L карнітин варто приймати. L-Carnitine для схуднення – основні нюанси. L-карнітин: інструкція із застосування

Л-карнітин є амінокислотою, яка популярна як у дієтології та спортивному харчуванні, так і в медицині. Вона дозволяє вирішити багато проблем, у тому числі позбавитися від зайвої вагипокращити тонус м'язів. Інша назва – вітамін В11 або ВТ. Речовина це має відмінні анаболічні властивості, покращує живлення клітин, впливає на накопичення йоду в щитовидній залозі, прискорює процеси відновлення в тканинах. Щоб досягти відмінних результатівпотрібно знати, як приймати карнітин.Саме в цьому спробуємо розібратися.

Л-карнітин вважається жироспалювачем, оскільки підвищує швидкість протікання жирових обмінних процесів. Якщо людина нормально харчується і вживає достатньо тварин білків, ця речовина виробляється організмом сама. Люди ж, які активно займаються спортом та/або дотримуються певної дієти, можуть зіткнутися з дефіцитом даного компонента, тому процес досягнення бажаного результату значно сповільниться.

Л-карнітин - надійна, безпечна та багатофункціональна добавка.Він показаний людям, які хочуть підвищити активність, активність, витривалість.

Засіб здатний покращити розумову активність.Дослідження показали, що щоденне вживання 2 г речовини протягом півроку здатне підвищити розумову активність і в результаті людина краще переносить інтелектуальні навантаження.

Також відомий сприятливий вплив на серцево-судинну систему.Цей компонент допомагає знизити рівень холестерину, захищає від розвитку атеросклерозу. Адже саме останній часто провокує такі серйозні ускладнення, як інсульт чи інфаркт. Тому фахівці нерідко рекомендують приймати карнітин для серця.

При правильному вживанні л-карнітину можна досягти наступних результатів:

• активізувати процеси спалювання жирів;
• знизити рівень холестерину в організмі;
• запустити механізм переробки жирових клітин на енергію;
• зруйнувати жирові відкладення та запобігти накопиченню останніх;
• покращити розумову та фізичну працездатність.
• скоротити відновлювальний період;
• зміцнити імунітет;
• наситити організм необхідною кількістю кисню;
• підвищити опірність до стресів;
• зміцнити кісткову тканину;
• покращити витривалість та енергійність.

Показання до застосування л карнітину включають активні заняття спортом. Речовина допомагає спортсменампокращити працездатність організму, прискорити процес схуднення та покращити тонус м'язів, досягти кращих професійних результатів. Також лікар може призначити прийом цієї речовини людям із нестачею амінокислоти в організмі.Воно показано людям похилого вікудля уповільнення старіння головного мозку, покращення концентрації уваги та пам'яті, людям із серцевими захворюваннями. Також амінокислоти іноді потрібні вагітним і матерям, що годують, маленьким і недоношеним дітям, новонародженим. Препарат призначається на лікування ожиріння чи анорексії. Призначають його зазвичай у складі комплексної терапії.

L-карнітин: інструкція із застосування

Препарат можна купити у вигляді сиропів, капсул, таблеток та порошку, та спосіб застосування відрізнятиметься залежно від форми.

Як приймати рідкий л карнітин.

Рідка форма - це сиропи та ампули. Сироп не залежить від їди. Його краще не розводити водою, а при необхідності випити потім.

Дорослим рекомендується приймати л-карнітин тричі на день по 5 мл (одна мірна ложка). Спортсменам показаний одноразовий прийом 15 мл речовини (мірна склянка) безпосередньо перед тренуванням. У цьому випадку амінокислота сприятиме збільшенню м'язової маси, спалювання жирів, поліпшення витривалості та своїх результатів.

Курс прийому зазвичай становить 4-6 тижнів. За потреби через тиждень він повторюється.

Дітям до року сиропи призначаються у дозуванні 10-20 крапель за прийом. Дітям віком 6-12 років показано вживати 20-27 крапель за раз, дітям 6-12 років – 2,4-2,5 мл за раз. Тривалість прийому не менше місяця. На добу приймати л-карнітіін 2-3 рази. Між курсами робиться перерва на тиждень, потім курс курсу може повторитися.

Як правильно приймати l карнітин у таблетках

Препарат використовується перорально. Таблетки не рекомендується кришити або розжовувати їх п'ють повністю, запиваючи водою. Тривалість прийому та дозування підбираються індивідуально з урахуванням стану та особливостей організму.

Дорослим зазвичай призначається 200-500 мл 2-3 десь у день. Спортсменам рекомендується один раз приймати л карнітин перед тренуванням у дозі 500-2500 мг. Краще приймати речовину курсами відповідно до рекомендацій лікаря.

Як приймати l карнітин у капсулах

У капсулах препарат приймається перорально, за тією ж схемою, що і таблетки. Капсулу не відкривають, ковтають повністю і запивають водою. Дорослим показано вживати 200-500 мг 2-3 десь у день, спортсменам - 500-2500 мл перед початком тренування. Препарат приймають курсами не більше ніж протягом шести місяців. Тривалість одного курсу становить 4-6 тижнів.Потім робиться перерва і за необхідності курс повторюється.

Як приймати л карнітин у порошку

Дозування стандартне, але порошок необхідно розводити водою в кількості 0,5 літра.

Побічні ефекти та протипоказання

Левокарнітин, як і будь-які інші амінокислоти, майже не викликають побічних ефектів. Вкрай рідко може виявитися алергічна реакція, можливе порушення травлення. Також потрібно врахувати, що у пацієнтів з уремією можлива м'язова слабкість, больові відчуття в ділянці живота, нудота та блювання. Може супроводжуватись дискомфортом введення препарату через вену. У дуже поодиноких випадках відзначалася поява специфічного запаху тіла після прийому л-карнітину.

