줌바: 춤의 리듬이 더 나빠요. 위상의 Zsuv

쿠르마사니(거북이 자세)의 수련은 요가 경전에서 파탄잘리가 설명한 고전 요가의 다섯 번째 단계인 프라티야하리까지 이어집니다. Pratyahara - tse 임계값, 우리가 "내면의 왕국"에 의견이 있는 것처럼 넘어갑니다. 마음은 외부 세계의 대상에 덜 반응하며 수행자는 진정하고 화를 낼 수 있는 능력이 있습니다.

안타깝지만 연습은 한 번도 오지 않을 정도로 성숙해졌습니다. 종종 자세의 신체적 측면이 더 칭찬됩니다. 손을 바닥까지 인쇄하고 등을 둥글게 만드는 방법, 거북이 껍질은 어떻습니까? 더 접는 방법? 나는 tsomu sensi pіdkhіd y all razny에 있습니다. 두려움과 싸우고 싶은 사람, 물의 도움으로 싸우고 싶은 사람, 오피르 수리를 멈출 수 없습니다 ... "Viconan Pozi Turtle로 어떻게 성공할 수 있습니까?"라는 질문에 대한 답변 용서 해줘. 우리가 보는 모든 것, yakscho vie virіvnyuvatimemete body 및 vrіvnovazhuvatimete rozum.

슬라이딩
노래 순서에서 아사나로 작업하는 것이 필요합니다. 우선 생각을 말한 다음 분석해 봅시다. Pratsyyuyuchi 그런 계급, 당신은 적절하게 당신에게 변화를 알려줄 몸으로 무슨 일이 일어나고 있는지 따라잡을 것입니다.

눈, 입, 코의 날개, vuha(고대 요가 수행자는 이를 "문"이라고 불렀음)에 경의를 표하십시오. 이 영역에 전압이 있으면 도와주세요. "브라흐마"가 들어오게 하면 이완의 채널을 이완하여 마음이 보호할 수 있도록 하고 심장이 약한 사람은 준비되지 않은 상태로 둡니다.

가장 복잡한 환경에 대한 순수함을 구하는 마음 챙김은 당신이 알고 있는 깊은 이해에 따라 상황에 대한 좋은 대안과 답을 찾고 요청할 수 있는 기회를 제공하며 감정적 반응에 휘둘리지 않습니다.

가벼운 문학에서 거북이는 인내심과 내면의 열정을 부여받습니다. 이솝의 이야기 "거북이와 토끼"를 추측하고 싶다면 말입니다. 순서가 설명된 대로 이 조용하고 물이 없는 생물의 최상의 특성을 기억하려고 노력하면 시간이 지남에 따라 그들이 스트레스를 받을 정도로 매우 침착해졌음을 이해할 것입니다.

Nasampered
Kurmasani를 수행하기 전에 몸의 뒤쪽 표면을 들어 올리고 깊은 양토를 열어야합니다. Vikoite Utkatasana(의자 자세), Garudasana(독수리 자세), Uttanasana(서 있는 자세에서 앞으로 나킬 자세), Adho Mukha Shvanasana(하향 개 자세) 및 Utthita Parshvakonasana(강한 Bichne 스트레칭).

Malasana (화환 포즈)

타다사누로 올라갑니다. 다리를 무릎으로 구부리고 앉으십시오. 앞으로 약간 비틀거리며 손을 땅이나 벽에 댑니다. Yaxcho 5는 pіdlogi에서 바람을 피우고 pіdkladіt는 카펫을 vіd합니다. 영역을 확장하려면 발로 작업하고 측면에서 다리의 안쪽 가장자리를 일대일로 엽니다. 존경을 받기 위해, 이 돌진의 여파로 등의 진흙이 펴지는 것처럼. 깊은 시력을 높이려면 아사나의 신체적 측면을 개선하는 데 도움이 됩니다.

개업의가 골반과 m'yazakh 등의 수동적 개구부를 볼 수있는 주입하에 골반강의 자세주기의 마지막 단계에서 중요한 역할. 쿠르마산에서는 유목을 깊게 접고 발밑에 손을 뻗을 수 있을 정도로 익혀줍니다.

꽥꽥 거리지 않고 자세를 취하여 몸에있는 광경을 포착하고 먼저 다음 단계를 심장이라고 부릅니다.

타다산(고리자세)으로 서세요. 발의 안쪽 가장자리를 다시 가져옵니다. 다리를 무릎으로 구부리고 골반을 발끝까지 내립니다. 열을 더 넓게 확장하고 더 낮게 앉으십시오. 앞으로 자른다. Yakshcho p'yati v_drivayutsya vіd pіdlogi, pomіstіt pіd는 그 아래에 접힌 카펫이 있습니다 - p'yat의 안쪽은 지지대까지 껴안아야합니다. kuprik을 pidlog로 향하게하고 무릎 사이의 공간으로 손을 움직여 앞으로 당깁니다. 팔을 벽에 꽉 쥐거나 바닥으로 내립니다.

p'yat kill one in one의 내부 가장자리를 지시하십시오. 이 움직임은 골반의 외부 가장자리를 활성화하고 스테곤의 후방 표면을 확장합니다. 스테곤의 이 부분을 늘리면 느슨해지고 같은 방식으로 골반 부위의 손상 범위가 증가합니다. 등의 m'yazi도 확장된다는 점을 존중하십시오. (ruh p'yat를 기억하십시오 - Kurmasani에서 그렇게 할 것입니다.) 지원에 5를 인쇄하고 머리를 pidlog로 낮추십시오. 손으로 호밀을 땋는 것으로 충분합니다. (Yakscho vіdchuvaєte opіr y tіlі, 벽이나 침대에 손을 대십시오.) 깊게 접은 후 손으로 브러시를 잡으십시오. 발굽에 어깨를 쥐어 짜십시오. 그 세계에서 등을 확장하십시오. 발뒤꿈치의 안쪽이 접힌 부분을 누르고 접힌 부분을 가로질러 열립니다. 견갑골을 아래로 향하게 하여 안팎으로 가져옵니다. 떨어지지 않도록 흐느껴 울고 두 발을 고르게 rozpodіlіt vaga.

