الصيام المتقطع 16 8 - نتائج للناس. الصيام المتقطع للمبتدئين مؤشرات وموانع

في 3 يوليو 2016 ، صوتت لجنة نوبل للدعم في مجال الطب وعلم وظائف الأعضاء. أصبح عالم الأحياء الياباني يوشينوري أوسومو من جامعة طوكيو التكنولوجية. فبعد فوزه بمدينة الخمور التي يستحقها ، بدا الأمر كما لو أن المشاهد هدأت "لشرح آليات الالتهام الذاتي". من غير المحتمل أن تكون هذه المعلومات قد أصبحت هادئة ، على الرغم من أنها شكل بعيد من علم الخلايا (العلم الذي يعتمد على كليتين). إن عصر الاعتراف بالحائز على جائزة نوبل له أهمية كبيرة لكل من يفكر في خيط وشخصية جميلة. ولإعادة صياغة إنجازات أسوم ، أخذ قسط التأمين عن أولئك الذين أضروا بالصيام الدوري من أجل صحة الناس.

عالم الأحياء الياباني يوشينوري أوسومي

يمكن أن يكون هذا المصطلح مرادفًا بشكل كبير: فاصل ، دوري ، دوري ، صيام متكرر (صيام) ، حمية صيام متقطع ، صيام متقطع ، غالبًا اختصارات ІG ، PG ، TsG. يشير Warto على الفور إلى أنه قبل الجوع الحكيم ، كما لو كان من خلال طريقة الطب البديل ، من المستحيل فهم مائة واحدة. بادئ ذي بدء ، يُعرف الطب الرسمي بهذا الكآبة. وبطريقة مختلفة ، يتم تأريضها علميًا لأكياس أكياس للدراسات المعملية العددية.

Zavdyaki Yosinori Osum ، لبقية السنتين من الصيام المتقطع ، اكتسب شعبية كبيرة. مع اليوجا ، يتم مساعدة الأمراض المزمنة القديمة واستمرار الشباب. نائب كمال الأجسام هذا النظام من الأكل من أجل نمو كتلة m'azovoy واستقرار vaga. ويعرف أخصائيو التغذية أنها فعالة جدًا في إنقاص الوزن وتقليل النظام الغذائي في وقت واحد. ما هو عجب نور عالم السيتولوجيا الياباني؟

ما هذا

صيام الفاصل - tse obezzhennya ساعة priyomіv їzhі ، مقدمة قبل النظام الغذائي للفترات ، إذا كانت مسيجة ، ويمكنك شرب كمية أقل من الماء. يمكن أن يختلف عدد الفواصل الزمنية (الفواصل الزمنية) - من 12 إلى 36 عامًا.

بعقب.يمكنك قضاء 8 سنوات فقط في التعدين ، وكل ما عليك فعله هو وضعها معهم. لذلك ، غالبًا ما يكون نظام المعيشة المكون من ثلاث مرات هو المنتصر:

• 8.00 - وجبة خفيفة
• 12.00 - obid ؛
• 16.00 - العشاء.

وفي ريشتا 16 عامًا من الساعة 16.00 إلى الساعة 8.00 ، يُسمح لجرح اليوم التالي بشرب كمية أقل من الماء.

هناك عدد كبير من المخططات: ليس فقط 16: 8 ، ولكن 20: 4 و 14:10 وغيرها. علاوة على ذلك ، من الممكن أن تأكل بهذه الطريقة ليوم كامل ، أو 2-3 أيام فقط. اختر الترتيب وفقًا لأوجه التشابه الفردية وجدول العمل والروتين اليومي وعوامل أخرى.

بحث علمي

إذا فكرت يومًا في الصيام المتقطع ، بعد أن تحدثت قليلاً عن يوسينوري أوسومو في عام 2016 ، فسترحم. Sche Hippocrates (القرن الأول قبل الميلاد. هـ ..) في أعياده ، بعد أن خمن حزن الصباح الدوري في شكل القنافذ. الاهتمام بنظام تناول الطعام ، وأصبح مثالاً متنامياً للقرن العشرين. تم إجراء الدراسات العددية وإجراء التجارب المعملية وتعليق الفرضيات العلمية. بمناسبة الإعلان عن حفل زفاف طوكيو ، تم تسليم بريد جديد.

تم تصنيف أسس مثل هذه القاعدة العلمية المهمة ، فسيولوجيا الصيام الدوري ، بأدق التفاصيل ، مما يسمح لنا بتغيير آراءنا في وقت ما.

متابعة أسومي

Yosіnori Osumі doslіdzhuvav ، مثل المجاعة الفاصلة بين الدببة. هو نفسه كان يحكمه "الانتصارات الغذائية" في طريقة الأكل ولاحظوا العمليات التي تحدث في الجسم. أجريت التجارب أكثر من مرة ، لذا لا يمكن الحديث عن vipadkovist buti. تلك المخلوقات ، التي كان عليها أن تجوع بشكل دوري ، جعلت نفسها أكثر ثراءً ، ولم تمرض ، وعاشت لفترة أطول من أجل الهدوء ، الذي أكل بعد نظام رائع. علاوة على ذلك ، استحوذت المجموعات المخالفة على أقل من متوسط ​​المنتج ، علاوة على ذلك ، حتى معاييرها الإضافية.

بعد أن وضعت علامة السبب الذي يجعله واضحًا جدًا ، وعمليات vivochayuchi clitin ، التي تستمر في الكائنات الحية للفئران الأخيرة ، قد كشفت وتأسست نمطًا واحدًا. ІГ تلقت طفرة في الالتهام الذاتي. تسي التدمير الذاتي للعناصر القديمة والقديمة (الريبوسومات ، الجسيمات الحالة ، الميتوكوندريا) واستبدالها بأخرى جديدة وأكثر وظيفية وانحراف. Bulo z'yasovano ، هرمون scho الجلوكاجون ، و rіven іn іn dvіschuєtsya pіd hіm utrimannya їzhі ، є є tаlіzаlії للتعلم التلقائي.

التغذية اللوم: لماذا يرى الطب الرسمي والعلوم الجوع العصير ، مثل امتداد ساعة مزدهرة ، واحتساء زيادة في كمية الجلوكاجون؟ وفي هذا الوقت ، في غضون 7-10 أيام ، هل من الممكن تجديد المستودع الخلوي بأكمله في الجسم؟ لم يكن هناك. افهم أنه من المهم للالتهام الذاتي أن يتم تقليل هذا الهرمون عند مستوى منخفض لمعظم الساعة ولا يتم تنشيطه إلا في فترات قصيرة (فترات قصيرة).

المتابعات الأخرى

كما درس عالم الأحياء والأستاذ و vikladach من جامعة موسكو V.G.Sarayev العمليات التي تحدث في الكائنات الحية للفئران خلال ساعة الصيام المتقطع. تغيير Vіn بالطريقة التالية:

• زيادة عدد المستقلبات النشطة بيولوجيًا ؛
• tse في kіlka razіv عاجلاً swidkіst لعمليات التبادل ؛
• تسريع النسيج
• الجروح باقية ، تلتئم الإصابات.
• يتم تعزيز آليات المناعة.

علاوة على ذلك ، في الفترة الأخيرة بين الإضرابات عن الطعام (على سبيل المثال ، كقاعدة عامة ، لتشغيلهم 2-3 مرات) ، يكون التأثير أقل بالنسبة لهم. Sarayev zrobiv vіdpovіdny vysnovok: їх مطلوب تنظيم بانتظام وبشكل متكرر.

أجرى علماء الأحياء الأمريكيون من جامعة بريغهام يونغ دراسة أخرى نُشرت نتائجها مؤخرًا. خففت الرائحة النتنة الجوع بالنسبة لهم ، حيث سرعان ما يمرون ببضع سعرات حرارية ، كما لو كانوا يهدرون ساعة اليرقة "فيكونز". نتيجة لذلك ، بدأت عملية البلعمة بشكل مكثف.

حسنًا ، كل شيء واضح: PG صحي بشكل أساسي ، الذبذبات تنشط عملية الالتهام الذاتي في clitins. وفقًا للحقيقة ، من أجل الاعتراف بشخص ما ، حصلت على هذه الجائزة المرموقة. Tim أكثر ، في نفس الوقت من الممكن معرفة الممارسات العلمية غير الشخصية ، للانتقام من نتائج تلك الإنجازات الأخرى ، التي تم تنفيذها بعد الإنجازات الأخيرة لـ Sum وتأكيد جهود yogo visnovki.

