الصيام المتقطع 16 8 - نتائج للناس. الجوع الدوري: قواعد الكمين الرئيسية. كيفية التجويع بشكل صحيح: تحليل المخططات والبروتوكولات

منذ زمن بعيد ، مارس كبار المفكرين والأرواح السياسية الصوم لتطهير الجسد والعقل. مع تطور العلم والطب superechki حول الحصبة و Skoda اشتعلت المجاعة أكثر وأكثر. على مدى القرن الماضي ، تم إجراء دراسات ودراسات كافية على المخلوقات والأشخاص لوصف بالتفصيل ردود الفعل التي تحدث في جسم الإنسان عند تعرضه للقنافذ. بناءً على نتائج الدراسة ، تم تقسيم العشرات ، أو ربما المئات ، من طرق مثل هذا النظام الغذائي ، مثل الصيام الدوري. الملاحظات حول النتائج واضحة للغاية. هذه التقنية لها مثل خصوم prihiliki و zatyatі.

النظام الغذائي الفعال: الصيام الدوري

اليوم ، هناك أنواع قليلة من الجوع: بالتأكيد ، وحتى بشكل دوري.

مع الجوع المطلق يشمل النظام الغذائي مثل الطعام سواء كان وطنًا أو زوكريما أو ماء. نظرًا لردود الفعل الحالية التي لا رجعة فيها في الجسم وإمكانية إلحاق ضرر خاطئ بالصحة ، لا يحدث أي جفاف في الحياة على الإطلاق لمدة تصل إلى 7 أيام. يوصى بإجراء مثل هذا الإجراء فقط تحت إشراف الطبيب.

في الخارج ، قد يكون الجوع على vіdmov vіd їzhі ، سواء نظرت إليه ، يُسمح لك بالبقاء ، إذا سمحت. الحد الأدنى الضروري لتوفير يوم واحد هو 2 لتر من الماء ، ويمكن دفع المزيد مقابل الأمتعة. بمثل هذا المظهر ، يمكن أن يستمر الجوع لمدة 21 يومًا تقريبًا. نظرًا لأن هذه الطريقة منتصرة للأغراض الصحية ، فيجب إجراؤها حصريًا في المستشفى تحت الإشراف الكامل للأطباء.

قواعد الصيام المتقطع

لفقدان الوزن بشكل فعال ، يجب اتباع نظام غذائي. الطقس الدوري خلال اليوم السابق لنقل الغذاء للوصول إلى الأعراف اليومية للمنتجات لمدة ساعة ما يسمى "موسم الغذاء" ، والتي يتم تحديد إطارها بشكل فردي. صوت vіkno ليصبح vіd من 2 إلى 8 سنوات. رشتو ساعة عن طريق شد doby (إلى 16-22 سنة ، وهو ما زال) الناس dotrimuetsya الصيام الدوري لفقدان الوزن ، zhivayuchi فقط الماء.

وتجدر الإشارة إلى أن مثل هذه الطريقة يمكن تناولها بشكل صحيح ، مستثناة من النظام الغذائي لمنتجات المخابز والوجبات السريعة والغازات والمشروبات الأخرى مع إضافة الدهون والكربوهيدرات. بمعنى آخر ، إذا تناولت مشروبًا بعد فترة الجوع ، وشربت لترًا من Coca-Cola ، فلن تكون هناك نتيجة ، فمن الممكن العودة بمجموعة من vaga.

اتباع نظام غذائي معقول واستراتيجية تم اختيارها بشكل صحيح للتفكير في طريقة حياة نشطة وساعة obov'yazkovі البدنية navantazhennya pіd في إطار أخذ طريقة لفقدان الوزن بشكل دوري ، سيظهر الصيام نتائج ملحوظة. بهذا التأثير ، يمكن الوصول إليه دون تشقق m'yazovoi masi.

الصوم الدوري في كمال الأجسام

في الآونة الأخيرة ، ولدت فكرة مفادها أن الرياضي يشعر بالجوع ولا يدخل الجسم نقصًا في الخطب الغنائية ، وتبدأ عملية التقويض ، وتتغير الانقباضات ، وهو أمر غير مقبول للاعبي كمال الأجسام. لا يزال بعض الرياضيين منتصرين ويعانون من الجوع بشكل دوري. التجفيف لـ promalovuvannya m'yazіv والجسم المنقوش obov'yazkove ، خاصة قبل المسحات.

ومع ذلك ، فقد تبين في هذا اليوم أن ما تم الإشارة إليه خطأ. تبدأ عملية الهدم فقط بعد 16-24 عامًا من الصيام ، حتى يخزن الجسم الكلام من الأنسجة الدهنية ، مما يحفز بهذه الطريقة تشظي الدهون وانخفاض كتلة الجسم.

وقد ثبت أيضًا أن الصيام الأكثر دورية هو الأكثر فاعلية للحاجة إلى حرق الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل. الناس لديهم أسفل البطن وأسفل الظهر. تعيش النساء والجزء السفلي بأكمله من الجسم ، بما في ذلك الجوانب واللحف والعجول.

كيف تبدأ عملية تشتيت الدهون بالجوع؟

يُقال أن كل شيء يبدو تقريبًا على هذا النحو: كل ساعة من اليوم وبدون تأخير ، عند إضافة الأحماض الدهنية والأنسولين ، وتتعطل عملية تشتيت الدهون.

البيرة ، بعد حوالي 16 عامًا ، تبدأ في الشعور بالجوع قليلاً ، وهذا يعني أن مستويات الأنسولين قد انخفضت ، ويتم توجيه الكاتيكولامينات إلى الخلايا الدهنية. بدأت عملية رش الدهون في مناطق المشاكل. في حد ذاته ، وبمساعدة التقنية الموصوفة ، من الممكن إزالة رواسب الدهون بشكل أكثر فعالية دون إهدار كتلة m'yazovoi. يتم الحصول على هذه النتيجة من خلال الصيام الدوري في كمال الأجسام.

الإيجابيات اللانهائية للطريقة

أظهرت الدراسات أن الصيام الدوري في السنوات القليلة الماضية كان له مثل هذه الظواهر الإيجابية:

• خفض ضغط الدم.
• Rizik سرطان zahvoryuvan يصبح أقل.
• اختفت علامات عمليات الاشتعال ، الزوكريما والبثور.
• سائرا من تبادل الخطب.
• تسريع عملية التجديد للعميل.
• كان الصيام الدوري للفتيات وسيلة فعالة لخفض المهبل وتناثر الدهون.
• استعادة السيطرة على الشهية.

بصرف النظر عن التحسن في وفرة pokaznikіv ، فإن varto يعني خلاف ذلك: تحدث ردود فعل مماثلة في الجسم وفي النوم ، لمدة ساعة لا يأكل أي شخص ، وهو في الواقع إضراب دوري عن الطعام. يمكن تحسين النتائج أو تسريعها ، ويوصي fakhіvtsі بالسنوات التي يقدمها thogo zbіlshuvati vіdmovi vіd їdi التي تقدم obov'yazkovі trenuvannya.

موانع

Є kіlka موانع ، من الواضح أنه ليس من varto الخوض في ممارسة الصيام الدوري:

• أقل من 15.
• مرض الدرن.
• بوكليني.
• مرض القلب.
• داء السكري.
• انخفاض عدد حركات الرذيلة.
• مرض موشيكاميانا.
• مرض الأمعاء ، زوكريما فيرازكا ، التهاب المعدة.
• الطفولة فيك.
• الغموض والرضاعة.

Deyakі s protipozan є vіdnosnym ، بعد التشاور مع طبيب obezhennja ، ويمكن تناول الصيام الدوري كغذاء.

لمحة عامة عن أنظمة الصيام المتقطع

1. صوم اليوم. بالنسبة لهذا البرنامج ، ستجوع في الـ 36 عامًا القادمة ، و їsti أقل من 12 عامًا ، تلتقط في نفس الوقت فقط
2. Vipadkovy perepuski їzhi. يجب على pribіchniks من هذه التقنية محاولة مرة أو مرتين في اليوم لتفويت أحد priyomіv їzhі بناءً على حكمهم الخاص.
3. إضراب عن الطعام لمدة 24 عامًا. في هذا الموسم ، مرة أو مرتين في اليوم ، تختار أنت نفسك 24 عامًا وتعيش ، في هذه الأيام تعيش خلية بيضاء وخلية.
4. الكرز. هذا البرنامج مؤمن للأفضل للرياضيين المحترفين ، لأنه من الضروري أن يجف ، ولكن لا يسمح بتغيير نسيج m'yazovoi. في هذا الترتيب ، spіvvіdnoshnja الأمثل لفترة الجوع و priyomіv їzhі - 16/8. عندما يكون لديك فاصل زمني يبلغ 8 سنوات ، وهو ما يسمى "وجبة الخبز" ، فإن 50 ٪ من إجمالي النظام الغذائي يقع في الفترة التي تلي التدريب ، لذلك ، اذهب بجانبك إلى سبيكة جائعة.
5. حمية الحرب. هذا البرنامج "خاركوف فيكنو" ثلاث سنوات فقط. Perelіk tovarіv suvoro obmezheny. تدريب على تمرير سبيكة جائعة.

ما يجب تذكره مع الصيام الدوري: نصيحة من الممارسين

الكثير من بروتوكولات الصيام تسمح لك بتمضية ساعة "الوجبة الغذائية" ، ويجوز زيادة مدة الصيام. إنه هادئ ، من يمارس الصيام باستمرار ، للتحدث عن أولئك الذين يحتاجون إلى التركيز أكثر على احترام الذات ، واختيار خطة الوجبات بشكل فردي.

لإنقاذ كتلة m'yazovu ، من الضروري الحفاظ على توازن سنوات الجوع وتلقي الطعام. في الواقع ، لقد ثبت أن الصيام الأمثل هو 20-24 سنة على الأقل من الصيام. تم إحضار Dovsha vіdmova vіd їzhі إلى نفايات m'azovoї النسيج. في المرة الأولى ، في المرة الأولى التي تتناولها ، بعد التدريب مباشرة ، دع الميعاز يطمئن. ملاحظات للرياضيين المحترفين للحديث عن أولئك الذين ، إذا لم يصلوا إلى حدود الإطار الزمني ، فإن كتلة مايازوف تتغير كثيرًا.

فالممارسات تعني: كأن إلقاء اللوم على المشاكل الصحية ، تشعر بالسوء ، من الواضح أنك سقطت ، تخشى نقص القوة ، وإلا أصبح من المهم للغاية أن تتبع النظرة النفسية الإطار الصارم للجوع ، يجب اتباع نظام غذائي وإلا ستحصل على المزيد من الطعام.

في النهاية ، غالبًا ما يمرض الناس من أمراض المسالك العشبية ، كما لو كانوا يعانون من الجوع. لسوء الحظ ، أظهرت الممارسة أن موانع لالتهاب المعدة و viraztsі є سوفوريم.

Likuvalno الجوع مع السمنة

مع كتلة الجسم في العالم الخارجي ، غالبًا ما يجوع الفاهيفتسيون إلى درجة الابتهاج. المنشورات العلمية والأدلة الطبية تؤكد فعالية الطريقة. احترس ، واتبع الزيارات التحضيرية المنخفضة ، وانزل أولاً صيام الدوري المنتصر. نبير ماسي عن الضمانات العملية الخاطئة pіdhodu.

ما يقرب من شهر إلى شهرين قبل بدء البرنامج ، يجب نقل المريض إلى نظام غذائي منخفض. توبت لتغيير سلوكك في الأكل ببطء. لمن الأمراض ، فهو مذنب ب dorimuvatisya 6 وجبات في اليوم في أجزاء بالرصاص ، باغان في تلك الساعة بالذات doby.

كنتيجة لأسلوب حياة مستقر منخفض الدخل ، فقد حان للطبيب بشكل فردي شعور بالطموح الجسدي. فقط بعد ذلك ، يبدأ النظام الغذائي نفسه. كقاعدة عامة ، بأسلوب مبتهج ، يتم إجراء الصيام الدوري في المستشفى تحت إشراف الأطباء.

قواعد الأكل أثناء الجوع

من خلال إضافة أكياس من جميع البرامج لهذه الطريقة ، يمكنك رؤية النظام الغذائي الأوسع والأكثر أمانًا ، والذي يذهب إليه الأشخاص العاديون ، وكذلك يفعل الرياضيون ، إلى جانب التدريب. المبادئ الرئيسية:

• هناك فترتان للحصاد: "حصاد الغذاء" والمجاعة.
• مستودع "Kharchove vikno" 8 سنوات ، vіdmova vіd їzhi - 16 عامًا.
• تحت ساعة الصيام ، يمكنك شرب الماء والشاي الأخضر ، بدون قمم وسوكرا.
• للرياضيين ، طريقة الأحذية BCAA للحفاظ على الوحل.
• في "kharchove vikno" ضع 2-3 وجبات ، جلود أولئك الملزمين غير مذنبين بالإشراف على obyag من اثنين من curcules.
• يجب تقليل عيش الدهون الحيوانية إلى 50 جرامًا لكل حصاد.
• يتم التدريب على خرطوم جائع ، على سبيل المثال ، خلال فترة الجوع.
• يجب أن تؤخذ الجرعة الأولى مباشرة بعد التمرين ، ويجب أن تكون الزيادة في السعرات الحرارية إلى المعيار الإضافي للسعرات 50٪.
• للحصول على نتيجة مرئية ، فهي تشمل الوجبات السريعة والشعير والبورون والمعكرونة وزهو المعالج حرارياً.

مخطط اليوم للصيام المتقطع 16/8

8.00 - زجاجة ماء ، BCAA.

9.00 - شاي اخضر ابو كافا.

11.00 - شاي اخضر ابو كافا.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - تدريب.

13.40 - الوجبة الأولى ، 50٪ من إجمالي النظام الغذائي.

16.40 - الوجبة الثانية ، 25٪ من العلف.

20.40 - الوجبة الثالثة 25٪ من النظام الغذائي أو وجبة خفيفة من البروتين.

21.00-13.00 - الصوم.

مخطط Tsya هو أكثر من مجرد بعقب. للحصول على أقصر نتيجة ، اتبع الجدول الزمني الخاص بك بشكل فردي للوقت المناسب للتدريب ، وبأي طريقة يجب أن توجه نفسك ، إلى نفس الشيء بعد التحدي الجسدي ، عليك أن "تنتظر" الصيام والوجبة الأولى في اليوم. انخفض المبهم في الخاص بك vіdbuvaєtsya جرعة shvidko. يتم تعويض ذلك بنتيجة مستقرة ، لا تختفي في حالة المرض ، ولا تتعافى.

الأكثر شيوعًا وأبسط إجابة على السؤال "كيف تفقد الوزن؟" سيتم ضرب عبارة "أقل". أول شيء منطقي: من أجل التخلص من طاقتك ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية لوجبة ما ، وتغيير عادات الأكل وزيادة اكتساب الطاقة من خلال النشاط البدني. بعبارات بسيطة: أكل أقل وانهيار أكثر. Todi ، ربما ، لتخفيف varto vіdmoviti vіd їzhі لمدة ساعة معينة؟

هناك الكثير ممن سيقولون "ماذا تفعل ؟! إنه بدس! من الأفضل أن تأكل في كثير من الأحيان ، ولكن فضلاتها. يمكن أن تكون بعض الرائحة الكريهة عبارة عن جهاز اتصال لاسلكي: فكرة تناول الطعام مع انخفاض السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن أفضل ، وقد اتخذت بشكل شرعي واحدة من المناصب الرائدة في علم التغذية. فيما يتعلق بالجوع ، فإليك الشيء التالي الذي يجب قوله: vydmova vіd їzhі على المصطلح ثلاثي التكافؤ (بضعة أيام من النوم) - هذا موقف مرهق للجسم ، في الواقع ، يمكن التعرف عليه سلبًا في معسكر اليوجا. ولكن كيف لن يكون الإضراب عن الطعام تافهاً بل دورياً ويستغرق عاماً كاملاً ليوم واحد؟ لنكتشف من هو الطعام.

جوهر الصوم المتقطع

الناس اليوم ليس لديهم الكثير من الزواج: صعود الدولة الزراعية والغذاء عالي التقنية يجمع بشكل مستمر بين توفير المنتجات الغذائية للسوق ، وعلى أي حال يتم بيعها عمليًا على الجلد ، وبوفرة ، ومن يشارك هو نفسه المساحات الصالحة للزراعة. لا تقسي على نفسك.

ظهرت Lyudina ، كنوع بيولوجي في شكل كيس فرعي ، منذ ألف عام. كل ساعة ، كنتيجة للتطور التطوري لكائن اليوجا ، بعد أن أدركت تغيرات الغناء ، أذهلها تدفق الوسط الرائع ، مظاهر العوامل الإيجابية والسلبية ، والتي تشمل دورية تناول الطعام. لذا من ، لم يكن تواتر العصور القديمة هو نفسه الذي نحن عليه اليوم. صادف أن الأشخاص القدامى حصلوا على طعامهم ، وقاموا بتطبيق zusilla معه ، وغالبًا ما حدث أن تركت الرائحة الكريهة بدون كلب لفترة طويلة. بعد أن أصبح الجوع ظاهرة واضحة للناس ، فليكن هذا غير مقبول ، لكنه لا يزال واضحًا. لمعرفة كيفية الالتفاف في قرن قريب منا ، على سبيل المثال ، في القرن التاسع عشر أو القرن العشرين ، نعتقد أن عدد الأشخاص الجائعين كان أكبر. إن الكائن البشري ، الذي تمسك بفترة الحياة ، ببساطة لم يدرك التطور والتكيف مع التدفق المستمر للحياة ، ولا يزال التجويع بالنسبة للجديد ظاهرة طبيعية. إنها أيضًا عملية طبيعية ، والتي ، مع zastosuvanni الصحيح ، يمكن أن تعطي نتائج جيدة.

لماذا هذه النقطة: حتى لا تصدم جسمك بالماء العذب ، يمكنك إنشاء مخطط للصيام الدوري ، بطريقة تُعرف باسم "طعام vikna". يبلغ عمر خاركوف دائمًا ثلاث سنوات ، ويُترك مخيم الطعام يومًا بعد يوم دون تغيير. في كل ساعة ، لا يتم قبول القنافذ ، يمكنك شرب المزيد من الماء (خلاف ذلك ، الشاي غير المملح ، أكثر أهمية من الخضر). يتم اختيار قطعة خبز اليرقة vikna للبازانيام ، ويمكن وضعها على vrantsі أو في المساء ، كما لو كانت في متناول اليد. قم بالبروتين ، مرات أكثر بشكل ملحوظ - من المستحيل تغيير وضع حمية اليرقة ، خلال فترة الجوع ، ستترك الكثير من الذنب ، وإلا فسوف تضيع حواسك.

عند تناوله ، نذكر الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية ، كما لو كان لفترة طويلة ، سيكتسبونه تدريجياً وينموون منه إلى يوم الفترة الأسبوعية. إذا لم تعد هناك حاجة لحياة الكلام ، ويأتي الجوع ، يبدأ الكائن الحي ، لاكتساب الطاقة ، في اكتساب قوته. تحت سلطة dzherelami ، بالطبع ، يكدحون من أجل uvazі ، ويخزنون الدهون ، التي يريد الجميع الحصول عليها. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة الجوع ، يتم تحفيز هرمون النمو ، والذي لا تدعمه الأنسجة فحسب ، بل أيضًا عن طريق بصق الدهون. وهنا ، قبل الخطاب ، هناك صرخة من أجل الطعام: "لماذا تنهار المعازي أثناء الإضراب عن الطعام؟". لذلك ، فإن كمية الغناء من أنسجة m'yazovoї سوف تنهار بشكل فعال لإزالة الأحماض الأمينية ، ولكن تناول الطعام المستحث بشكل صحيح ونمو الهرمونات qi سيكون ضئيلًا ، أو لن يكون ضروريًا (نتيجة جوع شرب السعرات الحرارية ).

انظر الصيام المتقطع

دعنا ننتقل إلى أنماط الأكل المحددة. Іsnuє sprat لأنواع مختلفة من الصيام الدوري مع فترات استراحة تافهة مختلفة:

• 16/8 - الطريقة الكلاسيكية لليوم الفرعي لمدة 16 عامًا من الجوع و 8 سنوات من الأكل والتفكك والانتصارات الناجحة من قبل خبير التغذية مارتن برهان - سعر مخطط النظام الغذائي الأكثر شيوعًا وإرضاءً للصيام الدوري ؛
• 18/6 - أحد أشكال الزهورست للخطة الغذائية المتقدمة ، بهدف إنفاق الكثير من الكيلوجرامات على الوجبة - يستغرق تناول الوجبة أكثر من ست سنوات ؛ هناك أيضًا مخطط Suvora أكبر ، سأطلق عليه "The Warrior Diet" ، إذا كنت بحاجة إلى الجوع لمدة 20 عامًا ، وستقضي أكثر من 4 سنوات في تناول الطعام ؛
• 14/10 و 12/12 - نظام غذائي مقتصد ، والذي يفصل بين اليوم لفترة من الوقت - يعطي نتائج حقيقية ، ولكن ليس بنفس فعالية 16/8 ؛
• 36/12 - يتم تغطية الاختلاف في الصيام الدوري لمدة يومين: 36 عامًا بدون قنفذ ، وبعد ذلك سيكون هناك اثنتا عشرة وجبة في اليوم ؛
• 24 سنة ، مرة أو مرتين في اليوم: هذا النظام الغذائي لا يشبه الغرض من الصيام الدوري الإضافي ؛ إلى فكر أشهر الرياضيين ، مما يساعد على إضافة دهون مهمة وتحسين نظام العشب.

اعتمادًا على ترتيب اليوم ، وإمكانية رؤية التدريب الرياضي وإلحاح جدول العمل ، يمكنك اختيار خطة الأكل الأنسب لك. دعونا نلقي نظرة على المؤخرة 16/8 ، في نفس رتبة التدريب في صالة الألعاب الرياضية:

7:00 - وجبة خفيفة

08:00 - تدريب

09:30 - استقبال آخر

12:30 - الاستقبال الثالث

15:00 - الاستقبال الرابع

15:00 - 7:00 صيام

في هذا النظام ، يتم تناول الطعام دائمًا في النصف الأول من اليوم ويتم استهلاك ساعة تدريب القوة. تم إنشاؤه من أجل توفير الطاقة بعد المغامرة ومنح الجسم كل الإلهام اللازم. بين الوجبات ، يمكنك تناول وجبة خفيفة على مرأى من الفواكه والبازلاء ، إذا لزم الأمر ، أضف كوكتيلًا أو مكسبًا.

أثبتت فعالية الصيام الدوري كإشادة علمية ودليل خاص لملايين البشر. في هذا اليوم ، يعد من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الغرور. علاوة على ذلك ، يُعترف بالصوم على أنه ضروري لجسد الإنسان من نواحٍ معينة (يُفهم على أنه "جوع العصير") ، كطريقة للتطهير الفسيولوجي والنفسي.

قواعد الصيام المتقطع

1. يمكن ترك ساعة وجبة اليرقة دون تغيير يومًا بعد يوم. خلاف ذلك ، سيتغير تكافؤ الجوع الإضافي ، من أجل تقليل فعالية النظام الغذائي.
2. لا يوجد أي معنى لتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل كبير ، فقط تناوله بشكل صحيح. يمكنك أحيانًا أن تسمح لنفسك بتناول الشعير أو الوجبات السريعة ، ولكن لا تتجاوز السعرات الحرارية ، وإلا ، كإظهار لمعرفة الناس ، يمكن أن يكون لديك موقف مضحك: أنت جائع ويزداد وزنك مرة واحدة. إذا كنت لا تزال ترغب في إنقاص الوزن ، فاستمر في الصيام الدوري باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يتضمن تقليل الشعير والشمندر.
3. تحت ساعة الصيام ، لا يمكنك التعود على الحياة ، لا يمكنك شرب المكملات الغذائية ، والفيتامينات ضعيفة للغاية. الجسم غير مسئول عن السعرات الحرارية للدعوة ، لأسباب تتعلق باضطراب وحيوية قوة احتياطي الطاقة.
4. من أجل تسريع استهلاك أنسجة m'yazovoї ، من الضروري توفير ما يكفي من البروتين (في منطقة 1.5 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم). من خلال أولئك الذين استغرقوا ساعة لتناول الطعام ، من الممكن ألا يكون من السهل تناول الكثير من البروتين. في هذه الحالة ، يمكنك تسريع تناول مشروب البروتين الذي يسهل شربه. أيضًا ، لتزويد الجسم بجميع العناصر الدقيقة والكبيرة اللازمة ، من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات المعدنية والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
5. يتعرض تجويع Chastkove في بعض الأحيان للضرب من قبل الرياضيين ، ولا عجب ، لمجموعة من masi ، ولكن m'azovoy النقي. في الواقع ، خلال فترة موسم اليرقات ، يمكنك الحصول على الكمية اللازمة من السعرات الحرارية ، والصيام للمساعدة في حرق مخزون الدهون غير الضروري. للحصول على مجموعة من vaga ، تحتاج إلى التسرع لإضافة كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، وفي نفس الوقت ، تحتاج إلى شرب المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في كثير من الأحيان.
6. فكري بشكل مهم خذ كمية كافية من الماء. لا بد من الشرب її ليس أقل من ساعة الأكل ، ولكن في ساعة الجوع. يحسن الماء تبادل الكلام ، ويتغلب على الجوع تقريبًا ، ويسهل إزالة المنتجات من تكسير الخلايا الدهنية ، ويحسن نظام الجسم. الماء هو الأهم ، من الضروري الحفاظ عليه كنظام غذائي ، ويكون ذلك لساعة أخرى.

فيسنوفوك

في الجوع الدوري ، كما هو الحال في be-yakoy іnshої єєti ، є your perevaga that nedolіki.

مزايا:

• مضمونة zvіlnennya vіd zayvoї vaga دون صحة سيئة ؛
• السيطرة على الجوع وتحسين الانضباط الذاتي ؛
• انخفاض في عمليات الاشتعال في الجسم (لنتائج النجاح المنخفض) ؛
• جوهر الحاجة إلى نظام غذائي zhorstkoy قبل تريماني: تناول الطعام مثل الوجبة ليس نظيفًا ، ستكون النتائج إيجابية ؛
• ساعة zvilnennya
• يمكن تعديل الأكل يدويًا وفقًا لجدولك الزمني.

يمكن أخذ ثلاث عيوب على النحو التالي:

• معسكر الجوع للأثرياء هو ظاهرة مهمة ، يتجلى الكسل والعصبية ؛
• من المهم طلب m'yazov masu ، حيث تم تعيين هذه العلامة ؛
• إذا لم تحصل على الوجبة الصحيحة بعد صيام الجوع ، فقد تحتاج إلى قلب حافة المبالغة المستهلكة ، علاوة على ذلك ، سيتم تناولها بسخاء على حساب الوجبات الأخرى ؛
• هو بطلان الجوع الدوري في حالات المرض المنخفض: التهاب البنكرياس ، وسكر الدورة الدموية ، وقصور القلب والدم ، والمرض ، والليجين ، وضعف تدفق الدم ؛ قبل البدء في اتباع نظام غذائي مماثل ، من الضروري استشارة الطبيب.

يعد الجوع الدوري تغييرًا خطيرًا في طريقة حياة البروج ، وبالنسبة لأولئك الذين يتمسكون باليوم الجديد. سيتطلب مثل هذا النظام الغذائي معرفة وصبرًا كبيرًا ، وقد يكون له الكثير من الإيجابيات ، وربما سيحسن حياتك.

إيفجين بودارين

طبيب طبيب أطفال

أشكال مختلفة من الجوع مع طريقة الهزال وتصحيح المبهم في مناطق المشاكل (المعدة ، الوركين ، الصدر) تكتسب المزيد من الشعبية. كان أحدها فترة الإضراب عن الطعام في 16/8 ، والتي قد تكون على وشك الإنتاج لمدة 8 سنوات والإضراب القادم عن الطعام لمدة 16 عامًا. إذا كنت تريد أن يكتب هذا النظام كلمات إشادة عن "أخصائيي التغذية" ، ضع مؤهلات فارتوس في الاتجاه الصحيح ، ولكن قد تظهر النتائج الحقيقية.

جوهر التقنية: حقائق أقل

كيف تشرح أتباع هذه التقنية ، فإن جوهر مثل هذا التجويع الغذائي هو في وجبة يومية بدوام كامل لمدة أقصاها 8 سنوات ، ثم نحصل على مدار الساعة - فم إلى القلعة ، لا ماء ، فقط الماء (وبدون خبز أقل!). ومثل هذا النظام من الصيام - ليوم واحد ، حسنًا ، إنه صعب - ليوم واحد. Ale dotremuvatisya عقول suvoro ضروري. كان من الأفضل ، كل شيء على ما يرام ، وأولئك "fakhivtsі" ، الذين يروجون لهذه التقنية ، يرسمون باستخدام Garne її prinadi. لكن الأطباء لا يسارعون إلى الثناء على النظام ، علاوة على ذلك ، فإن الرائحة الكريهة تثير الذهول: المزيد من الأشخاص الجائعين يبحثون عن شكودي خطيرة. قد لا يكون فين ميتيفيم ، لكن تبادل الخطب هو نظام غذائي يجب تدميره ، وهناك خلفية هرمونية ومناعة ودفاع ضد الإجهاد.

Otzhe ، دعونا نفرز كل شيء في العراء!

عند وصف إيجابيات النظام الغذائي ، يُقال إن الناس المعاصرين لديهم طاقة أكبر ، والقليل ضروري للنشاط ، ولا يتداخل أي منها. لذلك من نافلة القول أن الزافا فاجا والسمنة مهددة بأمراض القلب الخطيرة وتصلب الشرايين في الأوعية ومرض السكري من النوع الثاني. على خلفية فارتو ، يشير إلى حقيقة أن ثلاث مرات الانقطاع عن الأكل هو عامل في تطور السمنة ، فضلا عن استفزاز مرض السكري بسبب مستويات الجلوكوز الحادة والواضحة. البيرة حول tse rozrobniks من النظام الغذائي تعزيز متواضع.

عرض تجريبي. حجة أخرى على جشع النظام الغذائي ، يفترض المؤيدون أن أولئك الذين ، مع علمهم بمرض الأكل بالرصاص ، نأكل بانتظام ، ونتناول وجبة خفيفة خلال النهار. Zvіdsi y zayva vaga. لكن دعونا نصنفها بشكل موضوعي ، تناول قضمة مختلفة: إنها مثل الزبادي قليل الدسم أو الفواكه أو الخضار - إنها طريقة معجزة للشرب دون تناول الكثير من السعرات الحرارية ، وطريقة للحفاظ على الوزن. Ale ، akscho tsepechivo مع كعك kavoi chi ، رقائق الهامبرغر - حول أي نوع من الوجبات الخفيفة؟ Tse بالفعل povnotsіnny لتناول السعرات الحرارية المهووس їzhi. هذه ليست طريقة الضلال والفهم.

فرضية أخرى للنظام الغذائي: المغنيسيوم يحول السعرات الحرارية إلى دهون ، لذلك لا تستهلكها بنشاط. لكن دعني ، من يريد أن يكون أكثر نشاطا في الرياضة ، وانهيار أكثر وأقل؟ تافه من الجوع من أجل rahunka tsukra منخفض المستوى في الدم يأخذ أيضًا في الاعتبار النشاط البدني ، بحيث تكون الكلتينات جائعة ، إذا كان هناك القليل من الجلوكوز ، ولم تبدأ الدهون في الاحتراق بعد (وهي مترددة في الرائحة الكريهة) المنطقة وما لا يقل عن 2-3 أيام من الجوع).

مشاكل pіdmіni فهم هذا الاحتيال من حيث المصطلحات

من الواضح أن الشخص ، بعيدًا عن الطب ، كان منخرطًا في تطوير مثل هذا النظام الغذائي مع الجوع البسيط ، بعد ذلك ، كما تعلم أوصاف التغيرات الأيضية ، حول كيفية rozpovidaєtsya في نظام غذائي مفعم بالحيوية. ابحث عن زيادة في الدورة الدموية بعد تناول وجبة خفيفة ، مما يحفز إنتاج الأنسولين. وبهذه الطريقة ، سأحاول مرة أخرى على الأرض ، كل شيء سيكون غامضًا منك.

ومن الجوع لفترة طويلة في نظام 16/8 ، فإنه يعد بتحسين التمثيل الغذائي ، ومستويات الأنسولين المنخفضة ، والتي تعد منخفضة وتعطي إشارات عن الدهون المتساقطة لاستهلاك طاقة الجسم. من أجل أخذ كمية كافية من الجلوكوز على حشرات المن ، ينشط الجسم آلية التخلص من الدهون المخزنة. هل شفيت بالفعل وتتضور جوعا منذ 16 عامًا ، وبعد ذلك سنأكل 8؟ لم اسرع في مهمتك لانني اريد ان احفظ صحتي!

ياكيبي ، كل شيء كان جيدًا جدًا ، ثم كنا قد أصبحنا منذ فترة طويلة خيطيًا مثل أشجار السرو ، لكن المزيد من الناس ، الذين يتنقلون على أنظمة مختلفة من الجوع ، لا يصبحون أقل. أنت لا تخدع الطبيعة والدهون التي تراكمت بسبب القدر لمدة 16 عامًا من العمر ، ولا يمكنك حرقها لمدة 8 سنوات!

لكن لم لا؟ لا تزال مرسومة بشكل جميل!

حسنًا ، دعنا نرى أنه إذا بحثنا بالتفصيل في هذا الوصف ، الذي تم الترويج له ، فإن الجوع لا يسمى "جائع". وفقًا للوصف ، في فترة 16 عامًا من المجاعة ، يمكنك شرب الماء ، إذا لم يكن سيئًا للغاية ، فيسمح لك بإضافة النعناع أو الليمون إليه. حسنًا ، من المفهوم أن الزيادة في تكلفة rіdini ليست شكيدليفا روش ، إنها كوريسنا عندما تكون جائعًا. خداع القارب ، ما تذمر ، تريد استخدام الماء لمدة ساعة.

وهنا ... يبدأ naytsіkavіshe. يمكنك العيش في المرق والبيرة بدون الحبوب واللحوم والخضروات في الجزء "الجائع". يأخذ Ale scho المرق - الماء ، والدهون ، وجزء من البروتين ، وتخمير اللحوم ، والكلام الاستخراجي والكربوهيدرات. لذا غنِ بشكل مهم للمرضى ، لتمنحهم القوة ، وحتى أكبر خداع ليس الجوع ، هذا هو الأكل الهزيل. حسنًا ، هذا كثير ، فأنت لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية في المرق ، لذلك لا يمكنك طهي اليوجا على الدهون!

المشكلة الثانية: 8 سنوات من العمر يمكن أن تكون їsti مثل إلى الأبد. Tobto هي وجبتك (والباجات بها تورتى ، وكعك ، ولفائف ، ووجبات سريعة ، وفطائر). الجسم والدماغ Vrahovoyuchi ، scho يتضور جوعًا لمدة 16 عامًا ، نتن يديك وفمك لمدة 8 سنوات ، naphati في نفسك أكثر ثراءً ، يخفض صوتك ، - هذه حقيقة!

لمدة 8 سنوات ، يمكنك تناول ثلاث وجبات ، ويقولون لك: حاول ألا تفرط في تناولها ، ولا تفرط في تناولها لوجبة واحدة.

ما هو الوضع الذي يتم ترقيته؟

Tse kharchuvannya من الجرح التاسع حتى العام السابع عشر ، أو ، على سبيل المثال ، من الجرح الحادي عشر حتى العام التاسع عشر. بصراحة ، لتناول وجبة رائعة بدون نظام غذائي يوم 16/8 ، يأكل الكثير من الناس ثلاث وجبات في اليوم تقريبًا وفقًا لهذا الجدول الزمني ، مع العلم أنه بعد الساعة 18:00 يكون الجو قاسيًا. لماذا هذه الثورة جوهر الجوع؟ في الليل كان ساكنًا وهكذا يمكن أن يكون هادئًا ، والأمعاء فارغة. وهنا في الساعة ، اشرب المرق ، وماء الليمون ، وفي العام المقبل ، zhte ، مثل іli. تودي ، لماذا تعتقد أن فقدان الوزن غير معقول.

سوف تشي عتاب؟

سيكون تحليل الحاجة إلى التحدث عن أولئك الذين يواجهون صعوبة في التعامل معها قليلًا جدًا: في الواقع ، لم يتم تزيين التوصية حتى بعد 18 عامًا. انتقد الأطباء النظام الأول منذ فترة طويلة ، موضحين أنه خلال فترات الجوع لم يعد من الضروري زيادة فقدان الوزن بشكل سلبي. من الضروري في كثير من الأحيان ، حتى لا تشعر بالجوع ، لكنها منخفضة في السعرات الحرارية. І بالإضافة إلى ذلك ، حتى الحاجة إلى الانهيار ، مما يمنح الجسد فهمًا: حتى يظلم ، سنبقى إلى الأبد ، وننفق مواردك.

حسنًا ، عمرها 8 سنوات ، وبعد ذلك سنكون أكثر جوعًا ، يا pidshlunkova zloza من إرادة الله ، ليس من الحكمة ، كما أرى الأنسولين ، ولكن هنا ليس بعيدًا عن مرض السكري! بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الانخفاض الحاد في الجلوكوز خلال فترة 8 سنوات من تناول الطعام مع بداية الجوع إلى الصداع والاكتئاب.

وأيضًا كائننا حيوي جدًا! كيف تتضور جوعًا لفترة طويلة ، قم بتشغيل وضع "اليوم الأسود" وابدأ بوجبة هجومية (ولمدة 8 سنوات їzhі) يجب عليك تخزين كل ما فزت به: الجوع مرة أخرى!

أنا أتضور جوعاً مرة أخرى في سن 16 ، وأنا مرتبك أكثر فأكثر بشأن صواي: السيد ، بعد أن جوعني حتى الموت ، يحتاج إلى تخزين المؤن. نتيجة لذلك ، أدت حمية إنقاص الوزن 16/8 إلى زيادة أقل في الوزن. هل تحتاجه؟ تجويع نفسك لمدة 16 عامًا ، لذا لا يمكنك ارتداء الجينز خلال شهر؟

لا يشبه الصيام المتقطع أو الدوري الحميات الغذائية المعتادة. ظاهريًا ، السعر ليس حمية لكلمة التجوال الرنانة. Shvidshe ، tse نظام الأكل ، الذي بموجبه يؤكل سنة الجوع.

لا توجد أسوار هنا ، وخسائر مسموح بها ، وتقليل محتوى السعرات الحرارية. كثيرون منا ، دون أدنى شك ، يتحملون مثل هذا النظام من الأكل: على سبيل المثال ، يمكن تسمية الفترة الفاصلة بين المساء وأول وجبة بعد النوم بالجوع.

مع تحسين النظام الإحصائي المتوسط ​​لليوم (المساء - حوالي 20-00 ووجبات خفيفة - حوالي 8-00) ، سيتعين علينا الاهتمام بـ 12/12. لكن هذا بالفعل أحد مخططات الأكل ، وقد قدمنا ​​وصفًا مفصلاً عنه.

مبدأ الصوم المتقطع

Є نظام غني للصيام الدوري. الأكثر شيوعًا - رخيصة ، إعادة التأمين لفترة ما قبل السكتة الدماغية ، حتى بضع سنوات.

جوهر النظام الغذائي اللانهائي بسيط للغاية: ينقسم الخير إلى فترتين في الساعة - الجوع والطعام.

• في فترة الجوع ، قم بإيقاف تشغيل منتجات be-yak ، ولكن يمكنك شرب الماء وشربه ، حتى لا تتناول السعرات الحرارية (يشبه شاي تشي الكافا بدون إضافات مثل تسوكرو ، حليب تشي توبس).
• Kharchov vikno - ساعة ، من الضروري أن تأخذ بدل السعرات الحرارية الخاصة بك. تسي mozhut بوتي مثل اثنين أو ثلاثة كبيرة ، وحتى اسبراتس صغيرة. الوجبة الأولى بعد الجوع هي الحصول على أكبر قدر من السعرات الحرارية ، وتكون البداية أقل وحتى الآن ، بحيث تترك وجبة خفيفة في المساء.

من ناحية أخرى ، فإن نمط الأكل لا ينقل السعرات الحرارية ، بل إلى استهلاك البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

الجوع وممارسة الرياضة

عدد الحميات الغذائية بسبب نظام الصيام الدوري أكبر بين الرياضيين وأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن ، لذلك بين الناس ، إذا أرادوا الحصول على أقصر النتائج الممكنة ، وحاول الجمع بينهم في طريقة واحدة ، أكثر الطرق فعالية .

يجب أن يتمتع لاعبو كمال الأجسام وممثلو الأنواع الأخرى من الرياضات بالصيام الدوري مع جدول تدريب.

• من المرجح أن يتم التدريب على أساس مرحلة الجوع ؛
• مشغول على سبيكة فارغة (طالما أنها تسمح بقبول الذات) إلى تشظية نشطة للدهون ؛
• إذا كان من الضروري الشرب ، أو شرب كوكتيل قبل التمرين ، أو إذا لم تفعل ، فإن الجزء غير مذنب ، ولكن ليس أكثر من 25٪ من المعتاد اليومي.



مخططات المعيشة الشعبية

بعد أن عشت المبادئ الأساسية لنظام الصيام المتقطع ، يمكنك بسهولة فهم المخططات الواردة أدناه. يتكون أساس جلدهم من رقمين: الأول يشير إلى تفاهة مرحلة الجوع ، والآخر (تكلم أقل) على تفاهة الوجبة.

لا يتم تضمين خطط الرياضيين وكمال الأجسام لحسن الحظ بسبب طريقة الترويج الذاتي. لكن الحقيقة طغت عليها الحقيقة - فقد ارتفعت الرائحة الكريهة بأسرع ما يمكن ، كوسيلة فعالة للوصول إلى الهدف ، وعرفت جمهورها من عشاق التغيير.

من المستحيل تحديد المخطط الذي سيكون الأمثل بالنسبة لك. يوصى بالبدء في تجربة أبسطها ، على سبيل المثال ، 14/10 ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى تلك القابلة للطي - على سبيل المثال ، إلى مخطط 20/4 ، إذا أخذته ، فسيستغرق الأمر 4 سنوات فقط.




مخطط pochatkіvtsіv: 12/12 أو 14/10

المخططات 12/12 و 14/10 هي الأنسب للمبتدئين ، الذين لا يزالون لا يعرفون نظام الصيام الدوري وأكثر ثقة. لا يحتوي المخطط عمليًا على حدود بين الإطارات ، والكريم هادئ ، مثل الجلد للتعرف على نفسه.

الصيام المتقطع 16/8 لمارتن برهان

الطاولة. طريقة الأكل والتدريب

تدريب vranci	تدريب يوميا	التدريب في المساء
06-00 - 07-00 تدريب	12-30 استقبال أول	12-30 استقبال أول
12-30 استقبال أول	15-00 تدريب	16-30 استقبال ثاني
16-30 استقبال ثاني	16-30 استقبال ثاني	18-00 تدريب
20-00 استقبال ثالث	20-30 استقبال ثالث	20-30 استقبال ثالث

الأكل المتوازن

لا تنس أن التوازن الكيميائي للصيام المتقطع يمكن أن يكون مثالياً: قد يحتاج النظام الغذائي إلى كمية معينة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

في حالة هذه الخصوصية لنظامهم الغذائي ، يكون الوضع هادئًا تمامًا بالنسبة للرياضيين ، لذلك يتخذون استعدادات إضافية لتسريع نمو كتلة m'yazovoi.

• إذا أخذ الرياضي دورة من الستيرويدات الابتنائية ، فأنت بحاجة إلى المزيد. بدون الكمية الضرورية من الكربوهيدرات والبروتين ، فإن التقدم في مجموعة من كتل m'azovoy أمر مستحيل. ومع ذلك ، من المهم أن تدخل المادة الجسم خطوة بخطوة خلال النهار ، ولكن من المستحيل عمليًا على نظام الصيام الدوري. من الممكن تجربة أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية التي تحتوي على الستيرويدات الابتنائية ، ولكن لا يزال من الممكن التحدث عن الجرعات المنخفضة ، على سبيل المثال ، Oralturinabol أو Primobolan أو oxandrolone.
• كلينبوتيرول ، نظرًا لقدرته على نقل الجسم من الكربوهيدرات إلى المسارات الدهنية ، يزيل الطاقة ، لذلك يمكن تسمية الدواء كمكمل لنظام التوصيل الفاصل. Krym tsgogo، vіn قد يكون له تأثير مضاد للتقويض.
• يشارك بروموكريبتين في عمليات تراكم وتشتيت الدهون ، ولكن من الضروري استخدامه بكفاءة. الأفضل بموجب شهادة مدرب متمرس.

الجوانب الإيجابية

• الصوم الدوري يعلمك ضبط النفس. مع عام من الحياة ، يمكن لأي شخص أن يتعلم كيفية إعادة تأهيل الجوع المناسب للحاجة النفسية للمضغ.
• يتم تعويض المزيد من الدهون tempi spalyuvannya بضمان نتائج مستقرة.
• آلام الجوع الدوري هي في أولئك الذين ينشطون العمليات التصالحية. يستبدل الكائن الحي الخلايا الفقيرة بخلايا جديدة صحية قديمة ، أو نرى نائبًا للطاقة المنتصرة.
• في عام 2014 ، نشر علماء من بيفديني كاليفورنيا قانونًا ينص على أن خلايا الجهاز المناعي تتجدد بسرعة أكبر خلال فترات الجوع. يحاول الكائن الحي توفير الطاقة وإعادة تدوير الخلايا الضعيفة في جهاز المناعة. تحت ساعة الصيام ، ينخفض ​​عدد الكريات البيض القديمة ، وبعد إعادة التأهيل ، تبدأ خلايا جديدة في العودة إلى طبيعتها.
• يُمنع الجوع للأمراض المنخفضة: التهاب البنكرياس ، والتورم ، وأمراض الجهاز التنفسي والدورة الدموية ، وداء السكري ، ونقص الدهون في الجسم ، وضعف نشاط القلب ، ومشاكل الكبد ، والتهاب الوريد الخثاري ، والتسمم الدرقي.
• يدرك عالم الفسيولوجيا مينفالييف أن الصيام يفرز الدهون والأحماض الأمينية. يؤدي نقص البروتين إلى انهيار الكولاجين في ألياف اللحوم. سيبدأ وجود الجلوكوز في الجسم في نهاية المطاف عمليات ضمور غير قابلة للتفاوض.
• تتقدم صفة الحجارة إلى الأمام في zhovchny mіkhurі و nirkah. بالنسبة لمرضى السكر ، نتيجة الجوع الذي يستمر لأكثر من 12 عامًا ، هناك خطر الوقوع في غيبوبة سكر الدم.

كما تم تعيينه ، كل شيء فردي. قبل ذلك ، ارتبطت معظم السلبيات بأكثر فترات الجوع تافهًا ، وليس مع نظام 12 عامًا ، مثل 7-9 في النوم.

يكفي أن تجرب هذه التقنية بنفسك ، لمساعدتك في تقديم المشورة بشأن الصيام الدوري ، بالإضافة إلى استشارات إضافية مع طبيب أو مدرب أو أخصائي تغذية.

بسبب الالتهام الذاتي للمحتال ، من المخيف الحديث عن هذا الموضوع. بصراحة ، على ما يبدو ، عند الاستعداد لهذا المقال ، قرأ المصممون في nіsenіtnitsa أن رأس الدوس كان يدور.

Ale Kistka ليس واسعًا للخائفين ، لذلك دعونا نفرزها ونضعها في العراء!

في هذه المقالة ، ستعرف نتائج صيام 16 8 لفقدان الوزن للنساء في هذه المخططات ، كما تعلمون ، باختصار: الأكل بالرصاص أو الصوم المتقطع.

Cho tse: جوهر العملية قصير

الصيام المتقطع (بدون صيام متقطع (أو IF) ، ولا صيام يوم بديل ، وما إلى ذلك) هو استراتيجية لإدارة شروط الكلام الحي في جسد الشخص ، حيث يتكون من مرحلتين عالميًا:

1. أنت لست امتدادًا لفترة الغناء (حوالي 12-48 عامًا).
2. خلال فترة الغناء (~ 8-24 سنة) ، في نفس الفترة ستزيد من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها لتحقيق أهدافك (فقدان الوزن / فقدان الوزن / اكتسابه).

أستخدم نسخة من نسخة PG ، لكن جميعها تستند إلى المبدأ الرئيسي: فترة الجوع وفترة السنوات (أو موسم الوجبة).

أصبح نظام الأكل هذا شائعًا بشكل خاص بعد عام 2016 ، حيث فازت التعاليم اليابانية بجائزة نوبل لأولئك الذين (كما اعتقد أحدهم) فعلوا ذلك الالتهام الذاتي ينظف الجسم ويبدأ الجوع. دعونا rozvієmo mythi والعفو!

الالتهام الذاتي: آلية بسيطة

لقد شدنا حصاننا الحبيب ، ابتهجوا عشاق التطهير! في الحال ، بعد أن تعلمنا عن الالتهام الذاتي ، اندفع الجميع بحدة "للتطهير والشباب" ، حتى لو كانت مجرد مجاعة مرة واحدة في اليوم ، فاستمروا في الحياة و є لأفضل تطهير للجسم. Ale ، آسف ، أنا لا أسميها على هذا النحو. المشكلة كلها أن الإنسان الجليل الجليل ، كما لو كان إلى الأبد ، لم يكن مفهوما ومبوقا في كل عالم الشيطان "طائر في مواجهة السرطان والشيخوخة والموت". حسنا.

ما هو الغرض من أكل الجسم الرطب وأهميته

في عام 2016 ، أصبحت تعاليم يوشينوري أوسوم اليابانية هي الحائزة على جائزة نوبل لبحثها في آليات الالتهام الذاتي (صوت الكلمة على الآخر أ). يعود مصطلح "الالتهام الذاتي" نفسه إلى الستينيات من القرن الماضي. بدأ يوغو في كسب بعض الآليات السريرية لتنقية الجسم من البيض ، والتي كانت متدهورة. قال العلماء إنه بمساعدة هذه العملية ، يتم تنقية مادة clitin من ضمة clitin الداخلية ، مما يؤدي إلى تكوين الجسيمات الحالة.

بصرف النظر عن أولئك الذين عرفناهم بالعملية لفترة طويلة ، فقد تُركت بعض التفاصيل كما هي. إذن من الحائز على جائزة نوبل لعام 2016 ، مصير اكتشاف البلعوم الذاتي وأولئك الذين يأكلون العناصر المتساهلة التي يتم حفظها في الجسيمات الحالة. على اليمين ، في حقيقة أنه تم احترامها لفترة طويلة ، فإن الجسيمات الحالة هي نداء خاص بهم ، كما لو أنها لم تحمل القشرة الصفراء وتعذب الجميع بالطعام: هم؟ "

І المحور الياباني v_dkriv البلعمة الذاتية، yak يقسم "smіttya" إلى أحماض أمينية ، لمساعدة البظر في الحصول على غير مرغوب فيه. لماذا يوجد السرطان والجوع القديم؟ لا تفعل ذلك!

لذا ، فإن التضحية بالنفس تسمح لمزيد من الأنسجة للجسم بالبقاء على قيد الحياة بسبب نقص الموارد. بالنسبة للخلايا السرطانية ، تبين أن الالتهام الذاتي طريقة رائعة للبقاء على قيد الحياة. لأي سبب من الأسباب ، لا يهتم الجسد بسمنة الخطب الحية ، ولا توجد غينيا - حقيقة أن الخلايا البديلة لديها احتياطيات من الطاقة ، تتصاعد في عملية الالتهام الذاتي. توبتو. ليس من الضروري أن نفرح بالجوع ، ولكن في هذه الأثناء ، يا زياسوفاتي ، كيف يمكنك أن تبدأ هذه العملية عند ممتلئ الجسم!

لمساعدة الالتهام الذاتي ، تحافظ الخلايا على مكوناتها التي قد تكون غير آمنة. كما لو أن العضيات لا تعمل كما ينبغي ، أو إذا كان لجزيئات البروتينات بنية غير صحيحة ، فإن البلعوم الذاتي سينخفض. في معظم الحالات ، يكون ذلك جيدًا ، خاصة للعملاء الذين يعمرون لفترة طويلة. والمحور في مرض باركنسون والزهايمر ، لا تصل البلعمة الذاتية والليزوزومات إلى توزيع البروتينات.

بالنسبة لعملية الالتهام الذاتي ، ليس من المهم كيف يتم تدمير البروتينات - يتم امتصاصها في الخلايا نفسها فيما بينها. وهذا يعني أنه بالمساعدة يمكنك التخلص من الفيروسات والبكتيريا التي تستهلكها الخلايا وتبكي الأمراض المختلفة. لقد ثبت أنه خلال مسار التطور ، تطور مسببات العدوى الفيروسية والبكتيرية آليات قابلة للطي للعدوى ، بحيث لا تحصل على يد ساخنة من البلعمة الذاتية ، ولكنها تبدأ في التئامها. الالتهام الذاتي Vzagali مهم لعمليات مختلفة في جهاز المناعة ، بدءًا من الالتهاب وانتهاءً بالعدوى من الفيروسات والبكتيريا.

كيف تعمل بشكل صحيح

عرض تجريبي. الكثير ممن لا يفهمون الحقيقة المهمة:جائزة نوبل لم تُمنح إسينوري أوسوم بسبب الجوع ، الذي أدى إلى الكآبة! في الواقع ، لا ترتبط الالتهام الذاتي ارتباطًا مباشرًا بالجوع. هذه الآلية ، بأي حال من الأحوال ، لا تعلق عملها ، النبيذ ثابت.

يحتوي جسم الإنسان على ما يقرب من 37 تريليون كليتين ، ويبلغ متوسط ​​عمر الشخص الناضج ما يقرب من 220-240 مليارًا ، ويتم استبداله بأخرى جديدة كل يوم. إنها حوالي 2 مليون نقرة في الثانية. يمكن للأعضاء المختلفة أن تغير من تافهة الحياة كليتين - الأمعاء قريبة من 4 ديب ، والشكير - 12-20 ، وهكذا. بينما كنت تقرأ حتى نهاية الشهر ، تم استبدال ما يقرب من مليون كليتين بأخرى جديدة.

توبتو. من المستحيل التنظيف مرة أخرى من منتجات الاضمحلال المحفوظة من الخلايا. لقد قمت حتى الآن (على ما يبدو مجازيًا) بتنظيف 10000 من بعض الكليتينات ، وفي ملايين أخرى استقرت الرائحة الكريهة مرة أخرى. Tse yak robit حقنة شرجية مهيبة ، shobi مرة واحدة وإلى الأبد تطهير الأمعاء. تسي ببساطة مستحيلة - سأخرج في أي وقت سأضحك مرة أخرى. مثلنا ، كذلك هو الصراع مع طواحين الهواء.

لماذا قال الجميع الصيام والالتهام الذاتي؟ مجرد الجوع ينشط هذه العملية ويقتل اليوجا. Tіlo ، الذي تتوقف عن شرب الطعام له ، يبدأ في الاستيلاء على موارد الطاقة ، يجب أن. الصيام من خلال عملية الالتهام الذاتي - هذا (ولأسباب أخرى كثيرة) على الصيام أول طعام ليس دهونًا.

بعد عدة سنوات من الجوع ، تبدأ العملية

تسي بيتانيا لتعذيب باجاتيوه ، لكن للأسف ، لا يوجد دليل حقيقي. لذا فمن المنطقي أن الجوع يحفز عملية الالتهام الذاتي. مرحبا ياك؟ كم هو مطلوب بدون القنفذ؟ تشي يعطي تأثير الجوع ليوم واحد؟ سيكون تشي هو نفسه لجميع الناس في نفس الوقت ، فماذا ستصب فيه؟ ماذا سيحدث مع السرطان والأورام أو التصلب الوردي؟ من المهم ، لماذا أكلت هذه المهارات بنفسك حتى بداية الجوع؟ هل هذا يعني أن الالتهام الذاتي هو حقيقة أنك تدخن أو تشرب الكفير أو تشرب الكحول أو الكوكتيلات؟ ما الذي يمكن فعله ، وكيفية حقن الأنسولين والالتهام الذاتي ، لجعل الحالة الكيتونية والالتهام الذاتي أكثر فعالية؟

Vіdpovіd رطانة وصادقة: لا أحد يعرف. من يعرف ، ربما سيحصل على جائزة نوبل ، وسوف تتآخي مع Esinora.

في الوقت نفسه ، ننقل في كثير من الأحيان ، وكلما اقتربت عملية الالتهام الذاتي من خط الأساس. ما هو أكثر فأقل ، أكثر نشاطًا. ومع ذلك ، فإن الالتهام الذاتي هي أيضًا عملية أخيرة وفي مرحلة ما سيتحول جوعك إلى جوع ، بينما يبدأ جسمك في الحفاظ على الخلايا السليمة ، من أجل البقاء. متى يكون؟ قم بالإيداع وفقًا لكمية الدهون وغيرها من المؤشرات.

حكمنا: في الوقت الحالي ، كل شيء غامض للغاية ، والكثير من الخصلات تعمل. لذا ، ها هو ذا. لذلك ، يتم تطهير الخلايا. في الوقت الحالي ، كل شيء في الوقت الحالي.

لا ، ليس الجوع obov'yazkovo ، لبدء الالتهام الذاتي ، من الناحية الفنية البحتة - ليست عملية جانبية ، والتي تقل احتمالية حدوثها أثناء الجوع ، ولكنها إحدى العمليات الرئيسية في الجسم ، وأحد الأسباب الرئيسية لاضطرابات التمثيل الغذائي. الجوع її القوة. مثل الجوع والياك: الفاصل الزمني ، dobove ، 16 إلى 8 ، جاف ، رطب - لم أفهم.

في الوقت نفسه ، ظهرت مجموعة من الخبراء ، مثل الحديث عن الالتهام الذاتي ، مثل الحديث عن عملية فائقة الدقة واليقظة. ولكن ليس كذلك.

لقد تم خداعنا دائمًا ، لأن الناس على استعداد للثقة في أي نوع من المعلومات ، كما لو كانت تدعم مصالحاتهم. قرأنا المقال ، الذي كتبه مؤلف الإعلانات ، على بعض المواقع الإلكترونية المتهالكة / كتاب تم الإبلاغ عنه ذاتيًا / نظرنا إلى فيديو الصبي بجنون عينيه - وهذا كل شيء ، لقد صدقوا ذلك. الحقيقة حول الالتهام الذاتي هذه الأيام هي: بعض الأشياء ذكية ، بل وأكثر غباءً.

كيفية التجويع بشكل صحيح: تحليل المخططات والبروتوكولات

صيام اليوم البديل 3612. خلف خطة الصنج التي تراها كل يوم. لذلك ، على سبيل المثال ، في أيام الاثنين تكون من الجرح الثامن حتى العشرين من المساء. سوف نتعرق منك وستتضور جوعا مهما حدث. سأبدأ مرة أخرى من الساعة 8 صباحًا حتى 8 مساءً يوم الأربعاء وأضرب عن الطعام يوم الخميس. وحتى الآن. في يوم الراحة ، يوصى باختيار المنتجات المناسبة وتلك التي تريدها.

تخطي وجبة. يجب إصلاح deyakі prikhilnik PG vvazhayut ، scho بشكل مشابه للأسس التطورية للمبادئ. صحيح أن هذا القنفذ مقبول بدون تخطيط قاسي. Proponuetsya vіdpovіdna їzha ، spozhivannya calorіy variuієtsya vypadkovym رتبة ، لذلك يمر vіpadkovo snіdanok أو العشاء مرة أو مرتين في اليوم. القواعد غبية نوعا ما.

أكل توقف أكل 24. خطة Zgіdno z ، أنت تتضور جوعًا لمدة 24 عامًا ، مرة أو مرتين يوميًا ، وبروتين غني بالسبوزيفايوتشي وقليلًا من المعالجة حتى في هذه الأيام من اليوم. يمكنك اختيار ما إذا كنت تبلغ من العمر 24 عامًا. على سبيل المثال ، النوم أيام الاثنين ، ثم النوم أيام الثلاثاء أو المساء يوم الأربعاء ، والاستقبال التالي في أمسيات الخميس.

Leangains 16 8 - ماسا جاف (16 سنة صيام / 8 سنوات من الأكل). وضع كرم في الأكل 8/16 سنة ، القاعدة الأساسية هي: اتباع نظام غذائي عالي البروتين ، وتقليل دوري في الكربوهيدرات ، وإدراج التدريب على كيس جائع ، وتوقيت إلقاء الخطب المفعمة بالحيوية (العدد الرئيسي للسعرات الحرارية هو خفضت بعد التدريب).

وفقًا للخطة ، أنت مضرب عن الطعام من الساعة 21:00 يوم الاثنين حتى الساعة 13:00 يوم الثلاثاء. يمكنك التدريب حتى الساعة 13:00 في الثانية ، مع تناول 10 جم من BCAA لمدة ساعة من التدريب. إذا كنت مشغولاً 2-3 مرات قبل الساعة 21.00 ، فإن الوقت الأكثر قبولاً بعد الانشغال. يبدأ الجوع مرة أخرى في أمسيات الثلاثاء وثلاثة حتى 13.00 يوم الأربعاء. وهكذا يتكرر كل يوم.

الجوع 18 6- البديل Suvorish من الجبهة ، بهدف على حساب إنفاق كيلوغرامات zayvih - يتم تخزين الطعام لمدة ست سنوات.

حمية المحارب 20 4. خطة Zgіdno z ، أنت مذنب بالتجويع chi spozhivat أقل obezzhenu kіlkіst الموصى به برودياج 18 - 20 سنة من اليوم. للأكل ، 4-6 سنوات تؤخذ ، على سبيل المثال ، عشاء عائلي. تدرب قبل فترة الأكل. يمكن تحديد ساعة الأكل حسب الجدول الزمني الفردي.

كوريست أن سكودا ل shudnennya

ناقشنا مع الإحصائيات أنه حتى عند تناولها ، فإنها لا تساهم في إنقاص الوزن. ها انت.

لقد قمنا بالفعل بفرك أصابع الذرة على أصابعنا للكتابة ، لكن من المؤسف أن نفقد الوزن ، فنحن أقل أهمية ، وكم عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها لقضاء اليوم وكم الطاقة التي يستهلكها الجسم خلال اليوم: إذا كان هناك المزيد السعرات الحرارية ، ثم تحصل على المزيد من الطاقة (الآن أقل) ، أنا ty vtrachaєsh vaga (ليس مهمًا على PG ti chi nі).

توبتو. تقدم بطلب للصيام المتقطع وبغض النظر عن عدد الجرعات التي تحتاجها لأخذ KBZhU.

لحظة أخرى. إنها فكرة جيدة أن تصدق أنها تساعد على تقليل المبهم نفسه من أجل بصق راهونكا على الدهون ، وبهذه الطريقة ، فإنها تتيح لك توفير m'yazi باهظة الثمن (كان واضحًا ، في حالة التبادل الأكثر أهمية لـ rahunka سعرات حراريه). في الواقع ، لا توجد متابعة تصالحية معقولة ، لأنها كانت ستؤدي إلى هذه الحقيقة. ثم ، є tі، yakі porivnya s zhudnennya z vikoristannyam PG بدون عرض جديد أن الناس ينفقون نفس المبلغ تقريبًا من المال.

وفقًا للدراسة ، لم تظهر طريقة قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائية الطاقة (DXA) أي فرق في المستودع بعد 14 يومًا من الصيام مع اليوم البديل للصيام واتباع نظام غذائي مع تبادل منتظم للسعرات الحرارية.

يستند pribіchniks من أسطورة الارتباط بين غازات الدفيئة إلى وجهة نظر المراجعة التي أجراها Varady ، K.A. (2011). التقييد المتقطع مقابل التقييد اليومي للسعرات الحرارية: أي نظام غذائي أكثر فعالية لفقدان الوزن؟ مراجعات السمنة. 12 (7) ، 593-601 ، حيث يعمل المؤلف في visnovok ، والذي يتيح لك ، بالنسبة للعقول المتساوية ، إنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية مع زيادة PG ، توفير وزن أكبر بنسبة 15٪ ، وانخفاض بسيط من خلال تقليل السعرات الحرارية (بدون PG) .

عند تحليل النتائج ، نفهم أن هناك بالفعل الكثير من الطعام هنا ، لإثبات صحة ذلك:

تم قتل غالبية هذه الأرواح من قبل أشخاص يعانون من مشاكل في العالم أو يعانون من السمنة ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل كبيرة ، لا توجد بيانات.

أكبر فشل: حاولنا الإيمان بكلمة تناول الطعام ، لذلك لم نفهم المقدار المحدد من البروتين والسعرات الحرارية التي يجب أن تشارك في التجربة.

قد يكون هناك اختلاف كبير من حيث تناول السعرات الحرارية ، وأولئك الذين كانوا في صيام متقطع (بحد أقصى 12 يومًا) وأولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا خالٍ من السعرات الحرارية (بحد أقصى 24 يومًا).

من خلال تلك التي تكون dosledzhennya PG قصيرة (معظمها) ، ثم يتم سكب الماء بقوة في تكوين الجسم والحلق (دون أن ننسى أنهم يموتون) (كما يحدث ، فإنه غاضب ، خاصة على الظهر) . بما في ذلك. أيهما أقصر ، يمكن تقديم قاعدة الأدلة أكثر أهمية ، كما أنه من الضروري تقييم النتيجة من منظور طويل الأجل.

من حيث المبدأ ، تمت كتابة المزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع حول المخلوقات (shuri و mavpi). غالبًا ما يتم إجراء تلك التجارب التي شارك فيها الأشخاص مع مجموعة تحكم صغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، أعطت البيانات المأخوذة من البيانات السابقة قوة أكبر وأدلة أقل من PG. المزيد من حزمة b ، الناس zmusi يعانون من الجوع لمدة 12 عامًا ، وتغلبوا على تاريخ شرب الياك 🙂