less" sarà battuta. La prima cosa è del tutto logica: per liberarti della tua energia, devi creare un deficit calorico per un pasto, un cambiamento nelle abitudini alimentari e un aumento del guadagno energetico attraverso l'attività fisica. In termini semplici: mangia di meno e collassa di più. Todi, forse, per assottigliare varto vіdmoviti con їzhі per una certa ora?

C'è un sacco di qualcuno che dirà "Cosa stai facendo ?! È tosto! Meglio mangiare spesso, ma le frattaglie. Spesso la puzza di un walkie-talkie: l'idea di mangiare a scatti con un apporto calorico ridotto nel piano per perdere peso funziona ancora meglio e legalmente ha preso una delle posizioni di primo piano in dietologia. Per quanto riguarda la fame, ecco la prossima cosa da dire: vydmova con їzhі sul termine trivalente (pochi giorni di sonno) - questa è una situazione stressante per il corpo, infatti, può essere riconosciuta negativamente in il campo di yoga. Ma in che modo lo sciopero della fame non sarà banale, ma solo periodico e impiegherà un anno intero per un giorno? Scopriamo chi è il cibo.

L'essenza del digiuno intermittente

La gente di oggi non ha molto matrimonio: l'ascesa dello stato agricolo e delle associazioni alimentari ad alta tecnologia fornisce continuamente prodotti alimentari al mercato, e in ogni caso si vende praticamente sulla pelle, riccamente chi fa da solo è impegnato in una proprietà contadina. Ale, non essere così duro con te stesso.

Lyudina, come specie biologica sotto forma di sottosacco, è apparsa mille anni fa. Ogni ora, come risultato dello sviluppo evolutivo dell'organismo yoga, avendo riconosciuto i cambiamenti del canto, impazziti dall'afflusso dello splendido mezzo, la manifestazione di fattori positivi e negativi, che includono la periodicità del mangiare. Quindi, la periodicità dei vecchi tempi non era la stessa di oggi. Gli antichi si procuravano da soli il cibo, applicando con esso la zusilla, capitava spesso che il fetore rimanesse a lungo senza cane. La fame, essendo diventata un fenomeno ovvio per le persone, lascia che sia inaccettabile, ma è comunque ovvia. Per imparare come girare intorno a un secolo vicino a noi, ad esempio, nel XIX o XX secolo, crediamo che il numero di persone affamate fosse ancora maggiore. L'organismo umano, attaccato al periodo della vita, semplicemente non ha colto l'evoluzione e si è adattato al flusso ininterrotto della vita, la fame per il nuovo è ancora un fenomeno naturale. È anche un processo naturale, che, con il giusto zastosuvanni, può dare anche buoni risultati.

Perché è il punto: per non scioccare il tuo corpo con acqua fresca, puoi creare uno schema per il digiuno periodico, in un modo noto come "food vikna". Kharchov ha sempre tre anni e il campo per il cibo giorno dopo giorno rimane immutabile. All'ora dell'ora i ricci non sono accettati, puoi bere più acqua (altrimenti tè non salato, più importante delle verdure). La pannocchia del grub vikna è selezionata per il bazhannyam, può essere messa sul vrantsі o la sera, come se fosse a portata di mano. Tuttavia, molto più volte - è impossibile cambiare la posizione della dieta a base di larve, durante il periodo di fame, rimarrai molto in colpa, altrimenti sprecherai i tuoi sensi.

Prendendolo, ricordiamo al corpo i nutrienti necessari, come se per molto tempo lo acquisissero progressivamente e crescessero da esso al giorno del periodo settimanale. Se non c'è più bisogno della vita della parola, e sopraggiunge la fame, l'organismo, per l'acquisizione di energia, comincia a conquistare il suo potere. Sotto il potere del dzherelami, ovviamente, faticano per l'uvazі, immagazzinano il grasso, che tutti gli altri vogliono ottenere. Inoltre, nello stato di fame, viene stimolato l'ormone della crescita, che non è solo sostenuto dal tessuto, ma dallo sputo di grasso. Qui, prima del discorso, c'è un grido per il cibo: "Perché i m'yazi crollano durante gli scioperi della fame?". Quindi, la quantità di canto del tessuto m'yazovoї collasserà efficacemente per la rimozione degli amminoacidi, ma l'assunzione di cibo adeguatamente indotto e il consumo dell'ormone della crescita qi saranno insignificanti, altrimenti non sarà necessario m).