لا يزال البروتيو الذي يعتقده الأطباء حول قصر الصيام المتقطع غامضًا. والسبب هو عدم وجود إنجازات أساسية على أساس جسم الإنسان. أجريت جميع الدراسات السابقة على الفئران ، وتعني tse أن العمليات التي تم الكشف عنها أقل احتمالية للوصول إليها ، حتى لو كانت إيقاعاتها الحيوية ووظائفها الحيوية مشابهة إلى حد كبير لإيقاعاتنا ، لكنها لا تزال غاضبة.

كم فقدان الوزن

لا توجد طريقة للالتهام الذاتي لا يمكن أن تؤدي ، إلى أنه يسمح للجميع بأخذها ، والرائحة الكريهة إلى spriyat viroblennu іnsulіnu ، يا لها من عملية galmuє tsey. لماذا الصيام المتقطع ضروري لفقدان الوزن؟

لا توجد صلة مباشرة بين الالتهام الذاتي وخفض المبهم. بروتين clitinne التطهير الذاتي لجلب كائن الروبوت الصحي. على حشرات المن من الأكل السليم ، تتوقف دهون التدريب المكثف عن التخزين الاحتياطي ، بحيث يتم إنفاقها على الطاقة اللازمة للحياة ونمو m'yazovoi masi.

تحت ساعة من النظام الطبيعي للحياة في الجسم ، تبدأ العملية تحت اسم De-Novo lipogenesis. من الناحية التخطيطية ، يبدو كما يلي:

• تناول الطعام ← رش الأنسولين ← حفظ نبات الزوكرو في الفرن وصب احتياطيات الدهون

والمحور يشبه الرسم التخطيطي للعملية برمتها لما بعد ساعة:

• Vidsutnist їzhі → تغيير الأنسولين → Vitrata tsukru وتشقق الدهون

كيف نوازن باستمرار بين هذه المعسكرات (نجلس وننشر) ، سنتمكن من تثبيت الفاجا. وهي غنية جدًا بحيث يصعب على شخص ما أن يفهمها بالفعل ، مثل فقدان الوزن أثناء الصيام المتقطع: في نهاية العام ، يتم تقديمه لتناول الطعام ، من الضروري عدم التقليل من المحتوى الإضافي من السعرات الحرارية ، بحيث كان تشقق الدهون أكثر كثافة.

نظام Є skhudnennya ، yakі proponuyut يقلل محتوى السعرات الحرارية الإضافية في النظام الغذائي في مثل هذه الأيام إلى الحد الأدنى ، علامة حرجة - 800 والحصول على 500 سعرة حرارية. إذا نظرنا إلى الوراء في أولئك الذين حصلوا على نظام غذائي قصير الخط ، فليس من الضروري أن تقلق بشأن رؤية الجوع الذي لا يطاق. Vitrimuєmo dobu ، ثم انتقل إلى القائمة الكبيرة.

Zvichayno ، هناك الكثير من الأشخاص الذين ينقرون ، يمكنك إنقاص الوزن على المهارات بهذه الرتبة. ابحث عن النتائج وفقًا لتكرار المشاركات. على سبيل المثال ، خذ فترتين من فترات الصيام منخفضة السعرات الحرارية يوميًا ، يمكنك الحصول على 2-3 كجم. على سبيل المثال ، مرة واحدة في الأسبوع ، ثم لمدة شهر يمكنك التقوية بمقدار 3-4 كجم. هناك الكثير للاستلقاء هنا في شكل السمات الفردية للجسم.

كوريست أن سكودا

كآبة

Polypshyuyutsya:

• rozumovі zdіbnostі ؛
• مزاج؛
• نوعية الحياة؛
• التطهير ضد rahunok إلى انفجار الالتهام الذاتي ؛
• الإغاثة m'azovy (لتدريب العقل) ؛
• نتائج فقدان الوزن.

تخفيض:

• الأنسولين.
• زكور.
• الكوليسترول.
• نائب؛
• علامات النار
• منتجات تفاعلات الأكسيد.
• مخاطر الأورام ، السكري ، مرض الزهايمر

استمر:

• سرعة التبادل والتفاعلات والعمليات الحثية ؛
• shvidkіst zhirospalyuvannya ؛
• هرمون النمو rіven؛
• تفاهة الحياة.

سكودا

في كثير من الأحيان ، يصبح الصيام المتقطع سبب ظهور آثار جانبية مختلفة. إذا تجاهلتهم ، يمكن أن تصبح الرائحة الكريهة مضاعفات خطيرة على صحتك وتمجيدًا يتم الحفاظ عليه جيدًا ، وفي بعض الحالات تسبب أضرارًا لا رجعة فيها في روبوتات الأعضاء الداخلية. من الأفضل أن يتم التعرف على ذلك ، كما لو كان سيتم تقطيعه مرة واحدة:

• يتم تحديد الإمساك باستخدام النطق القياسي ؛
• غالبًا ما يُلاحظ الصداع والازدحام في الكيزان (هنا من الضروري الكلى 2-3 أيام ، وتبدو المتلازمة الدنماركية كعلامة ، إن لم يكن - قلل الملح قليلاً ، لكن كن حذرًا: ستفقد الوزن) ؛
• الاضطرابات المعوية (الانزعاج والقلق والألم) ابتهج في المياه المعدنية الرائعة ؛
• تشنجات m'yazovі للحديث عن نقص البروتين їzhі - podbyte حول її zbіlshennya (يمكن التقاط منتجات البروتين).

سيظهر صيام الفاصل بالتأكيد في سكودا ، كما لو كان لتجاهل موانع الاستعمال وخرق قواعد المنظمة. خاصة تستحق الخروج. إذا انتهيت من الانتقال ، فقد يصبح اضطرابًا في الجسم.

مؤشرات وموانع

دلالة

قبل هؤلاء يمكن للمرء أن يرى:

• زايفا فاجا ، السمنة.
• الترويج لأفضلية rozumovі ؛
• الخبث في الجسم.
• يقف yakscho vaga في مكان واحد ، بغض النظر عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة (ما يسمى) ؛
• زيادة الكوليسترول
• ارتفاع ضغط الدم.
• وجود حرائق مشتعلة
• ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض الأورام ومرض الزهايمر وسكري الدورة الدموية (عفوية مرض الركود) ؛
• الأنشطة الرياضية المكثفة (zokrema كمال الاجسام).

موانع

مطلق:

• الكساح ، vysnazhennya ، انخفاض في مؤشر IMT (نقص المهبل) ؛
• علم الأورام؛
• الغموض.
• الرضاعة.
• شكل vydkrita من مرض السل وأمراض أخرى من المرض ؛
• Vіk حتى 18 roіv ؛
• أمراض القلب والجهاز الدوري.
• الانسمام الدرقي.
• تلف كبد الروبوت ونيروك.

Vіdnosnі (بسبب الاستشارة العامة للطبيب):

• سكري الدورة الدموية
• المدخول المنتظم من المنتجات الطبية (بما في ذلك موانع الحمل الفموية) ؛
• النقرس ، زيادة الراوند لحمض السيك

إيجابيات وسلبيات

مزايا:

الصيام المتقطع جيد لأنك لا تغسل الشريط الوسيط العلوي خلف الجفن. Navpaki ، الرائحة النتنة للضعفاء للأشخاص في سن ضعيف ، تستمر الشظايا في الحياة ، وتحسن احترام الذات ، وترفع من عمليات الشيخوخة و є الوقاية من الأمراض الغنية. Є تقلبات ، إذا مارسوا بعد 70 عامًا وشعروا بالرضا في أزواج مع odnolitki.

المعكرونة:

• عملية منتظمة لزراعة m'yazovoi masi ؛
• المزيد من عملية تشظي الدهون ؛
• وجود آثار جانبية
• تغيير كبير في موانع الاستعمال ؛
• هناك حاجة لضبط النفس ؛
• الرؤية العصبية والتطرف عند القادمين الجدد ؛
• أجريت جميع الدراسات العلمية على الفئران ، ولا توجد آثار لجسم الإنسان على وجه اليقين.

المخططات

يتم اختيار نظام الصيام المتقطع ليلائم شكلك الفردي وجدول العمل. هذا صحيح ، إذا تعرضت للهجوم من قبل نفس "الزهور". لمن هو ببساطة n_koli є vranci ، لكن في المساء لا يطاق في مواجهة نوبات الجوع. من المنطقي أيضًا الحفاظ على فترة القبول على أساس منتظم من 12.00 إلى 20.00 (بنظام 8 سنوات). بهذه الطريقة ، يمكنك تجميع الخيارات الخاصة بك على أساس الخيارات الكلاسيكية ، وإلقاء نظرة سريعة على الخيارات التي ستتيح لك اختيار الخيار الصحيح.

