Как да се справим с мързела. Как да преодолеем мързела: съвет от психолог. Начини за борба с мързела Как да преодолеем мързела и дали е необходимо
Невероятни факти
Колко често сме забравили нещо или не сме имали достатъчно сила да завършим започнатото.
Навикът да отлагате за по-късно изглежда безобиден, но с течение на времето тежестта на недовършения бизнес става все повече и повече.
Знаете ли, че Далай Лама беше един от най-големите прокрастинатори в света?
Като студент той отлага всичко до последната минута и е готов да учи и работи само когато се сблъсква с трудности или когато сроковете са тесни.
Оттогава той си е научил урока и учи другите да не отлагат: " Винаги се подготвяйте предварително, така че ако умрете днес, няма да съжалявате.".
Можем да постигнем много повече, когато спрем да отлагаме. Единственият проблем е, че мързелът може да бъде много труден за победа.
Как да преодолеем мързела
Има обаче правило, което ще ви помогне да станете много по-продуктивни.
Мозъкът ни взема решения зле, защото решенията включват някаква промяна. В същото време нашите инстинкти ни предпазват от промяна. Правилото за 2 минути ви помага да избегнете процеса на вземане на решения и ви насърчава да започнете неща, които сте отлагали.
Ето как звучи:
Правило 1. "Ако задачата отнема по-малко от 2 минути, направете я СЕГА."
Това е най-важният принцип, който трябва да запомните. Ще бъдете изненадани колко можете да направите за 2 минути.
Ето няколко от тях:
Измийте чинията си веднага след хранене.
Напишете важно писмо
Напишете план за деня, докато пиете сутрешното си кафе.
Премахнете масата, на която работите.
Обадете се на човека точно сега.
Уговарям среща
Изхвърлете боклука
- Оправете леглото си веднага щом станете.
Ако продължите да изброявате какво може да се направи за 2 минути, списъкът ще бъде безкраен.
Правилото звучи много просто. Когато се хванете да си мислите: „Ще публикувам този имейл по-късно“, заглушава желанието да го отложите. Вместо това помислете така: „Отнема ми само 2 минути, просто ще го направя сега“.
Как да се отървем от мързела
Правило 2. Ако случаят отнеме повече от 2 минути, разбийте го на няколко етапа.
Мислите ли, че животът ви няма да се промени по никакъв начин, ако започнете да оправяте леглото си веднага след като се събудите? Ще се промени, когато развиете навик и навикът бие мързела..
Например трябва да напишете важен доклад. Не можете да направите това за 2 минути. Но вие можете да разделите тази задача на по-кратки цели, като например:
Съберете необходимия материал
Правят изследвания
Напишете въведение
Напишете други части, стъпка по стъпка
редактиране
Попитайте мнението на приятел
Правилно
Изпрати доклад
Ако събирането на информация отнема повече от 2 минути, разбийте тази задача на по-малки. Какво можете да направите за 2 минути в момента?
Можете да изберете два документа. Направи го сега. След като преминете този етап, вие вече сте на път да постигнете целта си. Както се казва, основното е да започнете.
Как да преодолеем мързела
2 минути обикновено работят ли в живота?
Когато четете за това правило, всичко изглежда доста просто, но на практика наистина работи: твърде просто е, за да бъде игнорирано.
Една мъдра китайска поговорка казва: „Ако имате воля, планината ще се превърне в поле“
... С готовност вярваме, само че понякога атакува такъв мързел, че не само не е склонен да превърне планината в поле, но е и проблематично да се свали от дивана. Що за атака е това, как да преодолеем мързела и вярно ли е, че понякога не си струва да се борим с него.
Случва се да се събудите в добра форма и в ресурса, изглежда, че ще преместите планини и ще преработите много неща ... "И аз искам да живея и работя", пише Игор Губерман, "но това изчезва от закуска. " И всичко се отлага за неопределено "по-късно".
Познато състояние?
Понякога е полезно. Да кажем, те са преминали, не са изпълнили работното задание - и тогава се оказа, че обстоятелствата са се променили и е бил от значение съвсем различен проект. Бяхме мързеливи да си направим маникюр за среща - а любимият ни беше изпратен в командировка. Такива прояви се наричат \u200b\u200bинтуитивен мързел, това спестява нашите ресурси.
Мързелът може да работи като защитен механизъм и в други ситуации. Случва се клиентите да бързат - напрягате се, работите на границата на възможностите си и в крайна сметка се оказва, че не е бързал да направи нещо, а след това трябва да изчакате. Или работата е била платена за неадекватно изразходвани усилия - разбира се, не във ваша полза. Не е чудно, че следващия път при подобни обстоятелства ще се докажете като много мързеливо същество.
