Gestione dello stress Greenberg Jerrold. J. Greenberg gestione dello stress Greenberg stress management

Vengono presi in considerazione argomenti importanti come lo stress e gli studi universitari, lo stress e la professione, lo stress in famiglia, lo stress e gli anziani e la varietà dei tipi di stress. Vengono anche presentati metodi per valutare e misurare varie manifestazioni di stress, metodi per far fronte allo stress, esercizi di rilassamento.

Leggi di più:

Copernico Cosa c'era di così inaccettabile in un sistema eliocentrico? Il punto è che una persona ha bisogno di un senso di sicurezza, e questo bisogno è molto probabilmente basato su una sensazione latente di insicurezza. Una terra in movimento è molto meno sicura di una stazionaria. Inoltre, questo sistema priva.

CAPITOLO 4. RIMOZIONE DEL CHARK Come la serva in The White Serpent, di cui si è parlato nel capitolo precedente, la serva in questo racconto è l'eroina dell'individuazione e la sua storia è un esempio di diversi momenti chiave nel processo di individuazione di un donna. Tuttavia, il processo ora inizia con un lutto improvviso. È stato portato via a una giovane donna.

ARTICOLO DI DECODIFICA # 21 In realtà, è vero il contrario. Se un uomo si annoia con una "ragazza casalinga", significa che ha bisogno del prescelto per resistergli in qualche modo. Ne consegue che un tale uomo non ha ancora superato il bisogno adolescenziale di autoaffermazione - e, inoltre, nel più semplice di essi.

Parte 3, FORMA CRONICA DEL SUICIDIO Primo, non si dovrebbe incolpare indiscriminatamente il destino e il mondo che lo circonda per la distruttività, poiché la maggior parte delle tendenze distruttive sono inerenti alla natura umana.

Seconda parte. LA MENTE DEGLI INDIVIDUALI La base dell'alcolismo nelle donne in molti casi è la pigrizia. Ma questa non è quella pigrizia quando una persona giace sul divano, "sputa al soffitto" e si diverte. Questa è pigrizia di pensiero. Succede così: una donna in particolare ha una sfortuna nella sua vita personale, ma non ha abbastanza forza di volontà.

Uomo e donna alla luce della socionica Un ragazzo intuitivo può avere difficoltà in presenza di una ragazza sensibile. Non è facile per lui dominare, perché lei è più decisa e talvolta più forte fisicamente. Inoltre, è più orientata nelle questioni quotidiane, apprende le abilità pratiche più velocemente e quindi sperimenta la superiorità su tali.

Capitolo 5. Comportamento in situazioni estreme: lo studio della vita del campo suggerisce che in condizioni di estremo isolamento, l'influenza dell'ambiente sull'individuo può diventare totale. La sopravvivenza di una persona dipende quindi dalla sua capacità di mantenere una certa area di comportamento libero, per mantenere il controllo su alcuni importanti.

Il tocco del XIX secolo sembra essere sveglio non più della vista. Ma allo stesso tempo, anche impressioni tattili non molto forti sono sufficienti per allontanare rapidamente il sonno. Si dice che le pieghe della foglia di rosa fossero sufficienti per impedire al sibarite di dormire. Prendiamo in considerazione l'esagerazione e ammettiamo che siamo in viaggio.

PREPARARE IL TERRENO PER LA CREAZIONE E infine - il mio parrucchiere sarebbe sorpreso - l'argomento sulla genitorialità si trasforma in una disputa sulla fede, l'etica, i valori, la nostra responsabilità verso Dio, che ha affidato al bambino le nostre cure per diciotto anni o più. Prova a parlare con uno zelante aderente all'uno o all'altro sistema genitoriale.

Gestione dello stress

Recensioni e commenti dei lettori

Acquista la versione cartacea ed elettronica

Jerrold Greenberg... Descrizione. È noto che la lotta contro fatica e la sua prevenzione è estremamente difficile e spesso inefficace. Il libro proposto affronta aspetti fisici, psicologici, sociologici e spirituali fatica.

Libro: " Controllo fatica» — Jerrold Greenberg... | Labirinto

Rendere giusta scelta Recensioni dei clienti e materiali aggiuntivi come estratti, foto e illustrazioni ti aiuteranno. libri " Controllo fatica"(Autore Jerrold Greenberg).

« Controllo fatica» Jerrold Greenberg... | Labirinto

Interessanti le recensioni degli utenti del libro Controllo fatica Jerrold Greenberg: Pagine del libro.

Controllo fatica — Greenberg D. acquista nel negozio online.

Libro " Controllo fatica» Jerrold Greenberg - acquista a.

Illustrazione 1 di 12 per Controllo fatica — Jerrold.

Illustrazione 7 di 12 per Controllo fatica — Jerrold.

Immagine 3 di 12 per Controllo fatica — Jerrold.

Immagine 2 di 12 per Controllo fatica — Jerrold.

Illustrazione 11 di 12 per Controllo fatica — Jerrold.

Il servizio Yandex.XML è stato utilizzato per generare risultati di ricerca di libri.

