Управление на стреса greenberg jerrold. J. Грийнбърг управление на стреса Грийнбърг управление на стреса

Известно е, че управлението и превенцията на стреса са изключително трудни и често неефективни. Тази книга разглежда физическите, психологическите, социологическите и духовните аспекти на стреса. Той съдържа най-новите научни и статистически данни по този въпрос. Авторът обаче успя органично да включи анекдоти, шеги и житейски събития като примери в тъканта на научното повествование, което не намалява несъмнените предимства на публикацията, а само помага да привлече вниманието на читателите, които нямат специално обучение по психология и физиология.

Разглеждат се такива важни теми като стрес и университетски изследвания, стрес и професия, стрес в семейството, стрес и възрастни хора, както и разнообразието от видове стрес. Представени са и методи за оценка и измерване на различни прояви на стрес, методи за справяне със стреса, упражнения за релаксация.

Прочетете още:

Коперник Какво беше толкова неприемливо в една хелиоцентрична система? Въпросът е, че човек се нуждае от чувство за сигурност и тази нужда най-вероятно се основава на скрито чувство на несигурност. Движещата се земя е далеч по-малко сигурна от неподвижната. Нещо повече, тази система лишава.

ГЛАВА 4. ПРЕМАХВАНЕ НА КАРКАТА Подобно на слугата в Бялата змия, която беше обсъдена в предишната глава, слугата в тази приказка е героинята на индивидуацията и нейната история е пример за няколко ключови момента в процеса на индивидуализация на жена. Сега обаче процесът започва с внезапна загуба. Отнето е на млада жена.

ДЕКОДИРАНЕ НА ПРЕДМЕТ № 21 В действителност е точно обратното. Ако мъжът е отегчен от „домашно момиче“, това означава, че той има нужда от избраника, за да му се противопостави по някакъв начин. От това следва, че такъв мъж все още не е преодолял юношеската нужда от самоутвърждаване - и освен това в най-простите от тях.

Част 3, ХРОНИЧНА ФОРМА НА САМОУБИЙСТВОТО Първо, не трябва безразборно да обвиняваме съдбата и света около себе си за разрушителност, тъй като повечето от разрушителните тенденции са присъщи на човешката природа.

Част II. УМЪТ НА ЛИЦА Основата на алкохолизма при жените в много случаи е мързелът. Но това не е онзи мързел, когато човек лежи на дивана, „плюе на тавана“ и му се наслаждава. Това е мързел на мисленето. Случва се така: определена жена има нещастие в личния си живот, но няма достатъчно сила на волята.

Мъж и жена в светлината на социониката Интуитивното момче може да изпитва затруднения в присъствието на усещащо момиче. Не му е лесно да доминира, защото тя е по-решителна и понякога по-силна физически. Освен това тя е по-добре ориентирана в ежедневните въпроси, усвоява по-бързо практически умения и следователно изпитва превъзходство над такива.

Глава 5. Поведение в екстремни ситуации: Изследването на лагерния живот предполага, че в условия на изключителна изолация влиянието на околната среда върху индивида може да стане тотално. Тогава оцеляването на човек зависи от способността му да запази определена зона на свободно поведение, да запази контрола върху някои важни.

Touch от 19-ти век изглежда е буден не повече от зрението. Но в същото време дори не много силни тактилни впечатления са достатъчни, за да прогонят бързо съня. Твърди се, че гънките в листата на розата са били достатъчни, за да попречат на сибарита да заспи. Нека вземем предвид преувеличението и да признаем, че сме на път.

ПОДГОТОВКА НА ОСНОВАТА ЗА СЪЗДАВАНЕ И накрая - фризьорът ми ще бъде изненадан - спорът за родителството се превръща в спор относно вярата, етиката, ценностите, нашата отговорност към Бог, който повери на детето грижите ни за осемнадесет или повече години. Опитайте се да кажете на ревностен привърженик на една или друга система за родителство.

Управление на стреса

Отзиви и коментари от читатели

Купете хартиена и електронна версия

Джеролд Грийнбърг... Описание. Известно е, че борбата срещу стрес и предотвратяването му е изключително трудно и често неефективно. Предлаганата книга разглежда физически, психологически, социологически и духовни аспекти стрес.

Книга: " Контрол стрес» — Джеролд Грийнбърг... | Лабиринт

Направете правилен избор Отзивите на клиенти и допълнителни материали като откъси, снимки и илюстрации ще ви помогнат. книги " Контрол стрес"(Автор Джеролд Грийнбърг).

« Контрол стрес» Джеролд Грийнбърг... | Лабиринт

Интересни потребителски отзиви за книгата Контрол стрес Джеролд Грийнбърг: Страници от книгата.

Контрол стрес — Грийнбърг Г. купувайте в онлайн магазина.