가능하면 더 깊게 치유하고 손으로 다리를 땋고 krizh 뒤에 돌론을 묶으면 손이 몸을 감싸는 화환과 같습니다. 위치의 최신 변형은 vikonati가 될 수 있습니다. 이 m'yazi를 위해서는 등이 부드럽고 엉덩이와 어깨가 부드러워야 합니다. 고통 사이에 있는 초자연적인 바람을 의식하듯이 붓이 묻힐 때까지 뒤돌아본다.

이상 양성을 알고 계셨습니까? 호흡 기관에 무리를 주지 마십시오. 당신의 마음을 고요함과 경계심으로 채우십시오. 서두르지 마세요. 골반 사구체의 압력을 느끼면 pakhvins의 내부 부분을 이동시켜 podlog로 보내 골반도 이완시킵니다. 침착하고 고르게 긴장을 풀고 호흡할 수 있는 자세의 포인트를 파악하십시오.

마음을 천하무적으로 유지하고 능력의 한계를 뒤돌아보지 않고 받아들이기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 다른 포즈를 취하는 방법은 무엇입니까? 최대 하나의 퀼을 위해 포즈에서 스트레칭하십시오. 그런 다음 단상에서 골반을 내리고 다리를 앞으로 당겨 단다산(Staff pose)에 들어갑시다. Dandasana에서 전체 영역의 조임이 보이면 접힌 카펫 위에 더 높이 앉으십시오.

마리치아사나 I(현명한 마리치 I 자세)

단다산에 앉으세요. 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 왼쪽 퀼트의 내부 표면 바닥으로 누릅니다. 손을 공중에 들고 시야에서 왼발까지 뻗으십시오. 오른손을 오른쪽 호밀카 뒤로 이끌고, 등 뒤로 이끌고, 왼쪽 손목을 잡는 것. 오른쪽 호밀크 앞에서 오른손으로 스트레칭하고 양손으로 뒤로 당겨서 아래쪽 갈비뼈 부분을 움직여 복부에서 멀리 이동시킵니다. 침착하고 고르게 호흡하십시오. 눈을 이완하고 슬릿하십시오.

Marichiasana I은 골반 바닥을 부수고 뒤쪽의 진흙을 당깁니다. 또한 스테곤의 후면이 그 안에 배치됩니다. Tsya 자세는 활동적이며 Malasana는 낮으며 차분한 자세를 취하기가 쉽지 않습니다. 로봇은 청각이없는 황혼의 훈련을 고려하는 위치에 있습니다. 시원한 슬러시가 부풀어 오르고 부정적인 감정이 생기도록 동일한 엄청난 인내와 방종을 개발해야합니다.

Dandasana에 앉아 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고 발을 왼쪽 사타구니로 가져옵니다. 왼쪽 다리의 전체 후면 중앙 밑단을 골반에서 5까지 밑받침으로 누르십시오. 이 권리를 사용하면 낭종은 pidlogs로 문제를 일으키기 쉽습니다. 숨을 들이쉬며 머리 위로 팔을 뻗고 척추를 구부리며 몸을 당긴다. vidikha에서 왼쪽 다리의 몸을 podzhuyuchi 앞으로 치유하십시오.

Vityagyuchis 앞서 몸의 오른쪽 다리를 볼 수 있습니다. 복부의 오른쪽 부분을 왼쪽 다리로 향하게 하여 복부 아래쪽의 문제가 되는 쪽이 자유롭게 움직이도록 합니다. 등, 엉덩이, 왼발로 걷는 사람들을 존경하십시오. 손으로 왼쪽 다리를 잡습니다. 이 위치에서 불편 함을 느끼는 것처럼 왼발에 스트랩을 던지고 요가 kіntsi의 양손을 밉니다.

오른쪽 발 뒤꿈치의 안쪽 가장자리를 통나무 발로 누르려면 오른쪽을 단단히 다시 가져올 수 없습니다. 왼쪽 다리의 몸통을 위로 당깁니다. 오른쪽 어깨를 엽니다. 발(또는 벨트)을 오른손으로 가게 하고 올바른 호밀카를 위해 시작한다. 왼손으로 뒤로 당깁니다. 오른손으로 왼쪽을 잡으려면(손이 뻗지 않으면 벨트를 잡습니다).

팔의 안쪽 표면을 바깥쪽으로 돌린 다음 어깨를 다시 가져옵니다. 가슴을 앞으로 움직이고 손을 등 뒤로 움직입니다. 가슴 뼈를 가슴까지 들어 올리십시오.

하나 또는 두 개의 깃펜을 위해 포즈를 취하십시오. 단계적으로 허리의 문제가 되는 쪽을 들어 올리십시오. 이런 식으로 복부의 오른쪽을 왼쪽으로 향하게 한 다음 배꼽을 앞쪽으로 향하게 합니다. Malasana에서와 같이 오른쪽 어깨를 왼쪽 다리에 쥐어 짜십시오. 깊고 고르게 호흡하십시오. 허리를 최대한 늘리는 데 도움이됩니다. 호흡에 가슴을 허리 방향으로 이끄십시오. vidihi를 복부 아래쪽으로 향하게 합니다. 다음 날 단다산에서 휴식을 취하며 첫 번째 낮은 비코나티 포즈를 취합니다.