И ако активно сте работили за себе си и за колега, заминал на почивка? Тялото ще се нуждае от възстановяване, което също ще изглежда като скандално бездействие.
Но какво, ако отлагането на всичко и всички е станало хронично и затруднява живота? Как да се справим с отлагането?
Анализирайки вашия мързел
Обикновено има няколко вида този библейски порок.- Физически мързел.
Отнасяйте се с нуждите му с уважение: вземете почивка, почивка, отпуснете се, вземете въздух Вземете физическа активност: йога, плуване, бягане, фитнес - но без фанатизъм.
След физическите упражнения идва приятна умора, релаксация и възстановяване.
- Мислене на мързел
В този случай е необходима почивка: сън, превключване към друга дейност, вълнуващо събитие и т.н.
Често има нежелание да се мисли. Нямаме време да обработваме информацията, идваща отвсякъде, и постепенно да спрем да анализираме. Например, човек трябва да въвежда данни в таблици, да прави изчисления. Той повтаря тези действия много пъти, вместо да овладее нова програма и да автоматизира процеса. Или дейността не е удовлетворена, но прекалено мързелива, за да мислите какво искате да направите - по-лесно е да живеете по инерция.
Необходими са волеви усилия, за да излезете от зоната на комфорт и да започнете да действате: останете в съзнателно състояние, поставете нови задачи и овладейте необходимите умения.
Също така развийте навика да редувате умствена и физическа активност.
- Емоционален (психически) мързел.
Нуждаете се от емоционален взрив, живи усещания: екстремно забавление, пътуване ... Психологически практики, ориентирани към тялото, например удряне на възглавница или викове за поне половин час в навита кърпа (така че съседите да не се обаждат на полиция).
Първо трябва да се принудите да крещите и след това да получите вкус, потиснати емоции, сълзи, смях се вдигат ... В резултат на това приятна празнота, освобождение, повишаване на настроението.
Ако е възможно, сменете стресиращата работа, филтрирайте социалния кръг, занимавайте се със спорт или танци.
Научете се да сменяте настроенията. Изживейте силни емоции, докато четете книга, гледате филм или гледате FIFA World Cup - така ще освободите натрупаното напрежение. И се отпуснете: съзерцавайте природата, медитирайте, отпуснете се в банята или с масаж.
- Духовен мързел.
Ако преживявате екзистенциална криза, са необходими духовни напътствия. За някои вярата и молитвата ще помогнат. Някой - добър психолог или треньор (йога, видове бойни изкуства с философска основа). За някои независим вътрешен одит ще бъде достатъчен.
Ако не искате нищо, но разбирате, че трябва да живеете, направете поне нещо, което да ви извади от обичайното ви състояние. След като сте дошли на този свят - следвайте уроците, ученик! Съветите от предишния параграф ще свършат работа. Чуйте какво реагира сърцето ви. Потърсете Учител или някой, който вдъхновява. Ако не можете да запалите угасен вътрешен пожар, свържете се със специалист.
Също така има творчески мързел - когато човек си постави задача, събира материали и след това изоставя начинания, преминава към нещо друго. Всъщност тече мощен мисловен процес и решението може да се появи внезапно, като вдъхновение или насън.
И философски мързел - когато се превърне в убеждение: хедонизъм - целта на живота е удоволствието; Будизмът е пустота, действията нямат смисъл. Според нас тук няма нищо специално за обсъждане. Първият е мързел и изобщо не мързел, а начин на действие. Що се отнася до второто - добре, човек иска да живее напразно, така че това е неговият избор, поне не страда.
Цел - Действие - Резултат
Можете да погледнете ситуацията от другата страна. За да направите каквото и да било - каквото и да е - имате нужда от цел, действие за постигането й и резултат.
Ако ръцете ви не се издигнат до следващото трудово постижение, помислете за:
- Относно целта... Правиш ли нещо свое, това ли е целта ти? Дори запален прокрастинатор, ако наистина иска нещо, ще излети от леглото и ще се втурне към мечтата.
Душата ви не лъже ли да работи, който не харесвате? Може би отдавна сте преодолели истинските си желания и действате на принципа „трябва“ (печелете пари, изглеждате успешни и т.н.).
Или сте на мястото си, но страхът от успех или неуспех сдържа. Да, да, можете да се страхувате и от двете. С провал всичко е ясно: никой не иска да влезе в локва, особено публично. А успехът е плашещ с неизвестното: какво ще се случи по-нататък, защото ако се получи, от мен ще се изискват още повече?
Когато изобщо няма текуща цел, изглежда безсмислено да се действа. Друг вариант: израснали сте като професионалист, харесвате сферата на дейност, но е време да си поставите по-мащабни задачи, иначе скуката ще обхване и ще бъде все по-трудно да се справите с рутината.