Книга " Контрол стрес» Джеролд Грийнбърг - купувайте при.

Изображение 1 от 12 за Контрол стрес — Джеролд.

Произведение 7 от 12 за Контрол стрес — Джеролд.

Снимка 3 от 12 за Контрол стрес — Джеролд.

Изображение 2 от 12 за Контрол стрес — Джеролд.

Произведение 11 от 12 за Контрол стрес — Джеролд.

Услугата Yandex.XML е използвана за генериране на резултати от търсенето на книги.

25 най-интересни книги за природата на стреса

Събрани на едно място селекция от най-популярните и полезни книги за стреса, неговата същност и начини за неговото намаляване / рециклиране.

1. Кирилов, Иван „Сърфиране в стрес. Как да спрем да се страхуваме от стреса и да го превърнем във ваша полза "
2. Сели, Ханс "Стрес без стрес"
3. Selye, Hans "На нивото на целия организъм"
4. Pezeshkian H., Voigt K. „Психосветовете. За положителната комуникация с тези, които крадат нашата енергия "
5. Пезешкиян Н. „Психотерапия ежедневието: Обучение за разрешаване на конфликти "
6. Кокс Т. "Стрес"
7. Жуков Д. А. „Спри, кой води? Биология на поведението на хора и други животни "
8. Джеролд С. Грийнбърг "Управление на стреса"
9. Саполски, Робърт "Психологията на стреса"
10. Кернър, Фред "Стресът и сърцето ти"
11. Jeanie Civil "Управление на стреса"
12. Сохър Рокед „Уморен човек. Как да спечелиш хронична умора и възвърнете силата, енергията и радостта от живота "
13. Кери Л. Купър, Филип Дж. Дейв, Майкъл П. О'Дрискол Организационен стрес. Теория, изследвания и практическо приложение "
14. Боб Музи Дръж се! Управление на стреса за работохолици "
15. MK Gupta „Как да останем щастливи винаги. Препоръки за преодоляване на стреса, нервното напрежение и безпокойството "
16. Стивън Р. Кови „7 навика на високоефективни хора. Мощни инструменти за личностно развитие "
17. Дейвид Серван-Шрайбер „Антистрес. Как да победим стреса, тревожността и депресията без наркотици и психоанализа "
18. Дейл Карнеги "Как да преодолеем безпокойството и стреса"
19. Валери Синелников „Ваксинация срещу стрес. Как да станете господар на живота си "
20. Робин С. Шарма „Монахът, който си продаде ферари“. История за изпълнението на желанията и разбирането на съдбата "
21. Матиас Леш, Габриеле Фердер "Кинезиология от стрес към хармония"
22. Сюзън Картрайт, Кари Л. Купър "Стрес на работното място"
23. Шарън Мелник „Толерантност към стреса. Как да останете спокойни и ефективни във всички ситуации "
24. Нийл Фиоре „Психологията на личната ефективност. Как да победите стреса, да останете концентрирани и да се наслаждавате на работата си "
25. Елена Петрова, Елена Самсонова "Как да предотвратим негативните последици от стреса при децата"

Ако можете да допълните списъка с книги, видеоклипове, полезни материали по тази тема, напишете в коментарите.

Всеки достатъчно силен стрес, положителен или отрицателен, е еднакво способен да осакати разума ни и да ни даде идеи и способности, които не можем да намерим по друг начин. Чък Паланюк.

Грийнбърг Джерълд С. - Управление на стреса. 7-мо изд.

Известно е, че управлението и превенцията на стреса са изключително трудни и често неефективни. Тази книга разглежда физическите, психологическите, социологическите и духовните аспекти на стреса. Той съдържа най-новите научни и статистически данни по този въпрос. Авторът обаче успя органично да включи анекдоти, шеги и житейски събития като примери в тъканта на научното повествование, което не намалява несъмнените предимства на публикацията, а само помага да привлече вниманието на читателите, които нямат специално обучение по психология и физиология. Разглеждат се такива важни теми като стрес и университетски изследвания, стрес и професия, стрес в семейството, стрес и възрастни хора, както и разнообразието от видове стрес. Представени са и методи за оценка и измерване на различни прояви на стрес, методи за справяне със стреса, упражнения за релаксация и пр. В тази книга, написана на достъпен език и издържала седем издания, всеки ще намери интересна и полезна информация за себе си - и двете специалист и просто любознателен.
Име: Управление на стреса. 7-мо изд.
Автор: Greenberg Jerrold S.
Издател: Петър
Годината на издаване: 2002
Страници: 496
Формат: док
Език: Руски
Размерът: 4.58 Mb
ISBN: 5-318-00712-0, 0-697-29434-X
Качество: отлично
Серия: Магистри по психология
Изтеглете Greenberg Jerrold S. - Управление на стреса. 7-мо изд.Изтеглете от letitbit.net
Изтеглете от turbobit.net
Изтеглете от depositfiles.com

Струваше ни се, че Книгите по-долу ще ви интересуват не по-малко. Можете също така да изтеглите и прочетете тези публикации безплатно на сайта!

