Як пити карнітин у рідкому вигляді. Л-Карнітін: всі протипоказання та побічні дії. Застосування при вагітності

Карнітин виробляється клітинними структурами печінки та нирок за участю метіоніну та лізину. Сьогодні на ринку є великий вибір спортпіта, до складу якого входить карнітин. Застосування добавок дозволяє не тільки ефективно боротися із жиром, але й збільшити витривалість.

Ефекти карнітину

Щоб зрозуміти, як максимально ефективно приймати л-карнітин при тренуваннях, слід дізнатися про властивості та ефекти цієї речовини. Зауважимо, що карнітин активно досліджувався тривалий час і з повною відповідальністю стверджувати, що це ефективна добавка. Однак досі дуже часто на профільних веб-ресурсах виникають суперечки щодо доцільності його використання.

Деякі люди впевнені, що карнітин не є ефективним для боротьби з жиром. Це з нерозумінням механізму роботи речовини. Ви повинні розуміти, що сам собою карнітин не впливає на швидкість редукції жирових тканин. Саме це і є причиною частих тверджень про його неефективність. Карнітин здатний лише прискорити доставку жирних кислот до мітохондрій. Однак давайте розглянемо основні ефекти цього аміну:

• Прискорює доставку жирних кислот до місця отримання енергії (мітохондрії).
• Прискорює процеси спалювання жирів та їх переробки в енергії.
• Знижує стомлюваність атлета, одночасно збільшуючи його витривалість.
• Прискорює регенеративні процеси після завершення заняття.

Хоча карнітин і синтезується в організмі, при інтенсивному спалюванні жиру виникає необхідність у застосуванні добавок. Чим вища концентрація аміну, тим активніше доставлятимуться жирні кислоти в мітохондрії, а отже організм отримає більше енергії, що безпосередньо впливає на витривалість.

Карнітин в організмі виконує транспортну функцію та прискорює доставку не тільки жирних кислот, а й інших поживних елементів. Це сприяє і прискоренню регенеративних процесів, і навіть зростання м'язових тканин.

Види карнітину

Карнітин випускається у кількох формах: рідкій, таблетованій, капсулах і т.д. Відразу необхідно сказати, що рідка форма речовини має більш високу засвоюваність, але і вартість її трохи вище порівняно з таблетками. При цьому ви повинні знати, що рідкий карнітин може бути виготовлений у вигляді сиропу. Ці продукти є ефективними для жиросжигания. Цей факт пов'язаний з наявністю в них великої кількостіпідсолоджувачів та інших добавок.

Найкраще для боротьби з жиром використовувати рідкий карнітин у чистому вигляді. Також відмінно підійде для цього і таблетована форма речовини. Таким чином, можна рекомендувати купувати тільки ті харчові добавки, В яких міститься чистий карнітин, і відсутні різні домішки.

Як приймати л-карнітин?

Давайте розглянемо, як досягти максимального ефекту від використання всіх форм карнітину.

Ми вже говорили, що рідкий карнітин може вироблятися у вигляді сиропів або фасуватись у ампули. Для атлетів найкращим варіантомє ампули, що ми також згадували. Якщо ви все ж таки вирішили використовувати сироп, то його не варто приймати одночасно з їжею і розводити водою.

Дозування рідкого карнітину для дорослої людини становить 5 мілілітрів тричі на добу. Для атлетів дозування має бути збільшено до 15 мілілітрів. Приймайте препарат перед початком тренінгу. Тривалість циклу застосування карнітину становить максимум шість тижнів. За потреби після семиденної перерви курс може бути повторений.

Карнітин може використовуватись і дітьми будь-якого віку. Малюкам до року одноразово слід приймати від 10 до 20 крапель. Коли дитина перебуває у віці від одного до шести років, то дозування збільшується і становить від 20 до 27 крапель. Діти старше шести років можуть одночасно використовувати 2.5 мг добавки. Загальна тривалість курсу карнітину для дітей становить 30 днів, після чого має бути зроблено паузу, тривалістю на тиждень.

Таблетований карнітин

Багато атлетів вважають за краще використовувати таблетки. Не варто їх розсмоктувати, а необхідно просто ковтати і потім запитати багатою кількістю рідини. Дозування таблетованого карнітину для дорослих становить від 0.2 до 0.5 г тричі на добу. Атлетам слід приймати від 0.5 до 2 г добавки перед початком заняття.

Карнітин у капсулах

Капсула, як і таблетка, повинна проковтуватися повністю, а потім запиватись водою. Дозування для карнітину в капсулах ідентичні таблетованій формі, як і тривалість курсу, що становить від 1 до 1,5 місяця.

Говорячи про те, як приймати л-карнітин при тренуваннях, слід зауважити, що добавка відмінно поєднується практично з усіма видами жироспалювачів. Причому таке поєднання значно підвищує ефективність курсу і саме його можна рекомендувати атлетам і всім людям, які вирішили позбутися зайвої ваги.