- Относно действието. Изисква енергия. Може би в момента не е достатъчно - натрупа се физическа и психическа умора. Тялото се опитва да се поправи, което изглежда като самосаботаж.
Възможно е също така да разберете интуитивно: предвиденото действие няма да доведе до целта, трябва да измислите нещо друго.
- Относно резултата. Ако успеете да постигнете това, което искате, това служи като мощна мотивация за по-нататъшни постижения.
Може би по-рано той не ви е удовлетворил - сега се страхувате от повторение (говорихме за това в началото на статията: те платиха малко - не искам да работя с конкретен клиент).
Или не разбирате за какво е този резултат. След това се върнете към първата точка и работете с целта.
Ако се стремите към резултат, но няма достатъчно решителен удар за действие, използвайте следните препоръки.
Как да влезете в състояние на ресурс
Освободете физическо и енергийно пространство.
- Върнете дългове: пари, чужди книги, неща. Вземете стоките си от други. Ако това, което са ви взели, не е много скъпо или хората не могат да го върнат, подарете го (не забравяйте да информирате длъжниците). Дайте с лекота - вземете стократно. Точка i веднъж завинаги - така прекъсвате ненужните връзки, през които протича енергия.
- Спазвайте обещанията си към другите и към себе си. Или се освободете от тях. Задавали ли сте си някога целта да се научите да свирите на китара или да научите езика, но след това се появиха други интереси? Старите намерения, оставени неосъществени, продължават да черпят енергия от вас.
- Направете списък с намеренията, които планирате да премахнете от дневния ред. За всеки елемент кажете: „Пуснете това желание / намерение. Отказвам да го изпълня. " Можете да го направите в писмена форма и след това да го изгорите.
- Почистете къщата. Отървете се от неща, които не използвате: продавайте, дарявайте, изхвърляйте. За да получите нещо ново, трябва да се отървете от боклука.
- Почистете душа си. Обсъдете конфликти. Можете да говорите в писмо или дори със себе си, ако лицето вече не е на разположение. Изразявайте чувствата си на хартия, използвайте метода на двама стола, когато първо говорите за себе си, след това седнете и говорете от името на антагониста, постепенно постигайки съгласие. Опитайте ефективните методи за опрощаване на Александър Свияш („С любов и благодарност прощавам N и го приемам така, както Бог го е създал ...“), Лууле Виилма, Лиз Бурбо, Луиз Хей и др.
Малко усилия - и в пространството на душата, както и в пространството на къщата, ще бъде освободено място за качествено нова енергия.
Организирайте дела по важност и спешност (методът на президента Айзенхауер).
- Важно и спешно - те не могат да бъдат отложени, за да не се случи непоправимото: загуба на работа, любим човек, здраве ... Направете необходимите обаждания, проведете срещи, посетете лекар и т.н.
Понякога аварийният режим тонизира, но като цяло не си струва да се довежда до такова състояние - това е изпълнено със здраве.
- Важно не спешно - продуктивно е да се правят точно такива неща. Всичко е планирано, свързано с някои от вашите цели. Ако го стартирате, те ще отидат в групата на важните и спешни.
- Неважно и спешно. Рутинна работа. Например един от тези дни обещават слана, но прозорците ви не са измити. Или колега поиска да направи нещо за него. Продължителното обесване по тези въпроси е нежелателно - ще бъдете затънали в блато.
- Не спешно и маловажно. Нещо, което можете да откажете или да намалите до минимум, без да засягате себе си. Спрете да гледате телевизия с часове, да се мотаете в социалните мрежи, да разговаряте по телефона.
- Разчупете работата си на парчета. По-лесно е да се настроите на малък етап - тежестта на отговорността не е толкова належаща. Можете да започнете с това, което изглежда по-лесно.
- Чучулига или бухал? Изчислете времето на деня, когато сте най-активни, и планирайте най-трудните задачи за този период (някой има повече енергия от 8 до 12 ч., А другият, напротив, от 18 до 22 ч. Изпитва ревност за работа, и т.н.) и т.н.). За този период преместете максималната част от планираните задачи.
- За да се заредите с енергия, за да извършите следващия трудов подвиг - рестартирайте. Замръзвайте, докато стоите или седите и не правете нищо. Пет минути, десет ... Не включвайте телевизора, не вдигайте телефона. Просто не мърдай. В един момент ще ви омръзне - това ще бъде тласък за действие.
- Променете дейностите си. Работниците на знанието трябва да се разсейват от физически движения. В днешно време много работодатели канят йога треньори или масажисти директно в офисите си - мъдро решение!
- Шокова терапия: За да направите нещо неприятно, пребройте до пет и започнете бързо. Преди да се потопим в хладна вода, ние замръзваме и се потапяме. И тогава става добре!