Винтовкин А.А., Ладигичев М.Г. и др. Горелки за промишлени пещи и пещи

Основните разпоредби на развитието на отоплителни системи за промишлени пещи, класификация, терминология и общи изисквания към устройствата на горелката. Дадени са различни видове горелки, дюзи, радиационни горелки. ... ...

Trembovlya V. I., Finger E. D. Avdeeva A. A. Термични изпитвания на котелни централи

Книгата разглежда характеристиките на тестването на мощни котли различни видове, отделни нагревателни повърхности и спомагателни механизми. Описани са техниката и техниката на измерванията по време на изпитването. ... ...

Делягин Г.Н., Лебедев В.И., Пермяков Б.А. Растения за производство на топлина

Представена е информацията за основните видове изкопаеми горива и нетрадиционни източници на топлинна енергия - геотермални, слънчеви централи и др. Представени са основните методи за изгаряне на горивата. Конст. ... ...

Завеси. Идеи и практика

Тази книга ще ви помогне да шиете завеси, които ще създадат специална, уютна атмосфера във вашия апартамент Заглавие: Завеси. Идеи и практика

Грозде в страната. Специален брой "Сезон на късмета" 2009 г.

Грозде в страната. Възможно ли е да се отглежда грозде в средната зона, в нечерноземния регион, в Сибир? Сигурен. Важно е само да знаете: къде и как да засадите, да оформите храст, как да поливате и торите, прищипвате и т.н. ... ...

Отблизо сладкиши. Сладолед и плодове.

Заглавие: Отблизо сладкиши. Страници: 124 Формат: програма за djvu Размер: 9.31 Mb Истинска енциклопедия на сладкарското изкуство. Списание за колекции. Серия „Сладолед и плодове. ... ...

Най-добрите картофени ястия: гювечи, пайове, картофи в саксия, картофи на фурна.

През последните три века основният зеленчук на руската трапеза е бил и остава картофите, от него можете да направите пълноценна закуска, обяд или вечеря, той е евтин и лесен за приготвяне, с една дума, абсолютно унивен. ... ...

Атлас на човешкото тяло

Атлас на човешкото тяло. - информативен електронен справочник по анатомия. Включва илюстрирана енциклопедия, самия атлас и видеотека. Материалите на Енциклопедията са разделени на. ... ...

Галина Романова. Утре никога не идва

Тази червенокоса кучка Марго беше мразена от всички! Но тя не се притесняваше от това. Да, тя е нагла и късметлийка. Тя няма да страда от глупаво чувство за вина, само защото някой е недоволен от нея. Основното нещо,. ... ...

Храним се вкъщи целогодишно. Юлия Висоцкая.

Хранене вкъщи през цялата година... Джулия Висоцкая. Формат: програма за djvuРазмер: 18 mb »Точната храна, точното място, точното време - това е моето убеждение и основната идея на тази книга. Това е най-добрият п. ... ...

Не сте регистрирани!

Ако искате да изтеглите книги, списания и аудиокниги безплатно, без реклами и без SMS, да оставяте коментари и рецензии, да участвате в различни интересни събития, да получавате отстъпки в книжарниците и много други, тогава трябва да се регистрирате в нашата Електронна библиотека.

Читателски рецензии

За съжаление все още няма отзиви в нашата безплатна библиотека. Книга на Грийнбърг от Джеролд С. - Управление на стреса. 7-мо изд.... Помогнете на нас и други читатели да се потопим в сюжета на Книгата и да разберем вашето мнение. Оставете рецензията или рецензията си сега, ще ви отнеме само няколко минути.

Управление на стреса. 7-мо изд.

Известно е, че управлението и превенцията на стреса са изключително трудни и често неефективни. Тази книга разглежда физическите, психологическите, социологическите и духовните аспекти на стреса. Той съдържа най-новите научни и статистически данни по този въпрос. Авторът обаче успя органично да включи анекдоти, шеги и житейски събития като примери в тъканта на научното повествование, което не намалява несъмнените предимства на публикацията, а само помага да привлече вниманието на читателите, които нямат специално обучение по психология и физиология. Разглеждат се такива важни теми като стрес и университетски изследвания, стрес и професия, стрес в семейството, стрес и възрастни хора, както и разнообразието от видове стрес. Представени са и методи за оценка и измерване на различни прояви на стрес, методи за справяне със стреса, упражнения за релаксация и др. В тази книга, написана на достъпен език и издържала на седем издания, всеки ще намери интересна и полезна информация за себе си - както специалист, така и просто любознателен читател, независимо от професионалния му произход.

