Методика навчання техніки метання м'яча. Навчити метання з кидкових кроків. Легка атлетика – метання молота

Метання по праву відносять до найдавніших фізичних вправ. Різноманітні вправи з метальними снарядами протягом багатьох тисячоліть допомагали вдосконалювати фізичні здібності людини, розвивали її мислення, здатність до аналізу. Метання – складна вправа. Адже при кидку потрібно порівнювати напрямок, амплітуду, силу і швидкість руху руки з моментом випуску снаряда, вибрати найбільш раціональну структуру рухів, починаючи від прийняття певного вихідного положення і закінчуючи збереженням рівноваги після кидка. Як краще навчити дитину метанню? З чого почати? Які вправи краще використати?

Перші кидки

Різні види метань вивчають з 1-го класу: метання тенісних та гумових, у тому числі надувних, м'ячів різного діаметру, кидки набивних м'ячів. Для цього використовують також різні легкі предмети: палички, гумові кільця, обручі та ін. Метання здійснюють як у ціль, так і на дальність, з місця та з розбігу.

Навчання метанню в початкових класах передбачає різноманітні вправи та ігри з малими, середніми та великими надувними та набивними м'ячами. Особливе місце серед них займають вправи в метанні, кидках та лові малого м'яча, систематизовані в порядку зростаючої проблеми. Вони відносяться до школи м'яча, розробленої ще П.Ф. Лесгафтом у строго обґрунтованій методичній послідовності. Ці вправи дають змогу освоїти основні прийоми володіння м'ячем, необхідні для всіх видів спортивних ігор, гімнастики та легкої атлетики. Крім того, вже в початкових класах необхідно вести спрямоване навчання метальних рухів. Учні повинні оволодіти основами метання способом через спину через плече – складною за технікою руховою дією, яка потребує глибоко продуманої послідовної підготовки, чіткої постановки завдань на кожен навчальний рік. Головними складовими основ техніки є правильне виконання хлістоподібного руху рукою та послідовність роботи ланок тіла, що дозволяють використовувати зусилля всього опорно-рухового апарату.

Навчання метання малого м'яча починається з 1-го класу. Загальна структура цих рухів зберігається в дітей віком до 4-го класу, але водночас удосконалюється сама система рухів з допомогою збільшення шляху на снаряд за його розгоні, поліпшення узгодженості рухів частин тіла, підвищення динамічних і кінематичних характеристик досліджуваного рухового действия.

1-й клас

Навчальною програмою передбачено навчання першокласників метанню м'яча двома руками через голову; кидкам та лову м'яча; кидкам малого м'яча у ціль, на задану відстань. Учнів треба ознайомити з метальними снарядами та предметами, прийомами різних дій з м'ячем – перекладанню, перекиданню, перекочування, лову та передачі, кидкам, основними способами тримання м'яча однією та двома руками, способами кидків та лову різних предметів.

Починати навчання краще з метання великих за розміром, але не важких м'ячів – це дозволяє правильно виконати кидок. Положення кисті при триманні відносно великого м'яча дає можливість краще відчувати його.

З перших уроків вчитель повинен брати до уваги чітку організацію занять, домагаючись дотримання дисципліни. Це допомагає виховувати у дітей старанність та дисциплінованість, увагу, наполегливість, уміння володіти своїми почуттями. Слід також враховувати, що однакові вправи дуже швидко набридають їм. Тому необхідно в процесі уроку варіювати завдання, змінюючи способи кидків та відстань між партнерами при роботі в парах, обмежуючи дозування вправ у межах 6-8 повторень і лише за підвищеної активності самих учнів поступово збільшуючи її до 10-12 і більше разів.

Більшість вправ у кидках, лові та перекочуванні м'ячів найкраще виконувати в парах. Це розширює можливості на організм учнів і, найголовніше, сприяє вихованню взаємної координації рухів, точному їх узгодженню за різними параметрами. До того ж вправи, які виконуються з партнером, значно підвищують інтерес до занять.

Вже на початку навчання слід звернути увагу на те, як діти стоять при виконанні вправ. Треба постійно стежити за зручним та раціональним розміщенням тих, хто займається на майданчику, щоб вони розташовувалися на достатній відстані один від одного: учні в парах та різні пари не повинні заважати один одному при виконанні кидків. Переходити до вивчення наступної вправи можна лише після того, як ті, хто займається, освоїть попереднє.

Вправи, що використовуються для ознайомлення з технікою метання

1. Вправа виконується у парах. І.П. - сив ноги нарізно обличчям один до одного. Перекочування м'яча за рахунок поштовху кистями. Відстань між учнями – 2-4 м.
2. Вправа виконується у парах. І.П. - Широка стійка в нахилі вперед обличчям один до одного на відстані 3-5 м, м'яч у руках внизу. Перекочування м'яча партнеру двома руками.
3. І.П. – стійка ноги нарізно, великий м'яч у руках унизу. Підкидання м'яча обома руками вгору з наступним ловом його двома руками після відскоку від підлоги. При правильному виконанні вправи м'яч вдається спіймати, не сходячи з місця.
4. Вправа виконується у парах. І.П. - стійка ноги нарізно один до одного, великий м'яч у руках на рівні грудей. Кидки м'яча вперед-вниз з ударом об підлогу на відстані 2-3 м один від одного з наступним ловом його партнером.
5. Вправа виконується у парах. І.П. – стійка ноги нарізно один до одного, м'яч у руках. Відстань між учнями – 2–2,5 м. Перший гравець кидає м'яч двома руками знизу, другий ловить його двома руками на рівні пояса чи грудей. Спочатку кидати м'яч треба тільки за рахунок рухів руками, потім - з попереднім напівнахилом вперед і випрямлення тулуба в момент кидка і далі, якщо вдало виконане попереднє завдання, - після попереднього присіду.
6. Вправа виконується у парах. І.П. - стійка ноги нарізно один до одного, великий м'яч у руках вгорі. Кидки м'яча через голову рухами одних рук.
   Те ж із попереднім нахилом назад і з положення напівприсіду на правій нозі, що стоїть ззаду.
7. Вправа виконується у парах. І.П. – сив ноги нарізно один до одного, великий м'яч у руках угорі. Кидки м'яча через голову енергійним рухом рук і з нахилом тулуба вперед. Початкова відстань між партнерами – 2–3 м, потім вона поступово збільшується. Необхідно звернути увагу на високу траєкторію польоту м'яча.
8. Те саме, але кидки виконуватимуть волейбольним м'ячем.
9. Підкидання та лов однією рукою різних предметів: палички, гумового кільця, м'яча для настільного тенісу та ін.
10. Опробування способу утримання малого м'яча. Згинальні та розгинальні рухи пензлем.
11. Кидки малого м'яча з наступним ловом його двома та однією рукою.
12. Кидки малого м'яча в ціль лівою та правою рукою з 4-6 м.

Навчання техніки метання малого м'яча потрібно починати з освоєння правильного вільного хвата, при якому вказівний і середній пальці розміщені ззаду м'яча, а великий і безіменний підтримують його збоку (див. Рис. 1 а, б, в). Вказівний і середній пальці виробляють остаточне, фінальне зусилля кидка, посилаючи м'яч у потрібному напрямку після вільного хлістоподібного руху руки, що метає з положення «натягнутої цибулі».

Під час навчання правильному хвату треба стежити, щоб діти не тримали м'яч надто міцно чи, навпаки, надто слабко. При триманні м'яча учні іноді роблять типові помилки: м'яч лежить на долоні, всі пальці охоплюють його або він утримується лише великим і вказівним пальцями. У всіх цих випадках важко своєчасний випуск м'яча, який летить занадто високо або занадто низько.