Vedi il digiuno intermittente

Passiamo a schemi alimentari specifici. Іsnuє spratto di vari tipi di digiuno periodico con varie interruzioni di banalità:

16/8 - il modo classico del sottogiorno per 16 anni di fame e 8 anni di alimentazione, disintegrazione e vittorie di successo del nutrizionista Martin Berhan - il prezzo del regime alimentare più popolare e soddisfacente del digiuno periodico;
18/6 - una variante zhorst del piano dietetico avanzato, che mira a spendere molti chili per un pasto - sono più di sei anni per mangiare a un pasto; Esiste anche uno schema Suvora più ampio, lo chiamerò "La dieta del guerriero", se hai bisogno di morire di fame per 20 anni e passerai più di 4 anni a mangiare;
14/10 e 12/12 - diete parsimoniose, che separano per un po 'la giornata - danno risultati reali, ma non efficaci come 16/8;
36/12 - è prevista una variante del digiuno periodico per due giorni: 36 anni senza riccio, dopodiché si faranno dodici pasti al giorno;
24 anni, una o due volte al giorno: questa dieta non è simile allo scopo del digiuno periodico aggiuntivo; al pensiero degli atleti più famosi, contribuendo ad aggiungere grasso importante e migliorare il sistema erboso.

A seconda dell'ordine del giorno, della visibilità dell'allenamento sportivo e dell'urgenza del programma di lavoro, puoi scegliere il piano alimentare più adatto a te. Diamo un'occhiata al calcio 16/8, nello stesso grado di allenamento in palestra:

7:00 - merenda

08:00 - allenamento

09:30 - un altro ricevimento

12:30 – terzo ricevimento

15:00 - quarto ricevimento

15:00-7:00 - digiuno

In questo schema si mangia sempre nella prima metà della giornata e si consuma l'ora dell'allenamento della forza. È stato creato per risparmiare energia dopo l'avventura e dare al corpo tutta l'ispirazione necessaria. Tra un pasto e l'altro si può fare uno spuntino alla vista di frutta e piselli, se necessario aggiungere un cocktail o un gainer.

L'efficacia del digiuno periodico è stata dimostrata come tributo scientifico e come prova speciale di milioni di persone. In questo giorno, è uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi della tua vanità. Inoltre, il digiuno è riconosciuto come necessario per il corpo di una persona in certi modi (è inteso come "fame succosa"), come un modo di purificazione fisiologica e psicologica.

