간헐적 단식 16 8 - 사람들을 위한 결과. 초보자를 위한 간헐적 단식 적응증 및 금기 사항

2016년 7월 3일, 노벨 위원회는 의학 및 생리학 분야에 대한 지원에 투표했습니다. 그는 Tokyo Technological University에서 일본 생물학자인 Yoshinori Osumі가되었습니다. 그의 와인 도시에서 우승한 것은 마치 "자가 포식의 메커니즘을 설명하기 위해" 장면이 잠잠해진 것 같았습니다. 이 정보는 세포학(클리틴에 기초한 과학)의 먼 형태이지만 조용해졌을 가능성은 낮습니다. 노벨상 수상자의 인정 연령은 끈과 아름다운 인물을 생각하는 모든 사람에게 매우 중요합니다. 오섬의 공적을 재정립하기 위해 국민의 건강을 위해 주기적인 단식으로 해를 끼친 사람들에 대한 프리미엄을 빼앗았다.

일본 생물학자 오스미 요시노리

이 용어는 간격, 주기적, 주기적, 빈번한 금식(금식), 간헐적 단식 다이어트, 간헐적 단식, 종종 약어 ІG, PG, TsG와 같은 풍부한 동의어가 될 수 있습니다. Warto는 마치 대체 의학의 방법으로 현명한 굶주림 앞에서 백을 이해하는 것이 불가능하다는 것을 즉시 나타냅니다. 우선, 이 우울은 공식 의학으로 알려져 있습니다. 다른 방식으로 수치 실험실 연구의 pіdbags에 대해 과학적으로 근거가 있습니다.

Zavdyaki Yosinori Osum, 간헐적 단식의 나머지 2년 동안 큰 인기를 얻었습니다. 요가를 통해 오래된 만성 질환이 도움을 받고 젊음을 이어갑니다. 보디 빌더는 m'azovoy 질량의 성장과 vaga의 안정화를 위해이 식사 시스템을 사용합니다. 그리고 영양사들은 한 번에 체중 감량, 다이어트 감소에 매우 효과적이라는 것을 알고 있습니다. 일본 세포학자의 빛의 경이로움은 무엇입니까?

이게 뭐야

간격 단식 - tse 특별 obezzhennya 시간 priyomіv їzhі, 울타리가있는 경우 기간의 다이어트 전에 도입하고 물을 덜 마실 수 있습니다. 간격(간격)의 수는 12년에서 36년까지 다를 수 있습니다.

대상.채광에 8년만 투자할 수 있으며, 이들과 함께 배치하기만 하면 됩니다. 따라서 세 가지 생활 방식이 가장 자주 승리합니다.

8.00 - 스낵;
12.00 - obid;
16.00 - 저녁 식사.

그리고 Reshta 16에서 16.00에서 8.00까지 다가오는 날의 상처는 물을 덜 마실 수 있습니다.

16:8뿐만 아니라 20:4, 14:10 등 많은 계획이 있습니다. 게다가 하루종일 먹어도 되고, 2~3일만 먹어도 된다. 개인의 유사성, 작업 일정, 일상 및 기타 요인에 따라 누워 선택하십시오.

과학적 연구

2016년에 Yosinori Osumі에 대해 덜 말하면서 간격 단식에 대해 생각해 본 적이 있다면 자비를 얻게 될 것입니다. Sche Hippocrates (기원전 1 세기 E ..) 고슴도치 형태의주기적인 아침의 우울함에 대해 추측 한 그의 pracies에서. 음식을 먹는 체계에 대한 관심은 20세기의 성장 사례가 되었습니다. 수치 연구를 수행하고 실험실 실험을 수행했으며 과학적 가설을 걸었습니다. 도쿄 결혼식 발표를 계기로 새 우편물이 배달됐다.

이러한 중요한 과학적 기반의 토대인 주기적인 단식의 생리학은 가장 작은 세부 사항까지 분류되어 있어 때때로 우리의 생각을 바꿀 수 있습니다.

후속 오스미

곰에 대한 pratsyuє intervalne 기아와 같은 Yosіnori Osumі doslіdzhuvav. 그 자신은 먹는 방식에서 "식품 식품"에 의해 지배되었고 그들은 신체에서 일어나는 과정을 관찰했습니다. 실험은 두 번 이상 수행되었으므로 vipadkovist buti에 대해 이야기 할 수 없습니다. 주기적으로 굶주려야 했던 그 생물들은 스스로를 더 부유하게 만들었고, 병들지 않았으며, 화려한 정권 후에 식사를 한 조용한 사람들을 위해 더 오래 살았습니다. 또한 위반 그룹은 평균 제품보다 적고 추가 기준까지 가져갔습니다.

그것이 그렇게 분명한 이유를 표시하고, 마지막 생쥐의 유기체에서 진행되는 비보차유치 클리틴 과정이 하나의 패턴을 드러내고 확립했습니다. ІГ는 autophagy의 급증을 받았습니다. 오래된 요소와 오래된 요소(리보솜, 리소좀, 미토콘드리아)의 Tse 자체 파괴 및 이를 새롭고 더 기능적이며 devi로 대체합니다. Bulo z'yasovano, scho 호르몬 글루카곤, rіven іn іn dvіschuєtsya pіd hіm utrimannya їzhі, autofagiї에 대한 є є tаlіzаlії.

비난 영양: 공식 의학 및 과학은 왜 글루카곤 양의 증가를 홀짝이며 번영하는 시간의 연장과 같은 육즙이 많은 배고픔을 보는가? 그리고 이때 7~10일이면 몸의 세포창고 전체를 재생시킬 수 있을까? 거기에 없었습니다. 이 호르몬이 대부분의 시간 동안 낮은 수준으로 감소되고 단기간(짧은 기간)에만 활성화된다는 것이 자가포식에 중요하다는 것을 이해하십시오.

기타 후속 조치

모스크바 대학 V. G. Sarayev의 생물학자, 교수 및 vikladach는 또한 간헐적 단식 시간 동안 생쥐의 유기체에서 발생하는 과정을 연구했습니다. Vіn은 다음과 같은 방식으로 변경됩니다.

생체 활성 대사 산물의 수 증가;
kіlka razіv에서 tse는 곧 교환 프로세스의 swidkіst입니다.
패브릭 속도를 높이십시오.
상처는 남아 있고 상처는 치유된다.
면역 메커니즘이 강화되고 있습니다.

더욱이 단식 파업 사이의 최근 기간(예를 들어, 일반적으로 2-3회 전원 공급)일수록 효과가 적습니다. Sarayev zrobiv vіdpovіdny vysnovok: їх 정기적으로 그리고 자주 조직해야 합니다.

최근 발표된 또 다른 연구 결과는 브리검 영 대학교의 미국 생물학자들이 수행한 것입니다. 악취는 마치 그들이 땅벌레 "vicons"의 시간을 낭비하는 것처럼 몇 칼로리를 빠르게 통과했기 때문에 그들에 대한 굶주림을 부드럽게했습니다. 결과적으로 autophagic 프로세스가 더 집중적으로 시작되었습니다.

글쎄, 모든 것이 분명합니다. PG는 근본적으로 건강하고 진동은 클리틴에서자가 포식 과정을 활성화합니다. 사실에 따르면 그녀는 어떤 종류의 사람을 인정하기 위해 그러한 권위있는 상을 받았습니다. 팀 더, 동시에 비인격적인 과학적 관행을 알고, 합계의 마지막 업적 이후에 수행된 다른 업적의 결과를 복수하고 yogo visnovki의 노력을 확인하는 것이 가능합니다.