Baddha Konasana(묶인 매듭 포즈)

단다사니에 앉아 틈의 발을 위로 당겨 무릎이 내려가도록 한다. 측면 브러시를 pidlog에 "못 박으려면". 스테곤의 안쪽 면을 무릎 안쪽으로 밀어 5:1로 눌러줍니다. stegon과 gomelki의 뒷면을 접힌 부분으로 향하게하고 능선을 앞으로 당깁니다. 음모 낭종을 배꼽까지 들어 올리면 영역을 확장하는 데 도움이됩니다. pidlog 또는 전체에서 머리를 낮추십시오.

Baddha Konasana는 기적적으로 골반 부위를 열고 등을 들어 올립니다(Kurmasani 수련에 훨씬 더 중요함).

Dandasana에 앉아 다리를 무릎으로 구부리고 이름 버클을 펴십시오. 동시에 골반 갈비뼈 위로 올라가는 것처럼 접힌 깔개 지지대에 앉습니다. 책을 펼치기 전에 다리의 바깥쪽 가장자리를 닫고 측면의 안쪽 가장자리를 엽니다. Tsey ruh는 이름의 골반 주름을 더 많이 돌리고 pakhvin의 내부 영역을 더 빨리 늘리는 데 도움이 될 것입니다. 다리의 바깥쪽 가장자리를 강하게 짜내고 이름의 발 안쪽 부분을 벌립니다. 사타구니에서 무릎까지 스테곤의 내부 표면을 당깁니다. 땀을 흘리자, 단시간에 발을 일대일로 쥐어 짜는 것, 나마스테의 발로 말하기 싫다.

손바닥으로 발을 잡으십시오. Prodovzhuyuchi는 발 뒤에서 떨리는 손으로 몸을 위로 들어 올립니다. Podovzhіt 능선과 복부. stegna와 gomіlki를 pіdlogi와 povіlno nahilіtsya 앞으로 보내십시오. 자세를 망칠 준비가 된 것처럼 신중하게 연습하십시오. Zіtknuvshis іz 지원 і іtіli, zupіnіt іzіchny ruh і svіdomlene dіhannya에 이동합니다. 스테 냐의 전면 판을 내리고 가죽 끈을 무릎으로 향하게하십시오. 스테 곤의 내부 표면을 움직여 pakhvin 영역을 엽니 다. 퀼트 앞부분을 아래로 내립니다. 몸을 바닥으로 내립니다. cholo가 pidlogs에 신경 쓰지 않는 것처럼 yogo를 대상에 두십시오. 적어도 한 번의 휘린 동안 그 자세를 유지하세요. 측면 브러시를 지지대에 꽉 쥐고 아래쪽 갈비뼈를 위로 당깁니다. 그런 다음 호흡 과정을 쉽게 하기 위해 다이어프램을 가져와 늑골을 위로 부드럽게 들어 올립니다. 어깨 뼈를 접고 m'yazi 공중 그네를 펴고 긴장을 푸십시오. 오르막길에서 무릎을 꿇고 단다산에서 다리를 쭉 뻗자.

Upavishtha Konasana (다리를 넓게 벌리고 앞으로 앉은 Nakhil)

Dandasana에 앉아서 다리를 넓게 벌리십시오. 모든 뒷면을 아래쪽으로 누릅니다. 골반의 바깥 쪽 가장자리를 좌석에 조이십시오. 골반의 위치를 ​​안정시키는 데 도움이됩니다. 앞으로 응원하고 엄지 발가락을 잡으십시오. 접을 수 있기 때문에 그 위에 볼스터를 얹는다. 숨을 들이마시며 치골, 배꼽, 횡격막, 흉골을 위로 들어 올린다. vidihu에서 더 좋아집니다. 자신의 세계에서 목격되는 것을 조심하고 침착하고 동요하지 않은 것처럼 보이면 불편함을 유발하는 것처럼 갑자기 멈출 수 있습니다.

Upavishtha Konasana - Kurmasani로가는 길의 마지막 정거장. 이 위치에서 스테곤의 뒷면을 가로지르는 가장 강렬한 권선이 있습니다. Dandasana에 앉아 넓은 다리를 벌리십시오. 밑단에 밑단에 술의 중간에 스테곤의 전체 뒷면의 중앙 밑단을 짜내십시오. 기둥의 바깥쪽에있는 kulshovy loams, zdіysnyuuch tsey Rukh에 스테 곤의 외부 표면을 조입니다. homils의 내부 표면을 p'yat의 내부 가장자리로 이동하십시오. 자세를 취하고 뒤로 기대지 마십시오. 균등한 골반을 살리기 위해 치골낭종과 아랫배를 배꼽까지 들어 올려줍니다. 더 작은 것에서는 위치의 기반이 사이드 브러시의 뒷면으로 이동하는 경우가 많으며 니그의 외부 부분이 데시메이션됩니다. 기분이 좋으면 롤러 또는 접힌 카펫 장식과 같은 지지대에 앉아 골반 화상을 높이십시오.

Stegon의 내부 표면의 m'yazi를 브러시로 들어 올리려면 - tserukh Malasani, 하나씩 죽이는 측면 브러시를 만드는 데 도움이됩니다. 와인이 치골과 같은 수준으로 기울어 지도록 중간에 krizhik을 당기고 능선을 밉니다. 숨을 쉬면서 몸의 앞면을 들어 올리면서 동시에 좌석의 바깥 쪽 가장자리를 지지대에 조입니다. vidihu에서는 내리기에 충분합니다. 이 위치에서 하나 또는 세 개의 hvilini를 다듬고 점과 평행하게 부드럽게 비틀십시오. m'yazah nig chi 건너편에서 opir를 보는 것처럼 지지대를 살아 있습니다. 몸이 쉽게 당겨지는 것처럼 깜둥이의 큰 손가락을 잡아라. 이마를 낮추거나 가능하면 등에 기대어 몸을 더 앞으로 움직입니다.