- Използвайте музика. По-лесно е да се активирате в веселите ритми.
- Мотивирайте се, насърчете: ще направя това и това - тогава ще пия кафе и бонбон или ще отида в социалната мрежа за 15 минути.
- Определете постиженията си, не се карайте за слабости. Можете да кажете: "Да, на сутринта го направих, но сега се чувствам освежен и лесно мога да се справя със задачата."
- Научете се да търсите помощ. Ние предоставяме подкрепа на някого, някой е социално същество за нас.
- Наблюдавайте заобикалящата ви среда: изключете комуникацията с хленчещи, оставете наблизо ярки, успешни, целенасочени хора.
Ако четете тази статия, тогава всичко не е загубено. Омръзнало ви е от случващото се и наистина искате да се научите как да се справяте с мързела и дезорганизацията. В патологични случаи, които вече са преминали в стадия на дълбока депресия, е твърде трудно да се отървете от проблема сами. Имам нужда от помощта на специалисти (психотерапевти), евентуално приемане на лекарства (антидепресанти). Но ще говорим за не най-пренебрегваните истории….
Всеки човек периодично изпитва пристъпи на мързел, понякога това състояние се забавя, става все по-трудно да се работи. Колкото по-нататък, толкова по-трудна е борбата.
Важно е не само да осъзнаете как да се справите с мързела и апатията, но и да започнете да действате веднага - точно сега, сега!
Японски начин - принципът от една минута
Повечето от хората, които осъзнават проблема, периодично имат твърдо намерение да променят нещата. „Ще започна да отслабвам още първия ден“, „Ще правя упражнения от понеделник“. Човек чувства повдигане, сила в себе си, готовност да промени живота си към по-добро. Но в 90% от случаите тук всичко свършва. Причината е, че моментът не е използван. Ако е взето решението да спрете да бъдете мързеливи, трябва да започнете в същия час.
Много хора се страхуват от трудностите. Именно този факт пречи на почти всички да започнат някакъв нов бизнес. Японците са измислили начин постепенно да преодолеят мързела и страха, без много усилия. Изводът е прост: трябва да направите избраното нещо (четене на подходящата книга, спорт, тренировки) за точно една минута. Но всеки ден по едно и също време.
Например как да преодолеем мързела и да започнем да спортуваме? Нека си представим история като тази. Жената е мързелива да отиде на фитнес, за да подреди тялото си в ред. Ако се запише за тренировка и се изтощи два пъти седмично в продължение на два часа, тогава най-вероятно няма да купи абонамент за следващия месец.
Можете да преодолеете мързела и да започнете да спортувате от една минута на ден. Простите упражнения, клекове, упражнения за пресата през това време няма да предизвикат умора, но ще дадат тласък на бодрост. След седмица минута ще изглежда малка. Класовете ще започнат да носят радост и удоволствие. Човекът ще се чувства горд от себе си. Ще ви се иска да клякате две, пет, тридесет минути.
Борба със собствения си мързел
Принципът от една минута е достатъчно дълъг. Но какво, ако имате нужда от бърз резултат? Как да преодолеем мързела и умората в този случай? Ако е необходимо, следните препоръки ще помогнат за изпълнението на важна задача за кратко време:
- Сутринта трябва да е подходяща. За да станете енергични и енергични, трябва да започнете деня в добро настроение. Няма нужда да ставате бързо, да лежите, да се разтягате, да мислите за нещо приятно. Направете малко упражнения (поне минута), вземете душ, пийте добър чай. Ще почувствате бодрост и сила, готовност за преодоляване на трудностите, за преодоляване на мързел и умора.
- Няма нужда да се стремите да правите всичко наведнъж. Голямо количество работа плаши, възниква психологическа бариера, страх, че няма да бъде възможно да се изпълни. Разбийте задачата на по-малки парчета. Направи едно. Наградете се за работата си: починете си, разходете се из стаята, пийте чай, хапнете нещо вкусно, мечтайте. И стигнете до втората част.
- Определете целите си. Помислете какво е необходимо, за да постигнете основната. Визуализирайте какво искате, направете списък със задачи на хартия. Следвайте ги, това ще ви доближи до вашата основна цел.
- За ползотворната работа на мозъка той се нуждае от чиста вода, въздух, почивка. Проветрете стаята. Пийте два литра вода на ден. Наспи се. Мозъкът ще работи по-добре.
- Не отлагайте важни неща за „утре“, внимателно планирайте деня си предварително, без да го претоварвате и правете каквото имате предвид. Това е чудесен начин за борба с мързела.
- Спомнете си чувството на радост от вашите постижения и победи. Представете си колко удовлетворяваща ще бъде задачата. Това ще ви помогне да забравите за умората и депресията, да повярвате в себе си и да започнете да учите, да работите с пълни сили, да изхвърлите мързела и да се занимавате със спорт. Мислете позитивно, не прехвърляйте неприятни емоции върху процеса и резултата от работата. Най-ефективните начини за преодоляване на мързела се основават на психологията.