간헐적 단식의 부족에 대한 의사들의 proteo 생각은 여전히 모호합니다. 그 이유는 인체를 기반으로 한 근본적인 성과가 부족하기 때문입니다. 이전의 모든 연구는 생쥐에서 수행되었으며 tse는 생체 리듬과 활력 기능이 우리와 최대한 유사하더라도 밝혀진 과정이 그들에게 도달할 가능성이 적다는 것을 의미하지만 여전히 짜증이 납니다.

체중 감량 정도

autophagy로 이어질 수는 없습니다. 모든 사람이 그것을 가져갈 수 있으며 악취가 viroblennu іnsulіnu, galmuє tsey 과정입니다. 체중 감량을 위해 간격 단식이 필요한 이유는 무엇입니까?

autophagy와 낮아진 vagi 사이에는 직접적인 연관성이 없습니다. Prote clitinne자가 세척으로 건강한 로봇 유기체를 가져옵니다. 적절한 식습관을 가진 진딧물에서는 집중적으로 훈련된 지방이 더 이상 비축되지 않으므로 m'yazovoi masi의 삶과 성장에 필요한 에너지에 사용됩니다.

신체의 자연적인 삶의 시간에 따라 De-Novo 지방 생성이라는 이름으로 과정이 시작됩니다. 개략적으로 보면 다음과 같습니다.

음식 섭취 → 인슐린 스플래시 → 오븐에서 zucru 보존 및 비축 지방 성형

그리고 축은 1시간 포스트에 대한 전체 프로세스의 다이어그램처럼 보입니다.

Vidsutnist їzhі → 인슐린 변경 → Vitrata tsukru 및 spalying fat

이 캠프들 사이에서 지속적으로 균형을 맞추는 방법 (우리는 앉아 있고 게시하도록), 우리는 vaga를 안정시킬 수 있습니다. 그리고 누군가가 간헐적 단식으로 체중 감량과 같이 이미 노래로 이해하기에는 너무 풍부합니다. 지방분해가 더 심해졌습니다.

Є skhudnennya 시스템, yakі proponuyut는 그러한 날에 식단의 추가 칼로리 함량을 최소, 중요한 기호 - 800으로 줄이고 500kcal을 얻습니다. 단식 제도가 주어진 이들을 돌이켜보면 참을 수 없는 배고픔을 꿰뚫어 보는 것에 대해 걱정할 필요가 없다. Vitrimuєmo dobu, 그런 다음 상당한 메뉴로 전환하십시오.

Zvichayno, 짹짹이는 사람이 많습니다. 그런 순위로 스킬에 살을 뺄 수 있습니다. 게시물 빈도에 따라 결과를 찾습니다. 예를 들어 하루에 2번 저칼로리 단식을 하면 2-3kg을 얻을 수 있습니다. 예를 들어 일주일에 한 번, 한 달 동안 3-4kg을 강화할 수 있습니다. 신체의 개별적인 특징의 형태로 여기에 누워있는 것이 많습니다.

코리스트 그 스코다

우울

폴립슈유츠야:

rozumovі zdіbnostі;
분위기;
삶의 질;
autophagy의 버스트에 rahunok에 대한 클렌징 클렌징;
m'azovy 구호 (정신 훈련을 위해);
체중 감량 결과.

감소하다:

인슐린;
주코르;
콜레스테롤;
바이스;
화재 마커;
산화물 반응 생성물;
종양학, 뇌당뇨병, 알츠하이머병의 위험

이동:

교환, 유도 반응 및 과정의 신속성;
shvidkіst zhirospalyuvannya;
성장 호르몬 rіven;
삶의 사소함.

스코다

종종 간헐적 단식이 다양한 부작용의 원인이 됩니다. 무시하면 악취가 건강에 심각한 합병증이 될 수 있으며 잘 보존 된 승영을 vimagati하고 경우에 따라 내부 장기의 로봇에 돌이킬 수없는 손상을 유발할 수 있습니다. 마치 한 번에 컵에 담는 것처럼 인식하는 것이 좋습니다.

변비는 표준 발음을 사용하여 설정됩니다.
두통과 혼잡은 cobs에서 가장 자주 볼 수 있습니다 (여기서는 신장이 2-3 일 필요하며 덴마크 증후군은 신호처럼 들리지만 그렇지 않은 경우 소금을 약간 줄이지 만 조심하십시오 : 체중이 줄어 듭니다).
장 질환(불편, 불안, 통증)은 훌륭한 미네랄 워터에서 기뻐합니다.
단백질 їzhі의 부족에 대해 이야기하는 m'yazovі 경련 - її zbіlshennya에 대한 podbyte (단백질 제품을 선택할 수 있음).

금기 사항을 무시하고 조직의 규칙을 어기는 것처럼 간격 단식이 Skoda에 확실히 나타날 것입니다. 특히 출구 가치가 있습니다. 전환을 완료하면 신체에 장애가 될 수 있습니다.

적응증 및 금기 사항

표시

이들이 볼 수 있기 전에:

zaiva vaga, 비만;
rozumovі 유리한 홍보;
몸에 슬래그;
식이 요법과 운동에 관계없이 한곳에 서있는 약초 vaga (소위);
상승하는 콜레스테롤;
고혈압;
점화된 화재의 존재;
종양학적 질병, 알츠하이머병 및 순환기 당뇨병(후퇴성 질병의 자발성)의 위험 증가;
집중 스포츠 활동(조크레마 보디빌딩).

금기

순수한:

구루병, vysnazhennya, IMT 지수 감소 (질 결핍);
종양학;
음침함;
젖 분비;
결핵 및 기타 질병의 vydkrita 형태;
18 roіv까지 Vіk;
심장 및 순환계의 병리;
갑상선 중독증;
로봇의 간과 니록 손상.

Vіdnosnі (의사의 일반 상담으로 인해) :

순환기 당뇨병;
의약품(경구 피임약 포함)의 정기적인 섭취;
통풍, secic acid의 대황 증가

장점과 단점

이점:

눈꺼풀 뒤의 중간 중간 끈을 씻지 않기 때문에 간격 단식이 좋습니다. 연약한 사람들을위한 연약한 악취 인 Navpaki는 삶을 계속하고 자존감을 향상 시키며 오래된 과정을 고양시키고 풍부한 질병을 예방합니다. Є 변동, 70년 후에 연습하고 odnolitki와 쌍으로 기분이 좋았다면.

국수:

m'yazovoi masi를 재배하는 규칙적인 과정;
더 많은 지방 분해 과정;
부작용의 존재;
금기 사항의 중대한 변화;
자제력이 필요합니다.
신규 이민자의 신경질적인 시력과 과격함;
모든 과학적 연구는 생쥐에 대해 수행되었으며 확실히 인체에 대한 흔적은 없습니다.

계획

간헐적 단식 시스템은 개인의 모습과 작업 일정에 맞게 선택됩니다. 동일한 "zhor"의 공격을 받으면 її를 부실하게 수정하십시오. 그것은 단순히 n_koli є vranci이지만 저녁에는 굶주림의 공격에 직면하여 참을 수 없습니다. 또한 입학 기간을 정기적으로 12.00에서 20.00(8년 계획)으로 유지하는 것이 더 논리적입니다. 이러한 방식으로 고전적인 옵션을 기반으로 자신의 옵션을 조합할 수 있으며, 한눈에 올바른 선택을 선택할 수 있습니다.