المشاركات القصيرة

هذه هي أفضل الخيارات لـ pochatkivtsiv ، الذين ستتم مساعدتهم للمشاركة في النظام وفهم المبادئ الأساسية.

• 16:8

أسماء أخرى: وجبة لمدة ثماني سنوات / لينجين / ماسا جاف.

أوسع مخطط للصوم المتقطع ، حيث وصفوا جوهر هذا الفهم. من خلال التمدد لمدة 16 عامًا للصيام (الماء فقط) ، وفي 8 سنوات تنظم الوجبات الرئيسية. الخيار الأكثر شيوعًا: الغداء حوالي الساعة 8 ، الغداء حوالي الساعة 12 مساءً حوالي الساعة 4 مساءً.

تكمن تعدد استخدامات النظام في حقيقة أنه يمكنك التدرب عليه اليوم ، ولن يكون من أكثر الأنظمة فعالية.

• 20:4

أسماء أخرى: chotirigodine kharchove vikno / Warrior Diet / Diet Voina.

تراه أكثر أهمية للمخطط الأمامي. يمكنك الاستمرار لمدة 4 سنوات فقط ، ويتم زيادة فترة الصيام إلى 20 عامًا. يوصى بتنظيم مدخلين من السعرات الحرارية بدوام كامل ، أو حوالي 8 و 12 عامًا ، أو حوالي 14 و 18 عامًا. يمكنك تجربة هذا النظام لمدة يومين.

• 14:10

أسماء أخرى: يرقة فيكنو البالغة من العمر عشر سنوات.

كن محترمًا لأفضل مخطط. Її يمكن الوصول إلى كل شيء على الإطلاق. على الرغم من أهمية فهم دورة 16: 8 ، جرب هذه الدورة. يتم تنظيمها لمدة 10 سنوات ، والتي تتبع مبادئ الأكل السليم. الجدول الزمني الموصى به: الغداء حوالي الساعة 8 ، والغداء حوالي الساعة 11 ، والغداء في الساعة 14 ، ظهرًا حوالي 16 ، والمساء حوالي 18.

منشور طويل (أكثر doby)

أسماء أخرى: Eat Stop Eat / є - not є.

مخطط نقل الجوع الإضافي إلى الخطوة التالية. بعقب: أكلت في وقت مبكر حوالي الساعة 8.00 وبسرعة حتى صباح اليوم التالي. يمكن تكرار هذه الخيارات 1-2 مرات في اليوم.

أسماء أخرى: صيام اليوم البديل (ADF) / كل يومين.

تحتاج أن تتضور جوعًا لمدة 36 عامًا. لقد حلمنا في الصباح الثامن ونصوم طوال اليوم ونأتي مباشرة حتى المساء في الساعة 20.00. Abo ste حوالي الساعة 19.00 ، ينام ، ينام طوال اليوم القادم وليلة أخرى وينام حوالي الساعة 7.00. يتم إعطاء المخطط ، بناءً على النتائج ، أنه يعطي التأثير الأكبر في النساء النحيفات.

مؤلف هذه المنهجية هو البروفيسور مايكل موسلي (وقد وصفها في كتاب "Shvidka Diet"). Proponuetsya 5 أيام لليوم بالكامل (بدون نظام غذائي ، البيرة بشكل صحيح) تناول الطعام ، ويومين إجازة. ومع ذلك ، يُسمح بتخفيف النبيذ: في يومين qi ، يمكن استخدام المنتجات مقابل 500 سعرة حرارية. علاوة على ذلك ، حتى في وقت واحد ، على الرغم من أنه كان rozpodіlivshi.

تم اختبار المخطط في جامعة فلوريدا من قبل 24 مشاركًا. كانت المتابعة 2.5 شهرًا. كانت النتائج مدمرة: في الممارسة العملية ، لوحظ أنهم جميعًا يفقدون الوزن ، ويحسنون المناعة ، ويقللون الكوليسترول في الدم ، ويحسنون العمليات القديمة.

يرضينا الأطباء ، الذين يختارون هذا المخطط ، لشرب مجمعات الفيتامينات التكميلية.

الجوع ، الذي يستمر لأكثر من 48 عامًا ، يمكن اعتباره بالفعل طرقًا متطرفة وهو الطب البديل المباشر vvazhayutsya. لا توجد أدلة علمية على فعاليتها ، لكن آثار التحقيقات قدمت فقط مشاركات قصيرة على الجسم.

ماذا عن؟

مثل الصيام المتقطع بالنسبة لك هو جديد ، اتبع أفراح الهدوء ، الذين جربوا اليوجا بالفعل أكثر من مرة:

1. اختر مخططًا.
2. تحديد وتيرة الصيام.
3. فيريشيت ، تمتد لبعض الوقت سترى نظام الأكل.
4. تحت ساعة حتى نهاية اليوم ، اتبع أفضل أحكامك ، وحاول ألا تتخلص من الآثار الجانبية.
5. لكل شيء آخر ، لا تغير أسلوب حياتك. استمر في القراءة ، والممارسة ، والتحدث ، والتعلم كما كان من قبل. حساب التكاليف والتدريب.
6. خطط لعطلتك في وقت مبكر.

إن قطعة خبز كفؤة من الجوع هي بالفعل نصف النجاح.

لتقليل الجوع تقريبًا ، من الضروري شرب الكثير من الماء ، ولكن في ساعة "vikons food" ، من الضروري لعدد كبير

ما هي الطريقة الصحيحة للتضور جوعا؟

فيما يلي القواعد التي ستساعدك على السيطرة على الكمين الرئيسي للصيام المتقطع:

1. اشرب الكثير من الماء - أقل من ساعة من الصيام وتناول الطعام.
2. لا تحرم نفسك من أي شيء تفعله - لا تسمح لنفسك بالتفكير في الجوع.
3. لا يمكنني تغيير الزجاجة بكوب من الشاي الأخضر ().
4. أنا جائع ، أحتاج إلى أكثر من إعادة فحص: مع امتداد خمس سنوات من النبيذ ، أخرج من الباب.
5. احصل على دعم أحبائك.
6. لا تسرق visnovkiv عن النتائج في وقت سابق ، أقل الشهر.
7. يجوع الناس يجوعون برعاية النساء - مبادئ الأكل السليم.
8. لنفعل ذلك مرة أخرى: اليوم الأول بعد الإضراب عن الطعام لا يمكن المبالغة فيه.

أعط هذا التذكير ، ضعه في الثلاجة - ولن تواجهك أي مشاكل من الجوع.

ياك فيتريماتي؟

تهاجم الجوع والغناء والتصفيق أقل من الوافدين الجدد. بمجرد أن تفهم ، ظهور مظهر ومظهر يشبه hvile ، الخوف من الدخول. لا داعي للاعتقاد أنه مع الجلد السريع ، ستزداد الرائحة الكريهة ، مثل كرة الثلج. مثل محرك vip'ete فقط - ستستمر الرائحة الكريهة حتى بداية الوقت (في غضون سنوات قليلة). طالما أنك لا تتصل ، يُسمح لك بشرب الشاي الأخضر ، الذي يتم تخميره بشكل ضعيف بدون إضافات.

كيف تدخل بشكل صحيح؟

قد يكون الجزء صغيرًا ، وكمية الدهون صغيرة ، وعدد المنتجات مشمول. سلطة Dobre pidide الخفيفة من الخضار الطازجة ، متبلة بزيت الزيتون والقشدة الحامضة قليلة الدسم.

ما هي هوية الناس والنساء؟

يمكن تنظيم صيام الفاصل للناس والنساء بشكل مختلف. أولاً ، من الضروري بناء كتلة m'yazovu والحصول على أكبر قدر ممكن من الأنسجة الدهنية. هذا هو السبب في أنه من الضروري زيادة هرمون التستوستيرون. هذا الهرمون يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون بنشاط. يسمح لك عمل يوغو الابتنائي بزيادة الميازي ، مما يمنحهم النعومة والراحة. Zgіdno z doslіdzhennyami ، є بسيط sposіb لتسريع اليوغا vtrychі! يبدو أنه لمن من الضروري أن يكون له صيام دوري مع تمارين قصيرة ولكن مكثفة.