Какво ново има в това издание? За учителите Структура на книгата Благодарности

Част I. Научни открития

Глава 1. Какво е стрес?

Пионери
Стресор
Стресова реактивност
Определение за стрес
Цели за управление на стреса
Как да използвам тази книга
Вашият личен стрес профил
Стресово портфолио
Погрижете се за блоковете на вашата среда
констатации
Списък на литературата
Интернет ресурси Глава 2. Психофизиология на стреса
Мозък
Ендокринна система
Автономна нервна система
Сърдечно-съдовата система
Храносмилателната система
Мускулатура
Кожа
Симптоми, стрес и вие
констатации
Списък на литературата
Интернет ресурси Глава 3. Стрес и болести
Хиперреактивност
Психосоматични заболявания
Стресът и имунната система
Стрес и нива на серумен холестерол
Специфични заболявания
Артериална хипертония
Исхемичен инсулт
Заболяване на коронарната артерия
Пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника
Мигренозно главоболие
Главоболие в резултат на напрежение
Рак
Алергии, астма и сенна хрема
Ревматоиден артрит
Болка в гърба
Темпоромандибуларен синдром
Посттравматично разстройство
Стрес и други разстройства
констатации
Списък на литературата
Интернет ресурси

Част II. Житейски ситуации и промени във възприятието

Глава 4. Промяна на възприятието

Модел на стреса
Установяване на бариера
Цялостно управление на стреса
Модел на положителен стрес
Собственост. Как да поемем контрол над ситуацията
Поемане на ангажимент
констатации
Интернет ресурси Глава 5. Намеса в житейски ситуации:
вътрешноличностен аспект

Елиминирайте ненужните стресови фактори
Хранене и стрес
Шум и стрес
Житейски събития и стрес
Домакински проблеми и хроничен стрес
Анализ на успеха
Скала на домакинска трудност
констатации
Списък на литературата
Интернет ресурси Глава 6. Интервенции в житейски ситуации: междуличностният аспект
Защита на вашите права
Невербална упоритост
Вербална упоритост
Разрешаване на конфликти
Комуникация
Невербална комуникация
Вербална комуникация
Управление на времето
Оценяване на това как прекарвате времето си
Поставяне на цели
Приоритизиране
Планиране
Максимизиране на доходите
Способност да се каже не
Възлагане на дела на изпълнители
Оценете ситуацията незабавно
Работа с циркулярни документи
Ограничаване на почивките във времето
Инвестиране на време
Мрежа за социална подкрепа
констатации
Списък на литературата
Интернет ресурси Глава 7. Регулиране на възприятието
Селективно осъзнаване
Нека "помиришем розите"
Холистично и селективно осъзнаване
Благодарно отношение
Хумор и стрес
Поведенчески тип А
Само оценка
Локус на контрол
Управление на безпокойството
Изпит тревожност
Тревожността като личностна черта и като състояние
Техники за справяне с безпокойството
Решителност
констатации
Списък на литературата
Интернет ресурси Глава 8. Духовност и стрес
Духовно здраве
Религия и духовност
Духовност и здраве
Как духовността и религиозността влияят на здравето
Теория на управлението
Теория за социалната подкрепа
Теория на плацебо
Прошка и здраве
Доброволната помощ като духовна дейност,
добро за здравето

Няколко последни мисли за духовността
психология на здравето и стреса

констатации
Списък на литературата
Интернет ресурси

Част III. Основни приложения: Техники за релаксация

Медицински показания
Опити за практическо приложение на техниките за релаксация Глава 9. Медитация
Какво е медитация?
Видове медитация
Ползите от медитацията
Физиологични ефекти
Психологически ефекти
Как да медитираме
Време за медитация
Скала за класиране за медитация
констатации
Списък на литературата
Интернет ресурси Глава 10. Автогенно обучение и визуализация
Какво е автогенно обучение?
Ползите от автогенното обучение
Физиологични ефекти
Психологически ефекти
Как се прави автогенно обучение
Предварителни бележки
Положение на тялото
Шестте начални етапа на автогенно обучение
Визуализация
Практическа задача по автогенно обучение
Скала за степенуване на техника за релаксация
констатации
Списък на литературата
Интернет ресурси Глава 11. Прогресивна релаксация
Щипки
Какво е прогресивна релаксация?
Ползи от прогресивната релаксация
Физиологични ефекти
Психологически ефекти
Как да направя прогресивна релаксация
Как да разберете дали сте в стрес
Изисквания
Положение на тялото
Упражнения
Няколко малки упражнения
Скала за класификация за прогресивна релаксация
констатации
Списък на литературата
Интернет ресурси Глава 12. Биофидбек и други техники за релаксация
Какво представлява биологичната обратна връзка?
Ползи от Biofeedback
Физиологични ефекти
Психологически ефекти
Как да се отпуснете с помощта на биологична обратна връзка
Как да се подготвим за сесия за биологична обратна връзка
Други техники за релаксация
Диафрагмално дишане
Сканиране на тялото
Масаж и акупресура
Йога и стречинг
Повторение на молитвата
Успокояващ рефлекс
Моментално спокойствие
Информираност
Музика и релакс
Тай дзъ
констатации
Списък на литературата
Интернет ресурси