Для усунення даних помилок учні повинні постійно вправлятися у правильному виконанні хвата.

Навчання техніки метання малого м'яча в ціль

Опис техніки наводиться для учня, який виконує метання правою рукою. Шульга виконує ту ж вправу з іншої руки та ноги.

І.П. – учень стоїть у стійці ноги нарізно, ліва нога попереду правої, права – на передній частині стопи, обличчям до мішені. М'яч у правій, дещо зігнутій руці, кисть на рівні обличчя, ліва рука спрямована вперед-униз. Відводячи праву руку вправо-назад і злегка згинаючи праву ногу, трохи нахилити тулуб праворуч, упираючись стопою прямої лівої ноги в майданчик, носок розгорнуть усередину. З цього положення швидко розгинаючи праву ногу і переносячи масу тіла на ліву, виконати кидок, проносячи кисть правої руки над плечем (див. Рис. 2).

Методика навчання

Послідовність навчання метанню малого м'яча в ціль може бути такою.

1. Стоячи обличчям у бік метання, ліва нога попереду, права ззаду на передній частині стопи, м'яч у правій зігнутій у лікті руці. Підняти м'яч над правим плечем і кинути у горизонтальну мету, розташовану на відстані 3-4 м від лінії метання. Як горизонтальну мету можна використовувати набивний м'яч, що лежать на підлозі, гімнастичний обруч, виготовлені з кольорового пластику квадрати зі стороною 20–30 см.

2. Стоячи обличчям до стіни з відривом 3–4 кроків від неї, виконати кидок м'яча у вертикальну мішень – коло діаметром 1 м, закріплений лише на рівні голови і вище; зловити м'яч після відскоку. Зробивши 3-4 вдалі кидки, зловити м'яч, виконати крок назад і продовжувати виконання вправи. Відстань від стіни поступово збільшувати, одночасно піднімаючи ціль на висоту до 2 м від підлоги.

3. Стоячи лицем до стіни, виконати метання м'яча у коло діаметром 1 м, намальоване на стіні на висоті 2,0–2,5 м від підлоги. У міру освоєння вправи відстань до мети поступово збільшувати від 3 до 5-6 м-коду.

Метання малого м'яча у горизонтальну та вертикальну ціль виконувати як правою, так і лівою рукою.

Вправи у метанні великих та малих м'ячів не вимагають від шестирічних учнів великих фізичних зусиль. Найбільш серйозний вплив на їх організм роблять вправи в перекочуванні та кидках набивних м'ячів. Тому при плануванні вправ у метанні на уроках легкої атлетики слід враховувати вимоги до загального обсягу навантажень на уроці, включаючи всі види вправ, їх складність, ступінь впливу на організм.

В одне заняття можна включати 2-3 вправи в метанні, але так, щоб загальна кількість кидків не перевищувала 30-35 (набивних м'ячів – до 30). У цей обсяг входить і кількість кидків, які виконуються в іграх. На позакласних заняттях рекомендується використовувати переважно ті ж види вправ, які призначені для ознайомлення дітей із технікою метання, і навіть вправи з малим м'ячем, які входять у школу м'яча, розроблену П.Ф. Лісгафт.

На уроках при виконанні вправ з м'ячами треба широко використовувати рухливі ігри, включаючи різні естафети з м'ячами та метаннями, ігрові завдання та мікрозмагання. У ході ігор, естафет та виконання завдань школярі закріплюють вміння та навички у лові, кидках, метанні м'ячів, удосконалюють здібності в управлінні рухами, диференціюванні зусиль з урахуванням розміру та маси м'ячів, інших метальних предметів, розвивають спритність.

Однак проводити ігри та естафети з елементами метань слід лише після відпрацювання цих рухів у стандартних умовах – при виконанні вправ у парах, кидках у стіну, у мішені тощо, оскільки такі завдання вимагають вищого рівня технічної підготовленості учнів. В ігровій обстановці при зміні її умов, заздалегідь визначених або виникаючих несподівано, відбувається закріплення та вдосконалення видів метань, що вивчаються на уроках, розвиваються почуття руху, простору, м'яча.

Рис. 1.Вільний хват м'яча

Рис. 2.Техніка метання м'яча

2-й клас

Навчальною програмою для 2-го класу передбачено вивчення метання великих та малих м'ячів по горизонтальній та вертикальній цілі на задану відстань; набивного м'яча від грудей, знизу; малого м'яча в ціль та на дальність. Учнів слід навчити метанню великого та малого м'ячів із фронтальної стійки, стоячи обличчям у напрямку кидка. Приватні освітні завдання навчання метанням у 2-му класі пов'язані з виробленням у дітей уміння взаємодіяти в процесі виконання кидків та метань з опорою, виконувати узгоджені рухи ніг, тулуба, рук та правильні рухи руки з хлістоподібним ривком кисті при метанні м'яча способом через спину через плече.

Методичні вказівки до навчання

Для проведення уроків потрібно використовувати великі та середні гумові м'ячі, баскетбольні, переважно полегшені, і волейбольні м'ячі, надувні камери від м'ячів, легкі набивні м'ячі вагою до 1 кг. Бажано мати такий інструмент як мінімум для половини класу.

Фізична підготовленість другокласників, як і і першокласників, неоднакова. Це відчутно впливає на результати виконання вправ у метаннях. Тому для більш рівномірного освоєння навчального матеріалу доцільно розділити тих, хто займається на дві-три групи відповідно до рівня підготовленості. Це дозволить вчителю при розподілі навчальних завдань регулювати розмір м'ячів за обсягом, вагою, відстань між партнерами під час роботи з м'ячем у парах, відстань до мішеней та їх розмір. Диференційований підхід дає можливість менш підготовленим учням, які не в змозі відразу виконати те чи інше завдання в метанні, повторити ще раз усі вправи одного завдання і лише після цього переходити до виконання наступних завдань.

На уроках у 2-му класі багато часу займає метання великого та малого м'ячів з горизонтальної та вертикальної мети, тобто. кидки на точність. Вони дозволяють тим, хто займається, поміряти силу кидків. Будь-яка мета допомагає їм запам'ятовувати певні м'язові відчуття, здійснювати контролю над правильним напрямом рухів частин тіла, зокрема плеча, передпліччя, кисті. Велике значення при цьому мають відстань до мети та рівень розташування її над підлогою.

Як нерухомі цілі можуть бути використані круги діаметром 60-100 см, намальовані на стіні на висоті 1,5-2,5 м від підлоги; стійки з вертикально закріпленими ними обручами, кільцями, підвішеними різною висоті; великі надувні або набивні м'ячі, що лежать на підлозі або землі; гімнастичні обручі; встановлені на підлозі кеглі, булави, кубики та інші предмети, поставлені у ряд або у формі піраміди; покладений на табурет баскетбольний або набивний м'яч; набивні м'ячі та інші предмети, що лежать на колоді, козелку, коні на висоті 130–150 см; поперечні смуги, накреслені на підлозі або землі на відстані 100 см один від одного – вони можуть бути з цифровими позначеннями.
до 5 очок – тощо. Застосування таких мішеней дозволяє урізноманітнити заняття.

Організація таких уроків має забезпечити багаторазове – не менше 5–6 разів – виконання вправ поспіль у кількох серіях, щоб можна було коригувати зусилля, запам'ятати правильні відчуття. Учням треба засвоїти правильне вихідне становище під час метання, сам процес метання і становище, у якому має бути дитина після випуску снаряда. Потрібно частіше контролювати дії котрі займаються при метанні, формуючи вони певну установку для самоконтролю правильності виконання кидка.