25 libri più interessanti sulla natura dello stress

Raccolti in un unico luogo una selezione dei libri più popolari e utili sullo stress, la sua natura e modi per ridurlo / riciclarlo.

Kirillov, Ivan “Stress surf. Come smettere di avere paura dello stress e sfruttarlo a tuo vantaggio "
Selye, Hans "Stress senza angoscia"
Selye, Hans "A livello dell'intero organismo"
Pezeshkian H., Voigt K. “Psychoworlds. Sulla comunicazione positiva con coloro che rubano la nostra energia "
Pezeshkian N. "Psicoterapia vita di ogni giorno: formazione sulla risoluzione dei conflitti "
Cox T. "Stress"
Zhukov D. A. “Fermati, chi è in testa? Biologia del comportamento umano e di altri animali "
Jerrold S. Greenberg "Gestione dello stress"
Sapolski, Robert "La psicologia dello stress"
Kerner, Fred "Stress and Your Heart"
Jeanie Civil "Gestione dello stress"
Soher Roked “Uomo stanco. Come vincere fatica cronica e ritrovare forza, energia e gioia di vivere "
Carey L. Cooper, Philip J. Dave, Michael P. O'Driscoll Organizational Stress. Teoria, ricerca e applicazione pratica "
Bob Moosie Aspetta! Gestione dello stress per maniaci del lavoro "
MK Gupta “Come rimanere sempre felici. Raccomandazioni per superare stress, tensione nervosa e ansia "
Stephen R. Covey “7 abitudini di persone altamente efficaci. Strumenti potenti per lo sviluppo personale "
David Servan-Schreiber “Antistress. Come sconfiggere stress, ansia e depressione senza droghe e psicoanalisi "
Dale Carnegie "Come superare l'ansia e lo stress"
Valery Sinelnikov “Vaccinazione contro lo stress. Come diventare il padrone della tua vita "
Robin S. Sharma "Il monaco che vendette la sua Ferrari". La storia della realizzazione dei desideri e della comprensione del destino "
Matthias Lesch, Gabriele Ferder "Kinesiology from Stress to Harmony"
Susan Cartwright, Carey L. Cooper "Stress sul posto di lavoro"
Sharon Melnik “Tolleranza allo stress. Come rimanere calmi ed efficienti in tutte le situazioni "
Neil Fiore “La psicologia dell'efficacia personale. Come combattere lo stress, restare concentrati e godersi il lavoro "
Elena Petrova, Elena Samsonova "Come prevenire le conseguenze negative dello stress nei bambini"

Se puoi integrare l'elenco con libri, video, materiali utili su questo argomento, scrivi nei commenti.

Qualsiasi stress che sia abbastanza forte, positivo o negativo, è ugualmente capace di paralizzare la nostra ragione e darci idee e capacità che non possiamo acquisire in nessun altro modo. Chuck Palahniuk.

Greenberg Jerrold S. - Gestione dello stress. 7a ed.

È noto che la gestione e la prevenzione dello stress sono estremamente difficili e spesso inefficaci. Questo libro esamina gli aspetti fisici, psicologici, sociologici e spirituali dello stress. Contiene i dati scientifici e statistici più recenti su questo tema. Tuttavia, l'autore è riuscito a includere organicamente aneddoti, barzellette ed eventi della vita come esempi nel tessuto della narrazione scientifica, il che non sminuisce gli indubbi vantaggi della pubblicazione, ma aiuta solo ad attirare l'attenzione dei lettori che non hanno una formazione specifica in psicologia e fisiologia. Vengono presi in considerazione argomenti importanti come lo stress e gli studi universitari, lo stress e la professione, lo stress in famiglia, lo stress e gli anziani e la varietà dei tipi di stress. Vengono anche presentati metodi per valutare e misurare varie manifestazioni di stress, metodi per affrontare lo stress, esercizi di rilassamento, ecc. In questo libro, scritto in un linguaggio accessibile e resistito a sette edizioni, ognuno troverà informazioni interessanti e utili per se stesso - entrambi uno specialista e semplicemente curioso.
Nome: Gestione dello stress. 7a ed.
Autore: Greenberg Jerrold S.
Editore: Peter
L'anno dell'editoria: 2002
Pages: 496
Formato: doc
linguaggio: Russo
La dimensione: 4.58 Mb
ISBN: 5-318-00712-0, 0-697-29434-X
Qualità: eccellente
Serie: Maestri di psicologia
Scarica Greenberg Jerrold S. - Gestione dello stress. 7a ed.Scarica da letitbit.net
Scarica da turbobit.net
Scarica da depositfiles.com

Ci è sembrato che i libri qui sotto ti interessassero non meno. Puoi anche scaricare e leggere queste pubblicazioni gratuitamente sul sito!

Vintovkin A.A., Ladygichev M.G. ecc. Dispositivi bruciatori per forni industriali e forni

Le principali disposizioni per lo sviluppo di sistemi di riscaldamento per forni industriali, classificazione, terminologia e requisiti generali ai dispositivi del bruciatore. Vengono forniti vari tipi di bruciatori, ugelli, bruciatori di radiazioni. ... ...