Част IV. Основни приложения: Ефекти върху поведението и физиологичната възбуда

Глава 13. Ефекти върху физиологичната възбуда: упражнения

Упражнение и здраве
Аеробика и анаеробика
Физическо здраве
Психологично здраве
Как да правим физическо възпитание правилно
Принципи на упражнения
Интензивност, честота, продължителност
Оценка на състоянието на сърдечната и белодробната дейност
Начало на часовете
Как да се направи
Състезание и удоволствие
Избор на програма за упражнения
Плуване
Въже за скачане
Езда на велосипеда
Разходка
Джогинг
Аеробика
Лека аеробика
Разтягане
Тренировки с тежести
Упражнение: Не се отказвайте!
констатации
Списък на литературата
Интернет ресурси Глава 14. Стратегии за справяне с вредното поведение
Стрес и начин на живот
Здравословно поведение
Вашите резултати
Тълкуване на резултатите
Избрани поведения
Бариери за действие
Локус на контрол
Локус на контролните резултати
Методи за справяне с вредното поведение
Самоанализ
Настройка
Материална армировка
Социално укрепване
Договорете се със себе си
Договор със значим друг
Формиране
Напомняне
Групи за самопомощ
Професионална помощ
Прилагане на техники за промяна на поведението
Пример: упражняване
констатации
Списък на литературата
Интернет ресурси Глава 15. Разнообразие от население и стрес
Дефиниция на "малцинство"
Положителни аспекти на статута на малцинството
Въведение в проблемите, пред които са изправени членовете на малцинствата
Стресори за малцинствата
Здравен статус
Детска смъртност
Продължителност на живота
Потенциална загуба на живот
Високо кръвно налягане
Синдром на придобита имунна недостатъчност (СПИН)
Рак
Душевно здраве
Бедност и образование
Семеен живот
Бездомност
Семеен състав
Възраст и увреждане
Стари мъже
хора с увреждания
констатации
Списък на литературата
Интернет ресурси

Част V. Специфично приложение

Глава 16. Професионален стрес

Цикъл на развитие на професионалния стрес
Какво представлява професионалният стрес?
Защо сме толкова притеснени от професионалния стрес?
Професионален стрес и болести
Физиологични последици
Болезнени състояния
Психологически последици
Професионални стресови фактори
Липса на участие
Проблеми с ролите
Недоволство от работата
Работна среда
Работохолизъм
Професионално изгаряне
Жени и работа извън дома
Сексуален тормоз на работното място
Домашен бизнес - работа от дома
Интервенции
Въздействие върху житейските ситуации
Въздействие върху възприятието
Регулиране на емоционалната възбуда
Регулиране на физиологичната възбуда
Управление на професионалния стрес
констатации
Списък на литературата
Интернет ресурси Глава 17. Стрес и студенти
Първокурсници
Промяна в начина на живот
Оценки
Академично задръстване
приятелство
Любов
Секс
СПИН
Други болести, предавани по полов път (ЗППП)
Насилие
Срамежливост
Ревност
Прекъсване
Възрастни ученици
Кариера и обучение
Семейство и училище
Разминаване
Представители на малцинствата в студентската среда
Въздействие
Въздействие върху възприятието

Списък на литературата
Интернет ресурси Глава 18. Стресът в семейството
Семейство
Семейни нужди
Ефективно семейство
Смяна на семейството
Брак
Съжителство
Развод
Семейства с един родител
Семейни стресови фактори
Семейство, в което работят и двамата родители
Деца
Семейно планиране
Осиновяване
Мобилност
Насилието в семейството
Финансови стресори
Други стресови фактори
Модел на семейния стрес
Въздействие
Ефекти върху житейска ситуация
Въздействие върху възприятието
Въздействие върху емоционалното състояние
Въздействие върху физиологичното състояние Заключения
Списък на литературата
Интернет ресурси Глава 19. Стрес и възрастни хора
Пенсионери: описание
Тест за ниво на знание за старост
Адаптация в напреднала възраст
Ерик Ериксън. Концепция за житейска криза
Робърт Хавигурст. Цели за развитие
Положителна промяна
Пенсиониране
Поддръжка и обслужване
Смърт и умиране
Смърт
Умира
Тъга
Интервенции
Ефекти върху житейска ситуация
Въздействие върху възприятието
Емоционално активиращи влияния
Физиологични активиращи ефекти Заключения
Списък на литературата
Интернет ресурси Епилог Избрана библиография Индекс