При метанні способом через голову через плече слід враховувати, що ця вправа вимагає рухливості плечового та ліктьового суглобів та м'язово-зв'язкового апарату. Тому вчитель повинен попередньо провести з учнями спеціальну розминку, що включає вправи для підготовки суглобів, зв'язкового апарату, сухожилля, м'язів рук та всього плечового пояса, а також вправи на розвиток гнучкості хребта. З цією метою підбирають вправи, що виконуються з помірною інтенсивністю, що послідовно залучають у діяльність всі основні суглоби. Використовують в основному вправи динамічного характеру зі зростаючою амплітудою з повторенням по 8-10 разів.

Підводять вправи

1. Ривкові рухи прямими або трохи зігнутими руками назад у наступних в.п.:

- руки вгору;
- Одна рука внизу, інша вгорі зі зміною рук;
- руки в сторони;
- Руки внизу.

2. Одночасні та послідовні кругові обертання прямими руками вперед – назад із поступовим збільшенням амплітуди.

3. І.П. - стійка ноги нарізно в нахилі вперед, поклавши руки на гімнастичну колоду. Пружні нахили вперед. Можна виконувати вправи вдвох, поклавши руки на плечі одне одному.

4. І.П. - стійка ноги нарізно, утримуючи за кінці гімнастичну палицю, хват на ширині плечей. Підняти палицю вперед-вгору прямими руками і, зробивши викрутку в плечових суглобах назад через голову, опустити її вниз за спину, поступово зменшуючи ширину захвату.

При виконанні кидків двома та однією руками з-за голови основну увагу слід приділяти напрузі м'язів плеча, виконанню рухів рук уперед та обертанню передпліччя у ліктьовому суглобі. Для цього при виконанні замаху - відведенні рук з м'ячем назад - зігнуті в ліктьових суглобах руки повинні бути спрямовані ліктями назовні внутрішнім внутрішнім надвиростком вперед. Снаряд відводять назад не так за рахунок згинання рук у ліктьових суглобах, як за рахунок розгинання рук у плечових суглобах. М'яч при цьому не опускають нижче за рівень голови. Під час виконання кидка не можна опускати лікті вниз. Кидок закінчується рухом передпліч і кистей.

При метанні малого м'яча однією рукою через голову, виконуючи замах, треба домогтися ненапруженого утримання м'яча. Для цього потрібно зробити кілька кидків, виробляючи випуск снаряда за рахунок розгинання руки в ліктьовому та згинання в променево-зап'ястковому суглобі. Вправи виконують із положення стоячи обличчям за напрямом метання, ліва нога попереду, права на передній частині стопи, руки з м'ячем вгорі лише на рівні голови. Особлива увага приділяється підхльостування, яке учні імітують повторенням жесту «до побачення», що виконується передпліччям та пензлем.
Важливий момент у виконанні метання – взаємодія метаючого з опорою. Виконуючи замах у передній стійці, при підсіданні слід стояти на всій стопі. Перенесення маси тіла в цей момент на шкарпетки або п'яти з відривом від опори п'ят або шкарпеток найчастіше призводить до втрати рівноваги, до неправильного спрямування зусиль у момент метання.
Освоївши в процесі занять основні види кидків м'яча двома руками та метання малого м'яча з місця, учні 2-го класу повинні чітко знати, що метальний рух треба починати з включення в роботу м'язів ніг та тулуба, а закінчувати хлістоподібним ривком кистями руки, що метає.

Вправи для оволодіння технікою метання м'яча

1. І.П. - Стоячи в колі на відстані 4-5 м один від одного. Перекидання великого м'яча.

2. І.П. - Стійка ноги нарізно, руки вгору. Імітація рухів рук та ніг при виконанні кидка знизу нагору.

1 - опускаючи руки, зігнути ноги (підсісти);
2 – невеликий нахил уперед;
3 – розгинаючи ноги, випростатися, руки нагору;
4 - І.П.

3. І.П. - Присід на всій ступні. Кидки великого м'яча двома руками знизу вертикально нагору.

1 – швидко встаючи та випрямляючись, зробити кидок;
2 - зловити м'яч після відскоку від статі.

4. Вправа виконується у парах. І.П. – стійка ноги нарізно один до одного, м'яч у руках. Кидки м'яча двома руками знизу нагору-вперед.

5, 6. Те саме, що у вправах 3 і 4, але кидки виконують набивним м'ячем вагою до 1 кг.

7. Вправа виконується у парах. І.П. - стоячи обличчям один до одного, поза довільна, м'яч у руках у грудях. Кидок м'яча двома руками за рахунок рухів одних рук.

8. Те саме з попереднім підсіданням.

9. Те саме, але кидки виконуватимуть набивним м'ячем вагою до 1 кг.

10. І.П. - стійка ноги нарізно, стопи паралельно, тримаючи м'яч двома руками над головою. Кидок через голову після попереднього замаху. При виконанні замаху – відведенні м'яча назад – ноги трохи зігнути, тулуб нахилити назад. Метання починається з випрямлення ніг та руху верхньою частиною тулуба вперед. Коли плечі знаходяться над опорою, виконують кидок руками.

11. Вправа виконується у парах. І.П. - сив ноги нарізно один до одного, м'яч - волейбольний, потім баскетбольний - в руках у одного з партнерів над головою. Кидки м'яча двома руками через голову. Відстань між партнерами підбирається залежно від точності кидка та лову м'яча.

12. Кидки в горизонтальну, потім вертикальну мету великого надувного, волейбольного або баскетбольного м'яча: двома руками знизу через голову від грудей; однією рукою знизу, із-за голови.

13. Кидки баскетбольного або набивного м'яча вагою до 1 кг двома руками через голову в задані зони: хлопчики – з 3-3,5 м; 3,5-4 м; 4-4,5 м; 4,5-5 м; дівчинки - на 1 м ближче.

14. Вправа виконується у парах. І.П. - стійка ноги нарізно, стопи паралельно, обличчям один до одного, тримаючи м'яч, краще баскетбольний, двома руками у грудях, долоні вперед, лікті убік. Виконати штовхання м'яча після попереднього невеликого нахилу тулуба назад та присідання, починаючи з випрямлення ніг та руху верхньої частини тулуба вперед, у той момент, коли плечі знаходяться над опорою, акцентуючи увагу на випрямленні рук.

15. І.П. - стійка ноги нарізно, ліва нога попереду, права - на передній частині стопи; права рука з м'ячем зігнута в ліктьовому суглобі вгорі лише на рівні голови, ліва рука спрямовано бік метання. Повторити прийняття в.п. для метання малого м'яча 3-4 рази.

16. Стоячи обличчям до стіни на відстані 2–3 м від неї в п.п. для метання малого м'яча, з силою кинути м'яч у підлогу біля стіни так, щоб він відскочив у стіну, а потім у бік метаючого. Виконувати правою та лівою рукою.

17. Те саме, але стоячи на відстані 4-5 м від стіни. Метання малого м'яча у стіну правою та лівою рукою.

18. Те саме, але з відстані 4–6 м через орієнтир – мотузку, планку, сітку, встановлений на висоті 2–2,5 м, – правою та лівою рукою.

19. Метання малого м'яча з відстані 3–6 м у ціль. Слідкувати за положенням ліктя.

20. Метання малого м'яча у стандартну вертикальну мету розміром 1×1 м, встановлену на висоті 2 м, поступово збільшуючи відстань до неї до 6 м.

21. Метання малого м'яча у задані зони: хлопчики – з відстані 12–14 м; 14-16 м; 16-18 м; дівчатка – з відстані 6–8 м; 8-10 м; 10-12 м.