Trembovlya V. I., Finger E. D. Avdeeva A. A. Prove termiche di impianti di caldaie

Il libro discute le caratteristiche del test delle caldaie elettriche tipi diversi, superfici riscaldanti separate e meccanismi ausiliari. Vengono descritti la tecnica e il metodo di misurazione durante il test. ... ...

Delyagin G.N., Lebedev V.I., Permyakov B.A. Impianti generatori di calore

Vengono presentate le informazioni sui principali tipi di combustibili fossili e sulle fonti non tradizionali di energia termica - geotermia, centrali solari, ecc. Vengono presentati i principali metodi di combustione dei combustibili. Const. ... ...

Le tende. Idee e pratica

Questo libro ti aiuterà a cucire delle tende che creeranno un'atmosfera speciale e accogliente nel tuo appartamento Titolo: Tende. Idee e pratica

Uva nel paese. Numero speciale "Season of Luck" 2009

Uva nel paese. È possibile coltivare uva nella zona centrale, nella regione della Terra non nera, in Siberia? Sicuro. È importante solo sapere: dove e come piantare, formare un cespuglio, come annaffiare e concimare, pizzicare, ecc. ... ...

Primo piano di dolci. Gelato e frutta.

Titolo: Primo piano di dolci. Gelato e frutta Pagine: 124 Formato: programma per djvu Dimensione: 9.31 Mb Una vera enciclopedia dell'arte dolciaria. Rivista di raccolta. Serie "Gelato e frutta. ... ...

I migliori piatti di patate: sformati, crostate, patate in una pentola, patate al forno.

Negli ultimi tre secoli, l'ortaggio principale sulla tavola russa sono state e rimangono le patate, da cui puoi fare una colazione completa, un pranzo o una cena, è economico e facile da preparare, in una parola, assolutamente unico. ... ...

Atlante del corpo umano

Atlante del corpo umano. - libro informativo elettronico di riferimento sull'anatomia. Include un'enciclopedia illustrata, un atlante stesso e una videoteca. I materiali dell'Enciclopedia sono suddivisi in. ... ...

Galina Romanova. Il domani non arriva mai

Questa cagna dai capelli rossi Margot era odiata da tutti! Ma non era preoccupata per questo. Sì, è sfacciata e fortunata. Non soffrirà di uno stupido senso di colpa solo perché qualcuno è scontento di lei. La stessa cosa, . ... ...

Mangiamo a casa tutto l'anno. Julia Vysotskaya.

Mangiare a casa tutto l'anno... Julia Vysotskaya Formato: programma per djvu Dimensioni: 18 mb »Il cibo giusto, il posto giusto, il momento giusto - questa è la mia convinzione e l'idea principale di questo libro. Questo è il miglior p. ... ...

Non sei registrato!

Se vuoi scaricare libri, riviste e audiolibri gratuitamente, senza pubblicità e senza SMS, lasciare commenti e recensioni, partecipare a vari eventi interessanti, ricevere sconti nelle librerie e molto altro, allora devi registrarti nella nostra Biblioteca Elettronica.

Recensioni dei lettori

Spiacenti, non ci sono ancora recensioni nella nostra libreria gratuita. Libro Greenberg di Jerrold S. - Gestione dello stress. 7a ed.... Aiuta noi e altri lettori a immergerci nella trama del Libro e scopri la tua opinione. Lascia la tua recensione o recensione ora, ti ci vorranno solo pochi minuti.

Gestione dello stress. 7a ed.

È noto che la gestione e la prevenzione dello stress sono estremamente difficili e spesso inefficaci. Questo libro esamina gli aspetti fisici, psicologici, sociologici e spirituali dello stress. Contiene i dati scientifici e statistici più recenti su questo tema. Tuttavia, l'autore è riuscito a includere organicamente aneddoti, barzellette ed eventi della vita come esempi nel tessuto della narrazione scientifica, il che non sminuisce gli indubbi vantaggi della pubblicazione, ma aiuta solo ad attirare l'attenzione dei lettori che non hanno una formazione specifica in psicologia e fisiologia. Vengono presi in considerazione argomenti importanti come lo stress e gli studi universitari, lo stress e la professione, lo stress in famiglia, lo stress e gli anziani e la varietà dei tipi di stress. Vengono inoltre presentati metodi per valutare e misurare varie manifestazioni di stress, metodi per affrontare lo stress, esercizi di rilassamento, ecc. In questo libro, scritto in un linguaggio accessibile e resistito a sette edizioni, ognuno troverà informazioni interessanti e utili per se stesso - sia uno specialista che un lettore curioso, indipendentemente dal suo background professionale.

Cosa c'è di nuovo in questa edizione? Per gli insegnanti Struttura del libro Ringraziamenti

Parte I. Scoperte scientifiche

Capitolo 1. Cos'è lo stress?