Незважаючи на користь l карнітину, при низці захворювань вкрай не рекомендується приймати його, не проконсультувавшись із лікарем. Це стосується тих, хто має такі проблеми:

• гіпертонія;
• цироз;
• захворювання нирок;
• діабет;
• захворювання периферичних судин.

Вагітним іноді показано застосування л-карнітину, але його повинен призначати лікар – у жодному разі не починайте прийом добавки без його дозволу.

Як приймати карнітин для ефективних тренувань: додаткові рекомендації

Варто розуміти, що навіть якщо ви максимально правильно прийматимете карнітин, але не робитимете нічого більше, він не тільки не допоможе схуднути, але і може призвести до протилежного ефекту. Працює ця амінокислота лише тоді, коли працюєте ви самі, тому спорт і правильне харчування- Основні складові успіху.

Спочатку важлива активність.Л-карнітин працює на спалювання жирів у той час, коли ви займаєтеся спортом. Причому важливі саме кардіонавантаження: біг, швидка ходьба, велосипед та велотренажер, аеробіка, йога тощо.

Ще один важливий момент- Це тривалість тренування.Щоб отримати позитивні результати, потрібно займатися не менше, ніж протягом 25 хвилин. Спочатку потрібно активізувати природний процес спалювання жирів, а потім уже в роботу включиться препарат та посилить цей процес. Приймати його можна як на початок тренування, і під час неї.

Багато залежить і від харчування.Організм потрібно налаштувати так, щоб він сам активізував процес спалювання жирів. Для цього потрібний чіткий план харчування. Харчуватись необхідно часто і невеликими порціями, обов'язково їсти достатню кількість білкової їжі. Закінчивши тренування, намагайтеся нічого не їсти протягом години. Потім потрібно вжити білкову їжу чи випити протеїновий коктейль. Також пам'ятайте, що потрібно пити багато води. Л-карнітин не можна поєднувати зі строгими та низькокалорійними дієтами.

Особливості вибору та купівлі л-карнітину

Продукт можна купити в аптеках, магазинах спортивного харчування, інтернет магазинах. Він відпускається без рецепта, тож проблем із його придбанням не буде.

По суті, з вибором карнітину теж все просто, так як ця речовина у всіх виробників однакова і є білим майже безсмачним порошком. Але, враховуючи синтетичне походження, все ж таки потрібно сказати, що якість продукту може відрізнятися.

Найважливіше, на що потрібно звертати увагу, - це присутність тих чи інших сторонніх домішок. Як мовилося раніше, л-карнитин може випускатися у різних формах, і з ефективності вони практично однакові — різниця лише у особливостях застосування.

Знаючи, як приймати л карнітин при тренуваннях, ви зможете досягти кращих результатів у спорті. Звичайно, важливо пам'ятати про те, що більш важливу роль все ж таки відіграє не добавка, а те, наскільки правильно і активно ви тренуєтеся.

Відео-інструкція щодо застосування л-карнітину для схуднення

Бажаєте дізнатися, що таке Л-карнітин? Ми розповімо про дію Л-карнітину, його користь, яку краще вибрати, а також як і скільки приймати добавку.

Зараз Л-карнітин для схудненнявключають у величезну кількість спортивних добавок. Виробники спортпіту в один голос твердять, що це потужний та універсальний компонент, який має властивостіжироспалювача , допомагає наростити м'язи, прискорює відновлення та покращує когнітивні функції.

У той же час багато людей стверджують, що карнітин – це непотрібна добавка. Хто ж має рацію?

Як завжди, істина лежить десь посередині. Насправді,Л-карнітин - Це не чудодійний препарат, але наука показує, що він може бути ефективним для певних цілей. Давайте розберемося. У цій статті ми розповімо, що таке Л-карнітин, яка від ньогокористь, який вид вибрати, як і скільки краще приймати,а також чи варто боятисяпобічні ефекти.

Л-карнітин – що це ?

Л-карнітин - це амінокислота, що зустрічається в природі, яка міститься в основному в м'ясних і молочних продуктах. Він є умовно незамінним, що означає, що наш організм може виробляти його доти, доки ми вживаємо достатню кількість лізину та метіоніну (незамінних амінокислот).

L-карнітин виконує кілька життєво важливих функцій в організмі, переважно пов'язаних з виробництвом клітинної енергії. Таким чином, не дивно, що більша частина L-карнітину в організмі знаходиться в м'язах, які мають швидко генерувати величезну кількість енергії.

Чому назва «L-карнітин» містить літеру L? Вона просто відрізняє його від іншої форми речовини, D-карнітину, який не тільки не має корисних ефектів, але фактично перешкоджає здатності нашого тіла засвоювати L-карнітин. Тому D-карнітин ніколи не додають у продукцію спортивного харчування. Ви знайдете там тільки L-карнітин в одній із чотирьох форм:

• L-карнітин. Це та сама форма карнітину, яка виробляється в організмі.
• Ацетил-L-карнітин (ALCAR). Ця форма L-карнітину пройшла хімічний процес, відомий як ацетилювання, який дозволяє речовині перетинати гематоенцефалічний бар'єр.
• L-карнітин L-тартрат. Ця форма L-карнітину пов'язана з винною кислотою та допомагає покращити абсорбцію.
• Гліцин пропіоніл-L-карнітин (ГПЛК).Ця форма L-карнітину пов'язана з амінокислотою гліцином. Дослідження показують, що ГПЛК має антиоксидантнедія в організмі та може посилювати кровотік під час тренування.

Чому люди вживають Л-карнітин для схуднення?

Відповідь очевидна: вони приймають добавку, щоб збільшити кількість карнітину в організмі, особливо у м'язах. Це, у свою чергу, призводить до ряду позитивних ефектів, включаючи зменшення болю в м'язах, найкраще відновлення після тренування та підвищення виробництва оксиду азоту.