Име: Управление на стреса. 7-мо изд.
Автор: Greenberg Jerrold S.
Издател: Петър
Годината на издаване: 2002
Страници: 496
Формат: док
Език: Руски
Размерът: 4.58 Mb
ISBN: 5-318-00712-0, 0-697-29434-X
Качество: отлично
Серия: Магистри по психология

Известно е, че управлението и превенцията на стреса са изключително трудни и често неефективни. Тази книга разглежда физическите, психологическите, социологическите и духовните аспекти на стреса. Той съдържа най-новите научни и статистически данни по този въпрос. Авторът обаче успя органично да включи анекдоти, шеги и житейски събития като примери в тъканта на научното повествование, което не намалява несъмнените предимства на публикацията, а само помага да привлече вниманието на читателите, които нямат специално обучение по психология и физиология. Разглеждат се такива важни теми като стрес и университетски изследвания, стрес и професия, стрес в семейството, стрес и възрастни хора, както и разнообразието от видове стрес. Представени са и методи за оценка и измерване на различни прояви на стрес, методи за справяне със стреса, упражнения за релаксация и пр. В тази книга, написана на достъпен език и издържала седем издания, всеки ще намери интересна и полезна информация за себе си - и двете специалист и просто любознателен.

Съдържание
Предговор ... 15
Какво ново има в това издание? ... петнадесет
За учителите ... 17
Структурата на книгата ... 17
Благодарности ... 18
Част I. Научни открития
Глава 1. Какво е стрес? ... 20
Пионери ... 21
Стресор ... 26
Реактивност на стреса ... 27
Определение за стрес ... 29
Цели за управление на стреса ... 31
Как да използвам тази книга ... 32
Вашият личен профил на стрес ... 32
Портфолио от стрес ... 33
Погрижете се за блоковете на вашата среда ... 33
Заключения ... 36
Глава 2. Психофизиология на стреса ... 40
Мозък ... 40
Ендокринна система ... 43
Автономна нервна система ... 46
Сърдечно-съдова система ... 49
Храносмилателна система ... 51
Мускулатура ... 53
Кожа ... 54
Симптоми, стрес и вие ... 55
Заключения ... 57
Глава 3. Стрес и болест ... 59
Хиперреактивност ... 59
Психосоматични заболявания ... 59
Стресът и имунната система ... 61
Стрес и нива на серумен холестерол ... 63
Специфични заболявания ... 64
Артериална хипертония ... 64
Исхемичен инсулт ... 66
Исхемична болест на сърцето ... 66
Пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника ... 69
Мигренозно главоболие ... 70
Главоболие в резултат на напрежение ... 72
Рак ... 72
Алергии, астма и сенна хрема ... 74
Ревматоиден артрит ... 74
Болки в гърба ... 75
Темпоромандибуларен синдром ... 76
Посттравматично стресово разстройство ... 77
Стрес и други разстройства ... 79
Заключения ... 80
Част II. Житейски ситуации и промени във възприятието
Глава 4. Промяна на възприятието ... 88
89. Модел на стреса ... 89
Поставяне на преградата ... 91
Цялостно управление на стреса ... 92
Моделът на положителния стрес ... 93
Собственост. Как да поемем контрола върху ситуацията ... 94
Поемане на ангажимент ... 98
Заключения ... 100
Глава 5. Интервенция в житейски ситуации: вътрешноличностният аспект ... 102
Премахване на ненужните стресови фактори ... 103
Хранене и стрес ... 105
Шум и стрес ... 114
Житейски събития и стрес ... 116
Домашни проблеми и хроничен стрес ... 122
Анализ на успеха ... 122
Скала на домакинска трудност ... 125
Заключения ... 128
Глава 6. Интервенции в житейски ситуации: междуличностният аспект ... 132
Защита на вашите права ... 132
Невербална упоритост ... 136
Вербална упоритост ... 136
Разрешаване на конфликти ... 138
Комуникация ... 143
Невербална комуникация ... 143
Вербална комуникация ... 143
Управление на времето ... 145
Оценка на вашето време ... 146
Поставяне на цели ... 147
Определяне на приоритети ... 147
График ... 148
Максимално увеличение на дохода ... 148
Способността да се каже не ... 148
Възлагане на дела на изпълнители ... 149
Оценка на ситуацията незабавно ... 149
Работа с циркулярни документи ... 149
Ограничаване на паузите ... 149
Инвестиране на време ... 149
Мрежа за социална подкрепа ... 150
Заключения ... 155
Глава 7. Регулиране на възприятието ... 158
Селективна осведоменост ... 158
Нека „помиришем рози“ ... 160
Холистично и селективно осъзнаване ... 162
Благодарно отношение ... 164
Хумор и стрес ... 165
Поведенчески тип А ... 166
Самооценка ... 171
Локус на контрола ... 174