짧은 게시물

이것은 시스템에 참여하고 기본 원칙을 이해하는 데 도움이 될 pochatkivtsiv를 위한 최상의 옵션입니다.

16:8

다른 이름: 8년식/Leangains/dry masa.

이 이해의 본질을 설명하는 엉덩이와 함께 가장 광범위한 간헐적 단식 계획. 16년 동안 단식(p'єte 물만)을 늘리고 8년 동안 주요 식사를 정리합니다. 가장 인기있는 옵션 : 점심 약 8, 점심 약 12, 저녁 약 16 20.

계획의 다양성은 당신이 오늘 연습할 수 있고 가장 효과적인 것 중 하나가 아니라는 사실에 있습니다.

20:4

다른 이름: chotirigodine kharchove vikno / Warrior Diet / Diet Voina.

전면 구성표에 대해 훨씬 더 중요합니다. 4년만 버틸 수 있고 단식 간격도 20년으로 늘어난다. 풀타임으로 충분한 열량 섭취를 2회, 또는 8세에서 12세, 또는 14세에서 18세 정도에 구성하는 것이 좋습니다. 이 계획을 이틀 동안 시도할 수 있습니다.

14:10

다른 이름: 10살 땅벌레 vikno.

최고의 계획을 존중하십시오. Її 절대적으로 모든 것에 도달할 수 있습니다. 16:8 주기를 이해하는 것이 중요하지만 이것을 시도해 보십시오. 그들은 올바른 식사의 원칙을 따르는 10년 동안 조직됩니다. 권장 일정: 점심 8시경, 점심 11시경, 점심 14시경, 정오 16시경, 저녁 18시경

긴 게시물(더 많은 도비)

다른 이름: 먹다 그만 먹다 / є - є가 아닙니다.

추가 기아를 다음 단계로 옮기는 계획. 엉덩이: 아침 8시쯤 일찍 먹고 다음날 아침까지 금식. 이 옵션은 하루에 1-2회 반복할 수 있습니다.

다른 이름: 격일 단식(ADF)/격일.

36년 동안 굶어야 한다. 우리는 아침 8시에 꿈을 꾸고 하루 종일 금식하고 저녁 20:00에 바로옵니다. Abo їste 약 19.00, 수면, utrimuєtes vіd їzhі 하루 종일 그리고 하룻밤 더 자고 약 7.00. 이 계획은 결과로 판단하면 날씬한 여성에게 가장 큰 영향을 미칩니다.

이 방법론의 저자는 Michael Mosley 교수입니다("Shvidka Diet"라는 책에서 설명했습니다). 하루 종일 Proponuetsya 5 일 (다이어트없이 에일 올바르게) 먹고 2 일은 금식합니다. 그러나 와인은 긴장을 풀 수 있습니다. 2 일 동안 제품을 500kcal로 사용할 수 있습니다. 또한 한 번에 rozpodіlivshi 였음에도 불구하고.

이 계획은 플로리다 대학교에서 24명의 참가자에 의해 테스트되었습니다. 후속 조치는 2.5개월이었습니다. 그 결과는 참혹했습니다. 실제로 이들 모두는 체중 감량, 면역력 향상, 혈중 콜레스테롤 감소, 노화 과정 개선 등으로 나타났습니다.

이 계획을 선택한 의사들은 보충 비타민 복합제를 마시도록 우리를 기쁘게 합니다.

48년 이상 지속되는 기아는 이미 극단적인 방법으로 볼 수 있으며 vvazhayutsya 직접 대체 의학입니다. 그 효과에 대한 과학적 증거는 없지만 조사의 흔적은 몸에 단거리 게시물만을 전달했습니다.

어때요?

간헐적 단식이 새로운 것처럼 이미 요가를 한 번 이상 시도한 조용한 기쁨을 따르십시오.

계획을 선택하십시오.
금식 빈도를 결정하십시오.
Virishit, 얼마 동안 뻗어 있으면 먹는 시스템을 볼 수 있습니다.
하루가 끝날 때까지 한 시간 아래에서 최선의 판단을 따르고 부작용을 끌지 마십시오.
다른 모든 것에 대해서는 생활 방식을 바꾸지 마십시오. 이전처럼 계속 읽고, 연습하고, 말하고, 배우십시오. 비용 및 교육.
미리 휴가를 계획하십시오.

유능한 굶주림은 이미 성공의 절반입니다.

거의 배고픔을 무디게하려면 물을 많이 마셔야하지만 "음식 vikons"시간에는 많은 양의 물이 필요합니다

굶는 올바른 방법은 무엇입니까?

간헐적 단식의 주요 매복을 마스터하는 데 도움이 되는 규칙은 다음과 같습니다.

금식하고 "vicons"를 먹는 시간 동안 물을 충분히 마신다.
할 일을 박탈하지 마십시오. 배고픔에 대해 생각하지 마십시오.
녹차 한 잔으로 병을 바꾸는 것은 불가능합니다().
배고파요. 재확인 이상이 필요합니다. 5년 동안의 와인을 가지고 문을 두드리세요.
사랑하는 사람들의 지원을 받으십시오.
더 이른 달, 더 낮은 달의 결과에 대해 visnovkiv를 강탈하지 마십시오.
Mіzh 기아 사람들은 돌봐야합니다, 여성 - 적절한 식사의 원칙.
다시 해보자. 단식 투쟁 후 첫날은 지나칠 수 없다.

이 알림을 제공하고 냉장고에 넣으면 기아로 인한 문제가 발생하지 않습니다.

야크 비트리마티?

공격 굶주림, 노래, 신인보다 덜 박수. 이해하자마자 비열한 외모와 외모, 들어가는 것에 대한 두려움. 피부가 빠르면 눈덩이처럼 악취가 커질 것이라고 생각할 필요가 없습니다. vip'ete 드라이브와 마찬가지로 악취는 시간이 시작될 때까지 (몇 년 안에) 갈 것입니다. 전화하지 않는 한 첨가물없이 약하게 끓인 허브 차를 마실 수 있습니다.

올바르게 입력하는 방법은?

부분이 작을 수 있고 지방의 양이 적고 제품 수가 포함됩니다. 올리브 오일과 저지방 사워 크림으로 맛을 낸 신선한 야채의 Dobre pidide 가벼운 샐러드.

사람과 여성의 정체성은 무엇인가?

사람과 여성을 위한 간격 단식은 다르게 조직될 수 있습니다. 첫째, m'yazovu 질량을 구축하고 지방 조직의 최대량을 얻는 것이 필요합니다. 그렇기 때문에 테스토스테론을 증가시키는 것이 필요합니다. 이 호르몬은 신진 대사 속도를 높이고 지방을 적극적으로 연소시킵니다. Yogo 단백 동화 작용을 통해 m'yazi를 증가시켜 탄력과 가르누 구호를 제공합니다. Zgіdno z doslіdzhennyami, 요가 vtrychі 속도를 높이는 간단한 sposіb! 짧지만 강도 높은 운동과 함께 주기적으로 단식을 해야 하는 사람이 있는 것 같습니다.

따라서 기아와 테스토스테론은 밀접하게 관련되어 있으며 보디 빌딩에서 식사와 훈련 계획을 적극적으로 이길 수 없습니다. 운동 선수는 vag의 주요 안정화의 진딧물에 지방 조직을 단계적으로 pozbavlyayutsya 단계별로 체중을 늘리고 동시에 단계적으로 증가합니다. 또한 식단의 추가 칼로리 함량을 줄이는 것이 의무 사항은 아닙니다. 단백질 양을 늘릴 필요가 있습니다.