Regole del digiuno intermittente

L'ora del pasto di base può essere lasciata invariata giorno dopo giorno. Altrimenti, la trivalenza della fame aggiuntiva cambierà, al fine di ridurre l'efficacia della dieta.
Non ha senso ridurre notevolmente il contenuto calorico della dieta nella dieta grub, basta mangiarlo bene. A volte puoi permetterti di mangiare malto o fast food, ma non esagerare con le calorie, altrimenti, come dimostrazione della conoscenza delle persone, puoi avere una situazione divertente: hai fame e stai ingrassando in una volta. Se vuoi ancora perdere peso, segui un digiuno periodico con una dieta a basso contenuto di carboidrati, che include la riduzione di malto e barbabietola.
Sotto l'ora del digiuno, non puoi abituarti alla vita, non puoi bere integratori, le vitamine sono troppo sottili. Il corpo non è responsabile delle calorie della chiamata, per motivi di disturbi e vigore del potere della riserva energetica.
Per accelerare il consumo di tessuto m'yazovoї, è necessario risparmiare abbastanza proteine (nella regione di 1,5 g per 1 kg di peso corporeo). Attraverso coloro che hanno impiegato un'ora per mangiare, è possibile che non sarà così facile mangiare molte proteine. In questa situazione, puoi accelerare con i frullati proteici, che sono facili da bere. Inoltre, per fornire al corpo tutti i macro e microelementi necessari, è necessario assumere complessi vitaminico-minerali e acidi grassi polinsaturi.
La fame di Chastkove a volte è battuta dagli atleti, non c'è da stupirsi, per un set di masi, ma puro m'azovoy. Infatti, durante il periodo della stagione delle larve, puoi ottenere la quantità necessaria di calorie e il digiuno aiuta a bruciare il deposito di grasso non necessario. Per un set di vaga, hai bisogno di fretta per aggiungere una grande quantità di carboidrati e, allo stesso tempo, devi bere più spesso prodotti con un basso indice glicemico.
Vkray è importante prendere abbastanza acqua. È necessario bere її non meno che all'ora del pasto, ma all'ora della fame. L'acqua migliora lo scambio di parole, batte quasi la fame, rende più facile rimuovere i prodotti dalla scomposizione delle cellule adipose, migliora il sistema del corpo. L'acqua è la cosa più importante, è necessario mantenerla come una dieta, e sia un'altra ora.

Visnovok

Nella fame periodica, come in be-yakoy іnshої єєti, є il tuo perevaga quel nedolіki.

Vantaggi:

garantito zvіlnennya con zayvoї vaga senza cattiva salute;
controllo della fame e miglioramento dell'autodisciplina;
diminuzione dei processi di accensione nel corpo (per i risultati di scarso successo);
l'essenza della necessità di una dieta zhorstkoy pre-trimanniana: mangiare come un pasto non è pulito, i risultati saranno tutti positivi;
zvilnennya ora;
mangiare può essere regolato manualmente in base al tuo programma.

Tre svantaggi possono essere presi come segue:

il campo della fame per i ricchi è un fenomeno importante, si manifestano dratività e nervosismo;
è importante comporre il m'yazov masu, poiché tale segno è stato impostato;
se non ricevi il pasto giusto dopo il digiuno della fame, potrebbe rivelarsi una svolta del vag esaurito, inoltre, sarà abbondantemente consumato a scapito di altre diete;
la fame periodica è controindicata nei casi di bassa malattia: pancreatite, diabete circolatorio, insufficienza cardiaca e sanguigna, malattia, legenia, alterazione del flusso sanguigno; Prima di iniziare una dieta simile, è necessario consultare un medico.

La fame periodica è un serio cambiamento nel modo di vivere dello zodiaco e per coloro che si attengono al nuovo giorno. Una tale dieta richiederà conoscenza e grande pazienza, potrebbe avere molti vantaggi e, forse, migliorerà la tua vita.

Evgen Budarin

La tecnica del digiuno intermittente ha guadagnato grande popolarità (e nel nostro paese si consiglia di seguirla). Il deyakі dichiara circa її neimovіrnu effektivnіnіnі per spalyuvannі grasso e accumulo secco m'yazovoї masi, іnshі, navpaki, a quanto pare, scho zhyuchoy effekt non si arrenderà.

L'essenza del digiuno intermittente

Sotto scioperi della fame periodici sul cambio di periodi, se una persona ha fame da molto tempo (ad esempio, dopo 12 anni di lavoro), e poi risparmiamo il consumo calorico dell'anno. Tse alimentazione non calorica! Non è una dieta, ma una distribuzione di priyomіv їzhі, che può portare dividendi quando si spendono grassi e si aumenta il m'yazovoї masi secco.