Pionieri
Fattore di stress
Reattività allo stress
Definizione di stress
Obiettivi di gestione dello stress
Come usare questo libro
Il tuo profilo personale di stress
Portafoglio stress
Prenditi cura dei tuoi blocchi ambientali
risultati
Lista di referenze
Risorse Internet Capitolo 2. Psicofisiologia dello stress
Cervello
Sistema endocrino
Autonomo sistema nervoso
Il sistema cardiovascolare
Apparato digerente
Muscolatura
Pelle
Sintomi, stress e te
risultati
Lista di referenze
Risorse Internet Capitolo 3. Stress e malattia
Iperreattività
Malattie psicosomatiche
Stress e sistema immunitario
Stress e livelli sierici di colesterolo
Malattie specifiche
Ipertensione arteriosa
Ictus ischemico
Coronaropatia
Ulcera peptica dello stomaco e del duodeno
Emicrania
Mal di testa a causa della tensione
Cancro
Allergie, asma e raffreddore da fieno
Artrite reumatoide
Mal di schiena
Sindrome temporomandibolare
Disturbo post traumatico da stress
Stress e altri disturbi
risultati
Lista di referenze
Risorse Internet

Seconda parte. Situazioni di vita e cambiamenti nella percezione

Capitolo 4. Cambiamento della percezione

Modello di stress
Stabilire una barriera
Gestione completa dello stress
Modello di stress positivo
Autoproprietà. Come prendere il controllo di una situazione
Prendere un impegno
risultati
Risorse Internet Capitolo 5. Intervento in situazioni di vita:
aspetto intrapersonale

Elimina i fattori di stress inutili
Nutrizione e stress
Rumore e stress
Eventi della vita e stress
Problemi domestici e stress cronico
Analisi del successo
Scala di difficoltà della famiglia
risultati
Lista di referenze
Risorse Internet Capitolo 6. Interventi in situazioni di vita: l'aspetto interpersonale
Proteggere i tuoi diritti
Persistenza non verbale
Persistenza verbale
Risoluzione del conflitto
Comunicazione
Comunicazione non verbale
Comunicazione verbale
Gestione del tempo
Valutare come trascorri il tuo tempo
Definendo gli obiettivi
Priorità
Pianificazione
Massimizzare il reddito
Capacità di dire di no
Assegnazione di affari a esecutori testamentari
Valuta immediatamente la situazione
Gestione di documenti circolari
Limitare le pause di tempo
Investire tempo
Rete di supporto sociale
risultati
Lista di referenze
Risorse Internet Capitolo 7. Regolazione della percezione
Consapevolezza selettiva
Facciamo "annusare le rose"
Consapevolezza olistica e selettiva
Atteggiamento riconoscente
Umorismo e stress
Tipo comportamentale A
Autovalutazione
Luogo di controllo
Gestione dell'ansia
Ansia da esame
Ansia come tratto della personalità e come condizione
Tecniche per affrontare l'ansia
Determinazione
risultati
Lista di referenze
Risorse Internet Capitolo 8. Spiritualità e stress
Salute spirituale
Religione e spiritualità
Spiritualità e salute
Come la spiritualità e la religiosità influiscono sulla salute
Teoria del controllo
Teoria del supporto sociale
Teoria del placebo
Perdono e salute
Assistenza volontaria come attività spirituale,
buono per la salute

Alcuni pensieri finali sulla spiritualità
psicologia della salute e dello stress

risultati
Lista di referenze
Risorse Internet

Parte III. Applicazioni di base: tecniche di rilassamento

Indicazioni mediche
Tentativi di applicazione pratica delle tecniche di rilassamento Capitolo 9. Meditazione
Cos'è la meditazione?
Tipi di meditazione
I benefici della meditazione
Effetti fisiologici
Effetti psicologici
Come meditare
Tempo per la meditazione
Scala di valutazione per la meditazione
risultati
Lista di referenze
Risorse Internet Capitolo 10. Training e visualizzazione autogeni
Cos'è il training autogeno?
I vantaggi del training autogeno
Effetti fisiologici
Effetti psicologici
Come fare il training autogeno
Osservazioni preliminari
Posizione del corpo
Le sei fasi iniziali del training autogeno
Visualizzazione
Compito pratico sul training autogeno
Scala di valutazione della tecnica di rilassamento
risultati
Lista di referenze
Risorse Internet Capitolo 11. Rilassamento progressivo
Morsetti
Cos'è il rilassamento progressivo?
Benefici del rilassamento progressivo
Effetti fisiologici
Effetti psicologici
Come fare il rilassamento progressivo
Come capire se sei stressato
Requisiti
Posizione del corpo
Esercizi
Alcuni piccoli esercizi
Scala di valutazione per il rilassamento progressivo
risultati
Lista di referenze
Risorse Internet Capitolo 12. Biofeedback e altre tecniche di rilassamento
Cos'è il biofeedback?
Benefici del biofeedback
Effetti fisiologici
Effetti psicologici
Come rilassarsi usando il biofeedback
Come prepararsi per una sessione di biofeedback
Altre tecniche di rilassamento
Respirazione diaframmatica
Scansione corporea
Massaggio e digitopressione
Yoga e stretching
Ripetizione della preghiera
Riflesso calmante
Calma istantanea
Consapevolezza
Musica e relax
Tai tzu
risultati
Lista di referenze
Risorse Internet