여성의 경우 간헐적 단식을 통한 체중 감량 계획이 다르게 보입니다. 나만의 소닉 모드로 악취를 훈련할 수 있으며 다이어트의 축이 조정됩니다. 우선, 매일 다이어트. 다른 방식으로 건강한 식습관의 원칙을 습득하는 것이 필요합니다. 셋째, 땅벌레 식사 시간에는 추가 칼로리 함량을 500-800kcal로 최대한 줄이는 것이 필요합니다.

주기적인 단식

간헐적 단식 1시간 동안 먹는 것에 대해 거의 언급되지 않았습니다. 요가 밖에서 당신은 악마처럼 먹고 있습니다. 그러나 메타가 날씬한 만큼 다음 단계는 올바른 식습관의 원칙을 개선하고 불량한 음식과 윤활유 섭취를 줄이는 것입니다. Ale, 포스트 시스템에 들어가자마자 모든 것이 바뀝니다. 남성은 에너지 절약을 늘리고 여성은 칼로리 섭취를 최소한으로 줄입니다.

메뉴를 접으면 1일 3식, 1식 3식을 16:8 방식으로 한다. 축은 사람들에게 그렇게 보일 수 있으며 집중적으로 훈련하고 가장 m'azovoy 질량과 같은 성장을 구축합니다.

땅벌레 "wokna"시간에 사람들은 훈련의 효율성을 승리로 높일 수 있습니다. 메뉴를 사용자 정의하려면 오믈렛, okroshka, 시럽과 버섯의 퓌레와 같은 수프, 캐서롤, 물론 .

여성용 간단한 메뉴는 다음과 같습니다.

여성의 일부는 악취가 지정한 추가 칼로리 함량에서 스스로 만들 수 있습니다. 그들에게 유일한 안도감은 땅벌레 한 잔과 함께 약간의 녹차를 마실 수 있다는 것입니다. 모든 조리법은 최소한의 지방과 탄수화물로식이 요법 일 수 있습니다.

적절하게 조직된 주기적인 단식을 통해 체중 감량은 가능하지만 체중 감량은 아니지만 삶의 질을 긍정적으로 바꿀 수 있습니다. zayvimi 킬로그램에서 동시에 병에 걸릴 것입니다. 자제하고 정확한 처방을 시작하여 성격을 형성하고 콤플렉스를 완화하십시오. varto와 같은 동일한 식사 시스템은 명예를 위해서뿐만 아니라 건강을 위해서도 시도합니다.

의사 소아과 의사

문제 영역 (위, 엉덩이, 가슴)에서 쇠약 및 미주 교정 방법으로 다양한 형태의 기아가 더 인기를 얻습니다. 그 중 하나가 8년의 생산 직전일지도 모를 16/8의 단식 기간과 앞으로 다가올 16년의 단식 기간이었다. 이 시스템이 "식이 요법 학자"에 대한 칭찬의 말을 쓰길 원한다면 그러한 vartos의 자격을 올바른 방향으로 두십시오. 그러나 실제 결과가 나타날 수 있습니다.

기술의 본질: 적은 사실

이 기술의 지지자를 설명하는 방법, 그러한 다이어트 기아의 본질은 최대 8 년 동안 매일 풀 타임 식사에 있으며, 그 다음 우리는 성에 입, 물 없음, 물만 (그리고 최소한의 빵도 없이!). 그리고 그러한 금식 요법-하루 동안은 어렵습니다-하루 동안. Ale dotremuvatisya 마음 suvoro가 필요합니다. 더 좋았을 것입니다. 모든 것이 잘되고이 기술을 전파하는 "fakhivtsі"는 garne її prinadi로 페인트합니다. 그러나 의사들은 시스템을 칭찬하기 위해 서두르지 않으며 악취가 어리둥절합니다. 더 많은 굶주린 사람들이 심각한 shkodi를 위해 나갑니다. Vіn은 mittevim이 아닐 수도 있지만 연설 교환은 파괴하는 식단이며 호르몬 배경, 면역 및 스트레스에 대한 방어가 있습니다.

Otzhe, 공개적으로 모든 것을 정리합시다!

다이어트의 장점을 꼽자면 현대인은 에너지가 많고 활동에 필요한 것이 적으며 어느 하나 겹치는 부분이 없다고 한다. 따라서 zava vaga와 비만이 심각한 심장 질환, 혈관 죽상 동맥 경화증 및 제 2 형 당뇨병으로 위협 받고 있음은 말할 필요도 없습니다. varto를 배경으로 식사를 세 번 중단하는 것이 비만 발병의 요인이며 날카 롭고 뚜렷한 포도당 수치로 인해 당뇨병을 유발한다는 사실을 나타냅니다. 다이어트의 tse rozrobniks에 대한 에일은 겸손하게 홍보합니다.

데모 제공. 다이어트의 탐욕에 대한 또 다른 주장은 지지자들이 샷 샷 섭취의 이환율에 대해 알고 꾸준히 먹고 낮 동안 간식을 먹는 사람들에 대해 가정합니다. Zvіdsi y zayva vaga. 그러나 그것을 객관적으로 분류하고 다르게 먹는 한입을 가지십시오. 저지방 요거트, 과일 또는 야채와 같습니다. 많은 칼로리를 먹지 않고 홀짝이는 기적적인 방법이며 체중을 유지하는 방법입니다. Ale, akscho tsepechivo with kavoi chi buns, 칩 chi 햄버거 - 어떤 종류의 간식을 먹을까? obsyagy 칼로리 섭취량 їzhi에 대한 Tse 이미 povnotsіnny. 그것은 방황하고 이해하는 방법이 아닙니다.

식단에 대한 또 다른 가정: 마그네슘은 칼로리를 지방으로 전환하므로 적극적으로 섭취하지 마십시오. 그러나 스포츠에서 더 활동적이기를 원하는 나를 더 많이 무너지게 하시겠습니까? 저혈당에 대한 Trivale 기아는 또한 신체 활동을 고려하므로 포도당이 거의없고 지방이 아직 연소되기 시작하지 않은 경우 클리틴이 배가 고프다 (그리고 악취를 느끼는 것을 매우 꺼립니다) 지역 및 최소 2-3일의 굶주림 vanya).

문제 pіdmіni는 용어로 사기를 이해합니다.

의학과는 거리가 먼 사람이 신진 대사 변화에 대한 설명을 알 수 있듯이 활기찬 식단에서 rozpovidaєtsya에 대해 사소한 기아로 그러한 식단의 개발에 참여한 것이 분명합니다. 인슐린 생성을 자극하는 간식 후 혈액 순환이 증가하는지 확인하십시오. 그렇게 지구에서 다시 해볼게, 너 밖에는 모든게 애매할거야.

그리고 16/8 시스템에서 오랫동안 굶어 죽지 않도록 신진 대사를 개선하고 낮은 인슐린 수치를 약속하며 신체 에너지를 소비하기 위해 지방이 분해된다는 신호를 보냅니다. 진딧물에 충분한 양의 포도당을 섭취하기 위해 신체는 저장된 지방에서 제거하는 메커니즘을 활성화합니다. 벌써 치료하고 16년 굶다가 8개 먹자? 나는 내 건강을 지키고 싶기 때문에 당신의 임무에 서두르지 않았습니다!

