ardhi kurmasani의 도움을 위해 m'yazi가 긴장된 Tonizuєmo. 위상 실패

우리 중 누가 칼로리를 뱉거나, 포효하거나, 오히려 춤을 추는 것을 꿈꿀 수 없습니까? 전신에 대한 기적적인 훈련을하고 싶지만 악취가 나는 경우 모든 질병 그룹의 실행을 지향하는 오른쪽에 특별한 선택을 포함시킬 수 있으며 그러한 운동의 효과는 여러 번 증가합니다. 이국적인 이름을 가질 수있는 피트니스 클럽 위치에 새로운 프로그램이 나타났습니다. 줌바그리고 스킨 락으로 모든 새로운 shanuvalniks를 알 수 있습니다.

모든 것이 시작되었습니다 ... vipadkovo

Tsei는 확실히 젊습니다. 콜롬비아에서 약 20년 된 포도나무입니다. 게다가 Zumbi에서 가장 먼저 해야 할 일은 화려한 사건 전환을 거쳤습니다. 젊은 피트니스 강사 인 Alberto Perez는 훈련을위한 음악의 필요성을 잊고 라틴 아메리카 춤을위한 멜로디와 같은 트릭을 연주했습니다. Vіn은 댄스 동작에서 힘과 권리를 행사하려고 노력했습니다. 일하러 온 사람들은 그립에 있었다! tsgogo i pochavsya 패셔너블한 스트레이트 zumba에서.

2000년에 Beto는 마이애미에 정착하여 자신의 분야에서 큰 성공을 거두기 위해 노력했습니다. 그리고 이미 2011년에는 사업가 Alberto Agion과 Alberto Perlman에 대한 존경심에 roci-yogo 스타일이 붙어 있습니다. Zumba Fitness, LLC는 Beto의 훈련 철학을 바탕으로 수면 훈련의 출발점으로 만들어졌습니다.

자라즈 줌바 피트니스- 유럽과 미국에서 직접 인기 있는 tse duzhe. 엄마의 가느다란 몸매의 기본이 되는 밝고 활동적인 사람들이 선택한 체인 라이프스타일 네비보다 더 넓어지고 넓어진다.

그러한 교육을 받는 댄서의 수는 1,300만 명에 가깝고 라이트 쇼 비즈니스의 중간 스타인 Madonna, Shakira, Natali Portman, Natali Portman, Jennifer Love Hueytt, Victoria Beckham, Emma Watson, Toni Braxton 및 Jackie Chan의 콧수염입니다!

더듬어 보자!

단어 줌바이미 짐작하셨겠지만 콜롬비아의 모험이 될 수 있습니다. 젊은 콜롬비아 사람들의 속어로 "jizhchati", "달콤하게 움직인다"(우리의 "let's shurkhit", "let's break in"와 유사)를 의미합니다.

그 기초에는 에어로빅 야망이 직접적으로 있습니다. 리듬 리듬은 살사, 쿰 비아, 머랭 및 레게 톤의 단순화 된 버전 (럼비, 멈비, 칼립스 및 플라멩코 추가)과 같은 특별한 음악과 함께 연주됩니다.

Zumba 활동은 1년에 3회 진행되며 4개의 블록이 포함됩니다.

워밍업,
춤의 새로운 요소를 배우고 새로운 요소를 마스터하고,
너 자신을 춤추다
기분 전환.

세 번째 블록은 훈련 기간의 약 절반 (pіvgodini)이며 몸이 뚱뚱해지고 이미 칼로리를 뱉는 단계에 들어가더라도 지방을 뱉기에 이상적인 시간입니다. 이것으로 중추신경계는 초세계적 자율성을 인식하지 못한다.

따라서 점진적 차단은 훈련 사이의 신체 재생 시간을 단축하는 데 도움이되므로 사람은 자신의 에너지와 마음의 정신을 영원히 박탈당합니다. 모든 움직임은 피부가 같은 그룹의 사람들을 navantazhit하고 동시에 댄스 프로그램과 일종의 피트니스로 zumba를 강탈 할 수 있도록하는 순위에서 선택됩니다. 줌바를 사용하는 직업 중 하나는 500~1000칼로리를 태우는 것입니다. 만약 당신이 이 단어에 중독된 많은 직접적인 현명한 단어의 문자열을 연주했다면, 정보에 입각한 코치의 훈련을 통해 도움을 받는 것이 더 좋습니다. 줌바 피트니스 비디오.

그래서 골반과 이불로 다른 손이 되는 바른 줌비의 한 부분처럼, 그러한 훈련은 나약하고 좌식 생활을 하는 사람들에게 매우 붉을 것이다.

그리고 당신은 무엇을 알고 ...

러시아에는 단 하나의 연습-춤-일종의 zumbi가 있으며 누구나 할 수 있습니다. 그러나 배경과 관심사가 다른 사람들을 대상으로 하는 다른 유형의 피트니스 프로그램이 있습니다.

지움바g오래된- 연약한 사람들을 위한 프로그램,

지움바티오닝- 배, 허리, 스테곤을 단련하는 훈련,

ㅏ콰지움바- 수영장에서 바쁘다.

Alberto Perez의 수업은 매우 성공적이어서 Shakira는 그녀의 앨범 Pies Dezcalsos의 안무가로 요가를 요청했습니다.

첫 번째 그룹은 요가 자세를 취할 권리가 있습니다. 허리 통증옹골이 없는 사람은 연약한 사람에게 가서 pochatkivtsiv에 대한 단지. Diya tsikh 포즈, scho razminaet that tonizue.

Shanovni vіdvіduvachi, 나는 하나에 대한 존경심을 돌려주고 싶습니다 중요한 순간: 등의 통증과 능선의 질병 - 하나도 같지 않습니다. 돌출, 추간판 탈장, 관절염 등과 같은 능선의 질병으로 치료하는 것이 좋습니다 라의사의 결정과 물리 치료사의 감독하에.

질병이없는 경우 오른쪽 컴플렉스의 8은 경미한 허리 통증에 훨씬 더 효과적입니다. 예를 들어, 대기압의 차이가있을 때 능선과 능선에 불편 함을 느끼는 경우가 많습니다. 등을 통해 미끄러 지거나 들어 올리는 시간이나 무거움의 전달이 약간 "당겨지면"됩니다. 통증은 종종 물, 모닝콜 호출자 및 사무원에서 로봇으로 전환할 때 나타날 수 있습니다.

수행자의 시스템은 매우 다르지만 누구에게도 애원하지 말고 탐닉하십시오. Dani는 아스트랄 계에 "입력"할 필요가 없지만 요가의 다른 모든 부분 인 우주에서 "링크"를 만들 필요가 있기 때문에 간단하고 효과적 일 권리가 있습니다. vikonannya의 간단한 기술을 시도하고 vikonannya의 규칙을 올바르게 설정하는 데 필요한 모든 요가 포즈의 파편은 수백 가지 운명에 의해 완성되었으며 이것이 최선의 선택일 수 있습니다.

첫 번째 그룹의 위치는 더 균형있게 선택됩니다. 악취 vikonuyutsya 누워, 서, 앉아, 수고 tonіzuyuchu 및 신체의 다른 위치에서 deya 스트레칭. 포즈 손바닥і 트리쿠트니크 vykonuyutsya 서 있고 다른 영웅 - 직선 및 bichne. 각성 직후і 거북이 포즈똑바로 그릴 수 있지만 먼저 누워 있고 그렇지 않으면 앉아 있습니다. 포즈 비디오 클립є 등을위한 고유, 다양한 유형의 체조 및 기타 복합물, 자세에서 zastosovetsya 나프브루카- 능선의 굽힘. Nipvіchka전신의 혈액순환을 좋게 하고 척추에도 친근하기 때문에 효과적이다. Vaughn은 "royal asanas"그룹에 들어갈 자격이 있습니다.

사바사나전체 유기체에 대한 효과를 이완시키는 최종 조치가 단순히 눈부신 것처럼 보입니다. Yogis는 8-10분의 샤바사니가 1시의 완전한 수면을 대체한다고 주장합니다. 긴장을 풀고 자신이 쌓였다는 것을 아는 사람들에 대해 이야기하는 이유는 무엇입니까? 허리 통증.

여러 나라에서 수행된 수치 연구는 허리 통증에 대한 요가의 효과에 대한 다음과 같은 사실을 증언합니다.

애버딘 대학(스코틀랜드)의 과학자들은 질병과 허리 통증의 경우 대체 치료 방법에 대한 연구를 수행했습니다. 가장 많이 연구된 주제는 횡방향으로 14개 방법을 분석하여 75개 연구를 수행하였으며 비전통적인 조사 방법은 대부분 비효율적이었고 1~2점을 받았다. 에 대한 등급이 게시되었습니다. 오(5)효율성과 안전을 고려한 채점 척도. 요가 5점; 4 - 헤드 트리트먼트, 마사지; 3 - 알렉산더 기술;
요가는 재발성 또는 만성 통증에 대한 보다 효과적인 치료를 제공하고 의료 절차를 줄입니다. 후속 조직 영국의 관절염 연구 기관;
요가 포즈는 특수 부대 및 스트레칭에 효과적입니다. - dosledzhennya Hampton University, Virginia, USA;
허리 통증의 경우 승리 요가의 경우 존중의 집중이 필요하며 마음을 더 효과적으로 이완하고 올바른 방향으로 가져오고 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다.

경비원: 필요한 특수복합체가 맞습니다. 능선의 세그먼트가 더 빨리 분해될 수 있도록 vikoristovuvat를 순조롭게 구부릴 필요가 있습니다. 피부를 가진 사람들을 위한 개별 진폭의 에일. 그리고 문제가 있으면 추간판에 묶여 있으면 권장하지 않습니다.

깨어난 직후(수슘나 카리 샤크티바르닥)

침대에서 일어나서 마무리하고, 단지의 창고 부분처럼 킬림카도 키운다. 휴가 : 등을 대고 누워서 다리를 한 번에, 양손으로 몸을 들어 올리기 기술 vikonannya : 왼발로 sipping ruh를 마시십시오 (앞으로 너클) 긴장을 풀고 її, vikonati는 오른발 і, nareshti, 한 번에 2 개로 sipping ruh를 마 십니다. 한 번에 5-10 모금과 5 개씩 피부 다리로 치료하십시오. 존중의 집중 : kulshovyh 양토에. 치료 효과 : 혈액순환 정상화, 예쁜 식물 신경계에 유익하게 삽입, 통증 완화, 능선 통증 스트레칭, 등, 목, 팔, 다리 통증.

반복 사이에 오른쪽 15-20초, 오른쪽 30-45초 사이에 일시 중지합니다. 한 시간의 일시 중지에서 vikonuvat mikroshavasana를 권장합니다.

손바닥

휴가 : 서서 발을 어깨너비로 벌리고 머리, 목, 등 - 일직선 . 기술 vikonannya : 한 시간 동안 숨을 쉬고 손을 부드럽게 위로 올리고 능선을 오르고 스카프 위에 서십시오. 5-7초 동안 자세를 고정한 다음 시야에서 한 번에 위치 출구에서 몸을 낮춥니다. 존중의 집중 : 능선에 치료 효과 : 등뼈, 손, 석회석에 톤업을 할 수 있습니다.

비디오 클립

휴가 : kilimka에 앉아 발끝까지 무릎을 꿇고 불쾌한 다리를 당기십시오. 기술 vikonannya : 손으로 술에서 다리를 부드럽게 잡습니다 (발은 일대일로 짜냅니다). 왼손을 사용하여 오른손 손목을 돌릴 수 없으면 양손의 손가락을 부드럽게 연결합니다. Vidihayuchi는 등 뒤로 날카롭게 롤백하고 날카롭게 그리고 빠르게 코브 위치로 돌립니다-흡입. Vikonati vіd 5 ~ 10 회, 한 번에 앞으로, 뒤로 크게 움직입니다. 치료 효과 : 능선의 기억, 메모리, 능선의 모든 부분에 가벼운 마사지.

Trikutnik 포즈 (Trikonasan)

휴가 : 다리를 다공질하게 서고, 쭉 쭉 뻗고, 양손을 어깨와 일직선으로 다듬는다. 능선에 대한 존중의 집중. 기술 vikonannya : 숨을 내쉬며 양손을 어깨높이까지 올리고 손바닥은 위로 향하게 합니다. 우리는 로브를보고 왼쪽 발가락이 손의 손가락으로 찢어 질 때까지 왼손잡이 코트를 치료합니다. 자세가 올바른 사람은 손을 들고 산의 모습을 들어 올립니다. 우리는 곧게 펴고 소심하게 흡입하고 시력으로 두 번째 멈춘 후 오른쪽으로 흔들리고 오른손으로 양말을 붙입니다. 다시, 두 번째 일시 중지, 숨을들이 쉬면서 우리는 toulub을 오르막으로 올리고 손을 내리는 것을 봅니다. 즈로비티 3번. 치료 효과 : 능선 탄력 발달, 등 아랫부분 미백증가, 공복 장기의 정돈, 변비.

거북 자세(쿠르마사나)

휴가 : 다이아몬드 자세(vadrasana). 기술 vykonannya 다이아몬드 포즈 : 무릎에 서서 손가락 끝에서 무릎까지의 다리가 킬림 카를 붙이고 몸의 모든 무게로 넘어 지도록 5 위에 앉으십시오. Kolіna trimati는 한 번에 머리, 목, toulub가 직선을 만듭니다. 기술 vikonanny 포즈 거북이 : 손을 위로 올리고, 앞으로 몸을 제대로 치유하는 방법을 보고, 키리목에 머리와 손을 얹는다. 트림의 손은 똑 바르고 좌석은 발 뒤꿈치까지 꽉 쥐고 몸을 비틀고 검은 진흙을 이완시킵니다. 15-20초 동안 자세를 회복하고, 적절하게 숨을 들이쉬고, 몸과 손을 들어 올리고, 바깥쪽으로 돌립니다. 2~3회 반복해주세요. 존중의 집중 : 졸린 가십과 건너. 치료 효과 : zmіtsnyuє 건너편, 공복 기관에 유쾌하게 vplyvaє.

Semi-ku Pose (Ardha Urdhva Dhanurasana)

휴가 기술 vikonannya : 다리를 무릎으로 구부리고 좌석에 더 가까이 당기고 손으로 브러시를 잡습니다. 숨을 들이마시면서 등을 위로 들어 올리고 가슴 윗부분에 등을 대고 들어 올립니다. 20-60초 동안 자세를 고정하고 호흡도 하십시오. 이것은 vikonnanny pozi pіdlogi tsibuli의 고전적인 변형입니다.

2 옵션 vikonannya : 다리를 무릎으로 구부리고 등을 들어 올리면 팔이 당겨지고 팔꿈치가 접혀 있습니다. 이 옵션은 연약한 나이의 사람들과 vaga가 있는 사람들에게 더 편안하고 이상적입니다. 누구에게는 모든 옵션이 가능합니다. 그렇지 않으면 계속이 옳습니다. 한쪽 다리를 2-3 초 동안 앞으로 당깁니다. 그런 다음 출구 위치에서 회전하고 다른 다리로 동일하게 반복하십시오. 존중의 집중 : 등 아랫부분에 각별한 주의를 기울여야 하며, 프로긴을 조절하고, 최대한 구부리지 않도록 합니다. 다른 변형에서는 손으로 등을 들어 올리고 한쪽 다리를 곧게 펴면 몸도 들어 올립니다. 치료 효과 : znimaє bіl 건너편, 능선 부분의 zmenshuє 압축, vityaguє yogo, pokrashuє postava. 경비원 : 아픈 다리를 곧게 펴고, 아기의 모습과 같이, 권장하지 않음

Nap_v_chka (nap_v_rezka) (V_parita 루트)

휴가 : 등을 대고 누워 툴루바에 손을 넣습니다. 기술 vikonannya : 로비모 더 들이마시며 다리를 들어 올리고, 손으로 이불을 들어 올리고, 견갑골에 기댈 때까지 코트를 서서히 들어 올린다. 발 뒤꿈치는 눈 높이에 있고 손은 이불에 붙어 있습니다 (발가락이 아님). 혈기의 변화는 완전한 붉은 쇄도(호흡)에 의해 스트리밍됩니다. 그 위치에있는 rebuvannya의 시간은 15-20 초 안에 시작하는 것이 좋습니다. 징후가 없으므로 더 많은 깔창을 잃을 수 있습니다. Nadali는 꾸짖는 시간을 70-90초까지 점진적으로 늘립니다. Povіlno는 출구 위치에서 돌아서 휴식을 취하십시오. 그 전에는 자라나는 것과 같아서 진정하기 위해 podikhiv의 새끼를 진정시켜야합니다. 존중의 집중 : 골반 부위와 외모에. 치료 효과 : 골반의 뇌와 장기에 유익하게 쏟아져 얼굴의 눈꺼풀을 부드럽게 합니다.

데드 포즈(샤바사나)

회복을 위해 봉사하고, 다른 사람들이 권리를 가진 후 휴식을 취하고, 예를 들어 마지막으로 바쁘다. 하루의 스트레칭 방법은 자세를 8~10회 고정합니다.

휴가 : 등을 대고 누운 상태에서 양손은 손바닥이 위로 향하도록 몸을 들어 올리고, 다리를 오므려 위로 당긴다. 기술 vikonannya : 긴장 없이, 오직 할 수 있는 것처럼, 고양된 호흡으로, 발에 쉬고 있는 것 같고, 온 마음을 편안하게 하고, 발, 고밀카, 이불, 배, 손, 목, 머리를 보기 위해(만들자. 그들은 긴장을 풀다). 시체는 바닥에 느슨해져 나를 느끼지 못했습니다. 내 모든 혀의 이완으로 우리는 아무것도 생각하지 않고 생각을 압도하지 않지만 뇌가 뇌에서 "떨어질" 때까지 자유롭게 흐르게 합니다. 완전한 이완에 누워서 우리의 생각이 지쳐서 그런 순위에서 자신을 "보낸"지 확인하면 안심할 것입니다. 휴식 전의 마지막 생각과 회복 후의 첫 번째 생각은 우리가 최소한의 긴장과 휴식의 나머지 m'yaz없이 누워있을 가능성이 더 높은 사람들을 비난하는 것입니다. 마음에는 큰 존경심이 있고 그것은 우리에게 새로운 힘을 가져다주는 깊은 고요함과 친절함인 것 같습니다. 존중의 집중 : 고양된 호흡과 생각에서 키질하고 철저한 회복에 집중합니다. 치료 효과 : 신경계는 평온함을 없애고 심장에 기분 좋게 쏟아지며 혈액 순환계는 압력을 낮 춥니 다.

성공에 감사드립니다. 이 위치가 능선의 톤을 개선하고 분명히 에너지와 힘의 급증을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

아마도 다른 기사에서 다음과 같이 말할 것입니다.

추신: 2015년 봄에 이 기사의 수많은 간행물이 우리 dzherelo에 메시지를 보내지 않고 표절에 공개되었습니다. 그 후 한 달 동안 우리는 이 사람들과 사이트 관리자에게 대부분의 출판물이 제거되고 메시지가 우리 사이트에 추가되었음을 알려야 했습니다. 우리는 종종 기사를 편집하고 업데이트하여 이 콤플렉스의 효과를 개선하고 오른쪽에 1을 추가하고 하나는 다른 것으로 대체했습니다. Barra 해변의 대서양 자작나무에 자갈이 깔린 새로운 사진을 게시했습니다.

우리의 미래는 잘 닳아빠진 건강에 대한 지식에 놓여 있는 것이 풍부합니다. 요가, 자세와 권리- 우리 삶의 가장 중요한 측면의 첫 번째 조력자.태양을 비웃거나 왈츠를 연주하여 하루가 삶의 악한면으로 나타나지 않도록하십시오. 바로 이기고 맥아를 돌보십시오. 사이트에 시카보이 브라운 정보가 많으니 중요하니 잊지마세요

단다아사나로 앉아서 다리를 스테냐보다 3배 넓게 벌린다. 무릎에서 다리를 구부리고 약간 앞으로 구부리고 손을 무릎 아래로 밀어 넣습니다. 팔을 옆으로 뻗고 다섯 손가락을 앞으로 내밉니다. 음모 낭종을 배꼽까지 들어 올려 몸을 앞으로 움직입니다. 발 아래 바닥에 손을 대십시오. 이 상황에서는 중간에 약간 지시하십시오. 정리하는 것을 느끼려고 노력하면 마음이 진정되고 올바른 본성에서 일어날 수 있습니다.

자세는 더욱 세심하고 순차적으로 조정할 수 있습니다. "Zashtovhuvati"가 필요하지 않습니다. 등, 골반 및 골반의 부드러운 압력으로 침착하게 아사나로 몸을 낮추십시오. 그들이 거의 한걸음 한걸음 안으로 들어가는 것처럼 조심하세요.
dandasana에 앉아 다리를 골반 뒤로 넓게 벌립니다. 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 스테곤에서 살아있는 것을 보는 것은 쉽습니다. 몸을 움직이고 앞으로 치유하십시오. 뺨에 이불 아래에 손을 대고 손바닥을 아래로 향하게 펴십시오. Kroknіt dolonami yaknaydali를 옆으로. 가슴의 개구부를 확장하고 어깨가 밑면에 닿도록 하여 안쪽으로 유도합니다. 나아지고 싶지만 키말리 물리적 주실을 신고해야 합니까? 나아지 다. 눈, 입, 귀, 코, 골반, 등으로 보이는 것을 조심하십시오. 모든 dihat에 동등하고 깊이 적용하십시오. 피부로 새로운 vidihom 도움 tsі 영역. 마찬가지로, 수실라의 보고에 중요하지 않은 자세는 나가지 않는 것, 붓는 것이 좋다.
Stegon의 뒷면을 확장하고 발로 작업하여 무릎과 손가락이 엄격하게 오르막에 놀랐습니다. kulshovyh suglobіv에서 다리를 움직여 zdіysnyuyuchi tsey ruh. 팔을 펴고 m'yazi 등을 곧게 펴고 몸의 앞면을 밉니다. 흉골을 안쪽으로 당기고 턱을 앞으로 밉니다. vidihu에서 발뒤꿈치를 더 앞으로 내밉니다. 서브로그에 cholo를 드롭합니다. (연습의 발달과 함께 가슴 아래까지 누르고 가슴을 감을 수 있게 될 것입니다. 틈을 이완하고 호흡을 부드럽게 하고 이전 자세를 잊도록 도와줍니다. 영감을 얻습니다.
제자리에서 벗어나려면 다리를 무릎으로 구부리고 일어나십시오. 단다산에 앉아 스프랏 흐빌린 자세로 앉는다.

아사나의 준비:
Malasana (화환 포즈).
마리치아사나 I(현자 마리치 I 자세).
Baddha konasana(묶인 꾸따의 자세) upavishtha konasana(앞뒤꿈치를 들고 다리를 넓게 벌리고 앉음).

요가 자세. 아사나의보고 기술, 어리 석음 및 기본권 금기 사항이있는 주요 요가 포즈의 상단

요가 자세(요가가 옳다)는 주문으로 신체의 자기 인식과 기능을 개선하는 데 도움을 요청합니다.

그들은 수련을 시작하는 초보자를 위한 지침으로 수련의 시작을 위한 주요 아사나에 대한 설명을 공유했습니다. 아사나에 대한 설명은 전통적이며 대부분의 고전 학교 및 요가 유형의 기초로 실행됩니다.

이 날에는 고대 문헌에 기술된 기본 아사나에서 변형된 진정한 자세뿐만 아니라 많은 수의 자세가 있습니다. 종종 몸을 마스터하고 요가의 균형을 잡는 데 필요한 수십 가지의 기본 요가 자세가 있었습니다. 그리고 요가의 대중화 이후 많은 "작가의 비늘"과 "특허"포즈가 등장했는데, 이는 1 세대에는 나열되지 않았으며 이름과 설명에서도 찾을 수 있습니다.

귀하의 편의를 위해 모든 이름은 산스크리트어로 제공되며 이에 상응하는 러시아어도 제공됩니다. 피부 아사나, 금기 사항, prevagi, pokrokov kerivnitstvo 최대 vikonannya가 처방됩니다. 목록은 알파벳순입니다.

존경! 자세와 욕설에 대한 지시를 내리고 합리적인 pidhіd가 자신의 몸에 앞서 비폭력 (ahimsi)의 원칙에 따라 dotrimannia를 연습하도록 허용하십시오! 잘못된 기술 vikonannya로 올바른 Okremі은 부상으로 이어질 수 있으므로 몸에 귀를 기울이고 통증이 연습을 연장하지 않도록하십시오!

Vrikshasana의 요가 자세는 신체의 완벽한 균형을 위한 주요 자세입니다. 이미 요가를 연습하는 її 사람들을 중지하십시오. 나무의 Vrkshasana 포즈, 파편은 비 유적으로 나무를 추측합니다.

위치 설명

나무 자세를 위로 튕기면 나무 자세가 접힐 수 없다는 인상을 받습니다. Ale tse는 첫 번째 적대감보다 적습니다.

Vrkshasana를 성장시키려면 다음이 필요합니다.

Tadasana의 자세를 취하십시오. 발을 지지대에 부드럽게 누르고 바닥에서 숨을들이 쉬고 팔을 측면을 통해 위로 당기고 몸을 위로 뻗습니다.
여성은 낮에, 남성은 pivnich에 서 있는 것이 중요합니다.
손을 들어보세요. 여성은 팔을 위로, 남성은 아래로 팔을 다듬습니다.
손을 머리 위로 올린 다음 계속해서 위로 뻗어 손의 m'yazi가 vukh와 함께 달라 붙습니다.
모든 몸은 곧게 오르막이고, 당신은 일어나서 날고 싶지 않습니다.
오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 다리의 안쪽 부분에 발을 대십시오. 발 뒤꿈치는 사타구니 근처에 있고 발가락은 아래를 향합니다. 번호는 그루터기로 명확하게 표시되며 튜브가 있는 단일 돌출부에 배치됩니다.
눈을 감아도 질투를 흉내내려 해도 눈을 감을 수가 없다.
Dihannya 평등, gliboke. 공중에서 같은 사소한 시간에서 부끄러워하는 것을보십시오.
거의 마음에 들 때까지 아사나를 다듬는 데 몇 초가 걸립니다. 단계적으로 시간을 늘립니다.
깊은 시야를 위해 손은 측면을 통해 내려갑니다. 남자는 팔을 위로, 여자는 아래로.

Tadasana - Vrikshasani의 최종 위치

nig의 위치를 변경하면서 같은 방법을 반복합니다.

비드부도바

아사니의 선명도를 관리하는 것이 중요합니다.

나는 지지대를 곧게 펴고 발에 발을 잘 쥐고 무릎 컵을 위로 당깁니다.
m'yazakh stegon의 긴장을보십시오.
구부러진 다리의 무릎이 놀라서 아래로 내려가고 발은 발 지지대에 완전히 놓입니다.
Obov'yazkovo는 kulshovy suglob을 풀고 무릎을 옆으로 부드럽게 구부린 다음 곧게 펴십시오. Alestegna는 튤립이 있는 단일 돌출부에 있습니다.
가슴 부분을 엽니다.
짐승에게 손을. 계곡은 오르막이고 trochs는 도살되고 펜촉은 virva의 손에 있습니다.
M'yazi 손과 등 namagatisya raztyaguvati.
목과 머리의 상단까지 당겨 트로크를 내립니다.

골반의 잘못된 위치

부정확성이 풍부한 Vikonuyuchi Vrikshasana. 그래서 잘못된 약초가 될 것입니다 (사진) :

앞으로 나아가다;
골반 수축;
지원 코에 손가락을 움켜 쥐십시오.

위치 특징

vikonan asana Vrikshasani를 사용하면 중요한 특산품이 보장됩니다.

포즈는 비유적으로 젊음과 노인을 위해 나무 이름을 지정하는 것처럼 두 가지 변형으로 사용할 수 있습니다. 싸움이 맞다면 나무는 어리고, 몸 전체가 오르막이며, 어깨를 꼭대기까지 눌렀다. 오래된 나무가 흔들리고 몸도 위로 감겨 있지만 어깨는 아래로 내려가 뒤로 이동하고 손은 가슴 앞에서 닫힙니다. Tse는 능선이 더 빨리 펴지도록 합니다. 수행 수행자는 아사나의 필수 변형을 마스터하려고 노력하고 있습니다.

공주로 변신하는 두꺼비 포즈

Mandukasana (Jabi pose) vamagaє 큰 관심과 떨림 없음. 그녀는 다른 것과 마찬가지로 당신의 생각을들을 수 있습니다. kilimka에 싸인 그러한 신인은 삶으로 이동합니다. Mandukasana를 연습함으로써 당신은 겸손하고 정중 해지고 바람에 말을 덜 던지고 더 많이 일합니다.

기술 vikonannya

일어나 갑각류. 무릎에 많은 시작 장미, vіdchuvayuchi іntensivne vityaguvannya vnutr_shnіy storі stegon.
최대 스트레칭 지점에 도달하면 팽창합니다. 네 발로 네 내장으로 땅을 디디게 하여 다섯이 하나씩 놀라게 하라.
서브로그에 프론트 라인을 병렬로 배치합니다.
Perekonaytes, scho 당신은 구부릴 수 없습니다, 로봇의 m'yazi 압박을 증가시키십시오.
Pragnіt 골반을 발로 되돌립니다.
긴장을 풀고 7-10회 차분한 호흡을 하십시오.

모든 ruhi는 부드럽고 매끄럽고 고양이와 같을 수 있습니다. 강제로 아사나를 마스터하려고 하지 마십시오. 더 자주 더 잘하고 덜 적게 일하지만 강도는 더 높습니다. 스트레칭이 잘되면 끈적끈적한 표면이 있는 침대로 이동하여 작은 수건을 무릎 아래에 놓고 무릎을 만들 수 있습니다.

금기

서혜부 탈장
허리와 늪의 통증

플러스

신체적 측면: 아사나 형태의 아사나, 끈으로 다리 모양 만들기 및 나다 가르노이 형태. 당뇨병, 변비, 약초 장애에 대한 예방 조치로 사용됩니다. 체중 감량, 좋은 신진 대사에 도움이되며 복부에서 지방을 봅니다. 아사나에서는 손이 잘 훈련되어 언론의 어깨와 m'yazi가 흔들리고 있습니다. Mandukasana는 생리통을 완화했습니다.
심령적 측면: 두꺼비의 자세는 두통을 완화하고 스트레스를 완화하며 우울증을 완화합니다. 또한 불안한 시간 동안 몸에 진동하는 독소가 있습니다.
영적 측면: 뿌리 차크라의 균형을 맞추기 위한 아사나. 이제부터 사람은 자신에게 더 노래를 부르고, 삶은 감각을 얻고, 그는 단번에 부서지고, 두려움을 해소하고, 삶을 신뢰합니다. Muladhara-chakri의 작업이 정확하다는 것을 기억해야합니다. 가장 무모한 것은 아니지만 더 중요한 것은 그것을 통해 다른 차크라와 함께 연습 할 수 있다는 것입니다. Mandukasana는 또한 Kundalina의 에너지를 일깨워줍니다.

사진: odettehughesyoga/instagram.com

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Tsya kriya는 리비도를 촉진하고 감수성을 개발하며 창의적인 돌파구에 영감을 줍니다.

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nekaplivaya 연습 Tse priєmna. 세게 당기고 만족하지 마십시오.

오른쪽 3개

비밀은 간단합니다. 하복부의 긴장을 높이고 두려움으로 확장하십시오.

Kurmasana는 Sanskrit에서 "Turtle Pose"로 번역됩니다. 이것은 비슈누 신의 화신인 쿠르마에 대한 인도 전설의 입장이다. 분명히 그녀 앞에서 대홍수 시간에 나는 큰 거북이를 외면하고 바다를 회전시켜 신의 보물이 보낸 빛을 돌 렸습니다.

Korist 그 설명의 아사니

아사나의 세 단계는 몸 전체를 무감각하게 만드는 긴장 치료 효과를 생성합니다.

Kurmasani의 vikonanniya 기술은 양토의 유연성을 강화하고 지방 침전물을 흡수하고 신경 종말을 자극하며 능선의 rukhovu 활동을 정상화합니다. 자세는 자당 당뇨병, 대변 및 약초의 질병, 만성 우울에 적합합니다.

vikonnanny 과정의 마음이 진정됩니다. 아사나는 편애의 형태로 요가를 불러일으키며, 평화와 열정의 한가운데에 있는 사람들입니다. Vaughn은 마음과 마음에 가벼움을 부여하며 주어진 효과 후 깊은 잠을 예고합니다.

금기

바이코닝 쿠르마사니의 기술은 훈련된 수행자만이 다룰 수 있습니다. Її 옆에 시간을 덜 연습하십시오. gnuchki (다른 아사나의 도움을 위해 몸을 준비한 상태)로하고 몸에 대한 자신의 감정을 존중하십시오. Asana는 추간판, 허리 부상, 양토의 질병, 관절염 및 근염의 경우 금기입니다.

Vikonannya asani(규칙, 미묘함)

Tsya 자세는 간단합니다. 강사와 함께 її를 연습하는 것이 좋습니다.

거북의 승리자세의 첫 단계

1. 평평하고 단단한 표면에 앉아서 다리를 앞으로 약 45도 정도 벌릴 필요가 있습니다. 가능한 한 세게 발을 붙이고 무릎을 구부려 야합니다.

2. 보려고 노력한 다음 nіg의 지하실 아래에서 몸과 smiknіt 손으로 우리보다 앞서 zdіysnіt nahil을 찾으십시오. 팔을 벌리고 앞쪽 사방으로 당기고 팔과 어깨를 점에서 표면에 고정하십시오. 숨을 들이쉬세요.

3. Vidihayuchi, 어깨를 따라 가능한 한 많이 스트레칭 - 단계적으로 이마에 도달하고 어깨를 들어 올리고 마지막으로 가슴 표면에 올려야 합니다. 다음으로 다리를 곧게 펴십시오.

4. 표면의 yakіy에서 턱, 흉부가 없을 것입니다. 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 고정하여 바닥에 나선형으로 고정하는 것으로 충분합니다. m'yazakh의 긴장을 느끼고 압력과 안장을 긴장시킵니다. 6-8 서브를 위해 훈련하십시오.

다른 단계로 전환

손바닥을 올바르게 180도 돌립니다. 악취는 비석으로 돌아갈 수 있습니다. 손을 뒤로 가져와 어깨 매듭에서 돌립니다. 육신의 몸은 그것이 오면 정적이 된다. 어깨 앞에서 골반에 부딪히도록 바닥에서 손을 위로 당기십시오.

사진의 Asana Kurmasana :

6~8회 서브를 위해 이 자세를 유지하세요.

마지막 아사나

1. 다리를 구부린 상태에서 즉시 무릎을 들어 올립니다. 상체를 가볍게 들어올려 구부린 팔을 등 뒤로 놓는다. 계곡을 닫으십시오.

2. 발을 넣고 오른발을 왼발 위에 놓고 술을 십자형으로 놓습니다. 보다.

3. 발 사이로 머리를 통과시키고 이마를 바닥에 대십시오. Potilitsia는 붓을 부딪히는 죄가 있습니다. 다시 다리를 건너고 싶은 강한 욕망으로. 마지막 세 번째 단계에 도달했습니다. 이 자세는 Supta Kurmasana라고 불리며 "Sleeping Turtle Pose"로 번역됩니다.

그들에게 먼저 아사나를 수행하면 8 서브를 넘지 않아야하며 관찰을 위해 가야합니다.

사진의 Supta Kurmasana (간단한 옵션, 바닥에 서있는 경우) :

마지막에 보고, 제대로 고개를 들고, 말을 열고 퍼뜨리고, 마음이 어떻게 이완되는지 생각해 보십시오. 이제 등을 대고 누울 수 있습니다.

Dihannya, 집중력 pid hour vikonannya

vikonannya asani dihannya의 시간 아래에서 차분하고 평등할 수 있습니다. 피부가 공중에 있고 모든 루히처럼 더 잘 보이도록 그들을 추적하십시오. Dihannya는 이길 수 없지만 몸을 pidhoplyuvat하고 곧게 펴십시오. 차분한 생각의 흐름 뒤에 피부에 집중하고 자신감이 어떻게 흔들리고 확고해 지는지 지켜보십시오.

비스노보크

Kurmasana는 요가뿐만 아니라 삶에서도 마음을 키우는 데 도움이 됩니다. 그녀는 진정되고 일종의 터무니없는 약자라도 저항 할 수있는 능력이 있다는 인상을 줄 것입니다. Tsya asana는 내면의 자유, yak, singsongly, 이름이 지정되고 이름이 지정되는 길을 엽니다.

요가 수련을 받아들여라!

주요 아사나 중 하나는 Kurmasana입니다. 이름은 러시아어로 "거북이"로 번역되는 "kurma"라는 단어와 관련이 있습니다. vikonannya tsієї로 진행하면 최고의 사람들을 준비시킬 권리가 있지만 몸의 포효하는 gnuchkosti를 마무리하기 위해 신규 이민자도 사용할 수 있습니다. 아사나를 준비할 수 있습니다.

다리의 무릎을 구부려 골반 부위로 당깁니다.
Zrobiti는 앞으로 보고 치유합니다. Dolonі razmіstiti pіd kolіnі suglobi 나는 protilezhnі쪽에 손을 뻗었습니다. 손을 떼지 않고 킬리 목에 어깨를 대고 눕습니다. 비코나티 다이할 사이클.
vidikha에서 dozhina에서 tulub을 늘려보십시오. Shia는 끌어 당겨 이마를 pidlog에 뻗습니다. 다리를 곧게 펴십시오. 사타구니 우울증의 강에 나타나기 때문에 Kolіna.
가슴이 가슴에 닿도록 몸을 더 강하게 펴십시오. 다리는 가능한 한 위로 당겨지고 킬림 카는 발 뒤꿈치에서 튀어 나옵니다.
hvilini에 가까운 포즈를 자릅니다.

도비드카! Є 자세의 접힌 버전 : 손이 등 위로 하나씩 접히고 발이 교차되고 머리가 눈의 무릎 아래에 붙어 있습니다. 이 변형(Suptakurmasana)은 고급 마스터에 의해서만 실행됩니다.

아사나를 마친 후에는 자세를 유지해야 합니다.

우울

숩타 쿠르마사나

부르는 자세가 이미 거북이와 비슷해서 이름이 붙여졌습니다. 사람의 내면 상태에 조화를 가져다주는 아사나, 차분한 요가. 규칙적인 수련의 결과 고통 앞에서 마음이 바뀌고 그 사람은 두려움과 침체에서 해방됩니다.

신체 계획에서 자세는 모든 내장을 자극하여 활성 척추로 이어집니다. 에너지, 차분하고 신선한 모습을 가져옵니다.

금기

코리스니

아르다 쿠르마사나

Ardha Kurmasana는 다른 종류의 아사나라고 할 수 있지만 거북이의 자세는 종종 그녀의 vikonanny와 비슷하기 때문에 동일하지 않습니다.

아르다 쿠르마사나

아사나는 다음과 같은 순서로 수련됩니다.

거의 Vajrasani에서 kilimka에 앉아 있습니다.
무릎이 넓어지고 어깨가 넓어지고 가슴이 열리고 등이 곧게 펴집니다.
산 위로 손을 들고 공중에서 자라십시오.
주변의 모든 것을 부드럽게 보고 앞으로 치유하십시오.
팔을 똑바로 당기고 손바닥을 킬리 목에 대고 이마를 이마에 붙입니다.
pridboriddyam은 가능한 її 스트레칭만큼 shiї까지 껴안습니다.
상황을 꾸미고 공중에서 강탈하고 성의 계곡 바닥;
이 순간, vikonati zatrimka dihannya와 m'yazi 가랑이를 짜내십시오.
복부 하부의 긴장을 느끼고 엉덩이 벽을 융기 부분으로 누르십시오.
hvilini에 가까운 캠프를 가져 가십시오.
손가락을 벌리고 손바닥을 바닥에 대고 몸을 바깥쪽으로 공중으로 들어 올리십시오.
당신 위로 팔을 들어 올리십시오.

아사나는 몸의 유연성을 발달시키고 배를 탄탄하게 만들어줍니다. 한 시간 안에 다리의 아래쪽 부분이 작동하는 것이 맞습니다, sbіlshyuchi їх obsjag. 포즈는 천식 및 기타 다이칼 기능 장애를 치료할 때 신체에 유익한 효과가 있습니다. Vityaguvannya shi priyaє는 편두통의 주요 예방 인 머리의 압력을 낮췄습니다. 공복의 긴장은 수문, 창자 및 기타 내부 장기의 정상화를 돕습니다.

다리의 솔을 항문에 단단히 누르고 반대쪽으로 곧게 펴고 똑바로 앉습니다. 요기는 tse kurmasana라고 부릅니다.

다양한 텍스트에서 kurmasan은 다르게 설명됩니다. 특정 아사나의 이름 쿠르마,또한 그녀의 몸 모양은 거북이를 추측했습니다. 설명 її 소리는 쉽게 끝낼 수 있지만 결과적으로 її를 연습하면 발을 유연하게 할 수 있습니다.

기술 1

vajrasana에서 등을 대고 앉으십시오-한번에 무릎을 꿇고 발은 좌석 아래에 두십시오.

그런 다음 다섯 손가락이 항문에 밀착되고 엄지 손가락이 이름을 표시하도록 발을 움직입니다. Vaga는 발 뒤꿈치와 발 옆에 떨어집니다. 이런 식으로 몸은 균형이 잘 잡혀 있고 곧고 이완될 수 있습니다.

예를 들어, tse vimagaє 당신이 전 세계적인 zusil 앞에서 5를 속일 수 있습니다.

이 아사나는 구부러진 등을 곧게 펴는 가르나에 가깝습니다. 발 뒤꿈치는 항문을 vajra nadi로 강하게 눌러 에너지의 흐름을 돕습니다. 그러한 계급에서 Tsya asana는 bezshlyubnykh와 가족을위한 korisna입니다. 그것은 신체의 더 큰 중심으로 성 에너지를 보내고 조음, 창조 기관 및 시각 기관의 작업을 조절합니다. 발 옆면의 중요한 나디는 니크나 기타 내장으로 묶인 것처럼 눌러주어 부드러운 자극을 없애줍니다. 에너지 부족, 상태 질환, 기관 질환, 가난하게 사는 사람들은 이러한 문제를 완화하기 위해 kurmasana를 수행할 수 있습니다. 그러나 악취가 굴복하는 발을 양육할 수 있을 때까지는 악취가 편안하게 앉을 수 없습니다. Tsya asana는 mula bandha를 수행하는 사람들에게 코리스로 나타납니다.

기술 2

바닥에 앉아서 킬의 다리를 최대한 벌립니다.

보고, 앞으로 어깨를 으쓱하고, 무릎을 구부리고 손을 무릎 아래에 놓고 무릎의 오른쪽을 좌석 뒤에 놓습니다. 이마를 땅에 대십시오. 이 마지막 위치에서 정상적으로 호흡하십시오.

이 아사나는 척추 디스크를 이동했을 수 있는 사람들을 위한 초언어적입니다. 그것은 또한 nirks와 초본 관을 자극합니다. 혈액의 흐름은 능선, 등의 m'yazіv, 그 머리의 목까지 직선입니다.

Kurmasana (거북이 자세)

Kurmasana(거북이 자세) vikonannya 기술: pidlog에 앉아 다리를 바깥쪽으로 쭉 뻗습니다. 앞으로 치유하고 다리 중간에서 손바닥을 아래로하여 이불 아래에 손을 넣으십시오. 머리를 숙이고 통나무에 이마를 기대십시오.

손을 뒤로 젖히고 등 뒤로 감으십시오.

자신의 위치에서 한 시간 동안 이륙하고 다음 위치에서 돌아갑시다.

디한니아: Vidikhaye, nahlyyuchi 몸 앞으로. 최종 위치에서 정상적으로 침착하게 호흡하십시오.

실천의 사소함:영적 재활을 위해 - utrimyte 최종 캠프 yaknaydovshі 기간; 육체적, 정신적 훈련으로 5분이면 충분하다.

조세레제냐:영적 완전성을 위해-svadhishthana chi on manipuri-chakra. 신체 발달을 위해 - 복부 뒤쪽의 편안한 m'yazіv에.

결과 : tsієї asana가 vikonuvatsya asana іz 뒤로 구부러진 유죄입니다.

연습 함정:아사나 수련은 등과 목의 신경을 자극하고, 복부의 과도한 지방 축적물을 제거하고, 복부 기관을 탄력 있게 하고, 당뇨병, 헛배 부름, 변비와 같은 질병을 치료하는 데 도움이 됩니다. 아사나는 척수와 신경 조직에 신선한 혈액을 공급합니다. 뒤, 머리 및 shiї에 suvaє bіl.

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