Parte IV. Applicazioni principali: effetti sul comportamento e sull'eccitazione fisiologica

Capitolo 13. Effetti sull'eccitazione fisiologica: esercizio

Esercizio e salute
Aerobica e anaerobica
Salute fisica
Salute psicologica
Come fare correttamente l'educazione fisica
Principi di esercizio
Intensità, frequenza, durata
Valutazione dello stato dell'attività cardiaca e polmonare
Inizio delle lezioni
Come fare
Competizione e piacere
Scegliere un programma di esercizi
Nuoto
Corda per saltare
Un giro in bicicletta
A piedi
Jogging
Aerobica
Aerobica leggera
Allungamento
Allenamento con i pesi
Esercizio: non smettere!
risultati
Lista di referenze
Risorse Internet Capitolo 14. Strategie per far fronte a comportamenti dannosi
Stress e stile di vita
Comportamento sano
I tuoi risultati
Interpretazione dei risultati
Comportamenti selezionati
Barriere all'azione
Luogo di controllo
Locus of Control Score
Metodi per affrontare i comportamenti dannosi
Introspezione
Regolazione
Rinforzo del materiale
Rafforzamento sociale
Contratto con te stesso
Contratto con un altro significativo
Formazione
Promemoria
Gruppi di auto-aiuto
Aiuto professionale
Applicare tecniche di cambiamento del comportamento
Esempio: esercizio
risultati
Lista di referenze
Risorse Internet Capitolo 15. Diversità della popolazione e stress
Definizione di "minoranza"
Aspetti positivi dello status di minoranza
Introduzione ai problemi affrontati dai membri delle minoranze
Fattori di stress per le minoranze
Stato di salute
Mortalità infantile
Aspettativa di vita
Potenziale perdita di vita
Alta pressione sanguigna
Sindrome da immunodeficienza acquisita (AIDS)
Cancro
Salute mentale
Povertà e livello di istruzione
Vita familiare
Senzatetto
Composizione familiare
Età e disabilità
Uomo vecchio
Disabilitato
risultati
Lista di referenze
Risorse Internet

Parte V. Applicazione specifica

Capitolo 16. Stress professionale

Ciclo di sviluppo dello stress professionale
Cos'è lo stress professionale?
Perché siamo così preoccupati per lo stress professionale?
Stress e malattie professionali
Conseguenze fisiologiche
Condizioni dolorose
Conseguenze psicologiche
Fattori di stress sul lavoro
Mancanza di partecipazione
Problemi di ruolo
Insoddisfazione del lavoro
Ambiente di lavoro
Maniaco del lavoro
Burnout professionale
Donne e lavoro fuori casa
Molestie sessuali sul lavoro
Lavoro da casa - lavora da casa
Interventi
Impatto sulle situazioni di vita
Impatto sulla percezione
Regolazione dell'eccitazione emotiva
Regolazione dell'eccitazione fisiologica
Gestione dello stress professionale
risultati
Lista di referenze
Risorse Internet Capitolo 17. Stress e studenti universitari
Matricole
Cambiamento dello stile di vita
Stime
Congestione accademica
amicizia
Amore
Sesso
Aids
Altre malattie sessualmente trasmissibili (MST)
Violenza
Timidezza
Gelosia
Una rottura
Studenti più grandi
Carriera e formazione
Famiglia e scuola
Diffidenza
Rappresentanti delle minoranze nell'ambiente studentesco
Impatto
Impatto sulla percezione

Lista di referenze
Risorse Internet Capitolo 18. Stress in famiglia
Una famiglia
Bisogni familiari
Famiglia efficace
Cambiare famiglia
Matrimonio
Convivenza
Divorzio
Famiglie monogenitore
Fattori di stress familiari
Famiglia in cui lavorano entrambi i genitori
Bambini
Pianificazione famigliare
Adozione
Mobilità
Violenza in famiglia
Fattori di stress finanziari
Altri fattori di stress
Modello di stress familiare
Impatto
Effetti su una situazione di vita
Impatto sulla percezione
Impatto sullo stato emotivo
Impatto sullo stato fisiologico Conclusioni
Lista di referenze
Risorse Internet Capitolo 19. Stress e anziani
Anziani: descrizione
Test del livello di conoscenza della vecchiaia
Adattamento nella vecchiaia
Eric Erickson. Concetto di crisi di vita
Robert Havighurst. Obiettivi di sviluppo
Cambiamento positivo
La pensione
Manutenzione e cura
Morte e morire
Morte
Sta morendo
Tristezza
Interventi
Effetti su una situazione di vita
Impatto sulla percezione
Attivazione emotiva delle influenze
Effetti fisiologici attivanti Conclusioni
Lista di referenze
Risorse Internet Epilogo Bibliografia selezionata Indice

Nome: Gestione dello stress. 7a ed.
Autore: Greenberg Jerrold S.
Editore: Peter
L'anno dell'editoria: 2002
Pages: 496
Formato: doc
linguaggio: Russo
La dimensione: 4.58 Mb
ISBN: 5-318-00712-0, 0-697-29434-X
Qualità: eccellente
Serie: Maestri di psicologia