Yakby, 모든 것이 너무 좋았습니다. 그러면 우리는 오래 전에 노송 나무처럼 실이되었을 것입니다. 그러나 다른 기아 시스템을 탐색하는 더 많은 사람들은 줄어들지 않습니다. 자연을 속일 수 없고, 16년 동안 운명에 의해 축적된 지방은 8년 동안 태울 수 없습니다!

하지만 왜 안돼? 지금도 너무 예쁘게 그려져있어요!

글쎄요, 우리가 제안하는 그 설명을 자세히 살펴보면 배고픔을 "배고파"라고 부르지 않는다는 것을 봅시다. 설명에 따르면 16 기근 기간 동안 물을 마실 수 있으며 그다지 나쁘지 않은 경우 민트 또는 레몬을 첨가 할 수 있습니다. rіdini 비용의 증가는 shkidliva rіch가 아니라 배가 고플 때 korisna입니다. 한 시간 동안 물을 사용하고 싶은 배를 속이고 투덜 거립니다.

그리고 여기… naytsіkavіshe가 시작됩니다. "배고픈"부분에서 시리얼, 고기, 야채없이 국물, 에일로 살 수 있습니다. Ale scho는 국물을 섭취합니다-tse 물, 지방, 단백질의 일부, 양조 고기, 추출 연설 및 탄수화물. 그래서 아픈 사람에게 중요한 노래를 불러 힘을 주며 가장 큰 속임수도 굶주림이 아니라 빈약하게 먹는 것입니다. 글쎄요, 국물에 칼로리를 많이 섭취하지 않아서 지방으로 요가를 요리 할 수 없습니다!

두 번째 문제: 8세는 영원히 їsti가 될 수 있습니다. Tobto는 당신의 식사입니다 (그리고 bagats에는 torti, buns, rolls, 패스트 푸드, 만두가 있습니다). Vrahovoyuchi 몸과 뇌, scho는 16 년 동안 굶주리고 8 년 동안 손과 입에 악취가 나고 나 파티는 더 풍부하고 소리가 낮아집니다. 사실입니다!

8 년 동안 세 끼를 먹을 수 있고 그들은 당신에게 말합니다 : 과식하지 말고 한 끼에 과식하지 마십시오.

어떤 모드가 승격됩니까?

Tse kharchuvannya는 9차 상처에서 17년차까지, 또는 예를 들어 11차 상처에서 19년차까지입니다. 솔직히 16/8에 다이어트 없이 맛있는 한 끼를 먹으려면 18시 이후가 힘들다는 걸 알면서 대략 이 일정대로 하루 세 끼를 먹는 사람들이 많다. 왜 이 혁명이 기아의 본질인가? 밤에는 고요하여 조용할 수 있고 창자는 비어 있습니다. 그리고 여기 정시에 국물, 레몬 물을 마시고 내년에는 і їli와 같은 zhte를 마 십니다. 토디야, 왜 체중 감량이 무리라고 생각해?

치가 비난할까요?

그 앞에서 거친 사람들에 대해 이야기 할 필요성에 대한 분석은 너무 적을 것입니다. 사실 권장 사항은 18 년이 지난 후에도 윤색되지 않았습니다. 첫 번째 시스템은 배고픈 기간 동안 더 이상 체중 감량에 부정적으로 추가 할 필요가 없다고 설명하면서 오래 전에 의사들에 의해 비판을 받았습니다. 배고픔을 느끼지 않기 위해 자주 필요하지만 칼로리가 적습니다. І 플러스, 무너질 필요가있을 때까지 몸에 이해를 제공합니다. 어두워지면 우리는 영원하고 자원을 소비합니다.

글쎄, 그것은 8 살이고 우리는 인슐린을 보는 것처럼 현명하지 않고 신의 뜻의 pidshlunkova zloza보다 더 굶주릴 것입니다. 그러나 여기에서는 당뇨병에서 멀지 않습니다! 또한 배고픔이 시작되는 8년 동안 식사를 하는 동안 포도당이 급격하게 떨어지면 두통과 우울증을 유발할 수 있습니다.

또한 우리 유기체는 너무 shkidlivy입니다! 오랫동안 굶는 방법, "검은 날"모드를 켜고 공격적인 식사로 시작하십시오 (그리고 8 년 동안 їzhі) 당신이 얻은 모든 것을 저장해야합니다 : 랩톰 다시 굶주림!

나는 16 살에 다시 굶주리고 있으며 내 정당성에 대해 점점 더 혼란스러워합니다. 나를 굶어 죽인 주인은 식량을 비축해야합니다. 결과적으로 체중 감량 다이어트 16/8은 체중 증가가 적었습니다. 필요하세요? 16년 동안 굶어서 한 달 안에 청바지를 못 입는다고요?

"체중 감량 방법"이라는 질문에 대한 가장 일반적이고 간단한 대답입니다. "Є less"라는 문구가 맞을 것입니다. 첫 번째는 논리적입니다. 에너지를 제거하려면 식사에 대한 칼로리 적자, 식습관의 변화 및 신체 활동을 통한 에너지 증가를 만들어야합니다. 간단히 말해서 덜 먹고 더 많이 쓰러지는 것입니다. Todi, 아마도 특정 시간 동안 varto vіdmoviti vіd їzhі를 얇게하기 위해?

“뭐하는거야?! 나쁜 놈이야! 자주 먹는 것이 가장 좋지만 내장. 종종 워키 토키의 악취 : 체중 감량 계획에서 칼로리 섭취를 줄인 샷 샷 먹는 아이디어는 훨씬 더 잘 작동하고 합법적으로 영양학의 주요 위치 중 하나를 차지했습니다. 굶주림에 관한 한 다음은 다음과 같습니다. 3가 용어 (수면 며칠)에 대한 vydmova vіd їzhі - 이것은 실제로 신체에 스트레스가 많은 상황입니다. 요가 캠프. 그런데 어떻게 단식 투쟁이 사소하지 않고 주기적이며 하루가 꼬박 1년이 걸리겠습니까? 누가 먹었는지 알아봅시다.

간헐적 단식의 본질

오늘날 사람들은 결혼 생활이 많지 않습니다. 농업 국가의 부상과 첨단 식품 조합은 지속적으로 식품을 시장에 공급하고 고슴도치는 어쨌든 거의 피부에 팔립니다. 자신은 농부 재산에 종사하고 있습니다. 에일, 너무 자책하지마.

하위 주머니 형태의 생물학적 종인 Lyudina는 천년 전에 나타났습니다. 매시간, 요가 유기체의 진화적 발달의 결과로, 노래하는 변화를 인식하고, 화려한 중간의 유입에 미친, 식사의 주기성을 포함하는 긍정적 및 부정적 요인의 발현. 그래서 옛날의 주기성은 오늘날 우리와 같지 않았습니다. 고대 사람들은 우연히 자신의 음식을 구하고 그것으로 zusilla를 적용했습니다. 악취가 오랫동안 개없이 방치되는 경우가 종종 발생했습니다. 굶주림은 사람들에게 명백한 현상이 되었기 때문에 받아 들일 수 없지만 여전히 분명합니다. 예를 들어 19세기나 20세기와 같은 우리에게 가까운 세기에 돌이키는 방법을 배우기 위해 우리는 굶주린 사람들의 수가 훨씬 더 많았다고 믿습니다. 삶의 기간에 갇힌 인간 유기체는 단순히 진화를 파악하지 못하고 중단없는 삶의 흐름에 적응하지 못했으며 새로운 것에 대한 기아는 여전히 자연스러운 현상입니다. 또한 올바른 zastosuvanni를 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있는 자연스러운 과정입니다.