لذا فإن الجوع وهرمون التستوستيرون مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، ولا يسمح لك بالفوز بنشاط على مخطط الأكل والتدريب في كمال الأجسام. يكتسب الرياضيون الوزن وفي نفس الوقت خطوة بخطوة الأنسجة الدهنية pozbavlyayutsya على حشرات المن الرئيسية لتحقيق الاستقرار في المهبل. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري بالنسبة لهم تقليل محتوى السعرات الحرارية الإضافية في النظام الغذائي - من الضروري زيادة كمية البروتين.

بالنسبة للنساء ، يبدو مخطط إنقاص الوزن بمساعدة الصيام المتقطع مختلفًا. يمكنك تدريب الرائحة الكريهة في الوضع الصوتي الخاص بك ، وسيتم تعديل محور النظام الغذائي. بادئ ذي بدء ، النظام الغذائي اليومي. بطريقة مختلفة ، من الضروري إتقان مبادئ الأكل الصحي (عنهم). ثالثًا ، في ساعة وجبة اليرقة ، من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية الإضافية إلى 500-800 سعرة حرارية قدر الإمكان.

الأكل على فترات الصيام

قيل القليل عن الأكل لمدة ساعة من الصيام المتقطع. خارج اليوجا ، أنت تأكل كالشرير. ومع ذلك ، نظرًا لأن التعريف الخاص بك نحيف ، فإن الخطوة التالية هي تحسين مبادئ الأكل السليم وتقليل تناول الأطعمة السيئة والتشحيم. Ale ، بمجرد دخولك إلى نظام النشر ، يتغير كل شيء. يزيد الرجال من مدخراتهم في الطاقة ، وتقلل النساء من تناول السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى.

لطي القائمة ، نأخذ مخطط 16: 8 لثلاث وجبات في اليوم وثلاث مرات في اليوم لوجبة. يمكن للمحور أن يبدو مثله بالنسبة للناس ، فهم يتدربون بشكل مكثف ويبنون الزيادات مثل معظم كتلة m'azovoy:

في ساعة اليرقة "wokna" يُسمح للناس بزيادة كفاءة التدريب منتصرين. لتخصيص القائمة ، يوصى باختيار وصفات لمكونات البروتين: عجة ، أوكروشكا ، شوربات تشبه هريس من شراب وفطر ، طواجن ، وبطبيعة الحال ،.

يمكن أن تبدو قائمة بسيطة للنساء كما يلي:

يمكن لجزء من المرأة أن يصنعها بنفسها ، من محتوى السعرات الحرارية الإضافي ، الذي حددته الرائحة الكريهة بنفسها. الراحة الوحيدة بالنسبة لهم هي أنه يمكنك شرب بعض الشاي الأخضر مع كوب من اليرقة. قد تكون جميع الوصفات غذائية ، مع الحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات.

سيسمح لك الصيام الدوري المنظم بشكل صحيح بفقدان الوزن ، ولكن ليس فقدان الوزن ، ولكن تغيير نوعية الحياة إلى حياة إيجابية. تمرض من نفسك ، في نفس الوقت سوف تصاب بالمرض من كيلوغرام zayvimi. ضبط النفس والبدء بالنظام الدقيق لاعتماد تكوين الشخصية وتخفيف المجمعات. تسي نفس نظام الأكل ، مثل فارتو حاول ليس فقط من أجل منصب الشرف ، ولكن من أجل صحتك.

طبيب طبيب أطفال

أشكال مختلفة من الجوع مع طريقة الهزال وتصحيح المبهم في مناطق المشاكل (المعدة ، الوركين ، الصدر) تكتسب المزيد من الشعبية. كان أحدها فترة الإضراب عن الطعام في 16/8 ، والتي قد تكون على وشك الإنتاج لمدة 8 سنوات والإضراب القادم عن الطعام لمدة 16 عامًا. إذا كنت تريد أن يكتب هذا النظام كلمات إشادة عن "أخصائيي التغذية" ، ضع مؤهلات فارتوس في الاتجاه الصحيح ، ولكن قد تظهر النتائج الحقيقية.

جوهر التقنية: حقائق أقل

كيف تشرح أتباع هذه التقنية ، فإن جوهر مثل هذا التجويع الغذائي هو في وجبة يومية بدوام كامل لمدة أقصاها 8 سنوات ، ثم نحصل على مدار الساعة - فم إلى القلعة ، لا ماء ، فقط الماء (وبدون خبز أقل!). ومثل هذا النظام من الصيام - ليوم واحد ، حسنًا ، إنه صعب - ليوم واحد. Ale dotremuvatisya عقول suvoro ضروري. كان من الأفضل ، كل شيء على ما يرام ، وأولئك "fakhivtsі" ، الذين يروجون لهذه التقنية ، يرسمون باستخدام Garne її prinadi. لكن الأطباء لا يسارعون إلى الثناء على النظام ، علاوة على ذلك ، فإن الرائحة الكريهة تثير الذهول: المزيد من الأشخاص الجائعين يبحثون عن شكودي خطيرة. قد لا يكون فين ميتيفيم ، لكن تبادل الخطب هو نظام غذائي يجب تدميره ، وهناك خلفية هرمونية ومناعة ودفاع ضد الإجهاد.

Otzhe ، دعونا نفرز كل شيء في العراء!

عند وصف إيجابيات النظام الغذائي ، يُقال إن الناس المعاصرين لديهم طاقة أكبر ، والقليل ضروري للنشاط ، ولا يتداخل أي منها. لذلك من نافلة القول أن الزافا فاجا والسمنة مهددة بأمراض القلب الخطيرة وتصلب الشرايين في الأوعية ومرض السكري من النوع الثاني. على خلفية فارتو ، يشير إلى حقيقة أن ثلاث مرات الانقطاع عن الأكل هو عامل في تطور السمنة ، فضلا عن استفزاز مرض السكري بسبب مستويات الجلوكوز الحادة والواضحة. البيرة حول tse rozrobniks من النظام الغذائي تعزيز متواضع.

عرض تجريبي. حجة أخرى على جشع النظام الغذائي ، يفترض المؤيدون أن أولئك الذين ، مع علمهم بمرض الأكل بالرصاص ، نأكل بانتظام ، ونتناول وجبة خفيفة خلال النهار. Zvіdsi y zayva vaga. لكن دعونا نصنفها بشكل موضوعي ، تناول قضمة مختلفة: إنها مثل الزبادي قليل الدسم أو الفواكه أو الخضار - إنها طريقة معجزة للشرب دون تناول الكثير من السعرات الحرارية ، وطريقة للحفاظ على الوزن. Ale ، akscho tsepechivo مع كعك kavoi chi ، رقائق الهامبرغر - حول أي نوع من الوجبات الخفيفة؟ Tse بالفعل povnotsіnny لتناول السعرات الحرارية المهووس їzhi. هذه ليست طريقة الضلال والفهم.

فرضية أخرى للنظام الغذائي: المغنيسيوم يحول السعرات الحرارية إلى دهون ، لذلك لا تستهلكها بنشاط. لكن دعني ، من يريد أن يكون أكثر نشاطا في الرياضة ، وانهيار أكثر وأقل؟ تافه من الجوع من أجل rahunka tsukra منخفض المستوى في الدم يأخذ أيضًا في الاعتبار النشاط البدني ، بحيث تكون الكلتينات جائعة ، إذا كان هناك القليل من الجلوكوز ، ولم تبدأ الدهون في الاحتراق بعد (وهي مترددة في الرائحة الكريهة) المنطقة وما لا يقل عن 2-3 أيام من الجوع).

مشاكل pіdmіni فهم هذا الاحتيال من حيث المصطلحات

من الواضح أن الشخص ، بعيدًا عن الطب ، كان منخرطًا في تطوير مثل هذا النظام الغذائي مع الجوع البسيط ، بعد ذلك ، كما تعلم أوصاف التغيرات الأيضية ، حول كيفية rozpovidaєtsya في نظام غذائي مفعم بالحيوية. ابحث عن زيادة في الدورة الدموية بعد تناول وجبة خفيفة ، مما يحفز إنتاج الأنسولين. وبهذه الطريقة ، سأحاول مرة أخرى على الأرض ، كل شيء سيكون غامضًا منك.

ومن الجوع لفترة طويلة في نظام 16/8 ، فإنه يعد بتحسين التمثيل الغذائي ، ومستويات الأنسولين المنخفضة ، والتي تعد منخفضة وتعطي إشارات عن الدهون المتساقطة لاستهلاك طاقة الجسم. من أجل أخذ كمية كافية من الجلوكوز على حشرات المن ، ينشط الجسم آلية التخلص من الدهون المخزنة. هل شفيت بالفعل وتتضور جوعا منذ 16 عامًا ، وبعد ذلك سنأكل 8؟ لم اسرع في مهمتك لانني اريد ان احفظ صحتي!