Однак жодна форма карнітину, взята окремо, не забезпечує весь перелік вищезазначених ефектів.

Користь Л-карнітіна

Зазвичай людина отримує достатню кількість Л-карнітину з їжею, проте дослідження показують, що карнітинова недостатність може виникнути в осіб похилого віку і тих, хто не вживає м'ясо.

Тому більшість людей, які займаються в залі, не потребують прийому Л-карнітинових добавок з метою покращення здоров'я. Однак, ми можемо підвищити кількість цієї речовини в організмі, щоб покращити спортивні результати.

Вплив Л-карнітину на пошкодження м'язів та їх болючість

Дослідження показують, що речовина зменшує ушкодження м'язів під час та після інтенсивних вправ, тим самим покращуючи відновлення та зменшуючи м'язову болючість.

Цей ефект Л-карнітину є одним із найдоведеніших. Вчені досі досліджують його механізм. Зараз найбільш ймовірною гіпотезою є те, що він опосередковується підвищенням припливу крові до м'язової тканини, що призводить до зменшення м'язового стресу та покращення клітинних сигналів, які пов'язані з відновленням м'язів.

Чи працює L-карнітин як жироспалювач?

L-карнітин потрібний для окислення жирних кислот (тобто для їх спалювання), тому виробники спортпіту часто стверджують, що речовина допомагає прискорити втрату жиру і відмінно підходить.для схуднення. На жаль, ці заяви не відповідають дійсності.

Справді, дефіцит карнітину може ускладнити схуднення. Однак більшість людей не страждають від недостатності карнітину. Плюс до цього, вчені з'ясували, що підвищення рівня карнітину вище за норму не призводить до поліпшення жироспалювання.

Таким чином, вживання будь-якої форми L-карнітину навряд чи допоможе вам на «сушінні» або при схудненні, крім тих випадків, коли ви є людиною похилого віку або вегетаріанцем (і то сумнівно, що Л-карнітин матиме якесь значення).

Л-карнітин та набір м'язової маси

Деякі виробники спортпіту заявляють, що L-карнітин може безпосередньо покращувати набір м'язової маси та силові показники (на кшталт креатину)

Але цей ефект був виявлений тільки в одному випадку, коли добавку приймали люди похилого віку з метою усунення недостатності Л-карнітину. Таким чином, можна з упевненістю припустити, що людям із нормальним рівнем карнітину продукт не допоможе.

Проте вживання Л-карнітину може побічно сприяти набору м'язової маси та зростання сили через позитивний вплив добавки на болючість м'язів та відновлення.

Справа в тому, що чим менше болять наші м'язи після походу в тренажерний залі чим швидше ми відновлюємося, тим інтенсивніше ми можемо тренуватися та швидше прогресувати. Зрештою, це допоможе поліпшити композицію тіла.

Читайте також: Правильний набір м'язової маси – 10 типових помилок

L-карнітин та фізична працездатність

Більшість досліджень показують, що L-карнітин не покращує працездатність під час тривалих низькоінтенсивних вправ. Те ж саме можна сказати і про інтенсивні короткострокові тренування.

Деякі вчені висловили припущення, що вживання добавок L-карнітину може збільшити потужність м'язів, але дані з цього питання поки що непереконливі.

Останнє, але не менш важливе: L-карнітин, як було показано, знижує розумову та фізичну втому під час фізичних вправ у людей похилого віку (але не у молодих здорових).

Таким чином, зараз наукові дані свідчать, що, швидше за все, карнітин не покращить вашу фізичну працездатність.

L-карнітин та когнітивні функції

ALCAR може зменшити втому та покращити концентрацію у людей із синдромом хронічної втомиабо з дефіцитом карнітину.

Є також деякі докази, що ALCAR може використовуватися при лікуванні синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ). Деякі здорові люди повідомляють про поліпшення когнітивних функцій під час прийому ацетил-L-карнітину, але, на жаль, поки що недостатньо досліджень немає, щоб підтвердити або спростувати такі твердження.

Л-карнітин та чутливість до інсуліну

Декілька досліджень показали, що левокарнітин здатний підвищити чутливість до інсуліну у людей, які страждають на діабет.Однак не відомо, чи має він такі ж ефекти у здорових людей.

Л-карнітин та фертильність

У кількох експериментах було виявлено, що L-карнітин може покращити якість сперми у чоловіків, особливо у тих, хто має низьку якість сперми або страждає на безпліддя.

Скільки Л-карнітину потрібно приймати – клінічно ефективна дозування

Клінічно ефективне дозування Л-карнітину залежить від того, який вид речовини ви використовуєте:

Ацетил-L-карнітин: від 630 до 2500 мг на добу;

L-карнітин L-тартрат: від 1000 до 4000 мг на добу;

Гліцин пропіоніл L-карнітин: від 1000 до 4000 мг на добу;

Звичайний Л-карнітин: від 500 до 2000 мг на добу.

Як приймати Л-карнітін?

Одні фахівці вважають, що карнітин слід приймати перед тренуванням, інші кажуть, що кращий часприйому – після фізичних вправ. І ті, й інші мають рацію по-своєму. Ацетил-L-карнітин небажано приймати з їжею (він гірше засвоюється). Тому його можна випити перед тренінгом разом із добавками для підвищення рівня енергії.

Але для оптимального засвоєння інших форм карнітину потрібні вуглеводи. Оскільки перед тренуванням небажано, добавку краще вживати після.

Одна із стратегій для отримання всіх корисних ефектів різних форм Л-карнітину – прийом двох порцій ALCAR між їжею (у тому числі 1 порція до тренування) та однієї порції звичайної форми або L-карнітину L-тартрату після тренінгу.