Кількість кидків набивних м'ячів на одному уроці не повинна перевищувати 18–20, а малих м'ячів – 30–35: 2–3 вправи з великим та набивним м'ячами по 6–8 кидків та 2–3 вправи по 10–12 метань малого м'яча.

Рухливі ігри та естафети з метаннями

Найбільш поширені ігри з метаннями у заняттях з учнями 1-2-х класів «Мисливці та зайці» , Хто далі кине?, «Влучно в ціль» з використанням різних варіантів та поступовим ускладненням, «Кинь до прапорця» , «Потрап у обруч», «Збий м'яч».

Школа м'яча

Для учнів 1-го класу можна використати естафету «Школа м'яча ». Команди, розділившись на групи, вишиковуються в колони по одній особою один до одного на відстані 3-3,5 м; в руках у напрямного однієї з них - великий надувний або волейбольний м'яч. Між групами на підлозі накреслено коло діаметром 60-100 см.

За сигналом перший гравець ударом м'яча в підлогу посилає його в коло помітним двома руками знизу або з-за голови і швидко встає в кінець колони. М'яч ловить перший гравець другої групи і виконує те саме, потім м'яч ловить новий напрямний. Коли черга знову дійде до гравця, який розпочав естафету, підбивають підсумки гри або вона продовжується, але гравці виконують наступне завдання, наприклад кидки м'яча іншим способом. Виграє команда, яка першою та з меншою кількістю помилок закінчить виконання одного або кількох завдань.

Потрап у обруч

Цю зустрічну естафету з перекиданням м'ячів можна рекомендувати учням 2-го класу. Клас ділиться на дві команди, які вишиковуються в колони по одній особою одна до одної на відстані 5-6 м одна від одної. У руках у напрямного однієї з команд – великий надувний або волейбольний м'яч. У центрі між групами встановлюють стійку з вертикально закріпленим обручем діаметром 80-100 см, який можуть тримати помічники з-поміж звільнених учнів. За сигналом напрямний кидає м'яч в обруч першому номеру другої команди, а сам переходить у кінець своєї колони. Гравець, який спіймав м'яч, кидає його і встає позаду своєї колони, тощо. Якщо гравець не влучив у обруч, він повторює кидок. Гра закінчується в той момент, коли м'яч знову виявиться у учня, який розпочинав гру.

Сергій Напреєв,
учитель фізичної культури МОУ «Красносільська ЗОШ», Нижегородська обл.

Вступ ……………………………………………………………………3

1. Легка атлетика…………………………………………………………4

2. Види легкої атлетики…………………………………………………..5

3. Метання м'яча…………………………………………………………….7

Заключение…………………………………………………………………11

Список литературы………………………………………………………….12

Вступ.

Легка атлетика є комплексним видом спорту, що включає різні види дисциплін. Вона по праву вважається королевою спорту, недарма, два із трьох закликів у девізі «Швидше, вище, сильніше» можна не замислюючись віднести до саме легкоатлетичних дисциплін. Легка атлетика складала базу спортивної програми перших олімпійських ігор. Свої позиції легкої атлетики вдалося завоювати за рахунок простоти, доступності та, якщо хочете, природності своїх змагальних дисциплін.
Легка атлетика - сукупність видів спорту, що поєднує такі дисципліни, як ходьба, біг, стрибки (в довжину, висоту, потрійний, з жердиною), метання (диска, списи, молота), штовхання ядра та легкоатлетичні багатоборства. Один з основних та наймасовіших видів спорту.

1. Легка атлетика.

Легка атлетика, один з основних та наймасовіших видів спорту; включає біг та ходьбу на різні дистанції, стрибки у довжину та висоту, метання спортивних снарядів, легкоатлетичні багатоборства. Зародилася у Великій Британії в 18 ст. У Міжнародній аматорській федерації - ІААФ (IAAF; заснована в 1912) прибл. 190 країн (1991). У програмі Олімпійських ігор з 1896 року, чемпіонати світу з 1983 року, Європи з 1934 року. Роком народження вітчизняної легкої атлетики вважається 1888 рік. Тоді в дачному містечку Тярльово, неподалік Царського Села (нині р. Пушкін під Петербургом), з'являється перший у Росії гурток, члени якого почали займатися бігом. Потім цей гурток перебазувався в столицю на Петровський острів під ім'ям "Петербурзьке товариство любителів бігу" (1890), а пізніше "Петербурзького товариства любителів спорту" (1893). До 1895 р. легка атлетика в Росії включала: біг, спортивну ходьбу, стрибки в довжину і висоту з розбігом і без розбігу, метання ядра, метання шкіряного м'яча, потрійний стрибок з місця і розбігу, бар'єрний біг, крос... Засновником Першим головою, душею цього товариства був банківський службовець Петро Павлович Москвин - енергійний, діяльний, рухливий, невеликий на зріст, з густими чорними вусами і такими ж чорними завжди веселими очима людина. Популярність його була надзвичайно висока, хоч він не був ні чемпіоном, ні рекордсменом, не прославив себе на міжнародній арені. П. П. Москвін був не тільки основоположником організованих занять легкою атлетикою в Росії, а й піонером інших видів спорту. Наприклад, згодом він увів гру у хокей у спортивне життя міст Далекого Сходу. У 1945 р. йому було надано звання Заслуженого майстра спорту за величезний внесок у справу розвитку російського спорту. Міжнародна Аматорська легкоатлетична Федерація (ІААФ) створена у 1912 р. та об'єднує близько 210 національних федерацій. Олімпійська програма неодноразово змінювалася. У різний час до неї входили такі дисципліни, як біг 60 м, командний біг 5000 м, біг 2500 і 4000 м із перешкодами, стрибок у довжину з місця, потрійний стрибок з місця, перетягування каната, тріатлон та ін. Сучасна програма Олімпійських ігор 44 види змагань (24 для чоловіків і 20 для жінок): біг 100, 200, 400, 800, 1500, 10000 м, марафонський біг 42,195 км, 100, 110 і 400 м з бар'єрами, з перешкодами 4 м, спортивну ходьбу 10, 20 та 50 км, стрибки з жердиною, у висоту, у довжину, потрійний, штовхання ядра, метання диска, молота, списи, семиборство, десятиборство. Допуск на Олімпійські ігри отримують спортсмени, які виконали нормативи МОК та НОК.

2. Види легкої атлетики.

Спортивна ходьба по техніці рухів відрізняється від усіх видів ходьби постановкою випрямленої в колінному суглобі ноги. Однак, загальним для всіх видів ходьби є постійний контакт ноги із ґрунтом однієї або двох ніг одночасно. За появу фази польоту скороходи дискваліфікуються набагато частіше, ніж за іншу карану помилку, коли зігнута опорна нога ходока в момент вертикалі. Моментом вертикалі називають момент початку обгону махової опорної ноги. Швидкість у спортивній ходьбі вдвічі-втричі вища, ніж у звичайній і досягає 14-16 км/год. Рекорди у спортивній ходьбі реєструються на доріжці стадіону не більше 500 м на дистанціях від 3 км до результатів добової ходьби (понад 200 км). Найвищі досягнення реєструються на шосе. На найбільших змаганнях чоловіки йдуть 20 км та 50 км, а жінки йдуть 20 км.

Біг Біг займає найбільшу частину програми легкої атлетики і має 4 різновиди: гладкий біг, біг із перешкодами (штучними та природними), естафетний біг.

Стрибки
Стрибки у легкій атлетиці проводяться у довжину, у довжину потрійним, у висоту та у висоту з жердиною, як для чоловіків, так і для жінок. Результат фіксується в метрах та сантиметрах.