Карнітин може бути ефективним і для набору маси, тому що прискорить доставку поживних елементів в м'язові тканини. У цій ситуації карнітин слід приймати одночасно з протеїновими сумішами чи гейнерами. Дуже важливо пам'ятати, що якщо приймати добавки без перерв, організм адаптується до карнітину і ефективність його використання стане мінімальною. Саме тому препарат слід використовувати циклами.

Протипоказання та побічні ефекти карнітину.

Так як карнітин є аміном, а всі добавки виготовляються з натуральної сировини, він не має побічних ефектів. Винятком є ​​індивідуальна непереносимість аміну, що може призвести до появи алергічних реакцій.

Хоча препарат і безпечний для організму, є кілька протипоказань. Не можна використовувати добавку в період вагітності, за наявності діабету, гіпертонії, проблемами з роботою нирок та цирозу печінки.

Наскільки ефективний карнітин для схуднення

Ми вже згадали, що це питання продовжує бурхливо обговорюватись, незважаючи на наявність наукових доказів ефективності добавки. Якщо ви хочете знати, як приймати л-карнітин при тренуваннях і робити це ефективно, то лише добавки буде недостатньо.

Карнітін принесе вам позитивні результати лише при дотриманні відповідної дієтичної програми харчування, а також регулярних та інтенсивних тренувань. Таким чином, для отримання ефекту від застосування цієї речовини вам необхідно працювати в залі.

Ви можете вибрати будь-яке кардіо навантаження на власний розсуд. Можна робити пробіжки, плавати, танцювати тощо. Також слід пам'ятати, що карнітин починає працювати через півгодини з початку тренінгу. Причому тут не в самому аміні, а організмі. Саме півгодини необхідно для того, щоб в організмі активувалися процеси одержання енергії із жирових кислот.

Міфи та реальність про л-карнітин:

Сучасний ринок спортивного харчування представлений великою групою препаратів, які називаються «жироспалювачі». Різновидів чимало, але один із найбільш затребуваних – L-карнітин (він же левокарнітин). Огляд плюсів та мінусів найкращих (за відгуками спортсменів) L-карнітинів – у нашому рейтингу.

Навіщо потрібен левокарнітин?

L-карнітин - це натуральна речовина, яку організм людини частково виробляє сам за достатньої кількості білкової їжі (м'яса, птиці, яєць та ін.).

Принципово карнітин – не зовсім жироспалювач. Скоріше це біологічно активна добавка, що сприяє прискоренню метаболізму, підвищенню витривалості та позитивно позначається на роботі серцево-судинної системи. Відповідно, інтенсивність тренінгу підвищується, а отримання енергії рахунок жирових накопичень стає нехай трохи побічним, але від цього не менш бажаним ефектом.

Важливе уточнення - толку від карнітину не буде без неодмінних складових: фізичних навантажень(особливо кардіо) та збалансованого харчування . Звідси й різні думки щодо препарату. Невдоволення зазвичай висловлюють ті, хто сподівався на «чарівну пігулку», що допомагає худнути сидячи на дивані. А ось люди, для яких горезвісний ЗОЖ не порожній звук, вважають L-карнітин чудовою підмогою для досягнення гарної фізичної форми.

Форми випуску L-карнітину

Рідкий

У цьому вигляді карнітин швидше засвоюється організмом, отже, і діяти починає швидше. Недолік - присутність добавок-консервантів та підсолоджувачів.

Порошок

на російському ринкутакий вид L-карнітину зустрічається найчастіше у двох варіантах: аптечний (у вигляді саші або пакетиків для розчинення у воді) та спортивний (багато брендів просто фасують карнітин у свою тару). Незручність у тому, що порошок потрібно чимось розбавляти, проте, і зручність у тому, що його можна додати до готового напою.

Таблетки або капсули

Такий варіант засвоюється довше, ніж рідка форма, проте містить мінімум сторонніх речовин. При покупці слід звертати увагу на склад та концентрацію чистого карнітину.

L-карнітин - що це і для чого він потрібен

Що таке левокарнітин і для чого він потрібний? Під час фізичних навантажень людський організм схильний до багатьох біохімічних реакцій. Наприклад, у внутрішній частині м'язових клітин утворюється складний вуглевод - глікоген, який поповнюється надлишками глюкози. Коли ви тренуєтеся, рівень глюкози в крові різко знижується, і діють ферменти. Вони розщеплюють глікоген, спалюють накопичений жир в організмі та перетворюють його на енергію. За таким же принципом діє і речовина L-карнітин, яка стимулює окислення жирів, а потім – перетворює їх на енергію.

Без карнітину організм не здатний спалювати жири, навіть за самих посилених фізичних навантажень. За відсутності цієї амінокислоти в тілі людини, жодної дії: схуднення чи набору м'язової масине станеться.

Як правило, організм людини виробляє потрібну кількість карнітину, щоб підтримувати своє здоров'я та м'язовий тонус. Тоді напрошується питання: навіщо вживати карнітин у вигляді добавки, якщо в ній немає гострої потреби? Багато людей додатково приймають левокарнітин з метою збільшити м'язову масу та прискорити процес схуднення.

Згідно з дослідженнями, підвищена доза левокарнітину в організмі одночасно сприяє швидкому набору м'язової маси та зниженню ваги. Однак варто пам'ятати, що L-карнітин особливо допомагає схуднути під час інтенсивних фізичних навантажень. При заняттях спортом, левокарнітин стимулює витривалість, знижує втому та забезпечує організм енергією, що значно підвищує ефективність виконуваних вправ.

Користь левокарнітину

Перш ніж перейти до переваг, варто згадати, з якими проблемами організм може мати справу з нестачею цієї речовини. Нестача карнітину не дає можливості жирам проникати в мітохондрії та створювати енергетичний резерв. Якщо в організмі не виробляється достатня кількість карнітину, це призводить до таких ускладнень:

• Зайва вага.
• М'язова слабкість.
• Втрата кісткової маси.
• Збільшена печінка.

Які переваги пропонує карнітин?

• Знімає втому.
• Сприяє втраті ваги.
• Підвищує ефективність фізичних навантажень.
• Допомагає набрати м'язову масу.
• Уповільнює процес втрати кісткової маси.
• Сприятливо впливає серцево-судинну систему.
• Запобігає будь-яким захворюванням нирок.
• Зміцнює імунітет.
• Сприяє покращенню спермограми.
• Поліпшує функції мозку.
• Служить протиотрутою при передозуванні вальпроєвою кислотою.

Вальпроєва кислота - протисудомний препарат, який призначається за наявності тяжких захворювань та психічних розладів, таких як епілепсія, мігрень, шизофренія та глибока депресія.

Крім добавок, у яких продуктах харчування міститься карнітин? є червоне м'ясо та молочні продукти.

Серед рослинної їжі ця речовина міститься в горіхах, бананах, абрикосах, петрушці, часнику, капусті (білокочанній, брюссельській, броколі) та кашах (гречаній, рисовій, кукурудзяній та вівсяній).

Користь L-карнітину на тренуваннях

Як карнітин діє під час фізичних навантажень і який ефект він дає? У спортивній діяльності карнітин сприяє спалюванню жиру, набору м'язової маси та швидкому відновленню м'язів після тренувань.

Під час фізичних навантажень добавка працює наступним чином:

• Виробляє енергію збільшення м'язової маси.
• Тренує серце та підвищує його витривалість.
• Забезпечує захист запасів глікогену у м'язах.
• Сприяє збереженню білка в організмі.
• Знижує концентрацію молочної кислоти в м'язах (знімає біль та судоми).
• Зміцнює імунітет під час інтенсивних тренувань.
• Забезпечує максимальне споживання кисню під час виконання вправ з аеробіки.

Якщо ви приймаєте карнітин, активно займаєтеся спортом і даєте своєчасно відновлюватися м'язам, в результаті, ви зможете схуднути і досягти красивого атлетичного тіла. Фігура буде пропорційною без відкладення жирових складок на певних ділянках тіла. Спортивна добавка забезпечить ваш організм білком на регулярній основі, що дозволить м'язам завжди бути в тонусі.

Чи можна схуднути за допомогою карнітину, не займаючись спортом? Якщо ви дотримуєтеся суворої дієти і витягуєте активну речовину з продуктів рослинного та тваринного походження, невелика втрата ваги можлива тільки через низькокалорійне харчування. Але якщо ви приймаєте добавку у чистому вигляді, поєднуючи її з вуглеводними продуктами, організм забезпечує себе більшим запасом енергії, яку потрібно обов'язково витрачати. Без спорту можливий навіть протилежний ефект.

Добавка карнітину не дає позитивних результатів, якщо ви дотримуєтеся низькокалорійної дієти. Для того щоб наростити м'язи та схуднути, шляхом спалювання жиру, тіло потребує енергії. Силу та високу активність на тренуваннях забезпечують складні вуглеводи. Тому приймати левокарнітин рекомендується в поєднанні з вуглеводною їжею (наприклад, житній хліб, макарони з твердих сортів пшениці та каші).

Доброго часу доби, шановні читачки! Сьогодні ми поговоримо про можливості схуднення за допомогою однієї із добавок Л-Карнітіна.

Сьогодні розроблено безліч прекрасних методик, що дозволяють привести своє тіло до ідеального стану. І, звісно, ​​на першому місці стоять фізичні навантаження. Але вони потребують регулярності, витривалості. Тільки в цьому випадку можна отримати добрі результати.

Значно посилити ефект від занять спортом дозволяють спеціально розроблені добавки. Саме таким засобом є Л-карнітин. Як приймати для схуднення добавку? Що вона є? І чи справді вона допомагає організму спалювати жири? Спробуємо розібратися.

Л-карнітин – особлива речовина, що підвищує швидкість перебігу метаболізму жирів. Воно грає роль жиросжигателя.

За умови нормального харчування, збагаченого тваринними білками, Л-карнітин самостійно виробляється організмом людини.

Люди, які сідають на дієту або посилено займаються спортом, часто відчувають дефіцит цієї речовини. В результаті вони стикаються з високою стомлюваністю. У них знижується витривалість, активність. Крім того, процес схуднення протікає дуже повільно.

Вплив на організм

Речовина стимулює організм переробляти жирові клітини на енергію. Воно запускає механізм ефективного спалювання підшкірних жирів. Часто саме недолік цього компонента в організмі призводить до розвитку ожиріння.

Саме Л-карнітин сприяє проникненню жирів усередину клітин, де вони активно розщеплюються та перетворюються на енергію.

Властивості добавки

Л-карнітин є надійною, безпечною і багатофункціональною добавкою. Він рекомендований усім людям, які прагнуть стати енергійнішими, витривалішими, активнішими.

Вплив на інтелект

Засіб ефективно впливає розумову активність. Дослідженнями вчених підтверджено, що щоденне вживання по 2 г речовини протягом 6 місяців значно підвищує розумові показники. Такі люди легко переносять інтелектуальні навантаження.

Поліпшення функціонування серцево-судинної системи

Не залишається непоміченим і сприятливий вплив на серцево-судинну систему. Речовина сприяє зниженню рівня холестерину. Таким чином, продукт захищає від прогресування атеросклерозу. А саме ця недуга призводить до таких тяжких ускладнень як інфаркт чи інсульт.

Основні властивості

Якщо знати особливості Л-карнітину, як приймати для схуднення, і суворо дотримуватися всіх рекомендацій, то можна забезпечити такі сприятливі впливи:

• активізувати спалювання жирів;
• знизити в організмі рівень холестерину;
• запустити механізм переробки жирів на енергію;
• забезпечити стимуляцію функціонування серця;
• зруйнувати відкладення жирів і запобігти їх скупчення;
• підвищити працездатність (розумову та фізичну);
• скоротити період відновлення;
• покращити імунітет;
• забезпечити багате насичення організму киснем;
• підвищити опірність стресам;
• зміцнити кісткові тканини;
• підвищити енергійність, витривалість.

Форми випуску біодобавки

На ринку представлено кілька видів цієї біологічної речовини:

• Чистий 100% Л-карнітин;
• Л-карнітин тартрат;
• Ацетил Л-карнітин;
• Пропіоніл Л-карнітин;
• Л-карнітин фумарат.

Щоб підібрати для себе найбільш ефективний продукт, необхідно ознайомитись із властивостями різних видіві визначити, у чому між ними різниця.

Чистий 100% Л-карнітин

Ця добавка вже майже 50 років застосовується для лікування анорексії та ожиріння. Вона добре усуває порушення обміні речовин.

Засіб користується популярністю у спортсменів. Саме його називають класичним варіантом чи базою. Препарат має високу біодоступність.

Л-карнітин тартрат

Цей препарат відрізняється найактивнішою формою. Його біодоступність перевершує навіть описаний вище засіб.

У травному тракті речовина легко розщеплюється на винну кислоту та чистий карнітин (В11).

Ацетил Л-карнітин

Препарат винайдено нещодавно. Створюючи засіб, виробники до звичайного карнітину додали ацетильну групу. Завдяки цьому з'єднання отримало можливість проникати в головний мозок.

Продукт має відмінний нейростимулюючий вплив. Він не лише сприяє спалюванню в організмі жиру, а й активує мозкову діяльність.

Пропіоніл Л-карнітин

Продукт є ефіром карнітину, з'єднаний з гліцином. Така сполука відмінно стимулює ліпідний обмін та посилює синтез оксиду азоту. Це важливий компонент, що забезпечує судинорозширювальний ефект.

Саме тому засіб корисний для людей, які страждають на захворювання серця. Продукт має антиоксидантні властивості, посилює синтез тестостерону, знижує кількість молочної кислоти, викликаної тренуваннями.

Засіб ефективно бореться із хронічною втомою.

Л-карнітин фумарат

Препарат отримано в результаті сполуки чистого карнітину та фумарової кислоти. Засіб відмінно підходить людям, які взяли курс на схуднення.

Перевагою продукту є його сприятливий вплив на судини та серце.

Л-карнітин як приймати для схуднення

Розроблено кілька форм випуску цього продукту. Ознайомимося із ними.

Як приймати рідкий Л-карнітин для схуднення

Продукт користується великою популярністю у людей, які стежать за своєю фігурою та спортсменів.

Випускається продукт у вигляді:

1. Рідкий продукт. Його продають у пляшечках. Це повністю готовий засіб для вживання.
2. Концентрований сироп. Препарат слід розводити водою відповідно до інструкції.
3. Речовина у ампулах. Ця форма не є ін'єкційною. Це також питний засіб, розфасований у невеликі ємності.

Тепер розглянемо, як приймати рідкий Л-карнітин для схуднення:

1. Сироп вживається тричі на день.
2. Звичайним людям рекомендується приймати по 5 мл.
3. Спортсменам дозування зростає до 15 мл. При цьому вживати сироп слід за 20-30 хвилин до початку тренування.
4. Максимальна тривалість прийому коштів становить 1-1,5 місяці. Потім слід зробити перерву, що триває 2-3 тижні. Після цього інтервалу можна повторити курс прийому.

Перед тим, як приймати рідкий Л-карнітин для схуднення, обов'язково ознайомтеся з інструкцією, яка призводить до концентрації засобу та рекомендованих доз.

Рідкий препарат засвоюється досить швидко. Однак він містить безліч додаткових речовин, таких як барвники та ароматизатори.

Достатньо популярний Л-карнітин 60000. Як приймати для схуднення препарат? Рекомендується приймати засіб перед тренуванням. Дозу відміряють спеціальним мірним стаканчиком. Бажано уточнити у спортивного лікаря, якщо ви вибрали Л-карнітин 60000, як приймати для схуднення добавку. Найчастіше дозування відповідає 7,5 мл.

Л-карнітин капсули – як приймати для схуднення

Препарат добре засвоюється організмом і швидко починає діяти. Які худнуть стверджують, що вживати досить зручно Л-карнітин капсули.

Як приймати для схуднення цю речовину? Інструкція рекомендує:

1. Капсули (як і таблетки) слід запивати соком або мінеральною водою(негазованою).
2. Вживають препарат 2-3 рази на добу.
3. Одноразове дозування становить 250-500 мг для пересічних людей.
4. Спортсменам рекомендовано вживати 500-1500 мг перед фізичними навантаженнями.
5. Тривалість прийому має перевищувати 2-6 місяців.

Обов'язково проконсультуйтеся з тренером та своїм лікарем, якщо йдеться про Л-карнітин капсули, як приймати для схуднення цей препарат. Фахівець порекомендує вам точніші дозування.

Таблетований засіб

На думку споживачів, це найдоступніша форма. Крім того, таблетки коштують значно дешевше, ніж рідкий продукт. Але організм дещо гірше засвоює цей препарат.

Скільки приймати Л-карнітину для схуднення в таблетованому вигляді? Засіб використовують так само, як і капсули.

Л-карнітин порошком як приймати для схуднення

Проста форма досить незручна для використання. Хоча вартість порошку дуже демократична, а ефект просто відмінний. Але з його виготовленням доведеться трохи повозитися. Отже, розглянемо Л-карнітін порошком. Як приймати такий продукт для схуднення?

Необхідну кількість порошку слід розвести у рідині (0,5 л). Такий напій випивають за 1 раз. При цьому не рекомендується зменшувати кількість рідини. Це призведе до того, що напій стане дуже нудотним і непридатним для вживання.

Тепер ви знаєте, якщо вибір впаде на Л-карнітин порошком, як приймати для схуднення такий продукт.

Добова доза препарату

Щоб визначити, скільки приймати Л-карнітину для схуднення на добу, слід чітко засвоїти, що для осіб, які займаються спортом і дозування, що не захоплюються фізичними навантаженнями, абсолютно різні.

Тому розглянемо дози кожної категорії людей.

Дозування людей, які займаються спортом

Скільки приймати Л-карнітину для схуднення людям, які захоплюються спортом? Фахівці рекомендують добову дозу 1200 мг.

Таке дозування слід розділити на 2 рівні прийоми:

• 600 мг приймається перед їжею (найкраще вживати у вигляді капсул);
• 600 мг – хвилин за 20-30 до тренування (перед спортом рекомендується рідкий продукт).

Якщо вибір зупинився на продукті в ампулах, слід знати, як правильно приймати Л-карнітин для схуднення:

• перед 1 сніданком (хвилини за 20) -200 мг;
• перед 2 сніданком – 200 мг;
• за 20 хвилин до полуденку – 200 мг;
• перед тренуванням (за 30 хвилин) – 600 мг.

Дозування звичайних людей

Скільки приймати Л-карнітину для схуднення тим, хто ігнорує фізичні навантаження? Таким особам рекомендується вживати під час їди (3 рази на день) по 1-2 капсули.

Поєднання з іншими препаратами

Л-карнітин не взаємодіє з іншими медикаментозними засобами. Тому його дозволено поєднувати з іншими ліками та жироспалювачами. Але лише після консультації з лікарем.

При цьому абсолютно неприпустимим є поєднання даної біологічної добавки з речовинами, що надають збуджуючу дію (наприклад, з кофеїном).

Вміст карнітину в натуральних продуктах

Наситити організм даним компонентом можна не тільки за допомогою добавок. «Диво-речовина» міститься у багатьох продуктах харчування.

Наступна таблиця наводить вміст Л-карнітину в 100 г деяких продуктів:

Однак пам'ятайте, що після термічної обробки кількість Л-карнітину знижується.

Як зробити прийом добавки ефективнішим для схуднення?

Щоб значно посилити ефект, слід ознайомитися як правильно приймати Л-карнітин для схуднення.

1. Правильне дозування. Рекомендується вживати за добу не менше 1200 мг. Деяким людям може бути збільшена доза до 3-5 г. Проте слід пам'ятати, що організм насичується цим компонентом як за рахунок добавки, а й у результаті харчування.
2. Л-карнітин - як приймати для схуднення. Вживають засіб хвилин за 30-60 до їди. Цей інтервал обов'язково слід дотримуватися. У дні тренувань добавку приймають за годину до фізичних навантажень. Адже максимальна ефективність засобу настає через 60 хвилин після його вживання. Ефект зберігається протягом 2 годин. Крім того, Л-карнітин має властивість накопичуватися в організмі. Тому важливо приймати добавку регулярно.
3. Основна умова ефективного впливу. Добавка принесе максимальний ефект лише за умови дотримання правильного харчуваннята відповідних фізичних навантажень. Рекомендований спорт, що частішає дихання та підвищує частоту серцевих скорочень. В іншому випадку добавка буде корисна організму, але абсолютно неефективна як жироспалювач.

Однак слід дізнатися не тільки, як правильно приймати Л-карнітин для схуднення. Важливо пам'ятати, що в деяких випадках добавка може спровокувати побічні ефекти і навіть завдати шкоди.

Шкода Л-карнітину

Добавка вважається нешкідливою. Однак, перш ніж застосовувати її, слід проконсультуватися з лікарем.

Особливо це стосується осіб, які страждають від:

• недуг периферичних судин;
• діабету;
• цирозу;
• патології нирок.

При передозуванні може виникнути невеликий розлад шлунка.

Побічні ефекти

Вкрай рідко виявляються побічна діяу людей, які вживають Л-карнітин. Як приймати для схуднення даний засіб, щоб уникнути негативних реакцій?

Єдиним побічним ефектом є підвищення апетиту. Такий стан продиктований збільшеною витратою енергії. Апетит легко коригується правильним режимом фізичних навантажень та харчуванням, збагаченим харчовими волокнами.

Де придбати Л-карнітин

Добавку можна придбати в інтернет-магазинах, аптеках, магазинах спортивного харчування.

Щоб зорієнтуватися за вартістю біодобавки, розглянемо цінову політику деяких препаратів:

1. Рідкий Л-карнітин. Розчин 50 мл (20%) в середньому коштує 280 руб.
2. Таблетки "Карнітон". Кожна таблетка містить 500 мг Л-карнітину. За 1 упаковку (20 пігулок) доведеться заплатити близько 260 руб.
3. Порошок Maxler Max Motion with L-Carnitine. У одній упаковці 16 порцій по 1200 мг. Такий продукт коштує близько 647 руб.
4. Капсули "VP Lab - L-Carnitine Capsules". Упаковка, що містить 90 капс. по 500 мг, коштує 950 крб.

Який фірми добавку краще вибрати

Карнітин виробляється синтетично. Виробників добавки безліч. Однак вибирати продукт слід за тією фірмою, що виробляє сировину.

Кращими виробниками Л-карнітину визнано:

1. "Sigma-Tau" - італійська фірма. Вона випускає сировину "Biosint".
2. "Lonza" - швейцарська фірма. Сировина називається "Carnipure".

Підбираючи добавку, шукайте на упаковці назву сировини та фірмові знаки.

Поширені питанняДобавка не спалює жирів. Вона працює за іншим принципом. Кожна клітина людського організму містить мітохондрії. Ці речовини виробляю енергію шляхом розщеплення жирних кислот. Але останні не завжди можуть проникнути усередину клітини. Саме цьому допомагає Л-карнитин. Таким чином, забезпечується схуднення. Вживання Л-карнитина має сенс лише тому випадку, якщо організм відчуває дефіцит цієї речовини. В іншому випадку його надлишок буде просто виводитися з організму.

Якщо ви не хочете приймати Л-Карнітін, перегляньте статтю жироспалювачі для схуднення жінок. Там описуються інші жироспалюючи препарати.

L-карнітин- вітаміноподібна речовина, природний, присутній в організмі людини, прискорювач розщеплення жирів та стимулятор серцевої діяльності. За відсутності або нестачі L-карнітину ефективне розщеплення жирів практично неможливе; Нестача саме цього компонента дуже часто стає причиною зайвої ваги та ожиріння. L-карнітин транспортує жирні кислоти в мітохондрії клітин, де відбувається спалювання жирів - палива для вироблення енергії.

На даний час про L-карнітин можна сказати наступне:

· L-карнітин є природною речовиною, схожою за своєю дією на вітаміни;

· L-карнітин - це не лікарський засіба харчова добавка;

· L-карнітин не має побічних ефектів, його можна приймати без ризику для здоров'я;

· Нестача L-карнітину в організмі є поширеним явищем, проте, виявити його дуже складно (багато хто страждає від нестачі L-карнітину, не знаючи про це);

· L-карнітин сприяє зниженню ваги за рахунок спалювання жиру;

· Підвищує фізичну витривалість та скорочує період відновлення;

· запобігає та знімає післятренувальний м'язовий біль, сприяє зростанню сили та м'язової маси;

· бореться з перевтомою;

· Нормалізує артеріальний тиск і помітно покращує функцію серця;

· Підвищує насичення клітин киснем;

· Підвищує імунітет;

· Підвищує здатність чоловічих сперміїв до запліднення яйцеклітин;

· Уповільнює, певною мірою, процес старіння, забезпечуючи тим самим високу якість життя в літні роки;

· знижує рівень холестерину та тригліцеридів;

Приписування L-карнітину такого розмаїття позитивних функцій деяким може здатися трохи перебільшеним. Проте це факти. Усі вони та багато інших уже давно доведено наукою.

3 основні помилки при прийомі L карнітину

1. Помилка з дозуванням. Якщо ти худнеш, сушишся, готуєшся до пляжного сезону або до змагань, не приймай по 1-2 г L-карнітину перед тренуванням – не допоможе! Не бійся передозування – такого з L-карнітином не буває (max, що буває – діарея як при передозуванні вітаміном С; ну це вже дуже багато прийняти, або йдеться про індивідуальну непереносимість).

2. Помилка з часом прийому L-карнітину. Повторимо ще раз: пік дії L-карнітину настає через 2 години після прийому речовини та зберігається протягом 4 годин; таким чином, L-карнітин необхідно приймати як мінімум за 2 години до початку тренування. А ми нерідко бачимо дівчат у фітнес-центрах, які вживають напої з L-карнітином прямо під час тренування, а ще буває й після. Обговорили марність прийому за часом – тоді навіщо? Добре, що хоч не шкідливо...

3. Існує думка: відпрацював хороше тренування – можна і поїсти добре. Не забуваємо, немає після тренування, якщо ми худнемо. А то потім нерідко чую: «Гарний препарат L-карнітин! Відмінно тренуюсь! Ніколи не було такої витривалості! Запросто можу більше години на степері або біговій доріжці попрацювати, раніше не міг до кінця аеробіку допрацювати, а з ним запросто! Жаль тільки вагу не втрачаю, навіть набирати почав(а)». Аналізуємо, з'ясовуємо, що після таких тренувань поїсти, ох, як хочеться, а совість мирно спить, бо сьогодні була дуже хороше тренування- І так багато жиру спалили...

L-карнітин та силові тренування

L-карнітин сприяє збільшенню сили та м'язової маси, швидшому відновленню після навантажень за рахунок загального поліпшення обмінних процесів у клітинах, при яких амінокислоти, вітаміни, мінерали та інші необхідні речовини вільніше проникають у клітини, а з клітин видаляються токсичні продукти обміну.

Під час силових тренувань карнітин, сприяючи виробленню енергії з жирних кислот, дозволяє зберегти амінокислоти ВСАА у м'язах, тобто створює антикатаболічний ефект. За необхідності підвищити рівень виробництва енергії без жироспалювання рекомендується збільшити споживання жирів з їжею (до 100 г на добу).

Властивість L-карнітину запобігати набір жирової тканини після дієти допомагає культуристу зберігати рельєф після періоду змагання, коли він після виснажливої ​​«сушіння» повертається до інтенсивних тренувань на набір м'язової маси і до високої калорійності раціону. Особливо потрібен карнітин культуристу у літню пору, оскільки він знижує основний обмін, чим допомагає зберегти м'язову масу.

Схуднути з L-карнітином

L-карнітин – натуральна речовина, яка завжди присутня в організмі людини, недолік якої може призвести до утворення жирових відкладень, а додатковий прийом – до очевидного ефекту жироспаления.

Як він діє? L-карнітин доставляє жирні кислоти в мітохондрії (своєрідні біохімічні електростанції всередині клітини). Саме тут відбувається незворотне руйнування жирних кислот, що супроводжується активним поглинанням кисню з одного боку та утворенням води, вуглекислого газу та енергії, що спрямовується на функціонування та обігрів організму, з іншого. Без L-Карнітіна ефективне спалювання жирів практично неможливе і саме його недолік часто стає причиною небажаного і часто "необґрунтованого" ожиріння.

Чи працює L-карнітин як жироспалювач без рухової активності та правильного харчування? - НІ! Спалювання жирів максимально ефективно відбувається під час аеробної (що супроводжується активним диханням) фізичної активності. За відсутності цих факторів L-карнітин буде корисним для організму, але не ефективний як жироспалювач!!! При дотриманні правил активного способу життя (правильне харчування + аеробні навантаження) L-карнітин буде чудовим помічником, кращим жироспалювачем, який Ви застосовували в житті!

Дозування та особливості застосування L-карнітину.

Найкраще приймати карнітин натще за 0,5 години – 1 годину до їди. Це необхідна умова тому, що, будучи прийнятим разом з їжею, карнітин частково зв'язується компонентами їжі. Однак, розчин карнітину допускається розбавляти такими напоями, як компот, кисіль, соки, чай. Кислий на смак розчин карнітину при цьому своєї сили не втрачає.

У людському організмі міститься близько 20-25г L-карнітину. Звичайна щоденна потреба організму в L-карнітіні становить 200-500мг. При фізичних навантаженнях чи стресах ця кількість зростає до 1200мг. Якщо перед Вами стоїть завдання жироспалювання, то дозування L-карнітину збільшується до 5-8 г. Професійні спортсмени з метою збереження стабільної форми та зменшення травматичного ризику під час змагань приймають до 12 г на день.

L-карнітин активно виявляє свої жироспалюючі властивості під час аеробних навантажень.

Максимальне збільшення працездатності організму під впливом L-карнітину настає через 2 години після прийому речовини та зберігається протягом 4 годин. Таким чином, L-карнітин необхідно приймати щонайменше за 2 години до початку тренування або змагання.

Регулярний прийом L-карнітину дає більший ефект, ніж одноразовий прийом перед тренуванням, оскільки запаси L-карнітину в організмі створюються лише при тривалому прийомі.

Дія L-карнітину при заняттях спортом

Той, хто займається спортом, напевно стикався з такою проблемою: починаєш тренуватися, щоб прийти у форму, а може трохи схуднути перед початком нового купального сезону - і після тренувань з'являється м'язовий біль, який не проходить протягом декількох днів. Тренування не відразу сприяють появі почуття бадьорості та енергійності. Навпаки, після зайняття спортом більшість людей почуваються втомленими і відчувають сильне почуття голоду. Необхідно мобілізувати всю силу волі, щоб втягнутися та почати регулярно займатися спортом

Тим, хто хоче досягти успіху більш простим і приємним способом, слід поекспериментувати з L-карнітином. Ще з початку 80-х років він із великим успіхом застосовується професійними спортсменами практично у всіх дисциплінах. До речі, хоча L-карнітин допомагає покращити спортивні досягнення, він не є допінгом. Це природна речовина, яка міститься в організмі, до того ж позитивно впливає на здоров'я людини.

Ефект від використання L-карнітину при заняттях спортом:

1. L-карнітин знижує передчасну фізичну стомлюваність;

2. Різко скорочує м'язові болі;

3. При інтенсивних фізичних навантаженнях у процесі обміну речовин виділяється токсична субстанція амоніак. L-карнітин, по-перше, нейтралізує шкідливий вплив амоніаку на клітини, по-друге, зменшує його утворення та покращує його знезараження.

4. Підвищує окиснення кислот жирного ряду, скорочує гліколіз;

5. Зберігає запаси глікогену в печінці та м'язах;

6. Мобілізує сили для "фінішного ривка" при тривалих навантаженнях;

7. Зменшує почуття голоду після тренування;

8. Підвищує витривалість, уповільнює глуконеогенез;

9. Значно скорочує час, необхідний відновлення сил після інтенсивних тренувань;

10. L-карнітин покращує роботу серця та зменшує стрес;

11. Скорочує інтенсивність серцебиття (нижчий пульс) при фізичних навантаженнях. Це означає, що серце витримує однакові навантаження, здійснюючи при цьому менше ударів на хвилину.

12. Зменшує серцеву гіпертрофію та метаболічний стрес;

13. L-карнітин скорочує виробництво ензимів стресу;

14. Швидко збільшує працездатність м'язів (на 1/3 у новачків);

15. Зменшує травматизм (при регулярному прийомі);

16. Стабілізує психіку, у тому числі при високих навантаженнях та стресових ситуаціях;

17. Підвищує працездатність загалом;

18. Знижує сприйнятливість до інфекційним захворюваннямпри інтенсивних тривалих тренуваннях;

19. Компенсує значні втрати L-карнітину при заняттях спортом. При бігу на марафонські дистанції спортсмен втрачає до 2 г L-карнітину!

20. Підвищує ефективність тренувань: L-карнітин не тільки зміцнює м'язи, він прискорює процес їх зростання та реорганізації;

21. Може спричиняти стан ейфорії, покращує дію ендорфінів;

22. Стимулює розумову діяльність, підвищує здатність до концентрації;

23. Забезпечує інтенсивне формування волокон 1-типу (працюють виключно аеробно);

24. Зберігає запаси амінокислот (насамперед ВСАА)

25. Після тренування/змагання в організмі залишається більше запасів амінокислот, необхідних для синтезу протеїну та зростання м'язів;

26. Збільшує анаболізм, знижує катаболізм, підвищує ефективність тренувань;

27. Значно покращує кровопостачання, дихання та постачання киснем тканин;

28. Збільшує тривалість життя та кількість еритроцитів;

29. Збільшує кровопостачання ніг більш як на 8%;

30. Енергія при переробці глюкози витрачається більш ефективно, що особливо важливо при нетривалих за часом інтенсивних навантаженнях, як, наприклад, спринт у легкій атлетиці;

31. Збільшує резорбцію кисню до 6%. Ця середня величина була встановлена ​​під час досвіду, проведеного італійським фахівцем у галузі спортивної медицини.

Вплив L-карнітину на обмін речовин

o L-карнітин життєво необхідний для доставки кислот жирного ряду з довгим ланцюгом у мітохондрії. Без L-карнітину ці кислоти не зможуть потрапити в мітохондрії і перетворитися на енергію.

o L-карнітин збільшує спалювання жиру на 10-13%;

o L -карнітин стимулює спалювання кислот жирного ряду з довгим/середнім ланцюгом (і, СоА);

o L-карнітин необхідний для транспортування та виробництва енергії;

o L-карнітин виводить токсичні речовини з клітин/мітохондрій та оптимізує процес клітинного обміну;

o L-карнітин захищає мембрану клітини від впливу кислот;

o L -карнітин створює запаси ацетилу/ацилу, використовуючи їх як доступне джерело енергії;

o Скорочує період відновлення, підвищує синтез білків;

o Поставляє ацетат, необхідний для синтезу, наприклад, ацетилхоліну з холіну;

o L-карнітин покращує перебіг всіх процесів обміну речовин, у яких бере участь СоА, включаючи білковий обмін та обмін глюкози.