Що можна очікувати від прийому Л-карнітину?

Це залежить від особливостей вашого організму та харчування.

Якщо ви молоді, здорові та більш-менш правильно харчуєтеся, основна перевага, яку ви можете очікувати від левокарнітину, – це зменшення м'язового болю після тренування та прискорення відновлення.

Продукт може також трохи збільшити продуктивність вашого тренування, але доказова база цього досить слабка. У людей середнього віку та старше прийом Л-карнітину може трохи прискорити спалювання жиру, збільшити м'язову масу та знизити стомлюваність на тренуваннях. Крім того, якщо ви не їсте м'ясо, вживання продукту може принести вам таку ж користь, як і людям похилого віку.

Це цікаво:дефіцит карнітину дуже поширений серед веганів та вегетаріанців з тієї причини, що їх раціон містить набагато нижчі кількості лізину та метіоніну – незамінних амінокислот, необхідних для виробництва карнітину.

Чи має Л-карнітин побічні ефекти?

Дослідження показують, що добавки Л-карнітину безпечні та не викликаютьпобічних ефектів. Однак це питання є спірним. Причина – стаття, опублікована у 2013 році, яка показала, що карнітин у м'ясі може збільшити ризик серцевих хвороб.

Існує вагома причина не переживати з цього приводу: дана робота фактично не продемонструвала, що вживання червоного м'яса збільшує ризик захворювань серця. Натомість вона показала, що м'ясо викликало тимчасове збільшення речовини, відомої як TMAO (триметиламіноксид), яка була асоційована з серцевими захворюваннями, але вчені не довели, що воно дійсно викликає їх.

Іншими словами, теорія про те, що вживання м'яса збільшує ризик серцевих захворювань у всіх людей за будь-яких обставин, навряд чи відповідає дійсності.

Це підтверджується тим фактом, що дослідження не виявили жодного зв'язку між споживанням червоного м'яса та серцевими захворюваннями, діабетом, інсультом чи раком. Тим не менш, є свідчення того, що вживання перероблених продуктів на основі червоного м'яса, таких як бекон, салямі та хот-доги з сосисками, може збільшити ризик серцевих захворювань. Однак не відомо, чи це пов'язано зі споживанням червоного м'яса як таким або взагалі з нездоровим способом життя.

Висновок

L-карнітин – це гідний продукт спортивного харчування. Він може дати ті корисні ефекти, на які очікують більшість людей.

Продукт може допомогти вам успалювання жиру, наборі м'язової маси та зростання силових показників за умови інтенсивних тренувань. Завдяки йому ви зможете по-справжньому викладатись на тренуваннях і краще відновлюватись, що, звичайно ж, прискорить ваш прогрес.

Отже, якщо ви хочете зменшити м'язовий біль і забезпечити швидше відновлення після тренінгу, тоді Л-карнітин стане гарною добавкою до вашого раціону.

Владика всієї сайту та фітнес-тренер | докладніше >>

Рід. 1984 р. Тренується з 1999 р. Тренує з 2007.. КМС з пауерліфінгу. Чемпіон Росії та Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю з т/а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор та співавтор 5 книг.

Місце у : поза конкурсом ()
Дата: 2011-03-24 Перегляди: 256 518 Оцінка: 4.6

За що статтям даються медалі:

L-Карнітін- амінокислота, природна речовина, споріднена з вітамінами групи В. На відміну від вітамінів, карнітин синтезується в організмі, тому його називають також вітаміноподібною речовиною. У медицині використовується корекції метаболічних процесів. Виявляє анаболічне (зростання м'язової маси), антигіпоксичне (стійкість до кисневому голодуванню) та антитиреоїдна дія, активує жировий обмін, стимулює регенерацію, підвищує апетит.
(Вікіпедія)Зараз фармацевтична та фітнес-індустрія широко експлуатують цю амінокислоту. Виготовляється купа товару в таблетках, капсулах, рідкому вигляді, в напоях і шоколадних батончиках. Популярність його підігрівається масовою рекламою та недорогою вартістю. Упаковка з 20 пігулок коштує в середньому в аптеці 220 - 240 рублів. Якщо приймати по 2 таблетки щодня, то протягом місяця виходить 660 – 720 рублів. Погодьтеся, недорого. Не завантажуватиму вас формулами і незрозумілими словами. Ваш інтерес як споживача – дізнатися, чи працює L-карнітин у плані спалювання жиру. І якщо працює, то який його принцип дії та ефективність? За яких умов організм взагалі почне позбавлятися звичного обсягу жирової тканини? Це мають бути досить жорсткі умови. Майже екстремальні. По-перше, у вас має бути досить висока фізична активність. Будь то тренування щодня, робота, пов'язана з щоденною біганею, розвантаження вагонів з картоплею ночами. Не так важливо. Важливо, щоб щодня ви витрачали досить велика кількістькалорій і ваш пульс був якнайчастіше (мається на увазі середній пульс за добу). Плюс до цього, ви повинні споживати калорій приблизно на 10% менше, ніж витрачаєте. Тобто постійно трохи недоїдати. Все це створить потужні передумови для позбавлення організму від зайвого баласту. Як бачите, умови дуже екстремальні. При великому фізичному навантаженні ви ще й трохи недоїдаєте. Я не закликаю вас голодувати! Дієта не має нічого спільного з голодуванням! Але калорій потрібно споживати на 10% менше, ніж витрачаєте. Розрахувати точно це неможливо. До цього потрібно дійти досвідченим шляхом. Тепер про L-карнітин. Запам'ятайте, L-карнітин допомагаєрозщеплювати жир, транспортуючи жирні кислоти. Тобто якщо ви створили передумови для розщеплення жирової тканини, то карнітин буде працювати. Якщо таких умов немає, то хоч ви його жменями їжте – не допоможе. У цьому плані L-карнітин є підмогою у нелегкій справі боротьби із зайвою вагою, а не основним інструментом. Основний інструмент – це ваша цілеспрямованість. Крім того, ця амінокислота дає вам додаткову енергію та допомагає при вашій дієті. Як і будь-яка інша амінокислота, карнітин не має побічних ефектів (хіба що при індивідуальній непереносимості). Тому навіть його надлишок не завдасть шкоди вашому організму. Але й користі від наддозувань теж не буде.