Sommario
Prefazione ... 15
Cosa c'è di nuovo in questa edizione? …quindici
Per gli insegnanti ... 17
La struttura del libro ... 17
Ringraziamenti ... 18
Parte I. Scoperte scientifiche
Capitolo 1. Cos'è lo stress? … 20
Pionieri ... 21
Fattore di stress ... 26
Reattività allo stress ... 27
Definizione di stress ... 29
Obiettivi di gestione dello stress ... 31
Come usare questo libro ... 32
Il tuo profilo personale di stress ... 32
Portafoglio dello stress ... 33
Prenditi cura dei tuoi blocchi ambientali ... 33
Conclusioni ... 36
Capitolo 2. Psicofisiologia dello stress ... 40
Cervello ... 40
Sistema endocrino ... 43
Sistema nervoso autonomo ... 46
Sistema cardiovascolare ... 49
Apparato digerente ... 51
Muscolatura ... 53
Pelle ... 54
Sintomi, stress e te ... 55
Conclusioni ... 57
Capitolo 3. Stress e malattia ... 59
Iperreattività ... 59
Malattie psicosomatiche ... 59
Stress e sistema immunitario ... 61
Stress e livelli sierici di colesterolo ... 63
Malattie specifiche ... 64
Ipertensione arteriosa ... 64
Ictus ischemico ... 66
Cardiopatia ischemica ... 66
Ulcera peptica dello stomaco e del duodeno ... 69
Emicrania ... 70
Mal di testa a causa della tensione ... 72
Cancro ... 72
Allergie, asma e febbre da fieno ... 74
Artrite reumatoide ... 74
Mal di schiena ... 75
Sindrome temporomandibolare ... 76
Disturbo post-traumatico da stress ... 77
Stress e altri disturbi ... 79
Conclusioni ... 80
Seconda parte. Situazioni di vita e cambiamenti nella percezione
Capitolo 4. Cambiamento della percezione ... 88
Modello di stress ... 89
Installazione della barriera ... 91
Gestione completa dello stress ... 92
Modello di stress positivo ... 93
Autoproprietà. Come prendere il controllo della situazione ... 94
Prendere un impegno ... 98
Conclusioni ... 100
Capitolo 5. Intervento in situazioni di vita: l'aspetto intrapersonale ... 102
Eliminare i fattori di stress inutili ... 103
Alimentazione e stress ... 105
Rumore e stress ... 114
Eventi della vita e stress ... 116
Problemi domestici e stress cronico ... 122
Analisi del successo ... 122
Scala di difficoltà della famiglia ... 125
Conclusioni ... 128
Capitolo 6. Interventi in situazioni di vita: l'aspetto interpersonale ... 132
Tutela dei tuoi diritti ... 132
Persistenza non verbale ... 136
Persistenza verbale ... 136
Risoluzione dei conflitti ... 138
Comunicazione ... 143
Comunicazione non verbale ... 143
Comunicazione verbale ... 143
Gestione del tempo ... 145
Valutare il proprio tempo ... 146
Definizione degli obiettivi ... 147
Definizione delle priorità ... 147
Pianificazione ... 148
Massimo aumento del reddito ... 148
La capacità di dire di no ... 148
Assegnazione di casi a esecutori testamentari ... 149
Valutare immediatamente la situazione ... 149
Gestione dei documenti circolari ... 149
Limitazione delle pause di tempo ... 149
Investire tempo ... 149
Rete di supporto sociale ... 150
Conclusioni ... 155
Capitolo 7. Regolazione della percezione ... 158
Consapevolezza selettiva ... 158
Facciamo "annusare le rose" ... 160
Consapevolezza olistica e selettiva ... 162
Un atteggiamento riconoscente ... 164
Umorismo e stress ... 165
Tipo comportamentale A ... 166
Autovalutazione ... 171
Locus of control ... 174
Gestione dell'ansia ... 178
Ansia da esame ... 179
Ansia come tratto della personalità e come stato ... 180
Tecniche per affrontare l'ansia ... 180
Determinazione ... 185
Conclusioni ... 186
Capitolo 8. Spiritualità e stress ... 193
Salute spirituale ... 193
Religione e spiritualità ... 194
Spiritualità e salute ... 195
Come la spiritualità e la religiosità influiscono sulla salute ... 196
Teoria del controllo ... 196
Teoria del supporto sociale ... 197
Teoria del placebo ... 197
Perdono e salute ... 198
L'assistenza volontaria come attività spirituale benefica per la salute ... 199
Alcune considerazioni finali su spiritualità, salute e psicologia dello stress ... 200
Conclusioni ... 202
Parte III. Applicazioni di base. Tecniche di rilassamento
Indicazioni mediche ... 208
Tentativi di applicazione pratica delle tecniche di rilassamento ... 208
Capitolo 9. Meditazione ... 210
Cos'è la meditazione? ... 210
Tipi di meditazione ... 211
I benefici della meditazione ... 212
Effetti fisiologici ... 21 3
Effetti psicologici ... 214
Come meditare ... 214
Tempo per la meditazione ... 217
Scala di valutazione per la meditazione ... 217
Conclusioni ... 218
Capitolo 10. Training e visualizzazione autogeni ... 222
Cos'è il training autogeno? ... 222
I vantaggi del training autogeno ... 223
Effetti fisiologici ... 224
Effetti psicologici ... 224
Come fare il training autogeno ... 224
Osservazioni preliminari ... 225
Posizione del corpo ... 225
Sei fasi iniziali, training autogeno ... 226
Visualizzazione ... 227
Compito pratico sul training autogeno ... 228
Scala di valutazione della tecnica di rilassamento ... 231
Conclusioni ... 232
Capitolo 11. Rilassamento progressivo ... 236
Morsetti ... 237
Cos'è il rilassamento progressivo? ... 237
I vantaggi del rilassamento progressivo ... 238
Effetti fisiologici ... 238
Effetti psicologici ... 239
Come eseguire il rilassamento progressivo ... 239
Come capire se sei teso ... 239
Requisiti ... 240
Posizione del corpo ... 240
Esercizi ... 24 1
Alcuni piccoli esercizi ... 245
Scala di valutazione per il rilassamento progressivo ... 246
Conclusioni ... 247
Capitolo 12. Biofeedback e altre tecniche di rilassamento ... 250
Cos'è il biofeedback? ... 250
I vantaggi del biofeedback ... 25 1
Effetti fisiologici ... 25 2
Effetti psicologici ... 25 3
Come rilassarsi usando il biofeedback ... 254
Come prepararsi per un'attività di biofeedback ... 255
Altre tecniche di rilassamento ... 255
Respirazione diaframmatica ... 255