Gli schemi di fame periodica si basano su una spezia, ma l'essenza è la stessa: sei colpevole di fame per la maggior parte della giornata e ti permetti di ottenere la quantità di denaro necessaria per meno di un'ora. Ad esempio, 16 anni di fame vengono sostituiti da 8 anni di banchetto. La crema del culo, sviluppata da Martin Berkhan, gli schemi più popolari di digiuno periodico - 20/4 di Ori Hofmekler, così come il digiuno di 24 anni di Brad Pilon, poiché si consiglia di praticare 1 o 2 volte al giorno.

Il digiuno di Timchasovy è Coryne per il corpo. È un sistema unico di slittamento, a seguito del quale il nostro corpo toglie la capacità di ottimizzare tutti i processi che si svolgono in uno nuovo. Ale chi digiuna efficacemente in termini di perdita di peso e una serie di secchi m'azovoy masi?

Digiuno periodico e composizione corporea

Se cambi la composizione del corpo, digiunando periodicamente, teoricamente puoi fare i tuoi progressi.

Se abbiamo fame, ci sono molti cambiamenti nel nostro corpo - dopo un periodo di tre anni di fame, il tsukru nel sangue diminuisce, il che attira un cambiamento nella secrezione dell'insulina ormonale. Un basso livello di insulina, di per sé, provoca un aumento significativo della secrezione dell'ormone della crescita, che stimola la sintesi delle proteine e combatte i depositi di grasso.

La scienza del digiuno intermittente: qual è l'effetto?

Tuttavia, non tutto è così chiaro sui periodici scioperi della fame. Zvernemosya al pensiero del maestro in galleria che mangia Alan Aragon. Nel 2007, secondo loro, sotto il nome "Sguardo oggettivo al digiuno periodico", il fahive significa che l'analisi vale la pena, che si sottolinea l'efficacia del digiuno periodico, per non farne parlare prima del classico modello di mangiare nya . Inoltre, Alan dichiara che è più che necessario per noi effettuare un piccolo follow-up, o per attuare pienamente il meccanismo di iniezione del digiuno periodico nel nostro corpo.

È molto probabile che qualcuno ammetta che per 8 anni di vita avrebbe potuto recuperare completamente l'effetto del digiuno periodico. Guardando indietro alla dottoressa Amber Simmons, nel 2014 un roci ha condotto un'analisi dell'efficacia del digiuno intermittente. Fahivets ha indicato che al momento della pubblicazione non esistevano dati annuali, come se confermassero la teoria di quanto sia efficace il digiuno intermittente per perdere peso e aumentare di peso.

“Il digiuno periodico è l'intero programma per perdere peso. Una persona è più magra di così in quel momento, poiché il contenuto calorico del cibo viene macellato ", un trucco ostentato dallo sguardo dell'autore. Amber ha anche detto che in questo giorno non c'erano studi sull'efficacia del digiuno intermittente per gli atleti, la cui priorità è mantenere forte il peso della lingua.

Diamo un'occhiata ai risultati della ricerca condotta dagli scienziati dell'Università di Greater Manchester. Il metodo dell'esperimento consisteva nel confrontare l'efficacia del metodo della fame periodica e del metodo classico della defecazione in calorie. Di conseguenza, l'osservazione di 107 donne di rango ha rivelato che il PG non eclissa il classico modello di efficienza.

WISNOVOK

Indipendentemente dall'uso del digiuno periodico, come uno dei metodi più brevi per perdere peso e guadagnare massa secca, oggi non ci sono dati scientifici che ne confermino l'efficacia.

Come Bachimo, tutto è ridotto al principio più semplice, su cosa sia uno Zozhnik parlare costantemente: il primo valore potrebbe non essere un'ora, o la frequenza è più alta, ma la quantità di calorie aggiunte alla borsa, quindi possiamo risparmiare . Se vuoi ancora provare il metodo PG su base speciale, seguilo per alcuni minuti prima di esso, per valutarne l'efficacia.

Gerela:

Alan Aragon, Ryan Zielonka; Uno sguardo oggettivo al digiuno intermittente;
Ambra Simmons; Le prove scientifiche che circondano il digiuno intermittente, EAS Academy.
Harvie MN, Pegington M.; Sforzo reciproco o sovrapposto su marcatori di forti sprechi e problemi metabolici: studio randomizzato su giovani donne in sovrappeso, University Hospital of South Manchester.