Висновки:

Якщо ви створите умови для спалювання жиру шляхом збільшення фізичної активності та урізання вашого раціону, то є сенс приймати L-карнітин. І він працюватиме ефективно. Але чудес від нього не чекайте. І запам'ятайте, підвищення фізичного навантаження та зниження калорійності харчування мають відбуватися поступово. Організм повинен адаптуватися до таких змін. Інакше користі від такого згвалтування буде мало. Можу порадити такі препарати:

1. (по 20 – 25 мл на день)
2. (по 25 – 40 мл на день)
3. (по 4 - 6 капс. на день)

Думка експерта

Сьоміна Ірина - консультант магазину спортивного харчування Fit-food.

Зверну увагу на основну, як мені здалося, думку щодо прийому Елькарнітіна: що він саме допоможе обов'язково схуднути, але не зробить всю роботу за вас! Оскільки дуже часто рекомендую в нашому магазині даний продукт як чоловікам, так і жінкам на шляху схуднення та сушіння, вважаю, що дуже важливо коли людина розуміє – чарівних таблеток не буде, але є дуже хороші помічники. І звичайно, якщо правильно їх вживати, їхня дія може бути і чарівною. Щодо природи L-карнітину, додам, що ця вітаміноподібна речовина міститься у сирому м'ясі, рибі, курці, молочних продуктах, сирах, сирі, але сироїдство – це спірне питання і, на жаль, процес приготування, тобто термічна обробка продуктів змушує їх втрачати елькарнітін. Тому тут просто поїдання потрібних продуктів не матиме того ефекту, який дасть прийом елькарнітину. Дія елькарнітину заснована на його транспорті, доставці, покращеній проникності жирних кислот (жиру) в клітини нашого організму, а саме в мітохондрії. Мітохондрії виробляють енергію і можуть це робити із жирних кислот. Отже, коли жир потрапляє у клітину виділяється енергія! І тут ставлю знак оклику, щоб вказати на важливість дії елькарнітину, що ось він надав ресурси вам - використовуйте, тренуйтеся і худніть. Робоча доза елькарнітину від 1,5 до 3 грам. Пропонується різна формавипуску: таблетки, в liquid (рідка форма) та порошок. Звичайно, рідкі продукти найшвидше починають засвоєння, але зручність застосування теж грає свою роль, тому тут вибирати особисто вам! Успіхів!

Примітний факт, що Л-Карнітін приймають як для набору ваги, так і для схуднення. Насправді препарат покращує обмін речовин. Щоб зрозуміти наскільки L-карнітин ефективний і чи варто використовувати для схуднення, ми провели невелике дослідження.

L-карнітин - природна речовина, споріднена з вітамінами групи В, виконує в організмі ряд важливих функцій

Л-Карнітін, або левокарнітин був виділений з м'язової маси тварин у 1905 році. Створювати штучно його почали у шістдесятих роках, а вже у 1980 році під час Олімпіади у Москві, був уперше вжитий спортсменами з Італії у вигляді біодобавки.

Це метаболітична сполука, яка виробляється в організмі людини та бере участь у важливому процесі – перетворює жири на енергію. Це як піч, яка бере в себе дрова, а на виході дає продукт у вигляді сили та енергії. Разом з цим, Л-Карнітін переробляє не тільки жири, що надійшли у вживання, а й накопичилися.

У разі деяких захворювань або неправильного харчування, а також фізичних навантажень, необхідна кількість цієї сполуки не встигає вироблятися організмом. Недолік його найчастіше призводить до набору жирової маси, а організм починає брати необхідну енергію з м'язів.

При правильному прийомі та у поєднанні зі значними фізичними навантаженнями, препарат допомагає:

• знизити жирову масу;
• уникнути накопичення жиру з продуктів, що надходять;
• добитися деяких видимих ​​результатів у формуванні мускулатури. За рахунок зниження жирової тканини, рельєф стає помітнішим;
• додати енергію під час тренувань;
• нормалізувати рівень холестерину у крові;
• підвищити працездатність;

Абсолютно необхідний цей препарат вегетаріанцям, оскільки основним джерелом левокарнітину є м'ясо. Повною мірою він починає вироблятися в організмі після п'ятнадцяти років.

Тому дітям важливо вживати в раціоні харчування молочні та м'ясні продукти.

Препарат застосовують при лікуванні анорексії та поганому апетиті у підлітків, це обумовлено тим, що він викликає апетит за рахунок активного спалювання жирів. При прийомі препарату в жодному разі не можна слідувати монодієтам. Організм має отримувати повноцінний набір необхідних речовин.

Важливо додати, що ефект буде лише в суворому дотриманні тренувального комплексу.Під час прийому препарату необхідно значно збільшувати його якість та навантаження.

Інструкція із застосування рідкого л-карнітину для схуднення

Для кожного випадку, швидше за все, є свій рецепт і ціль прийому, як правило, відповідає на це питання. Розглянемо варіант дієти у поєднанні з фізичними навантаженнями, що є оптимальним.

Складіть план тренування, а краще зверніться за допомогою до тренера за умовами, які ми приймаємо.