Управление на безпокойството ... 178
179
Тревожността като личностна черта и като състояние ... 180
Техники за справяне с тревожността ... 180
Определяне ... 185
Заключения ... 186
Глава 8. Духовност и стрес ... 193
Духовно здраве ... 193
Религия и духовност ... 194
Духовност и здраве ... 195
Как духовността и религиозността влияят на здравето ... 196
Теория на контрола ... 196
Теория на социалната подкрепа ... 197
Теория на плацебо ... 197
Прошка и здраве ... 198
Доброволна помощ като духовна дейност, полезна за здравето ... 199
Няколко последни мисли за духовността, здравето и психологията на стреса ... 200
Заключения ... 202
Част III. Основни приложения. Техники за релаксация
Медицински показания ... 208
Опити за практическо приложение на техниките за релаксация ... 208
Глава 9. Медитация ... 210
Какво е медитация? ... 210
Видове медитация ... 211
Предимствата на медитацията ... 212
Физиологични ефекти ... 213
Психологически ефекти ... 214
Как да медитираме ... 214
Време за медитация ... 217
Скала за оценяване за медитация ... 217
Заключения ... 218
Глава 10. Автогенно обучение и визуализация ... 222
Какво е автогенно обучение? ... 222
Предимствата на автогенното обучение ... 223
Физиологични ефекти ... 224
Психологически ефекти ... 224
Как се прави автогенно обучение ... 224
Предварителни бележки ... 225
Положение на тялото ... 225
Шест начални етапа, автогенно обучение ... 226
Визуализация ... 227
Практическа задача по автогенно обучение ... 228
Скала за оценка на техниката за релаксация ... 231
Заключения ... 232
Глава 11. Прогресивна релаксация ... 236
237
Какво е прогресивна релаксация? ... 237
Предимствата на прогресивната релаксация ... 238
Физиологични ефекти ... 238
Психологически ефекти ... 239
Как да правим прогресивна релаксация ... 239
Как да разбера дали си напрегнат ... 239
Изисквания ... 240
Положение на тялото ... 240
Упражнения ... 241
Няколко малки упражнения ... 245
Скала за класификация за прогресивна релаксация ... 246
Заключения ... 247
Глава 12. Биофидбек и други техники за релаксация ... 250
Какво представлява биологичната обратна връзка? ... 250
Предимствата на Biofeedback ... 251
Физиологични ефекти ... 252
Психологически ефекти ... 253
Как да се отпуснем с помощта на Biofeedback ... 254
Как да се подготвим за дейност с обратна обратна връзка ... 255
Други техники за релаксация ... 255
Диафрагмално дишане ... 255
Сканиране на тялото ... 256
Масаж и акупресура ... 256
Йога и разтягане ... 258
258. Повторение на молитвата
Спокоен рефлекс ... 258
Незабавно успокоение ... 259
259
Музика и релакс ... 260
261
Заключения ... 262
Част IV. Основни приложения. Ефекти върху поведението и физиологичната възбуда
Глава 13. Ефекти върху физиологичната възбуда: упражнения ... 270
Упражнение и здраве ... 272
Аеробика и анаеробика ... 272
272. Физическо здраве ...
Психологично здраве ... 276
Как да правим физическо възпитание правилно ... 277
Принципи на упражненията ... 279
Интензивност, честота, продължителност ... 279
Оценка на състоянието на сърдечната и белодробната дейност ... 280
Начало на часовете ... 280
281
Състезание и удоволствие ... 282
Избор на програма за упражнения ... 283
283
284 серия
Колоездене ... 285
285
286
Аеробика ... 288
Лека аеробика ... 288
Разтягане ... 289
Тренировки с тежести ... 289
Упражнение: Не се отказвайте! ... 290
Заключения ... 290
Глава 14. Стратегии за справяне с вредното поведение ... 294
294. Стрес и начин на живот
Здравословно поведение ... 295
Вашите резултати ... 297
Тълкуване на резултатите ... 298
Избрани поведенчески нагласи ... 298
299. Пречки за действие
Локус на контрол ... 301
Точки на везните на локуса на контрола ... 301
Методи за справяне с вредното поведение ... 303
304
Настройка ... 304
Материална армировка ... 305
Социално укрепване ... 305
Договор със себе си ... 306
Договор със значителен друг ... 306
Формиране ... 307
Напомняне ... 308
Групи за самопомощ ... 308
Професионална помощ ... 308
Прилагане на техники за промяна на поведението ... 308
Пример: физическо възпитание ... 308
Заключения ... 310
Глава 15. Разнообразие от население и стрес ... 313
Дефиниция на "малцинство" ... 314
Положителни аспекти на статута на малцинството ... 315
Въведение в проблемите, пред които са изправени членовете на малцинствата ... 316
Стресори, засягащи членове на малцинствата ... 316
Здравен статус ... 319