В метання входять: штовхання ядра вагою 7257 г для чоловіків і 4000 г - для жінок, метання молота такої ж ваги, метання списа (800 г і 600 г), метання диска (2 кг і 1 кг), гранати (700 г і 500 г) та тенісного м'яча. Останні два види є допоміжними для навчання метанню списа. У всіх видах метань виробляється попередній розгін снаряда, що дозволяє збільшити швидкість снаряда при відриві від рук метателя (вильоті).

Багатоборства Легкоатлетичні багатоборства включають багато видів легкої атлетики. Класичне чоловіче десятиборство - це біг на 100, 400, 1500 м, 110 м з бар'єрами, стрибки у висоту, з жердиною, завдовжки, метання списа, диска, штовхання ядра. Класичне жіноче семиборство – це біг 100 м з бар'єрами, 200 м, 800 м, стрибки у довжину та у висоту, метання списа та штовхання ядра. Результат визначається в окулярах, підрахунок яких іде за спеціальною таблицею.

Нині світова легка атлетика перебуває у двоїстої позиції – з одного боку, успішний розвиток, з іншого – вогонь критики. У спорті виникає безліч проблем, вирішення яких здається не цілком реальним. Перед такими проблемами для ефективного їх вирішення необхідний повний і детальний аналіз ситуації, що склалася з метою пошуку реального виходу. Існує 12 найскладніших проблем у сучасній легкій атлетиці – це проблеми глядачів, спортсменів, тренерів, змагань, спортивних майданчиків, телебачення, стимулювання, культури, обслуговуючого персоналу, деяких ілюзій, демографії та допінгу.

3. Метання м'яча.

Метання м'яча виконується з різних положень – стоячи, з коліна, лежачи. Метання м'яча ділиться на фази: розбіг, фінальне зусилля (кидок), гальмування.

Техніка хвата та випуску снаряда

М'яч утримують фалангами пальців руки, що метає, три пальці розміщені як важіль ззаду м'яча, а мізинець і великий підтримує збоку.

Методика навчання

· Кидок м'яча пензлем руки вниз перед собою.

· Кидок м'яча вперед у ціль.

· Стоячи за крок, рука з гранатою (м'ячем) відведена назад-вгору.

Вправи з малими м'ячами

· Підкидання м'яча вгору правою (лівою) рукою, ловлячи двома руками. Те саме, ловлячи однією рукою.

· Підкидання м'яча правою (лівою) рукою. Після удару м'яча об підлогу зловити його:

а) двома руками;

б) знизу правою (лівою) рукою;

· Кидки м'яча вгору правою рукою, лов лівою, і навпаки.

· Удар м'ячем об підлогу зверху вниз правою (лівою) рукою, ловлячи знизу.

· Те саме, але зловити м'яч зверху правою (лівою) рукою.

· Підкидання м'яча правою (лівою) рукою. Бавовна в долоні (перед собою або за спиною) і лов м'яча правою (лівою) рукою. Те саме, але бавовна після удару м'яча об підлогу.

· Передача м'яча з однієї руки до іншої над головою, з-за спини, між ніг.

· Кидок м'яча вгору. Поворот кругом через ліве (праве) плече та лов м'яча:

а) двома руками;

· Те саме, але замість кидка сильний удар м'ячем об підлогу

· Учні вишиковуються в шеренгу на відстані 2 - 3 м від стіни. М'яч у правій (лівій), кидок із-за голови у стіну та лов двома руками. Те саме, але після відскоку м'яча від статі.

· Перекидання м'яча в парах на відстані 3 - 4 м з-за голови однією рукою і лов двома знизу. Та сама, але відстань між партнерами збільшується.

· Кидок м'яча в стіну з-за голови з відстані 4 - 6 м і лов однією рукою після відскоку.

· Те саме, але перед ловом виконати бавовну в долоні, сісти, випростатися, обернутися навколо.

Методичні вказівки

Рука з м'ячем над плечем на рівні голови, ноги нарізно; потім у кроці, ліва попереду. При кидку лікоть з м'ячем знаходиться близько до голови і не опускається нижче вуха, фінальний рух пензлем має бути прискореним. Виконати метання гранати з місця з-за голови, закінчуючи пензлем та обертанням гранати у вертикальній площині.

Техніка фінального зусилля (кидка)

Стоячи лівим боком у напрямку метання, ноги «у кроці» тяжкість тіла не правій нозі, носок якої розгорнуть «у кроці» під кутом 30°, ліва нога попереду, шкарпеткою всередину. Рука з м'ячем відведена назад на рівні плеча, плечі трохи повернені праворуч, ліва рука перед грудьми, зігнута в лікті.

Рух починається з розгинання правої ноги вперед - вгору, повертаючи п'яту назовні, подає вперед правий бік таза з плечем і переносить вагу тіла на ліву ногу. Одночасно права рука, згинаючись у ліктьовому суглобі, «бере він» снаряд, проходячи через положення «натягнутого лука». Швидким рухом плечей і руки вперед-нагору метальник виконує кидок. Після кидка зробити крок правою ногою вперед - з поворотом носка всередину та згинанням ноги в колінному суглобі.

Методика

· «Стоячи за крок», ліва нога попереду, рука з м'ячем над плечем

· Те ж, виконуючи кидок разом

· Стоячи лівим боком, ліва нога піднята, права рука з м'ячем відведена назад, ліва зігнута перед грудьми

· метання м'яча в ціль і на дальність.

Методичні вказівки

На рахунок "раз" - рука з м'ячем відводиться назад на рівні плеча, права нога згинається, тулуб закручується і нахиляється вправо, на рахунок "два" - повертаючись грудьми вперед, випрямляючи праву ногу і піднімаючи руку з м'ячем вперед, прим'яти положення "натягнутої цибулі" », На рахунок «три» - кидок.

Кидок виконувати через плече з наступним проходом уперед правим боком, звернути увагу на ривок лівою рукою назад.

З активною постановкою лівої ноги виконати метання, звернути увагу на повне розгинання ніг, випрямлення тулуба з просуванням грудьми вперед-нагору без нахилу убік та вперед.

Стежити за роботою рук, метання виконувати двома шеренгами чи групами по 8-10 чоловік.

Техніка скресного кроку

Схресний крок починається енергійним відштовхуванням лівої та махом правої ноги. Права нога швидко виноситься вперед ставиться з п'яти розгорнутим носком назовні. У цей тулуб відхиляється убік, протилежний розбігу, а плечі повертаються праворуч. Ліва нога швидко виноситься вперед і ставиться з п'яти носком у напрямку метання. Похресний крок служить для плавного переходу від розбігу до кидка.

Методика

· Стоячи лівим боком.

· Стоячи не лівій нозі з піднятою правою ногою скрестно перед лівою.

· Стоячи лівим боком.

· Те саме, але ліва нога піднята.

· Те ж, разом.

Методичні вказівки

· Тяжкість тіла на правій нозі, на рахунок «раз» - переносячи тяжкість тіла на ліву ногу та залишаючи плечі ззаду, виконати скресний крок правої, на «два» І. П.

· Скресно перед лівою, виконати легкий стрибок із лівої ноги на праву.

· На рахунок "раз" - крок правої з п'яти вперед і відведення і з м'ячем тому, на рахунок "два" - крок лівий впритул.

· На рахунок «раз» – крок (стрибком) лівої з відведенням правої руки з м'ячем від плеча прямо назад, на «два» – крок правої попереду лівої, на «три» – ліва вперед в упор.

· Те саме на рахунок «чотири» виконати кидок.