І так, фізичні навантаження:

• Кардіотренування має бути 4 – 6 разів на тиждень по 30 – 40 хвилин;
• Силові тренування займуть 2-3 рази на тиждень по 25-30 хвилин;
• Підійдуть вправи, де пульс частішає на 60% від максимального.

Крім цього, поставтеся серйозно до фітнес - дієти.Цей пункт важливий як і фізичні навантаження. Тільки при дотриманні цих правил, ви досягнете результатів.

1. Слідкуйте за калорійністю свого столу. Вона має перевищувати 1600 на добу. Білки розраховуйте на 1 кг вашої ваги – 1 г білків. Жири – максимум 60 грам.
2. Визначте собі можливість харчуватися щонайменше п'ять разів на добу. Кожен прийом має бути по 300 грамів. У жодному разі не пропускайте прийом їжі.
3. Препарат викликає апетит, але не варто робити перекушування між їдою.
4. Не вживайте алкоголь, цукор, білий хліб. Виключіть із раціону швидкі вуглеводи.
5. Перед тренуванням, орієнтовно – за 30 хвилин з'їжте 200 – 250 г білкової їжі.

L-карнітин рідкий

Правильно приймати за такої схеми – 1200 мг препарату на добу.Переважно у рідкому вигляді. Але треба розділити прийом на кілька разів. Це важливо для комфортного проходження прийому. У цьому випадку ви не відчуватимете постійного почуття голова.

• Перший прийом за 20-30 хвилин до сніданку на голодний шлунок. 200 мг.
• Другий прийом за 15-20 хвилин до обіду (перша половина дня) 200 мг.
• Третій прийом за 20 – 30 хвилин до полудня ближче до 15-00. 200 мг.
• Четвертий прийом за 10 хвилин на початок тренування 300 мг.
• П'ятий прийом через 20-25 хвилин після тренування. 300 мг.

Відомо, що препарат спричиняє апетит.У зв'язку з покращенням метаболізму та активного спалювання жирів у процесі посилених тренувань бурчання в животі стане частим подразником. Потрібно бути готовим до цього, і не переривати системи харчування та дієти.

Рекомендується приймати препарат протягом місяця, краще вести спостереження та зробити аналізи перед прийомом та після закінчення курсу. Так ви будете повністю впевнені в роботі препарату, і лікар зможе оцінити динаміку або навпаки - заборонити прийом надалі з різних причин.

Препарат має дещо збуджуючу дію, тому відмовтеся від пізніх тренувань. Це загрожує порушеннями сну, отже – значною втратою працездатності.

При прийомі можуть виникнути проблеми з кишківником. Якщо протягом двох днів ця проблема не вирішиться, зверніться до лікаря!

Важливо! Забудьте про ваги.Завдяки тому, що жирова маса замінюватиметься м'язовою – вага, можливо, навіть прибуде. Робіть виміри. Краще – раз на тиждень в один і той самий час. При правильному режимі харчування та тренувань, ви можете стати менше на 1 – 2 розміри за місяць.

L-карнітин – універсальний помічник для всіх, хто хоче добре виглядати та бути завжди «у формі»

Для жінок- Майте на увазі, що в момент овуляції відбувається набір рідини організмом, а потім відбувається значна втрата маси тіла. Зважайте на це. Ведіть щоденник спостережень, інакше ви підміните нормальний процес прийомом антибіотиків.

Робіть перерву у прийомі препарату. Дія його слабшатиме, якщо ви часто прийматимете препарат. Наступний прийом краще розпочати не раніше, ніж за чотири місяці.

Який L-карнітин краще рідкий або в капсулах

Приймати рідкий препарат чи капсули?

Тут немає єдиної думки, досвідчені спортсмени зазвичай роблять вибір, ґрунтуючись на досвіді та дії препарату безпосередньо на себе.

Приймати рідкий препарат зручно безпосередньо перед тренуванням та у процесі. Він швидше починає діяти.

Рідкий препарат дорожчий і деякі варіанти щедро присмачені смаковими добавками. Багато хто віддає перевагу комбінованому прийому – перша половина дня – капсули, друга половина – рідкий препарат.

Ви можете особисто для себе визначитися із застосуванням і в процесі вибрати зручний варіант.

Вважається, що левокарнітин у таблетках довше засвоюється організмом, і більше підходить не для схуднення, а з медичною метою. Але ціна сиропу суттєво вища. Але це все додумки та міфи. Чинний препаратмає один склад.

Розчини, сиропи, ампули та спеціальні напої – вибір рідких препаратів широкий. Рада тренера в цьому питанні так само буде доречною.

Зміст L-Карнітину в натуральних продуктах

Цей чарівний фермент міститься у тваринних продуктах, таких як: м'ясо, червоне м'ясо птиці, олія, сир.

Більший відсоток міститься у червоному м'ясі. Його вживання необхідне природного вироблення левокарнитина. Потрібно пам'ятати, що організм і сам його виробляє, і можливо, якщо ваші навантаження не великі, вам достатньо цієї кількості.

Зверніться до лікаря, якщо є такі ознаки нестачі левокарнітину, як: постійна втома, депресивність, з'явилася схильність до ожиріння, а ви не змінювали спосіб життя та харчування. Після необхідних аналізів лікар поставить діагноз і призначить лікування. До цього питання краще підійти відповідально.

Прийом Л-Карнітіна у поєднанні з іншими препаратами

Дослідження препарату триває, і нині невідомо якихось відхилень, викликаних прийомом препарату разом із іншими.

Прийом препарату спільно з іншими харчовими добавкамине завдасть шкоди, але варто уникати прийому із серйозними ліками, а головне – з алкоголем.

Не приймайте препарат, якщо:

• Ви вагітні або годуєте дитину грудьми. Мало вивчено дію препарату на плід і немовлят;
• Якщо у вас є серцево-судинні захворювання. Прийом лікаря та консультація дадуть відповіді на всі запитання;
• У вас є епілепсія. Існує підозра на прямий зв'язок між прийомом препарату та кількістю епілептичних нападів;
• У вас є алергія до складу препарату.