Детска смъртност ... 320
Очаквана продължителност на живота ... 320
Потенциална загуба на продължителността на живота ... 320
Високо кръвно налягане ... 321
322. Синдром на придобита имунна недостатъчност (СПИН) ... 322
322 серия
Психично здраве ... 323
Бедността и нивото на образование ... 323
Семеен живот ... 325
325
Семеен състав ... 326
Възраст и увреждане ... 327
327. Серия
327
Заключения ... 328
Част V. Специфично приложение
Глава 16. Професионален стрес ... 334
Цикълът на развитие на професионалния стрес ... 334
Какво представлява професионалният стрес? ... 336
Защо сме толкова притеснени от професионалния стрес? ... 339
Професионален стрес и болест ... 342
Физиологични последици ... 342
Болезнени състояния ... 343
Психологически последици ... 343
344. Професионални стресови фактори
Липса на участие ... 344
345
Недоволство от работата ... 346
346. Работна среда ...
346. Работохолизъм
349. Професионално изгаряне
Жени и работа извън дома ... 353
Сексуален тормоз на работното място ... 355
Домашен бизнес - работа у дома ... 357
Намеси ... 359
Въздействие върху житейските ситуации ... 359
Въздействие върху възприятието ... 359
Регулиране на емоционална възбуда ... 360
Регулиране на физиологичната възбуда ... 360
Управление на професионалния стрес ... 361
Заключения ... 361
Глава 17. Стрес и студенти ... 368
369 серия
369. Промени в начина на живот
Оценки ... 371
Академично претоварване ... 372
Приятелство ... 372
373
376 серия
СПИН ... 378
Други болести, предавани по полов път (ЗППП) ... 380
Насилие ... 380
381
382 серия
Прекъсване на отношенията ... 382
383 серия
383. Кариера и обучение ...
Семейство и училище ... 384
384. Серия
Представители на малцинствата в студентската среда ... 385
386 серия
Ефекти върху житейска ситуация ... 386
Въздействие върху възприятието ... 389
Въздействие върху емоционалното състояние ... 390
Въздействие върху физиологичното състояние ... 390
Заключения ... 391
Глава 18. Стресът в семейството ... 395
395
Семейни нужди ... 395
397. Ефективно семейство ...
398
398
399
401
Семейства с един родител ... 402
Стресори в семейството ... 402
Семейство, в което работят и двамата родители ... 403
Деца ... 404
Семейно планиране ... 405
406
Мобилност ... 409
Домашно насилие ... 411
413
Други стресови фактори ... 414
415 серия
416 серия
Ефекти върху житейска ситуация ... 416
Въздействие върху възприятието ... 420
Въздействие върху емоционалното състояние ... 422
Влияние върху физиологичното състояние ... 422
Заключения ... 422
Глава 19. Стрес и възрастни хора ... 427
Възрастни хора: описание ... 428
Тест за нивото на знания за старостта ... 428
Адаптация в напреднала възраст ... 429
Ерик Ериксън. Концепция за житейска криза ... 429
Робърт Хавигурст. Задачи за развитие ... 430
Положителна промяна ... 430
431 серия
Поддръжка и грижи ... 433
Смърт и умиране ... 435
Смърт ... 436
Умиране ... 437
Мъка ... 438
Интервенции ... 440
Ефекти върху житейска ситуация ... 440
Въздействие върху възприятието ... 443
Емоционално активиращи влияния ... 445
Физиологични активиращи ефекти ... 446
Заключения ... 447
Епилог ... 451
Индекс

Известно е, че справянето със стреса и неговото предотвратяване е изключително трудно и често се оказва неефективно. Тази книга разглежда физическите, психологическите, социологическите и духовните аспекти на стреса. Той съдържа най-новите научни и статистически данни по този въпрос. Авторът обаче успя органично да включи анекдоти, шеги и житейски събития като примери в тъканта на научното повествование, което не намалява несъмнените предимства на публикацията, а само помага да привлече вниманието на читателите, които нямат специално обучение по психология и физиология. Разглеждат се такива важни теми като стрес и университетски изследвания, стрес и професия, стрес в семейството, стрес и възрастни хора и разнообразието от видове стрес. Представени са и методи за оценка и измерване на различни прояви на стрес, методи за справяне със стреса, упражнения за релаксация и пр. В тази книга, написана на достъпен език и издържала седем издания, всеки ще намери интересна и полезна информация за себе си - и двете специалист и просто любопитен.

На нашия сайт можете да изтеглите безплатно и без регистрация във формат epub, fb2, pdf, „Управление на стреса“ от Gerrold S. Greenberg, да прочетете книгата онлайн или да купите книга в онлайн магазина.