Техніка розбігу

Розбіг і двох частин: від старту до контрольної позначки (15 - 20 м); від контрольної позначки до планки (7 – 9 м). У першій частині розбігу метальник набирає швидкість, у другій частині виконує обгін снаряда та кидок. Розбіг починається повільним бігом із поступовим прискоренням. На контрольну позначку метальник потрапляє лівою ногою (при метанні правою рукою), після чого починає відведення та обгін снаряда.

Кроки з цієї частини прийнято називати «кидковими». Їх може бути два, чотири, шість. Відведення снаряда назад виконують двома способами: дугою вперед-вниз-назад або прямо назад. До закінчення постановки лівої ноги на контрольну позначку рука зі снарядом повністю випрямляється. Третій кидковий крок прийнято називати хресним. Закінчуючи четвертий крок, метальник приймає вихідне становище до виконання фінального зусилля (кидка).

Методика

· Метання м'яча з невеликого попереднього розбігу.

· Метання з поступовим збільшенням розбігу.

· Встановлення індивідуальної довжини та ритму повного розбігу.

· Метання з повного розбігу.

Методичні вказівки

Від лінії відраховувати два або чотири кидкові кроки, пробігаючи, перевірити точність попадання на позначку лівою ногою, стежити за відведенням руки з м'ячем і ритмом кроків.

Стежити за обгоном снаряда, швидким та широким виконанням скресного кроку (3 – 4). Закінчуючи кидок, погасити швидкість, перейти з лівої ноги праворуч.

Висновок.

Нерідко можна чути, що легкоатлетичні вправи прості та доступні для вивчення. Це не так. Справді, основою легкоатлетичних вправ є ходьба, біг, стрибки та метання. Проте уважне вивчення техніки цих рухів у легкоатлетичних видах свідчить про те, що вони доведені дуже високого вдосконалення. У техніці рухів списометателя (та інших метальників) існує багато найтонших нюансів: у його розбігу, останніх кроках та всіх фазах узгодження рухів ніг, тулуба та рук.

Метання відносяться до військово-прикладних умінь та навичок. Вони становлять важливу частину підготовки молоді до служби в армії.

Список літератури

1. Баландін Г.А. Урок фізкультури у сучасній школі: методичні рекомендації для вчителів. Випуск 6: Легка атлетика. Радянський спорт. 2005р.

2. Кузнєцов В.С., Колодницький Г.А. Методика навчання основним видам рухів під час уроків фізичної культури у школе. Москва. Владос. 2004р.

3. Янсон Ю.А. Уроки фізичної культури у школі. Нові педагогічні технології. Ростов-на-Дону. Фенікс, 2005р.

4. Озолін Н.Г., Воронкін В.І., Примаков Ю.М. Підручник із легкої атлетики. - М.: Фізкультура та спорт, 1989.

5. Тутевич В.М. Теорія спортивних кидань. - М.: Фізкультура та спорт, 1969.

Державна автономна установа Калінінградської області професійна освітня організація «коледж сервісу та туризму» Метання м'яча на дальність

Підготувала: Алексєєва Ю.А

Викладач: Алукрієва Е.Л.

Калінінград 2017

Що таке метання м'яча?

Метання м'яча на дальність

Види метання

Як правильно утримувати м'яч під час метання?

Три фази техніки метання м'яча?

Техніка безпеки під час метання.

Що таке метання м'яча?

Метання– це вправи легкоатлетів, які вимагають «вибухових» м'язових зусиль (короткочасне, але максимальне за напругою). Ціль будь-якого кидка - перемістити спортивний снаряд на максимально далеку від спортсмена відстань. Метання м'яча допомагає розвинути силу, спритність та швидкість дій .

Метання м'яча на дальність

Метання м'яча на дальність характеризується короткочасним, але концентрованим зусиллям м'язів рук, плечового пояса та ніг при їх координованому впливі. Метання ділиться на три фази :

• Розбіг - здійснюється з 10-12 м ритмічно у прискореному темпі
• Кидок - у момент кидка приймається положення "натягнутого лука" і м'яч посилається вперед.
• Гальмування після кидка - після випуску м'яча метальник виконує швидкий крок правою ногою вперед, щоб погасити швидкість.

Види метання м'яча

Метання малого м'яча, гранати, списи. Ці снаряди відрізняються легкістю. Їх кидають із-за голови після стрімкого розбігу.

Метання різних дисків (основна риса снаряда - вага). Диски перед кидком розганяють з допомогою обертання корпусу спортсмена.

Різні ядра. Ядро не «кидають», а «штовхають». Ядро – найважчий снаряд, тому перед тим, як його штовхнути, спортсмену потрібно зробити «стрибок» (буквально, підскочити і у вищій точці виштовхнути ядро ​​від плеча).

Техніка безпеки під час метання

• Перед киданням переконатися, що у напрямку кидка нікого немає
• При груповому метанні стояти з лівого боку від метаючого
• Перебуваючи поблизу зони метання, слідкувати за тим, щоб кидок, що виконує, був у полі зору.
• Після кидка йти за снарядом лише з дозволом вчителя
• При метанні мета передбачити небезпеку при відскоку снаряда.

Метання м'яча - швидкісно-силова, циклічно-ациклічна вправа, яка відноситься до складних просторових рухових дій. По техніці виконання воно схоже з технікою метання списа та гранати (Жилкін А.І. Легка атлетика. М: Видавничий центр «Академія», 2003. С. 143).

Метання м'яча допомагає розвивати силу, спритність і швидкість дій, а також сприяє розвитку аналітичних здібностей: аналіз найбільш вигідного вихідного становища, стрімкості розбігу та розмаху та визначення точки положення максимальних зусиль при кидку.

Відповідно до шкільної програми з фізичної культури у спеціальній (корекційній) школі VIII виду метання виконується з місця та з розбігу, у вертикальну та горизонтальну цілі. Метання з місця зазвичай використовується для вивчення та оволодіння рухами, пов'язаними з випуском снаряда. Виділяють чотири способи метання на дальність: спосіб метання «через спину через плече», метання «прямою рукою знизу», «прямою рукою зверху» та «прямою рукою збоку» (Жилкін А.І. Легка атлетика. С. 147).

На дальність польоту м'яча впливають швидкість вильоту снаряда, кут вильоту, висота точки вильоту і опір повітряного середовища.

Швидкість вильоту м'яча залежить від зусилля, прикладеного школярем до м'яча; від довжини шляху, пройденого м'ячем у руці, від часу, протягом якого м'яч проходить цей шлях. Чим більший шлях і менше час зусилля, тим вище початкова швидкість вильоту м'яча і вище результат. Це досягається розбігом та «обгоном» м'яча у заключній частині розбігу. Зменшення часу впливу школяра на м'яч залежить від його сили та швидкості, з якою він на нього впливає. Тому одне з головних завдань тренування школяра полягає у вдосконаленні сили та швидкості.

Кут вильоту м'яча для найбільшої дальності складає 45 градусів. На практиці кут вильоту менший (від 30 до 40 градусів). Висота точки вильоту м'яча залежить від довжини рук та зростання школяра. Опір повітряного середовища зменшує горизонтальну швидкість та дальність польоту легких тенісних м'ячів; на литі гумові м'ячі (гранати) повітряне середовище має незначний вплив (http://infourok.ru).

Метання м'яча – досить складна вправа. Різниця в дальності польоту м'яча у школярів залежить від рівня технічної та фізичної підготовленості, оскільки специфічні особливості техніки метання м'яча вимагають від них хорошої координації рухів, гнучкості та рухливості у суглобах, динамічної та вибухової сили, почуття ритму та вміння керувати окремими ланками тіла. А в дітей із порушеннями інтелекту, на думку авторів А.А. Дмитрієва (1989), Є.А. Стріблевій (2005), всі ці показники відстають від нори, тому навчання метанню малого м'яча для таких дітей розумно починати з місця (Жилкін А.І. Легка атлетика. С. 151).