자세에서 벗어나려면 다리를 접힌 부분에 단단히 누르고 한쪽 어깨의 접힌 부분에 팔을 내립니다. Vіdshtovhuyuchis 손, pіdnіmіt 몸. Dandasani의 위치에 발을 가져오십시오. Upavishtha Konasani에서 앞으로 나아가 처음 네 가지 연속 자세에 집중하고 Kurmasani로 한 번만 전달하는 것이 중요합니다. 등에 통증이 있으면 스테곤의 골반과 뒷면이 끝까지 준비됩니다. 깊은 채찍질.

쿠르마아사나(거북이 자세)

Dandasana에 앉아 다리를 퀼트보다 3배 더 넓게 벌립니다. 무릎에서 다리를 구부리고 약간 앞으로 구부리고 손을 무릎 아래로 밀어 넣습니다. 팔을 옆으로 뻗고 다섯 손가락을 앞으로 내밉니다. 음모 낭종을 배꼽까지 들어 올려 몸을 앞으로 움직입니다. 발 아래 접힌 부분에 손을 꽉 쥐십시오. 이 상황에서는 중간에 약간 지시하십시오. 정리하는 것을 느끼려고 노력하면 마음이 진정되고 올바른 본성에서 일어날 수 있습니다.

자세는 더욱 세심하고 순차적으로 조정할 수 있습니다. 그것에 "shtovhuvati"를 요구하지 마십시오. 등, 골반 및 골반의 부드러운 압력으로 침착하게 아사나로 몸을 낮추십시오. 그들이 거의 한걸음 한걸음 안으로 들어가는 것처럼 조심하세요.

Dandasana에 앉아 골반 뒤에서 다리를 세 배 더 넓게 벌립니다. 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 스테곤에서 살아있는 것을 보는 것은 쉽습니다. 몸을 움직이고 앞으로 치유하십시오. 뺨에 이불 아래에 손을 대고 손바닥을 아래로 향하게 펴십시오. Kroknіt dolonami yaknaydali를 옆으로. 가슴의 개구부를 확장하고 어깨가 밑면에 닿도록 하여 안쪽으로 유도합니다. 나아지고 싶지만 키말리 물리적 주실을 신고해야 합니까? 나아지 다. 눈, 입, 귀, 코, 골반, 등으로 보이는 것을 조심하십시오. 모든 dihat에 동등하고 깊이 적용하십시오. 새로운 피부 시력으로 영역을 돕습니다. 마찬가지로, 수실라의 보고에 중요하지 않은 자세는 나가지 않는 것, 붓는 것이 좋다.

Stegon의 뒷면을 확장하고 발로 작업하여 무릎과 손가락이 엄격하게 오르막에 놀랐습니다. kulshovyh suglobіv에서 다리를 움직여 zdіysnyuyuchi tsey ruh. 팔을 펴고 m'yazi 등을 곧게 펴고 몸의 앞면을 밉니다. 흉골을 안쪽으로 당기고 턱을 앞으로 밉니다. vidihu에서 발뒤꿈치를 더 앞으로 내밉니다. 서브로그에 cholo를 드롭합니다. (연습의 발달로 pіdlogi pіdborіddya 및 navіt 흉부까지 짜낼 수 있습니다.)

틈을 풀고 호흡을 돕고 포즈의 ovn_shnyu 모양을 잊어 버리십시오. Rozum은 마치 장기의 긴장을 조금이라도 풀어주듯 진정합니다. 부드럽게 숨을 쉬고 모습을 풉니 다. 심호흡을 키우려면.

제자리에서 벗어나려면 다리를 무릎으로 구부리고 일어나십시오. 단다산에 앉아 흐빌린의 어린애 자세로 앉으세요.

사후

신인의 경우, 비코난 쿠르마사니에 이어 후방의 긴장을 탓할 수 있다. 이 vipadku는 matime Bharadvajasan I (Sage Bharadvaja의 포즈)의 좋은 치료 효과가 있습니다. 예를 들어, tsegli에서 obov'yazkovo viko Halasana(쟁기 자세), Salamba Sarvangasana(어깨에 스테이카 자세) 및 Setu Bandha Sarvangasana(지지가 있는 다리 자세)를 연습합니다. 가장 흔한 사물에 민감하게 반응하는 기법을 배우면 요가나 일상생활처럼 더 큰 깨달음을 얻을 수 있다. Gliboki nahili는 스트레스, 갈등 상황, 침략의 급증, 귀하의 주소로 향하는 모든 종류의 하위 호출에 침착하고 적절하게 응답하도록 도와줍니다. Kurmasana - 내면의 자유를 향한 모든 길. tsyu 포즈를 연습하면서 vchimosya svіdomo는 삶의 땀에 울었습니다.

Viruyut 감정처럼 Tsyu 시퀀스를 강탈할 수 있습니다. 앉은 자세에서는 척추가 뒤틀리고 뇌가 수평을 이룹니다. Nahili 앞으로 진정하고 식히십시오. Guruji의 아들 Prashant Iyengar에 따르면 뒤틀림은 "신경의 가슴을 속이고"거꾸로 된 자세, 특별한 순위의 vikonan은 신경계를 더욱 진정시킵니다. 포즈 1-2 hvilini에서 한 시간의 책망.

Shanmukhi-wise의 Padmasana (내면의 봉인이있는 연꽃 위치)

Svastikasani(우호적인 표시의 위치) 또는 Virasani(영웅의 위치)와 같은 좌식 자세에서 수업을 시작할 수 있습니다. 파드마아사나에서 쉽게 빠져나올 수 있는 이 자세는 공감에 이상적이어서 이 자세에서 척추는 친절하게 비틀어지고 머리와 장기는 뇌를 느끼며 균형을 잡습니다. 편안한 자세로 앉아 척추를 펴고 눈을 감고 진정하십시오. 손을 들고 어깨 오른쪽에 손을 대고 조심스럽게 엄지 손가락을 가슴에 대고 손가락을 벌리고 손가락을 가리 킵니다-눈썹 아래 부분, 가운데 손가락-닫힌 윗부분, 네 번째 손가락 손은 비강을 울리고 새끼 손가락은 윗입술에 rostashovuvatisya입니다. 눈을 누르지 마십시오. Dotik usіh 손가락은 더 가벼울 수 있습니다. 침착하고 고르게 호흡하십시오.

Uttanasana(집중적인 전방 채찍질), 머리를 기둥에 대고

약 30cm의 거리에 벽에 등을 대고 서서 스타일을 앞에 놓습니다. 골반을 벽에 대고 툴루브를 앞으로 당겨서 의자의 자리에 촐로를 놓는다. 음료수를 들고 자리에 앉히세요. 다리의 앞뒤 부분을 당기면서 무릎을 그립니다. Rozslabte 삶, shyu, 변장, 눈. 침착하게 호흡하십시오. 눈을 감고 숨을 쉬어도 마음을 가라앉힌다.

Janu Shirshasana (머리를 무릎까지 올림)

단다산 벤치에 앉기(지팡이 포즈) 오른쪽 발로 무릎을 차십시오. 오른 손잡이의 수를 나타냅니다. 구부러진 왼쪽 다리에 롤러를 놓습니다. 오른손으로 인생을 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 다리로 토엘럽을 앞으로 당기고 롤러에 쵸로를 놓고 손으로 왼발을 잡습니다. 몸의 앞쪽 표면을 늘리고 등을 이완하십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 다음 날에 계속해서 포즈를 연습합시다.

Paschimottanasana(툴루브 등을 스트레칭하는 자세)

단다산에 앉아 호밀 위에 롤러를 올려놓는다. 팔을 위로 뻗고 앞으로 치유하십시오. 발을 잡고 롤러에 이마를 대십시오. 몸의 앞면과 뒷면이 잘 닳았는지 확인하십시오. 외출하지 않으려면 머리 아래에 추가 지원을 받으십시오. 팔꿈치를 아래로 내리지 마십시오. 가슴이 뒤틀리고 확장됩니다. 다리를 펴십시오.

숩타 쿠르마아사나(거북이 누운 자세)

벤치에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다. pivmeter에 대해 킬의 다리를 펼치십시오. 앞으로 치유하려면 다리를 무릎으로 구부리고 통나무 앞에서 무릎을 들어 올리십시오. 뺨을 따라 무릎 아래에 손을 대고 옆으로 당기고 더 많이 치유하여 무릎이 가랑이에 더 가까운 손의 윗부분에 기대어 등의 어깨를 내립니다. 다리를 앞으로 당기고 손을 죽이고 pidlog에서 이마를 내립니다. 그것을 내밀고 손을 뒤로 당깁시다. 이 위치에서 몸이 편안하면 머리를 들고 발을 닫고 술을 비틀고 손을 등 뒤로 놓고 손가락과 벨트를 잡습니다. 그런 다음 머리를 발 사이에 끼우고 침대에 머리를 대십시오.

Bharadvajasana 2 (현자 Bharadvaja 2의 포즈)

Dandasana에 앉아 무릎에서 왼쪽 다리를 구부리고 골반의 왼쪽 부분이 영웅의 위치 인 Virasani 위치에 순서대로 왼발을 놓습니다. 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고 Padmasani의 위치에서 왼쪽 다리의 윗부분에 오른발을 놓습니다. Vityagnіt 능선 오르막 z vdikhý z vidikhom 그 흉부 세포를 오른쪽으로 돌립니다. 왼손은 오른손 뒤에 꼭 끼고 오른손은 등 뒤로 내밀어 오른발 엄지발가락을 잡거나 발에 끈을 댄다. 공중에서 산을 오르고, 시야에서 자라다. 헤어지고 다음날 포즈를 반복하자.

Ardha Matsyendrasana(현자 Matsyendri의 절반 포즈)

단다산에 앉으세요. 무릎에서 왼쪽 다리를 구부리고 왼쪽 좌석이 왼쪽 발 뒤꿈치에 떨어지도록 골반 아래에 왼발을 붙이고 오른쪽은 왼발 앞부분에 있습니다. 오른발로 무릎을 차고 오른발을 왼발 바깥쪽 발에 올려 놓으십시오. Zahopіt 오른쪽 kolіno dvoma는 산에있는 vityagnіt 능선을 손에 넣습니다. 보자, 오른손잡이의 생명과 가슴을 태우고, 오른쪽 무릎을 위해 왼쪽 팔꿈치를 시작하고, 오른손을 뒤로 내밀어 피드로그에 올려놓는다. 공중으로 올라가는 것, 시야에서 자라는 것. 다음날 포즈를 연습합시다.

Supta Baddha Konasana(누워 묶인 쿠타 포즈)

등을 대고 누워 다리를 무릎으로 구부리고 발을 골반까지 당기고 무릎을 벌리십시오. 퀼트 아래에 발을 대고 술을 잡습니다. 어깨를 뒤로 돌리고 가슴을 펴십시오. 스테곤의 바깥쪽 부분을 앞쪽으로 빼주세요. Rozslabte 삶, 변장, 목구멍. 약 3시간 동안 이 자세를 유지합니다.

Shirshasana bіla stіni

이 단지에서 벽의 지붕에서 벽이 동시에 서도록 흰 벽의 이러한 자세를 치고 중앙에서 여전히 균형을 잡을 수 있습니다. potilice 뒤의 벽의 위치는 마음에 차분하고 차가운 주입을 제공합니다. 몸이 더 안정되고 벽에 발을 대는 위치는 오르막길을 더 강하고 강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 약 5 가닥의 포즈를 스윕 한 다음 무릎에서 다리를 구부리고 머리를 올리지 않고 몸을 낮추고 머리 혈관에 가해지는 압력이 점진적으로 다시 깨어나도록 위에서부터 이마로 굴려서 움직입니다. Adho Mukha Virasana로 - 영웅의 포즈, sho 클랜 식사, 목, 어깨 이완.

니랄람바 사르반가아사나(지지 없이 어깨 위에 서기)

tsієї 위치, vicorist stіlets에 들어가는 것이 가장 좋습니다. 옥수수 속은 Salamba Sarvangasan을 벽 반대편 죽마 위에 놓고 쿠션에 어깨를 얹고 머리를 뒤쪽 벽에 맡깁니다. 의자에서 손을 다듬고 좌석에서 골반을 내립니다. Sarvangasana Niralamba에서 다리를 하나씩 벽으로 옮기면서 의자에서 골반을 부수자. 스툴을 열고 손의 윗부분을 롤러 위로 굴립니다. 다리와 몸을 위로 뻗으십시오. 흉골을 곧게 펴고 고르게 호흡하십시오. 이 위치에서 능선의 면적이 곧게 펴지고 확장되고, 머리 위 능선의 작업이 정상화되며, 칭크 성 아래의 칭크의 뇌가 진정됩니다.

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모든 것이 시작되었습니다 ... vipadkovo

Tsei는 확실히 젊습니다. 콜롬비아에서 약 20년 된 포도나무입니다. 게다가 Zumbi에서 가장 먼저 해야 할 일은 화려한 사건 전환을 거쳤습니다. 젊은 피트니스 강사 인 Alberto Perez는 훈련을위한 음악의 필요성을 잊고 라틴 아메리카 춤을위한 멜로디와 같은 트릭을 연주했습니다. Vіn은 댄스 동작에서 힘과 권리를 행사하려고 노력했습니다. 일하러 온 사람들은 그립에 있었다! tsgogo i pochavsya 패셔너블한 스트레이트 zumba에서.

2000년에 Beto는 마이애미에 정착하여 자신의 분야에서 큰 성공을 거두기 위해 노력했습니다. 그리고 이미 2011년에는 사업가 Alberto Agion과 Alberto Perlman에 대한 존경심에 roci-yogo 스타일이 붙어 있습니다. Zumba Fitness, LLC는 Beto의 훈련 철학을 바탕으로 수면 훈련의 출발점으로 만들어졌습니다.

자라즈 줌바 피트니스- 유럽과 미국에서 직접 인기 있는 tse duzhe. 엄마의 가느다란 몸매의 기본이 되는 밝고 활동적인 사람들이 선택한 체인 라이프스타일 네비보다 더 넓어지고 넓어진다.

이러한 교육을 받는 댄서의 수는 1,300만 명에 가깝고 라이트 쇼 비즈니스의 중간 스타는 Madonna, Shakira, Natali Portman, Natali Portman, Jennifer Love Hueytt, Victoria Beckham, Emma Watson, Toni Brexton 및 Navit Usima Love Jackie Chan입니다. !

더듬어 보자!

단어 줌바이미 짐작하셨겠지만 콜롬비아 여행일지도 모릅니다. 젊은 콜롬비아 사람들의 속어로 "jizhchati", "달콤하게 움직인다"(우리의 "let's shurkhit", "let's break in"와 유사)를 의미합니다.

그 기초에는 에어로빅 야망이 직접적으로 있습니다. 리듬 리듬은 살사, 쿰 비아, 머랭 및 레게 톤의 단순화 된 버전 (럼비, 멈비, 칼립스 및 플라멩코 추가)과 같은 특별한 음악과 함께 연주됩니다.

Zumba 활동은 1년에 3회 진행되며 4개의 블록이 포함됩니다.

• 워밍업,
• 춤의 새로운 요소를 배우고 새로운 요소를 마스터하고,
• 너 자신을 춤추다
• 기분 전환.

세 번째 블록은 훈련 기간의 약 절반 (pіvgodini)이며 몸이 뚱뚱해지고 이미 칼로리를 뱉는 단계에 들어가더라도 지방을 뱉기에 이상적인 시간입니다. 이것으로 중추신경계는 초세계적 자율성을 인식하지 못한다.

따라서 점진적 차단은 훈련 사이의 신체 재생 시간을 단축하는 데 도움이되므로 사람은 자신의 에너지와 마음의 정신을 영원히 박탈당합니다. 모든 움직임은 피부가 같은 그룹의 사람들을 navantazhit하고 동시에 댄스 프로그램과 일종의 피트니스로 zumba를 강탈 할 수 있도록하는 순위에서 선택됩니다. 줌바를 사용하는 직업 중 하나는 500~1000칼로리를 태우는 것입니다. 만약 당신이 직접 현명한 단어의 줄을 연주했다면, 이것에 중독된 많은 사람들이 정보에 입각한 코치의 훈련을 받는 것이 더 좋습니다. 줌바 피트니스 비디오.

그래서 골반과 이불로 다른 손이 되는 바른 줌비의 한 부분처럼, 그러한 훈련은 나약하고 좌식 생활을 하는 사람들에게 매우 붉을 것이다.

그리고 당신은 무엇을 알고 ...

• 러시아에는 단 하나의 연습-춤-일종의 zumbi가 있으며 누구나 할 수 있습니다. 그러나 배경과 관심사가 다른 사람들을 대상으로 하는 다른 유형의 피트니스 프로그램이 있습니다.

지움바g오래된- 연약한 사람들을 위한 프로그램,

지움바티오닝- 배, 허리, 스테곤을 단련하는 훈련,

ㅏ콰지움바- 수영장에서 바쁘다.

• Alberto Perez의 수업은 매우 성공적이어서 Shakira는 그녀의 앨범 Pies Dezcalsos의 안무가로 요가를 요청했습니다.

쿠르마- 거북이

분류

대칭적인 자세는 허약하게 앉는 것입니다.

Dії suglobіv

로봇 m'yaziv

산등성이
	괴상한 디야
니그와 손의 지원으로 능선을 곧게 펴기: m'yazi, scho to spread the ridge	경추의 과신전 예방
최고의 팁
동심 디야	괴상한 디야
어깨 소구의 Zakhist와 가운데 팔의 감싸기 : 회전근개(특히 견갑하근) 끝 위치에서 견갑골 연결: 마름모꼴 m'yazy, 사다리꼴 모양 m'yaz 검둥이에게 손을 대고: 삼각근 m'yaz(백 번들)	척골 양토의 과신전 방지: 이두박근
하단 엔딩
동심 디야	괴상한 디야
니붐에서 자라다: 무릎의 눈 덮인 진흙, 스테그나의 넓은 진흙. 골반 양토의 중간에 소개 및 포장 : m'yaz의 빗 부분, 길고 짧은 m'yazi, 가져올 것.	하부와 관의 상호 위치 제어: 중간 및 하부 중간 접지, 배 모양 접지, 상부 및 하부 트윈 접지, 내부 zamicalny 접지, 후면 그룹 접지

노트

vikonnannya tsієї에 대한 준비를하려면 어깨 뼈를 치유하고 펼치고 엉덩이와 무릎에서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. Soyno 손은 다리 아래에 기대고 스트레칭으로 움직입니다. 능선이 갈라지고 견갑골이 펴지고 무릎이 갈라집니다.

능선과 견갑골에 의해 형성되는 절대적으로 protractile dії는 능선이 부러지고 크고 작은 마름모 모양의 m'yazi가 강하게 뻗어있는 캠프에서 짧은 기간을 시작하는 유죄임을 의미합니다. , 훨씬 더 중요한 작업입니다.

손의 파편은 다리 아래에 압착되어 있으며 가로 또는 흉부 능선에는 초 세계 능선의 능선이 있으며 중앙에는 m'yaziv stegna의 후방 그룹에 연결된 인대의 스트레칭이 있습니다. 사이드 술.

디하니야

이 위치에서 다이어프램은 강한 압력을 인식하고 흉강의 능선이 구부러지는 단계에서 흉강에서 호흡에 필요한 부피를 생성하는 방법을 볼 수 있습니다.

SUPTA- KVPMACAH - 거꾸로 된 거북이 자세

슈타- 눕다, 눕다; 쿠르마- 거북이

노트

Qiu는 한 시간 더 접고 더 쉽게 vvazhat할 수 있습니다. 당신의 늪이 말리 자마자 포즈를 취하기 위해 그 후에 당신의 손이성에 zvedenі 될 것이므로 매일 zusil을 위해서가 아니라 멀리 이동하십시오. 루가 모든 양토에 고르게 분포되지 않으면 능선, 곤봉 양토 및 어깨 양토의 앞면에 너무 큰 주실이 있다는 위험한 보고가 있습니다. Obertovy cuff of the shoulder (특히 견갑골), 어깨 스웨그를 가운데로 돌려 스트레칭으로부터 보호합니다.

견갑골이 흉곽을 따라 움직일수록 견갑골과 점액낭에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다.

머리 뒤의 목 위치와 융기 부분의 목 부분은 이 영역에 과도한 긴장을 만들 수 있으며, 이는 목 m'yazyv의 강한 스트레칭 또는 목을 누르기 위한 과도한 스트레스로 이어질 수 있습니다. 등의 가장 넓은 m'yaz의 선택은 능선의 교차점 중간에 있는 어깨 어둠의 확장과 회전을 위한 것이므로 이 m'yaz의 기능 중 하나는 둘레의 요가 그 자체입니다. .

꼬부기 다리는 능선의 목에 악을 만들어 내 등이 초 세계적으로 늘어날 위험을 증가시킵니다. 능선의 다른 쪽이 충분히 썩지 않으면 이 위치의 목 관절이 강제로 구부러집니다. 누구의 다음 독창성.

디하니야

복통이 있는 이 자세는 등이 거의 없기 때문에 배를 위해 맞을 수 있다. 목 부분에 과도한 긴장을 유발하는 접힌 튜바로 위궤양의 초 세계적 활동의 파편을 개발하는 것이 좋습니다.

쿠르마사나

(거북이 포즈)

다리의 솔을 항문에 단단히 누르고 반대쪽으로 곧게 펴고 똑바로 앉습니다. 요기는 tse kurmasana라고 부릅니다.

다양한 텍스트에서 kurmasan은 다르게 설명됩니다. 특정 아사나의 이름 쿠르마,또한 그녀의 몸 모양은 거북이를 추측했습니다. 설명 її 소리는 쉽게 끝낼 수 있지만 결과적으로 її를 연습하면 발을 유연하게 할 수 있습니다.

기술 1

vajrasana에서 등을 대고 앉으십시오-한번에 무릎을 꿇고 발은 좌석 아래에 두십시오.

그런 다음 다섯 손가락이 항문에 밀착되고 엄지 손가락이 이름을 표시하도록 발을 움직입니다. Vaga는 발 뒤꿈치와 발 옆에 떨어집니다. 이런 식으로 몸은 균형이 잘 잡혀 있고 곧고 이완될 수 있습니다.

예를 들어, tse vimagaє 당신이 전 세계적인 zusil 앞에서 5를 속일 수 있습니다.