Le tendenze in abitudini alimentari sane e fitness sono state basse, ma uno dei più popolari e apprezzati già tre volte è importante per il digiuno periodico. Vіdmіnnoy yogo rice є cicli priyomіv їzhі in digiuno, scho cherguyutsya. Vіdpovіdno alla ricchezza vіdgukіv, il risultato di tale pratica è una diminuzione del capriccio, un aumento del metabolismo, un aumento dell'immunità e un aumento della banalità della vita.

Nella presentazione dell'articolo, è chiaro che un tale digiuno periodico è nella mente corretta, ed è anche indicato per alcuni motivi per cui lo yoga varto deve essere praticato.

Senso di digiuno intermittente

Il digiuno periodico è un metodo speciale di mangiare, de priyomi zhі cherguyutsya z vіknami digiuno. Non impone una dieta e un obmezheniya quotidiano sul tipo di prodotti.

I metodi di fame periodica sono visti come uno spratto. La puzza è divisa per banalità: giorno, giorno, mese. È, ad esempio, una variante, in cui gli spuntini vengono saltati, il primo ricevimento è sedersi e il resto - per la sera (verso le 20 di sera). In questo modo, tecnicamente, sarai al sicuro dalla fame per 16 anni per la produzione (oltre che per finire la serata fredda - non aspettare 20 anni). Prima del discorso, questo metodo di digiuno intermittente è considerato uno dei più popolari ed è considerato il metodo "16/8".

Non varto lyakatisya prospettive di rimanere affamati. È davvero facile soffrire la fame per periodi. Ho molti tossicodipendenti in questo modo di mangiare, indicando il miglioramento della percezione di sé e la sottile carica di energia nel periodo senza viverlo. Nella maggior parte delle depressioni, la fame cessa di essere inaccettabile una volta che il corpo si adatta al nuovo regime e suona per funzionare senza una sola ora.

Allo stesso tempo, dal recinto alla reception sono ammessi tè, caviale naturale e altre bevande a basso contenuto calorico. Non terremo conto inoltre del fatto che in alcune varianti del digiuno intermittente possono essere introdotti numerosi alimenti ipocalorici e integratori alimentari.

Perché stai morendo di fame?

Dietro il grande rahunka, le persone soffrono la fame da migliaia di anni. Ho delle fluttuazioni fino allo zmushu, il bisogno di quella banale vita quotidiana. E così, scho tse vіdbuvaєtsya attraverso il mirkuvannya religioso, persino enigmi sulla pratica della fame zustrichayutsya e nel buddismo, nell'Islam, nel cristianesimo e in altre religioni. Qui puoi aggiungere quelli che le persone, così come le creature, stavano morendo di fame e morendo di fame, se sono malate, seguendo il loro istinto. Vale la pena parlare di quelli che, in certi stati di fame, sono assolutamente naturali e il corpo si adatta a funzionare senza cibo.

Il processo della pelle, che si trova nel corpo, se una persona ha fame, se ha un metodo: ripristinare un corpo sano, ormoni e cellule. Durante il digiuno, i livelli di insulina e i livelli ematici diminuiscono, il che porta ad un aumento della quantità di ormoni della crescita.

Molte persone muoiono periodicamente di fame, se vogliono perdere peso, anche se è un modo molto semplice e ancora più efficace per defecare calorie e bruciare grassi. Deyakі roblyat ce viklyuchenno per corystі metabolico, tk. Marcatori ricchi ridotti a scuola e fattore di rischio per la salute. Inoltre, dopotutto, per deakim svіdchennyami, la fame periodica è positivamente significata dalla banalità della vita. I risultati sono stati bassi anche per coloro che soffrono la fame contro tutti i problemi di salute, come il morbo di Alzheimer, il cancro, il diabete cerebrovascolare, le malattie cardiovascolari e altre.