ياكيبي ، كل شيء كان جيدًا جدًا ، ثم كنا قد أصبحنا منذ فترة طويلة خيطيًا مثل أشجار السرو ، لكن المزيد من الناس ، الذين يتنقلون على أنظمة مختلفة من الجوع ، لا يصبحون أقل. أنت لا تخدع الطبيعة والدهون المتراكمة بسبب القدر لمدة 16 عامًا ، لا يمكنك حرقها لمدة 8 سنوات!

لكن لم لا؟ لا تزال مرسومة بشكل جميل!

حسنًا ، دعنا نرى أنه إذا بحثنا بالتفصيل في هذا الوصف ، الذي تم الترويج له ، فإن الجوع لا يسمى "جائع". وفقًا للوصف ، في فترة 16 عامًا من المجاعة ، يمكنك شرب الماء ، إذا لم يكن سيئًا للغاية ، فيسمح لك بإضافة النعناع أو الليمون إليه. حسنًا ، من المفهوم أن الزيادة في تكلفة rіdini ليست شكيدليفا روش ، إنها كوريسنا عندما تكون جائعًا. خداع القارب ، ما تذمر ، تريد استخدام الماء لمدة ساعة.

وهنا ... يبدأ naytsіkavіshe. يمكنك العيش في المرق والبيرة بدون الحبوب واللحوم والخضروات في الجزء "الجائع". يأخذ Ale scho المرق - الماء ، والدهون ، وجزء من البروتين ، وتخمير اللحوم ، والكلام الاستخراجي والكربوهيدرات. لذا غنِ بشكل مهم للمرضى ، لتمنحهم القوة ، وحتى أكبر خداع ليس الجوع ، هذا هو الأكل الهزيل. حسنًا ، هذا كثير ، فأنت لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية في المرق ، لذلك لا يمكنك طهي اليوجا على الدهون!

المشكلة الثانية: 8 سنوات من العمر يمكن أن تكون їsti مثل إلى الأبد. Tobto هي وجبتك (والباجات بها تورتى ، وكعك ، ولفائف ، ووجبات سريعة ، وفطائر). الجسم والدماغ Vrahovoyuchi ، scho يتضور جوعًا لمدة 16 عامًا ، نتن يديك وفمك لمدة 8 سنوات ، naphati في نفسك أكثر ثراءً ، يخفض صوتك ، - هذه حقيقة!

لمدة 8 سنوات ، يمكنك تناول ثلاث وجبات ، ويقولون لك: حاول ألا تفرط في تناولها ، ولا تفرط في تناولها لوجبة واحدة.

ما هو الوضع الذي يتم ترقيته؟

Tse kharchuvannya من الجرح التاسع حتى العام السابع عشر ، أو ، على سبيل المثال ، من الجرح الحادي عشر حتى العام التاسع عشر. بصراحة ، لتناول وجبة رائعة بدون نظام غذائي يوم 16/8 ، يأكل الكثير من الناس ثلاث وجبات في اليوم تقريبًا وفقًا لهذا الجدول الزمني ، مع العلم أنه بعد الساعة 18:00 يكون الجو قاسيًا. لماذا هذه الثورة جوهر الجوع؟ في الليل كان ساكنًا وهكذا يمكن أن يكون هادئًا ، والأمعاء فارغة. وهنا في الساعة ، اشرب المرق ، وماء الليمون ، وفي العام المقبل ، zhte ، مثل іli. تودي ، لماذا تعتقد أن فقدان الوزن غير معقول.

سوف تشي عتاب؟

سيكون تحليل الحاجة إلى التحدث عن أولئك الذين يواجهون صعوبة في التعامل معها قليلًا جدًا: في الواقع ، لم يتم تزيين التوصية حتى بعد 18 عامًا. انتقد الأطباء النظام الأول منذ فترة طويلة ، موضحين أنه خلال فترات الجوع لم يعد من الضروري زيادة فقدان الوزن بشكل سلبي. من الضروري في كثير من الأحيان ، حتى لا تشعر بالجوع ، لكنها منخفضة في السعرات الحرارية. І بالإضافة إلى ذلك ، حتى الحاجة إلى الانهيار ، مما يمنح الجسد فهمًا: حتى يظلم ، سنبقى إلى الأبد ، وننفق مواردك.

حسنًا ، عمرها 8 سنوات ، وبعد ذلك سنكون أكثر جوعًا ، يا pidshlunkova zloza من إرادة الله ، ليس من الحكمة ، كما أرى الأنسولين ، ولكن هنا ليس بعيدًا عن مرض السكري! بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الانخفاض الحاد في الجلوكوز خلال فترة 8 سنوات من تناول الطعام مع بداية الجوع إلى الصداع والاكتئاب.

وأيضًا كائننا حيوي جدًا! كيف تتضور جوعًا لفترة طويلة ، قم بتشغيل وضع "اليوم الأسود" وابدأ بوجبة هجومية (ولمدة 8 سنوات їzhі) يجب عليك تخزين كل ما فزت به: الجوع مرة أخرى!

أنا أتضور جوعاً مرة أخرى في سن 16 ، وأنا مرتبك أكثر فأكثر بشأن صواي: السيد ، بعد أن جوعني حتى الموت ، يحتاج إلى تخزين المؤن. نتيجة لذلك ، أدت حمية إنقاص الوزن 16/8 إلى زيادة أقل في الوزن. هل تحتاجه؟ تجويع نفسك لمدة 16 عامًا ، لذا لا يمكنك ارتداء الجينز خلال شهر؟

الأكثر شيوعًا وأبسط إجابة على السؤال "كيف تفقد الوزن؟" سيتم ضرب عبارة "أقل". أول شيء منطقي: من أجل التخلص من طاقتك ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية لوجبة ما ، وتغيير عادات الأكل وزيادة اكتساب الطاقة من خلال النشاط البدني. بعبارات بسيطة: أكل أقل وانهيار أكثر. Todi ، ربما ، لتخفيف varto vіdmoviti vіd їzhі لمدة ساعة معينة؟

هناك الكثير ممن سيقولون "ماذا تفعل ؟! إنه بدس! الأفضل أن تأكل في كثير من الأحيان ، ولكن فضلاتها. غالبًا ما تكون الرائحة الكريهة لجهاز الاتصال اللاسلكي: فكرة تناول الطعام مع انخفاض السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن تعمل بشكل أفضل وقد احتلت من الناحية القانونية أحد المناصب الرائدة في علم التغذية. فيما يتعلق بالجوع ، فإليك الشيء التالي الذي يجب قوله: vydmova vіd їzhі على المصطلح ثلاثي التكافؤ (بضعة أيام من النوم) - هذا موقف مرهق للجسم ، في الواقع ، يمكن التعرف عليه سلبًا في معسكر اليوجا. ولكن كيف لن يكون الإضراب عن الطعام تافهاً بل دورياً ويستغرق عاماً كاملاً ليوم واحد؟ لنكتشف من هو الطعام.

جوهر الصوم المتقطع

الناس اليوم ليس لديهم الكثير من الزواج: صعود الدولة الزراعية والغذاء عالي التقنية يجمع باستمرار بين توفير المنتجات الغذائية للسوق ، وعلى أي حال ، يتم بيعها عمليًا على الجلد ، وغنيًا من يشارك هو نفسه المساحات الصالحة للزراعة. لا تقسي على نفسك.

ظهرت Lyudina ، كنوع بيولوجي في شكل كيس فرعي ، منذ ألف عام. كل ساعة ، كنتيجة للتطور التطوري لكائن اليوجا ، بعد أن أدركت تغيرات الغناء ، أذهلها تدفق الوسط الرائع ، مظاهر العوامل الإيجابية والسلبية ، والتي تشمل دورية تناول الطعام. لذا من ، لم يكن تواتر العصور القديمة هو نفسه الذي نحن عليه اليوم. صادف أن الأشخاص القدامى حصلوا على طعامهم ، وقاموا بتطبيق zusilla معه ، وغالبًا ما حدث أن تركت الرائحة الكريهة بدون كلب لفترة طويلة. بعد أن أصبح الجوع ظاهرة واضحة للناس ، فليكن هذا غير مقبول ، لكنه لا يزال واضحًا. لمعرفة كيفية الالتفاف في قرن قريب منا ، على سبيل المثال ، في القرن التاسع عشر أو القرن العشرين ، نعتقد أن عدد الأشخاص الجائعين كان أكبر. إن الكائن البشري ، الذي تمسك بفترة الحياة ، ببساطة لم يدرك التطور والتكيف مع التدفق المستمر للحياة ، ولا يزال التجويع بالنسبة للجديد ظاهرة طبيعية. إنها أيضًا عملية طبيعية ، والتي ، مع zastosuvanni الصحيح ، يمكن أن تعطي نتائج جيدة.

لماذا هذه النقطة: حتى لا تصدم جسمك بالماء العذب ، يمكنك إنشاء مخطط للصيام الدوري ، بطريقة تُعرف باسم "طعام vikna". يبلغ عمر خاركوف دائمًا ثلاث سنوات ، ويُترك مخيم الطعام يومًا بعد يوم دون تغيير. في كل ساعة ، لا يتم قبول القنافذ ، يمكنك شرب المزيد من الماء (خلاف ذلك ، الشاي غير المملح ، أكثر أهمية من الخضر). يتم اختيار قطعة خبز اليرقة vikna للبازانيام ، ويمكن وضعها على vrantsі أو في المساء ، كما لو كانت في متناول اليد. ومع ذلك ، مرات أكثر بشكل ملحوظ - من المستحيل تغيير وضع حمية اليرقة ، خلال فترة الجوع ، ستترك الكثير من الذنب ، وإلا فسوف تضيع حواسك.

عند تناوله ، نذكر الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية ، كما لو كان لفترة طويلة ، سيكتسبونه تدريجياً وينموون منه إلى يوم الفترة الأسبوعية. إذا لم تعد هناك حاجة لحياة الكلام ، ويأتي الجوع ، يبدأ الكائن الحي ، لاكتساب الطاقة ، في اكتساب قوته. تحت سلطة dzherelami ، بالطبع ، يكدحون من أجل uvazі ، ويخزنون الدهون ، التي يريد الجميع الحصول عليها. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة الجوع ، يتم تحفيز هرمون النمو ، والذي لا تدعمه الأنسجة فحسب ، بل أيضًا عن طريق بصق الدهون. وهنا ، قبل الخطاب ، هناك صرخة من أجل الطعام: "لماذا تنهار المعازي أثناء الإضراب عن الطعام؟". لذلك ، فإن كمية الغناء من أنسجة m'yazovoї سوف تنهار بشكل فعال لإزالة الأحماض الأمينية ، ولكن تناول الطعام المستحث بشكل صحيح ونمو الهرمونات qi سيكون ضئيلًا ، أو لن يكون ضروريًا (نتيجة جوع شرب السعرات الحرارية ).

انظر الصيام المتقطع

دعنا ننتقل إلى أنماط الأكل المحددة. Іsnuє sprat لأنواع مختلفة من الصيام الدوري مع فترات استراحة تافهة مختلفة:

• 16/8 - الطريقة الكلاسيكية لليوم الفرعي لمدة 16 عامًا من الجوع و 8 سنوات من الأكل والتفكك والانتصارات الناجحة من قبل خبير التغذية مارتن برهان - سعر مخطط النظام الغذائي الأكثر شيوعًا وإرضاءً للصيام الدوري ؛
• 18/6 - أحد أشكال الزهورست للخطة الغذائية المتقدمة ، بهدف إنفاق الكثير من الكيلوجرامات على الوجبة - يستغرق تناول الوجبة أكثر من ست سنوات ؛ هناك أيضًا مخطط Suvora أكبر ، سأطلق عليه "The Warrior Diet" ، إذا كنت بحاجة إلى الجوع لمدة 20 عامًا ، وستقضي أكثر من 4 سنوات في تناول الطعام ؛
• 14/10 و 12/12 - نظام غذائي مقتصد ، والذي يفصل بين اليوم لفترة من الوقت - يعطي نتائج حقيقية ، ولكن ليس بنفس فعالية 16/8 ؛
• 36/12 - يتم تغطية الاختلاف في الصيام الدوري لمدة يومين: 36 عامًا بدون قنفذ ، وبعد ذلك سيكون هناك اثنتا عشرة وجبة في اليوم ؛
• 24 سنة ، مرة أو مرتين في اليوم: هذا النظام الغذائي لا يشبه الغرض من الصيام الدوري الإضافي ؛ إلى فكر أشهر الرياضيين ، مما يساعد على إضافة دهون مهمة وتحسين نظام العشب.

اعتمادًا على ترتيب اليوم ، وإمكانية رؤية التدريب الرياضي وإلحاح جدول العمل ، يمكنك اختيار خطة الأكل الأنسب لك. دعونا نلقي نظرة على المؤخرة 16/8 ، في نفس رتبة التدريب في صالة الألعاب الرياضية:

7:00 - وجبة خفيفة

08:00 - تدريب

09:30 - استقبال آخر

12:30 - الاستقبال الثالث

15:00 - الاستقبال الرابع

15:00 - 7:00 صيام

في هذا النظام ، يتم تناول الطعام دائمًا في النصف الأول من اليوم ويتم استهلاك ساعة تدريب القوة. تم إنشاؤه من أجل توفير الطاقة بعد المغامرة ومنح الجسم كل الإلهام اللازم. بين الوجبات ، يمكنك تناول وجبة خفيفة على مرأى من الفواكه والبازلاء ، إذا لزم الأمر ، أضف كوكتيلًا أو مكسبًا.

أثبتت فعالية الصيام الدوري كإشادة علمية ودليل خاص لملايين البشر. في هذا اليوم ، يعد من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الغرور. علاوة على ذلك ، يُعترف بالصوم على أنه ضروري لجسد الإنسان من نواحٍ معينة (يُفهم على أنه "جوع العصير") ، كطريقة للتطهير الفسيولوجي والنفسي.

قواعد الصيام المتقطع

1. يمكن ترك ساعة وجبة اليرقة دون تغيير يومًا بعد يوم. خلاف ذلك ، سيتغير تكافؤ الجوع الإضافي ، من أجل تقليل فعالية النظام الغذائي.
2. لا يوجد أي معنى لتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل كبير ، فقط تناوله بشكل صحيح. يمكنك أحيانًا أن تسمح لنفسك بتناول الشعير أو الوجبات السريعة ، ولكن لا تتجاوز السعرات الحرارية ، وإلا ، كإظهار لمعرفة الناس ، يمكن أن يكون لديك موقف مضحك: أنت جائع ويزداد وزنك مرة واحدة. إذا كنت لا تزال ترغب في إنقاص الوزن ، فاستمر في الصيام الدوري باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يتضمن تقليل الشعير والشمندر.
3. تحت ساعة الصيام ، لا يمكنك التعود على الحياة ، لا يمكنك شرب المكملات الغذائية ، والفيتامينات ضعيفة للغاية. الجسم غير مسئول عن السعرات الحرارية للدعوة ، لأسباب تتعلق باضطراب وحيوية قوة احتياطي الطاقة.
4. من أجل تسريع استهلاك أنسجة m'yazovoї ، من الضروري توفير ما يكفي من البروتين (في منطقة 1.5 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم). من خلال أولئك الذين استغرقوا ساعة لتناول الطعام ، من الممكن ألا يكون من السهل تناول الكثير من البروتين. في هذه الحالة ، يمكنك تسريع تناول مشروب البروتين الذي يسهل شربه. أيضًا ، لتزويد الجسم بجميع العناصر الدقيقة والكبيرة اللازمة ، من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات المعدنية والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
5. يتعرض تجويع Chastkove في بعض الأحيان للضرب من قبل الرياضيين ، ولا عجب ، لمجموعة من masi ، ولكن m'azovoy النقي. في الواقع ، خلال فترة موسم اليرقات ، يمكنك الحصول على الكمية اللازمة من السعرات الحرارية ، والصيام للمساعدة في حرق مخزون الدهون غير الضروري. للحصول على مجموعة من vaga ، تحتاج إلى التسرع لإضافة كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، وفي نفس الوقت ، تحتاج إلى شرب المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في كثير من الأحيان.
6. فكري بشكل مهم خذ كمية كافية من الماء. لا بد من الشرب її ليس أقل من ساعة الأكل ، ولكن في ساعة الجوع. يحسن الماء تبادل الكلام ، ويتغلب على الجوع تقريبًا ، ويسهل إزالة المنتجات من تكسير الخلايا الدهنية ، ويحسن نظام الجسم. الماء هو الأهم ، من الضروري الحفاظ عليه كنظام غذائي ، ويكون ذلك لساعة أخرى.

فيسنوفوك

في الجوع الدوري ، كما هو الحال في be-yakoy іnshої єєti ، є your perevaga that nedolіki.

مزايا:

• مضمونة zvіlnennya vіd zayvoї vaga دون صحة سيئة ؛
• السيطرة على الجوع وتحسين الانضباط الذاتي ؛
• انخفاض في عمليات الاشتعال في الجسم (لنتائج النجاح المنخفض) ؛
• جوهر الحاجة إلى نظام غذائي zhorstkoy قبل تريماني: تناول الطعام مثل الوجبة ليس نظيفًا ، ستكون النتائج إيجابية ؛
• ساعة zvilnennya
• يمكن تعديل الأكل يدويًا وفقًا لجدولك الزمني.

يمكن أخذ ثلاث عيوب على النحو التالي:

• معسكر الجوع للأثرياء هو ظاهرة مهمة ، يتجلى الكسل والعصبية ؛
• من المهم طلب m'yazov masu ، حيث تم تعيين هذه العلامة ؛
• إذا لم تحصل على الوجبة الصحيحة بعد صيام الجوع ، فقد يتحول الأمر إلى تحول في المبالغة المستهلكة ، علاوة على ذلك ، سيتم تناولها بسخاء على حساب الوجبات الغذائية الأخرى ؛
• هو بطلان الجوع الدوري في حالات المرض المنخفض: التهاب البنكرياس ، وسكر الدورة الدموية ، وقصور القلب والدم ، والمرض ، والليجين ، وضعف تدفق الدم ؛ قبل البدء في اتباع نظام غذائي مماثل ، من الضروري استشارة الطبيب.

يعد الجوع الدوري تغييرًا خطيرًا في طريقة حياة البروج ، وبالنسبة لأولئك الذين يتمسكون باليوم الجديد. سيتطلب مثل هذا النظام الغذائي معرفة وصبرًا كبيرًا ، وقد يكون له الكثير من الإيجابيات ، وربما سيحسن حياتك.

إيفجين بودارين

اكتسبت تقنية الصيام المتقطع شعبية كبيرة (وفي بلدنا يوصى بمتابعتها). يعلن deyakі عن її neimovіrnu effektivnіnіnі للدهون spalyuvannі وتراكم جاف m'yazovoї masi ، іnshі ، navpaki ، على ما يبدو ، لن يستسلم scho zhyuchoy effekt.

جوهر الصوم المتقطع

في ظل الإضراب الدوري عن الطعام عند تغيير الفترات ، إذا كان الشخص جائعًا لفترة طويلة (على سبيل المثال ، بعد 12 عامًا من العمل) ، ثم نقوم بتوفير استهلاك السعرات الحرارية لهذا العام. تسي الأكل غير السعرات الحرارية! إنه ليس نظامًا غذائيًا ، ولكنه توزيع بريوميف їzhі ، والذي يمكن أن يجلب أرباحًا عندما تنفق الدهون وتزيد من جافة مايزوفو ماسي.

تعتمد مخططات التجويع الدوري على التوابل ، لكن الجوهر هو نفسه - أنت مذنب بالجوع لجزء كبير من اليوم وتسمح لنفسك بالحصول على المبلغ الضروري من المال لمدة أقل من ساعة. على سبيل المثال ، تم استبدال 16 عامًا من الجوع بـ 8 سنوات من المأدبة. كريم المؤخرة ، الذي طوره مارتن بيرخان ، أشهر مخططات الصيام الدوري - 20/4 من أوري هوفميكلر ، وكذلك صيام براد بيلون لمدة 24 عامًا ، حيث يوصى بممارسته مرة أو مرتين يوميًا.

صيام Timchasovy هو coryne للجسم. إنه نظام فريد من الانزلاق ، ونتيجة لذلك يزيل الجسم القدرة على تحسين جميع العمليات التي تحدث في عملية جديدة. Ale chi الصيام بشكل فعال من حيث فقدان الوزن ومجموعة من m'azovoy masi الجافة؟

الصيام الدوري وتكوين الجسم

إذا قمت بتغيير تركيبة الجسم ، والصوم بشكل دوري ، فمن الناحية النظرية يمكنك أن تحرز تقدمك الخاص.

إذا كنا جائعين ، فهناك العديد من التغييرات في أجسامنا - بعد فترة ثلاث سنوات من الجوع ، ينخفض ​​rіven tsukru في الدم ، مما يؤدي إلى تغيير في إفراز هرمون الأنسولين. يؤدي انخفاض مستوى الأنسولين ، في حد ذاته ، إلى زيادة كبيرة في إفراز هرمون النمو ، الذي يحفز تخليق البروتين ويحارب رواسب الدهون.

علم الصيام المتقطع: ما أثره؟

ومع ذلك ، ليس كل شيء واضحًا بشأن الإضرابات الدورية عن الطعام. Zvernemosya لفكر السيد في معرض الأكل آلان أراغون. في عام 2007 ، في رأيهم الخاص ، وتحت اسم "نظرة موضوعية على الصيام الدوري" ، فإن الفاح يعني أن التحليل يستحق العناء ، وأن فعالية الصيام الدوري مؤكدة ، حتى لا نتحدث عن هذا التفوق أمام التقليدي. نموذج الأكل. علاوة على ذلك ، يعلن آلان أنه من الضروري جدًا بالنسبة لنا إجراء القليل من المتابعة ، أو التنفيذ الكامل لآلية حقن الصيام الدوري في أجسادنا.

من الممكن جدًا أن يعترف شخص ما أنه لمدة 8 سنوات من العمر كان بإمكانه التعافي تمامًا من تأثير الصيام الدوري. إذا نظرنا إلى الوراء في الدكتورة آمبر سيمونز ، في عام 2014 أجرى المركز تحليلًا لفعالية الصيام المتقطع. وأشار فاهيفتس إلى أنه في وقت النشر لم تكن هناك بيانات سنوية ، كما لو أنها أكدت نظرية مدى فعالية الصيام المتقطع في إنقاص الوزن واكتساب الوزن.

"الصيام الدوري هو البرنامج الكامل لفقدان الوزن. يكون الشخص أنحف من ذلك في تلك اللحظة ، حيث يتم ذبح محتوى السعرات الحرارية في الطعام "- حيلة متفاخرة من نظرة المؤلف. وقال آمبر أيضًا إنه في هذا اليوم لم تكن هناك دراسات حول فعالية الصيام المتقطع للرياضيين ، والتي من أولوياتها الحفاظ على ثقل اللغة قويًا.

دعونا نلقي نظرة على نتائج البحث الذي أجراه العلماء في جامعة مانشستر الكبرى. كانت طريقة التجربة هي مقارنة فعالية طريقة التجويع الدوري والطريقة التقليدية للتغوط في السعرات الحرارية. نتيجة لذلك ، تم الكشف عن ملاحظة 107 امرأة من الرتب أن PG لا يتفوق على النموذج الكلاسيكي للكفاءة.

ويسنوفوك

بغض النظر عن استخدام الصيام الدوري كأحد أقصر الطرق لفقدان الوزن واكتساب الكتلة الجافة ، لا توجد اليوم بيانات علمية تؤكد فعاليته.

مثل باتشيمو ، يتم اختزال كل شيء إلى أبسط مبدأ ، حول Zozhnik معين للتحدث بثبات - القيمة الأولى لا يمكن أن تكون ساعة ، أو التردد أعلى ، لكن كمية السعرات الحرارية المضافة إلى الكيس ، لذلك يمكننا التوفير. إذا كنت لا تزال ترغب في تجربة طريقة PG على أساس خاص ، فاتبعها لبضع دقائق قبلها لتقييم فعاليتها.

جيريلا:

1. آلان أراغون وريان زيلونكا ؛ نظرة موضوعية على الصوم المتقطع ؛
2. آمبر سيمونز الدليل العلمي المحيط بالصيام المتقطع ، أكاديمية EAS.
3. Harvie M.N. ، Pegington M. ؛ إجهاد متبادل أو متراكب على علامات النفايات القوية ومشاكل التمثيل الغذائي: تجربة عشوائية في النساء الشابات ذوات الوزن الزائد ، مستشفى جامعة جنوب مانشستر.

كانت الاتجاهات في عادات الأكل الصحية واللياقة منخفضة ، ولكن واحدة من أكثرها شعبية وشعبية بالفعل هي ثلاث مرات مهمة للصيام الدوري. أرز Vіdmіnnoy yogo є دورات priyomіv їzhі і الصيام ، scho cherguyutsya. Vіdpovіdno إلى ثراء vіdgukіv ، نتيجة هذه الممارسة هي انخفاض في التقلب ، وزيادة في التمثيل الغذائي ، وزيادة في المناعة وزيادة في تفاهة الحياة.