요점은: 담수로 몸에 충격을 주지 않으려면 "음식 비크나"라고 하는 방식으로 주기적인 단식 계획을 세울 수 있습니다. Kharchov는 항상 3 살이며 음식 캠프는 매일 변경되지 않습니다. 정시에 고슴도치는 허용되지 않으며 더 많은 물을 마실 수 있습니다 (그렇지 않으면 무염 차, 채소보다 더 중요함). grub vikna의 속은 bazhannyam을 위해 선택되며 vrantsі 또는 저녁에 편리하게 사용할 수 있습니다. 그러나 훨씬 더 많은 시간-Grub 다이어트의 위치를 \u200b\u200b바꾸는 것은 불가능합니다. 기아 기간 동안 많은 죄책감을 갖게 될 것입니다. 그렇지 않으면 감각을 낭비하게 될 것입니다.

그것을 복용하면 몸에 필요한 영양소를 상기시켜줍니다. 마치 오랜 시간 동안 점진적으로 그것을 획득하고 주간 기간의 날까지 성장할 것입니다. 말의 삶이 더 이상 필요하지 않고 굶주림이 찾아오면 유기체는 에너지를 얻기 위해 힘을 얻기 시작합니다. 물론 dzherelami의 힘으로 그들은 uvazі를 위해 수고하고 다른 모든 사람들이 얻고 싶어하는 지방을 저장합니다. 또한, 배고픈 상태에서는 성장 호르몬이 자극되는데, 이는 조직뿐만 아니라 지방 침에 의해 뒷받침됩니다. 여기 연설 전에 음식에 대한 외침이 있습니다. "m'yazi는 단식 투쟁 중에 왜 쓰러지나요?" 따라서 m'yazovoї 조직의 노래 양은 아미노산 제거를 위해 효과적으로 붕괴되지만 적절하게 유도 된 음식 섭취와 성장 호르몬 qi의 소비는 미미할 것입니다. 그렇지 않으면 m) 필요하지 않습니다.

간헐적 단식 보기

특정 식습관으로 넘어 갑시다. 다양한 trivality 휴식과 함께 다양한 유형의 주기적 금식의 Іsnuє sprat:

16/8 - 영양사 Martin Berhan의 16 년간의 굶주림과 8 년간의 식사, 분해 및 성공적인 승리를위한 서브 데이의 고전적인 방법 - 주기적 금식의 가장 인기 있고 만족스러운 다이어트 계획의 가격;
18/6 - 식사에 많은 킬로그램을 소비하는 것을 목표로 하는 포워드 다이어트 계획의 zhorst 변형 - 한 끼에 먹는 데 6년 이상 걸립니다. 더 큰 Suvora 계획도 있습니다. "전사 다이어트"라고 부르겠습니다. 20년 동안 굶어야 하고 4년 이상 식사를 해야 한다면;
14/10 및 12/12 - 잠시 동안 하루를 분리하는 절약 다이어트 - 실제 결과를 제공하지만 16/8만큼 효과적이지는 않습니다.
36/12 - 주기적인 금식의 변형이 이틀 동안 보장됩니다: 고슴도치 없이 36년, 그 후에는 하루에 12끼 식사가 제공됩니다.
24세, 하루 1~2회: 이 식단은 추가적인 주기적인 단식의 목적과 유사하지 않습니다. 가장 유명한 운동 선수의 생각에 중요한 지방을 추가하고 잔디 시스템을 개선하는 데 도움이됩니다.

하루의 순서, 스포츠 훈련의 가시성 및 작업 일정의 긴급성에 따라 자신에게 가장 적합한 식사 계획을 선택할 수 있습니다. 체육관에서 같은 순위 훈련에서 엉덩이 16/8을 살펴 보겠습니다.

7:00~간식

08:00 - 교육

09:30 - 또 다른 리셉션

12:30 – 세 번째 리셉션

15:00~제4회 접수

15:00-7:00 - 단식

이 계획에서 식사는 항상 하루의 전반부에 있고 근력 운동 시간은 소비됩니다. 모험 후 에너지를 절약하고 몸에 필요한 모든 영감을 주기 위해 만들어졌습니다. 식사 사이에 과일과 완두콩을 보면서 간식을 먹을 수 있으며 필요한 경우 칵테일이나 게이너를 추가하십시오.

주기적인 단식의 효과는 과학적 공물로, 수백만 명의 특별한 증거로 입증되었습니다. 오늘은 허영심을 버리는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 또한 금식은 생리적, 심리적 정화의 한 방법으로 특정 방식으로 사람의 신체에 필요한 것으로 인식됩니다 ( "육즙이 많은 배고픔"으로 이해됨).

간헐적 단식 규칙

땅벌레 식사 시간은 매일 바뀌지 않을 수 있습니다. 그렇지 않으면식이 요법의 효과를 줄이기 위해 추가 기아의 3가가 변경됩니다.
땅벌레 다이어트에서 다이어트의 칼로리 함량을 크게 줄이는 것은 의미가 없습니다. 때때로 맥아나 패스트푸드를 먹도록 허용할 수 있지만 칼로리를 초과하지 마십시오. 그렇지 않으면 사람들의 지식을 보여주기 위해 재미있는 상황에 처할 수 있습니다. 배고프고 즉시 살이 찌고 있습니다. 여전히 체중 감량을 원한다면 맥아와 비트를 줄이는 저탄수화물 식단으로 주기적인 단식을 하십시오.
금식 시간에는 생활에 익숙해지지 않고 보충제를 마실 수 없으며 비타민이 너무 얇습니다. 몸은 에너지 비축력의 교란과 활력 때문에 전화의 칼로리에 대해 책임을 지지 않습니다.
m'yazovoї 조직의 소비 속도를 높이려면 충분한 단백질을 저장해야 합니다(체중 1kg당 1.5g). 식사시간이 1시간인 분들을 통해서는 단백질을 많이 먹기가 쉽지 않을 수 있습니다. 이럴 때 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크로 속도를 높일 수 있다. 또한 필요한 모든 거시적 요소와 미량 요소를 몸에 공급하려면 비타민-미네랄 복합체와 다중 불포화 지방산을 섭취해야 합니다.
Chastkove 기아는 때때로 운동 선수에 의해 패배합니다. 마시 세트이지만 순수한 m'azovoy입니다. 사실, 애벌레 시즌 동안 필요한 양의 칼로리를 얻을 수 있으며 단식을 통해 불필요한 저장 지방을 태울 수 있습니다. vaga 세트의 경우 많은 양의 탄수화물을 추가하기 위해 서두르고 동시에 혈당 지수가 낮은 제품을 더 자주 마셔야합니다.
Vkray는 중요한 것은 충분한 물을 섭취하는 것입니다. 식사 시간이 아니라 배고픈 시간에 її를 마셔야합니다. 물은 언어 교환을 개선하고 거의 배고픔을 이기고 지방 세포 분해에서 제품을 쉽게 제거하고 신체 시스템을 개선합니다. 물이 가장 중요합니다. 다이어트처럼 유지하는 것이 필요합니다.

비스노보크

be-yakoy іnshої єєti에서와 같이주기적인 기아에서 perevaga that nedolіki.