Metodi per il digiuno intermittente

La popolarità e l'efficacia del digiuno periodico sono servite da base per l'emergere di una serie di varietà di yoga. Asse di un kіlka nav_domіshih:

Metodo "5:2". La linea di fondo: per due giorni al giorno, una persona risparmia non più di 500-600 calorie al giorno.
Metodo "Zh-Stop-Zh". La linea di fondo: una o due volte al giorno, una persona non mangia nulla per un'ora un giorno prima del giorno successivo (di conseguenza, vengono fuori 24 anni di fame).
Metodo "16/8". La linea di fondo: per un periodo di 16 anni, non c'è niente per una persona da doba, a quanto pare, rozpodіlyayuchi їzhu, per esempio, ci sono solo circa 12 anni, e poi - circa 20 anni.

Per bazhannya, puoi conoscere altre varianti impersonali e scegliere più piacevoli per te stesso. Ale tse già sulla destra è un bajannya che ha una somiglianza speciale.

Un altro sguardo al digiuno intermittente

Poco è stato detto sull'efficacia del digiuno periodico. Prote non è così semplice. Diamo un'occhiata all'idea del digiuno periodico di un eminente specialista nel campo dell'alimentazione: Alan Aragon.

Nel 2007, il rotis ha rubato uno sguardo leggero-yogo, che è stato chiamato "Uno sguardo obiettivo non è una fame periodica". Ho una nota che vale la pena menzionare l'analisi dei risultati scientifici, che vale la pena menzionare l'efficacia del digiuno periodico, sull'esistenza di problemi yoga senza precedenti rispetto al modello tradizionale di alimentazione. Anche fahіvets vkazuє coloro che credono che sia necessario svolgere una grande quantità di ricerche per lo sviluppo del meccanismo di divinazione della tecnica sul corpo di una persona.

È possibile, ovviamente, ammettere che tra un'ora, dopo aver superato l'anno 2007, in tutti i dettagli, l'effetto che si spera nei periodici scioperi della fame. Ma scopriamo cosa dire a riguardo, dottoressa Amber Simmons, visto che nel 2014 l'azienda ha analizzato la ricerca sull'efficacia del modello alimentare.

Simmons, sembra che il digiuno periodico non possa essere accettato come un programma indipendente per la perdita di peso o come un insieme di m'yazovoi masi. Un risultato positivo può essere meno raggiungibile se riduci il contenuto calorico della tua dieta. Ha anche rispettato il fatto che gli studi sull'efficacia del digiuno periodico per gli atleti, le cui principali aspirazioni sono volte a sostenere il peso del corpo e gli esercizi di forza, non sono ancora stati condotti.

E più troch di tsіkavih danikh. Un esperimento è stato condotto presso l'Università di Greater Manchester. Il compito era simile nell'efficacia del digiuno periodico e del metodo tradizionale di riduzione delle calorie. 107 campioni di donne sono stati reclutati dal vagabondo epidemiologico per la conferma. Per motivi di esperimento, si è scoperto che il digiuno periodico per la sua efficacia non ha vantaggi rispetto al modello tradizionale di calorie veloci e alimentazione corretta.

Riepilogo

Il digiuno periodico è posizionato oggi, come uno dei metodi trovati per ridurre i vagi e la crescita di m'yazyv, e non una traccia di sputi dall'altra spinta delle illusioni. Al momento, non esiste una base scientifica sufficiente che lo confermerebbe in modo inequivocabile. Ad esempio, vtim, non esiste una base adeguata per la solidificazione del vortice. Per questo è necessario adottare la tecnica stessa, in aggiunta alla propria alimentazione, senza sostituirla allo stesso tempo.

In periodiche macchie di fame, come un incendio, il riccio è sano. Con secoli di fame, diventerai una miracolosa prevenzione delle malattie e un allenamento per il corpo e lo spirito.

Sii sano e vai prima che la fame sia importante!