Scansione del corpo ... 256
Massaggio e digitopressione ... 256
Yoga e stretching ... 25 8
Ripetizione della preghiera ... 258
Riflesso di calma ... 25 8
Calma istantanea ... 259
Consapevolezza ... 259
Musica e relax ... 260
Tai Tzu ... 261
Conclusioni ... 262
Parte IV. Applicazioni di base. Effetti sul comportamento e sull'eccitazione fisiologica
Capitolo 13. Effetti sull'eccitazione fisiologica: esercizio ... 270
Esercizio e salute ... 27 2
Aerobica e anaerobica ... 27 2
Salute fisica ... 27 2
Salute psicologica ... 276
Come fare correttamente l'educazione fisica ... 277
Principi dell'esercizio ... 279
Intensità, frequenza, durata ... 279
Valutazione dello stato dell'attività cardiaca e polmonare ... 280
Inizio delle lezioni ... 280
Come fare ... 281
Competizione e piacere ... 282
Scelta di un programma di esercizi ... 28 3
Nuoto ... 28 3
Corda per saltare ... 28 4
Bicicletta ... 28 5
Camminare ... 285
Fare jogging ... 28 6
Aerobica ... 288
Aerobica leggera ... 288
Allungamento ... 289
Allenamento con i pesi ... 289
Esercizio: non smetterla! ... 290
Conclusioni ... 290
Capitolo 14. Strategie per affrontare i comportamenti dannosi ... 29 4
Stress e stile di vita ... 29 4
Comportamento sano ... 29 5
I tuoi risultati ... 297
Interpretazione dei risultati ... 298
Atteggiamenti comportamentali selezionati ... 298
Ostacoli all'azione ... 299
Luogo di controllo ... 30 1
Punti sulla scala del locus of control ... 30 1
Metodi per affrontare i comportamenti dannosi ... 30 3
Autoosservazione ... 304
Regolazione ... 304
Rinforzo del materiale ... 305
Rafforzamento sociale ... 305
Un contratto con me stesso ... 306
Contratto con un altro significativo ... 30 6
Formazione ... 307
Promemoria ... 308
Gruppi di auto aiuto ... 30 8
Aiuto professionale ... 30 8
Applicazione di tecniche di cambiamento del comportamento ... 308
Esempio: educazione fisica ... 308
Conclusioni ... 310
Capitolo 15. Diversità della popolazione e stress ... 31 3
Definizione di "minoranza" ... 314
Aspetti positivi dello status di minoranza ... 315
Un'introduzione ai problemi affrontati dai membri delle minoranze ... 316
Fattori di stress che colpiscono i membri delle minoranze ... 316
Stato di salute ... 319
Mortalità infantile ... 320
Durata stimata ... 320
Potenziale perdita dell'aspettativa di vita ... 320
Alta pressione sanguigna ... 321
Sindrome da immunodeficienza acquisita (AIDS) ... 322
Cancro ... 322
Salute mentale ... 323
Povertà e livello di istruzione ... 323
Vita familiare ... 325
Senzatetto ... 325
Composizione familiare ... 326
Età e disabilità ... 327
Uomini anziani ... 327
Disabilitato ... 327
Conclusioni ... 328
Parte V. Applicazione specifica
Capitolo 16. Stress professionale ... 334
Il ciclo di sviluppo dello stress professionale ... 334
Cos'è lo stress professionale? ... 336
Perché siamo così preoccupati per lo stress professionale? ... 339
Stress e malattie professionali ... 342
Conseguenze fisiologiche ... 342
Condizioni dolorose ... 343
Conseguenze psicologiche ... 343
Fattori di stress sul lavoro ... 344
Mancata partecipazione ... 344
Problemi di ruolo ... 345
Insoddisfazione del lavoro ... 346
Ambiente di lavoro ... 346
Maniaco del lavoro ... 346
Burnout professionale ... 349
Donne e lavoro fuori casa ... 35 3
Molestie sessuali sul lavoro ... 35 5
Lavoro da casa - lavoro da casa ... 357
Interventi ... 35 9
Impatto sulle situazioni di vita ... 359
Impatto sulla percezione ... 359
Regolazione dell'eccitazione emotiva ... 360
Regolazione dell'eccitazione fisiologica ... 360
Gestione dello stress sul lavoro ... 36 1
Conclusioni ... 36 1
Capitolo 17. Stress e studenti universitari ... 368
Matricole ... 369
Cambiamenti nello stile di vita ... 369
Valutazioni… 371
Sovraccarico accademico ... 37 2
Amicizia ... 37 2
Amore ... 37 3
Sesso ... 376
AIDS ... 378
Altre malattie sessualmente trasmissibili (MST) ... 380
Violenza ... 380
Timidezza ... 38 1
Gelosia ... 382
Rottura di relazioni ... 38 2
Studenti più grandi ... 38 3
Carriera e formazione ... 38 3
Famiglia e scuola ... 38 4
Insicurezza ... 38 4
Rappresentanti delle minoranze nell'ambiente studentesco ... 38 5
Impatti ... 38 6
Effetti su una situazione di vita ... 38 6
Impatto sulla percezione ... 389
Impatto sullo stato emotivo ... 390
Impatto sullo stato fisiologico ... 390
Conclusioni ... 39 1
Capitolo 18. Stress in famiglia ... 395
Famiglia ... 39 5
Bisogni familiari ... 395
Una famiglia efficiente ... 397
Una famiglia che cambia ... 398
Matrimonio ... 398
Alloggio condiviso ... 399
Divorzio ... 40 1
Famiglie monoparentali ... 40 2
Fattori di stress in famiglia ... 40 2
Una famiglia in cui lavorano entrambi i genitori ... 403
Bambini ... 40 4
Pianificazione familiare ... 40 5
Adozione ... 40 6
Mobilità ... 409
Violenza domestica ... 4 11
Fattori di stress finanziari ... 4 13
Altri fattori di stress ... 414
Modello di stress familiare ... 415
Impatti ... 416
Effetti su una situazione di vita ... 416
Impatto sulla percezione ... 420
Impatto sullo stato emotivo ... 42 2
Impatto sullo stato fisiologico ... 42 2
Conclusioni ... 42 2
Capitolo 19. Stress e anziani ... 42 7
Anziani: descrizione ... 428
Verifica del livello di conoscenza della vecchiaia ... 428
Adattamento in età avanzata ... 429
Eric Erickson. Concetto di crisi della vita ... 429
Robert Havighurst. Compiti di sviluppo ... 430
Cambiamento positivo ... 430
Pensionamento ... 43 1
Manutenzione e cura ... 43 3
Morte e morire ... 435
Morte ... 436
Morire ... 437
Dolore ... 438
Interventi ... 440
Effetti su una situazione di vita ... 440
Impatto sulla percezione ... 44 3
Influenze che attivano emotivamente ... 44 5
Effetti fisiologici attivanti ... 44 6
Conclusioni ... 447
Epilogo ... 45 1
Indice