이 아사나는 구부러진 등을 곧게 펴는 가르나에 가깝습니다. 발 뒤꿈치는 항문을 vajra nadi로 강하게 눌러 에너지의 흐름을 돕습니다. 그러한 계급에서 Tsya asana는 bezshlyubnykh와 가족을위한 korisna입니다. 그것은 신체의 더 큰 중심으로 성 에너지를 보내고 조음, 창조 기관 및 시각 기관의 작업을 조절합니다. 발 옆면의 중요한 나디는 니크나 기타 내장으로 묶인 것처럼 눌러주어 부드러운 자극을 없애줍니다. 에너지 부족, 상태 질환, 기관 질환, 가난하게 사는 사람들은 이러한 문제를 완화하기 위해 kurmasana를 수행할 수 있습니다. 그러나 악취가 굴복하는 발을 양육할 수 있을 때까지는 악취가 편안하게 앉을 수 없습니다. Tsya asana는 mula bandha를 수행하는 사람들에게 코리스로 나타납니다.

기술 2

바닥에 앉아서 킬의 다리를 최대한 벌립니다.

보고, 앞으로 어깨를 으쓱하고, 무릎을 구부리고 손을 무릎 아래에 놓고 무릎의 오른쪽을 좌석 뒤에 놓습니다. 이마를 땅에 대십시오. 이 마지막 위치에서 정상적으로 호흡하십시오.

이 아사나는 척추 디스크를 이동했을 수 있는 사람들을 위한 초언어적입니다. 그것은 또한 nirks와 초본 관을 자극합니다. 혈액의 흐름은 능선, 등의 m'yazіv, 그 머리의 목까지 직선입니다.

Shloka 23. Kukkutasana - pivnya 포즈

쿠쿠타사나

(피브냐 포즈)

파드마아사나를 받아들인 후 버클과 무릎 사이에 서서 팔을 땅에 대고 상체를 공중으로 들어 올립니다. Tse kukutasana.

기술

파드마아사나 자세로 앉습니다.

오른쪽 줄기의 m'yaz와 오른쪽 litkovy m'yaz 사이에 오른손을 삽입하고 왼쪽 줄기의 m'yaz와 왼쪽 litkovy m'yaz 사이에 사자를 삽입하십시오. 손가락을 앞으로 내밀어 돌론을 땅에 대고 강하게 누르십시오. 그 vіdіrvіt tіlo vіd zemlі의 손에 Vrіvnovazhte vаgu tіla. 그 붓의 손은 꽃병의 몸을 다듬을 만큼 충분히 강할 수 있습니다. 몸을 들어올리고 깊게 숨을 들이쉰다.

하루가 끝나면 이를 다듬거나 정상적으로 호흡을 계속할 수 있습니다. 머리를 똑바로 들고 앞의 어느 지점에서나 시선을 고정하여 시간의 마지막 위치에 머무르십시오. 몸이 땅으로 내려갈 때를 보십시오.

발에 지방과 m'yaziv가 많거나 악취가 충분히 유연하지 않은 경우 이불과 송아지 사이에 손을 넣는 것이 중요합니다. 그가 다리에 풍부한 머리카락을 가진 것처럼 proshtovhuyuchi 손으로 머리카락을 당깁니다. 디악의 손이나 다리에 기름을 많이 바르면 후미의 악취가 하나보다 나으리라.

Kukkutasana는 pivnya의 자세처럼 보이며 파편은 그녀의 추측 pivnya에서 몸을 형성합니다. 쿤달리나를 깨우는 과정에서 이 아사나가 코리스나라는 것이 중요하다. Vaughn zmіtsnyuє m'yazi 손과 어깨는 공중 부양 감을줍니다. 소리 몸의 vaga는 다리와 발에 떨어지지 만이 아사나에서는 모든 것이 바뀌므로 몸의 에너지가 다른 방향으로 흐릅니다.

Shloka 24. Uttankurmasana - 스트레칭 거북이 포즈.

우탄쿠르마사나

(거북이 스트레칭 포즈)

kukkutasani에 앉아 어깨 높이의 뒷 솔과 거북이처럼 등을 대고 눕습니다. 체 uttankurmasana.

기술 1

등에는 쿠쿠타사니가 잘릴 때까지 몸을 준비한 다음 몸을 들어올리는 대신 침대에 눕는 것이 적절하다.

기술 2

이 자세를 취하는 두 번째 방법.

샤바아사나 자세로 눕습니다.

무릎을 가슴까지 당기고 파드마아사나를 친다.

Proshtovhnіt 오른손 mizh m'yazami 오른쪽 іkri іkri ta stegna, schob은 팔꿈치까지 오르막을 찔렀습니다. 왼손, 왼쪽 송아지 및 퀼트로 작업하는 것과 동일합니다.

브러시를 어깨 뒤로 고정하거나 어깨로 잡자. 태아의 자세인 가르바사나(garbhasana)라고도 합니다. 마지막 단계에서 숨결은 피상적이며 살아있는 전설이 강하게 짜납니다. 올바른 위치에서 이동하려면 머리 뒤쪽에 penzli를 놓은 다음 다리를 벌리고 dekilkoh khvilin 스트레칭과 함께 shavasan에 평평하게 눕습니다. 아사나가 카펫에서 승리하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 튀어 나온 척추를 손상시킬 수 있습니다.

Uttankurmasana는 신경계를 조율하고 이완을 유도하여 최종 위치에서 편안함을 느끼게 합니다. 신경 장애를 앓고 있고 조용하고 쉽게 싸우고 그 파편이 초 신경동의 작용을 조절하는 이러한 사람들에게 특히 권장됩니다. Uttankurmasana는 또한 허브 시스템과 식욕을 자극합니다.