Прислухайтеся до слів

Ставтеся уважно до свого організму, навчитеся відокремлювати зерна від полови. Не вірте всьому, що заявляється, як істина. Вивчайте препарати, що приймаються. Любіть спорт та намагайтеся зробити його природним, здоровим.

Обов'язково прочитайте про це

Частково жироспалювач, частково енергетик, L-карнітин має довгу історію та багато шанувальників. Читайте нашу статтю та вирішіть, що ви можете отримати від неї!

При правильному прийомі L-карнітин може збільшити вашу віддачу на тренуваннях та ваш фізичний стан. У спортзалі це може означати більше витривалості та більше накачування. А у дзеркала ви виявите більше м'язів та менше жиру. І це безпечно.

Не бійтеся л-карнітину. Дізнайтеся про те, як він працює і як його використовувати, і це може бути відмінним інструментом, який слід мати у своєму арсеналі.

Що таке L-карнітин?

Хоча його класифікують як амінокислоту, технічно L-карнітин такою не є. Л-карнітин вважається подібним до "вітамінів" і "амінокислот" складової, яка віднесена до вітамінів групи B. Коли він був вперше вивчений у 1950-х, L-карнітин називали вітаміном BT.

L-карнітин утворюється в печінці та нирках з амінокислот лізину та метіоніну. Однак, він зберігається в іншому місці в тілі, головним чином у м'язі (включаючи серце), мозку і навіть у спермі. У раціоні він переважно надходить із м'яса та інших продуктів тваринного походження. Ви можете отримати трохи з рослинних продуктів, таких як авокадо та соя, але, як правило, м'ясо є кращим джерелом - і чим воно червоніше, тим краще.

Карнітин існує у двох формах: D-карнітин та л-карнітин. Тільки L-форма знайдена у природі та біологічно активна. На етикетках ви побачите і L-карнітин, і L-карнітин L-тартрат, і пропіоніл-L-карнітин. Вони всі схожі та однаково ефективні. Форма D, з іншого боку, біологічно неактивна і не продається як добавка.

Ацетил L-карнітин, також відомий як ацетилкарнітин або ALCAR, є ще однією популярною добавкою л-карнітину. Його можна знайти у Центральній нервової системи, де він відіграє роль у виробництві енергії та виробляє важливий нейротрансмітер ацетилхолін.

Група ацетилу, прикріплена в молекулу карнітину, збільшує свою здатність пройти через кров'яний бар'єр мозку і увійти в мозок, де вона перешкоджає старінню. З цієї причини деякі дослідження показують, що ацетил-L-карнітин може забезпечити захисні заходи проти процесів старіння та нейродегенерації.

Що робить л-карнітин?

L-карнітин допомагає транспортувати жир, особливо довголанцюгові жирні кислоти, в мітохондрії клітин. Як тільки вони надходять туди, їх можна окислити (використовувати як паливо) для створення аденозинтрифосфорної кислоти або АТП. Л-карнітин робить цю клітинну роботу, коли ви працюєте або відпочиваєте, але дослідження підтверджує, що воно особливо ефективне під час інтенсивного тренування.

Без достатнього L-карнітину більшість споживаних жирів не можуть потрапити в мітохондрію та згоріти для перетворення на паливо. А для людей із дефіцитом L-карнітину це серйозний медичний стан. Це може призвести до м'язової слабкості, затримки росту, збільшення печінки та інших проблем. Це одна з причин чому л-карнітин значиться умовно необхідною поживною речовиною: ваше тіло виробляє його, але якщо воно не виробляє достатньо, то ваше здоров'я можна бути серйозно обмеженим.

Дослідження з Шотландії зробило висновок, що на додаток до своєї функції транспортування жирів, L-карнітин також збільшує дію інсуліну на м'язові клітини. Це означає, що л-карнітин може допомогти зберегти рівні глюкози в крові низькими, навіть після багатої вуглеводами їжі, коли відбувається пересичення глікогеном. Це одна з причин, через яку слід приймати L-карнітин після тренування.

Деякі з найцікавіших досліджень L-карнітину вказують на те, як він може покращити атлетичну працездатність.

У чому полягає дія та фізичне застосування л-карнітину?

L-карнітин сумлінно виконує роль жироспалювача. Під час періоду нарощування маси він допоможе обмежити збільшення жирових відкладень і робить масу більш сухою. Якщо ви на стадії сушіння, він допоможе транспортувати жир у клітини для подальшого отримання енергії.

Перетворення жиру на енергію: одне з найцікавіших недавніх досліджень добавок L-карнітину говорить про його вплив на атлетичну працездатність. В одному дослідженні медики випробовували групу атлетів двома грамами л-карнітину та 80 грамами високоглікемічних вуглеводів, вживаючи з ранку кожні 4 години протягом 24 тижнів. Інша група використовувала лише вуглеводи.

Дослідники виявили, що під час роботи на велотренажері з низькою інтенсивністю, у індивідів, які приймають л-карнітин, згоріло на 55% менше глікогену в м'язах, зі збільшенням згоряння жиру на 55%. При високоінтенсивній роботі у цих же випробовуваних виявилися нижчі рівні молочної кислоти та вищі рівні фосфату креатину, одного з основних будівельних блоків ATP.

Опір втоми: коли дослідники виміряли здатність випробуваних чинити опір втомі під час велосипедного тесту, вони виявили, що випробувані, що приймають л-карнітин, могли продовжувати вправу більш ніж на 25% довше. Швидше за все це відбувалося через те, що в організмі згоряло більше жиру при збереженні глікогену в м'язах, на додаток до меншого рівня молочної кислоти та вищого рівня фосфату креатину.