Технічно метати м'яч із місця нескладно. У метанні м'яча беруть участь усі м'язи тіла: спочатку м'язи ніг, потім тулуба та у заключне зусилля включається рука з м'ячем.

Весь процес метання складається із трьох фаз:

Тримання м'яча та розбіг;

Фінальне зусилля (кидок);

Гальмування (збереження рівноваги після кидка).

Тримання м'яча: м'яч тримається фалангами пальців руки, що метає; три пальці (вказівний, середній та безіменний) розташовані ззаду м'яча, а мізинець і великий палець підтримують його збоку; м'яч до долоні не притискається, як показано на малюнку.

Спосіб утримання малого м'яча

Перед початком розбігу школяр тримає м'яч над плечем у зігнутій руці, лікоть якої на рівні вуха.

Таке положення руки, що метає, вважається найрезультативнішим перед виконанням другої частини розбігу і підготовки до кидка.

Найбільш характерна помилка виражається в напруженому триманні м'яча (напружена вся метаюча рука, а іноді і весь тулуб), що приводить в рух стороною, що метає руки (це типова помилка) виникає у зв'язку з раннім включенням руки в роботу і свідчить про погану рухливість у плечовому суглобі , малої гнучкості в грудній частині хребта. До виправлення цієї помилки слід підходити індивідуально, оскільки рухова активність дітей із порушеннями інтелекту різна. Недостатньо активна робота ніг, тут рекомендується вчити дітей підкидати м'яч вгору, за рахунок пружного розгинання ніг формується правильне положення ніг. Нахил тулуба під час кидка, рекомендується метання набивних м'ячів з-за голови з розгинанням ніг і рухом тулуба вперед, що створює м'язове відчуття роботи ніг і тулуба, як при метанні малого м'яча. Опускання ліктя вниз за безпосереднього кидання м'яча. Для усунення цього недоліку рекомендується виконувати підкидання малого м'яча вгору за допомогою розгинання передпліччя та ніг. Виконувати цю вправу слід обличчям у напрямку метання, ліва попереду, права, трохи зігнута в коліні, ззаду на носінні, тулуб нахилено назад, права рука з м'ячем трохи зігнута в ліктьовому суглобі, за головою. Щоб уникнути непотрібного стискання м'яча пензлем, напруженого стану руки, що метає, необхідно пам'ятати про розкріпачення м'язів руки і вільне тримання м'яча. І тому виконують спеціальні вправи на свободу рухів. У вправах всі кидки потрібно виконувати несильно, звертаючи увагу на широку амплітуду та пружинистість рухів, а також максимально можливе розслаблення після кидка (Методика навчання легкоатлетичних вправ / М.П. Кривоносова, Т.П. Юшкевич. Мн.: Виш. шк. 1986. С. 234).

Фінальне зусилля (кидок): тільки пряма ліва нога стосується п'ятою і внутрішньою стороною стопи (великим пальцем ноги) лінії розбігу, починається поворот стопи правої ноги п'ятою назовні, а стегном всередину напрямки розбігу з одночасним розгинанням ноги в коліні. З цього моменту виникає захоплення м'яча. Елемент «захоплення» необхідний для натягу м'язів тулуба і руки, що метають, що беруть участь під час випуску м'яча.

Після «захоплення» права рука з м'ячем згинається в ліктьовому суглобі, а передпліччя та кисть, опиняючись ззаду голови та плеча, супиняється. Ліва рука при цьому починає відводитися ліворуч і пронурується. Розгинання ноги в коліні просуває таз уперед – угору, випереджаючи плечі.

Випрямивши праву ногу і повернувши праву частину таза вперед - вгору, школяр, здійснюючи «тягу» снаряда, виходить грудьми вперед, виводить правий лікоть вперед - вгору і переходить у положення «натягнутої цибулі», назване внаслідок зовнішньої подібності, де права рука зі снарядом , прогнутий тулуб і права нога утворює дугу.

Потім шляхом скорочення розтягнутих м'язів відбувається розгинання тулуба і рух грудьми вперед. З цього положення права нога продовжує випрямлятися в коліні та стопі, ліва, упираючись у підлогу (грунт), сприяє просуванню таза вгору – вперед і зберігає натяг м'язів всього тіла. Рука, що кидає з м'ячем, рухається через плече повз вухо, ще більше згинаючись у ліктьовому суглобі, залишаючи передпліччя і кисть з м'ячем, що ніби волочиться ззаду. Ці дії впливають збільшення шляху докладання сили до снаряду і початкової швидкості його вильоту.

Поруч із рухом тіла школяра вперед-вгору, ліва рука починає рухатися за спину ліктем тому, долонею назовні (пронація), сприяючи просуванню вперед тулуба. При наближенні ліктя, що метає руки до вуха, плечі закінчили поворот у напрямку метання і починають різкий рух уперед. Рука, що кидає, проходячи над плечем, випрямляється в ліктьовому суглобі і хлестоподібним рухом кисті викидає м'яч. Ліва нога в момент кидка зупиняє рух та повністю випрямлена.

Усі елементи фінального зусилля виконуються як рух. Результативність кидка залежить від послідовності гальмування ланок тіла у фіналі, починаючи з нижніх і закінчуючи верхніми, для передачі загальної кількості руху до снаряда (Методика навчання легкоатлетичних вправ / М.П. Кривоносова, Т.П. Юшкевич. С. 236).

Гальмування (збереження рівноваги після кидка): після випуску м'яча для погашення інерції руху школяр виконує перескок з лівої ноги на праву перед дугою, що обмежує місце виконання кидка. Перескок виконується за рахунок повороту тулуба правим боком, постановкою правої ноги під кутом 45 градусів та згинанням у колінному суглобі.

Метання тенісного м'яча в ціль.

Для метання тенісного м'яча у ціль використовується м'яч вагою 57 г.

Метання тенісного м'яча в ціль проводиться з відстані 6 м у закріплений на стіні гімнастичний обруч діаметром 90 см. Нижній край обруча знаходиться на висоті 2 м від підлоги.

Учаснику надається право виконати п'ять спроб. Зараховується кількість влучень у площу, обмежену обручем.

Помилка (спроба не зараховується):

• заступ за лінію метання.

Метання м'яча та спортивного снаряда.

Для випробування (тесту) використовуються м'яч вагою 150 г та спортивні снаряди вагою 500 г та 700 г.

Метання м'яча та спортивного снаряда проводиться на стадіоні або на будь-якому рівній площадці в коридор шириною 15 м. Довжина коридору встановлюється залежно від підготовленості учасників.

Метання виконується з місця або прямого розбігу способом «через спину через плече».

Учасник виконує три спроби. У залік йде найкращий результат. Вимірювання провадиться від лінії метання до місця приземлення м'яча, спортивного снаряда.

Учасники II - IV ступенів комплексу виконують метання м'яча вагою 150 г, учасники V - VII ступенів комплексу виконують метання спортивного снаряда вагою 700 та 500 г.

Помилки (спроба не зараховується):

• заступ за лінію метання;
• снаряд не влучив у «коридор»;
• спробу виконано без команди спортивного судді.

Техніка метання м'яча (гранати)

Для правильного та точного кидка необхідно правильне утримання снаряда.

Гранату тримають так, щоб її ручка своєю основою упиралася в мізинець, зігнутий і притиснутий до долоні, а решта пальців щільно охоплювала ручку гранати. При цьому великий палець може розташовуватися вздовж осі гранати, так і поперек (рис. 1).