이점:

건강이 좋지 않은 zvіlnennya vіd zayvoї vaga 보장;
배고픔 조절 및 자제력 향상;
신체의 발화 과정 감소 (낮은 성공의 결과);
trimannian 이전 zhorstkoy 다이어트의 필요성의 본질 : 식사처럼 먹는 것은 깨끗하지 않으며 결과는 모두 긍정적입니다.
zvilnennya 시간;
식사는 일정에 따라 수동으로 조정할 수 있습니다.

세 가지 마이너스는 다음과 같이 취할 수 있습니다.

부자에 대한 굶주림 진영은 중요한 현상이며, 과격함과 긴장이 나타납니다.
m'yazov masu에 전화를 거는 것이 중요합니다. 그러한 표시가 설정되어 있기 때문입니다.
단식 후 올바른 식사를하지 않으면 사용한 vag의 차례가 될 수 있으며, 또한 다른 다이어트를 희생하여 풍성하게 먹을 것입니다.
췌장염, 순환기 당뇨병, 심장 및 혈액 부족, 질병, 퇴행성 질환, 혈류 장애와 같은 낮은 질병의 경우 주기적 기아는 금기입니다. 비슷한 식단을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

주기적인 기아는 조디악 생활 방식과 새로운 날을 고수하는 사람들에게 심각한 변화입니다. 그러한 다이어트에는 지식과 큰 인내가 필요하며 많은 장점이 될 수 있으며 아마도 당신의 삶을 향상시킬 것입니다.

에브겐 부다린

간헐적 단식 기술은 큰 인기를 얻었습니다(우리 나라에서는 후속 조치를 권장합니다). deyakі는 її neymovіrnu effektivnіnіnіnі spalyuvannі 지방 및 축적 건조 m'yazovoї masi, іnshі, navpak에 대해 선언합니다. scho zhyuchoy effekt는 포기하지 않을 것 같습니다.

간헐적 단식의 본질

기간 변경에 대한주기적인 단식 파업에서 사람이 오랫동안 배고픈 경우 (예 : 12 년 근무 후) 연간 칼로리 소비를 절약합니다. 체 비칼로리 식사! 이것은 다이어트가 아니라 지방을 소비하고 건조한 m'yazovoi masi를 증가시킬 때 배당금을 가져올 수있는 priyomіv їzhі의 분포입니다.

주기적 기아 계획은 향신료를 기반으로하지만 본질은 동일합니다. 당신은 하루 중 대부분의 시간 동안 기아에 대한 유죄이며 한 시간 미만 동안 필요한 금액을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 16년의 굶주림은 8년의 잔치로 대체됩니다. Ori Hofmekler의 20/4와 Brad Pilon의 24년 단식은 하루에 1~2번 연습하는 것이 좋습니다.

Timchasovy 금식은 신체의 코리네입니다. 그것은 우리 몸이 새로운 과정에서 일어나는 모든 과정을 최적화하는 능력을 빼앗아가는 독특한 미끄러짐 시스템입니다. Ale chi는 체중 감량과 건조한 m'azovoy masi 세트 측면에서 효과적으로 금식합니까?

주기적인 단식과 체성분

몸의 구성을 바꾸고, 주기적으로 단식을 하면 이론적으로는 스스로 발전할 수 있다.

우리가 배고프면 우리 몸에 많은 변화가 있습니다. 3 년의 배고픔 후에 혈액의 rіven tsukru가 감소하여 호르몬 인슐린 분비의 변화를 가져옵니다. 낮은 수준의 인슐린은 그 자체로 단백질 합성을 자극하고 지방 침착물과 싸우는 성장 호르몬의 분비를 상당히 증가시킵니다.

간헐적 단식의 과학: 효과는 무엇입니까?

그러나 주기적인 단식투쟁에 대해 모든 것이 그렇게 명확한 것은 아닙니다. Alan Aragon을 먹는 갤러리의 주인 생각에 Zvernemosya. 2007년 그들의 의견으로는 "주기적인 단식에 대한 객관적인 시각"이라는 이름으로 fahive는 분석이 가치가 있고 정기적인 단식의 효과가 강조된다는 것을 의미합니다. . 또한 Alan은 약간의 후속 조치를 수행하거나 주기적인 단식을 우리 몸에 주입하는 메커니즘을 완전히 구현하는 것이 필요 이상이라고 선언합니다.

누군가가 8년 동안 주기적인 단식의 효과를 완전히 회복할 수 있었다는 것을 인정하는 것은 매우 가능합니다. Amber Simmons 박사를 되돌아보면, 2014년에 roci는 간헐적 단식의 효과에 대한 분석을 실시했습니다. Fahivets는 간헐적 단식이 체중 감량과 체중 증가에 얼마나 효과적인지에 대한 이론을 확인한 것처럼 출판 당시 연간 데이터가 없다고 지적했습니다.

“주기적인 단식은 체중 감량을 위한 전체 프로그램입니다. 음식의 칼로리 함량이 도살되면서 그 순간 사람은 그보다 더 날씬해졌습니다.”-작가의 눈에 띄는 속임수. 엠버 역시 이날 운동선수를 위한 간헐적 단식의 효과에 대한 연구는 없었다며, 그 우선순위는 언어의 무게를 강하게 유지하는 것이라고 말했다.

Greater Manchester 대학의 과학자들이 수행한 연구 결과를 살펴보겠습니다. 실험방법은 주기적인 단식법과 고전적인 배변법의 효과를 열량으로 비교하는 것이었다. 그 결과 여성 107명을 관찰한 결과 PG가 고전적인 효율성 모델을 능가하지 못하는 것으로 드러났다.

위즈노보크

주기적인 단식의 사용 여부와 관계없이 체중 감량과 건체량 증가를 위한 가장 짧은 방법 중 하나인 오늘날 그 효과를 확인하는 과학적 데이터는 없습니다.

Bachimo와 마찬가지로 모든 Zozhnik이 꾸준히 말할 수있는 가장 간단한 원칙으로 축소됩니다. 첫 번째 값은 1 시간이 아니거나 빈도가 더 높지만 가방에 추가되는 칼로리의 양이므로 절약 할 수 있습니다. 여전히 PG 방법을 특별하게 시도하고 싶다면 그 효과를 평가하기 위해 몇 분 전에 PG 방법을 따르십시오.

제렐라:

앨런 아라곤, 라이언 지엘론카; 간헐적 단식에 대한 객관적인 시각;
앰버 시몬스; 간헐적 단식을 둘러싼 과학적 증거, EAS Academy.
Harvie M.N., Pegington M.; 강력한 노폐물 및 신진대사 문제 마커에 대한 상호 또는 중첩된 부담: 젊은 과체중 여성을 대상으로 한 무작위 시험, 사우스 맨체스터 대학 병원.

건강한 식습관과 체력 단련의 추세는 저조했지만 가장 대중적이고 인기 있는 것 중 하나인 주기적인 단식은 이미 3번이나 중요하다. Vіdmіnnoy yogo 쌀 є주기 priyomіv їzhі і 금식, scho cherguyutsya. 풍부한 vіdgukіv에 Vіdpovіdno, 그러한 연습의 결과는 변화의 감소, 신진 대사의 증가, 면역의 증가 및 삶의 사소함의 증가입니다.

기사의 제출에서 그러한 주기적 단식이 올바른 마음에 있음이 분명하고 요가 바르토를 수행해야 하는 몇 가지 이유에 대해서도 명시되어 있습니다.

간헐적 단식의 감각

주기적인 금식은 특별한 식사 방법, de priyomi zhі cherguyutsya z vіknami 금식입니다. 그것은 제품 유형에 다이어트와 일일 obmezheniya를 부과하지 않습니다.

주기적 기아의 방법은 새끼로 간주됩니다. 악취는 일, 일, 월의 사소함으로 나뉩니다. 예를 들어 간식을 건너 뛰고 첫 번째 리셉션은 앉고 나머지는 저녁 (저녁 약 20시)에하는 변형입니다. 이런 식으로 기술적으로 생산을 위해 16년 동안 굶주림으로부터 안전할 것입니다(또한 저녁 추위를 끝내기 위해 - 20년을 기다리지 마십시오). 말하기 전에 이 간헐적 단식 방법은 가장 인기 있는 방법 중 하나로 간주되며 "16/8" 방법으로 간주됩니다.

varto lyakatisya 배고픈 전망이 아닙니다. 한동안 굶는 것은 정말 쉽습니다. 나는 이런 식으로 먹는 방식에 많은 중독자가 있는데, 이는 자기 인식의 감소와 그것을 살지 않고 기간 동안 교활한 에너지 충전을 제안합니다. 대부분의 경우, 신체가 새로운 정권에 적응하고 단 한 시간도 없이 작동하는 소리를 낸 후에는 배고픔을 용납할 수 없습니다.

동시에 리셉션의 울타리에서 차, 천연 캐비어 및 칼로리가 적은 기타 음료가 허용됩니다. 우리는 또한 간헐적 단식의 일부 변형에서 많은 저칼로리 음식과 건강 보조 식품이 도입될 수 있다는 점을 고려하지 않을 것입니다.

왜 스스로 굶고 있니?

위대한 라훈카 뒤에서 사람들은 수천 년 동안 굶주립니다. 나는 그 진부한 일상 생활에 대한 필요성 인 zmushu 시점까지 약간의 변동이 있습니다. 그래서 종교적 미르쿠반냐를 통해 보이는 것, 기아 관행에 대한 수수께끼조차 불교, 이슬람교, 기독교 및 기타 종교에서 들립니다. 여기에서 생물뿐만 아니라 사람이 아플 경우 본능에 따라 굶주리고 굶주린 사람들을 추가 할 수 있습니다. 특정 배고픔 상태에서 절대적으로 자연스럽고 신체가 음식없이 기능에 적응하는 것에 대해 이야기 할 가치가 있습니다.

몸에서 일어나는 피부 과정은 사람이 굶주리고 있다면 한 가지 방법이 있다면 건강한 몸, 호르몬 및 세포를 회복시키는 것입니다. 금식 중에는 인슐린 수치와 혈중 수치가 감소하여 성장 호르몬의 양이 증가합니다.

많은 사람들이 칼로리를 배설하고 지방을 태우는 매우 간단하고 훨씬 더 효과적인 방법임에도 불구하고 체중 감량을 원할 경우 주기적으로 굶어 죽습니다. Deyakі roblyat ce viklyuchenno for metabolism corystі, tk. 학교에서의 풍부한 마커 감소 및 건강에 대한 요인 위험. 또한 결국 deakim svіdchennyami의 경우주기적인 기아는 삶의 사소함으로 긍정적으로 나타납니다. 알츠하이머병, 암, 뇌혈관 당뇨병, 심혈관 및 기타 질병과 같은 모든 건강 문제에 대한 기아로 고통받는 사람들에 대한 결과도 낮았습니다.

간헐적 단식 방법

주기적인 단식의 인기와 효과는 다양한 종류의 요가가 등장하는 기반이 되었습니다. kіlka nav_domіshih의 축:

방법 "5:2". 결론: 하루 이틀 동안 사람은 하루에 500-600칼로리 이상을 절약하지 않습니다.
방법 "Zh-Stop-Zh". 결론 : 하루에 한두 번 사람은 다음날 하루 전에 한 시간 동안 아무것도 먹지 않습니다 (결과적으로 24 년의 기아가 나옵니다).
방법 "16/8". 결론 : 16 년 동안 사람이 도바를 할 수있는 것은 없습니다. 예를 들어 rozpodіlyayuchi їzhu는 약 12 년, 그리고 약 20 년입니다.

bazhannya의 경우 비인격적인 다른 변형을 알 수 있으며 자신에게 더 즐거운 것을 선택할 수 있습니다. 이미 오른쪽에 있는 Ale tse는 특별한 닮은 bajannya입니다.

간헐적 단식의 또 다른 모습

주기적인 금식의 효과에 대해서는 거의 언급되지 않았습니다. Prote는 그렇게 간단하지 않습니다. 식사 분야의 저명한 전문가인 Alan Aragon의 주기적인 단식에 대한 아이디어를 살펴보겠습니다.

2007년 로티스는 “객관적인 시선은 주기적인 굶주림이 아니다”라는 가벼운 요고 눈빛을 날렸다. 나는 과학적 결과의 분석, 주기적인 단식의 효과가 언급할 가치가 있다는 점, 전통적인 식습관 모델 앞에서 비교할 수 없는 요가 문제의 존재에 대한 메모가 있습니다. 또한 fahіvets vkazuє 사람의 신체에 대한 기술의 점술 메커니즘 개발을 위해 많은 양의 연구를 수행해야한다고 믿는 사람들.

2007년이 지나고 단 한 시간 만에 주기적인 단식투쟁의 효과를 세세하게 볼 수 있습니다. 하지만 2014년 회사에서 식습관 모델의 효과에 대한 연구를 분석한 것처럼 Amber Simmons 박사는 이에 대해 뭐라고 말해야 할지 알아보겠습니다.

Simmons, 주기적인 단식은 독립적인 체중 감량 프로그램이나 m'yazovoi masi 세트로 채택될 수 없는 것 같습니다. 식단의 칼로리 함량을 줄이면 성공적인 결과를 얻기가 어려울 수 있습니다. 그녀는 또한 체중과 근력 운동을 지원하는 것을 목표로 하는 운동 선수를 위한 주기적인 단식의 효과에 대한 연구가 아직 수행되지 않았다는 점을 존중했습니다.

그리고 tsіkavih danikh의 더 많은 trochs. 그레이터 맨체스터 대학교에서 한 실험이 수행되었습니다. 과제는 주기적인 단식의 효과와 전통적인 칼로리 감소 방법이 비슷했습니다. 107명의 여성 샘플이 확인을 위해 역학 vaga에서 모집되었습니다. 실험을 위해 주기적인 금식의 효과는 빠른 칼로리와 적절한 식사라는 전통적인 모델에 비해 이점이 없다는 것이 밝혀졌습니다.

요약

주기적인 기아는 오늘날 미주신경과 궤양의 성장을 감소시키는 발견된 방법 중 하나로 자리 잡고 있지만 다른 환상의 충동에서 침을 뱉은 흔적은 아닙니다. 현재로서는 확실하게 확인할 과학적 근거가 충분하지 않습니다. vtim과 마찬가지로 소용돌이의 응고에 대한 적절한 근거가 없습니다. 이를 위해서는 자신의 식사에 추가로 기술 자체를 채택하는 동시에 교체하지 마십시오.

불처럼 주기적인 굶주림에서 고슴도치는 건강합니다. 수세기에 걸친 굶주림으로 당신은 기적적인 질병 예방과 몸과 마음의 훈련이 될 것입니다.

건강하시고 굶기 전에 가세요!

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