È noto che affrontare lo stress e la sua prevenzione è estremamente difficile e spesso risulta inefficace. Questo libro esamina gli aspetti fisici, psicologici, sociologici e spirituali dello stress. Contiene i dati scientifici e statistici più recenti su questo tema. Tuttavia, l'autore è riuscito a includere organicamente aneddoti, barzellette ed eventi della vita come esempi nel tessuto della narrazione scientifica, il che non sminuisce gli indubbi vantaggi della pubblicazione, ma aiuta solo ad attirare l'attenzione dei lettori che non hanno una formazione specifica in psicologia e fisiologia. Vengono presi in considerazione argomenti importanti come lo stress e gli studi universitari, lo stress e la professione, lo stress in famiglia, lo stress e gli anziani e la varietà dei tipi di stress. Vengono anche presentati metodi per valutare e misurare varie manifestazioni di stress, metodi per affrontare lo stress, esercizi di rilassamento, ecc. In questo libro, scritto in un linguaggio accessibile e resistito a sette edizioni, ognuno troverà informazioni interessanti e utili per se stesso - entrambi uno specialista e semplicemente curioso.

Sul nostro sito è possibile scaricare il libro "Stress Management" di Gerrold S. Greenberg gratuitamente e senza registrazione in formato epub, fb2, pdf, leggere il libro online o acquistare un libro nel negozio online.