- Не си губете времето за ненужни дейности (четене на новини, социални медии). Ако има какво да се свърши, свърши го. Отлагането само ще ви помогне да се изморите, но не и да постигнете резултати.
- Отделете няколко часа на ден за любимото си занимание (хоби), това ще ви даде порция положителни емоции, които ще ви бъдат полезни при изпълнение на трудни задачи. Оставете си да си починете. Вземете свободни дни. Но знайте кога да спрете, не позволявайте на мързела да се приближи отново.
Борба с мързела на детето
Възрастните са свикнали със самоорганизация, необходимостта да се направи нещо чрез сила, от чувство за дълг. Отговорността при децата все още не е достатъчно развита. Задачата на възрастните е да я образоват.
Как да се справим с детския мързел? Не е просто. Детето по природа е егоистично. За едно дете е трудно да разбере защо нещо не може да се направи, докато е необходимо друго. По-големите деца разбират повече. Но това не премахва мързела на детето. Възрастните трябва да помагат, преподават, интересуват, обясняват.
Всички деца са различни. Мобилният телефон не иска да изпълнява задачи, които изискват концентрация. За тях "заседналата" работа трябва да се дозира. Меланхоличните деца, от друга страна, не обичат шумните игри, които изискват бързи решения. Когато се борите с мързела, трябва да вземете предвид индивидуалните характеристики.
Как да преодолеем мързела и апатията на детето? Трябва да разберете малкия човек, неговите мисли и чувства. И вземете предвид редица точки:
- Мотивацията е важна за децата. Интересът е основната движеща сила. За да се бори успешно с мързела си, детето трябва да вижда перспективи. За много деца най-силният мотивационен фактор е вниманието и приемането от възрастните. Те ще направят много, за да накарат родителите си да се гордеят. Хвалете децата за техните постижения, дори малките, насърчавайте. Нека пораснат в оптимисти. В същото време е важно детето да разбере, че винаги е обичано, дори когато нещо не се е получило.
- Участието на родителите и примерът са важни. За да научите малкото си дете да събира играчки, първо трябва да го направите с него. Няма смисъл да се караш на тийнейджър за разпръскване на нещата, ако сам не поставиш своя на място. Ако детето не успее в нещо, помогнете малко, направете част от работата заедно.
- Изборът е важен. Дайте го на детето. Нека той сам реши: дали първо ще си направи домашното или ще си почине половин час, дали ще почисти стаята сега или преди да дойдат приятелите му. Обсъдете всички тези въпроси предварително. Измислете общите си правила.
- Уважение. С викове и заплахи може да се постигне временно подчинение, но в същото време доверието и разбирането се губят. Но не можете да следвате ръководството на децата и да правите всичко за тях. Накарайте детето да мисли като възрастен, „застанете“ на вашето място, представете си, разсъждавайте. За много деца приказките за непознати момчета (момичета) и техните родители, които се оказват в подобна ситуация, работят добре. Измислете своя собствена история, опишете едновременно чувствата на детето и чувствата на родителя. Нека вашата приказка завърши „правилно“: взаимопомощ, разбиране, любов.
- Децата обичат разговорите за възрастни. Разкажете на сина или дъщеря си за себе си, за ученето, живота, трудностите, как сте ги преодолели. Много деца не искат да се учат. Обяснете на детето си в началното училище, че да се справяте добре е първата стъпка в успешната кариера.
Как да се справим с юношеския мързел? Юношеската възраст има много характеристики. Децата се чувстват като възрастни, чувствителни са към критика и често провокират конфликт. Мнението на връстниците е много важно за тийнейджър. Помогнете му да намери дейност по негов вкус, хоби, което ще го обедини с подобни деца, ще го накара да се чувства като свой в групата.
За да намерите правилния начин за преодоляване на мързела и страха, трябва да се научите да бъдете оптимисти. Трябва да вярвате в себе си, да искате да достигнете нови върхове. Тогава можете да научите това на детето.
Не сте сигурни как да победите мързела? Вие не правите нищо и това ви депресира? Не приемайте, че този проблем е уникален. Милиони хора по света се борят всеки ден с мързела и много от тях печелят. Ако успеят, значи със сигурност ще успеете.
Мързелът се нарича крадец, който краде нашето време, способности, богатство и престиж. Някои от великите хора правилно отбелязаха: „Мързелът е толкова бавен, че бедността бързо го настига“.
Мързелът обаче е само следствие и има своите причини.
Възможни причини за мързел
1. Преумора, психическо и физическо изтощение, ниски енергийни нива
Всичко това предизвиква пълно нежелание да се направи нещо. Човек, който дълго време е трябвало да работи интензивно, може да бъде мързелив. В този случай мързелът е естествената му нужда от почивка. Нищо чудно, че думата „мързел“ в превод от латински означава „бавен, муден“.
Апатията и липсата на интерес към каквато и да е дейност могат да служат като предупреждение за всеки „срив“ в тялото. Например, апатията се появява, когато липсват витамини и минерали. Твърде тлъстата и обилна храна, постоянното преяждане също карат човека да мързелува.
Освен това мързелът може да бъде един от признаците за поява на депресия.
Когато казваме: „Няма да направя това, защото съм мързелив“, дълбоко в себе си разбираме, че задачата не ни е интересна или смятаме, че е ненужна, поради което вътрешно се противопоставяме на нейното изпълнение. В същото време губим време по всякакъв възможен начин, само и само да не правим това, което душата не лъже. В края на краищата мързелът не е непременно да правиш нищо.
Студент, който, меко казано, не харесва бъдещата си специалност, ще предпочете безцелно да сърфира в интернет, да говори по телефона с часове, само и само да не прави това, което трябва в момента.
Друг пример: можете да мързелувате с години да научите чужд език, ако човек разбира, че никога няма да му бъде полезен.
3. Може би основната причина за мързел е липсата на мотивация.
Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че самото ни мотивира да предприемем действия, необходими за нашето оцеляване. Там, където присъстват основните инстинкти, няма мързел. Например, малко вероятно е здравият човек да е мързелив да яде, ако е много гладен.
В по-сложни случаи на поведение, причинено от мотивация или липса на такава, нещата не са толкова прости. Например, безработен съпруг лежи пред телевизора, а раздразнена съпруга го съвест и го убеждава да си търси работа. Но той е прекалено мързелив, защото всичко му подхожда, освен, разбира се, лекциите на жена му. Приятната възможност да легне на дивана обаче надвишава раздразнението от думите й, така че той ще продължи да бъде мързелив. Най-вероятно той ще помръдне само когато токът е изключен за дългове, храната свърши, тоест когато тази ситуация вече няма да му подхожда и когато той има мотивация (освен ако, разбира се, същата съпруга продължава да му осигурява ).
Това е твърде прост пример, но той казва, че ако няма мотивация, тогава няма енергия и човекът става мързелив.
Липсата на подходяща мотивация, например подходящо възнаграждение, кариерно израстване от страна на ръководството може да доведе до факта, че целият екип във всяка сфера на дейност става мързелив. И това заболяване е опасно, защото прогресира. В този случай всеки служител ще очаква, че работата му ще бъде извършена от някой друг, а не от него самия.
4. Липса на допамин
Някои учени са стигнали до заключението, че мързелът може да се наследи благодарение на мързеливия ген, който пречи на мозъчните тъкани да произвеждат достатъчно невротрансмитер, наречен допамин. Допаминът участва в формирането на мотивация и има ободряващ ефект върху тялото. Липсата на допамин прави човек летаргичен и инертен.
Въпреки че, разбира се, най-лесно е да оправдаеш това, че не правиш нищо, с думите: „Бях толкова грозен, няма да противите на природата“.
5. Мързелът е заразен
Ако прекарваме твърде много време с инертни хора, рискуваме сами да станем мързеливи и да станем същите.
Може ли мързелът да бъде преодолян?
Всъщност има много техники за справяне с мързела. В същото време някои от хроничните мързеливи хора стигнаха до заключението, че е невъзможно да се бориш с мързела - но може да се използва изгодно, като се сприятеляваш с него. Тоест, не губете енергия за борба с нея, принуждавайки се да се занимавате с неинтересни неща, да работите чрез „не искам“ и дори да правите по-малко, но това, което ви харесва и води до успех.
Някои хора се шегуват: „Мързелът може да бъде преодолян, но мързелът“.
Освен това се смята, че в повечето случаи борбата с мързела е причина за неврози. Загубилият в тази битка изпитва разочарование, недоволство, което в крайна сметка може да доведе до депресия.
Защо обаче не опитате? Освен това, знаейки причината за собствения си мързел, ще ни бъде по-лесно да направим това.
1. Прегледайте ежедневието и диетата
Човек, който е обладан от апатия, липса на интерес към нещо и нежелание да прави каквото и да било поради умора и намаление на жизнеността, не може да бъде накаран да работи, докато не се върне в предишната си форма. Това означава, че той трябва да си почине и да преразгледа ежедневието и диетата.
Естествените стимуланти се използват като тонизиращи средства при физическа и психическа умора.
Поне минималната физическа активност ще помогне да се отървете от синдрома на хроничната умора.
2. Погледнете отблизо хората около нас
Ако се окаже, че ние копираме тяхното поведение и лесно се поддаваме на влиянието на други хора, по-специално, ние приемаме навика да прекарваме безделно времето си, струва си постепенно да променим средата. Нищо чудно, че казват, че апартаментът прави царя.
3. Мотивирайте се
Мозъкът ни е ужасно егоистичен и винаги иска да е сигурен, че не губи енергия, а за някои много приятни кифлички за него. Мозъкът консумира средно до 30 процента от цялата енергия, той е много енергоемък за тялото, следователно, на първо място, трябва да го убедите да бъде едновременно с нас.
Как да го направя?
Езикът на мозъка са картини и емоции. Ако искате да го убедите в нещо, тогава трябва да говорите на неговия език. Рационалните вярвания тук няма да работят. Затова трябва да седнете и да представите добре тези кифлички. Тъй като вие и той (мозъкът ви) ще сте готини, когато ги получите. Как ще се радвате на това, как ще се промени животът ви. И щом почувствате в себе си емоционален отговор на тези въображаеми картини, тогава процесът започна.
Не забравяйте, че вашият рационален ум може да се чуди - какво, ако не работи? - той може да се съмнява и това е нормално, но мозъкът ви е, емоциите ви трябва да вярват напълно и да искат да успеят.
4. Понякога все още е твърде мързеливо
Има една притча за мързела: след смъртта един човек се озова на прекрасно място, където не можеше да направи нищо, просто да се наслади на вкусна храна и да получи всякакви удоволствия. И така, в безделие минаваше време, докато такъв живот отегчи човек. И той попита минаващо същество в бели одежди кога поне може да направи нещо, защото такъв живот е по-лош, отколкото в ада. На което съществото отговори: "Какво мислиш, къде стигна?"
По този начин, ако понякога искате да бъдете мързеливи, трябва да си дадете тази възможност. След известно време безделието ще ни отегчи и ние самите ще развием енергична дейност.
5. По-често да си напомняте, че животът е кратък и няма време да бъдете мързеливи
Понякога си струва да положите усилия върху себе си и вместо думите „Трябва да направя това“ си кажете: „Искам да направя това“, защото „този, който върви, ще овладее пътя“. В противен случай, ако не се научим сами да управляваме живота си, има голям риск някой друг да го контролира.
Следователно, ако решите, че вървите към някаква цел, работите върху нещо или научавате нещо, винаги трябва да помните, че отлагайки нещата за по-късно, вие сами увеличавате времето за постигане на тази цел.
Правилни навици
Когато мислим как да победим мързела и да се накараме да работим, често се надяваме на вълшебно хапче. И по принцип такова хапче съществува, но приемането му също изисква известни усилия. Механизмът на действие на това хапче е, че ако се принудите да работите ежедневно в продължение на месец или два, тогава в един момент вече няма да се налага да се насилвате и ще стане по-лесно да работите. Тези. ще развиете навик да работите.
Освен това друг важен момент е развиването на навика да се работи самостоятелно.
Повярвайте ми, научаването да работите без чужд контрол ще ви помогне да постигнете много в живота. Много малко хора знаят как да се принудят да работят сами. Повечето ще отлагат, ще се наричат \u200b\u200bпрокрастинатори и ще правят каквото си искат, само не това, което искат.
Имате възможност да направите това и е страхотно!
Спрете да мислите за работата като за изключително трудна. Помислете за някой, който няма ресурсите, които имате вие.
Накарайте процеса на работа да ви носи удоволствие, налейте чай, включете музиката, нека бъде добра и забавна за вас. Забравете за глупавите вярвания, че работата идва от думата роб, не забравяйте, че бизнесът идва от думата „зает“ и да бъдеш зает с това, което харесваш, е страхотно!
Ако успеете напълно да се потопите в тази идея, тогава едва ли ще търсите отново как да победите мързела и да се принудите да направите нещо.
Източник С auap.org
Доста е трудно да се даде точна дефиниция на мързела, тъй като това е многостранно понятие и за всеки човек може да се прояви по различни начини и да възникне поради различни причини. Но можете да дадете няколко общи съвета за борба с мързела.
Начини за преодоляване на мързела
- Просто го направи
Понякога може да почувствате, че имате твърде малко сили, за да започнете да правите нещо. Няма значение за това. Започнете и просто направете нещо - и скоро ще се включите в работата и ще получите тласък от вашата дейност. - Почивка
Липсата на почивка може да ви направи мързеливи. За какъв ентусиазъм можете да говорите, ако не сте се наспали достатъчно? Почини си добре. И това важи особено за правилния сън - липсата му не бива да се подценява. - Определете минимален срок за започване
Най-трудното е да започнете и тогава е по-лесно. Стартирайте будилника мислено - „Започвам след пет / петнадесет минути“. Ако е трудно да се контролирате сами, започнете истински будилник. И във всеки случай не удължавайте определен период. - Създайте атмосфера на спешност
Това е един от най-ефективните начини за борба с мързела. Създайте ситуация на натиск във времето (тъй като в шаха те наричат \u200b\u200bлипса на време за обмисляне на ходове; в преносен смисъл - остра липса на време). Много по-лесно е да започнете да правите нещо, ако осъзнаете, че ви липсва времето. - Помнете наградата
Много е трудно да започнете да правите нещо, ако предстоят само работни дни. Измислете награда, която ще ви хареса, след като приключите работата, така че ще ви бъде по-лесно да работите. Концентрирайте се върху крайната награда, а не върху трудностите, които предстоят. - Измислете малки награди
Ако знаете, че отнема много време да чакате крайния резултат от работата и всеки етап изисква много усилия, тогава установете правило, за да се насърчавате след всеки етап. По този начин повишавате нивото на мотивация. - Представете си какво се случва, ако не го направите
Не само наградите, но и възможните проблеми могат да се превърнат в стимул. Помислете за неуспехите и неудобствата, до които може да доведе вашето бездействие, и особено за това как може да навреди на другите. - Намерете партньори
Партньорството помага в борбата с мързела. За разлика от вътрешните стимули, външните стимули могат да бъдат по-ефективни. Всъщност по този начин ще бъдете отговорни не само към себе си, но и към другите. - Намалете свободното време от всякаква дейност
Това е добър начин да се научите да бъдете мързеливи завинаги. Опитайте се да намалите свободното си време, доколкото можете. Колкото повече правиш нещо, толкова по-неестествено става за теб да си неактивен. Разбира се, трябва да си починете, но не бива да е безсмислено да лежите пред телевизионния екран. Отпуснете се активно и полезно. - Разделете задачи
Понякога се мързелуваме, защото се плашим от обема работа, която трябва да се свърши. Разделете целия том на по-малки задачи и ги изпълнете постепенно. - Планирайте следващата си стъпка
Случва се да отложим работата, защото не можем да решим какво да правим по-нататък. Винаги обмисляйте работата, която трябва да свършите като цяло, и планирайте какви стъпки трябва да предприемете след това. Когато имате ясен план за действие, ще продължите напред много по-бързо. - Правете едно действие наведнъж
Може да изглежда очевидно, но често неспазването на това просто правило кара хората да мързелуват и да напуснат започнатото. Когато се опитате да направите всичко наведнъж, по същество няма да направите нищо и в резултат ще изпаднете в отчаяние. - Предизвикай себе си
Провокирайте себе си. Как - ти знаеш по-добре. Една от опциите - кажете си: "Толкова много хора могат да направят това, така че наистина не мога?" - Запишете напредъка
Вашата мотивация се увеличава, ако можете визуално да оцените резултатите от вашия мързел и вашата работа. Затова запишете всичко, което сте направили или не. Пишете на хартия, рисувайте графики или таблици. Но основното е да го държите на видимо място. - Анализирайте напредъка на хората около вас
Осъзнаването, че вече сте много по-напред от колегите или приятелите си, определено ще ви стимулира. А успехът на някой друг може да ви вдъхнови, така че наблюдавайте другите. - Присъединете се към някого
Често пъти нямате достатъчно собствена енергия, за да преодолеете мързела. Ако не сте готови да започнете нещо сами, започнете да си сътрудничите с някого или да помагате на някого. Хората, които са запалени по обща идея, ще заразят и вас с ентусиазъм. - Ако не искате да работите, почистете работното си място
Ако изобщо няма желание да работите, тогава можете да преминете към друг и да подредите нещата на работното място. И след това ще има желание да преминем към други въпроси. - Опитайте се да не правите нищо
Да точно. Нищо за правене. Абсолютно! Застанете в средата на стаята (или седнете, но никога не лягайте) и просто застанете там. Не гледайте телевизия, не слушайте музика, не четете книга. Колко мислите, че можете да стоите така? Е, максимум 15 минути. И тогава все още искате да направите нещо. - Избягвайте възможността да бъдете „заразени“ от мързел
Може би сте забелязали, че мързелът може да се разпространи от човек на човек. Веднъж попаднали в екип, където всички се опитват да избягват работа, вие сами ще започнете да правите това. Лош пример е заразен. Затова се опитайте да го избегнете. - Обичайте това, което трябва да направите
Всеки знае израза, че най-добрата работа е хоби. Но какво, ако трябва да направите нещо различно от това, което обичате? Опитайте се да намерите нещо положително във всяка задача и обичайте това, което правите. Да правиш това, което обичаш и да си мързелив, е просто несъвместимо.