Вживання вуглеводів не товстіше: вчені виявили, що незважаючи на 640 калорій від вуглеводів, що швидко перетравлюються в щоденному раціоні, суб'єкти приймають L-карнітин не придбали жирових відкладень. Група, яка приймає вуглеводи без L-карнітину, з іншого боку, набрала понад 5 фунтів жиру.

Зменшення болючості м'язів, поліпшення відновлення: у ряді досліджень на людях, вживання L-карнітину в дозах 1-2 грами на день показувало значне зменшення пошкодження м'язів від силових фізичних навантажень, а також прискорення відновлення після тренування. Л-карнітин також зменшує болючість м'язів. Що особливо цікаво! Пацюки не займалися цими тренуваннями. Це були здорові, активні чоловіки та жінки.

Поліпшений кровообіг: L-карнітин збільшує потік крові до м'язів. Збільшений потік крові означає, що більше поживних речовин і гормонів надходять туди, де вони потрібні найбільше під час тренування.

Як це працює? З одного боку, L-карнітин зменшує окисні ушкодження в організмі оксиду азоту (NO). Але він також збільшує активність ключового ензиму, що бере участь у виробленні NO у вашому організмі. Кінцевим результатом є більш високий рівень NO у крові, який не тільки підвищує енергію під час тренувань, але також важливий для відновлення м'язів після тренувань.

Збільшений тестостерон: що може бути кращим порівняно з високим рівнем NO? Можливо тестостерон? Дослідники виявили, що л-карнітин збільшує кількість рецепторів тестостерону, відомих як андрогенні рецептори, всередині м'язових клітин. І, зокрема, вони знайшли, що він допоміг форсувати гормональну реакцію до тренування.

Чим більше рецепторів у клітинах, тим більше тестостерону може з ними з'єднатися та стимулювати м'язовий ріст та збільшення сили.

Збільшені фактори росту: дослідження на тваринах показало, що добавки з L-карнітином полегшують дію фактора росту, подібного до інсуліну, найважливішого індикатора набору м'язової маси, за допомогою різкого збільшення рівня одного з його білків, що зв'язують.

Чи є побічні ефекти від вживання л-карнітину?

Дуже мало негативних побічних ефектів відзначено від вживання L-карнітину в розумних дозах. Це проявляється у нудоті, спазмах у животі, блювоті та діареї при прийомі у високих дозах. Рідкісні побічні ефекти можуть виражатися у слабкості м'язів у уремічних пацієнтів та судоми у людей із порушеннями.

Здоров'я серця: в одному дослідженні було опубліковано лише 10 піддослідних, у яких L-карнітин міг сприяти розвитку ризику атеросклерозу. Однак це дослідження зустріло велику кількість критики з боку наукової спільноти. Медичні фахівці також вказували на численні дослідження, проведені на більшій кількості випробуваних, ніж 10, які фактично показали зворотний ефект: набагато нижчий за ризик серцево-судинних захворювань.

Сексуальне здоров'я: позитивний непередбачений побічний ефектвід застосування L-карнітину, але не той, що знадобиться в залі. Одне дослідження дійшло висновків у тому, що л-карнитин ефективніший навіть проти терапією тестостерону на лікування чоловічої эректильной дисфункції. Можливо, це відбувається завдяки підвищенню рівня NO, що призводить до збільшення надходження крові прямо туди. Є також дослідження, що передбачає, що добавки з L-карнітином підвищують чоловічу фертильність за рахунок підвищення рухливості сперматозоїдів.

Як потрібно використовувати L-карнітин?

Досить просто, найважливіша річ, з якою ви приймаєте L-карнітин, – це вуглеводи. Деякі попередні дослідження не показали жодних переваг L-карнітину, тому що вони не змогли адекватно підняти рівні L-карнітину в м'язах. Це пояснюється тим, що добавка не була прийнята в потрібний час, коли інсулін був на високому рівніта споживання м'язами було б адекватним.

Нове дослідження показує, що рівень інсуліну повинен бути досить високим для адекватної кількості L-карнітину для проходження в клітини, де він виконує основну частину своєї роботи. З іншого боку, прийом л-карнітину покращує дії інсуліну на м'язові клітини, допомагаючи доставити більше глюкози в м'язові клітини.

Хоча 1 грам L-карнітину може бути ефективним, краще збільшити порцію до 2-3 грамів для максимального ефекту на принаймні 30-40 г вуглеводів і 20-40 г протеїну, бажано з їжею. Це стосується чистої кількості L-карнітину, L-карнітин L-тартрату або пропіоніл-L-карнітину.

Ацетил-L-карнітин легше приймається кишечником і м'язовими клітинами, а про мозку, за відсутності їжі. Тому, ця форма L-карнітину може бути поєднана з іншими інгредієнтами, які покращують спалювання жиру, такими як кофеїн та зелений чайі вживатися між їдою.

Чи потрібно пити L-карнітин циклічно?

на Наразінемає потреби вживати л-карнитин циклічно. Приймається регулярно, він має продовжувати позитивний ефект у довгостроковій перспективі.

Коли краще вживати L-карнітин?

Найкращим часом прийому буде після тренування, але також ви можете поєднати його з високовуглеводним, високобілковим прийомом їжі протягом дня. Якщо ви хочете поєднати L-карнітин з іншими жироспалюючими інгредієнтами між їдою, будьте уважні і виберіть ацетил-л-карнітин.

Одна з рекомендацій для спалювання жиру при одночасному підвищенні працездатності радить 2-3 порції ацетил-L-карнітину з іншими жироспалюючими інгредієнтами поза прийомом їжі та одну дозу L-карнітину або L-карнітин L-тартрату разом з їжею після тренування.