في تقديم المقال ، من الواضح أن مثل هذا الصيام الدوري هو في العقل الصحيح ، كما يشار إليه لعدة أسباب لماذا يجب ممارسة اليوغا فارتو.

الشعور بالصيام المتقطع

الصيام الدوري هو طريقة خاصة لتناول الطعام ، صيام de priyomi zhі cherguyutsya z vіknami. لا يفرض نظام غذائي يومي و obmezheniya على نوع المنتجات.

يُنظر إلى طرق التجويع الدوري على أنها إسبرط. تنقسم الرائحة الكريهة إلى التفاهات: اليوم ، اليوم ، الشهر. إنه ، على سبيل المثال ، متغير ، حيث يتم تخطي الوجبات الخفيفة ، والاستقبال الأول هو الجلوس ، والباقي - في المساء (حوالي الساعة 20 مساءً). بهذه الطريقة ، من الناحية الفنية ، ستكون في مأمن من الجوع لمدة 16 عامًا للإنتاج (وكذلك لإنهاء برد المساء - لا تنتظر 20 عامًا). قبل الكلام ، تعتبر طريقة الصيام المتقطع هذه من أكثر الطرق شيوعًا ، وتعتبر طريقة "16/8".

لا varto lyakatisya احتمالات ترك الجوع. من السهل حقًا الشعور بالجوع لفترات. لدي الكثير من المدمنين على طريقة الأكل هذه ، مما يشير إلى انخفاض في الإدراك الذاتي وشحنة خبيثة للطاقة في فترة دون أن يعيشها. في معظم الحالات ، يتوقف الجوع عن كونه غير مقبول بعد حقيقة أن الجسم يتكيف مع النظام الجديد ويبدو أنه يعمل بدون ساعة واحدة.

في الوقت نفسه ، من السياج في مكتب الاستقبال ، يُسمح بالشاي والكافيار الطبيعي والمشروبات الأخرى التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية. لن نأخذ في الاعتبار أيضًا أنه في بعض الاختلافات في الصيام المتقطع ، يمكن إدخال عدد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمكملات الغذائية.

لماذا تجوع نفسك؟

وراء rahunka العظيم ، يعاني الناس من الجوع لآلاف السنين. لدي بعض التقلبات لدرجة zmushu ، الحاجة إلى تلك الحياة اليومية العادية. وهكذا ، ما نراه من خلال mirkuvannya الديني ، حتى الألغاز حول ممارسة التجويع تسمع في البوذية ، وفي الإسلام ، وفي المسيحية ، وفي الديانات الأخرى. هنا يمكنك إضافة أولئك الذين كانوا يتضورون جوعا ، وكذلك المخلوقات ، إذا كانوا مرضى ، متبعين غرائزهم. يجدر الحديث عن تلك التي تكون طبيعية تمامًا في حالات معينة من الجوع ، ويتكيف الجسم ليعمل بدون طعام.

عملية الجلد ، التي تحدث في الجسم ، إذا كان الشخص يتضور جوعًا ، إذا كان لديه طريقة واحدة - استعادة الجسم السليم والهرمونات والخلايا. أثناء الصيام ، تنخفض مستويات الأنسولين ومستويات الدم ، مما يؤدي إلى زيادة كمية هرمونات النمو.

كثير من الناس يتضورون جوعًا بشكل دوري ، إذا كانوا يريدون إنقاص الوزن ، حتى لو كانت طريقة بسيطة جدًا وأكثر فاعلية للتغوط وحرق الدهون. Deyakі roblyat ce viklyuchenno من أجل coryst الأيضي ، tk. انخفاض العلامات الغنية في المدرسة وعوامل الخطر على الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة إلى deakim svіdchennyami ، فإن الجوع الدوري يدل بشكل إيجابي على تفاهة الحياة. كما كانت النتائج منخفضة بالنسبة لمن يعانون من الجوع مقابل كل المشاكل الصحية مثل مرض الزهايمر والسرطان والسكري والأوعية الدموية والقلب والأوعية الدموية وغيرها.

طرق الصيام المتقطع

كانت شعبية وفعالية الصيام الدوري بمثابة الأساس لظهور عدد من أنواع اليوجا. محور kіlka nav_domіshih:

• طريقة "5: 2". خلاصة القول: لمدة يومين في اليوم ، لا يدخر الشخص أكثر من 500-600 سعرة حرارية في اليوم.
• طريقة "Zh-Stop-Zh". خلاصة القول: مرة أو مرتين في اليوم ، لا يأكل الشخص أي شيء لمدة ساعة قبل اليوم التالي (نتيجة لذلك ، يخرج 24 عامًا من الجوع).
• طريقة "16/8". خلاصة القول: على مدى 16 عامًا ، لا يوجد شيء يمكن لأي شخص القيام به ، على ما يبدو ، rozpodіlyayuchi їzhu ، على سبيل المثال ، هناك حوالي 12 عامًا فقط ، وبعد ذلك - حوالي 20 عامًا.

بالنسبة إلى bazhannya ، يمكنك معرفة الاختلافات الأخرى غير الشخصية واختيار أكثر متعة لنفسك. Ale tse بالفعل على اليمين هو bajannya الذي يشبه بشكل خاص.

نظرة أخرى على الصيام المتقطع

قيل القليل عن فعالية الصيام الدوري. البروتي ليست بهذه البساطة. دعونا نلقي نظرة على فكرة الصيام الدوري من قبل متخصص بارز في مجال الأكل - آلان أراجون.

في عام 2007 ، ألقى الروتيس نظرة خاطفة على اليوجو الخفيف ، والذي أطلق عليه "النظرة الموضوعية ليست مجاعة دورية". لدي ملاحظة أن تحليل النتائج العلمية ، أن فعالية الصيام الدوري جدير بالذكر ، عن وجود مشاكل يوغية لا مثيل لها أمام النموذج التقليدي للأكل. أيضا fahіvets vkazuє أولئك الذين يعتقدون أنه من الضروري إجراء قدر كبير من البحث لتطوير آلية عرافة التقنية على جسم الشخص.

من الواضح أنه يمكنك ترك الأمر ، بعد ساعة واحدة فقط ، بعد مرور عام 2007 ، بكل التفاصيل ، الأثر الذي نأمله في الإضراب الدوري عن الطعام. لكن دعنا نتعرف على ما نقوله عنه ، د. آمبر سيمونز ، كما في عام 2014 ، قامت الشركة بتحليل البحث حول فعالية نموذج الأكل.

Simmons ، يبدو أنه لا يمكن اعتماد الصيام الدوري كبرنامج مستقل لفقدان الوزن أو مجموعة من m'yazovoi masi. قد تكون النتيجة الناجحة أقل قابلية للتحقيق إذا قمت بتقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. كما احترمت أنه لم يتم بعد إجراء دراسات حول فعالية الصيام الدوري للرياضيين والتي تهدف تطلعاتها الرئيسية إلى دعم وزن الجسم وتمارين القوة.

والمزيد من تراتش من تسوكافيه دانيخ. أجريت تجربة في جامعة مانشستر الكبرى. كانت المهمة مماثلة في فعالية الصيام الدوري والطريقة التقليدية لخفض السعرات الحرارية. تم تجنيد 107 عينة من النساء من vaga الوبائي للتأكيد. من أجل التجربة ، اتضح أن الصيام الدوري لفعاليته ليس له أي مزايا على النموذج التقليدي للسعرات الحرارية السريعة والأكل السليم.

ملخص

يتم وضع التجويع الدوري اليوم ، كإحدى الطرق الموجودة لتقليل المبهم ونمو القرحة ، ولكن ليس أثر البصق من الدافع الآخر للأوهام. في الوقت الحاضر ، لا يوجد أساس علمي كافٍ يؤكد ذلك بشكل لا لبس فيه. مثل ، vtim ، لا يوجد أساس مناسب لتصلب الدوامة. لهذا ، من الضروري اعتماد التقنية نفسها ، كإضافة إلى وجبتك الخاصة ، وفي نفس الوقت لا تحل محلها.

في حالة الجوع الدوري ، مثل النار ، يكون القنفذ بصحة جيدة. مع قرون من الجوع ، ستصبح معجزة وقاية من المرض وتدريب للجسد والروح.

كن بصحة جيدة واذهب قبل أن الجوع مهم!