Рис. 1. Тримання гранати

М'яч утримується фалангами пальців руки, що метає. Три пальці розміщені як важіль, ззаду м'яча, а мізинець та великий палець підтримують м'яч збоку (рис. 2).

Рис. 2. Тримання м'яча

Для навчання техніки тримання та викидання снаряда послідовно застосовуються наступні вправи:

• ноги на ширині плечей, вага тіла переважно на передній частині стоп, рука з малим м'ячем попереду над плечем, зігнута у ліктьовому суглобі, вільна опущена вниз. Імітація кидка послідовним та безперервним випрямленням руки вперед-вгору (без перерви 8-10 разів). Потім рука продовжує рухатися вниз, убік, назад і до вихідного положення;
• з того ж вихідного положення кинути малий м'яч у підлогу та зловити його після відскоку;
• те саме, але метання малого м'яча у стіну, та був у мета (коло діаметром 1 м, розташований висоті 2,5 м) з відстані 3 -5 м (рис.3).

Рис. 3. Метання м'яча в ціль

Мета цих вправ - опанувати рухом руки хлістоподібним ривком, навчитися розслабляти м'язи руки, точно проносити її над плечем і послідовно випрямляти вперед - вгору у напрямку кидка.

Метання м'яча з місця

До метання гранати і м'яча з місця слід приступати після того, як у тих, хто займається, відпрацьовані і закріплені м'язові рухи грудьми вперед і хлестоподібні рухи руки, що метає при хорошій опорі на ногах. Ці відчуття створюються за допомогою наступних вправ:

• імітація заключного зусилля при метанні снаряда, стоячи лівим боком у бік метання, ліва нога знаходиться попереду, тримаючись правою рукою за гумовий джгут (стрічку, еспандер), закріплений на рівні плеча за гімнастичну стінку;
• метання малого м'яча (набивного м'яча) у стіну з вихідного положення, сидячи на гімнастичній лаві: двома руками; однією рукою із попереднім поворотом тулуба вправо;
• імітація фінального зусилля за допомогою партнера (викладача), стоячи лівим боком у бік метання, ліва нога стоїть попереду, стопа повернута носком усередину під кутом 45°, права нога перебуває у зігнутому положенні. Викладач (партнер), тримаючи кисть правої руки, що займається, підштовхує його під лопатку вперед, дає відчути роботу м'язів у цьому положенні (рис. 4);
• імітація входу в положення "натягнутої цибулі". Стоячи лівим боком до гімнастичної стінки, правою рукою захопити знизу рейку лише на рівні плеча, лівою - попереду рейку хватом зверху лише на рівні плечей. Вихід у положення «натягнутої цибулі» здійснювати за рахунок зусилля правої ноги, м'язів тазу та тулуба;
• стоячи правим боком біля гімнастичної стінки, правою рукою хватом знизу взятися за ґрати на рівні плеча. Повертаючи і випрямляючи праву ногу, таз уперед-нагору, повернутись ліворуч;
• метання снаряда вперед-нагору. Стоячи лівим боком у бік метання, зігнути праву ногу, повернути тулуб праворуч і розвернути вісь плечей.

Рис. 4. Імітація фінального зусилля з партнером

Метанію гранати (м'ячу) з кидкових кроків

Для відпрацювання цього виду кидків доцільно виконувати такі вправи:

• метання гранати (м'яча) з одного кроку. Поставити ліву ногу в положення кроку для метання з місця, з поворотом тулуба у напрямку кидка прийти в положення "натягнутого лука";
• імітація виконання скресного кроку. Стоячи лівим боком до напрямку кидка, випрямлена права рука відведена назад і на рівні плеча. Вага тіла – на правій зігнутій нозі, ліва нога випрямлена та поставлена ​​на опору на відстані 2,5 – 3 стоп від правої, а ліва рука – перед грудьми. Зробити легкий стрибок із лівої ноги на праву із постановкою лівої ноги на опору;
• виконання скресних кроків правою ногою, після чого ліву ногу поставити в положення кроку та виконати кидок гранати чи м'яча. Вправа виконується за рахунок викладача;
• імітація виконання хресного кроку за допомогою викладача або досвідчених, які займаються. Під час виконання цієї вправи учня утримують за праву випрямлену руку. Це робиться для того, щоб ноги обганяли тулуб (Мал.5);
• метання снарядів з кидкових кроків у ціль. Ціль розташована на відстані 10-12 м від лінії кидка.

Рис. 5. Імітація «хресних» кроків із партнером

Техніка виконання розбігу та відведення гранати (м'яча)

Застосовуються кілька варіантів виконання кидкових кроків та способів відведення снаряда. Розглянемо їх.

1 варіант:метання з 4 кидкових кроків з відведенням гранати (м'яча) на 2 кроки способом «прямо-назад»

2 варіант: метання з 4 кидкових кроків з відведенням снаряда на 2 кроки способом «дугою вгору-назад»

3 варіант: метання з 4 кидкових кроків з відведенням снаряда на 2 кроки способом «вперед-вниз-назад»

4 варіант: метання з 5 кидкових кроків з відведенням м'яча на 3 кроки способом "вперед-вниз-назад".

Перший варіант більше підходить дівчатам, які мають велику рухливість у плечових суглобах. Найбільш поширеним варіантом є третій. Навчання способів відведення снаряда слід починати з положення «стоячи на місці» за допомогою вправ:

• імітація відведення снаряда на 2 кроки ходьби. Ті, хто займаються, стоячи в шерензі, тримають гранату (м'яч) над плечем. Відведення снаряда провадиться на 2 кроки під команду викладача, а потім самостійно;
• виконання імітації відведення гранати (м'яча) у ходьбі, та був у бігу. Виконувати на 2 кроки – відведення та на 2 кроки – повернення;
• відведення снаряда на 2 кроки методом «вперед - вниз - назад» з наступним виконанням скресного кроку і кроку лівою ногою, тобто. виконання 4 кидкових кроків у цілому та прихід у вихідне положення перед кидком без метання та з виконанням метання (рис. 6).

Рис. 6. Відведення м'яча (гранати) способом "вперед-вниз-назад"

Техніці метання гранати (м'яча) з повного розбігу

Для цього застосовуються такі вправи:

• з вихідного положення, стоячи особою за напрямом метання, ліва нога знаходиться попереду, снаряд - над плечем, виробляються підхід та попадання лівою ногою на контрольну позначку, у поєднанні з відведенням гранати (м'яча);
• те саме, але з додаванням виконання скресного кроку;
• те ж, але з виконанням кидків, акцентуючи прискорення І ритм кидкових кроків після контрольної позначки та звертаючи увагу на узгодженість рухів ніг, тулуба, рук у фазі виконання фінального зусилля.

Перераховані вправи виконуються з 6 - 8 кроків розбігу, спочатку з невеликою швидкістю, а потім, у міру освоєння правильних рухів, необхідно збільшувати довжину та швидкість розбігу до контрольної позначки. Довжина розбігу -шлях пробігу від контрольної позначки у зворотному напрямку щодо метання. У вихідному положенні перед розбігом займаються лівою ногою на контрольну позначку, граната (м'яч) над плечем. Розбіг починається з правої ноги. На місці постановки ноги робиться відмітка. Повторними пробіжками уточнюється довжина першої частини розбігу. Потім ті, що займаються, встають лівою ногою на цю позначку особою за напрямом метання і проводять розбіг в Цілому. Корекція розбігу здійснюється повторними пробіжками без кидка і з кидком снаряда.

Жилкін А.І. та ін Легка атлетика: Навч. посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів